مدیتیشن برای تنظیم سیستم عصبی بدن و آرامش عمیق از دکتر اندروهوبرمن

دوست عزیزم ممنونم که با حمایت های مالی و معنویتون منو توی این مسیر کمک میکنید تا با قدرت بیشتری ادامه بدم❤️
لینک حمایت مالی(دونیت) 👇
zarinp.al/niloofarsheykhi.com
..................................................................................
👇👇👇👇👇👇👇👇
لینک کانال اینستاگرام من📸
/ niloofarsheykhi.ir
آیدی اینستاگرام
Niloofarsheykhi.ir
................................................................................................................
دانلود فایل مدیتیشن✅
دوست عزیزم❤️ قوانین این کانال به این صورته که برای استفاده از فایل های مدیتیشن بصورت قانونی و حلال میتونید توی همین کانال بصورت انلاین ببینید یا اگر دوست دارید این فایل رو برای استفاده شخصی دانلود کنید و توی موبایلتون داشته باشید باید قبل از دانلود بهای محصول رو پرداخت کنید
1. تنها شخصی که بهای محصول رو پرداخت کرده میتونه از فایل دانلودی استفاده کنه.(برای شخص دیگری ارسال نشود)
2. هر یک پرداختی مجاز به دانلود یک فایله
3. بعد از پرداخت ، ویدیو رو به هر روشی که دوست دارید دانلود کنید این لینک فقط برای خرید محضول است
👇👇👇👇👇👇👇👇
روش پرداخت : روی لینک زیر کلیک کنید ✅
zarinp.al/434178
................................................................................................................
برای شرکت در این دوره ها ی 21 روزه پاکسازی روی لینک زیر کلیک کنید
لینک کانال دوم ... کانال پاکسازی ذهن دوره های 21 روزه 👇
/ @damobazdam .
.
حمایت شما از کانال من ❤️ ==================================
. 🔔کامنت 🗣 لایک 👍, ارسال به دیگران 📫, سایسکرایب✅ کلیک کردن روی زنگوله برای دریافت نوتیفیکیشن 🙌
تکنیک تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن
دکتر اندرو هوبرمن، پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، یکی از محققان برجسته در زمینه تأثیرات تنفس بر سیستم عصبی و روانی انسان است. او تکنیک‌های مختلفی برای تنظیم و بهبود حالت‌های روحی و فیزیولوژیکی بدن ارائه داده است. یکی از این تکنیک‌ها، تنفس چرخشی است که به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
اصول علمی تکنیک تنفس چرخشی
تأثیر بر سیستم عصبی خودمختار:
سیستم عصبی خودمختار شامل دو بخش اصلی است: سیستم عصبی سمپاتیک (محرک) و پاراسمپاتیک (آرام‌بخش). تنفس چرخشی به تعادل این دو بخش کمک می‌کند.
هنگام انجام تنفس چرخشی، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد، که به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و ایجاد حالت آرامش منجر می‌شود.
تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون:
این تکنیک باعث تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون می‌شود که به بهبود کارایی سیستم تنفسی و کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.
کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA):
محور HPA مسئول پاسخ‌های استرسی بدن است. تنفس چرخشی می‌تواند فعالیت این محور را کاهش دهد، که به کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول منجر می‌شود.
روش انجام تکنیک تنفس چرخشی
وضعیت بدن:
در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. ستون فقرات باید مستقیم باشد تا جریان هوا به راحتی از طریق ریه‌ها عبور کند.
تنفس دیافراگمی:
ابتدا تمرین کنید که نفس‌هایتان از طریق دیافراگم باشد، نه فقط از طریق قفسه سینه. این کار به عمق بیشتر و آرامش بیشتر کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب:
با کاهش فعالیت محور HPA و افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک، این تکنیک به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بهبود خواب:
تنفس چرخشی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.
افزایش تمرکز و توجه:
با ایجاد آرامش ذهنی، این تکنیک می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی ذهنی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:
کاهش استرس مزمن و بهبود وضعیت فیزیولوژیکی بدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی منجر شود.
نتیجه‌گیری
تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن یک تکنیک ساده ولی موثر برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس است. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود کمک کنید. این تکنیک نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای بهبود تمرکز، کیفیت خواب و سلامت عمومی نیز مفید است.

