어깨 재활 스트레칭 운동 - 효과적인 방법으로 해야 합니다
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- Опубліковано 10 вер 2024
- 어깨관절의 경직이 발생한 경우 (가동범위가 감소한 경우), 가동범위의 회복을 위한 스트레칭 운동이 필요합니다.
효과적인 운동 방법을 알려드리기 위한 영상입니다.
어깨 건강하세요.
전방 거상 운동 (위로 올리는 운동) - 02:48
외전 운동 (옆으로 벌리는 운동) - 03:30
외회전 운동 - 03:50
내회전 운동 - 04:46
수평 내전 운동 - 05:11
Z-anatomy 인체 해부 프로그램 :
blender 3D 이미지 프로그램 : www.blender.org/
선지호원장님 최고십니다. 👍
2년을 고생하고 힘들었는데 선생님 영상 보고 따라했더니 굉장히 편해졌습니다. 추가로 첨언하자면 운동 하기 전 10분~15분 정도는 스트레칭이나 메디에틱 극상근찜질기 같은걸로 굳어있는 어깨를 따뜻하게 풀어준 후 운동 해주는것이 가장 효과가 좋았습니다. 편해진 제 모습을 보고 저희 남편도 꽤나 놀라더라구요. 운동과 극상근 찜질기 조합..이게 정말 좋습니다. 다들 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 그나저나 참 사람의 몸이란게 놀랍고 신기하네요... 노력을 안하면 몇년을 해도 안되고 노력을 하면 또 금새 낫기도 하는걸 보니 말입니다 ㅠㅠ 다시한번 감사합니다.
오십견으로 고생하다 병원치료로 회복되는중에 우연히 선생님방송을보고 감탄!
왜 이제야 방송을 접한게 안타까우면서도
넘넘 감사한마음이 드네요ㆍ영상보고 열심히 운동하겠슴니다 선생님 감사합니다~
감사합니다 ～선생님 올린 영상은 어깨통증으로 고생하는 저한테 많은 도움이 되였습니다 ～～👍🙏🎉
선생님! 며칠전 홈페이지에 쇄골 절제술 문의글 남겼는데 성의있는 답변도 주시고 참조 영상 링크까지 남겨주셔서 또 배우고 알아갑니다. 원장님의 인성과 지식 그리고 환자에대한 눈높이 너무 감동입니다! 명의로 거듭나시길 기원합니다! 6:00
요즘 집에서 스트레칭하면서 레이저치료기 사용하는데 통증완화에 도움이 되고 있습니다.
원장님 영상도 도움이 많이 되네요^^
병원에서 교육을 받고 오긴 했지만.. 좀 더 상세하고 알기 쉽게 정리해주셔서 정말 감사합니다~!^^👍👍
선생님 진심 감사합니다...회전근개 파열로 시작해서 지금은 동결근까지 와서 여러영상 찾아보다가 여기까지 오게 되었습니다...가장 알기 쉽게 설명해 주셔서 너무 감사합니다..
짧고 간결하게 요점만 딱 집어 말씀해주시니 이해하기가 좋습니다
목소리도 참 좋으시네요 아나운서 같으세요 영상 고맙습니다.
자전거 낙상 사고로 어깨를 다쳤는데 어떻게 재활운동을 해야 하는지 막막했는데 원장님의 영상 여러 개 봤는데 많은 도움이 될 거 같습니다. 쉽게 설명해주셔서 누구라도 따라하기 수월할 거 같습니다. 고맙습니다^^
정말 감사합니다😊😊😊😊 저는 이른나이에 1년정도 오십견으로 고생했어요! 운동도하고 병원치료 다받아봐도 별다른 효과를 보지못했어요 ㅠ
특히나 야간통이 어찌나 아픈지 원래 자다깨는 사람이 아닌데 새벽2시4시 벌떡벌떡 잘도 깨더라구요
저는 옆으로 자는 습관이 있어서 어깨통증이 계속 악화 된다는걸 늦게 깨닳았어요
이후로 오십견 전용베개로 바꾸고 운동병행하며 지금은 완치수준에 이르렀는데 영상이 도움이 많이 되었습니다 감사합니다❤❤
어깨통증 때문에 이것저것 찾아보다가 이 영상을 보게되었는데 많은 도움이 될것 같습니다 좋은 운동방법 가르쳐 주셔서 감사합니다 ~
설명, 예시가 깔끔하고 이해가 바로 되네요. 😊
감사합니다 선생님~! ^^ 차근차근히 설명해주셔서 도움이 많이 되네요 ^^
쌤. 설명이 젤 좋아요. 남편이 팔팔해졌어요
효과짱 입니다
오래 고생 했는데 감사합니다
안녕하세요. 좋은 영상 감사드립니다. 제 경우 견봉 성형시술을 받았는데요,영상과 같은 스트레칭을 해도 괜찮을까요? 삼개월정도 되었는데 팔을 올렸을때 쇄골 톡 튀어나온 부분이 통증이 있습니다. 그리고 그부분이 자주 걸리는 느낌이 나구요. 도움 부탁드립니다. 고맙습니다~~
선생님! 회전근개 수술후 6개월 지났는데
가동범위가 아직 완전하지못하고 만세동작과 외회전 운동이 잘 안되네요.이런 경우에도 같은 운동을 적용해도 될까요? 제가 재활스트레칭을 게을리하기도했지만 보통 6개월이면 정상범위까지 가능하다고 들었는데 70프로정도에서 더이상 안올라갑니다.조언 부탁드립니다.
