Боль в Плече после Волейбола, Баскетбола | Делай это Упражнение
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2019
- Боль в плече после тренировки в спортзале...Да, мне это знакомо! Даже по ночам приходилось просыпаться от боли в плече и поэтому решил записать для вас как избавиться от боли в плече после занятия волейболом, баскетболом. Эти упражнения реально помогли мне, хотя я много чего перепробовал. Надеюсь это поможет и вам. И скажу больше это точно поможет вам! Занимайтесь спортом друзья)
- Спорт
Действительно. После первого раза стало намного лучше. Буду делать утром вместо зарядки и перед тренировкой. Спасибо 👍
Пришло время написать отзыв
Любитель 31 год. Играю за своё учереждение, примерно две тренировки в неделю
Начались сильные боли при атаке в области плеча, примерно продолжалось в течении двух лет( старался играть первым темпом, толкая мяч)
Увидел это видео, начал выполнять упражнения в течении 2х месяцев, сегодня была игра первая после простоя, и о чудо) боли ушли, почуствовал уверенность при атаке и подаче, спасибо автору за помощь, p.s ничего не помогало ( мази и тд)
Спасибо братан от больи чуть не решил бросать валейбол
Отличные упражнения, спасибо дорогой друг! Здоровья тебе!
Спасибо большое! Будем пробовать.
Спасибо огромное реально плечо перестало так болеть. Делаю упражнения перед тренировкой и после. Думал уже пора завязывать с нападающими. Еще раз огромное спасибо!!!!
Пожалуйста, рад что и вам тоже помогло.
М
Спасибо🙏💕
очень полезно при "слабеньких" плечах. Мне 16 лет, удар хлесткий, мощный - но вот суставы и связки, сухожилия совсем молоды, детские и слабые, необходимо укреплять
делала упражнения на протяжении месяца и теперь спокойно подаю 😎 спасибо большое автору, это мое спасение! Советую всем ваши упражнения!
Спасибо большое за такой отзыв😊Рад, что вам помогло.
молодец брат упраж.. супер 💪
Спасибо, помогло! Успел восстановить плечо перед играми.
То, что мне нужно!
спасибо товарищ
Спасибо за советы) очень ценно и практично! Вы большой молодец, что делитесь
Благодарю вас за отзыв
Рахмет из Алматы
Реально помогло 👍
Я очень рад, бро) Успехов в спорте
Здравствуйте!
Очень рад что нашел вас,ваши упражнение очень эффективны спасибо вам,у вас нет упражнения на поясницу у меня с поясницей проблемы ,после напряжённой игры поясница болит ,грыж и протрузий нет у меня на мрт не выявлено.
Это магия. Неделю мучила эта боль. Вчера после соревнований безумно болело плечо, даже руку не мог поднять. Вечером наткнулся на видос, поделал упражнение с гантелькой и на утро афигел. Плечо практически перестало болет. Завтра думаю уже на тренировку спокойно пойду.
Спасибо вам большое.
Рад, что помогло вам😊
Я к этому упражнению со строкой сам пришёл, а тут еще видео😊
Лучший
Не играл лет десять после аварии. Оказывается не только прыгать разучился но и подачи подавать. Все забыл что умел))))А ещё руки отваливаются. Из за боли в плечах. Теперь буду пробовать эти упражнения
Илья! Просто спас! Два месяца делаю упражнения. Вчера первый раз за последние лет 6 вышел из зала без адской боли в плече. Делал только первое упражнение и то, которое с резинкой (Михайлов молодец 😁). Самое главное - ты объяснил принцип. Надо не "отжиматься", а "подтягиваться". В общем, плюс тебе к карме и огромное спасибо! Кстати, всем на заметку, перед игрой можно хорошо "разогреть" плечо, если подтягиваться, стоя на ступеньках шведской стенки (держась за планку на уровне плеч). Но это, если совсем лень резинку или петли с собой таскать.
Я рад, что кому то пошло на пользу. Удачи вам на играх и главное без травм)
Спасибо за упражнения, но самое главное это контекст сколько и когда!
Пожалуйста 😉
Судя по комментариям многим помогло)) я без должного разогрева ударил по мячу и получил травму, теперь из за этого каждый раз болит при ударе по мячу, обязательно попробую сделать эти упражнения) надеюсь мне тоже поможет
Обязательно поможет) проверенно на многих спортсменах!
помогло?
