How to fix elbow pain: Golfer's golf elbow treatment exercises evidence-based
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- Опубліковано 17 сер 2019
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#howtofixelbowpain #golfer'selbowtreatment #golfelbowexercises
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1. Why is Golfer's elbow called Golfer's elbow? (because it occurs to golfers more than others? that's not the answer!)
• Golfer's elbow treatme...
Guidelines (massage and exercises) - this is just a guideline so please do it at your own pace - you know your body best. Listen to your body!
1. Muscle massage 30-60seconds as frequent as you can(once you get used to it you can push quite hard to get rid of possible knots)
2. Eccentric exercises (Start with 2sets x 5reps and slowly build up to 3sets x 15reps twice a day)
Once you get to the aim, you can do exercises a bit faster and stronger so that your tendons can work harder. Start with low weights like 1-2kg and then slowly increase. Next level would be weight/plyometrics training.
Precautions
1. below 4/10 pain is ok with exercises but you should not have any new or increased pain during/after exercises and following morning (Always monitor your pain after exercises as tendons talk to you 24 hours later). For example, you have increased the eccentrics from 2sets x 10reps to 3sets x 15rep with an increased pain in the following day. Then you should go back to 2 sets x 10reps or less for a couple of days with frequent ice(5-10minutes every 2-3 hours) on the irritated tendon, frequent massages on relevant muscles. After that maybe try 3 sets x 8 reps instead and then 10-15 reps
2. Progress slowly. Many people want to recover faster so exercise a lot, which can irritate their tendons even more and it may take several weeks to settle. Be aware tendon injuries can sometimes take longer than bone healing so please be patient..
Tendon Rehab normally takes at least about 12 weeks. According to research, it takes 4-6 weeks until the pain settles down if you have done exercises correctly. If you play sports, you need to do extra training including weight, speed, power and sports-specific plyometrics before getting back to sports. Even if you are back to sports, resume 20-30% of your normal training level and slowly increase by 5-10% every week or so. Even if you don’t play any sports or any injuries, it’s good to do these simple exercises 2-3 times a week anyway!
References
Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. Sports medicine-open, 1(1), 7.
Cook, J. L., Rio, E., Purdam, C. R., & Docking, S. I. (2016). Revisiting the continuum model of tendon pathology: what is its merit in clinical practice and research?. Br J Sports Med, 50(19), 1187-1191.
Docking, S. I., and J. Cook. "Pathological tendons maintain sufficient aligned fibrillar structure on ultrasound tissue characterization (UTC)." Scandinavian journal of medicine & science in sports 26, no. 6 (2016): 675-683.
Beyer, R., Kongsgaard, M., Hougs Kjær, B., Øhlenschlæger, T., Kjær, M., & Magnusson, S. P. (2015). Heavy slow resistance versus eccentric training as treatment for Achilles tendinopathy: a randomized controlled trial. The American journal of sports medicine, 43(7), 1704-1711.
Witvrouw, E., Mahieu, N., Roosen, P., & McNair, P. (2007). The role of stretching in tendon injuries. British journal of sports medicine, 41(4), 224-226. - Спорт
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테니스엘보랑 골프엘보 운동을 동시진행해도 괜찮을까요?
Everyday i re-watch this video on repeat while doing the rehab exercises. This video deserves millions of views. Thank You!
I've seen 100s of videos on this particular issue. He has one of the best I've seen!!!
did it work?
Thank you! You helped me, so much. Real professional.
Thank you Mr. Physio! After 2 years of elbow and shoulder pain, your explanation is the complete and understanding. I am so grateful for you sharing this knowledge!
Thank you so much!! Start doing these rehab exercises now.
This is so helpful! Thanks so much!
Tnx 👍 I've been on the track with my elbow, but you opened my mind in a usefull way.
Thank you so so much! You have just explained exactly what I did wrong (I don't play golf but have this Golf elbow) and gave me hope and taught me how 😊, exactly the opposite what my doctors did... Thank you so much!
This is a really excellent video. I'm going to try these today. Thank you.
Thanks for the reps and sets info. I would like to do pull ups again.
Thank you so much. It definitely work
Thank you!, Great video
정확한 근거와 그 근거를 기준으로 스트레칭과 운동법..다른영상보다 농도깊은 영상입니다. 많이 배워갑니당!
Thank you Mr. Physio! This two exercises really helped me, and i could heal my elbow during two weeks. Used only dumbbells. Begin from 3 kg, and reached till 6,5 kg. And now i do pull ups and consciously control negative phase( main stretching period of contracted tendon) for additional stretching.
Thank you again! I intuitively felt that you would be able to give the main solution to my problem.
It all makes sense🤔. I am going to try these
exercises now. Hoping for no more burning
pain praying 🙏.
The best!❤
항상 감사합니다
Great info, thanks
Very Thank, Very profession guide to rehab
Great video!
Fantastic yet again.
Thank you Sir.
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
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양쪽팔 테니스엘보,골프엘보를 모두 가지고 있습니다. 운동시 통증은 얼마나 고려해야 할지, 무게는 어떻게 늘려가야 할지 막막했었는데 과학적이고 자세하고 친절한 설명에 너무너무 감사드립니다. 정말 소중한 영상입니다.