감사합니다
옆으로 누워서 하는 외회전 운동은 너무 아파서 힘드네요ㅠㅠ
쇄골골절로 후크플레이트 삽입하였습니다 어떤 재활동작을 해야 할까요?
안녕하세요 좌우 어깨가 불균형이라 헬스할때 약간 올라간 왼쪽어깨때문에 항상 스트레를 받는사람입니다
영상보면서 너무 유익하여 바로 구독하고 동영상 보고있다가 스트레칭을 따라했는데요 (왼쪽이 가동성이 오른쪽보다 잘안나옵니다)
벤치프레스 및 턱걸이를 하고난 다음날 부터 어깨 바로뒷편이 계속 욱신대는 느낌이나서 팔을 펴 벽에 손을대고 수동적으로 쭉늘려주었는데요
이걸 반복하고나서 왼쪽어깨를 능동적으로 앞으로 들어보니 어깨 앞쪾이 앾간 아픈데요 전 스트레칭을 하면 안되는 걸까요ㅕ ㅜㅜ
참고로 한번은 mri도 찍었습니다. 어깨충돌이 일어나며 뼈도 약간자랐다고 했습니다
그리고 의사분께서 자세하게 설명은 안해주고 턱걸이 및 어깨를 드는 동작은 하지말라고만하고 그래서 너무 답답했습니다..
저는 헬스를 계속 하고싶은데 다른 방법으로 할순없냐고 해도 그냥 웃어 넘겼습니다..... 너무 답답한데 저는 어느정도 각도로하면 인대가 상처받지않고 안전한지도 알고싶은데 그런건 어디서 얻을수 있나요..
수동적 관절 운동 시, 무리해서 너무 아프게 하지는 않는 게 좋습니다.
운동을 약하게 해도 통증이 심하다면, 병원에서 적절한 주사 및 약물 치료 받으셔서 통증은 완화시킨 이후에 이 운동을 하시는 게 좋습니다.
회전근개 수술하고 7주차 입니다. 자전거 라이딩 해 봤는데 통증이 좀 느껴집니다. 계속해도 괜찮을까요??
원장님 작년 12월에 유명한 의사분한테 수술을 받았는데 유착 때문에 계속 소리가 나는데 진료를 볼수 있을까요???
저는 부산쪽에 사는데 선생님 같은 분이 지방에 있다면 여기 주변 병원을 추천해주실수 있나요ㅜㅜ 마음같아선 서울에 선생님 병원으로 가고싶습니다 ㅜㅜ
안녕하십니까 선생님 저는 어렸을때부터 좌측어깨만 수의적 아탈구를 할 수 있는 상태였습니다. 2012년도에 보드 타다가 좌측어깨가 탈구 되어서 방카르트 병변으로 수술 후 어느정도 지나니 손으로 어깨 뒤에서 앞으로 밀면 쑥 빠지는 증상이 다시 있었고 그 후 지속적은 통증이 계속 되었습니다 2018년에 소방관에 입사하여 힘쓰는 일도 많이 했고 그전부터 재파열의증이라고 진단 받고 2022년 화재진압 중 미끄러짐으로 어깨 탈구로 수술을 받았습니다 서울에서 수술받았고 전방 후방 관절와순이 다 뜯어져서 내시경 봉합술 하였으나 몇개월 지나니 또 통증과 함께 불안정성이 지속되고 있습니다 1년 2개월째인데 계속 앞쪽에 통증이 있어 재파열인가 싶어 조영제 ct 촬영했는데 앞쪽 관절낭이 늘어나서 통증을 일으키는 것이라고는 하는데 불안해서요 조영제 ct가 조영제 mri보다 정확한가요?? 1년이 지났음에도 통증과 불안정성이 반복되면 재파열이 아닌가 의심이 듭니다 헬스를 좋아해서 지금 현재 헬스를 하고 있지만 통증때문에 너무 불안합니다 선생님
안타깝지만, 직접 진찰을 해보고, 촬영하신 영상을 직접 봐야 정확히 말씀드릴 수 있습니다.
우선 세라밴드 운동을 꾸준히 하여서 어깨의 불안정성을 다소 개선시켜볼 수는 있습니다.
2회의 수술 이후에도 통증이 지속되고 불안정성이 나타난다면, 대학병원 등의 3차병원 진료를 고려하시기 바랍니다.