Блин спасибо тебе реально ❤️❤️❤️
Я уже месяц саду разными мазями и Ничего не помогает , а оказывается надо ее укреплять , спасибо ещё раз❤️
Пожалуйста, рад что кому-то это видео оказалось полезным🙂
Спасибо огромное. Со школы плечо беспокоило, думал это на всегда. Спасибо добрый человек
Пожалуйста 😊
Делал 3 раза упражнение с гантелькой на следующий день после получения травмы. Ещё через день боли практически не было. Считай за 2 дня восстановился:) Спасибо
Я рад, что вам тоже помогло👍
Братишка, буду пробовать. Правда резина очень твердая у меня
Реально помогает.Я уже думал что ничего не поможет!
Красава
Спасибо огромное
Всегда пожалуйста 😉
@@IlyaVolleyball я раньше очень сильно делал атаку, а сейчас очень сильно болит плечо даже при лёгком ударе, я уже думал закинуть волейбол, спасибо вам)) просто совсем не знал что делать. Надеюсь ваши тренировки мне помогут
@@kaban7001 я тоже надеюсь
Молорик !!у меня такая проблема нападающий удар,все рука немеет.
Такая же херня
👍
у меня тоже постоянно болит плечо, раньше много играл в волейбол, сейчас много езжу в машине может из-за переключении коробки передач боль может из-за неудобного сна, но больно подавать подачу даже, попробую ваши упражнения
Советую использовать эти упражнения, я лично избавился от боли в плече. Раньше очень сильно болело, приходилось пропускать даже тренировки, пока боль не утихла.
Господи, с облегчением меня.
Огромное спасибо!
Очень рад за вас🙂
1:12
Молодец! Большой спасибо! Буду пробовать - лет 25 играл в волейбол, но в последние годы во время нападения (сбивая мяч в верхней точке) в плече отдаётся болью, рука не понимается как раньше. Понимаю, что возраст, но хочется ещё как раньше, с приёма взлёт сыграть да первый метр )
Ну что, как плечо. Помогло?
@@user-df2xh8ty4y Заметно лучше.
@@Margo_vrn волейбол спокойной стали играть ,без болей?
@@user-df2xh8ty4y практически без. Раньше боль стреляющая была.
@@Margo_vrn а после скольки дней упражнений появилось облегчение
Всё правильно. Но (особенно волейболисты) не забывайте о хорошей разминке именно плечевого сустава перед игрой, ибо травма, которую вы и не заметете сначала, даст огромный дискомфорт в будущем)))
Полностью согласен!
Сделай так с спиной:(
Болит спина после сборов, играть долго не могу.
Завтра начну, скоро что то расскажу.
Здравствуйте! Мучаюсь с такой же проблемой. Подскажите а какая нагрузка у Вашей резинки, в килограммах или lb??
Алексей Ковалев да, мне тоже интересно какая нагрузка
Если кому-то надо, то я попробую по методике человека вылечить плечо и рассказать через неделю-две как все прошло . Щас мне рулить даже больно и поднимать руку выше головы. После каждых игр становится сильнее боль.
Расскажи, как успехи?
@@MishkoPro Вообщем купил резину день или через день делаю упражнения с резиной и гирьками. Помогает, но боль не проходит потому что разминаюсь и разогревающей мазью мажу и потом нападаю сильно снова. Видимо поэтому не восстанавливается. А так с гирями махи вещь и что Михайлов делал
А как сейчас успехи?
Як називаються всі ці резинки?
Могу я узнать, пожалуйста! Нужно ли ждать пока боль утихнет и произойдёт заживление, или начинать упражнения как можно раньше? В какой момент, чтобы не навредить? В покое не болит (только если понажимать) , при ударе боль резкая- искры из глаз, и потом ноет.
Я думаю в вашем случае лучше пару недель оставить в покое, чтобы воспаление в суставе затихло... Потом если боль поутихнет можно начать укреплять этими упражнениями.
Спасибо, поняла
Думаю мне тоже поможет а то месяц уже играю левшой
У меня другая история: врач-хирург поставил диагноз импинджмент синдром плечевого сустава.
Это заболевание при котором боль появляется в плече и отдает в локоть при отведении/вращении или ударе по мячу
Мне помогли регулярные тренировки сквозь боль, спустя месяц-два плечо окрепло.
p.s упражнения топ, врач о них тоже говорил и всячески отговаривал от операции
Спасибо за вашу оценку и отзыв, постарался собрать реально эффективные упражнения, которые мне помогли и помогают оставаться в спорте.
