- You have a wonderful way of doing stretching exercises. I like it a lot. - Your stretching exercises are at a very high level of sports and very aesthetic, and very helpful to me. - These exercises help everyone who exercises in this way to develop his body's fitness properly and thereby gain many health benefits for himself. God bless you.
BEST FIT Day26 今朝取り組めなくて、仕事から帰ってきて コンプリート！ 最近ヒップと太ももの境がくっきりし、ヒップラインが魅力的になりました。 26日続けてなぜか体重・体脂肪率は全くの横ばいですが、ボディラインがずいぶん変わったのを嬉しく思っています。数字は励みになりますが、見た目の変化もとっても大事‼️
全12種 ex:40s interval:10s 0:37 glute bridge 1:27 bridge leg lift 2:17 frog bridge 3:07 clamshell L 3:56 side leg circle L 4:46 clamshell R 5:37 side leg circle R 6:27 double pulse squat 7:17 cross over lunge 8:07 booty lift pulse R 8:57 booty lift pulse L 9:47 frog leg lift open 確認用に作成させていただきました。 良ければご活用ください。
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](/img/tr.png)
![[10 MIN] Upper Body Workout for Beautiful Back - BEST FIT #492](http://i.ytimg.com/vi/TLLyk-xnKyY/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] The ultimate round hip training for 2 weeks -RISE #529](/img/n.gif)
お尻の位置が高く引き上がることで、後ろから見た時には脚もグーンと長く見られますよね✨🥰
「お尻あがれ〜」と唱え、理想のヒップをイメージしながら10分間エクササイズ頑張りましょう‼️
Se agradecen los subtitulos en español
Me gustó 👌🙏
Me guata mucho
『わっマリコせんせ、待って…早いっ』
と一人で叫びながら続けて3週間目。
飽きっぽい自分が珍しいことです。
Si
まりこ先生の動画を毎日少なくとも一本、できる時は1時間やっていたら体が変わってきました！産後、バストのたるみが気になります。バストアップの動画もお願いします！
まりこさんのトレーニング週3×2年目です！newバージョン、テンションあがっていいです🌱
bestfit26日までなんとか来れました。挫折もしかけたけれど…、やっぱり実践すると気持ちよく、ポジティブになれますね✨明日で終わりにせず、このプログラム複数回繰り返し、真のボディメイクがんばります！！
続けて42日目。
夫から「おしりかっこいいね！」と言われました。
運動不足歴10年。以前からまりこ先生のヨガはさせていただいておりました。
怪我をするような事はしていないのに膝痛や腰痛に見舞われ、お尻の筋力不足が原因の1つとわかり、まりこ先生のお尻のエクササイズを始めました。
素晴らしい動画をありがとうございます。
最後のエクササイズ、初めはお尻上がらなかったけど、続けているうちに上がるようになってきました！
継続が大切ですね。頑張ります！
お尻に良く効きました。何歳になっても、ステキな体型を目指して頑張ります。ありがとうございます‼️🥰
Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞が、皆さんと頑張りたくてこちらもチャレンジしました!!お尻が痛気持ちよく、楽しくできました🙌✨
