KALORIE? Má smysl (ne)počítat kalorie? Proč se zaměřit na makra pro lepší nabírání svalů či hubnutí?
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Tohle video pomůže hodně z vás, kteří nerozumí tomu, jak si nastavit jídelníček. Proč (ne)počítat kalorie, jak řešit makra. Jak si to nastavit, když chcete hubnout a naopak když chcete nabrat. ROZKLIKNI
www.fitness007.cz
/ jiri.vacek.bodybuildin...
UA-cam: / @jirkavacek640
kamera/střih: krystofprsala.cz
⭕ JAK SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK? #Základy stravy ua-cam.com/video/yzm5cV1OsYw/v-deo.html
Nepochází Jirka z Dobrušky děkuji za odpověď
Parádní video, děkuji za lidi jako jsi Ty... Hltám každý díl...
Hrozně hezky se vaše videa poslouchají, moc hezky mluvíte a skvěle vysvětlujete. A že jste i moc pěkný chlap tak se na ně i dobře dívá :)
Takže aký je Jirkov postoj k rôznym appkam ako napr. KalorickeTabuľky, MyFitnessPal atď..
Tak musí bejt logicky pozitivní. Tam se krasne da spocitat kolik mate tech makrozivin prijimat...takze parada
podle mě je nejlepší počítat oboje. bílkoviny bych nechal stálý, ale můžete třeba zaměnit tuky za sacharidy (oboje v kvalitní formě). Máte pak větší možnost pestrosti jídel. Samozřejmě, pro někoho kdo začíná a má v tom guláš tak makra asi budou lepší... :)
velký souhlas, obzvlášť pro naturála který klade důklad na sílu a nechce ji u hubnutí stratit - nemůže si dovolit příliš velký deficit
ne spis nastavit makra a nepocitat kalorie, nikdy nevis kolik spalis v praci na treninku.
Diky za to
super videa, díky moc :-)
Taky děkujeme! :) Jsme rádi, když vidíme, že vám videa k něčemu jsou! :)
Super video :) Cvičím 22 let, o nové trendy ve stravování se cca 15 let nezajímám. Až když kolem mě hromada lidí blba s kalorickými aplikacemi, tak jsem si řekl, že se kouknu, zda mi něco zásadního za ty roky neuniklo.... a koukám, že svět je ještě v pořádku... to co platilo před 20 lety stále platí :)
Jirko jsi pro mě top v této kategorii ale počítání kalorií nebo maker mi připadá absolutně to samé.Kdyz hubnu a uberu tedy makra třeba 50 sacharidů tak to je to samé jako když uberu 840 kJ v kalorií a přepočítám je také na sacharidy.Jinak pomáháš neustále díky moc.
Díky Jirko za další přínosný informace :)
Díky za přínosné video! :) A chci se zeptat jaký je tvůj názor na Decline bench ohledně (zátěže na ramena, prokrvení hlavy v téhle pozici, doporučil/nedoporučil?) děkuju ať se daří!
4:23 :D Jirko on Ti tam nese nějaký makroživiny, naříká tam a Ty si ho ani nevšímneš😅
😅😅😅😅😅
skvělý video, za který moc děkuju! Už chvíli se trápím, co a jak mám správně počítat a tohle vysvětlení mi přijde naprosto nejjednodušší na pochopení a použití. Díky moc
Tak to jsme moc rádi, že obsah splnil účel. :)
To že sa.to dá.spočítať tvrdí viac trenérov....preto som ich prestal sledovať....lebo je to pokus o wow efekt na klientov že ponúka niečo special...😃
Přínosné video :-) a je to pravda, počítáním kalorií se člověk stává doslova otrokem kalkulačky...Samozřejmě si ze začátku vážit porce, beru, aby člověk dostal jasnou představu, ale časem to není už nutný. Stejně tak si přizpůsobit příjem jídla individuálně podle situace. Váhu doma tak nemám, nevážila jsem se roky...kouknu, mrknu, vidím a je to jasný. Hlavně jedu na cm a vidím to i na oblečení...:-)
@@Patrik1738 Myslím, že to Míša myslela obrazně... :) Opravdu je mezi námi ještě hodně lidí, kteří třeba nenavštěvují restaurace, protože neví, kolik kalorií mají přesně na talíři. -_- Je to smutné, ale s takovými lidmi se setkáváme denně.
