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Isometria | La contrazione isometrica per Massa, Forza [e non solo...]
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- Опубліковано 4 лют 2020
- Isometria: quello che devi sapere sulla contrazione isometrica per la massa muscolare e per la forza muscolare.
Dalle Yielding Isometrics alle Overcoming Isometrics: la guida all'utilizzo dell'isometria per il bodybuilding, powerlifting e sport di ogni genere.
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Adattamenti indotti dall’isometria e dal suo utilizzo in palestra:
- Aumento massa muscolare
- Allungamento dei fascicoli muscolari
- Stiffness dei tendini
- P.A.P
- Neuroplasticità
- Riduzione della percezione del dolore
- Aumento Rate of Force Development
Diventiamo forti assieme.
Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
Studente BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist
Bibliografia e riferimenti in merito all'allenamento isometrico ed alla forza isometrica.
- Berning, Joseph M., Kent J. Adams, Mark Debeliso, Patricia G. Sevene-Adams, Chad Harris, and Bryant A. Stamford. 2010. “Effect of Functional Isometric Squats on Vertical Jump in Trained and Untrained Men.” Journal of Strength and Conditioning Research 24 (9): 2285-89.
- Cruces, Las, and Silver City. 2010. “Effect of Functional Isometric Squats on Vertical Jump” 24 (9): 2285-89.
- Folland, Jonathan P., Kate Hawker, Ben Leach, Tom Little, and David A. Jones. 2005. “Strength Training: Isometric Training at a Range of Joint Angles versus Dynamic Training.” Journal of Sports Sciences 23 (8): 817-24.
- Jackson, Allen, Timothy Jackson, Jan Hnatek, and Jane West. 1985. “Strength Development: Using Functional Isometrics in an Isotonic Strength Training Program.” Research Quarterly for Exercise and Sport 56 (3): 234-37.
- Kubo, Keitaro, Hiroaki Kanehisa, Masamitsu Ito, and Tetsuo Fukunaga. 2001. “Effects of Isometric Training on the Elasticity of Human Tendon Structures in Vivo.” Journal of Applied Physiology 91 (1): 26-32.
- Noorkõiv, Marika, Kazunori Nosaka, and Anthony J. Blazevich. 2014. “Neuromuscular Adaptations Associated with Knee Joint Angle-Specific Force Change.” Medicine and Science in Sports and Exercise 46 (8): 1525-37.
- Rio, E., D. Kidgell, L. Moseley, A. Pearce, J. Gaida, and J. Cook. 2013. “Exercise to Reduce Tendon Pain: A Comparison of Isometric and Isotonic Muscle Contractions and Effects on Pain, Cortical Inhibition and Muscle Strength.” Journal of Science and Medicine in Sport 16: e28.
- Schoenfeld, Brad J., Jozo Grgic, Dan Ogborn, and James W. Krieger. 2017. “Strength and Hypertrophy Adaptations between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. “Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 31.
- Isometrics for Performance (Max Schmarzo & Matt Van Dyke)
- Supertraining (Verkhoshansky)
![Come aumentare la Massa Muscolare [9 fattori essenziali]](http://i.ytimg.com/vi/Hitx_u7J7YU/mqdefault.jpg)
![Come aumentare la Massa Muscolare [9 fattori essenziali]](/img/tr.png)
E tu, sei solito utilizzare Isometrie nei tuoi allenamenti? Quali e con quale scopo?
Tosto, e illuminante io soffro di tendinite nell'interno dei gomiti, se non mi scaldo bene ogni panca e un fastidio dentro il gomito... Quali esserci, mi consigli?
Io spingo contro il muro in una posizione tale da simulare un gancio (il pugno), però lo faccio un po' a caso, tipo 2 secondi massima contrazione, 2 secondi di pausa, per 20 volte (quella è una serie, e ne faccio 3 per ogni braccio). Le sensazioni sono buone, mi sembra molto specifico, poi è difficile quantificare il risultato
Sono lo scopo più bello degli esercizi alcuni tra i migliori nei movimenti di forza a corpo libero.. Quindi diventano molto spesso l'obbiettivo principale!! In alcuni casi specifici "Tutto il resto diventa complementare"
Ciao Nicholas, come commentato, li ritengo fondamentali, come fondamentale allenare il core, cioè la colonna portante. Personalmente ho intrapreso un percorso calistenico, la gabbia di titanio tra le vertebre lombari l5 s1 mi ha "cambiato" alcuni aspetti della mia vita.
