سنگین بزنیم یا سبک که سریع عضله بسازیم؟ (اشتباه نزن 2024)
Вставка
- Опубліковано 8 лис 2024
- بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین باعث رشد عضلات و ماهیچه سازی میشه یا نه؟
لینک محاسبه رکورد شخصی (1RM)
strengthlevel....
بدنسازی با دمبل سینه
• بدنسازی فقط دمبل در خ...
بدبسازی با دمبل بازو
• بدنسازی فقط دمبل در خا...
آموزش خرید یا ساخت دمبل
• مهم برای خرید وساخت دم...
دوستان برای حمایت از کانال لطفا سابسکراب کنید و ویدیو ها لایک کنید و اگر پیشنهاد نظر یا سوالی داشتین در قسمت کامنت ها ذکر کنید
ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد
پیج اینستاگرام 👇
/ farhad.technique
23:52 😂😂
عشقی استاد کلیپ بسیار اموزنده بود لذت بردیم ❤
واقعا عالی بود فرهاد جان. فقط شورت های رزمی رو ازت دیده بودم تا اینکه با سرچ سمینار بدنسازی یهو متوجه شدم در خصوص فیتنس و بدنسازی برنامه گذاشتی . تقریبا تمام ویدیو هارو نگاه کردم . خیلی ساده و پر معنا بود. ❤❤❤
سلام سلطان به نظرم تو این زمینه بدنسازی باشی بهتر نتیجه میده کانالت
من متوجه نشدم. مگه این ویدئوها راجع به بدنسازی نیست؟؟
احسنت درود بر شما ممنون از توضیحات تکمیلیتون.
دمتون گرم واقعا
ابهامم تا حد زیادی با توضیحات خوبتون در این زمینه، رفع شد
متشکرم!🙏🏻🌹
فرهاد عالی هستی مرسی این ویدیو رو واقعا میخاستم دمت گرم
خیلی عالی هستین 12ساله زیبایی کار میکنم ولی حرفاتون واسم دلنشین وتازگی داره
چقدر شما خوبید مرسی ازتون واقعا همه چی عالی توضیح میدید❤❤
خیلی عالی و قابل فهم توضیح دادین 👌
First like and first comment ❤
شما خیلی جالب و مفهومی توضیح میدهید
بسیار عالی❤
بسیار مفید بود ممنون از شما 👍
درود توضیحاتتون بسیار ارزشمند و عالی بود خیر ببینی جواب کلی از سوالاتم رو گرفتم❤
دمت گرم ❤❤❤
پاره شدم تا این محتوا رو پیدا کنم که علمی و درست باشه
فرهاد جان مرسی ازت که انقدر قشنگ و عالی تدریس میکنی🌹
فوق‌العاده مفید و کاربردی
مرسی از زحماتتون ❤
عالی ممنون اطلاعاتی مفیدتون ک در اختیارم قرار دادین
ممنون واقعا ویدیو هاتون خیلی کاربردیه
یه سوال داشتم هدف اصلی من اول چربی سوزیه بعد ماهیچه سازی حدود چند تکرار بزنم خوبه
خیلی مهربونید، دمتون گرم ❤
ویدیو اول که باز کردم .. با اینکه انتظار محتوای عالی داشتم...
