Salut Angel, tare vlog! Vreau sa iti las si povestea mea cu somnul, fiindca si eu ma lupt cu problema asta de cand sunt mic. Toata viata am avut un somn prost fiindca pur si simplu nu pot sa ma culc la 10-11 si sa ma trezesc la 6-7, cred ca asa e gena mea. Adult fiind cu un job flexibil dupa pandemie si cu 120kg la 1.9m, am incercat sa-mi fac o rutina foarte stricta de la 22:00 - 06:00. Timp de un an si 3 luni m-am tinut de rutina si am slabit 35kg (3 luni te-am avut la online coaching pe final cand am stagnat si iti multumesc pentru ajutor). Totul bine si frumos, doar ca intr-o zi am clacat efectiv. Nu ma simteam bine, bagam 10-15mg de melatonina pe noate ca sa ma ia somnul si nici nu dormeam bine. Uram sa ma trezesc dimineata si inca urasc si pe parcursul zilei ma simteam obosit tot timpul.... Am zis fu*k it, trebuie sa schimb ceva. Mi-am schimbat programul de la 10 la 6 si acum ma culc la 12-1 si ma trezesc la 8-9. Ma simt mai bine, ma antrenez mai bine si ma trezesc foarte entuziasmat de fiecare zi. Am si uitat cum este sa te trezesti fortat. Pur si simplu, cred ca unii oameni nu sunt facuti sa se trezeasca dimineata. Daca programul iti permite cred ca este ESENTIAL sa-ti gasesti programul de somn care ti se potriveste tie in mod natural. Va zic cu siguranta ca am cautat toate studiile, am ascultat toate podcast-urile lui Andrew Huberman si da, m-au ajutat mult sa inteleg ideea somnului, cronotipurile, etc... dar la final de zi, nu poti sa lupti cu genetica ta, trebuie sa gasesti calea de mijloc. Angel, spor la a iti rezolva problema si spor la vlog-uri in continuare!💪
Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen sunt cele statice mai exact izometrice dar inainte de toate exercitiile este deficitul caloric care te ajuta sa ti conturezi muschii abdominali scapand de tesutul adipos(grasime)(poti avea "abdomen" fara exercitii de izolare)
Depinde, personal îl înțeleg perfect pe Angel având în vedere că face content pe fitness de când m-am apucat eu (acuma 9ani). Consider că știe ce face și cum să-și dozeze intensitatea la o execuție.
Cred că genul acesta de daily blog-uri ar avea tracțiune mai bună decât cele cu știrile de pe celălalt canal. 😊 În altă ordine de idei, am început recent să mănânc doar 2 salate pe zi, undeva la 500gr în total, fără carne de orice fel și cu 5 crisp-uri de secară, 4L de apa și mers la sală de maxim 3 ori pe săptămâna și un cheat meal pe săptămână, de obicei sâmbăta și rezultatele se văd. 😂 Ai dreptate când zici că alimentația este cheia.
Faptul că le face reclamă îți dă mai ieftin sau gratis nu știu cum e produse proteice așa fac și alții dar pentru cei care își cumpără efectiv să știi că e destul de greu sunt destul de scumpe 1 kg se duce imediat
Nu e prea mult volum deloc ......mai ales ca el face sala de ani de zile ....trebuie sa sochezi muschiul , pt a creste , mai ales dupa ani de antrenament ....nu poti sa faci sala de 10 ani si sa faci tot 4 ex cu 4 serii / saptmana si sa astepti sa cresti la fel ......sunt multe lucruri care le poti schimba pt a șoca muschiul ....intensitatea , volumul , superseturi , schimbarea exercitiilor , etc ....eu fac de 10 ani sala , o grupa pe saptamana , o data , dar de ex la piept fac vreo 7 aparate , cu 5 serii fiecare , sau mai mutl ,si la spate , fiind o grupa mai mare ca pieptul 8 aparate .....dupa un antrenamt din ala , iti simti muschiul pompat de zici ca iti iese din prin piele .....daca nu iesi din zona de confort , nu poti ptrogresa in masa musculara
abdomenele nu se fac pana sus. se fac undeva pana la jumate, pentru ca in jumatatea de sus intra mai mult cvadricepsul, iar abdomenul sta doar in izometrie
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Foarte foarte util acest video ❤
Salut Angel, tare vlog!
Vreau sa iti las si povestea mea cu somnul, fiindca si eu ma lupt cu problema asta de cand sunt mic. Toata viata am avut un somn prost fiindca pur si simplu nu pot sa ma culc la 10-11 si sa ma trezesc la 6-7, cred ca asa e gena mea.
Adult fiind cu un job flexibil dupa pandemie si cu 120kg la 1.9m, am incercat sa-mi fac o rutina foarte stricta de la 22:00 - 06:00. Timp de un an si 3 luni m-am tinut de rutina si am slabit 35kg (3 luni te-am avut la online coaching pe final cand am stagnat si iti multumesc pentru ajutor). Totul bine si frumos, doar ca intr-o zi am clacat efectiv. Nu ma simteam bine, bagam 10-15mg de melatonina pe noate ca sa ma ia somnul si nici nu dormeam bine. Uram sa ma trezesc dimineata si inca urasc si pe parcursul zilei ma simteam obosit tot timpul....