お腹のトレの時は、めちゃくちゃお腹に効いてる感があったけど、今回のお尻トレは、そこまでお尻の筋肉に効いてる感じがしなくて…。これは、あかん‼︎自分で自分のお尻に効かせてないだけ‼︎お尻の効かせ方がまだまだ分かってない自分に、頑張らないと‼︎っていう気力が湧いてきました。効かせれるくらいのお尻の使い方が出来るようになるところからがんばります‼︎
申し訳ありませんが、私は日本語を話せません，私は台湾人です，字幕をありがとうございます。 お尻の動きに関してはとても助かりますが、下肢を最後に持ち上げるのは本当に無理です😥とても難しいです！ また運動を続けます！
こんにちわ。わたしも台湾語は話せません。！(*≧∀≦*)
私も、そうです。
お尻が温まって一度だけでも効果を感じました！毎日続けてまりこ先生のようなヒップを目指します✨
いつも素敵な動画ありがとうございます！最後の技全然できません😭くやしい〜〜〜！
今日で12日めウエスト５センチ減りました。ヤッタァ❤️まりこ先生ありがとう❤️
このエクササイズを数日行っていたら、産後から悩まされていた股関節痛がほぼ改善されました！😮
ありがとうございます。
気持ち良すぎて、毎日続いています。お尻の形が綺麗に上がってきました！ありがとうございます！
一緒に頑張れました❗️
腹筋3日目、お尻1日目！
Best fit、生理痛がつらく2日休んでしまいましたが今日からまた頑張ります！
普段、午前中からこんなに動いて来なかったためか、浮腫むようになり体重が増えました。。
でもきっと、体が変わる前段階だと信じて頑張っていきます。
マッサージや、メニュー以外のストレッチを取り入れた方がいいのでしょうか。
FIT25-3 ラストのお尻アップがなかなかあがらない💦頑張りました❣️
寝る前に行ってます。
これは使わないお尻の筋肉に凄くききます。まりこ先生素晴らしい‼️て思いました。汗だくです。😊🌿
こちらの動画にめちゃくちゃお世話になってます！
（自分の場合の流れ↓）
産後1ヶ月はひとまず体を休め、産後2ヶ月目からこちらの動画を毎日1セットで始めました！
そして産後3ヶ月目からはこちらに加えて#490 を行う。#490 は11分と長めなので、キツイなと感じた日はこちらの動画に加えて#520（6分）をやるというメニューでひたすら毎日1セット続けています！
※かなりしんどいと感じた日はこの動画のみにしてみたり！とにかくできるだけ0の日が出ないようにしました。
その結果現在5ヶ月目ですが産後から体重10キロ落ち、うっすら縦線も出てきました！ほんとに効きます！！
どなたかの動画で産後はいきなり腹筋してもあまり効果が出ない。まず尻から鍛えろ…という情報があったためこちらを始めたのですが本当に大正解でした！
一生続けるつもりでこれからもがんばります！！！
5ヶ月で10kg!!しかも産後の弱ってる体で！！！めっちゃ凄いです！！！
気になる所はたくさんですが、毎日は難しいので、一番気になる所だけでも毎日やりたいです。
遅れてbestfit参加
最後の恥骨が痛くなるのは何故でしょうか？マリコさんのプログラムは簡単そうでも苦手な動きが入ってくるのでやっぱりいいですね👍ついていきます💪
今日が初チャレンジだったのですが、最後の種目で全然お尻が上がりませんでした！
ウソやんと思ってコメント読んだら同じような人が結構いて安心しました。
これから継続してトレーニングしてお尻が上がるようにがんばります💪
- You have a wonderful way of doing stretching exercises. I like it a lot.
- Your stretching exercises are at a very high level of sports and very aesthetic, and very helpful to me.
- These exercises help everyone who exercises in this way to develop his body's fitness properly and thereby gain many health benefits for himself.
God bless you.
BESTFIT13日続けて、＋ランニングもしてますが、体重・体脂肪率・筋骨格率 変化なく、、、でもお尻は確実に✨ぷりっと上がりました。絶対1ヶ月続けるんだ❣❣❣
美尻と腹割り毎日汗かきながら続ける事3週間 少しずつ効果が出て来ています！56歳ですがマリコさんの体型目指して頑張ります!!