ولی فکر نمیکردم انقدر عاااالی
اصلا از ورزش بی نیاز شدم! :)
مخلص شما
مرسی که رایگان این دانش رو به اشتراک میزاری
عالی بود خدا قوت❤❤❤❤
خیلی عالی بود مخصوصا نکته آخرش👌👌👌👌
ممنون استاد
اگه میشه در مورد بدنسازی بیشتر بزار بخصوص که مرتبط با رزمی هم باشه❤❤❤
خیلی عالی بود،سپاس از شما🌹🙏🏻
خیلی عالی توضیح دادی واقعا خسته نباشی👌🤍
سلام
استاد وقت بخیر
ممنون از توضیحات کامل و با ارزشتون❤️🌹
یه سوال داشتم ،اینکه میگند باید توی برنامه ها تنوع بدید منظور چیه؟
یعنی ما فقط حرکاتو عوض کنیم یا باید چیدمان عضلات هفتگی رو هم تغییر بدیم
اگه میشه ی توضیحی بدید
باتشکر
عالی بود، تشکر از شما
عالی بود دم شما گرم. سوال من رو ابدی جواب دادین داداش. واقعا ممنونم
سلام ممنون از آموزش خوبتون. برای تمرین عضله هایی مثل ساعد و فیله کمر هم همین موضوع صدق میکنه یا نه ؟
سوال بعدی اینکه حرکت هایی که سوپر ست یا دراپ ست دارن رو چطوری براش تعداد تعیین کنیم که بیشترین بازدهی رو داشته باشه؟
توضیحاتتون عالی بود 👏
واسه چربی سوزی چی بزنیم اینم توضیح بدید لطفا
چشم
@@FarhadTechnique خیلی ممنون
درود خسته نباشید.استاد یه ویدئو برای تقویت گردن هم می زارید ممنون
خوشم اومد خیلی خیلی مفید بود❤
سلام استاد خداکنه جورو صحتمند باشی میشه یک ویدیو جور کنی بدن سازی در خانه بدونی تجهیزاد جور کنی بسیار خوشهال میشم
ma moridet shodim merci az amozeshhaye toopet koli yechnik yad gereftim azaton
سلام داداش دمت گرم بیشتر راجب تمرین با دمبل تو خونه بساز
عالی بود لذت بردیم🔥🔥🔥🔥❤
خیلی مفید بود
عالی 💥💥 یه ویدئو کوتاه در مورد اینکه سرعت مشت و قدرت رو تو بوکس افزایش بدیم هم بزاری عالیه
امروز سرعت میاد
ممنونم
عالی بود❤
ostad farhad na dige moridet shodim meri az amozeshhaye khobet
درود بر شما عالی و مفید❤❤❤❤
یه سوال
یک تنیسور که فعالیت هوازیش زیاده ، قدرتی کار کنه براش مناسبه یا باید حتما استقامتی کارکنه؟؟؟
@@f_s8552سلام قطعا مناسبه براش
استاد خانما اگه فقط قدرتی و استقامتی کار کنم بازم هیکلشون عضلانی میشه یا صرفا خوش استیل میشن؟
ممنونم ،همنو میخواستم
ممنون
استاد یه سوال مثلاً ما داریم با سبک هایپرتروفی تمرین می‌کنیم باید بین هر ست چقدر استراحت کنیم
ببخشید یک سوال
برای فوتبال میشه اول یک دوره ۳ ماهه هایپرتروفی انجام بشه و بعدش یک دوره ۳ماهه استقامتی انجام بشه ؟؟
هایپرتروفی باعث نمیشه بدن سنگین بشه و چابکی برای فوتبال رو از دست بدیم؟
عالی بود مرسی ❤
چ استادخوبی😊❤چ چنل خوبی❤ای کاش استادمن بودی😮😅
