Quel tipo di video che: ''Avrei voluto vedere quando non ci capivo na mazza!'' Ottimo sotto tutti i punti di vista, qualsiasi neofita in 17 minuti capirebbe quel che deve capire per non fare la capra in palestra. Complimenti davvero.
@@OrangeOfficial infatti fa schifo è mediocre (tranne per i 10 km che tutti giorni sono stressanti e inutili per fare massa), il resto è livello principiante.
Dialettica perfetta, tanti contenuti espressi chiaramente e con un tono della voce che mantiene costantemente l'attenzione, si capisce che hai letto parecchio.
Nicholas sì che sei professionista,sentirti parlare è un piacere per me che sto cominciando il mio percorso professionsle come p.t. ed istruttore corsi funzionale😌
@@CoachNicholasRubini quindi se mi alleno tutti i giorni alternando un giorno si e uno no le gambe ( che sono quelle che ho più bisogno a far crescere) .tra braccia ,spalle e petto ,riposando 7/8 ore la notte , può andare bene?
Ti faccio I miei complimenti... Era da tanto che non sentivo tanta chiarezza tanta verità... La crescita muscolaresi affronta un po' come quando uno vuole farsi un abito su misura e va dal sarto... Questo per dire che non esistono verità universali ma ad ognuno la, sua verità il suo programma...
Concetti che bene o male già sapevo, grazie ai tuoi precedenti video principalmente. Grande come al solito, il migliore in Italia senza dubbio. Ps. hai degli occhi incredibili.
Ribadisco un concetto espresso in un altro video....le tue spiegazioni sono favolose ; sono dettagliate e molto chiare , sei brillante nell'esposizione ...i miei complimenti sinceri
Tanta roba...! Ultimamente mi sto informando sul mondo del bodybuilding e alla fine i concetti da portarsi a casa non sono tanti. Come scritto da Helms c e una piramide di importanza da rispettare una volta capite le basi si è già sulla buona strada. Questo video dovrebbe far venire voglia di informarsi meglio anche a chi fa parte della old school con vecchi concetti tipo mangia a spingi, no doms no gain, non recuperare troppo, ecc ecc. Grande!
Io farei fare un giro su questo canale a tante "Fit-influncer" e "Coach "!! Conoscere e documentarsi in maniera seria e documentata. Sento in giro solo chiacchiericcio! The Best!
Aver guardato il tuo video mi ha chiarito le idee su come io abbia fatto a mettere 12kg in meno di un anno di palestra seria, nel quale 1kg di grasso. Grazie mille per i contenuti ✌️
Ottimi contenuti, come sempre! Non fa mai male ripassare, sopratutto se le nozioni sono divulgate in modo così chiaro e preciso. Per me il fattore che si sottovaluta di più è l'alimentazione (ma forse lo dico perché è il mio caso 😅)
Grazie!!! Mi piace la tua esposizione degli argomenti, spero di riuscire davvero ad avere il mio fisico, se così si può dire da vichingo, e crescere tanto in massa e forza! Alleniamoci!
Sei un grande riesci a far capire tutti i concetti anche a chi come me ammette di non capirci niente in materia ma con i tuoi video apprendo tante nozioni utili da mettere in atto grazie
Bellissima guida Nicholas! Mi piacciono questi video un po' più lunghi. C'è tutto l'essenziale. Ahimè io cado proprio sull'ultimo punto...quando ne dormo 5, 5 e mezza è festa :\
Video veramente ben fatto, nonostante sia lungo è volato. Sicuramente è fondamentale aumentare i carichi ma sopratutto avere la barba più lunga e ipertrofia :-)
Che dire concetti e contenuti essenziali e chiari. Hai detto tutto ciò che c’è dire in modo chiaro e sintetico. Mi è particolarmente piaciuto l’intervento sugli esercizi con i bilancieri troppi credono che non fai la panca non puoi fare crescere i pettorali
Bravissimo Vichingo, è semplicemente il video più bello sull'argomento che io abbia mai visto......Grazie per la qualità così alta dei tuoi contenuti, continua così!!
Sempre molto molto molto utili i tuoi video. Grazie Coach! Un video sul riscaldamento specifico per una seduta di allenamento riguardo l'ipertrofia lo gradirei moltissimo.
Ti ringrazio per questo video, sei molto professionale, preciso e competente, sei la dimostrazione del fatto che non serve essere grossi per poter insegnare, il fatto che uno è grosso o meno dipende soprattutto dalla genetica, le competenze non c' entrano nulla.