Подскажи поможет
Думаю бросать волейбол, так как у меня такая же травма болит плечо на протяжений 3х лет мази массажи нечего не помогает) буду пробовать с завтрашнего дня во вторник есть тренировка сообщу что да как
Сначала думал растяжений вен но нет оно не проходит уже столько лет при отмажке болит очень сильно 😭😭😭😭
Помню тот день как сильно отмахнулся перед игрой
Обязательно делайте эти упражнения и сможете продолжить играть, многим помогло. Самое главное постоянство в выполнении упражнений, так как после одного или двух эффекта может не быть, но со временем почувствуете. Советую на время прекратить тренировки с волейболом, хотя бы на две три недели, за это время укрепить плечо и можно возвращаться. Удачи вам и надеюсь все получится!
Дружище, привет!
Подскажи, когда делать данные упражнения?
После того как пройдёт боль в плечевом суставе или когда ещё присутствует?
Вот на волейболе боль пришла ко мне спустя 13 лет ;(
Приветствую, лучше когда пройдёт сильная боль. Оставить сустав в покое и делать нагрузку, потом можно начинать делать данные упражнения.
@@IlyaVolleyball и делать нагрузку?
Слегка не понял
@@Evgenius_Max первое время оставляете сустав в покое, пока не пройдут болевые ощущения, обычно это неделя или две. Далее можно приступать к упражнениям из видео, так сказать давать нагрузку.
@@IlyaVolleyball спасибо большое!!!🤝🙏🏻
Замучила старая травма, год не мог играть, ещё год возился с резинками, делал мрт ничего не выявило, никакие упражнения мне не помогли, пришлось бросить
Добрый день ! Сколько раз в день делать ? И по сколько подходов ?
Добрый день. Я делаю для профилактики раз в день, когда восстанавливался делал два раза в день. Достаточно по одному подходу на каждое упражнение, максимум два. Я лично давно забыл, что такое боль в плече и делаю исключительно раз в день по одному подходу, но главное делать до хорошего жжения и тогда будет эффект.
@@IlyaVolleyball а если играешь каждый вечер, то тренировки когда делать, с утра? Или перед игрой?
@@Ninja_volleyball я обычно делаю по утрам и перед игрой, но если с утра времени нет, то хотябы перед игрой обязательно надо.
Подскажите, какая у вас нагрузка резины?
Самая маленькая по кг, если не ошибаюсь 2-16 кг. Они так и называются для разминки и разогрева, в этом деле не надо большой нагрузки. Самая минимальная резинка, будет в самый раз
IlyaVolleyball Отлично, спасибо👍
Большое спасибо, тоже болит плечо когда начинаю сильно бить по мячу. Эти упражнения помогают увеличить силу удара при съеме в волейболе?))
Конечно помогут и самое главное укрепит ваши связки, что уменьшит риск получения травмы плеча.
Илья здравствуйте. Подскажите где взять резину? Альтернатива может какая нибудь) спасибо
Здравствуйте, такую резину можно купить в спортивных магазинах по типу спортмастер или Декатлон, также можно заказать на алиэкспресс. Альтернатива такой резине, это жгут, который можно купить в аптеке, цена вопроса 200-300 рублей.
@@IlyaVolleyball спасибо Илья. Ещё вопросик. Стропа сколько метров ? Сколько метров лучше купить? Чтоб в диаметре было как у вас)
@@bairasalkhanov3866 стропа для крепления ног во время наклонов? Или вопрос про резину?
@@IlyaVolleyball для ног которая )
@@bairasalkhanov3866 полная длина около 3 метров, но чтобы ноги не болтались, а они должны быть плотно закреплённые для вашей безопасности, я сделал петлю, тем самым уменьшив для нужной длинны. Вообщем берите лучше чуть больше, уменьшить всегда успеете)
Здравствуйте как резины называются
Обычная фитнес резина, можно купить в Спортмастере, либо на Озоне.
Добрый вечер. Хотел узнать, могу ли я тренироваться с этой болью, и одновременно укреплять манжету. Или толку от укрепления не будет?
Все верно, толку не будет. Надо остановить тренировки, дать покой... И после начать укрепление!
Спасибо большое!
Можно ли смазать плечи крем капсикомом?
И ещё когда поднимаю руку вверх болит плечо! И при нападающем ударе тоже болит!
Ответьте пжж
Капсикам - это разогревающие мази, они проблему не решают, не советую ими пользоваться. Если есть боли при поднимании руки, надо прекратить на время занятия, дать успокоиться боли и начинать укреплять.