ممنون استاد خیلی عالی بود 😊یه سوال دیگه اگه نمیخندی بهم تو باشگاه گاهی بحث سر اینه که حرکت ها رو کند بزنیم یا تند و هر کسی یه نظری میده ،میشه لطف کنید راجبه تند یا کند زدن حرکت‌ها هم بگید😊
خنده چرا موضوع مهمیه
راه اول... یه ثانیه ببر بالا دو ثانیه بیار پایین
راه دوم... سنگین تر از بالایی بزن با سرعت نسبتا سریع ببر بالا سریع بیار پایین ولی فرم حرکت رعایت شه
راه سوم یه ثانیه ببر بالا یک ثانیه نگه دار بعد بیار پایین (که برای تفکیک ماهیچه هست)
باید ببینی کدوم بیشتر بهت جواب میده از راه اول یا دوم....ولی تفاوتش انقدر باهم دیگه کمه که همه الکی خودشونو با این نکته الاف میکنن 😑😃
استاد سلام جسارتا یه سوال داشتم تصور کنید بیست ست برای عضله سینه چهار حرکت پنج ستی با تکرار ۱۲ـ۱۰ـ۸-۶-۴ از کم به زیاد ایا این سیستم ایرادی داره؟برای افزایش وزنه ها و عضله سازی
تو قسمت آخر گفتم که این نوع تکرار هرمی باید خیلی قبلش گرم کنید ۴ تمرین پنج ستی مشکل ندارد ولی تکرار از زیاد به کم یا اینکه همون بین ۸تا ۱۲
@@FarhadTechnique منظورم هرمی معکوس نیست از وزنه کم ب سمت وزنه زیاد منطورمه
دمت گرم❤❤❤❤❤❤
باریکلا، مرسی
سلام آقا فرهاد
یه راهنمایی از شما میخوام
من 15 سالمه و در ورزش تنیس روی میز فعالیت میکنم که عکس العمل سریعی میخواد
از طرفی هم تایپ بدنی من اندومورف هست یعنی پاهای قوی ولی بالا تنه ای تقریبا ضعیفی دارم
الان من یه تایپ برنامه ای میخوام که هم باعث قوی شدن عضلات و هم باعث استقامت وسرعتی شدن من بشه
شما چه برنامه ای رو پیشنهاد میدین؟
عالی بود❤️👍
ڈیره مننه
دمت گرم
ی سوال .. میشه مثلا واسه بالاتنه استقامتی کار کرد واسه پایین تنه هایپرترافی؟
چرا که نه.... اتفاقا منم یه دوره این طوری تمرین کردم و نتیجه خوب بود
عالی ترین
Thanks 🙏
ارزش داره
عالی داداش
آقا ویدیو خیلی عالی بود ولی یه سوال ریز یا شای احمقانه حتی... ۸۵ درصد که کار بشه قدرته یا حجم؟
مثلا من دوست دارم که یجورایی تعادل داشته باشم بین حجم و قدرت و به نظرم از اونجایی که ۸۵ درصد توی حجم خیلی قویه شاید روی قدرت هم اثر خوبی بزاره؟
استاد برای کات کدوم نوع تمرین رو انجام بدیم؟
همچنان همون هایپرتروفی ولی تعدادهای ۱۲ الی پونزده.... رژیم مهم تره....و یه نکته ی طلایی دیگه برای تفکیک و نمایان شدن خطوط: سعی کن توی انقباض یه مکث کوچیک بکنی و انقباض هم تا نهایت ممکن باشه(ینی وقتی مثال جلو بازو میزنی تا بالای بالا بیاری دست جمع جمع که یه درد کوچیک توی بازو و پوست حس کنی بعد انبساط)
سلام استاد یک سوالی داشتم درباره تمرینات قدرت مثلاً من با پونزده کیلو دمبل 6 تکرار بیشتر نمی تونم بزنم یعنی الان دارم برای قدرت تمرین میکنم؟بعد برای استراحت بین ست برای قدرت چقدر استراح کنیم و چند ست بزنیم