Sono capitata per caso sul tuo canale. Impressionante quanto riesci ad essere semplice e preciso nelle spiegazioni. Ho trovato questo video utilissimo. Corro a divorare tutti gli altri 😊. Grazie mille!!
Esemplare nella spiegazione! Cmq credo che il recupero almeno di 1,5/2minuti tra una serie e l' altra sia essenziale per spingere e dunque pompare specie per chi fatica a mettere massa
Ciao Nicholas. Un bellissimo e interessantissimo video. Anche io mi sto avventurando sul Tubo con un mio canale per fare informazione come te. Grande! Continua così! 👍🏻
Gran bella spiegazione e ottimo il focus su alcuni punti troppo trascurati dal "palestrato medio" come giorni di recupero, sonno e corretto stile di vita.
Confermo tutto. Sono sempre stato un tipo puntiglioso in quel che fá,anche se,magari,non mi interessavo abbastanza,,ma quando mi allenavo nella boxe e nel muay tai poi ho visto che il mio corpo si stava ricomponendo in un fisico che mai ebbi avuto prima. Da lì cominciai a mangiare meglio e valutare più fattori, però,tante cose ancora non le sapevo,tipo il mio fabbisogno calorico,i miei reali massimali,ecc... Decisi di allenarmi da solo,includendo i pesi nel workout e col calisthenics fui stato in grado di realizzare un programma ibrido personalizzato da me per me. Il programma,la dieta,la costanza e l' impegno non mi sono mai mancati,ma,nonostante ciò prendevo più in definizione che volume muscolare e non capivo il perché di questo,ma oggi,dopo corsi e specializzazioni ho capito che non è che era sbagliato ciò che stavo facendo e nemmeno il come sul lungo periodo,la cosa che non sapevo era il mio fabbisogno calorico giornaliero che è di 1810 kcal,quindi,per aumentare la mia massa avrei dovuto stare in surplus su quel range,vale a dire max 2210 kcal. Quindi,giudicando me stesso,direi che per aumentare la massa muscolare sono fondamentali principalmente il fabbisogno calorico e la dieta,la costanza,la determinazione,fare gli esercizi con la giusta tecnica e movenza e poi volume e carichi di lavoro in progressione. (Messi in ordine di importanza per me,ma sarebbero tutti allo stesso piano per chiunque se vogliamo dire le cose come stanno).
Video mi è piaciuto molto, complimenti. L'unica cosa che vorrei aggiungere è relativa alla differenza tra esercizi a peso libero, come squat e panca, raffrontati all'uso delle macchine. Personalmente l'uso della macchina mi piace poco, la sensazione che ho è che non ti abitua ad attivare più muscoli sinergici e la catena muscolare connessa. Hai sicuramente un ritorno ipertrofico maggiore e mirato ma forse meno trasferibilità della forza in altre attività. Le macchine le trovo ottime per riabilitazione o per un lavoro mirato su un determinato muscolo per vari motivi, meno se si fa pesi con l'intento di acquisire forza da trasferire in altre attività, li reputo che esercizi che ti costringono ad attivare le catene muscolari siano più efficaci.
Grazie Nicholas dei consigli💪❤. Per me i punti più importanti e aumentare progressivamente e i carichi ed essere in surplus calorico( se si e in massa)
Cioè mi stai dicendo che devo dormire almeno 7 ore a notte... io che questo video lo sto guardando a mezza notte inoltrata. Comunque secondo me hai detto cose molto giusto e logicamente corrette. Notte
Davvero esaustivo e ottimamente espresso! Bene ora posso fare meglio un programma per allenare la muscolatura per correre. Quindi potenziamento e potenziamento altrimenti la massa se va. Grazie Nicholas!
Prego, anche se onestamente per correre farei praticamente tutto in maniera diversa rispetto a quanto spiego in questo video, a meno che tu non abbia proprio necessità di massa muscolare. Il lavoro su sportivi viene fatto in maniera diversa lavorando anche su potenza, tessuti connettivi, ecc.
@@CoachNicholasRubini si vero Nicholas, non devo mettere su massa muscolare ma avendo un indebolimento dei muscoli posteriori delle cosce e meno forza in generale, soprattutto dopo questo intero anno senza poter andare in palestra, devo fare potenziamento.
Grande rubini, tutte cose e ricerche che sapevo ma spiegate con estrema chiarezza, un po' di conoscenza su UA-cam va' portata,bravo che porti l'esempio.