Per informarsi su contenuti del genere bisogna andare su siti americani per quanto poco sia trattato l'argomento. Video super. Mi chiedo come integrare questo allenamento? Giorni dedicati a parte o insieme ai movimenti dinamici. E se si volessero escludere del tutto i movimenti dinamici e allenarsi solo con isometria e progressioni di carico resistente si otterrebbero ugualmente risultati ipertrofici?
Comunque continuo a farti i complimenti non solo per la professionalità indiscussa ma anche per come filtri e presenti gli argomenti sempre con grande obiettività ed equilibrio.
Grazie mille! ⚔️
In fisiatria nell'ambito della medicina riabilitativa si lavora molto, specie nelle prime fasi del processo, con l'isometria. Ha il vantaggio di far lavorare la componente elastica del muscolo e di rafforzare i tendini, mentre lavora anche la parte contrattile, permettendo di bypassare eventuali deficit di escursione articolare (che spesso non sono trascurabili in un paziente ortopedico). Un'altra cosa molto importante è che si utilizza anche per lavorare sui fusi neuromuscolari e sugli organi tendinei di Golgi, permettendo di ricondizionare il riflesso miotatico e quello inverso che si sono "sminchiati" dopo giorni o settimane di immobilizzazione.
Mi piace un sacco questa tipologia di video, molto tecnici, informativi e mai banali. Questo in particolare coniuga le mie due passioni, la medicina e l'allenamento, mi ha fatto molto piacere ascoltarti!
Prima o poi dovrò parlare anche dei fusi neuromuscolari e del GTO applicato all'allenamento, che qualche chicca in merito la ho! Grazie mille, nuovamente.
Fantastico video che apre belle prospettive sportive ❤ grazie
Vedesi i bicipiti dei ginnasti/calistenici, tante isometrie in vari angoli specifici 👏🔝
Esatto!
Video favoloso, complimenti davvero per la preparazione e grazie per i preziosissimi consigli!!!!
Onestamente, nella mia personale esperienza, le contrazioni isometriche mi hanno aiutato TANTISSIMO nello sviluppo della forza massimale. Le ho utilizzate per diverso tempo nell’angolo piu’ difficoltoso dello squat e, una volta ripreso l’esercizio isotonico con mia grande sorpresa potevo eseguire una serie dinamica con estrema facilita’! Avevo chiaramente incrementato la mia forza massimale. Credo che la forza, soprattutto quella massimale, sia un fenomeno essenzialmente “neuronale”, di soglia: basti pensare alla forza che si puo’ produrre in determinate situazioni di emergenza, oppure alla forza che possono produrre alcuni individui con, purtroppo, problematiche mentali. Sicuramente l’allenamento isometrico impegna enormemente il sistema neuromuscolare, stancandolo moltissimo. A volte penso che sia quasi un allenamento “neuronale”, che apporta un transfert incredibile al sistema muscolare.
Nella mia esperienza ho constatato che, forse proprio in virtu’ di questo grande “impegno” neuronale, se se ne abusa, e’ facile incorrere in una sorta di sovrallenamento. Dopo un periodo particolarmente lungo di utilizzo di isometrie, mi sentivo molto stanco al livello mentale per affrontare l’allenamento.
Grazie del video stupendo!!! Faro’ uso dei tuoi consigli!!!
Video spiegato bene e utile, grande Nicholas
I tuoi video sono manna dal cielo... grazie per condividere le tue nozioni 🙏🏻
Grazie Michele!
Ecco perché si dice che non si finisce mai di imparare 😊 Grazie, questo lo incrementerò sicuramente nei miei allenamenti!
io amo i tuoi contenuti! li trovo davvero ricchi di informazioni di valore e fatti bene, belle anche le animazioni!
Ti ringrazio!
Sei molto bravo e preciso, ottimi consigli.