@@Patrik1738 ano, to bylo myšleno obrazně, nikoliv konkrétně a už vůbec ne na mě...znám hodně lidí, kteří to tak mají, že počítají, počítají, kalkulují...a jsou "otroky kalkulačky" ale jasně, ti sofistikovanější použijí nějakou chytrou aplikaci v chytrém přístroji :-)
Už jsem se bál že si s tim pejskem nikdo nepohraje :-D Viz neštastný pejsek + konec videa :-D
Ďakujem za informatívne video. Po prvý krát sa rozhodujem zredukovať tuk. Uvidíme ako mi to pôjde. Palec hore. :)
Držíme palce :)
A keď cítim že tie svaly sú mäkšie tak je lepšie pridať na sacharidoch ? Alebo tukoch
Máš naprostou pravdu, ale pokud se člověk drží "normálního" stravování, tak vůbec žádné makra nepotřebuje a stačí právě znát jenom ty kalorie. ALE, pokud do toho, jak ty říkáš, začnou kluturisti, bikiny a jim podobní začnou házet sypačku, tak už se bez těch maker neobejdou, protože tím se všechno změní a na to už ti žádný výpočet nepomůže a musíš si hlídat jenom makra.
Toto jsou nedocenitelné informace! Mockrát díky
Moc děkujeme :)
Chtěl bych se zeptat jak je možné když jsem v objemu co 3 týdny nabiral 400g týdně (počítal jsem průměr za týdny, vážím se každý den) a teď 4 týden mám váhu téměř o kilo méně celý týden, když stravu i kalorie dodržuju podle tabulek a jiné aktivity navíc jsem neměl? Chci nabírat jedu objemou fázi od ledna a téměř jsem se neposunul vlastně když váha nejdříve stoupala a najednou klesla a drží se celý týden téměř o kilo méně.... Čím to může být? Mám přidat kalorie?
Zdavím,sleduji Vaše videa,tréninky,apod. pomáhá mi to při cvičení. ŠLO by udělat video pro EKTOMORFA, mám problém....jsem ektomorf,měřím 189,váha 82 kg, 42 let......Pomohla by mi rada.....Děkuji
Jsme moc rádi, že jsou naše videa s Jirkou k užitku. Nevím přesně s čím byste potřeboval poradit, ale co se stravy týče v posledních dvou "kecacích" videích o před a po trénikovém jídle Jirka mluví, co je lepší pro ektomorfa/endomorfa. :)
@@fitness0079 díky za odpověď, mrknu na to, jen se mi zastavil růst.... Cviky mi pomohly, a je to vidět.... Opravdu nejlepší vysvětlení co jsem viděl.... Stravu jsem změnil, vím přesně co sním.... Ale už 3 měsíce visim na 82 kg.... A neděje se nic. Nejsem profesionální kulturista, jen cvičím pro radost a relax.... Díky a těším se na další videa.....
ok ..hlavní co jsem si z toho vzal .... "nešťastný pejsek potřebuje dostatečný přísun kartonu" :)
Super video,dekuji….Jen by se chtela zeptat,kdyz zacinam kaloricky deficit,Kdy a Jak casto cvicit,,doma‘‘.dekuji za odpoved
👍👍👍👌
to je tezky, nekdy mem vydej treba 4500 kcal a nekdy min, takze supe video.
Výborný.
Ahoj, mám dotaz - Jde vůbec nabírat svaly a do toho lehce snižovat tuk?Jedná o stav, kdy si člověk hlídá makra „ na gramy“.