Uno dei migliori video come guida per la palestra per neofita e non...veramente completo e spiegato benissimo. Meriteresti molto di più di un banale like per i contenuti che dai. Grazie nicholas, sei un grande 💪
Ciao! Intanto grazie mille per le spiegazioni, molto chiare e dettagliate sebbene sintetiche! Allora, io sono un totale novizio per quanto riguarda il “body building”, nonostante abbia avuto un passato da atleta (scherma) agonistico, ma purtroppo dopo essermi malato di un brutto disturbo alimentare sono diventato obeso e rimasto in questa condizione per anni. Nei mesi scorsi, tuttavia, ho stravolto le mie abitudini alimentari introducendo non solo cibi qualitativamente elevati, ma anche un importante deficit calorico che mi ha portato a tornare nel mio BMI ideale, sebbene ancora nel limite massimo (80 chili per 180 cm). Mi sono però reso conto che oltre alla massa grassa, questo mi ha portato a perdere anche molta massa magra: me ne resi conto qualche settimana fa quando, facendo la spesa, mi sono accorto di quanta fatica facessi a portare le casse d’acqua, problema mai avuto in vita mia, anzi. E qui si pone il mio dilemma: voglio iniziare a costruire muscolo ma mi terrorizza il surplus calorico, dato che la mia dieta ipocalorica non è ancora finita e massa grassa nelle cosce e nell’addome ne ho ancora, ho il terrore di ritornare allo stato pietoso di obesità nel quale ho vegetato per anni e questo un po’ mi blocca nell’iniziare un percorso di body building (sebbene io non abbia “intenzioni estreme” di fisico, anzi). Volevo quindi chiederti, premettendo che la cosa migliore ovviamente sarebbe andare da un esperto che mi possa vedere fisicamente e discuterne di persona (cosa che farò), qualche veloce dritta al riguardo, se è possibile costruire massa muscolare, andrebbe bene anche poca, con una dieta ipocalorica oppure è una totale utopia (ho sentito parlare di ricomposizione corporea, ma i video su UA-cam mi mettono ulteriore confusione in testa più che aiutarmi). Grazie mille in ogni caso, e complimenti ancora per la qualità espositiva dei tuoi video!
Questo è il video guida definitivo ! Complimenti davvero. Personalmente, in quanto sportivo, sono costretto comunque a prediligere i bilancieri. Mi piacerebbe essere un po’ più grosso, però mettere 100 kg sulla chest press mi renderà più esplosivo quando tiro un diretto? Onestamente ho paura di “danneggiarmi” in questo modo
Che hai pubblicato l'ennesimo video chiaro, informativo e godibile te lo diranno già altri ed io non so che complimento farti. Nel dubbio ti dico che hai dei begli occhi (no homo). Secondo me il punto fondamentale è proprio l'aderenza alla programmazione, e non a caso Helms la mette alla base della piramide. Aneddoto esplicativo: mi sono iscritto ad Instagram da poco ed ho iniziato a pubblicare storie ogni volta che mi alleno. I commenti che ricevo generalmente sono di due tipi, 1) come fai ad essere così grosso/forte? (E non lo sono lol) , 2) oh ma ti alleni sempre. Trovo ironico il fatto che la gente non realizzi che le due cose sono collegate: uno è grosso e forte perché si allena bene e spesso, viceversa uno si allena perché vuole essere grosso e forte. In troppi credono alla magia, che i miglioramenti avvengano da un giorno all'altro. La forza "non succede", la forza si pianifica e si guadagna e, mentre tutto il resto è a mio parere aggiuntivo (per quanto utile), la costanza è l'aspetto fondamentale per raggiungere un traguardo, che si parli di allenamento, di studio, o di qualsiasi altra cosa. Pianifica uno schema, sii aderente al programma, flessibile quando serve nei confronti degli imprevisti, sii paziente e raggiungi l'obbiettivo. Lineare, ignorante, determinato, cazzuto ed efficace.
![Trap Bar | Il Bilanciere DEFINITIVO [ecco perchè...]](http://i.ytimg.com/vi/M-0WGh2iKU8/mqdefault.jpg)
![Trap Bar | Il Bilanciere DEFINITIVO [ecco perchè...]](/img/tr.png)
Per te, qual è il fattore più sottovalutato in assoluto tra quelli elencati in video?
Scrivilo nei commenti qui sotto!
Nicholas Rubini sottovalutato? Penso proprio che tutti si allenamento come delle capre... intensità 0
@@Sp3ctra_ Dai, tutti no! Qualcuno si salva!