Very interesting. I have what it seems golfer's elbow. I have stopped streching and just doing eccentric exercise.
와 많은 도움이 되었어요!!
🌹🌹🌹Thank you very much because my arm did not give the outer roll and this exercise will help me a lot. Thanks
좋은 영상입니다 ^^
아령을 잡고 팔꿈치 굽힘 자세는 굽힘근들을 쓰는 동작이라 이자세서 삼두근 수축운동은 굽힘근들의 원심성 수축이 필요한 동작이라 삼두운동이 팔꿈치굽힘근운동에 도움이 된다는 이야기군요 ^^ 좋은 영상 감사합니다.
Thanks a lot just by doing the first exercise on each arms first day it feels 80% better thanks a lot i will get back into workout in a week.. i really want to get back into it right now but i feel i should listen to my body at least take a week off and use ur massages before and after working out
I watch all ur videos and find them very helpful Thank u for demonstrating this exercise I have been watching and doing the stretches but I feel strain on my shoulder when I use light weight can u plz tell me where am I going wrong thank u
I believe to hear Dr Jil Cook's words shine through from underneath! Good to see your content is well researched.
Thanks sir g exercise
Спасибо! 💪😀👍
Thank you very much I have this injury more than 2 months finally I find the right exercise for fix it 👌🏻
Did it work?
매일 마사지를 해주는데도 점점 심해지는 것 같아서 고민이었는데 잘못된 부위를 눌러주고 있었네요. 항상 좋은 영상 감사합니다.
영상에서 열심히 공부하신 흔적이 느껴집니다~!!대단하세요~^^
감사합니다 ^^
농구 슛을 너무 많이 쏘다보니깐 엘보우쪽이 아팠는데 이걸 왜 이제야 봤을까여 지금부터라도 열심히 따라해봐야겠네여
2:00 전완근 마사지, 누른채로 움직이기
5:06 원심성운동
6:01 팔내리기+옆으로돌리기
안전재활! 호물이형 항상 좋은 영상 감사드립니다. 다름이 아니라 익상견갑에 대한 영상도 하나 조심스럽게 부탁드려봅니다. 그리고 주말에 혹시 시간 남으시면 라이브도 함 해주세요 ㅋㅋ
네 다음에 한 번 해보겠습니다~ 라이브는 부끄러워서 ㅎㅎ 기회가 된다면 생각해볼께요~
좋은 영상 항상 감사합니다.
골프엘보로 수개월째 고생중인데요 찜질도 치료에 도움이 됄까요? 있다면 냉찜질이 나을까요 온찜질이 나을까요?
Excellent and informative video. I've completed 4 weeks of therapy and no longer have any pain in everyday living, but if I attempt to swing a golf club the pain immediately returns. This is a problem because the only way I know of to know that I'm ready to play golf is to play golf and risk rein jury . (1) if I follow eccentric training with HSR training as you suggest, how long should I wait before playing golf again? (2) how should I reintroduce playing golf - just swing gently at first and gradually build up the number of swings? (3) You mention speed training for golf at the end of this video. What should I do for that? Thank you!
Thank you for another video.
I’ve subscribed and liked .
I’m watching all your vedios .
I’m keeping an eye out for more vedios on back ache(mainly*) /sciatica/ knee injuries // hamstring injuries/ankle /elbow/wrists/neck /jaws /hip flexors /gluteus /planter fascia. If/when you get a chance please .
❤️ From Tasmania .
I will. Thank you ^^
I started doing the exercises you mentioned in another video for the biceps that I felt in my shoulder. I am feeling the relief already. I also have the golf elbow and I trust with these exercises I will be relieved of all pain. I am so grateful to GOD for bringing me to you. Thank you kindly.
Excellent information. I’ve been doing it all wrong. (You may be South Korean but I can hear the telltale Aussie accent from when you were living/studying there. 😂)
테이핑(키네시올로지)이나 보호대의 착용이 어떻게 유의미한 효과를 내는지도 알려주실 수 있나요? 단지 근육이 좀 더 긴장하게 해서 부상을 방지한다는 의견도 있고, 실제 해당 근육의 역할을 도와서 도움이 된다는 의견도 있는데요.
Hi Expert,
Just want to know as my golfers elbow is not too much it was high last 2 month back so I started to work on wrist exercises and results in less pain but I have stopped to do exercises for all body worrying about damage of muscles, so please suggest and also if any medicine is there to cure it
한달여전부터 세수를 하거나 물건을 들거나 주먹을 쥘때 미세하게 통증이 있어왔고, 날이 갈수록 통증이 약간씩 심해지는거 같아 검색하다 골프엘보라는걸 알았고 이 영상까지 보게되었네요. 일단 염증이 있을지 모르니 소염제를 한 열흘 같이 먹으며 이 운동을 따라하려구요. 저 같은 경우 빡빡한 컴퓨터 케이스를 자주 열다가 골프엘보를 얻었어요. 케이스를 엉망으로 만들어놔서 열때마다 왼팔에 힘이 너무 많이 들어가서 스트레스였는데 결국 병까지 얻었네요. 쩝.선생님 방법으로 계속 해볼텐데 꼭 통증이 사라졌으면 좋겠습니다.
