"라잉 트라이셉스 익스텐션 자체는...그 중에서도 외측두의 개입이 엄청 큰 훈련", "팔꿈치를 뺀 상태에서 로프푸쉬다운을 한다면 라잉 트라이셉스 익스텐션과 비슷한 효과를 낼 수 있다." 팔꿈치를 뺀 상태로 로프푸쉬다운을 하면 외측두의 개입이 큰 훈련이 되나요? 장두의 개입을 높일 수 있는 훈련 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.
푸쉬업할 때 팔을 너무 벌리고 무리하게 하다가 양팔 삼두근 건쪽에 너무 심하게 부하가 가서 한 일주일 동안 가동범위가 심하게 제한된 적이 있는데 통증이 없어지고 나서 다시 푸쉬업을 하니까 5개도 안 되더라구요.. 그래서 정형외과 가서 사진을 찍어봤는데 이상은 없다하고 한 달정도 쉬어라고 해서 4개월 쉬고 어제 한 정자세를 익힌다음에 30개 정도 했는데 또 똑같은 증상이 나오네요 ㅠㅠ처음에는 정자세로 하다가 나중에 안 올라가니까 또 옛날에 잘못된 자세로 올렸던 것 같은데.. 앞으로 푸쉬업을 못하게 되는 건 아닌지.. 방금도 푸쉬업하려고 해봤는데 이제 하나도 제대로 안 내려가요 ㅠㅠ 치료를 받으면서 또 쉬어야 할까요 아니면 천천히 강도를 늘리면서 운동을 해야 할까요 운동 잘하시는 분들 조언좀 부탁드립니다!! ㅠㅠㅠ
벤치프레스나, 삼두 운동할 때 왼쪽 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나요? 10회 한다고 하면 주로 초반에 1~2회 할 때 소리가 납니다. 크게 아프진 않은데 오른쪽 보다 뭔가 불편하긴 합니다. 그 이유와 예방법이나 보조운동 알려주시면 감사하겠습니다. 영상 감사히 잘 봤습니다~ ㅎ
와... 저랑 똑같네요, 저는 오른쪽 팔꿈치에서 뚜두둑 소리가 나는데... 근데 하루 운동중에 처음 1~2회에만 소리가 나고 그 뒤는 전혀 안나서 그냥 무시하고 하고 있네요. 그리고 팔꿈치 통증이 있을 때가 있는데, 운동중이 아니고 삼두하고 난 다음날 일상생활중에 아프더라구요. 물론 부딛히거나 한 적은 없는데도요.
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/n.gif)
정리 3:07
오늘도 한 수 배우고 갑니다 ~
항상 감사합니다 형님
꾸준한 가르침 감사드립니다.
많이 배우고 활용하고 있습니다.
좋은밤 되십쇼!
트레이너 김동호입니다 라고 맨날 시작전에 똑같이 말하면서 보는데 오늘은 오랜만에 한조네요
한쪽 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가나요ㅜㅜ그래서 저운동은아예안하고있어요ㅜㅜ
호밀빵 지금은 어떠신가요? 아직도 그러신가요
@@녹색콩-t2q 저도 그런데 방법 없을까요
저도 그렇습니다 ㅜㅜ
ㅓㅡ저도 이렇습니다 ㅈ같네요
전 운동 잘못해서 두 팔꿈치 다 소리가 나요ㅠㅠ 불편해 죽겠는데 정형외과에선 아무 이상이 없다고 그러면서 이렇게 살아라고 하네요.. 소리 사라지는 운동같은거 없을까요..
좋은 솔루션입니다 굳
좋은 영상 감사합니다!
라잉익스텐션시 팔꿈치 통증있거나 소리가 나는건 여러가지 방법으로 안아프고 소리 안나게 할수 있습니다.
트레이너면 이정도는 기본으로 알아야되는데.....
삼두운동 꿀팁! 굳이 라잉 트라이셉스 익스텐션을 안해도 되는군요 케이블을 이용한 응용법 감사합니다! 오늘도 좋은 영상 잘봤어요 😊
안녕하세요. 오랜만에 뵙습니다! 행잉 레그레이즈 시에 어깨가 너무 아픈데 데드행 자세에 문제가 있는 건가요? 관절이 아프다는 느낌보다는 누가 어깨를 심하게 잡아 당겼을 때 느끼는 통증 비슷하게 나네요. 해결 방법 없나요?? ㅠㅠㅠ
"라잉 트라이셉스 익스텐션 자체는...그 중에서도 외측두의 개입이 엄청 큰 훈련", "팔꿈치를 뺀 상태에서 로프푸쉬다운을 한다면 라잉 트라이셉스 익스텐션과 비슷한 효과를 낼 수 있다." 팔꿈치를 뺀 상태로 로프푸쉬다운을 하면 외측두의 개입이 큰 훈련이 되나요? 장두의 개입을 높일 수 있는 훈련 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.
