Відео

Dziękuję za odpowiedź na pytanie odnośnie treningów z Garmina. Muszę dodać ,że wykupiłem Twoj plan treningowy "zima na trenażerze" i po miesiącu muszę przyznać, że nie ma porównania i w moich odczuciach jest ogromna przepaść między tym planem od Movmencare ,a garminem. Jeslli są osoby które nie są zdecydowane czy jest sens kupować plan od Tomka to z czystym sumieniem mogę powiedzieć ,że ma to sens. Super rozpisany plan, treningi są przejrzyste , nie jest lekko i nie jest do przesady ciężko. Na każdy trening czekam z niecierpliwością. No i jest motywacja bo ma się profesjonalny plan 😀 Zima na trenażerze- osobiście polecam!

Wleciało na chomiku ja ta lala :D

Odświeżam temat - użyłem tej strony i wykrył mi nowe FTP o 20W wyższe niż zmierzone przez Garmina, ale na podstawie tylko 8min (vs 20min garmin). Czy sugerować się tym i aktualizować ten wynik na garminie i na stravie?

hej, czy przy trwającym bólu barku ( po jeżdzie na rowerze) zalecasz te ćwiczenia, czy najpierw poczekać aż bóle miną?

Jak najlepiej wyznaczyć strefy tętna dla kolarstwa mając tylko garmina, pomiar mocy i pasek: HRmax, % rezerwy tętna, próg mleczanowy?

Podaj jeden sport inny niż kolarstwo który wpływa najlepiej na kolarstwo (uzupełniająco)

Jako fizjoterapeuta, jakie ćwiczenia polecasz na rozciąganie statyczne po treningach aby poprawić mobilność i prawidłowe napięcie mięsni typowo przykurczonych u kolarzy np.klatki piersiowej,łydek lub innych?

Widać efekty redukcji, będzie forma życia. 💪

5 stopni i słonko pierwszy raz od trzech tygodni, no nie chłopie, będzie oglądane ale nie teraz. Spis treści zapowiada naprawdę fajny materiał.

Zapowiada sie fajny materiał

Będzie na wieczór 😁

Jako fizjoterapeuta, jakie ćwiczenia polecasz na rozciąganie statyczne po treningach aby poprawić mobilność i prawidłowe napięcie mięsni typowo przykurczonych u kolarzy np.klatki piersiowej,łydek lub innych?

Dobrze mieć trenera który rozumie życie codzienne pracę i rodzinę 💪🔥 🤟

Cześć, nie trenuje kolarstwa bardziej taka jazda rekreacyjna + siłka + basen + bieganie. Lubie ten kanał i to jak go prowadzisz. Mam takie pytanie - jak mam 3 treningi pod rząd w 3 dni i potem robie jeden dzień wolnego to w ten dzień wolny moge zrobic jakieś 25 min ćwiczeń core czy jak wolne to wolne ? 🤪

Wspomniałeś o nawigacji. Chyba właśnie po to aby mieć nawigacją klienci kupują 1040 lub aktualnie 1050. Właśnie dlatego te urządzenia tyle kosztują.

Tez mam taka koszulke!!!

a gdzie tu czas na siłownie? :)

Widac opalenizne kolarza... Super sie slucha. Gratulacje i podziekowania.

Wciągające. Komentarz dla zasiegu.

Bardzo ciekawie podana wiedza. Określiłbym to jednym slowem: rozsądek. Trenuj z głową! Najlepszego w 2025.

Jak będzie w języku Polskim to się zastanowię 💪💪

Mam pytanie czy po treningu nóg na siłowni mogę wykonywać jazdy na trenażerze ?

Ile minut przerwy miedzy seriami na silowni robic?

A propos jelit, mam WZJG i w teorii przepisane dożywotnie tabletki. Natomiast po roku ich stosowania zacząłem stosować dietę przeciwzapalną, wyrzuciłem z menu całą przetworzoną żywność, cukier, wszelkie produkty z pszenicy, rzepakowy czy słonecznikowy olej do smażenia - efekt taki że po kilku miesiącach spokój w jelitach. W kolejnym etapie zastosowałem probiotyk Sanprobi IBS przez 1,5-2 miesięcy a potem maślan sodu. I dopiero od tego momentu moje jelita pracują zupełnie inaczej, jak nowe. I również to co powiedziałeś w nagraniu - też mnie przestały boleć plecy. Pracę mam siedzącą a jazda na szosówce też nie sprzyja plecom.

Wlasnie miele dwie i pol godzinki z Twojego planu trenazer na zime, calosc wchodzi bardzo dobrze. Zrownowazony trening z życiem prywatnym. 😊 Gdyby ktoś sie wahał to daje polecajke.

Siema jak wygląda u Ciebie over under traning ? 90 % sweet spot i te 30 sec over 120% ftp ?

Dzięki za fajny materiał. Trening w połączeniu z rodziną nie jest łatwy... Mnie ostatnio trapi niskie hrv, nie wiem z jakiego powodu. Jedynie co się zmieniło to zwiększyłem dawkę wit D3. Śnieg spadł więc zostaje tylko trenażer na razie. 3 godziny w kołowrotku to jakaś abstrakcja- mój maks na razie 2h😊. Pozdrawiam!

