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吕一Heyimlvyi
Hong Kong
Приєднався 24 тра 2017
｜自然健美运动员
｜分享健身干货&日常生活
｜线上线下1v1指导、系统健身学习课程、商务🈴作🛰️SNPfitness
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【组间休息该多久?】别再教条应对,把控好心率才是王道！
有多少人有这样的困惑，练得很累，但肌肉就是不见涨。其中当然有动作质量的问题，但很多小伙伴自诩动作做得很好，饮食控制的也不错，可还是又累又不涨。那么你很可能疏忽掉了组间休息时间这个关键过程。所以今天用一期vlog，带你们来了解一下如何通过控制心率让训练效果更上一层楼。
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Відео
【为什么增着增着体脂就高了?】答案在这里!｜4条超实用建议
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【这样吃会让身材变得更好!】碳水前置&碳水后置
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【打卡GOLD'S GYM】背训干货&魁北克之行
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GOLD'S GYM，一个让所有健身人都梦寐以求的健身房，今天我终于有幸来这儿训练，带你们一起看看健身圣地长什么样，还有一大波背部训练干货，以及超级美丽的加拿大东北城市-魁北克。
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加拿大之行EP.2 总有小伙伴问我，一天两练可不可以，该怎么安排。这个事儿要想讲明白真的挺费时间的，就用我两练的一天来给你们打个样儿。
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有氧怎么做一直是健身最大的话题之一。无论是增肌期还是减脂期，对于不同的人群，有氧都会占有一席之地，只是做法不同罢了。今天恰好有幸跟易跑合作，带你们来了解一下，有氧该怎么做。
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我大多数是等到不喘 我就开始练下一租
想問小米手環這類的也是可以有效監測心率的嗎
我覺得還行，我自己有買測完之後自己數脈搏基本上差不多。
8:41 沒繃住 哈哈哈
大多数人对组间休息的做法只是教条地把书本上“几RM对应几分钟”的做法搬运到自己身上，从未真正感受和监测自身是否真的准备好了进行下一组训练，导致训练不到位，甚至过度疲劳，而心率可以在很大程度上解决和避免这些问题。 感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness
用cable做都是肩膀酸 但重量就上不太去 根本舉不起來
线上1对1多少钱呀
博主有料
只能說都是滿滿的實話!!!!!!
給大家一個觀念 5x5 這種訓練 其實還是肌肥大 原理要走力量 偏向神經適應訓練 那麼你的真實3-5RM 理應來說 至少休息5-8分鐘 而且 要盡可能去偷偷加重量 直到失敗 下週再繼續挑戰 但實際上大家網路上學習的 5x 5 休息5分鐘的人多嗎？ 多半為了 課表安排 都只休息了2-3分鐘 馬上就做下一組 這樣的重量 叫做5下 不是5RM 也鮮少有人 遞增重量 每組重量幾乎相等 神經沒有向上適應 刺激 這樣的訓練其實 是肌肥大 自然人 4-6RM 的訓練 對於緯度力量的增長 是很有效的 5-15下 都會有肌肥大 效果 但完全是不同概念 自然人來說 能做超過6下 以上的重量 長期來說 都不太會進步了 練一個寂寞 網紅 PRO 那些大神們 科技選手佔多數 都採用高次數訓練 不適用自然人 高次數帶來的疲勞 恢復差 加上他們為了保護肌腱韌帶 才採用高次數相對安全 因為藥物 對於肌肉本身增長的速度過快 被動組織跟不上這樣的適應 容易在大重量操作時 受傷 所以藥物選手多半 採用8-12-15 下 自然人來說 這樣的機械張力 跟強度其實 難以產生肌肥大訊號 新手還是會有效 也相對安全