마지막운동이 테니스엘보와 반대되는 운동이라면
테니스엘보 재활운동과 골프엘보 재활운동은 동시에 하면 안되는건가요?
손목보호대를 차고 해도되나요?
재활하다 통증이 오면 어떻게 해야 하나요? 휴식을 취한뒤 강도를 낮추고 다시 해야하나요?
혹시 테니스엘보도 다른영상에 올려주신 두동작 합쳐서 해도되나요? (반대로 손바닥돌려주기)
Am I correct in the assumption that focusing on a slow eccentric during strength exercises may be an overall healthy and therapeutic form of preventative maintenance?
한달 전부터 네 다섯번째 손가락이 저릿저릿하고 팔이 안으로 오므라드는 증상이 발현했습니다
정형외과에서는 팔꿈치 외반주로 인한 지연성 척골신경마비라고 하더군요
아직 초음파와 정밀진단을 안받고 동네의원에서만 한거라 다음주에 대학병원에서 진료를 받으려고 합니다.
저같은 경우에도 내상과염에 효과적인 이 영상의 스트레칭과 운동법이 도움이 될까요?
질문있는데 보통 베트맨 자세많이해라고 하거든요 엄지 둥글게 말아서 손 거꾸로 얼굴에대는 배트맨~
그 자세 그것도 안좋나요?
그럼 풀업도 괜찮은가요?
Hi thank you for a very informative video. Will it be a good idea to use ice packs?
Yes you can if it's acute but if not, not necessary
Can I use these exercises for "swimmers" elbow? I believe it is the same as golfer's elbow. Medial epicondilytis pain.
골프엘보 테니스엘보 둘다있어서 고생중인데 마사지부터 차근차근 쫓아해봐야겠네요ㅜㅜ 전문적지식 은 이해가 힘들지만 감사합니다! 열심히해서 효과보고싶어요!
꼭 완치되시길 바랍니다 !
트위터
@@mr.physio 네넵 감사합니닷!!
@@mr.physio 아 갑자기생각난건데요~ 제가 정형외과에서 물리치료를 받는데... 그 어떤 의료기구로 젤과 맨소래담을섞어 마사지하듯 하는 물리치료를 할때 아팠거든요~ 근데 의사선생님께 여쭤보니 아파도 받아야되는거라셨구... 그리고 저주파치료기로하는 물리치료도 통증부위에 바로 하는 치료잖아요 근데 선생님이 직접 마사지가 좋지않다라고 하신게 기억나서... 하는게 좋을지 나쁠지 조언부탁드립니다ㅜㅜ
do you have any advice for tennis elbow ? also what would you recommend when someone (thats me) has both - tennis and golfers elbow?
You can treat them both. More detailed videos will be uploaded soon -> visit www.mrphysio.net
아침부터 테니스엘보 통증때문에 시달리다가 텐쵸비님?ㅋㅋ 유튜브 채널이 눈에 띄었습니다.
그동안 팔을 앞으로 해서 스트레칭 하고 팔꿈치를 마사지하라는 동영상들 꾸준히 따라했는데 별 효과가 없었어요. 너무 스트레스였는데 납득가는 영상에 바로 구독했습니다.
어느순간부터는 '어쩌면 운동을 통해서 내 몸을 정성스럽게 망가뜨리는것일지도 모르겠다'고 생각했었습니다.
일부라도 원리를 이해하니 일단 심리적으로 안정이 됩니다. 감사해요!
일반 정형외과에서는 심각한 질환으로 발전하지 않은 통증에 대해 근본적인 치료를 해주지 않아 답답했는데
참고할 만한 영상을 제공해주신다는 점에서도 좋네요.
구독자들의 댓글에 답을 해주실지는 모르겠지만 질문드려봅니다.
저는 다른 운동도 무리하게 많이했지만, 특히 60센치 높이의 박스에 두발로 뛰어올랐다가 뒷걸음으로 내려오는것을 하루에 약 200개씩 한달정도 했었는데요.
그렇게 해서인지 일년이 지난 지금도 조금 무리를 하면 왼쪽 안쪽무릎이 쑤시고 약간 빠진듯한? 헐거운 느낌이 듭니다. 그리고 무릎을 굽혔다 펴면 한번씩 딱딱 소리가 납니다.
슬개건염 영상을 따라하는게 도움이 될까요?
그리고 오래달리기 중에 왼쪽무릎 통증으로 오른쪽 발목으로 지면을 무리하게 밀었는지
평소 가만히 있어도 발목의 앞 라인이 쑤시는 통증이 있는데
유리발목 완치가자 영상을 참조하는것이 도움이 될지도 궁금합니다.