Ciao Nicholas si io uso moltissimo l'isometria, ma mi porto dietro questo tipo di workout; xche avendo fatto 20 di arti marziali, xche come sai nelle arti marziali antiche tenere la posizione e fondamentale, io penso che gli allenamenti ibridi sono fantastici, workout con sovraccarichi , corpo libero, mobilità funzionale, hiit, tabata, pliometria, accessori tutti, bilanceri olimpionici kettlebell sandbag manubri corde da pugile elastici trazioni ecc ecc . Be io sono classe 1964. Nicholas un abbraccio sei sempre molto professionale, e bellissimo vedere e sentire ragazzi giovani come voi.😍 amanti del fitness a 360 gradi e così dalla pesistica ecc ecc , xche ho un figlio che fa scenze motorie e da il personal trainer alla Virgin a milano.💪
Mi fa piacere, a maggior ragione da chi ha così tanti anni di esperienza sulle spalle! Un saluto anche al figlio.
Super preparata grandi contenuti molto utili grazie 🙏
Grazie Nicholas per questo video veramente molto interessante! Ritengo che questa tipologia di esercizi in palestra utilizzati come potenziamento per attività sportive come jujitsu brasiliano o judo siano veramente utili, hai chiarito molti dubbi che avevo, sei grande 💪🏻
Sì, assolutamente. Grazie mille!
Finalmente un video soddisfacente per un tema importante. Grazie.
A te!
Gli esercizi isometrici sono stati le fondamenta del mio percorso personale. 4 lunghi anni di completa inattività causa due interventi alla schiena. Nel giro di due anni con l' ABC del Calisthenics❤ ho ritrovato una forma psico-fisica ottimale e gli esercizi isometrici non mancano mai nelle mie sessioni di allenamento.
molto bravo ,grazie 👍
Bravo molto preparato!
Complimenti grazie x la lezione
Ottimo video, grazie
Bel video complimenti le Isometrie sono importantissime e spesso sottovalutate o ancora peggio trascurate.
Bravo!! Vero sto facendo isometria per rafforzare i muscoli ischio crurali e curare una tendonopatia proprio al tendine degli ischio crurali. Iscritta!
Grazie!
Complimenti per le spiegazioni, molto interessanti e utili.
Grazie mille!
Grande Nicholas video interessantissimo come sempre anche se non utilizzerò questi esercizi dato che ho comprato la tua scheda di powerlifting 🍻
Puoi usare comunque le Yielding ISO pre e post workout per la salute dei tendini, ad esempio!
Sei bravissimo, complimenti!
Grazie!
Grazie per il video. Mi ricordi Ragnar Lothbrook
Sei un grande
Sempre bravo 👏
Grazie Roberto!
molto interessante, anche il tizio di RedDeltaProject nelle ultime settimane è invasatissimo di yelding e overcoming iso, sinceramente lo guardavo con un po di diffidenza ma mi stai facendo un po ricredere
Completamente in un altro modo mi alleno dato che faccio tutto o quasi a corpo libero ma sono talmente godibili ed istruttivo i tuoi video che me lo guardo volentieri!
Senti puoi fare in video sulle isometrie per i tendini delle spalle?
Ciao nicholas,complimenti per la qualità dei tuoi video e la chiarezza con cui tratti gli argomenti.
Quali sono secondo te i migliori esercizi di isometria per rinforzare un quadricipite,post intervento al ginocchio?
Grande Nik ! Ora terzo episodio una birra col Vichingo, prendo appunti :)
... Estremamente efficace 💪
Grandissimo Nicholas super preparato complimenti , per la salute dei gomiti che esercizi si possono fare in palestra pre e post workout ?
Quoto alla grandissima!!!!
Le ho sempre fatte!👍
🍻
@@CoachNicholasRubini 💪👍
Bravissimo
Hi Man!Consiglio per un'isometria per allietare un po' il dolore da epitrocleite.Grazie Nicholas!
wow, grazie mille
Prego e buon allenamento!
Grande!