팔꿈치를 옆구리에 붙여서 케이블 로프푸쉬다운 진행하시면 장두개입이 커집니당
혹시 골프엘보 걸려보신적 있나요??
푸쉬업할 때 팔을 너무 벌리고 무리하게 하다가 양팔 삼두근 건쪽에 너무 심하게 부하가 가서 한 일주일 동안 가동범위가 심하게 제한된 적이 있는데 통증이 없어지고 나서 다시 푸쉬업을 하니까 5개도 안 되더라구요.. 그래서 정형외과 가서 사진을 찍어봤는데 이상은 없다하고 한 달정도 쉬어라고 해서 4개월 쉬고 어제 한 정자세를 익힌다음에 30개 정도 했는데 또 똑같은 증상이 나오네요 ㅠㅠ처음에는 정자세로 하다가 나중에 안 올라가니까 또 옛날에 잘못된 자세로 올렸던 것 같은데.. 앞으로 푸쉬업을 못하게 되는 건 아닌지.. 방금도 푸쉬업하려고 해봤는데 이제 하나도 제대로 안 내려가요 ㅠㅠ 치료를 받으면서 또 쉬어야 할까요 아니면 천천히 강도를 늘리면서 운동을 해야 할까요 운동 잘하시는 분들 조언좀 부탁드립니다!! ㅠㅠㅠ
잘봤습니다! 항상감사해요
라잉익스텐션, 케이블로프헤드익스텐션차이가 뭐고 어떤운동이 장두근이 커지는데 더 효과적일까요
어쩐지 케이블 푸쉬다운할때 좀 멀리 떨어져서 하면 라잉 할때 느낌이 났었는데 ㅋㅋ 맞게 한거였어 ㅋㅋ
좋은 꿀팁 감사합니다 이지바 에 원판 꼽았다 뺐다 귀찮았는데 다음부터 는 케이블 머신에서 해야 겠어요
다른부위도마찬가지지만 무리하게 운동은하지마세요!~
한조님!! 혹시 보충제 관련 리뷰같은 컨텐츠는 계획이 없으신지요??
한조님의 보충제도 궁금합니다!!
한조님이 전에 직접 보충제는 거의 안드신다고 말씀하셨어요 부스터는 드시는걸로알고있습니다
스탠딩 오버헤드 트라이셉스익스텐션 과
라잉 트라이셉스익스텐션 중에 뭐가 더낫다할게 있을까요?
각자의 장단점을 알려주실수있을까요?
전자는 장두가 더 강한 스트레칭을 느끼실수있을거에요 라잉트라이셉스익스텐션은 한조쌤이 설명해주셨듯이 외측두의 개입이 강해져요
저는 중량보다는 자극충인데 몇년째 라잉익스텐션만 잘안되거든요 팔꿈치가 아파서.. 앉아서하는건 문제없고
푸쉬다운 고립잘돼는데 이유가뭔가요 정상체중입니다.. 운동후에 유튜브오는경우는 자극이랑 관절통증있을때 보는데 자세가 틀려서 그런건가요 중3 입문때 피티받은적도있는데 가끔 부상안당하는법도 배워가야겠어요 최근에 비하인드넥 2.5만 더올렸는데 부상으로 한달넘게 강제디로딩중입니다
아 빈봉이랑 컬바 보통 일자바하는데 라잉익스텐션 대부분 이지바로하는데 몇번한담에 스킵하고 제가 덤벨이랑딥스만 고집해서 그렇군요..
벤치그립으로 하니까 손목도 안꺾히고 팔꿈치도 안아프더라고요
케이블도 최고의 운동이죠!
한조쌤이 좋아하시는 케이블 ㅎㅎㅎ
팔꿈치 바깥쪽이 안쪽에서 쿡쿡찌르듯이 아픈데 쉬겟습니다
근데 궁금한게 있는데여 갓조님 팔꿈치를 조금 밖으로 빼고 트라이셉푸쉬다운을 진행하면 팔꿈치가 지면과 수직이아니라 부상을 당한다고 들었는데 아닌가요??
어릴때 팔을 다쳐서 휘어버린경우엔 어떻게 해야하나요...
삼두 운동 할때마다 골칫거린데...
