دوست عزیزم ممنونم که با حمایت های مالی و معنویتون منو توی این مسیر کمک میکنید تا با قدرت بیشتری ادامه بدم❤️
لینک حمایت مالی(دونیت) 👇
zarinp.al/niloofarsheykhi.com
..................................................................................
👇👇👇👇👇👇👇👇
لینک کانال اینستاگرام من📸
niloofarsheykhi.ir
آیدی اینستاگرام
Niloofarsheykhi.ir
................................................................................................................
دانلود فایل مدیتیشن✅
دوست عزیزم❤️ قوانین این کانال به این صورته که برای استفاده از فایل های مدیتیشن بصورت قانونی و حلال میتونید توی همین کانال بصورت انلاین ببینید یا اگر دوست دارید این فایل رو برای استفاده شخصی دانلود کنید و توی موبایلتون داشته باشید باید قبل از دانلود بهای محصول رو پرداخت کنید
1. تنها شخصی که بهای محصول رو پرداخت کرده میتونه از فایل دانلودی استفاده کنه.(برای شخص دیگری ارسال نشود)
2. هر یک پرداختی مجاز به دانلود یک فایله
3. بعد از پرداخت ، ویدیو رو به هر روشی که دوست دارید دانلود کنید این لینک فقط برای خرید محضول است
👇👇👇👇👇👇👇👇
روش پرداخت : روی لینک زیر کلیک کنید ✅
zarinp.al/434178
................................................................................................................
برای شرکت در این دوره ها ی 21 روزه پاکسازی روی لینک زیر کلیک کنید
لینک کانال دوم ... کانال پاکسازی ذهن دوره های 21 روزه 👇
ua-cam.com/channels/G_1SsFTvG8uomNmZD5C6ZQ.html.
.
حمایت شما از کانال من ❤️ ==================================
. 🔔کامنت 🗣 لایک 👍, ارسال به دیگران 📫, سایسکرایب✅ کلیک کردن روی زنگوله برای دریافت نوتیفیکیشن 🙌
تکنیک تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن
دکتر اندرو هوبرمن، پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، یکی از محققان برجسته در زمینه تأثیرات تنفس بر سیستم عصبی و روانی انسان است. او تکنیک‌های مختلفی برای تنظیم و بهبود حالت‌های روحی و فیزیولوژیکی بدن ارائه داده است. یکی از این تکنیک‌ها، تنفس چرخشی است که به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
اصول علمی تکنیک تنفس چرخشی
تأثیر بر سیستم عصبی خودمختار:
سیستم عصبی خودمختار شامل دو بخش اصلی است: سیستم عصبی سمپاتیک (محرک) و پاراسمپاتیک (آرام‌بخش). تنفس چرخشی به تعادل این دو بخش کمک می‌کند.
هنگام انجام تنفس چرخشی، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد، که به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و ایجاد حالت آرامش منجر می‌شود.
تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون:
این تکنیک باعث تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون می‌شود که به بهبود کارایی سیستم تنفسی و کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.
کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA):
محور HPA مسئول پاسخ‌های استرسی بدن است. تنفس چرخشی می‌تواند فعالیت این محور را کاهش دهد، که به کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول منجر می‌شود.
روش انجام تکنیک تنفس چرخشی
وضعیت بدن:
در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. ستون فقرات باید مستقیم باشد تا جریان هوا به راحتی از طریق ریه‌ها عبور کند.
تنفس دیافراگمی:
ابتدا تمرین کنید که نفس‌هایتان از طریق دیافراگم باشد، نه فقط از طریق قفسه سینه. این کار به عمق بیشتر و آرامش بیشتر کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب:
با کاهش فعالیت محور HPA و افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک، این تکنیک به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بهبود خواب:
تنفس چرخشی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.
افزایش تمرکز و توجه:
با ایجاد آرامش ذهنی، این تکنیک می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی ذهنی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:
کاهش استرس مزمن و بهبود وضعیت فیزیولوژیکی بدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی منجر شود.
نتیجه‌گیری
تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن یک تکنیک ساده ولی موثر برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس است. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود کمک کنید. این تکنیک نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای بهبود تمرکز، کیفیت خواب و سلامت عمومی نیز مفید است.