Grazie Nicholas👍🙏complimenti x Tua divulgazione e " competenza". Sei chiaro, conciso ma, altamente esaustivo e...bilingue🤗. Vorrei chiederTi, cortesemente, Tuo parere, su uso iso " wallsit" x Noi bikers, stradisti agonisti. Grazie...e continua, un abbraccio GF
Video moooooooolto interessante….proprio perché impropriamente molto poco usato nel lavoro fisico, ma usatissimo in rieducazione 👍👍👍
Ti ringrazio
Ottimo
Complimenti per la tua preparazione... Mi piacerebbe vedere un video di isometria per gli atleti di sport da combattimento. Grazie
Grazie!
Bravo 👏
Grazie!
Complimenti bellissimo video, per deltoidi è possibile sfruttare per l’aumento di massa muscolare?
Utilizzo sempre le isometrie nei programmi di condizionamento pre season nel calcio. Esercizi come il wall sit a 90° o in massima escursione articolare, o l'affondo isometrico, li reputo ottimi sia dal punto di vista di prevenzione infortuni, visti i carichi di lavoro che saranno proposti in fase di preparazione estiva, sia come "base" per sviluppare tutte le componenti della forza che andrò a sviluppare off season e in season.
Cosa ne pensi? Ottimo lavoro comunque, come sempre
Eccome se le uso! Me le metti almeno due volte a settimana. E sono una figata. Sono solito inoltre stretchare il muscolo durante le serie per 20 o 30” per creare quelle microlesioni di cui hai parlato nel video
Ma tu sei di parte, ti alleno io! Hahaha 🍻
Anche io uso fare 20" di stretching tra le serie del primo esercizio per ogni gruppo muscolare, e da quando faccio così non ho più dolori ai tendini ed ho aumentato anche i carichi... quindi confermo l'effetto di rinforzo sui tendini e sulla forza.
@@CoachNicholasRubini E lo sarò sempre ⚔️
@@nicolasfasolino9207 Onorato.🍻
Per un breve periodo ho usato i piani.... e li odiavo.... ma come diceva Oscar Wilde se è buono o ingrassa o nuoce alla salute... Cercherò di inserirle nei prossimi allenamenti. Comunque sempre complimenti 💪💪💪
Grazie
ciao
trovo i tuoi contenuti davvero molto interessanti.
pratico braccio di ferro agonistico da diversi anni e vorrei provare a sperimentare una delle tecniche da te suggerite,ma quale?
essendo "gancista " ho bisogno di essere forte nel gancio.
E' utilissimo inserire anche qualche isometrico, lavora molto anche sul sistema nervoso, la gestione dell'acido lattico oltre che sui tendini.
E la percezione dello sforzo!
Ciao Nicholas la usavo in certi contesti quando gareggiavo nel braccio di ferro.
Ti devo dire che per adattarsi ad uno sforzo statico in alcuni angoli funziona.
Non ho dubbi possa essere utile anche in uno sport simile!
ciao Nicholas, come utilizzare le isometrie come allenamento complementare per il ciclismo?
Ciao una domanda, quanti secondi consigli in isometrica per allenamento con elastici a casa?? Grazie 🙏🏻
Vichingo ho una domanda:
Ma va bene fare quotidianamente degli allenamenti di total body in isometria , o comunque dare al corpo il tempo di recuperare?
E poi
Va bene creare dei circuiti misti tra esplosività ed isometria?
Grazie in anticipo per la risposta e sempre complimenti per i tuoi video
Salve,una curiosità,
nella contrazione isometrica che tipo di metabolismo energetico abbiamo,e varia con il tempo di contrazione.
Il tempo di contrazione è subordinato all'obiettivo o alla resistenza del soggetto.
Grazie
Una domanda:
la pratica dello stretch contrastato (studiata solo da alcuni scienziati italiani e poco considerata) prevede a fine serie uno stretch per tot sec in posizione di massimo allungamento del muscolo target. Diversamente l'isometrica o almeno le yield come hai spiegato, prevede stare fermi in una posizione, se non di massima contrazione, comunque a metà corsa.... la domanda è: cosa avviene nel muscolo in queste due differenti contrazioni?
Ciao Nicholas, può funzionare anche per le trazioni a presa neutra?