트라이셉스바 부럽네요.. 덤벨로하자니 팔이자꾸흔들려서ㅋㅋㅋㅋㅋ
안정근훈련에 아주좋죠 ㅎㅎ
원래 통증은 없고 왼쪽팔꿈치에서 뚝뚝 뼈소리만나다가 가슴운동후인지 삼두운동후인지 어느날부터 몇달째 찌릿한느낌이나는데 쉬어야겠죠?
앉아있거나누워있을때 일어나려고 왼손으로 땅짚으면 그때 찌릿하며 아픈?거같은 느낌이드는데..
등운동이나 다른운동 그리고 가만히있을때에는 통증이없고 특정자세에서만느낌이나네요..
쉬시는것밖에는 답이없을것같아요 병원가도 소염제주고 쉬라고할것같네요
@@CHUUROCKMAN 그렇군요.. 답변감사합니다 한동안 쉬어봐야겠네요 😥
한조님 저가 가슴이두삼두어깨-등다리 이렇게 나눠서 하는데 등이나 이런곳은 근육이 잘 발달이 되고 있는데 가슴만 자꾸 뭔가 라인이 안잡힌다 해야하나 가슴근육이 안생기는거처럼 느껴져요 왜 이러는건지 알수있는 방법이 있나요?
1:51
감사합니다
저 진짜 고민입니다 턱걸이 버티기 하고 다음날 팔씨름 했더니 팔꿈치 부근이 너무 아파서 힘들어요 의사는 근육이 크는 근육통 이라고 하는데 일 반근육통과 다른 통증이 느껴져요
궁금한것
-근육통도 부위마다 느낌이 다른가요
근섬유가 파열된거같아요 며칠 쉬면낫습니다
시간이 약입니다 시간이 지나도 아플때 고민하세요ㅋㅋㅋ
라잉 뭐시기하려고 이지바삿는데... 하.. 걍 덤벨로할껄
삼두나 가슴운동 자극 잘안오고 팔꿈치 아프신분들 비대칭이라서 그럴수 있어요
"덤벨말고 굳이 라잉 익스텐션을 할 필요는 없다고 생각을 합니다" 그렇다면 바벨을 이용하는 것 단지 더 무거운 중량으로 할 수 있다는 점 외에 다른 포인트는 없다고 봐도 될까요?
며...명쾌하다 : )
혹시 제가 여기다 할 말은 아니지만... 그래도 여기가 답변이 빠를거 같아서요.. 요즘... 홍지원씨 께서는... 유투브를 안하시나요??
벤치프레스나 풀업을 할 때 자세가 잘못된 것인지 어깨 통증이 있는데 다음날 되면 통증이 가라앉습니다. 계속 해도 될까요??
하지마세요.. 병원가세요
케이블까지는 없어서 ㅠ 홈트족이라
굳굳
벤치프레스나, 삼두 운동할 때 왼쪽 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나요? 10회 한다고 하면 주로 초반에 1~2회 할 때 소리가 납니다. 크게 아프진 않은데 오른쪽 보다 뭔가 불편하긴 합니다.
그 이유와 예방법이나 보조운동 알려주시면 감사하겠습니다.
영상 감사히 잘 봤습니다~ ㅎ
I told you I'm 저랑 똑같네여 ㅋㅋ 저도 벤치나 푸쉬업같은거 처음할때 3-5번사이에 팔꿈치에서 뭔가 이질적인 느낌이나고 그뒤에 뚝하는 소리랑같이 없어지거든요.찾아보니 척골신경 이탈이라는 말도 있고하는데 통증이없어서 그냥 사는중입니다.
와... 저랑 똑같네요, 저는 오른쪽 팔꿈치에서 뚜두둑 소리가 나는데... 근데 하루 운동중에 처음 1~2회에만 소리가 나고 그 뒤는 전혀 안나서 그냥 무시하고 하고 있네요. 그리고 팔꿈치 통증이 있을 때가 있는데, 운동중이 아니고 삼두하고 난 다음날 일상생활중에 아프더라구요. 물론 부딛히거나 한 적은 없는데도요.
으라차차~:)
견갑이 비대칭입니다 케이블운동 포함 트라이셉스이그텐션 할때면 팔꿈치가 아프기보단 팔꿈치 바로밑 전완 굴근쪽이 펌핑이되서 통증비슷한 느낌이와요 좀 많이 불편한 느낌이라 셋트를 끝내지못하고 중간에 내려놓는 경우가 많은데 어떻게 해야할까요
가벼운무게로 자세교정을하심이 좋을것같습니다
1등 선댓 후 감상 ㅎ
꿀팁 감사합니다
한조형 운동이랑관련없는글인데요 나이키 티셔츠 품번좀 알려주세요~!!
선댓
용어너무어렵다 외국살다오셧나 헤헷
2:44