안녕하세요 좋은 댓글 감사합니다 정확한 검진을 받아보시는 게 좋겠지만 말씀하시는 안쪽무릎은 거위발건염이라고 해서 봉공근의 문제 때문에 아프실 수도 있을 것 같네요. 슬개건 영상이 전반적으로 도움이 되겠지만 증상이 나아지지 않으면 다른 문제일 수도 있을 것 같아요. 정강이 통증 편에 나오는 전경골근의 문제가 아닐까 생각이 되네요. 말씀하신 유리발목 그 영상도 발목건강에 좋은 운동이긴 합니다!
@@mr.physio 답변 감사합니다! 유용한 채널이 될 것 같아요.
호주피지오님 골프엘보 영상을 다 시청후 두달가까이 계속 따라하는데
통증이 계속 있고
팔을 쭉 피면서 힘줄때
철봉에 매달려서 팔을 피고있을때
통증이 계속 있는데 왜이런건가요ㅜㅜ
안녕하세요 전에 골프엘보가 왔다가 영상보고 운동 열심히 따라해서 치료됐다가 몇년뒤 재발해서 다시하고있네요 ㅠ
혹시 힘을 쓰면서 늘려주는것이 좋다면 철봉에 매달려있는것도 비슷한 효과를 얻을 수 있을까요?
유익한 영상 정말 감사드립니다!!!
저는 테니스를 치다가 재활을 1년 반동안 했습니다!
재활을 하면서 새로운 몸 사용법을 알게 됐고, 재활 운동에 흥미를 갖기 시작했습니다!
이런 영상은 저 포함 정말 많은 분들에게 도움이 될 것 같네요!
혹시 되신다면 손목에 대한 운동도 알려주실 수 있을까요?
테니스를 많이 치다보면 그립을 쥐고 스윙을 할 때 네번째 다섯번째 손가락에 힘이 많이 들어가게 되어 바깥쪽?손목? 튀어나온 손목뼈 주변? 손날 밑쪽? 손목이라고 해야할지 모르겠지만, 그립을 쥐고 임팩트가 잘 못 맞았을 때 찌릿하는 듯한 통증이 가끔있어서 강화운동을 꾸준히 하는데, 원심성 ?수축 운동으로는 어떻게 해야하는지 궁금합니다!
감사드려요!
안녕하세요 테니스엘보랑 삼두근영상이 도움이 되실 것 같네요!
선생님! 혹시 Carpal tunnel 치료/재활 영상도 올려주실수 있나요???
다음에 올려볼께요 ~!
@@mr.physio 감사합니다! 동영상 잘보고 있습니다!
선생님 좋은 영상 항상 잘보고있어요. 손목 통증에 관한 영상도 올려주세요!!ㅜ 직업 특성상 컴퓨터를 많이 하고있어요. 특히 마우스를 많이 사용하는데 팔꿈치도 아픈데 손목이 너무 아파요ㅜㅜ 많이 하다보면 손가락도 찌릿찌릿...
재생목록에 손목 관련 탭을 이용해주세요! tfcc영상에 나오는 손목운동들은 일반적인 손목통증에도 좋으니 한 번 해보세요^^
@@mr.physio 네 열심히 따라 해볼게요. 감사합니다.
원심성운동할때 올라올때 꼭 다른손으로 올려줘야 하나요?? 그냥 한손으로 계속 내리고 올리고 하면 안되나요?
덤벨컬 이두 운동을 하는데
팔꿈치 안쪽 통증이 생겼습니다.
수축시에 팔목이 굽혀져서 그런건가요?
선생님의 좋은영상 구독해서 잘보고있습니다.
골프엘보로 몇개월째 고생중입니다. 초음파로 찍어보니 인대손상이 심하다고하는데..파워볼 이런것도 과연 효과가있을까요? 물론 선생님 가르쳐주신 재활운동또한 열심히하고있습니다.
안녕하세요 영상에서처럼 근육이 원심성으로 움직이는 동작들은 어느 정도 효과가 있을텐데 파워볼은 제가 정확히 어떻게 사용되는지 모르겠네요^^; 여기 나오는 재활운동만 꾸준히 하셔도 충분하실거에요
@@mr.physio 파워볼 설명에보면 엘보에 특허..치료기계인가.. 그렇게적혀있더라구요.여튼 소중한답변 너무나 감사합니다^^;
다시 제대로 찾아보니 원심성 운동의 효과는 어느정도 있을 수도 있지만 아주 빠른 운동이네요 경증이신 분들에게는 효과가 있을지 모르지만 대부분의 건의 재활은 천천히 컨트롤해주는 움직임부터 시작하시는 게 좋습니다. 어느 정도 회복이 되면 사용을 하셔도 될 것 같아요
현역 급양병으로 복무하고 있습니다.
어깨충돌증후군 영상본지 일 주일 정도 되었는데 많은 도움이 됐습니다.
혹시 척수근신건초염 관련 영상도 올려주실 수 있을까요...??
1년 정도 앓고 있는데, 원심성 운동과 스트레칭+마사지를 자주 했었습니다만 피지오님의 여러 영상들을 보고 원심성 운동만 하려고 합니다. 현재는 리버스리스트컬과 중량을 걸어 손목을 척측편위시키는 운동을 하고 있는데 이것들이 도움이 되는지 궁금합니다..