Ciao Nicolas mi hanno consigliato di effettuare la contrazione isometrica per recuperare il mio quadricipite destro in quanto dopo una lombosciatalgia si è ridotta notevolmente la massa muscolare
Che ne pensi invece delle isometriche nel punto di massima contrazione per 30/40 secondi? Oppure funzionano solo nel punto di massimo allungamento per l'ipertrofia??
nicholas mi sorge una domanda, ma avrebbe senso una seduta/allenamento/circuito/scheda di sole isometrie, per fare ipertrofia al pari del tradizionale metodo con pesi
💎
Cazzo, sei preparatissimo. Complimenti davvero.
Grazie Marco!
Ciao Nicholas sarebbero utili per triathleta long distance?
Ma come potrebbero essere contate le serie isometriche? Per esempio se faccio 3 serie di isometrie a settimana per quadricipiti( tipo one leg wall sit) le devo contare nelle mie ipotetiche 20 serie a settimana di quadricipiti o non le conto?
Nelle dip alle parallele per tricipiti la fase isometrica corrisponde quando siamo nella fase con le braccia dritte?
Tu hai parlato di utilizzare la tecnica isometrica nel momento di massimo allungamento muscolare. Ma volendolo utilizzare ad esempio, su un pulley o su delle trazioni per quanto riguarda il gran dorsale vale la stessa regola? Oppure qui l'isometria va utilizzata nel momento di massima contrazione?
Provocando un aumento momentaneo del rfd, ha senso inserire contrazioni isometriche nel riscaldamento?
Pensi che delle isometriche possano essere utili nel recupero della stabilità di un ginocchio? Non so se intendessi questo con rinforzo tendini.
Se volessi colpire un tendine in particolare , dovrei preferire una legext per esempio rispetto a uno squat?
Se è isometria sia squat che mezzo squat che leg ext possono essere utili per tendini. Sì, più che stabilità a sè, riduce proprio dolore ed infiammazione.
In isometria si allenava Bruce Lee!... per i polpacci che esercizio si può fare? Per chi gioca calcio quali esercizi sn consigliati?
Ciao... Ma l'allenamemto isometrico a livello di sistema nervoso è dispendioso quando l'allenamemto concentrico?
Se ti capita fai un video sull'allenamento isometrico per l'armwrestling?
tanta roba le isometrie, mi stanno dando una mano con l'attivazione del gluteo. Nic un parere, secondo te come si potrebbe organizzare una progressione sulle isometrie se è sensato farlo? tipo: 4 serie da 1 min di isometria con un certo carico, poi è piu sensato aumentare le serie, il tempo o il peso?
ultima domanda :D, quanto ti hanno aiutato nello squat le isometrie?
Dipende sempre dallo scopo. Se devi aumentare forza massima, accorcia tempi e aggiungi molto peso. Per massa aggiungi poco peso e mantieni medio alto il tempo. Per tendini e resistenza allunga tempo, ecc. Mi hanno aiutato molto ad aiutare a ridurre di molto problemi di tendinite al ginocchio!
@@CoachNicholasRubini grazie per la risposta Nic!
Ciao nicholas sei un gande...volevo chiderti se è sbaiato allenare diverse capacitá condizionali nella stessa seduta di allenameto per un pugile...
Esempio
3x3 di panca 90%1RM
4X4 di trazioni 85%1RM +2trazioni esplosive+ 8/10 colpi esplosivi al sacco
4x6 di squat esplosivo 65%1RM
2x6 piegamenti pliometrici
2x2 stacchi (potenza improntata sulla forza)
3x10 military press(altissima velocità)
2X6 balzi pliometrici
(ovviamente il volume è super esagerato era solo per far capire il contesto)
Grazie mille
io vorrei fare un buon lavoro di isometria alla panca piana. Dopo quante serie va fatta? E soprattutto, quante volte posso fare isometria e per quanti secondi?
Per il pugilato potrebbe essere una buona idea una overcoming isometric di 5 secondi spingendo contro il muro con un braccio, posizionati come per dare un gancio e poi fare 5 lanci della palla medica con lo stesso braccio? Se si, quante serie si dovrebbero fare per braccio?
Grazie mille in anticipo, mi piacciono molto i tuoi video!