Nicholas Rubini si dai qualcuno si 🤣 #allenatevi
sinceramente non so, non sto a guardare troppo chi lavora in palestra, ma c'è noto una generalizzata sottovalutazione del lavoro delle gambe.
A mio parere la cosa più sottovalutata penso sia l'attivazione sotto carico e di conseguenza dunque pure la tecnica nell'esecuzione dell'esercizio
C'è poco da dire: sei un genio. Si impara più da un minuto di un tuo video che da un'ora dei video di tutti gli altri. Grandissimo! 👏
Onorato, grazie davvero!
Davvero hai ragione😩👏👏👏👏
Il valhalla ti attende!!
AHAAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Ahahahahah
Quel tipo di video che: ''Avrei voluto vedere quando non ci capivo na mazza!''
Ottimo sotto tutti i punti di vista, qualsiasi neofita in 17 minuti capirebbe quel che deve capire per non fare la capra in palestra. Complimenti davvero.
Grazie mille!!
Ma la sensibilità insulinica😂???
Si capisce che la one punch man challenge sia il miglior modo per crescere.
@@giuliovona6665 Ma neanche, la facessi io sarebbe una passeggiata
@@OrangeOfficial infatti fa schifo è mediocre (tranne per i 10 km che tutti giorni sono stressanti e inutili per fare massa), il resto è livello principiante.
Non capisco chi sono gli idioti che mettono il pollice giù.. Tale sapienza va saputa riconoscere, ancora una volta video IMPECCABILE
Grazie Boss! 🍻
Un video esaustivo, completo, preciso! Grande Vichingo, uno dei tuoi lavori migliori 💪
Ti ringrazio Noemi!
Uno dei pochi che non parla a caso,che non fa esercizi con salterini e cazzate varie, crudo e diretto
Ti ringrazio!
Assurdo che questo canale abbia così pochi iscritti!
Grazie mille!
Dialettica perfetta, tanti contenuti espressi chiaramente e con un tono della voce che mantiene costantemente l'attenzione, si capisce che hai letto parecchio.
Grazie! 120 Libri solo su tema allenamento 😅
Nicholas sì che sei professionista,sentirti parlare è un piacere per me che sto cominciando il mio percorso professionsle come p.t. ed istruttore corsi funzionale😌
Ti ringrazio! Contento di esserti di aiuto!
@@CoachNicholasRubini
Grazie a te che fai contenuti seri e professionali!!! 💪😎
Non sono un bodybuilder professionista,mi alleno da pochi mesi ,ma sono d'accordo su tutto quello che dici, continuerò a farlo.👍💪
Ti ringrazio, Giovanni!
@@CoachNicholasRubini quindi se mi alleno tutti i giorni alternando un giorno si e uno no le gambe ( che sono quelle che ho più bisogno a far crescere) .tra braccia ,spalle e petto ,riposando 7/8 ore la notte , può andare bene?
Ti faccio I miei complimenti... Era da tanto che non sentivo tanta chiarezza tanta verità... La crescita muscolaresi affronta un po' come quando uno vuole farsi un abito su misura e va dal sarto... Questo per dire che non esistono verità universali ma ad ognuno la, sua verità il suo programma...
Grazie mille Marco!
17 minuti che si possono definire un Bignami Tascabile...Ottimo per me aver affrontato il discorso del sovraccarico progressivo!!!! Grazie Vichingo
Grazie a te per i complimenti, Luca!
In ogni tuo video ci sono molte più informazioni logiche e utili di ore di altri….complimenti
Grazie mille!
Lezione universitaria magistrale ✌️grazie prof. ✌️💪
Sono ignorante proprio su questo argomento, x me è tutto oro...
Hahaha! Grazie!
Concetti che bene o male già sapevo, grazie ai tuoi precedenti video principalmente. Grande come al solito, il migliore in Italia senza dubbio.
Ps. hai degli occhi incredibili.
Grazie mille!! 🍻
Ribadisco un concetto espresso in un altro video....le tue spiegazioni sono favolose ; sono dettagliate e molto chiare , sei brillante nell'esposizione ...i miei complimenti sinceri
Grazie di cuore
Che chiarezza nella spiegazione!!!!
Ti ringrazio!
Di tutti i video che ho visto sull'argomento, questo è il migliore. Grazie davvero e complimenti.
Onorato, davvero!
Sei un grande..grazie di dedicarci tempo,grazie di aiutarci,per me e molto importante
Grazie a te!