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!
안녕하세요 삼두근 영상 마지막 운동과 그것과 비슷한데 거기에 나오는 보디빌더가 하는 운동 elbow extension의 원심성 수축 부분만 하시면 도움이 되실 것 같아요
궁금한 점이 있어서 여쭤봅니다
주먹에 힘을 주면서 팔을 최대한 폈을 때는 통증이 없으나
팔꿈치 쪽에 히을 주면서 팔을 최대한 폈을 때는 내측상과쪽에 통증이 있습니다
이런 경우도 골프엘보 인지 궁금합니다
제가 잘이해한건지는 모르겠지만
근육은 풀어주고 건 힘줄은 근육처럼 잘 안늘어나서 마사지하면 손상이 일어난다고 이해했는데요
다른부위도 힘줄부위는 마사지하지말고 주변근육을 풀어주는게 좋은가요?
그리고 제가 어디까지가 힘줄이고 근육인지 잘구분이 안되는데 혹시 힘줄 근육을 부위별로 설명한 글이나 그림 동영상이 있나요?
안녕하세요 용수철처럼 늘어나려는 성질이 없는 힘줄을 억지로 잡아당겨서 늘릴려고 하는 정적 스트레칭에 대해서 좋지 않다라고 말씀드렸고 마사지는 굳이 딱딱한 뼈주변에 있는 힘줄을 마사지해서 뼈와 마찰을 일으켜봐야 힘줄이 재생되기보단 더 안 좋을 수 있다는 게 요지였습니다. 마찰마사지가 힘줄을 재생시키는 줄 알고 계시는 분들이 상당히 많은데 전혀 근거가 없는 말이라서요. 영상마다 근육부위를 대략적으로 설명을 드리고 있기는 한데 팔꿈치에서 5센티미터 정도 떨어진 부위정도는 괜찮으세요. 다른 부위도 허벅지의 가운데지점 종아리의 가운데지점 위팔뼈의 가운데지점 이정도로 인식을 하시면 될 것 같아요 마사지도 사실 운동을 하기전에 근육의 긴장을 조금 풀어주려는 수단일 뿐이지 마사지를 함으로써 회복이 된다거나 하는 건 아닙니다
I was wondering how long I should Try ti stay away from my regular exercise routine once I find myself with the elbow problem. I was lifting weights 3times a week and training jiujitsu 2to3 times a week.
How did it go?
Hi Mr. Physio. I also have some triceps tendonitis, so what would be the best excercise for me? I wanted to do triceps push down against the wall (only the eccentric part of a push up) and I think that my triceps pain is getting better now, but my golfer´s elbow is not really improving. Should I only do eccentric work for my golfers elbow and heal my golfers elbow first, or should I do both excercises?
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
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안녕하세요 저번에 골프엘보 영상보고 많이 배워갔습니다.알려주신 방법으로 마사지,재활운동 하니까 확실히 조금씩 괜찮아지고있습니다. 그런데 아직은 통증이 느껴지는동작을하면은 전보단 나아졌지만 그래도 조금 통증이있습니다.이럴땐 통증이 완전히 사라질때까지 재활운동만 해야하나요?아니면 영상에서 말씀하신것처럼 손목의 중립을 유지한 상태에서 고중량운동을 조금씩 해도상관없나요??그리고 당기기운동,밀기운동 할때 손목의 중립만 유지한다면 괜찮은건가요??직접해보니 통증은 없었습니다.
네 영상에 나온대로 너무 많은 중량을 들지 않는 이상 천천히 원심성 수축을 지키면서 점차적으로 늘려나간다면 웨이트 트레이닝도 괜찮습니다
항상 영상챙겨보는 구독자입니다.. 질문이 하나 있습니다만 혹시 cubital tunnel syndrome을 운동으로도 케어할수있는지 궁금하여 댓글남깁니다.. 손목익스텐서머슬강화같은게 도움이 될까싶어서요.. 혹은 수술이 답인지.. 팔꿈치쳤을때 새끼/약지 부분이 전기오는 신호가 너무 심하여 문의남깁니다
전완부 특히 골프엘보쪽 회내근, 그리고 상완이두 삼두를 골고루 풀어주시고 원심성운동을 해보시면 도움이 되실거에요~!
@@mr.physio 귀찬ㅇ흐실텐데 일일이 답변달아주셔서 감사합니다..
선생님! 완치 이후에 전완근을 강화하는 것이 도움이 될까요? 전완근이 너무 강해지면 건을 더 잡아 당기지는 않는지 궁금합니다!
원심성 운동에 신경써서 운동을 해주시고 운동 후에도 주기적으로 근육을 풀어주시면 좋을 것 같네요!
@@mr.physio 감사합니다!