Può essere un'idea, per sfruttare il PAP, ma onestamente non ne uso in quel modo con i pugili che alleno. Anche solo 1-2 serie per l'effetto PAP possono andare bene. Grazie per i complimenti!
per mia fortuna già sapevo i benefici che possono portare le isometrie, non sapevo quanti tipi e la maggior parte delle cose che hai spiegato (molto interessanti) ed e un peccato che il 85/90% dei professionisti o “intenditori” non ne facciano uso e non le nominino mai ...
Un peccato veramente!
Un esempio di isometrai può anche essere il trattenere un peso per un certo tempo, ad esempio, banalmente, quando si prendono le casse d'acqua?
Ciao Nicholas, scusami ma per la parte alta del corpo che esercizi isometricic possiamo fare?
Come dico nel video... qualsiasi esercizio può sposarsi bene, specialmente con le Yielding Iso.
Mi alleno con il calisthenics e unisco sempre movimenti dinamici con blocchi isometrici in punti specifici del movimento. Devastante mentalmente e fisicamente ma funziona
Allenano la mente almeno quanto muscoli e tendini. Almeno.
Ciao Nicholas, da ignorante vorrei chiederti se è possibile allenarsi esclusivamente con esercizi isometrici. Navigando e cercando su internet ho compreso come questa tipologia sia utile e positiva se affiancata ad un allenamento composto da esercizi dinamici.
Io mi sono sempre allenato con esercizi dinamici per la parte alta del corpo (petto, braccia e schiena) nonostante fosse sconsigliato per la mia condizione, ho l'articolazione del braccio sinistro deficitata (mi è stato rimosso il capitello radiale senza sostituirlo con protesi). Io non dovrei fare allenamenti che portino a sforzare meccanicamente e dinamicamente l'articolazione.
In questi giorni mi sto re-informando per tipologie differenti di allenamento e proprio per questo motivo sono molto interessato a questa possibilità. Detto questo:
.è possibile allenarsi esclusivamente con esercizi isometrici?
.Si riesce a mettere massa muscolare solo con questa tipologia di sollecitazione?
Mi scuso per il messaggio forse troppo lungo e ti faccio comunque i complimenti per il video, esplicativo chiaro e piacevole!
Stessa cosa che ho chiesto io. Ho doloretti diffusi per le articolazioni e con un allenamento in isometria le sforzerei sicuramente di meno rispetto ad esercizi dinamici. Speriamo sia possibile.
Salve. Quindi un intero allenamento costituito soltanto da esercizi in isometria permette di aumentare la massa muscolare? (Ovviamente con corretta alimentazione). Oppure per ottenere ciò è necessario effettuare esercizi isometrici con pesi come si vede nel video? Grazie
Non bastano nessuna delle due cose. Servono anche contrazioni dinamiche. Perché limitarsi alle isometrie, poi?!
bella lezione universitaria!
In tutta onestà spero meglio. Quelle universitarie generalmente non ti lasciano nulla di pratico e spendibile! 🫡
Punto critico. Quando si può usiamo l'italiano, grazie 😉 Complimenti per il tuo canale👍
Sono per metà americano, madrelingua americano, ho studiato in inglese, leggo sono in inglese, la letteratura è in inglese… se i termini mi vengono in inglese li preferisco in inglese. Anzi, quando leggo questi commenti mi verrebbe voglia di fare contenuti solo in inglese, in tutta onestà. Li trovo fastidiosi.
@@CoachNicholasRubini bah!
Mi hai aperto un mondo, per il ciclismo quindi sono molto utili?
Quanti secondi dovrei tenerle per non lavorare in massa ma solo per mantenere la forza?
Sicuramente. In ogni caso quest'anno penso farò materiale per il ciclismo. Sono un MTBer da strapazzo ma sugli strappi duri in salita non me la cavo affatto male nonostante il peso corporeo 😉. Tienili comunque per massimo tempo. Sicuramente non diventerai troppo muscoloso per qualche isometria a corpo libero, tranquillo.
Ciao, ma tu consiglieresti di dedicare dei periodi di sola isometria, o di inserire un paio di esercizi (o di più) all'interno dell'allenamento consueto?