استراحت اگر وزنه خیلی سنگین باشه دو الی پنج دقیقه... البته با دمبل فکر کنم دو الی سه دقیقه چون خیلی سنگینم نیست
@@FarhadTechniqueممنون استاد از پاسخ‌گویی تون سوال اولم جوابش چیه برام خیلی مهمه برای قدرت باید وزنه وزنش اونقدر باشه که شیش تا بیشتر نتونیم بزنیم توی هر ست و چند ست برای تمرین قدرت مناسبه ؟,(آخرین سوالمه)
سوالی که برام پیش اومده اینه که آیا باید با یک وزنه تا جایی تمرین کنیم که مثلا هر ۳ ست رو ۱۲ تکرار بتونیم بزنیم بعد وزن رو زیاد کنیم؟
بله بهش میگن اصل اضافه بار یا پروگرسیو اورلود
حالا چرا ۱۲
اون ۱۲ گفت که میانگین بود
تو به این گندگی تا ۱۴ برو
Thank you
Awli bood❤
عالی👌
سلطان ویدیو هاتو تو فهرست دسته بندی کن
اینجوری راحت ترهم ویدیو هات پیدا میشه
خداقوت✋🏻
سلام مرسی آقا فرهاد من حدود ۶ ماه هست که میرم باشگاه بدنسازی الان که شما گفتین متوجه شدم که ۹۰ درصد حرکتام هایپرتراپی هستش که میرفتم چیزی پیشنهادی میکنید منه ۱۵ ساله در کنار بدنسازی بهش نیاز داشته باشم بخورم ؟ و اینکه من بخاطر مدارس و امتحانات هفته ۲ جلسه فشرده شده از ۳ جلسه می رم اشکال داره ؟
یه سوال…. اگر من الان هاپرترافی کارمیکنم بخوام به مقاومتی سویچ کنم و بعد به قدرتی ولی سوالم اینکه زمان مناسبش چقدر برای هرکدوم؟ یعنی سه ماه هایپرترافی کار کنم بعد سه ماه مقاومتی ؟
دقیقا.. دو الی سه ماه یک بار میتونید برنامه عوض کنید
یعنی برای یک ست 12تایی با تکرار 4 باید به تناسب قدرتمون وزنه هرمی کاهش پیدا کنه و یا کمک بگیریم..ممنون میشم در این مورد راهنمایی کنید
@@staba-u4b دقیق متوجه سوالتون نشدم چون احتمالا به خاطر اعداد انگلیسی جمله قاطی پاتی شده.... و اگر مثلا چهار ست دوازده تایی دارین ... اگر مثلا ست اول دوازده رو با تمام توان زدین و تکرار سیزدهمی نشد... باید احتمالا توی ست بعد وزنه رو کم کنید تا بتونید دوباره دوازده تا بزنید تا ناتوانی....البته من اگر باشم همون وزنه ی ست اول رو بر میدارم در ست دوم و مثلا ده تکرار باهاش میزنم.... و ست بعد مثال هشت تکرار.... و ست چهارم هفت یا شیش تکرار(آخر هر ست ناتوانی) و میام یه ست پنجم میزام به نام دراپ ست.... ینی با همون وزنه شروع میکنم.... مثلا ۶ تکرار میزنم بلافاصله میذارم زمین بدون استراحت وزنه سبکتر برمیدارم و مثلا چهارتا دیگه میزنم میزارم زمین سبکتر برمیدارم ۵ تکرارو......تا ۲۵ تکرار توی یک ست بشه..... حالا یکی دو هفته ی دیگه یه ویدیو میاد در مورد نوشتن برنامه بدنسازی از دست ندینش