[@hamedabolfathi]

عالی
تمرین های نفسی و باکسی هرچندوقت یکبار لازمه
مرسی از شما
نور و عشق به لحظه هاتون🌿🙌🏻

[@rey_mm2438]

حس فوق العاده ای داره و بسیار آرامش ممنون ازت نیلوفر قشنگ❤❤❤

[@sarayazdani5490]

گل زیبا مرسی چقدر تو بی نظیری احساس ارامش و شادی ❤❤

[@user-hm5rk5fr7e]

سبک جالب و خوبی بود ، گاهی بین بقیه مدیتیشن ها تنوع خوبیه

[@ermia1388]

سلام ❤ فوقالعاده و بسیار متمرکز شدم سپاس از وجودتان و بازهم از این سبک مدیتیشن بزارید❤

[@1974adonay]

بسیار ارام شدم و حس جوانی و شادابی عمیقی رو در خودم دارم
حتی وقتی چشمم رو باز کردم پوست دست و پاهایم رو شادابتر دیدم و خبری از اضطراب و استرس نمونده بود
ممنونم و خدارا سپاسگزارم

[@EmmaBoorghani]

واقعا عالی بود، دفعه دوم یه سرگیجه کوچیکی گرفتم ولی خوب بود و دفعه سوم که آروم تر انجام دادم خیلی بهتر شد و قشنگ آرامش رو تو بدنم احساس کردم. ممنونم همیشه دوست داشتم این تکنیک تنفس اندروهوبرمن رو انجام بدم. تجربه خوبی بود 🙏🏼🤍✨

[@shararehyektaeian7825]

خیلی دوست دارم تمرینات تنفسی اینچنینی رو..ممنونم ازت نیلوفر عزیز❤

[@ebiytbkh4891]

مثل همیشه عالی❤

[@Eishanzadeh]

عالی ترین مدیتیشنی بود ک تا حالا انجام دادم❤❤

[@MRe-bz9rd]

بسیار عالی یود تشکر فراوان❤

[@exohanabi3752]

عالی بود لذت بردم❤ مرسی که مدیتیشن های عالی میسازی

[@user-lx4cl3we8w]

این سبک مدیتشن عالیه سرگیجه خوبی بود ولی بعدش ارامش گرفتم❤

[@El.YN991]

خیلییی خیلی مفید و عالی بود خیلیییییی 🫶🏼💙🩷🩷💙🩷💙🩷🩷

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@KhateraAhsanyar-lm9of]

خیلی عالی مفید بود❤ بیشتر از این مدیتیشن وتکنیک های تنفسی ویدیو آماده کنید. ❤❤

[@beziiiiiii]

ممنون عالی بود 🌹

[@mahnooshnajafi]

عالی عالی عالی من هر شب مدیتیشنهاتونو انجام میدم عالی هستین عالی ،، ❤❤❤

[@MelikaSamavati]

بسیار بسیار بسیار عالی و موثر بود
من اکثر ویدیوهای شمارو دیدم ولی این جزو بهترینا بود چون احساس میکنم یک ارامش واقعی رو منتقل کرد نه یک ارامش القایی
لطفا بیشتر ازین موارد بزارید بسیار سپاسگزارم ازتون❤️🌱

[@user-my7bk7kj3c]

عالی بود عزیزم سپاسگزارم ❤❤

[@najmefrb187]

چقد به موقع و عالی ممنون عزیزم 🫰🏻

[@user-gh9ml8rj9x]

ممنونم عزيزم بسيار عالي بود و سرشار از حال خوب ارامش و عشق شدم در پناه حق باشيد❤

[@sakinehshahinzad3191]

❤❤❤خيلى عالى بود

[@Metraesm]

سلام.من خواب رفتم خیلی قوی بود .عالی بود❤

[@user-tr3ou2ep5j]

تجربه باحالی بود

[@Dave_SN]

فوق العاده بود ❤

[@user-um2dm2fw5s]

ممنون دوباره بزاريد عالي بود❤

[@armyiran1175]

ممنونم

[@mehdisafari3174]

سپاسگزارم ❤

[@minoo9859]

خیلی عالی بود،مرسی❤️

[@royaaamdrkhshn1169]

مث همیشه عاااالی بودی

[@FatemeQasemi-sd6dr]

جلو پنکه انجام دادم عالی بود بازم اینجور ویدئو های برپایه علمی بزارین❤

[@FaPo-ej1zr]

سپاس بانو
عالی بود این سبک مدیتیشن بازم سپاسگزارم

[@sarabagheri2430]

عااااااالی بود❤❤❤❤❤

[@marza995]

عالی بود وای فوق العاده حتا فگ کنم باعث چربی سوزی یا تنظیم متابولیسم میشه

[@ZohreNasiri-xo6rm]

سپاس ❤

[@mahnooshnajafi]

عالی هستین ❤❤❤

[@zahrakeshavarz5945]

سلام عالی بود قبل درس خوندن انجام دادم❤

[@HamidehPourjahani-rx5if]

بی نهایت عالی و موثر بود، به این مدیتیشن نیاز داشتم و بعد اتمام مدیتیشن آرامش رو مشاهده کر❤ آرامش سهم قلب مهربانت❤

[@erfanebadi1384]

عالی بود خانوم شیخی عزیز❤

[@Sabarajabi]

واقعا عالی بود روحم تازه شد

[@user-hd4im8fv3g]

مرسی بابت این حس خوب ❤😊

[@user-ls6qy5tx3o]

عالی بود نیلو جون

[@zhilamokaramifard1643]

عالی بود نیلوفر جون خیلی بهش نیاز داشتم ❤

[@nastarantavaf9294]