Non so se è chiaro quello che ho scritto 😅
Assolutamente NON solo isometria! Anche solo 1-3 serie a muscolo a settimana possono essere un inizio ed eventualmente farne di più ma dipende da mille fattori. E' tutto da invididualizzare in base al contesto.
@@CoachNicholasRubini ok grazie mille! 😉👍
L'isometria necessita di una maggiore fase di riscaldamento e/o ramping?
Delle due meno!
Ciao Nicholas, innanzitutto complimenti (un video di fitness con i riferimenti bibliografici... ❤️❤️).
Volevo chiederti un piccolo chiarimento : mi pare di capire che tu consideri gli esercizi in isometria importanti quanto gli esercizi più "classici", e non come un semplice "accessorio" da mettere alla scheda. Quindi, ad esempio, posso sostituire a uno squat 3x10 (a caso, giusto come esempio) un esercizio in isometria? E in tal caso, quante ripetizioni faresti?
Grazie, in primis. No, non lo userei affatto al posto di un 3x10 in Squat, ma come aggiunta, eventualmente. In generale lo reputo lavoro extra nella maggior parte dei casi, utilissimo sotto molti punti di vista ma che non può sostituirsi alla triade di contrazioni (eccentrica-iso-concentrica).
Il mio professore dell'Università dice che a livello del "muscolo" non avviene accorciamento. Ma sbaglio o nella contr.isom. il muscolo si accorcia e il tendine si allunga ?
Nella mia routine x le gambe inserisco, ad ogni giro, 1 min di posizione seduta schiena al muro x i quadricipiti
Qualcuno saprebbe dirmi cos’è hamstring (femorali) da sdraiato bipodalico yielding iso???
Ciao. Interessante. Una domanda. Per chi prende medicine per abbassare la pressione per evitare una pressione sugli occhi in cui stata diagnosticata una rerinopatia, la isometria alza poco la pressione? Quindi eseguire esercizi isometrici per aumentare la massa muscolare e non la classica scheda per braccia eccetera? Grazie 😊
Meglio consultare un medico. Sul lungo termine, le isometrie lunghe (yielding iso) di oltre 30-45 secondi tendono ad abbassare la pressione, ma sul momento (e le overcoming iso) possono alzare la pressione dato lo sforzo.
@@CoachNicholasRubini Grazie. Non sapevo che restare in Yielding iso per 40 secondi circa abbassino la pressione, e overcoming la alzano. Grazie Moltissimo.
Posso usare le overcoming isometrics per sviluppare la forza massima
Sì! Specialmente negli angoli di lavoro più utili e/o dove sei più debole.
Grazie.
Credo che gli elementi negativi della isometria siano sostanzialmente due.
Il primo è che l' aumento di forza che si ottiene è strettamente correlato all' angolo dell' esercizio (per cui sarebbe necessario fare l' esercizio in più angolazioni ).
Il secondo è che NON PUOI MISURARE LO SFORZO (quando spingi il muro, come sai QUANTO ti stai impegnando?).
Consiglio a chi è interessato, la lettura del libro CONTRAZIONI STATICHE PER IL BODYBUILDING (di Peter Sisco e John Little), dove è spiegato perfettamente come il problema n.2 possa essere superato. Personalmente non credo che le isometriche (o statiche) possano migliorare la massa. Quando le ho provate, però, ho notato alcune ottime cose: recupero immediato e rapido aumento di forza nella posizione. La cosa negativa è stata, per me, la difficolta' ad armonizzare lo sforzo con la respirazione. Ho smesso di farle proprio per questo motivo.
Non credi in quanto afferma la letteratura scientifica in merito, quindi. Gli studi sono citati in descrizione video se vuoi ricrederti. E per il primo.. Problema... Non è un problema, è il punto di forza dell'isometria andare ad agire nell'angolo specifico -> sticking point.
@@CoachNicholasRubini
Per la verità, sì... io NON CREDO CIECAMENTE alle risultanze scientifiche, anche perchè spesso sono modificate da altre...
Mi fido dei fatti, come sono sicuro che fai anche tu, quando sperimenti in palestra la bontà delle tesi scientifiche.