Jde mi o to, že tuk jde dolu v kalorickém deficitu a svaly nahoru v lehkým přebytku. Ale někde jsem četl (nemohu to dohledat), že když je ten lehký nadbytek kvalitní (hlídání maker, správný jídlo … ) lze i s růstem svalů pomalu shazovat tuk (nebavíme se o 1cm na pas týdně, ale např. o cm na pas měsíčně. Pak se nebavíme o někom, kdo má 30 kg nadváhy, ale potřebuje snížit posledních pár cm přes břicho)
Zaměříme se na tuto otázku ve videu. :)
@@fitness0079 Super, mám o 200% lepší den!
Díky moc a ať už to je venku ;)
Selský rozum,supr.
Je fajn když někdo ví o čem hovoří a dokáže to skvěle vysvětlit. Díky za rady.
Ahoj, těmi počty 1g tuků atd. na kilogram se mám řídit i v den kdy necvičím, nebo tam to mám snížit? Díky
Makry není třeba hýbat. :)
SUPER SUPER video, díky za něj
Jsme rádi, že Vám je video k užitku :)
Prosím tě sestavit makra na momentální váhu nebo na tu kterou bych chtěl mít?
Musíš znát hlavně svůj momentální příjem a pak vědět co chceš, nabírat svaly? Musíš přidat. Vyhovujete ti, jak si na tom teď. Příjem nech. Chceš hubnout? Musíš ubrat.
ja mam hlad na po vsem.
Ahoj všem. Spočítal jsem si denní příjem makrozivin (bílkoviny 188g, sacharidy 195g, tuky 75g), snažím se je dodržovat a jídla sestavuji dle kalorickych tabulek. Mám ale problém, ze je to na me strašné množství jídla, které nejsem schopny za den sníst (jsem rad, ze se u všech živin dostanu k 75% denního příjmu). Chodím už týden s nafouklym pupkem jako balon. Mám vydržet a počkat, až se mi poradně roztáhne žaludek? Má strava byla před spocitanim živin složena v podstatě jen z obědu a večeří (málokdy snídaně). Díky za reakci a díky za Vaše videa! :)
Ahoj Lukáši, pokud tvůj energetický příjem byl předtím znatelně nižší, či je měl ulpěn jinak rozházené makroživiny, bylo by ideální takovou změnu dělat postupně než to tam naprázdno ráz naráz.
@@fitness0079 moc dekuju za radu :) . Zmírním tempo a půjdu na to pomaleji :) .
Inspirativní videi. Díky.
Super video a vysvětleno ;)
Díky :)
jak se zbavit té přebytečné zadržené vody? Prosím
Hodně pít (čistou vodu), méně soli a méně cukru.
Na tuto otázku se zaměříme ve videu otázky a odpovědi. :) Díky za ní :)
@@fitness0079 já děkují ☺
@@fitness0079 šlo by i odpovědět na otázku, co by zase mohlo způsobit pití zase až velkého množství vody?
@@lukasskokan8323 Nadměrné pití vody může způsobit zvýšený krevní tlak, nevolnosti, dušnost, přetěžování ledvin, otoky, bolesti hlavy atd. Člověk by neměl vypít více jak litr tekutin za hodinu (v klidu). Při sportu, kdy se člověk namáhá a potí se samozřejmě ten litr vypije v klidu, ale určitě pak nebude pokračovat každou hodinu a dalším litrem.
TOP
jsem ok ale neřikam to ... 🙂
Zase a zase Best 💪
Díky :)
Ahojky.. díky moc za video !!! Používám kaloricketabulky.cz ve FREE verzi ( myslím, že je tam docela fajn a dobře a přesně zadáno mnoho potravin ta,k aby mi bylo vše rychle spočítáno.. Zobrazují se tam i makra, podle kterých se řídím. Bohužel, alespon, ve Free verzi nemohu nastavit svoje makra, které chci .. Také je tam docela zkreslené, že to tam hlavně počítá bazální cca. nějaké číslo , což se mi moc nelíbí... Díky za případnou radu od všech na vámi oblíbenou verzi počtání maker, které by bylo free nebo za rozumnou jednorázovou cenu, nechce se mi jako hobbíkovi platit měsíční paušál.. díky moc ještě jednou.. Tom!!