Am zis fu*k it, trebuie sa schimb ceva. Mi-am schimbat programul de la 10 la 6 si acum ma culc la 12-1 si ma trezesc la 8-9. Ma simt mai bine, ma antrenez mai bine si ma trezesc foarte entuziasmat de fiecare zi. Am si uitat cum este sa te trezesti fortat. Pur si simplu, cred ca unii oameni nu sunt facuti sa se trezeasca dimineata. Daca programul iti permite cred ca este ESENTIAL sa-ti gasesti programul de somn care ti se potriveste tie in mod natural.
Va zic cu siguranta ca am cautat toate studiile, am ascultat toate podcast-urile lui Andrew Huberman si da, m-au ajutat mult sa inteleg ideea somnului, cronotipurile, etc... dar la final de zi, nu poti sa lupti cu genetica ta, trebuie sa gasesti calea de mijloc.
Angel, spor la a iti rezolva problema si spor la vlog-uri in continuare!💪
Ia ashwagandha ksm-66 și o sa vezi o schimbare la somn
Cea mai importanta chestie pentru sănătate este somnul.
Recomand cartea ,,why we sleep".
9:03, daca faci acel "hop" nu ingreunezi exercitiul ci il faci cu avant. daca vrei sa il faci mai greu, il faci controlot pe tot ROM(range of motion)
Copilu' vezi că n-ai ani de viață câți are el de fitness
@@DavidSalagean lasă că vorbesc cu Mircea să-ți rupă urechile
Asa o fi dar are dreptate,cu cat cadenta e mai mare cu cat exercitiul devine ineficientent si riscul accidentarii creste👍
Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen sunt cele statice mai exact izometrice dar inainte de toate exercitiile este deficitul caloric care te ajuta sa ti conturezi muschii abdominali scapand de tesutul adipos(grasime)(poti avea "abdomen" fara exercitii de izolare)
Depinde, personal îl înțeleg perfect pe Angel având în vedere că face content pe fitness de când m-am apucat eu (acuma 9ani). Consider că știe ce face și cum să-și dozeze intensitatea la o execuție.
Cred că genul acesta de daily blog-uri ar avea tracțiune mai bună decât cele cu știrile de pe celălalt canal. 😊 În altă ordine de idei, am început recent să mănânc doar 2 salate pe zi, undeva la 500gr în total, fără carne de orice fel și cu 5 crisp-uri de secară, 4L de apa și mers la sală de maxim 3 ori pe săptămâna și un cheat meal pe săptămână, de obicei sâmbăta și rezultatele se văd. 😂 Ai dreptate când zici că alimentația este cheia.
Faptul că le face reclamă îți dă mai ieftin sau gratis nu știu cum e produse proteice așa fac și alții dar pentru cei care își cumpără efectiv să știi că e destul de greu sunt destul de scumpe 1 kg se duce imediat
pentru somn incearca bisglicinat de magneziu sau aswaganda sau aman2, la mine au functionat
Angel ai îmbătrânit
Incearca sa te trezesti ij fiecare dimineata la 8 , 8 jum si sa te plimbi pe fiecare dimineata 30 40 de minute pe jos
10:04
Ești pe deficit, menținere, bulk?
8:30 sunt bune daca mă antrenez pentru arm wrestling?
nu
Ce înălțime ai??
Nu e bine sa te fortezi sa te trezești de dimineață dacă nu ți place asta.
E nociv.
creatina nu iei?
Daca faci antrenamentul asta la piept de 2 ori pe saptamana dupa 1 luna 1 luna jumate esti nenorocit la piept
daca antrenezi pieptul de 2 ori pe saptamana e prea mult volum cat ai facut tu in antrenamentul asta
Sunt de aceeasi parere
De ce e mult volum 4 ex x 4 seturi 16 seturi pe antrenament 32 în total pe săptămână. Mai ales dacă ești deficitar, nu e ok?
Nu e prea mult volum deloc ......mai ales ca el face sala de ani de zile ....trebuie sa sochezi muschiul , pt a creste , mai ales dupa ani de antrenament ....nu poti sa faci sala de 10 ani si sa faci tot 4 ex cu 4 serii / saptmana si sa astepti sa cresti la fel ......sunt multe lucruri care le poti schimba pt a șoca muschiul ....intensitatea , volumul , superseturi , schimbarea exercitiilor , etc ....eu fac de 10 ani sala , o grupa pe saptamana , o data , dar de ex la piept fac vreo 7 aparate , cu 5 serii fiecare , sau mai mutl ,si la spate , fiind o grupa mai mare ca pieptul 8 aparate .....dupa un antrenamt din ala , iti simti muschiul pompat de zici ca iti iese din prin piele .....daca nu iesi din zona de confort , nu poti ptrogresa in masa musculara
@AngelFitness aloha ! sa nu uiti de live😁
Maine💪🏻
Tot mai faine erau stirile 😢….
abdomenele nu se fac pana sus. se fac undeva pana la jumate, pentru ca in jumatatea de sus intra mai mult cvadricepsul, iar abdomenul sta doar in izometrie
Se fac mai sus de mijloc dar in niciun caz cum face el, e ca si cum ar face flotari si se lasa pe burta o secunda