気持ちよさそう。あとでやってみます‼️🌹
私はアラフィフです。
体重もどんどん増すばかり…
先日鏡を見てお尻の垂れ下がりに愕然としました。
年齢と共に体のラインが変わるのは仕方のないことかもしれませんが一ミリでも綺麗にな体のになりたいので頑張ります。
シャイン11日目です！1ヶ月絶対やり切る！を目標にしています！努力は絶対裏切らない！頑張ります！^_^ ですが、毎日滝汗です笑しが筋肉痛！聞いてる証拠です！
このしなやかな体幹、元バレエダンサーと聞いて納得。
同じようにはなかなか決まらないのは当たり前とはいえ、もどかしい…
これ続けていたらお尻が丸く綺麗になって引き締まってきました…😭❤ 10分って長いなって思ってたけどゆっくり一緒にやってくれてる感じがしてあっという間でした！本当にありがとうございます！
BEST FIT Day26 今朝取り組めなくて、仕事から帰ってきて コンプリート！
最近ヒップと太ももの境がくっきりし、ヒップラインが魅力的になりました。
26日続けてなぜか体重・体脂肪率は全くの横ばいですが、ボディラインがずいぶん変わったのを嬉しく思っています。数字は励みになりますが、見た目の変化もとっても大事‼️
｢私はb-lifeのまりこ。毎日エクササイズを欠かさないわ｣と思って頑張ります😊
ここ２ヶ月ほどこちらの動画と背中やせの動画の二本を毎日やってます。初めは本当についていけなくて体幹もなく目も当てられないほど無様だったのですが、２ヶ月毎日やったら全てのメニューを着いていけるほどになりました！特に最後のお尻の筋肉で上げるやつは全く出来なかったのに今は時間内で6回も出来る様になりました！何より日々の代謝が上がったのか、食事の量は特に変えてなかったのに日々体重と体脂肪が落ちていきます！今まで体がダルくてどうしようもなかったのに、今すごく軽いです！今日２ヶ月ちょうど続けられた日で、効果も感じられて胸がいっぱいです！ホントにありがとうございました！！！😭✨
半年前からストレッチと一緒にこの動画を見ながらほぼ毎日実践しています。30代後半になり痩せずらかったのに、6キロ近く痩せました。腹筋も背筋もつき、旦那もびっくりしています。まり子さんの動画は分かりやすく楽しいです。これからも続けて行きます！いつも動画配信ありがとうございます
Looking for English comments... 👀👀
マリコ先生も、努力してボディラインキープされてるんですね…素晴らしい！何人生んでも自信持てますね！
すごくキツイですが、最後のまりこ先生の笑顔を見ると頑張ってよかったーと思いました。産後ダイエット何度も挫折しましたが、今回は頑張ります！
これ位だと続けられるのでありがたいです。
数年前から利用させてもらってますが、ますますクオリティがアップしていて素晴らしいですね
最後のFrogきつくてできませんでした。泣
最後のやつ、足が上がらない～💦
おしりがヒクヒクしてるだけで上がらない💦吊りそうですー🤣
B-lifeサロン4年目65歳おばちゃんです😃 B-life新ダイエットプログラム「HEAVEN」から飛んできました😃 HEAVEN 良いですね🙆♀️ 筋肉プルプルしてますが💪 ありがとうございます😃 ともやさんによろしくお伝えください
ずっと、別動画の「美尻を作る」の方をやっていましたが慣れて来てしまった感があったのでこちらにチャレンジしてみました。
終わった後、気分もスッキリ&お尻がズーンと重い感じがして効いているのが分かって凄く良かったです。
続けていきたいと思います🍑
3回目！まだまだ最後のやつはできない😭
けどそれより前のやつは「あ！今ここに効いてるのがわかる！」ってなってきた✨ちゃんと意識してできた💖
数々のエクササイズ動画と試したけどまりこ先生しか勝たん！！
コロナで在宅勤務が続き、運動不足からお尻が垂れてきてしまい困っていたところ、3週間毎日10分これをやったら、ヒップアップしました！これからも続けようと思います！腹筋や脚の筋トレ動画にもチャレンジしたいと思います。まりこ先生、ありがとうございます😊
Ух!!!! Это классно!!! Благодарю Вас ❤️☘️❤️☘️❤️☘️❤️❤️☘️❤️☘️❤️❤️☘️❤️☘️❤️
Вы красавица!