@@IlyaVolleyballспасибо!
Уже 3 недели болит надо осмотриватся к травматологии и мтр снимать да?
@@kulawuali3185 в начале дайте отдохнуть две недели, если в течение этого времени не пройдет, то обратитесь к врачу и он назначит вам лечение, а если боль пройдет, то делайте упражнения как на видео и только после начинайте играть.
@@IlyaVolleyball спасибо большое
@@IlyaVolleyball если плечо выздоравливает то тогда оставлю комментарии! Спасибо
Сколько взять кг резинку для упражнений?
Лучше минимальную по кг, тут важно количество. У меня красная, не помню точно сколько кг, думаю от 4-8 кг.
Начало болеть плечо, мне делать эти упражнения во время этих болей?
Однозначно, только очень аккуратно. Что значит аккуратно, т.е. в маленькой амплитуде и с малым весом, но на большое кол-во раз, чтобы был большой приток крови, тем самым будет быстрее.
Я вот решил в волейбол поиграть без подготовки, моё плечо при подаче часто болит теперь. Поможет?
Должно помочь, многим уже помогло.
@@IlyaVolleyball вроде проходит потехоньку
@@godofwar2178 я рад, что помогает😉
Конечно поможет, это упражнения на вращательную манжету плеча
Илья, а хруст в районе вращательной манжеты о чем может свидетельствовать?
Если болевых ощущений не вызывает, то ничего страшного, ведь у многих суставы хрустят, ведь там есть хрящевая ткань. Попейте на всякий случай комплекс витаминов и используйте правильное питание.
Спасибо огромное!
Подскажите пожалуйста у меня болит плечо уже 7месецов я ударил без разминки нападающий удар
Вы прекратили тренировки и боль не проходит?
@@IlyaVolleyball даа
@@user-lt5zp9yt5r если боль не проходит больше 2 недель, после прекращения тренировок, тогда лучше обратиться к врачу.
А если болит только при нападающем ударе просто адская боль при ударе а так вообще не болит
Значит однозначно надо укреплять таким упражнениями. Нет ничего лучше профилактики любой болезни!
Даа было было.. после нападающего удара рука просто висела , очень было больно (((. Особенно когда приложешся хорошо.. было ощущение что рука отарвется... Очень больно
как теперь??
@@user-dv8co7vc4q 10 лет не играю, а побаливает временами. Упрожнять сустав нужно наверное.
А отжимания?
Это упражнение для других групп мышц.
Это информация выглядит полезной ua-cam.com/video/QUverwxbQ6k/v-deo.html
А откуда вы взяли это упражнение сами придумали, я разные упражнения знаю на укрепление вращательной манжеты, этого не встречал. И при воспалении и болях вообще лучше сделать паузу не закачивать плечо и не нагружать какое-то время, после как восполение пройдет но его надо лечить бывает лекарствами, можно потихоньку начинать закачивать это основа востоновление. Упражнений много на самом деле.
Многие упражнения взяты от сборной России, на видео видно, как Михайлов выполняет одни из этих упражнений. Когда сильное воспаление, конечно надо оставить в покое и только потом начать укреплять.
@@IlyaVolleyball и боли разные бывают при нарушении биомеханики упражнениями не правельно делая может превести к разным последствиям, в некоторых случаях наобор вредно делать многоповторку например при трении сухожилий манжеты что усидивает воспаление, что я хочу сказать что одно упражнение одному поможет а другому навредит с плечом все не так просто заболивания разные бывают а бывает в одном плече несколько разных проблем сразу, я много упражнерий пробовал от многих отказался все индивидуально но начать надо с МРТ и походу к хорошему врачу но без физухи не как.
Я никогда не занимался волейболом, но сразу начал тренировать силовую подачу . После этих тренировок болит плечо. Это пройдёт само собой? Не скажу что боль прям сильная,но это мешает
Само собой это не пройдет, это у вас будет и дальше, если вы будете использовать неправильную технику вращения плеча, во время силовой подачи. Изучите правильную технику и после укрепляйте свое плечо данным упражнением
@@IlyaVolleyball упражнение помогло,теперь не болит. Спасибо ща видео
@@agzamkalybekow3485 я рад что вам помогло😉
Спасибо тебе, добрый человек ! Важная тема, знания просто бесценны! Я еще вот тут видел врач очень доступно и кратко рассказал ua-cam.com/video/jFNOxwmSDh8/v-deo.html
Спасибо, за ваш отзыв) Приятно слышать такие слова😉