@@FarhadTechniqueبرای مثال منظورم ،در یک ست چهار تایی با تکرار دوازده، وزنه ثابت باشه تو کل چهار ست.در این حالت قدرت بندی وزنه در کل چهار ست چگونه باید باشد..ممنون میشم راهنمایی کنید
نه قرار بود راجب سیستم قدرتی بگید که چجوری ماهیچه ها تکثیر پیدا میکنند
داداش خودت چند روز در هفته بدنسازی رو پیشنهاد میکنی
من مبتدی میشناسم هفته ای شیش جلسه بدنسیزی هایپر ترافی میره تاثیر عضله سازی بیشتر میشه یا کمتر
مبتدی سه الی چهار جلسه کافیه
Mrc❤
داداش من ۳ ماهه باشگاه میرم ۱۶ونیم سالمه بوکس برم یا بدنسازی قدم ۱۸۳ وزنم ۶۸
۳ ماهه بدنسازی میرم ولی خب تغذیه ۱۰۰ درصد اوکی برام فراهم نیست
هر دورو برو
من الان ۱۶ سالمه دمبل برای حجم گرفتن و عضله سازی چند کیلو بخرم
داداش من متخصص نیستم ولی ۲ ساله ورزش میکنم تا حدودی هم نتیجه خوبی گرفتم
بهت پیشنهاد میکنم هرگز دمبل با وزن ثابت نگیر جانم از این دمبل ها بگیر ک وزنه هاش رو میشه عوض کرد چون هر چند وقت یکبار قدرت جسمیت بالا میره و بعد میخایی سنگینش کنی خرجش ارزون تره فقط دوتا وزنه خالی باید بگیری ولی اگه یک دمبل ثابت بخری بعدا نمیتونی وزنشو بیشتر و کمتر کنی❤
تشکر استادفرهاد عالی بود❤
منتظر ویدیوی سوم نوشتن برنامه (تعداد تکرارها)هستم⚡⚡⚡
امروز ساعت ۸ شب میاد 😉
یعنی من میخام حجم بگیرم باید اونقدر وزنه هام زیاد باشه تا مثلا بیشتر ۸ تا بدنم نکشه . و هربار دیدم بیشتر میتونم بزنم وزنه رو بیشتر کنم باز؟
درست گرفتم؟
دقیقا.... هشت ال ده تا
@@FarhadTechnique دمت گرم مربی🥰
پارکور رو میتونیم توی خونه یاد بگیریم؟
پارکور ینی رسیدن از نقطه اول به نقطه دوم به سریع ترین زمان...
اگه از اتاق خواب سریع بدویی تو آشپزخونه میشه پارکور
قطعا پارکوری که از ارتفاع نپری و اینا فایده نداره...
ولی فری رانینگ ینی از نقطه اول به دوم به زیبا ترین شکل
ینی از اشپزخونه به اتاق خواب با رول و پشتکو وارو این حرکات رو اگر به نکات ایمنی توجه کنی میتونی یاد بگیری
سلام برا کسایی که برنامه تمرینی میخوان چکار کنن؟
میخوام یه ویدیو بگیریم در مورد برنامه تمرینی نوشتن.... یه سری سه قسمتی دارم ولی بعضیا معتقدن که تو اون سری خیلی طولانی توضیح دادم
ایندفه میخوام تو یه ویدیو خلاصه توضیح بدم
aslan nafahmidaaam
😢
داداش زور آدم چطوری زیاد میشه
تمرین قدرتی
من 58 سال دارم و سالهاست ورزش میکنم. هوازی و غیر هوازی. با کش و وزنه آالان وزنه هامو بی توجه به سنم زیادتر کردم. و مشکلی ندارم فقط چون. هم هوازی و هم غیر هوازی میکنم احساس خستگی میکنم. چرا
سلام ممکنه تغذیه کم باشه که ریکاوری کامل نیست....