Il problema VERO è COME MISURARE l' intensità dello sforzo.
E il sistema è quello indicato nel libro che ho menzionato: trattenere in una posizione non di completa contrazione un peso elevato; quando il peso inizia a scendere, finisce la "serie".
@@CoachNicholasRubini
... solo due parole sulla validità della LETTERATURA SCIENTIFICA:
è necessario sapare su QUALI SOGGETTI sono state fatte la prove. Nella maggior parte dei casi si tratta di prove fatte su campioni (maestri dello sport, venivano definiti in un testo di Verchosanskij, LA PROGRAMMAZIONE E L' ORGANIZZAZIONE DEL PROCESSO DI ALLENAMENTO).
È di tutta evidenza che non si tratta di risultati acquisibili da tutti.
L' allenamento seguito da Pietro Mennea (primatista nei 200 metri, con un record durato oltre vent'anni!), non darà gli stessi risultati a Giovanni Privitera (un quisque de populo), anche se Giovanni lo seguirà perfettamente e con dedizione.
Per questo è necessaria la "prova su strada", cioè l' osservazione dei risultati sugli allievi in palestra.
Ma sono sicuro che questo tu lo fai sempre.
Grande come sempre! Se può interessarti, il transfert negli esercizi isometrici a braccia tese della ginnastica artistica, è molto inferiore ai 10/15 gradi... In alcuni esercizi si ha transfert entro i 5 gradi... 😱😱😱 Grazie per i contenuti!
Sicuramente dipende poi dall'esercizio specifico e tutto ma in generale la letteratura scientifica in prevalenza dimostra transfer fino ai 15°. Grazie per i complimenti!
Sono rimasto con parecchi dubbi, ho capito che le iso sono molto utili, ma se ho come obiettivo l'ipertrofia, quando le devo fare? Una serie di isometria a fine serie di ogni gruppo muscolare che si va ad allenare per il tempo massimo che ri esco a mantenere andrebbe bene? E dato che può essere stressante al sistema servoso, può bastare farle una volta a settimana? Se mi daresti una linea guida su quante serie per gruppo muscolare di isometria fare e quando farle te ne sarei grato
In pratica mi stai chiedendo una scheda, non è così semplice Non ti conosco, non so come ti alleni, livello, quanto, ecc. Ci sono MILLE modi in cui si possono usare. In ogni caso NON stressano il sistema nervoso centrale e si recupera piuttosto rapidamente dalle isometrie, specialmente da quelle per ipertrofia. E' semplicemente una delle tante tecniche cui si può ricorrere, ma non esiste UN singolo modo di usarle. Un esempio che posso darti: ieri dopo squat ho fatto delle isometrie in affondo di circa 60 secondi con dei manubri in mano. 1 sola serie, dopo 4 di squat e 3 di leg extension.
@@CoachNicholasRubini sarebbero utile per un neofita? Es: dopo 4 serie di petto, se stessi in isometria con due manubri su panca in allungamento per circa 30-60 secondi come finisher per il petto andrebbe bene? Oppure a fine serie di un curl per bicipiti fare una serie a metà arco di movimento dove tengo la presa il più possibile andrebbe bene come isometria da usare come tecniche all'inizio del proprio percorso o sarebbero consigliate più avanti per dare nuovi stimoli magari in eventuali stalli?
video lungo ma chiaro
Io faccio quasi solo isometrie, faccio calisthenics e il mio obiettivo sono le skill isometriche
Come diventare un Nicolas rubini? Mito
Innanzitutto imparando a scrivere correttamente il nome! :)
@@CoachNicholasRubini hai ragione non è la prima volta che sbaglio :/
Ma l'isometria provoca contratture????
La vedo molto dura!
@@CoachNicholasRubini ok quindi la posso usare tranquillamente?? Non ha controindicazioni??
Io devo recuperare dall infortunio alla spalla e non posso allenarmi di braccia uffa.....
Ahia!
@@CoachNicholasRubini per il recupero dei tendini della spalla le isometriche possono essere utili?
Ho staccato il tendine che tiene collegata la clavicola alla spalla giocando in partita.. ... Zio can