Co robić po redukcji - jak zacząć masę lub utrzymać formę? Najlepsza dieta i trening | Mariusz Mróz
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- ZGUB BRZUCH W 90 DNI🤯:
sklep.mariuszmroz.pl/
DARMOWY KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO:
sklep.mariuszmroz.pl/kalkulat...
W dzisiejszym nagraniu “Co robić po redukcji - jak zacząć masę lub utrzymać formę? Najlepsza dieta i trening”. Wiele osób zastanawia się jak zakończyć redukcję i co robić dalej, aby się nie zalać. Co w przypadku gdy chcesz przejść na masę, a co jeśli wolisz utrzymać swoją wagę? Czy reverse diet, czyli stopniowe zwiększanie kalorii to najlepszy sposób na wyjście z odchudzania? Z tego filmu dowiesz się jak to wszystko ogarnąć, w zależności od Twojego celu i dzięki temu osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę. Koniec redukcji i przejście na masę lub utrzymanie wagi nie będzie już dla Ciebie problemem. Zapraszam do oglądania, Trener Mariusz Mróz.
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz:
/ trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 - Co robić po redukcji - jak zacząć masę lub utrzymać formę? Najlepsza dieta i trening
0:53 -Popularna strategia na wyjście z redukcji
3:10 - Jak utrzymać wagę po redukcji?
4:19 - Jak się nie zalać po redukcji?
5:27 - Jak przejść na masę?
7:14 - Podsumowanie - koniec redukcji co dalej?
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram -
/ trenermariuszmroz
Facebook -
/ trenermariuszmroz
TikTok -
/ trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał -
/ trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy - Розваги
![Lp. Последняя Реальность #97 ЧЁРНАЯ МАТЕРИЯ [Анти Скинт] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/k4MjXCzKsYw/mqdefault.jpg)
ZGUB BRZUCH W 90 DNI🤯:
sklep.mariuszmroz.pl/
Szczęśliwego Nowego Roku 😊💛
Nawzajem! 🥂
Dokładnie- przeliczyć na nowo i zdrowo jeść i ca. "na zero" ze sporą zawartość białka.
I lepiej spokojnie budować nawyki, a nie jakieś "rekordy" ("-20 kg w 6 MIESIĘCY!!!").
Jeść zdrowo/ trening siłowy (i tutaj skupiłbym się już na "mięśniach mniejszych")/ jakieś aeroby na 200-500 kcal/ dzień
I wystarczy...
*A najlepiej zrobić tak, żeby nie kończyć redukcji dopóki nie wyrobi się nawyków żywieniowych (paradoks).
*I wcale nie trzeba zwiększać powoli, jeżeli wie się jak to zrobić i redukcję robi się już z "wizją co dalej" (czyli prawie nic nie będzie nie zmieniać).
*Np. dzisiaj (z aerobami na 200 kcal, bo dzisiaj dzień odpoczynku) zjadłem ca. 1100-1200 Kcal i w tym 140 g białka i...nie chce mi się jeść (a wypadałoby ;)))
*Działa? Działa...
Jestem po redukcji od około 4 miesięcy i ku mojemu zaskoczeniu mimo że się nie ograniczałem jako tako jeżeli chodzi o jedzenie to nawet po świętach gdzie mamy sposobność jeść więcej przybył mi dosłownie jeden kilogram. Śledzę twoje materiały od dłuższego czasu i ilość wchłoniętej wiedzy sprawiła że wyrobiłem sobie w głowie kalkulator kalorii i podświadomie dziennego zapotrzebowania się trzymałem i efekt jest bardziej niż zaskakujący! Teraz wracam do treningów z kolejnym kamieniem milowym do zdobycia :) Dzięki za wiedzę i szczęśliwego nowego roku!
PS. Duży pogłos na nagraniu.
Wow! Super! Ciśniesz dalej!! 💪🏻💪🏻 Dzięki za miłe słowa!
W 16 tygodni schudłem 6kg, potem 1.5 tygodnia na zerze kalorycznym, może lekko przytyłem ale to wkońcu święta i sylwester ;D. Teraz od nowego roku masa, zobaczę po pewnym czasie czy ilość kalorii dobrze sobie dobrałem :)
Powodzenia! 🤞 Sam działasz czy z kimś współpracujesz?
@@trenermariuszmroz sam, oglądałem YT, dużo się dowiedziałem między innymi z Twojego kanału. Potrafię przez to sam ułożyć zbilansowaną dietę :)
U mnie jeszcze redu pewnie z 5-6 tygodni zejdzie Trenuje naturalnie Potem masa Gdy ciągłem 5 Miechów masy zaduzo tłuszczu nabrałem Teraz sprubuje 8-10 tygodni masy i mini cut przeplatac może lepiej to wyjdzie pozdr byku💪
Powodzenia w planach! 💪🏻
@@trenermariuszmroz dzieki
Ja w 2 miesiące przytyłem z 73 do 79 więc musi znowu redukcja wejść 😅 za dużo się jadło
Czyli rozumiem masz postanowienie na nowy rok? 😎
@@trenermariuszmroz dokładnie 😁 trzymać dietę tym razem bo w tamtym roku trzymałem tylko pół roku i schudłem 17 kg a potem za dużo się konsumowali i jednak się schudło do końca roku 11 kg 😅.
Może wleci jakoś filmik o cardio 👀? Ile podczas jakiego typu pracy optymalnie robić osoby/siedzące/pracujące fizycznie. Które wybierają się w ciągu dnia po/przed pracą na siłke 😁
Ja trochę zwiększam kalorie albo utrzymuję aktualną ilość kalorii czyli około 1200 kalorii
Kolego ponad 200k subskrybentow a akustyka w pokoju i mikrofon tragedia. Oby to było ostatni raz