Kilka dni temu puściłem materiał o kalkulatorze CP. Stety / niestety dostęp do niego został zastawiony paywallem. Rozumiem decyzję twórcy ale szkoda. Ja z tego nie korzystałem na bieżąco a dla Was mogło być przydatne. Ale nie zostawimy tego tak oczywiście 😇 Jak tylko wrócę z majówki zabieramy się za pracę nad kalkulatorem od movementcare, który będzie darmowy, ewentualnie zamknięty dla osób na newsletterze co nadal jest darmowe. Stay tuned 🫡
Na poczatek, fajna baza wiedzy. Wiem że materiał jest na temat kolarstwa, ale jak myslisz czy mozna podstawic Watty z biegania (abstahujac od wiarygodnosci mocy z zegarka)? W intervalsie sa te wszystkie krzywe predkosci/mocy dla biegania, ale tutaj jest fajnie wyjasnione co nalezy poprawic.
Opierając się na moich pomiarach wynika, że moc biegowa jest o wiele wyższa niż na rowerze, więc wpisując do tego kalkulatora moc biegową możesz sporo przestrzelić. Być może to kwestia indywidualna (zależy jaki jest Twój stosunek bieg/rower), ale u mnie się to nie koreluje przy jednym treningu biegowym na 6-7 rowerowych.
Niestety to nie działa 1:1 jak w kolarstwie. Głównym elementem który na to wpływa jest to, że w bieganiu ogromne znaczenie na generowaną moc i proces zmęczenia ma mechaniczne zmęczenie tkanek miękkich i stawów wynikające z nieustannego uderzania o podłoże. Same waty z biegania tez w 90% będą wyższe niż to co kręcisz na rowerze więc nie da się tego podstawić bez robienia biegowych testów. No i moc biegowa to nadal bardzo duża estymacja. Moc kolarsta to już czysty pomiar fizyczny :)
Q: Od jesieni wykonałem porządną bazę tlenową, kilkanaście godzin tygodniowo. Czy aby ją podtrzymać muszę wykonywać regularne treningi które w całości nie przekraczają mocy w drugiej strefie? Czy próg tlenowy spadnie jeśli nie będę wykonywać takich jazd a za to jazdy długie np. 3-4h ale z mieszaną intensywnością?
Długie jazdy 3-4h to nadal będzie w większości komponent tlenowy więc absolutnie nie musisz się martwić. Ważne tylko abyś się nie zajechał tą mieszaną intensywnością.
Dzięki za film. Mam pytanie fizjoo: jak zmobilizować pozabiegową, nieuzywaną przez dlugi czas nogę do pedałowania na rowerze? Chodzi o to że po kintuzji kolana była unieruchomiona w gipsie na 2 miesiące i teraz czuje zmęczenie tylko w zdrowej nodze. A druga jakby pedałowała od niechcenia.. minelo juz pare dobrych lat a dalej jest bez zmian. Czy dalibysmy to przegadac na konsultacji online? Czy konieczne jest spotkanie? Pozdrawiam Marcin
Raczej konieczne jest spotkanie, jesli to temat pozabiegowy to trzeba przejrzeć tą nogę, zbadać siłę, sprawdzić różnice i sensownie dopasować przede wszystkim trening siłowy / rehab żeby odbudować sprawność tej nogi. Rower to tylko jeden z elementów tej rehabilitacji finalnie :)
Jeżeli faktycznie dobrze przebadane MAP i FTP/CP to sprawdziłbym jeszcze w labie pierwszy próg wentylacyjny lub chociaż talk testem gdzie jest realnie próg tlenowy. Bo może tu jeszcze siedziec problem. Jeśli próg tlenowy jest na rozsądnym poziomie to zdecydowanie praca w strefie mieszanej, sweetspot, dużo niskiej strefy 4 jak wspomniał Marcin :)
@@movementcare Niby tak, ale ciężko zrezygnować z ustawek i z radosnego jeżdżenia po górkach.. Jak bym miał 322 to bym odfrunął hehe Mam Okolice 3.7W/kg przy ok 260W FTP
Kilka dni temu puściłem materiał o kalkulatorze CP.
Stety / niestety dostęp do niego został zastawiony paywallem. Rozumiem decyzję twórcy ale szkoda. Ja z tego nie korzystałem na bieżąco a dla Was mogło być przydatne.
Ale nie zostawimy tego tak oczywiście 😇
Jak tylko wrócę z majówki zabieramy się za pracę nad kalkulatorem od movementcare, który będzie darmowy, ewentualnie zamknięty dla osób na newsletterze co nadal jest darmowe.
Stay tuned 🫡
też się dziś zdziwiłem, w zeszłym tygodniu działał :(
Świetny materiał i porządna dawka wiedzy! Czy są gdzieś dostępne tak rozpisane testy ustrukturyzowane aby można było je wrzucić do intervalsa? 😊
Jak przygotuje własny kalkulator to wrzucę te testy do pobrania :)
Na poczatek, fajna baza wiedzy. Wiem że materiał jest na temat kolarstwa, ale jak myslisz czy mozna podstawic Watty z biegania (abstahujac od wiarygodnosci mocy z zegarka)? W intervalsie sa te wszystkie krzywe predkosci/mocy dla biegania, ale tutaj jest fajnie wyjasnione co nalezy poprawic.