선생님 영상 감사드립니다 좋아요는 기본! 혹시 무릎위 대퇴사두근 안쪽이아니라 다리 바깥쪽에 찌릿거리는 염증이 생긴후로 3주간 근근히 게속 욱신거리는데요
무릎바로위 대퇴사두근 쪽옆에 힘줄자리인것같은데요ㅜ 백스쿼트만 하다가 프론트스쿼트(대퇴사두)하고 나서 이렇게 통증이 생겨버렸습니다. 어떻게 풀어주고 해결해야할까요..? 새벽에 많이 답답하네요
안녕하세요 기본적으로 슬개건염이 생기는 이유와 비슷한데 슬개골 아래가 아닌 슬개골 위쪽에 문제가 생긴 것 같네요 좀 쉬면서 근육을 풀어주고 해당 재활운동을 하시면 될 것 같아요
Thank you so much for this great information! How do you do those eccentric exercises if you have golfers elbow in both arms? Wouldn't you contract the muscles of the other arm every time you help the first arm to avoid the concentric part?
선생님 ... 저는 팔꿈치 안쪽에서 이두근쪽으로 손가락 두마디 정도 되는 부위가 너무 아픕니다 ... 팔꿈치를 접을때 통증이 너무 심한데요 ... 이런건 뭐가 문제인가요 ... 얼마전 무거운걸 드는 일을 좀 과하게 한적 있는데 그 뒤로 그러네요 ...
바깥쪽 엘보 통증이후
현재 통증은 많이 줄었는데
팔이 완전히 안펴집니다
스트레칭 열심히 하긴하는데
완전히 안펴지고 팔꿈치안쪽 엘보가아픈데
무게로 스트레칭해야하나요
영상에 나오는 운동을 하시면 도움이 되실 것 같네요
골프엘보 까지는 아닌 듯 하고 염증이 있는 듯 한데요. 평소와 운동을 할 때엔 통증이 크게 안 느껴지지만 한 직후부터 통증이 느껴집니다. 소개해주신 재활 운동을 2kg 덤벨로 오전에 10회씩 3세트정도 실시한 결과, 운동중과 직후에는 통증이 없었으나, 운동후 약 4시간이 지난 시점에서 팔을 들어올려 지속하는 동작 (휴대폰을 들고 유튜브를 본다던지, 후라이팬을 든다던지)에서 팔꿈치가 아닌 손목부터 전완부까지 불편한 통증이 있었습니다. 팔을 내리면 괜찮아지구요. 팔꿈치 건에는 따로 통증은 없구요. 이정도는 알려주신 운동을 계속 해도 되는 상황인가요?
Wow thank you for such a good information. I am a armwrestler and I feel a pain in this place when I armwrestle with my side pressure
Is it worked?
is it fixed ?
It helps a little bit
@@adas990 u still have the pain?
안녕하세요? 골프엘보로 고생중인데 얼마전에 병원에서 초음파 찍어봤는데 염증이 많이 심한편도 아니고 파열도 안된거 같다고 그러더라고요ㅠ 근데 전 통증이 계속 심한데 왜이러는건지 모르겠습니다. 가만히 있어도 통증이 좀 있는 상태인데 선생님께서 말씀하신 운동 해도 될까요??두가지 운동이요
아참 그리고 제가 Tfcc?? 손목에 연골연화증이 있는데 그 위에 영상에서 말씀하신 손목에 힘준상태에서 다른 손으로 뒤로 살짝 젖히는 원심성운동?? 해도 될런지요?? 손목에 부담 안갈까요?? 두서없이써서 죄송합니다ㅜ
안녕하세요 보통은 운동을 하면서 통증이 증가하지 않는다면 괜찮은데 전문가에게 정확한 평가와 가이드라인을 받는 게 좋을 것 같네요
Is strength training allowed?
그럼 철봉에 매달려있는것도 효과가 있겠네요?
어깨(회전근개) 영상은 어디로 보면될까요?
안녕하세요 제가 올린 영어영상 중에 3번째부터 8번째까지 다 어깨 영상이네요! 재생목록에 들어가보시면 어깨 카테고리가 따로 있을거에요@
이게 혹시 테니스엘보에도 효과있나요? 너무 궁금하네요.
네 효과 있습니다 특히 마지막에 언급된 바벨로우 상완이두 삼두 웨이트 운동은 천천히 원심성 수축에 집중하면 직접적으로 테니스엘보에 도움이 되는 운동입니다.
건초염과 골프엘보를 동시에 앓고 있는 사람으로서 엔쵸비쌤 영상은 정말 오아시스 같은 존재입니다,,, 영상 올라오자마자부터 실천해서 현재 반이상은 좋아졌는데요..!