مرسی قشنگم❤❤❤

[@user-te8sh6wi6y]

ممنونم 🙏🙏

[@layamadani475]

عالی بود♥️♥️♥️

[@fatemedorudi-1997]

خیلی عالی🥰

[@Bun_Bun111]

احساس عالی گرفتم، کل ناراحتی و خشمی که داشتم از بین رفت^-^

[@BBlaSSta]

💜💜💜💗💗💗ممنون 😊

[@MashaallahMostafaei]

عالی بود

[@shiva_shahsavar_]

بار دومه دارم انجامش میدم بار بعدی هم دوست دارم اینو انجام بدم بازم از اینا برامون بذار گل ناز ❤❤❤❤ مرسی ازت

[@ashrafhamzeharaghi4165]

Very good

[@ZohreNasiri-xo6rm]

عالی بود ❤

[@amir749_]

عالیه❤

[@ruwzii]

Mrc nilufar ❤

[@zari8897]

نیلوفر عزیزم سپاس از همه زحمات شما، واقعا تکلیف ما با اطرافیان که مرتبا غر می زنند، همه چیز روسیاه وتاریک می بینند، درنقش قربانی می روند و…. چیست ؟❤🙏🤷‍♀️🙋🏻‍♀️

[@saharht]

چقدر احساس آرامش بعدش فوق العاده است ، خیلی مشتاقم از این سبک مدیتیشن بزارین 💙

[@ghazaltheone]

Perfect

[@sarayazdani5490]

من پنکه جلوم گذاشتم و نفس عمیق کشیدم خیلی مرسی لذت بردم هر چه بیشتر بهتر. البته اگر خواستی بی نظیری. بچه ها لایم و کامنت یادتان نره

[@SoheilBeigi]

ممنون ❤

[@08martia]

عالی بود ممنونم🤍

[@lady_1fatemeh]

من از بس شمارو دوستدارم اول میام کامنت میزارم بعد ویدیو رو میبینم😁😁😁 این کانال عالیه نیلوفر جون و همچنین تمام مراقبه ها تون آدم سرحال میکنه مممون

[@niloofarsheykhi]

عزیز دلم🙈🙈🙈❤️❤️❤️

[@sarahmoradi2373]

Merc niloofare aziz😍😍😍 ali boood🩵🩵🩵🩵

[@fatemebahry8204]

نيلوفر جان براي تخليه خشم و از بين رفتن نفرت هم مديتيشن ميزاري،در كل كمك كنه حرص خوردنو از اتفاقات و رفتار بقيه بزاريم كنار بيخيالي طي كنيم😅❤ ممنونم

[@mehrana_flow2145]

چه حال عجیبی بود

[@Maral_mashad]

وای دور اول رو که انجام دادم سرگیجه شدیدی گرفتم و به شدت قلبم درد گرفت احساس کردم الان قلبم می ایسته سکته میکنم دیگه ادامه شو انحام ندادم تو خالت کاملا راحت نشسته قبل از خواب هم بودم این طبیعیه طوری نمیشه خیلی درد گرفت قلبم

[@niloofarsheykhi]

چون حجم ریه ات کمه و عادت نداره به تنفس عمیق. تمرین تنفس عمیق به تعداد کم در طول روز بهت کمک میکنه

[@user-it1hp2yk3k]

❤❤❤❤❤

[@ElhamElisha]

❤

[@Janame_]

عالی بود. فقط کاش فقطش تبلیغ نبود

[@SahraAfshar-ps2ow]

❤❤❤

[@azamkaramad1456]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Weuline]

اون لحظه ک چشاتو باز میکنی >>>

[@saharht]

بله من تصمیم داشتم یه مدیتیشن برای رهاسازی انجام بدم و تا اومدم یوتوب رسما شوکه شدم که این مدیتیشن ۷ دقیقه پیش اومده

[@user-px2sy9cj9z]

توی مدیتیشن ها تمرکز ندارم همش خاطرات بد یادم میاد عصبی میشم استرس میگیرم دچار تنش میشم نمیتونم روی مدیتیشن ها تمرکز کنم چیکار کنم؟

[@Reza-bw1ii]

احساس میکنم سرم باد کرده😂😅

[@MahdiFire]

🤍

[@sarinabahrami7301]

ممنون نیلوفر جان عالی بود فقط صدای تنفس ها کمی اذیت کننده بود❤️❤️

[@niloofarsheykhi]

ببخشید عزیزم من اصلا صدای تنفس رو نمیزارم ولی اینجا مجبور بودم برای هماهنگی تنفس🙏🙈

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@mahnooshnajafi]

عالی هستین ❤❤❤

[@Mohammad-ve6mn]

عالی بود

[@atnaakbary8310]

❤❤❤❤❤

[@shahrzadshakeri3576]

❤❤❤

[@ruwzii]

❤

[@maziyar3252]

🫶

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@user-dx3bs4jt4x]

تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود

[@mahnooshnajafi]

عالی هستین ❤❤❤