Opierając się na moich pomiarach wynika, że moc biegowa jest o wiele wyższa niż na rowerze, więc wpisując do tego kalkulatora moc biegową możesz sporo przestrzelić. Być może to kwestia indywidualna (zależy jaki jest Twój stosunek bieg/rower), ale u mnie się to nie koreluje przy jednym treningu biegowym na 6-7 rowerowych.
Niestety to nie działa 1:1 jak w kolarstwie. Głównym elementem który na to wpływa jest to, że w bieganiu ogromne znaczenie na generowaną moc i proces zmęczenia ma mechaniczne zmęczenie tkanek miękkich i stawów wynikające z nieustannego uderzania o podłoże.
Same waty z biegania tez w 90% będą wyższe niż to co kręcisz na rowerze więc nie da się tego podstawić bez robienia biegowych testów.
No i moc biegowa to nadal bardzo duża estymacja. Moc kolarsta to już czysty pomiar fizyczny :)
Q: Od jesieni wykonałem porządną bazę tlenową, kilkanaście godzin tygodniowo. Czy aby ją podtrzymać muszę wykonywać regularne treningi które w całości nie przekraczają mocy w drugiej strefie? Czy próg tlenowy spadnie jeśli nie będę wykonywać takich jazd a za to jazdy długie np. 3-4h ale z mieszaną intensywnością?
Długie jazdy 3-4h to nadal będzie w większości komponent tlenowy więc absolutnie nie musisz się martwić. Ważne tylko abyś się nie zajechał tą mieszaną intensywnością.
W 100% zgoda z Marcinem. Jak zrobiłeś swoje to ciężko to będzie zepsuć. Dbaj o ogólną objętość i będzie ok :)
Wstawisz link do kalkulatora?
Masz bana na google? Mi znalezienie zajęło 5 s.
Jasne, wrzuciłem właśnie do opisu video :)
@@pek0s zrobiło Ci się lepiej, po wstawieniu komentarza z negatywnym wydźwiękiem ?:)
@@MrDemirek zdecydowanie 😉
Dzięki za film. Mam pytanie fizjoo: jak zmobilizować pozabiegową, nieuzywaną przez dlugi czas nogę do pedałowania na rowerze? Chodzi o to że po kintuzji kolana była unieruchomiona w gipsie na 2 miesiące i teraz czuje zmęczenie tylko w zdrowej nodze. A druga jakby pedałowała od niechcenia.. minelo juz pare dobrych lat a dalej jest bez zmian. Czy dalibysmy to przegadac na konsultacji online? Czy konieczne jest spotkanie? Pozdrawiam Marcin
Raczej konieczne jest spotkanie, jesli to temat pozabiegowy to trzeba przejrzeć tą nogę, zbadać siłę, sprawdzić różnice i sensownie dopasować przede wszystkim trening siłowy / rehab żeby odbudować sprawność tej nogi. Rower to tylko jeden z elementów tej rehabilitacji finalnie :)
Jakie trenigi polecilbys przy CP% to MAP= 68?
SS, Z4 głównie aby wymaksować ftp
Jeżeli faktycznie dobrze przebadane MAP i FTP/CP to sprawdziłbym jeszcze w labie pierwszy próg wentylacyjny lub chociaż talk testem gdzie jest realnie próg tlenowy. Bo może tu jeszcze siedziec problem.
Jeśli próg tlenowy jest na rozsądnym poziomie to zdecydowanie praca w strefie mieszanej, sweetspot, dużo niskiej strefy 4 jak wspomniał Marcin :)
Hej, fajna masz kanape i meblosciankę, ciekawie wyglada, moglbys pokazac wiecej. Szczegolnie mebloscianka ze na gorze sa szafki a na dole pustka ?
Czy przy tych testach jest wazna kadencja? Mozna je robic na podjezdzie? Czy moze trenazer w ergu?
W erg to będziesz to przepychał. W realu ciężej jest daną moc utrzymać
@@Piter-bike pod gore tez bede przepychal. Dlatego pytam
@@tomaszandersen6440 ja zauwazyłem też u siebie że pod górę jest mi łatwiej utrzymać taką samą moc w porównaniu do płaskiego.
@@tomaszs1715 Jak masz podjazdy to rób tam testy
Osobiście mam odwrotnie w realu jest mi zdecydowanie łatwiej utrzymać moc
Damn 322 w
Chciałbym tyle mieć
CIężki systematyczny trening i będzie! ;)
@@movementcare
Niby tak, ale ciężko zrezygnować z ustawek i z radosnego jeżdżenia po górkach..
Jak bym miał 322 to bym odfrunął hehe
Mam Okolice 3.7W/kg przy ok 260W FTP