하면서도 궁금했던 것이 건초염 환자들은 손목을 앞뒤로 꺾는 동작을 피하라하셨잖아요! 그런데 저는 불가피하게 두 증상을 다 재활해야했기 때문에 건초염재활운동을 하면서도 골프엘보 재활에 속해져있는 버티며 손목을 젖혀주는 동작을 할 수 밖에 없었습니다 ㅠㅠ 그런데 계속해서 해도 되는건지 여쭙고싶어 댓글 남깁니다 😭
그냥 스트레칭하는 것처럼 막 꺾는게 아니라 저항을 주면서 근육으로 컨트롤 해주면 상관없을거에요^^
Mr. Physio 호주물리치료사 오 그러면 걱정없이 같이 진행해도 되는 거겠죠!? 꾸준히해서 꼭 이겨내겠습니다 !!! 저 올려주신 영상 꾸준히 천천히 따라해서 후경골근건염도 많이 나아졌어요 🥺 곧 계단에서 하는 운동도 시작해볼 수 있을 것 같아서 두근거려요 ㅎㅎ
십자인대 파열후 타가건 이식 받았는데요 5년정도가 흘렀는데 아직 불안정감이 많습니다 어떤 운동을 해줘야 좋을까요
안녕하세요 종아리 대퇴사두 중둔근 대둔근 등등 전반적으로 중요한 하지부위 운동을 해주시면 좋을 것 같아요! 제 엉덩이근육, 슬개건염, 아킬레스건염 영상들을 참고하시면 될 거에요!
@@mr.physio 답변 너무 감사합니다 선생님 수술전 과는 다르지만 일상생활 무난하게 해오다가 어제 갑자기 5년만에 처음으로 극심한 통증이 와서 너무 겁나더라고요 말씀해주신 점들 참고 하겠습니다
팔을 움직일때 날개뼈가 양쪽이 조금 다릅니다 아픈어깨쪽 날개뼈가 조금 부자연스러운데 그래서 어깨가 아픈듯한데 선생님 영상중에 등 통증 영상에 나오는 운동해주면 되나요?
정확한 날개뼈의 위치를 보고 어떤 근육이 뭉쳐있는지 약한지 평가를 해보아야 해서 무엇이 도움이 될것이다라고 말씀드리긴 어렵지만 등 통증 영상의 전거근이나 회전근개 운동은 전반적으로 도움이 됩니다
Guys, I started doing this exercises and my pain get a little bit worse. Is that normal?
벤치딥스하다가 새끼손가락이랑 약지부터 팔꿈치안쪽이 찌릿한후로 삼두운동한다고 팔꿈치를 펼때마다 팔꿈치부터 새끼손가락까지뭔가 미세하게 찌릿하면서 땡겨지는 느낌이 나는데
정상인건가요?...이게 재활이 되는과정인걸까요?
평가를 해보아야 하겠지만 전완 안쪽과 상완이두 삼두 등을 풀어주시고 원심성으로 운동해주시면 도움이 되실것 같네요 ulnar nerve 라는 척골신경이 근육에 눌려서 그런 현상이 생기는 경우가 많아서요
안녕하세요~골프엘보우로 양쪽팔 고생하고있는데요.. 병원에서 mri찍은후 의사분께서 상당히 심각해서 수술까지 해야하지만 현재젊은나이에 수술을하게되면 100%쓸수없고 시간도길어지니 충격파로 치료하시자고해서 일주일에 한번씩 치료받는데 큰호전이 있는거 같지는안아서 맘이 무겁습니다~~근데 물리치료사분들이 하나같이 알려주시는게 쌤이 잘못됐다는 동작들입니다~~멘붕이오더라고요. 쌤 충격파가 확실한 효과가있을까요???그리고 테이핑이나 이너스킨을 착용하고 있는데 도움이 될까요???쌤덕분에 좋은 방법알게되어 감사합니다👍
이 영상 바로 전에 올린 골프엘보 영상을 보시면 충격파에 대한 결정을 내리는 데 도움이 되실 것 같네요~!
우선 영상 감사드립니다.
전 진짜 팔꿈치 부상이라면 남부럽지 않은사람입니다. 초기 발병은 7년쯤 전이었고, 아파서 병원을 다녔던건 5년전쯤, 도저히 일상생활이 불가능해서 본격적인 치료를 시작한지는 2년 정도 되었네요.
워낙 운동도 좋아했었고, 하는일도 일명 까대기류의 일이라, 쉬면서 한다는건 언감생심이었었구요.
본격적인 치료시작하면서는 충격파부터, 각종 좋다는 주사를 그리 맞았었는데, 지금 글을 쓰는 지금까지도 호전이 없습니다.
양쪽팔 모두 내외측 상과염이 엄청 심한상태이구요. 주인장님 영상을 미리 알았더라면, 주사는 그리 많이 맞지 않아서 그나마 남아있는 건이라도 구멍없이 좀 남아있었을텐데라는 후회도 되네요
진짜 충격파든, 주사든 전혀 효과 없습니다.
무슨 치료든 받고나면 아프기때문에 팔을 맘대로 쓸수가 없습니다. 강제 휴식을 위한 방편이라면 그정도의 효과 정도겠네요. 엄청 비싼 강제휴식!
일단 지금은 모든 치료를 끊었습니다.
세수할때, 머리 감을때, 화장실 들어갈때 신발 멀리 있으면 왜 한손으로 문바깥벽 잡고 발을 쭈욱 빼잖아요? 그때 벽잡고 있는팔은 아주 극심한 통증이 옵니다.
자세가 팔꿈치를 보통 90도 정도로 세워서 하는 펙덱 플라이 할때 그 자세(?)들이 일상생활에서 나오면 아픈거 같은데, 다른분들은 이런 증상은 구글 검색을 해봐도 그닥 나오지 않더군요.