Používám to taky, dá se to nastavit, jsou na to videa na youtube
já mám v Excelu udělanej jídelníček kde používám hodnoty z kalorických tabulek... přijde mi to nejvýhodnější. a když si chci udělat něco jinýho k jídlu , tak si to pomocí nich přepočítám.
@@davidsedivy3749 ta appka ti to spočítá sama není nutno se s tím takhle drbat
Já mám na iPhonu taky free a můžu si tam nastavit co chci. I přes jejich web to jde nastavit
jo jo!! díky už vše nastaveno!
Jirko díky za přínosné video. Můžeš poradit jak co nejlépe udržet svalovinu v dietě? Nějaké tipy trénink / strava v naturalním režimu. moc díky
Díky za otázku, zaměříme se na ní v dalším videu otazek a odpovědí :)
Možná by stálo za to, uvést, jak se kalorie měří, tj. v kalorimetru tak, že se spálí např. cukr na anorganickou popelovinu a měří se teplota v čase (trvá to třeba 8 hodin) a ten integrál pod teplotní křivkou v čase je počet kalorií, tj. co déle nebo víc hoří, resp. vydává teplo, to má více kalorií. Takhle to v těle ale nefunguje a tělo nebere ATP z úplného rozkladu makrolátek.
Wtf :D hele nechoď na to moc vědecký, prostě makej ve fitku
@@7eVenCz S tímto individuem nemá uplně smysl rozjíždět debatu, co nezhejtuje u toho hledá mouchy. :D Pan poučný u každého videa. :D
@@7eVenCz člověka od opice odlišuje rozum a ne svaly. Makání je sice hezká věc, ale bez rozumu skončíš v ordinaci anebo u nás na stole
@@ivopostranecky8457 a být vzdělaný a nebýt hloupý, neznamená nebýt blbcem
@@7eVenCz to je nesmysl. Např. nyní Lamka dělí 4x týdně kardio, snížil kalorie ale nehubne. Kdyby četl o sacharidových vlnách a jejich logice, pak by nemusel cvičit tři týdny jako kretén, neničil své klouby ale dosáhl by kýženého výsledku za užití rozumu.
Ja se řídím hladem mám hlad tak jim
To taky není dobře...
Jelikož se člověk po delší době rozežere a pak bude jíst víc a to pak půjde do tuků... Protože to tělo nespálí...
Chapu.. Samozdrejme si hlidam i kalorie... Začal sem hubnou mám 121kg.. Měl sem 128kg jenže teď to nechce nak dolů neznám svůj bazal pac kamoska říká že bazal m 2600 někde zas že 2200 ale kdyz sem jedl 2600 tak sem nehubnul... A to sem byl v práci kde sem seděl jen.. A trochu hybal ale teoreticky bych měl být fuet v deficitu myslím si že m menci bazal
@@stanylovec8969 Ano, bazal se menší...
Já jsem začal hubnout na vánoce a od vánoc jsem zhubl 15 kg...
Zpočátku stačí pravidelnost jídel... poté jsem zkusil přerušovaný půst a to opravdu pomohlo, zkuste a uvidíte.... ;)
Ještě dodám, měl jsem 112 kg a mám 98 kg :) a jde to pořád dolů a to můžu jíst hamburgery atd... a jde to...
Hm trochu vam závidím 😛 jen tak dál.. Snad to půjde dolů asi m ten bazal vysokéj že? Každá karkulacka říká něco jiného..
@@stanylovec8969 jestli vám vychází bazal 2200 a nehubnete, tak jezte okolo 2000... tzn. Pod bazal... vím bude se vám to zdát divné, ale podívejte se na: Michal Hafo - bazalni metabolismus