Tanta roba...! Ultimamente mi sto informando sul mondo del bodybuilding e alla fine i concetti da portarsi a casa non sono tanti. Come scritto da Helms c e una piramide di importanza da rispettare una volta capite le basi si è già sulla buona strada. Questo video dovrebbe far venire voglia di informarsi meglio anche a chi fa parte della old school con vecchi concetti tipo mangia a spingi, no doms no gain, non recuperare troppo, ecc ecc. Grande!
Ti ringrazio
scommetto che neanche nei corsi ti dicono tutte queste cose....complimenti spiegazione magistrale,,te ne siamo grati,,GRAZIE!
Grazie mille!
Alcune cose le sapevo, altre me le hai insegnate. Complimenti, un video serio ed esaustivo. Ce ne sono troppo pochi di questo livello.
Grazie davvero!
Io farei fare un giro su questo canale a tante "Fit-influncer" e "Coach "!! Conoscere e documentarsi in maniera seria e documentata.
Sento in giro solo chiacchiericcio!
The Best!
Grazie, davvero!
Sono oltre 20 anni che mi alleno e sono d'accordo con tutto quello che dici.
Ti ringrazio!
video mostruoso!davvero...chiaro semplice e utilissimo!grazie
Grazie di cuore per i complimenti!
Aver guardato il tuo video mi ha chiarito le idee su come io abbia fatto a mettere 12kg in meno di un anno di palestra seria, nel quale 1kg di grasso. Grazie mille per i contenuti ✌️
Complimenti! E grazie mille!
Dovresti avere un canale TV tutto tuo...stupendo complimenti
Magari! Haha. Grazie mille!
Ottimi contenuti, come sempre! Non fa mai male ripassare, sopratutto se le nozioni sono divulgate in modo così chiaro e preciso. Per me il fattore che si sottovaluta di più è l'alimentazione (ma forse lo dico perché è il mio caso 😅)
Grazie mille! 🍻
Signor Rubini sei davvero piacevole nella spiegazione che daI, mi hai aiutato a capire alcuni punti fondamentali e hai guadagnato un iscritto!
Mi fa molto piacere!
Grazie!!! Mi piace la tua esposizione degli argomenti, spero di riuscire davvero ad avere il mio fisico, se così si può dire da vichingo, e crescere tanto in massa e forza! Alleniamoci!
Sei un grande riesci a far capire tutti i concetti anche a chi come me ammette di non capirci niente in materia ma con i tuoi video apprendo tante nozioni utili da mettere in atto grazie
Grazie mille Dario, contento di essere stato di aiuto!
Bellissima guida Nicholas! Mi piacciono questi video un po' più lunghi.
C'è tutto l'essenziale.
Ahimè io cado proprio sull'ultimo punto...quando ne dormo 5, 5 e mezza è festa :\
Mi fa piacere Marco! Sì, dormire bene ed abbastanza è importantissimo!
Bravissimo...non facile riassumere in modo così chiaro e preciso questo argomento senza tralasciare nulla e focalizzando bene le priorità🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie Michele!
Video veramente ben fatto, nonostante sia lungo è volato. Sicuramente è fondamentale aumentare i carichi ma sopratutto avere la barba più lunga e ipertrofia :-)
Quella è la cosa più importante!!
Complimenti maystro
Ti ringrazio!
complimenti x la chiarezza, sei proprio preparato
Ti ringrazio!
Che dire concetti e contenuti essenziali e chiari. Hai detto tutto ciò che c’è dire in modo chiaro e sintetico. Mi è particolarmente piaciuto l’intervento sugli esercizi con i bilancieri troppi credono che non fai la panca non puoi fare crescere i pettorali
un video riassuntivo e completo,per principianti e non.
ottimo lavoro,grazie vichingo!
Grazie a te!
Bravissimo Vichingo, è semplicemente il video più bello sull'argomento che io abbia mai visto......Grazie per la qualità così alta dei tuoi contenuti, continua così!!
Onorato. Grazie Gabriele per le belle parole! 🍻
Finalmente un video chiaro e scientifico. Bravo sono completamente d'accordo con te
Ti ringrazio!
Grazie Nicholas per questi video in cui spieghi, in maniera semplice ed esaustiva,concetti fondamentali per chi come noi ama l' allenamento.
Grazie mille per il commento, Dario!
Sempre molto molto molto utili i tuoi video. Grazie Coach! Un video sul riscaldamento specifico per una seduta di allenamento riguardo l'ipertrofia lo gradirei moltissimo.
Grazie mille
È stato molto utile seguire il video, grazie
Prego!