呂一老師 我的目標是你 希望我能在寒假期間乾淨增重到66公斤
加油🎉🎉
增肌的根本一直都是训练，处在当下这个资源丰富国力富强的时代我们是幸福的，饮食根本不是问题，更加没有难度，如果在此基础上把睡眠搞好，一切的难度就都落在了训练上。所以朋友们无需再因饮食什么的抱怨自己不长肌肉，把更多的精力放在这件根本事情上才是王道！ 感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness
訓練的時間成本 如果工作就是在訓練的話 每個人都是大肌肌
别酸，有的是人上班族练的很大，包括国内
@@Heyimlvyi 拿少數人的例外來包裝現實
偏科我看成備料哈哈
哈哈哈哈哈有点意思😊
我也是哈哈哈
“兄弟你都沒有胸哪來上胸”🤣🤣
收穫滿滿🔥🔥
請問胸部練習用多長時間比較好
想請問呂一 一次訓練時長大約是多少呢
二位很有夫妻相，祝福二位甜蜜一輩子，白頭到老❤單身的表示感到幸福，謝謝呂哥嫂
卷腹不抱头的话 做没几下后颈就开始酸了🥲
你好，想請教一下，我目前訓練 時間都是下午1點左右，目前是這樣 早餐 麥片100克蛋白粉40克 加一個 貝果，早餐吃完大概9點，接著 練前會吃一個地瓜一片雞胸，下午1點訓練，練到2:30-3:00 這時候會喝40克蛋白粉接著吃中午正餐 接著晚餐大概6點左右吃，想請問的是，我這樣中午正餐那頓是要吃的嗎？還是練後直接喝蛋白粉就好不吃中午正餐了？ 會這樣吃是 在增 已經增快1年了 如果要減的話，想請教一下怎麼做才好，謝謝你。
先赞后看，看着觉得没白赞
哈哈哈哈哈那必须不能白赞
碳水只是个工具，不是一味地吃就能把事情变好。 感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness
Are you natural or on gears?
GOLD'S GYM ❤❤💪🏻💪🏻
可以問一下現在多重嗎
90kg
gold’s gym 太香了
确实超级香🎉
看教練甜蜜我自就開心😂
哥的闊背真是巨....我也在往填滿擴背下沿的路上邁進
我也还在努力😊加油！
趕緊練車了老哥
诶诶诶知道了知道了😂😂😂
感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness
感覺很好玩😊
是的是的
你得訓練容量好大..... 一週這樣好幾十組＠＠
那不止
大剪刀必練。請各位不要跟我搶😂😂😂😂😂
哈哈哈哈一起吧兄弟
铁子，有一段完全失焦了😂
💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻
有兄弟能指點這上衣什麼品牌的嗎
Monster guardians
哥跟暴躁野哥講健身的觀念完全相反 只能說每個人體質不一樣 適合的方式也不一樣 自己摸索摸索才是真諦
但仍舊能發現對一般訓練者兩人的總組數差不多就在這區間，就是重量安排邏輯可能不大一樣，訓練權重目標也有差，機械張力就是控制紅白肌徵召權重的最大變數。 那個暴躁野哥的胸肌訓練基本就是Top Set的變種，傳統意義上的Top Set一個動作通常3-4組就結束，第一組選12-15下力竭重量，保留1-2下，第二組選10-12下力竭，同樣保留一下次數，在最後一組會以6-8下力竭的區間，推到力竭，只是他動作選得少，像有期短影音暴躁說他不夾胸，但從肌節的角度來思考的話，在有一定年限後還是有訓練價值，最大阻力距有推類動作做不到的。
小灰书里面的例子是美国健身运动员 感觉不太适合大众健身
我之前也是觸胸 每次練完胸的感受度都比前三角還少… 還來也改成大臂跟身體平行就好，胸的感受度嘎嘎上來😂
謝謝哥的影片！
不客气😊
你觉得练上胸用哑铃好还是杠铃好？我用哑铃能有完整的行程，但是重量轻，肌肉刺激会小很多；我用杠铃没有完整的行程，但是重量大得多，肌肉刺激大很多。你觉得我该练哪个？
都好
請問bgm是哪首🙏
最后有写
哥的臉看起來瘦了
确实瘦了一点😊
看了推荐的小蓝、小灰，对力量发展这块有了新的认识，感谢
加油❤
請問一下這是一般人看得懂的書嗎？還是要有相關學識背景才讀得懂呢？
5乘5只是一个训练工具，想要好的形体不需要去做5乘5，想要好的力量更不能只做5乘5。 感谢各位的观看，想学习的朋友👀👇 线上视频课&1v1指导👉🛰SNPfitness
恭喜！
學到了，感謝
身材真棒
看完飲食我就該停了．．． 我一整個被甜滋滋～
hahahahha
男人至死是少年😂
哈哈哈哈没错儿！