少走弯路！干净增肌的5个“不要”

[@Heyimlvyi]

你们都踩过哪个或者哪几个“不要”？
想系统学习的朋友👀主页简介线上/线下课

[@songnanlu8841]

讲得太好了

[@jayparkrighthere]

太棒了！每个视频都是满满干货！❤🎉反复学习 反复观看！

[@lavonki49]

講得好清楚❤

[@mongmr.mongsfunnybox242]

評論區有些人看你大就説你科技，完全不去瞭解你訓練年限的，莫名其妙。這位博主系統訓練起碼十一二年了。

[@LLLL-un8le]

請問體脂落在多少增肌比較好

[@Heyimlvyi]

男性15左右

[@LLLL-un8le]

@@Heyimlvyi got it ty

[@周湯包-p7n]

好可愛好帥😂❤❤❤❤❤

[@华夏魂]

兄弟你用的这个计算热量的软件是什么？我的感觉没你这个详细

[@nikira80]

计算蛋白质的摄入时会计算蔬菜跟米饭里的蛋白含量吗

[@minmao2157]

84公斤 需要吃幾克的脂肪呢?

[@Kris-g9c]

增肌期可以吃到40%整天熱量攝取 或是抓最少1xBW

[@nigelliao180]

沒有微信怎麼加課程，？

[@王樹熊]

用tren很快就減下去啦~

[@Leclercgo]

吃紅棗的原因是補血嗎？

[@M1SS1ONARY]

不是的 是因为补充快碳 补充亏空的肌糖原 其实吃香蕉或者喝麦芽糊精是一样的 可能是红枣易于保存和携带吧

[@leoc2844]

胸前是什么

[@宥-m1o]

不曉得是不是那種使用類固醇會長的
不確定 還請解答

[@mingzi3720]

笑死了 讲的点都是我这个新手担心的 解疑了多谢

[@Heyimlvyi]

嘿，您猜怎么着，甭客气～

[@krisjin108]

你好，请问自然干净增肌能用低碳或生酮饮食吗？多谢

[@DrBB-pc2ji]

体脂率比较高的人该怎么吃碳水？我平时碳水都只吃到100-150克左右。算是非常低的了，为了减脂增肌同时进行。我的体重是89kg，身高1米8。

[@garry3434]

不要在意体重！更重要的是你的体态变化

[@anthonyzan1892]

嚴格來說增肌和減脂無法同時進行，一個分解一個合成，只能讓分解或合成接近於0儘可能維持肌肉量或體脂肪
飲食部分的話要先知道自己一天的消耗量，食物攝取熱量略低於消耗量（100-300大卡）
在保證蛋白質、脂肪攝入量合格的情況下（蛋白質建議體重1.7倍克重，脂肪體重1倍克重）剩餘熱量由碳水提供，食物選擇儘量選擇原型的食物
然後樓上說的是對的，不要只看體重變化那只能當參考，看自己體態有沒有變好才是最重要的，和吃原型食物的理由一樣，人的身體是很複雜的系統有很多因素會影響你的體重體態，專注在讓自己身材變更好才是最重要

[@MrRight0930]

体脂高就先减脂吧

[@Heyimlvyi]

增减同时一般人做不到，需要短期内再训练方面有很大提升才能做到

[@鄭旭清-l2x]

你問別人怎麼吃碳水是沒有用的，因為他不是你 你不是他 每個人的消化代謝轉化根本不一樣，他知道你什麼時候會餓嗎？你知道他什麼時後會餓嗎？，別去管體重問題 先去拍一張這個月體態照在對比下個月的體態，除非你一年花幾百萬去請專業的健身團隊 不然沒人可以針對你個人的飲食

[@ry723723]

你碳水只食300，蛋白質食體重x2，即是180g，脂肪90g
即300x4+180x4+90x9=2730卡路里？你在開玩笑？😂
90公斤重的人，食2700卡路里，還能增肌？

[@2LauTim]

2730卡路里，不過以體重90公斤來說，2700夠嗎

[@Heyimlvyi]

你觉得增不了，是因为你不会练

[@RexChoyy]

多吃蛋白粉 甚至打類固醇就好

[@徐鉦傑-j9c]

對 我也有這個疑問 而且他說他蛋白質只有吃到1.5 所以連2700都不到

[@lonylony7831]

都只算蛋白質熱量 不算食物本身的熱量？

[@ItzFranXXX]

你胸口的疤痕是训练时候弄的吗

[@海豹-z4m]

用藥而已

[@中啊啊-z5n]

叔叔比阿姨大9岁呀

[@妄想症-s6u]

胸部上長的是甚麼

[@zaneseth9445]

大半夜吃冰柜脸还这么小吗

[@henryooi2876]

🫡🫡