و کمبود ویتامین ها به خصوص ویتامین دی ۳
استاد من قبلابدنسازی کارمیکردم ویه تصادفی کردم دیه بدنم اسیب دیدالان ک بهبودیافتم ۲باره رفتم دنبال ورزش ولی شایدباورش سخته من حتی نمیتونم اون میله خالی پرس روبزنم چکارکنم قوی شم مثل قبل😔لطفاکمکم کنین باورکنین حتی نمیتونم میله خالی پرس روبزنم😔
منم چند سال پیش یه عمل داشتم و ۱۰ کیلو ماهیچه کم کردم و بعدش نمی‌تونستم حتی یه دونه بارفیکس هم برم....الان سی تا میرم و با ۶۰ کیلو ده میرم.....مهم اینه که استمرار در تمرین....تغذیه مناسب و دوباره تمرین....وووووو صبر
@@FarhadTechnique ممنونم ازجواب وپاسختون من تازه ۲روزه اشناشدم باچنلتون بهتری محتواهارودارین تولیدمیکنین خوبه ک هستین یه نورامیدوانگیزه این واس امثال من واقعاشمافوق العاده این خوشحالم ک پیداکردمتون ازاین ب بد حمایت منودارین وهرویوتونوچندبارشده هم میبینم هم برای خودم‌انگیزه شه هم حمایت ازشماعزیزدلسوزوزحمت کش بشه 😊😍💚❤️❤️
اقا یک سوال، من یه خانومم و میخوام lean muscle mass بسازم، یعنی عضله کاربردی، واسه فردا روز پیر شدم، یه عضله ای واسم مونده باشه سرپا و اکتیو باشم، برام مهم نیس از نظر ظاهری حجیمتر دیده بشه عضلاتم یا نه. الان باید قدرتی کار کنم یا هایپرتروفی؟
سلام فانکشنال ماسل شما نیاز دارید....باید کلیستنیکس کار کنید.... ولی اگر میخوای بدنسازی کار کنی باید دوره ای قدرتی و دوره ای هایپرتروفی کار کنی....لین ماسل مس یه چیزه دیگست... اون حجم خشکه برای کسانی که میخوان dirty bulk نرن...و همه ابنا رو ولش اگر میخوای بدن فردا روز چابک باشه برو یه ورزش دیگه و در کنارش بدنسازی کن.... مثال ژیمناستیک... پارکور....دو میدانی.. یوگا....
@@FarhadTechniqueمنم میخوام عضله بسازم و شکم تخت و بازوها شل نباشه . ابنی که فرمودین ینی کنار بدنسازی مثلا پیاده روی کنیم؟
Ok🙏🤝👑🙏
👍👍💯
❤
درود و سپاس..
استاد، یه حالتی رو درنظر بگیرید که دونفر شاخ‌بشاخ دست به سینه بهم میزنند از روبرو.
همون خروس جنگی دوران مدرسه خودمون😂 یا ورزشهایی مثل کبدی یا همون زوووی خودمون😂 اینها بدنسازیهاشون در فصل مسابقات تمرینات غالبشون استقامتیه؟ یعنی با وان‌آر ام پنجاه شصت و تکرارهای بالاتر میزنند؟.یا ورزشهایی مثل کشتی در کوران لیگ بدنسازیهاشون غالبش استقامتی باید کارکرد؟
اگر دوسه تا ویدیو بذارید واقعا کمک زیادی به بچه‌های بخصوص جوانان و نوجوانان میکنید که توی لیگهای پایه داخل ایران واقعا پول غذایی نمونده براون. چ برسه به برنامه خریدن اونم توی سیستم فاسدی که خودت بهتر میدونی چیه.
ایران هرچی ازش یادته رو ضربدر صد و هزار بکن
خب من که با وزن بدن تمرین میکنم چیکار کنم؟؟😕
باید وزنه ببندی تا دوباره تو رنج تکرار قرار بگیری.... یا حرکت رو به نوع سخت تر کنی
خب من که سنم ۱۵ سالس وزنه ببندم یا نه
❤❤❤
❤❤
💯💯💯💯💯💯
استاد عالی هستید❤️❤️ یه تمرین هم بگید که سرعت پامون بیشتر بشه برای تکواندو کارا و کونگ فو کاران ممنون میشم 🌹
فک کنم تو ویدیو های قبلیشون گفتن اگه میخاین سرعت جسمتون بالا بره دو سرعتی تمرین کنید یعنی یه مسافتی رو با نهایت سرعت بدوین تا خسته شدین یکم سرعت رو کم کنید دوباره شتاب بگیرین چند بار این حرکت کلا سرعت جسمو بالا میبره به مرور و موقع دویدن بقیه عضلات اضافی مثل صورت کلا شل و بی حس باشه تا انرژی همش توی دست و پا جمع بشه
عالی ❤❤
❤❤❤❤❤❤