수술을 해도 재발율이 높다해서 수술하기도 머하고, 운동이며 일이며 머하나 제대로 못하니 우울증도 오고, 심적으로도 많이 괴롭습니다.
마지막이다라는 심정으로 알려주신 재활 꾸준히 함 해보려고 합니다.
많이 고생하셨네요 경험 공유 감사합니다. 꼭 완치 되시길 바랍니다!
지금은 어떠신지요? 저도 4개월 가량 병원다니고 주사, 물리치료 병행했지만 제자리걸음이네요.. 차도가 있으신지 궁금하네요~
선생님 근육부위의 마사지는 통증감소를 목적으로만 해주는건가요? 어떤 의미가 있는지 궁금합니다.
특별히 과학적으로 검증된 치료효과라던가 그런 부분보다는 운동 전 근육의 긴장을 조금 낮춰준다는 의미로 보시면 될 것 같네요 ! 마사지 후 운동을 하지 않으면 거의 효과가 없다고 보시면 되겠죠
감사합니다~ 햄스트링 영상도 올려주시면 좋겠네요ㅎㅎ
동영상에서 말한대로 손상된 건은 정말 돌아오지 않나요? 제가 머슬업 연습하다가 골프, 테니스 엘보가 다 왔는데 현재 다니는 정형외과 원장님은 엘보 완치 가능하다고 하는데 누구 말이 맞는건가요?
완치라는 말은 구조적으로 완치가 아니라 기능적으로 완치를 말씀하시는 거라고 생각되네요 이전 영상을 보시면 좀 더 이해가 되실 것 같은데 손상되거나 퇴화된 부위가 있더라도 남아있는 건강한 부위를 제대로 재활시키면 스포츠선수들도 mri상 여전히 구조적인 문제가 남아있음에도 불구하고 완치가 된 것처럼 기능할 수 있습니다
안녕하세요 한팔에 골프엘보가 둘다잇을시 어떤식으로 운동해야할까요 테니스엘보운동시 골프엘보에무리가가는거같고 골프엘보운동시 테니스엘보에 무리가가는거같내요 근육맛사지는 항상하고잇습니다 항상감사합니다
저도 왼팔에 올해5월쯤에 골프 테니스엘보 삼두건염 세개가 다 왔는데요 저같은 경우는 일단 한두달 운동을 쉬고 오전에 물리치료 및 쉬는틈틈히 집에서 온찜질 후에 냉찜질 하고 그다음 삼두와 전완부분을 마사지 해주니까 괜찮아지더라구요 2달정도는 쉬면서 마사지하시고 그다음 부터 덜아픈쪽 부터 재활운동 해보셔요 그리고 팔꿈치보호대는 착용하시면 더욱 좋고요
@@user-yd5jx9li7f 감사합니다
유민정님이 말씀하신대로 근육을 쉬게하고 풀어준 뒤 하실 수 있는 부분부터 서서히 진행하시면 됩니다!
이두 운동을 하다보면 손목이 안꺾이도록 최대한 신경쓰는데도 엄지 손가락이 아파지는데 이건 전완근이나 드퀘르뱅편에서 설명해주신 근육들이 충분히 안풀려서 그런가요? 그리고 삼두 운동은 팔꿈치 안 꺾이게 하려고 마지막에 손바닥이 아니라 손등이 위로오게 돌려줬었는데 이건 별론가요? ㅜ.ㅜ
이두근 영상에 나오는 운동 말씀이시라면 엄지손가락이나 전완근의 문제일 수 있을 것 같네요. 그리고 삼두운동은 손등이 위로 오게 하셔도 됩니다 !
@@mr.physio 답변 감사합니다!!
안녕하세요 골프엘보때문에 영상 찾아보다가 올려주신거 다 봤습니다.
여태 문지르고 스트레칭을 해줬는데.. 지금부터라도 바꿔야겠네요...
한가지 질문 좀 드리겠습니다.
현재 골프엘보 통증이 심한편이 아닙니다.
일상생활에 지장이 없으며 업무(사무직)를 하면서 타자를 좀 많이 치면 시큰거리는 편이네요
팔꿈치에 무리가는 행동을 안하면 통증이 없기도 합니다(일 안하는 주말엔 안아픔)
이런 상황에서 재활과 병행해서 다시 웨이트트레이닝을 가벼운 무게부터 시작해도 될까요?
아니면 재활만 먼저 해야할까요?
영상 마지막에 바벨로우 이야기가 나와서 이렇게 문의드립니다.
I've been researching this for weeks now as I have both elbow & shoulder blade pain. I've been doing your exercises and already feel so much better. Thank you for that! Do you recommend taking anti-inflammatory pills as well?
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무릎 반월상연골판 부탁합니다
다음에 다뤄볼께요~!
@@mr.physio 네 감사합니다
A.R.T.
형님 다음 영상 빨리 올려주세요 헠헠.. 금단증상 옵니다.
헉 제 영상을 기다려주시는 분이 계시다니...감사합니다 방금 올렸습니다 ^^