Pozdrawiam autora i jest pod wrażeniem samoświadomości swojego ciała. Powodzenia w walce z Crohnem, choroby autoimmunologiczne to zmora naszych czasów ale super, że dzięki diecie wygasiłeś objawy.

Dziękuję bardzo za treściwe wyjaśnienie i rozrysowanie😊 tematu

Nasuneło mi się jeszcze jedno pytanie. Ile najkrocej może trwać jednostka treningowa w strefie drugiej żeby miało to sens, tzn adaptacje przy budowie bazy a pozniej podtrzymaniu wypracowanej wydolności tlenowej?

A może tak wiecej polskiego nazewnictwa dla ludzi którzy dopiero zaczynają a tak wogole mamy piekny język a zachowujemy się jak byśmy się go wstydzili 😢

Od razu nasuwa mi się pytanie: vo2 na RPE9-10 to już jest anaerobowa strefa a nie z5. Czy może nie chodzi o intensywność a objętość (długość) interwału? I zamiast 3-5 robić 7-8min ??

Kolejny super film, na jedynym kanale gdzie wiedza przekazywana jest w sposób dostępny dla każdego i aż chce się tego słuchać 😁

Mega dobry materiał, ludzie zapominają o własnych odczuciach, ostatnio również się zastanawiałem kiedy wrócimy tylko do RPE .. fullgas 😜

W Tour de France, Tadej pierwsze miejsce miał juz w 2020r. Innych startów nawet nie porównuję, bo sukcesy rosną liniowo ale jak byśmy nie liczyli, Inigo miał w tym swój udział. Nie wiem czy właśnie nie przełomowy. Trener to 1 strona, jest profesorem na Uniwersytecie Medycznym gdzie prowadzi czynnie badania nt.metabolizmu komórek. Trener to mało powiedziane w tym wypadku.

kolejny bardzo ciekawy materiał na temat treningu których próżno szukać na polskim YT, tak z innej beczki jakie kursy i szkolenia polecasz żeby zostać trenerem sportów wytrzymałościowych jak zdobyć odpowiednią licencję itd.?

Jak autor pytania, dziękuję za odpowiedz, no ma to sens :-)

Czyżby szykował się większy wycisk w treningach? Jak to będzie trenerze? ;)

Przeszedlem na garmina z polara i garmin to porazka zupelna nawet snu nie potrafi dobrze zmierzy totalna porazka

Hey. Jak to przełożyć na bieganie.

Ale wiedzy z wora wysypałeś.. dzieki! Powiedziales taka informacje że masz w usludze konsultacje obecnego planu treningowego ? Lepiej zadzwonić czy meilowo?

Co to jest za badanie?

Jeszcze trzeba upchnac 2x 1h gymu w tyg (Robię 3 jednostki po 1.5h na trenażerze, a i basen by się przydał bo jednak siedzący tryb życia)

Czyli jak mam zrobić interwały "VO2MAX" np. 2/3 minuty to nie patrzymy się na cyferki, tylko jedziemy 9/10 RPE, czyli w skrócie jedziemy ile mamy siły. I czy między 1 powtórzeniem, a 5 powtórzeniem będzie on 50/60 watt z 3 minut czy to nie będzie błąd ??

Dla mnie takie planowanie kłóci się z podejściem w dużej mierze opartej na rpe i zarządzaniu zmęczeniem. Co jeśli w poniedziałek będę miał świetny sen, czuł się świetnie i miał wysoką motywację do treningu, a na drugi dzień będę miał nawet lekko gorszy sen. Mam z założenia 2 sesje o wysokim priorytecie w tygodniu, ale pierwszy trening zakładam że zrobię pn-czw i jest to w 100% zależne od decyzji tego samego dnia, czuje się gorzej? pojadę niskie z2, pójdę się przebiec 5km albo zrobię wolne, czuję się nieźle ale nie na tyle żeby robić wysoką instensywność? pojadę wysokie z2, na drugi dzień chciałbym zrobić intensywność? pojadę lżej. Będę miał słaby tydzień i nie uda mi się zrobić instensywności do czwartku? to odpuszczę 1 instensywność w tym tygodniu, w praktyce coś takiego w sezonie zdarzy się raz może dwa. Nie potrafię zrozumieć tego planowania na konketne dni, z jednej strony mowa o rpe, odpoczynku a z drugiej wciskanie treningów: tego dnia zrób to, tego dnia to, zamiast bazować na motywacji,samopoczuciu,jakości snu i decydować czy to odpowiedni dzień na mocny trening.

Ciekawie to wyglada. Szkoda, że pogoda w Polsce jest jaka jest i trzeba co chwila coś zmianiać, po drugie praca nie zawsze pozwala na takie planowanie

Nie ma co porównywac Tadeja do amatorów. Gość jezdzi po 20-40h tygodniowo, a amator zazwyczaj 5-12h w sezonie zimowym i od wiosny 8-16h.

Dokładnie tak! Zone 2 ma sens przy objętości prosow bądź zaawansowanych amatorów. Jednak ten kościół się zmienia i co bardziej oświeceni, przykładowo Rhonda Patrick, mówią już że zone 2 tak ale jednak nie 80%. Jestem za urealnieniem wpływu zone 2 dla amatora 😅

Dzięki z kolejną super porcję Twojej wiedzy. Pozdrawiam