Ti ringrazio per questo video, sei molto professionale, preciso e competente, sei la dimostrazione del fatto che non serve essere grossi per poter insegnare, il fatto che uno è grosso o meno dipende soprattutto dalla genetica, le competenze non c' entrano nulla.
Sì, la massa muscolare non è il mio obiettivo primario da parecchi anni ormai! Almeno 5-6.
Il video più utile che abbia mai visto. Mi hai fatto capire davvero cosa devo fare per crescere muscolarmente. Grande!
Onorato, grazie. Mi fa enorme piacere.
Complimenti, sei un ottimo professionista e spieghi in maniera chiarissima e corretta👍
Ti ringrazio!
Grazie Nicolas , per la chiarezza e la sintesi
E grazie a te per i complimenti, fanno molto piacere!
Sono capitata per caso sul tuo canale. Impressionante quanto riesci ad essere semplice e preciso nelle spiegazioni. Ho trovato questo video utilissimo. Corro a divorare tutti gli altri 😊. Grazie mille!!
Grazie mille Sandra, mi fa davvero enorme piacere. Benvenuta sul mio Canale!
Esemplare nella spiegazione! Cmq credo che il recupero almeno di 1,5/2minuti tra una serie e l' altra sia essenziale per spingere e dunque pompare specie per chi fatica a mettere massa
Sì, assolutamente! Grazie per i complimenti
Chiarissimo, pratico, tecnico...grazie 🙏
Grazie mille!
OTTIMO VIDEO 🎉
Ti ringrazio
“omeostasi biologica” = pura poesia
🍻
Gran Bel 'riassuntone'. I miei complimenti Nicholas!! Mi FA piacere vedere Che la scena di yt Italia professionale, Lo diventi Sempre di piú.
Grazie Marco!
@@CoachNicholasRubini di niente, è un piacere. Massimo supporto ;)
Ciao Nicholas. Un bellissimo e interessantissimo video. Anche io mi sto avventurando sul Tubo con un mio canale per fare informazione come te. Grande! Continua così! 👍🏻
Gran bella spiegazione e ottimo il focus su alcuni punti troppo trascurati dal "palestrato medio" come giorni di recupero, sonno e corretto stile di vita.
Grazie!
Confermo tutto.
Sono sempre stato un tipo puntiglioso in quel che fá,anche se,magari,non mi interessavo abbastanza,,ma quando mi allenavo nella boxe e nel muay tai poi ho visto che il mio corpo si stava ricomponendo in un fisico che mai ebbi avuto prima.
Da lì cominciai a mangiare meglio e valutare più fattori, però,tante cose ancora non le sapevo,tipo il mio fabbisogno calorico,i miei reali massimali,ecc...
Decisi di allenarmi da solo,includendo i pesi nel workout e col calisthenics fui stato in grado di realizzare un programma ibrido personalizzato da me per me.
Il programma,la dieta,la costanza e l' impegno non mi sono mai mancati,ma,nonostante ciò prendevo più in definizione che volume muscolare e non capivo il perché di questo,ma oggi,dopo corsi e specializzazioni ho capito che non è che era sbagliato ciò che stavo facendo e nemmeno il come sul lungo periodo,la cosa che non sapevo era il mio fabbisogno calorico giornaliero che è di 1810 kcal,quindi,per aumentare la mia massa avrei dovuto stare in surplus su quel range,vale a dire max 2210 kcal.
Quindi,giudicando me stesso,direi che per aumentare la massa muscolare sono fondamentali principalmente il fabbisogno calorico e la dieta,la costanza,la determinazione,fare gli esercizi con la giusta tecnica e movenza e poi volume e carichi di lavoro in progressione. (Messi in ordine di importanza per me,ma sarebbero tutti allo stesso piano per chiunque se vogliamo dire le cose come stanno).
grazie mille per questo video, utilissimo
Grazie a te per il commento!
Il concetto è spiegato bene. Complimenti
Ti ringrazio!
Video mi è piaciuto molto, complimenti.
L'unica cosa che vorrei aggiungere è relativa alla differenza tra esercizi a peso libero, come squat e panca, raffrontati all'uso delle macchine. Personalmente l'uso della macchina mi piace poco, la sensazione che ho è che non ti abitua ad attivare più muscoli sinergici e la catena muscolare connessa. Hai sicuramente un ritorno ipertrofico maggiore e mirato ma forse meno trasferibilità della forza in altre attività. Le macchine le trovo ottime per riabilitazione o per un lavoro mirato su un determinato muscolo per vari motivi, meno se si fa pesi con l'intento di acquisire forza da trasferire in altre attività, li reputo che esercizi che ti costringono ad attivare le catene muscolari siano più efficaci.
Trovo I tuoi video molto esaustivi.. Sei molto qualificato.. Bravo e grazie 💪
Grazie!
Grazie Nicholas dei consigli💪❤.
Per me i punti più importanti e aumentare progressivamente e i carichi ed essere in surplus calorico( se si e in massa)
Prego!
Cioè mi stai dicendo che devo dormire almeno 7 ore a notte... io che questo video lo sto guardando a mezza notte inoltrata. Comunque secondo me hai detto cose molto giusto e logicamente corrette. Notte
Esattamente! Ti ringrazio
Davvero esaustivo e ottimamente espresso! Bene ora posso fare meglio un programma per allenare la muscolatura per correre. Quindi potenziamento e potenziamento altrimenti la massa se va. Grazie Nicholas!
Prego, anche se onestamente per correre farei praticamente tutto in maniera diversa rispetto a quanto spiego in questo video, a meno che tu non abbia proprio necessità di massa muscolare. Il lavoro su sportivi viene fatto in maniera diversa lavorando anche su potenza, tessuti connettivi, ecc.
@@CoachNicholasRubini si vero Nicholas, non devo mettere su massa muscolare ma avendo un indebolimento dei muscoli posteriori delle cosce e meno forza in generale, soprattutto dopo questo intero anno senza poter andare in palestra, devo fare potenziamento.
@@CoachNicholasRubini ed infatti mi è venuta una tendinopatia agli ischio crurali
Ti seguo da tantissimo e continui a sorprendermi, sei uno dei pochi a portare sempre contenuti di alto livello!
Ti ringrazio Giulia!
grazie per la scheda gratuita haha grandissimo
Complimenti. Video fatto benissimo e tu sei davvero molto bravo a spiegare.
Ti ringrazio Marco, mi fa piacere!
Sei veramente un valoroso
🍻
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻90 minuti di applausi
Grazie mille!
Fai incollare allo schermo più di una serie tv 😂 gran video Nicholas!
Grazie!
punti tutti importanti e spiegati molto bene,non sono d'accordo solo sulle proteine in polvere e creatina ma sei stato bravo
Complimenti davvero per la chiarezza e di questi concetti! Andrò senz'altro a controllare il tuo sito.
Grazie mille!
Mamma mia che video bomba..lo avrei voluto scoprire tempo fa, grandissimo👏
Grazie mille
Grande rubini, tutte cose e ricerche che sapevo ma spiegate con estrema chiarezza, un po' di conoscenza su UA-cam va' portata,bravo che porti l'esempio.
Grazie Francesco!
Uno dei migliori video come guida per la palestra per neofita e non...veramente completo e spiegato benissimo. Meriteresti molto di più di un banale like per i contenuti che dai. Grazie nicholas, sei un grande 💪
Grazie Andrea! Non a caso ho anche diversi contenuti a pagamento sul mio sito, non solo questi gratuiti! 😉
Ciao! Intanto grazie mille per le spiegazioni, molto chiare e dettagliate sebbene sintetiche! Allora, io sono un totale novizio per quanto riguarda il “body building”, nonostante abbia avuto un passato da atleta (scherma) agonistico, ma purtroppo dopo essermi malato di un brutto disturbo alimentare sono diventato obeso e rimasto in questa condizione per anni. Nei mesi scorsi, tuttavia, ho stravolto le mie abitudini alimentari introducendo non solo cibi qualitativamente elevati, ma anche un importante deficit calorico che mi ha portato a tornare nel mio BMI ideale, sebbene ancora nel limite massimo (80 chili per 180 cm). Mi sono però reso conto che oltre alla massa grassa, questo mi ha portato a perdere anche molta massa magra: me ne resi conto qualche settimana fa quando, facendo la spesa, mi sono accorto di quanta fatica facessi a portare le casse d’acqua, problema mai avuto in vita mia, anzi. E qui si pone il mio dilemma: voglio iniziare a costruire muscolo ma mi terrorizza il surplus calorico, dato che la mia dieta ipocalorica non è ancora finita e massa grassa nelle cosce e nell’addome ne ho ancora, ho il terrore di ritornare allo stato pietoso di obesità nel quale ho vegetato per anni e questo un po’ mi blocca nell’iniziare un percorso di body building (sebbene io non abbia “intenzioni estreme” di fisico, anzi). Volevo quindi chiederti, premettendo che la cosa migliore ovviamente sarebbe andare da un esperto che mi possa vedere fisicamente e discuterne di persona (cosa che farò), qualche veloce dritta al riguardo, se è possibile costruire massa muscolare, andrebbe bene anche poca, con una dieta ipocalorica oppure è una totale utopia (ho sentito parlare di ricomposizione corporea, ma i video su UA-cam mi mettono ulteriore confusione in testa più che aiutarmi). Grazie mille in ogni caso, e complimenti ancora per la qualità espositiva dei tuoi video!
Gran video Nicholas, complimenti! Un compendio da far vedere nelle palestre.
Grazie!!
“Fai attività rilassanti”
Io che vado a scuola🙃
Grazie
Un video davvero pieno di informazioni utili che penso che ascolterò più volte anche in futuro per programmare i miei allenamenti :) grazie
Bravo! Complimenti! teorie molto interessanti e veritiere!
Ti ringrazio Francesco!
Questo è il video guida definitivo ! Complimenti davvero. Personalmente, in quanto sportivo, sono costretto comunque a prediligere i bilancieri. Mi piacerebbe essere un po’ più grosso, però mettere 100 kg sulla chest press mi renderà più esplosivo quando tiro un diretto? Onestamente ho paura di “danneggiarmi” in questo modo
Grazie mille. No, probabilmente no. Ti suggerisco di guardare i miei video sulla Boxe sul canale e di leggere la guida completa sul mio sito.
Sei sempre il top. I tuoi video sono super interessanti.
Ti ringrazio!
Questo video è oro colato.. complimenti 🔥
Contento ti sia piaciuto, e grazie per il commento di supporto!
@@CoachNicholasRubini non c'è di ché, è la verità
Molto molto bene! Grazie mille, ti seguo sempre con piacere!
Grazie a te!
complimenti bel video
Ti ringrazio!
Top informazione , come sempre 💪🏻
Grazie mille! 🍻⚔
Grande nicholas! grazie per i contenuti di altissima qualità che metti a disposizione gratuitamente...!
Grazie a te Federico!
Sei un pozzo di cultura, complimentoni💪🏽🔥
Onorato, grazie!
Complimenti sei molto preparato tutto quello che hai detto è giusto ottimo video 👏👏💪
Grazie
ogni video che vedo mi spinge a dar sempre di più, grande Nic.
⚔
90 minuti d applausi👏👏👏
Bravissimo ...... Sei chiaro , preparato e intelligente!! Appena iscritto al tuo canale...
Grazie per tutte queste preziose nozioni Nicholas💪sei davvero di grande aiuto.
E cosa più importante... Allenatevi! 😉👍
Che dire..... Hai detto tutto! Grande
Grazie Enrico!
Video fantastico, iscritto 💪🏻💪🏻
Grazie!!
Che hai pubblicato l'ennesimo video chiaro, informativo e godibile te lo diranno già altri ed io non so che complimento farti. Nel dubbio ti dico che hai dei begli occhi (no homo).
Secondo me il punto fondamentale è proprio l'aderenza alla programmazione, e non a caso Helms la mette alla base della piramide. Aneddoto esplicativo: mi sono iscritto ad Instagram da poco ed ho iniziato a pubblicare storie ogni volta che mi alleno. I commenti che ricevo generalmente sono di due tipi, 1) come fai ad essere così grosso/forte? (E non lo sono lol) , 2) oh ma ti alleni sempre. Trovo ironico il fatto che la gente non realizzi che le due cose sono collegate: uno è grosso e forte perché si allena bene e spesso, viceversa uno si allena perché vuole essere grosso e forte. In troppi credono alla magia, che i miglioramenti avvengano da un giorno all'altro. La forza "non succede", la forza si pianifica e si guadagna e, mentre tutto il resto è a mio parere aggiuntivo (per quanto utile), la costanza è l'aspetto fondamentale per raggiungere un traguardo, che si parli di allenamento, di studio, o di qualsiasi altra cosa. Pianifica uno schema, sii aderente al programma, flessibile quando serve nei confronti degli imprevisti, sii paziente e raggiungi l'obbiettivo. Lineare, ignorante, determinato, cazzuto ed efficace.
Verissimo! E grazie per il complimenti agli occhi, hahaha
Molto chiaro e sincero 👍
Grandissimo
Ti ringrazio!
Bellissimo video spiegato in modo molto chiaro.. complimenti, hai un nuovo iscritto
Benvenuto Fabrizio, e grazie!