ダイエットプログラム3日目、３つのメニューこなせたのは初日だけですが💦フーフー言いながらスピードもマリコさんにはついていけないところや、できないポーズもあったりで四苦八苦してます62歳、ヨガはずっと続けてましたが、トレーニング系はB lifeを知ってからもあまりしていなかっので、正直キツイです💦💦少し時間を短くしたりしながら、なんとかついていけるように頑張ります
毎朝の習慣になってます😊まるでヨガ教室にいるような、まりこさんのお話のし方がとても私には合っています。曲もテンションがゆっくり上がっていくような気分になれます。普段から耳にしていたいような。曲のタイトルを知りたいです😊
首懲り動画も３年前からほぼ毎日やっています！おしりのたるみが気になり出しこちらの動画始めました！かなりきついけど、とても心地いいです！一生やり続けたいと思います！ありがとうございます！！
RISEカレンダープログラム🌅Day6⤴️2/4
できました〜✨ハイタッチ🙌
エクササイズを最後までやるコツがわかりました。「合間の休憩時間は、ちゃんと休む！」😂
近くに大きめの鏡を置いて、姿勢を確認しながらやったら、より理解が深まった気がします。
だんだんと「あ、この動き好きかも」と思えるものが増えてきました。
運動嫌いだった私がそんな風に感じるようになったことに驚きです😳
できると楽しくなるんですね。毎日少しずつ成功体験を積んでいるからでしょうか。
CLAMSHELLとCROSS OVER LUNGEが好きです💗できるとうれしい！
今日もありがとうございました🙌
これはとっても効きますね！最後の動き、膝が全然上がらない～💦
美しい後ろ姿を目指してしっかり続けます✨
素敵な動画をありがとうございます🍀
最後めっちゃきついです。お尻から足にかけてプルプル震えてました。お尻上げたいので頑張ります☺️
この動画があるのを知らなくて、でも早速やってみました。
キツく感じますが｡63歳です。昔はとてもヒップが綺麗だと言われてました。
重力と共に垂れてきますよね。歳でも女性は美しくありたい物です。
エクササイズ頑張ります❤
最後のポーズが出来ず悔しいので体得します。ものすごく効きました。
がんばってます！！
8/3🙆♀️
8/4❌
8/5 🙆♀️
気のせいか、お尻にあったお肉が減ってる気がします！
8/6❌
8/7🙆♀️
8/31🙆♀️あいちゃいましたがファイト！
9/3🙆♀️デニムがゆるくなってきました！
9/14🙆♀️
9/19🙆♀️
9/23🙆♀️
10/4🙆♀️またあいちゃいました😂
11/3🙆♀️
わかりやすくて大変助かってます！
呼吸の仕方とか、わからなくなるので、教えてくれるのすごく嬉しいです！
続けます！（今日で2日目です）
産後そんなに経ってないのに、もう体型がしっかり戻っていて本当に凄いです。
私も二人の娘がいますが、二人分のお肉がついてなかなか戻らなかったなぁー😆
がんばります٩( ᐛ )و
おはようございます。素敵なお尻になれるように頑張ってます。終わった後すっきりします！１ヶ月後楽しみです。
Thank, I live in Turkey🖐️
この運動はとても効いています！し終わった今、お尻がぴくぴくしています。時々継続してやっていきたいです。先生いつも素敵な動画をありがとうございます‼️
お尻ばかり こんなに鍛えたのは初めてです！
めっちゃ効果ありそう！
40代になり、年々体も重く、なかなかトレーニングが続かない日々ですが、やっぱり体はいつまでも健康で、引き締めていたいので、このヒップアップの動画、キツかったけど、とても引き締まった気がしました😊頑張ります‼️
RISE2周目🌅Day6⤴️1/4
1ヵ月前はバテバテで、終わった瞬間床に転がっていましたが、今日は心地良い達成感でいっぱいです✌️
お尻全体に感じるヒリヒリとした刺激が、とっても気持ち良いです。
筋トレ後に快感を感じるなんて、人生で初めての経験なので、自分でも驚いています。
「お尻の両側にエクボを」と聞いて、確かに「膝が笑う」ならぬ、「お尻が笑」ってるかも！と思いました😂
CLAMSHELLが特に好きで、パカっと開いた貝からアリエルが出てくるのをイメージしながらやっています🧜♀️
今日もありがとうございます✨
美尻への筋トレ9日目、汗だくになっていましたが少し余裕が出てきました！
もう、やらないと眠れなくなりました！
めちゃくちゃ効きます😳‼︎‼︎
夫婦でまりこさんのファンです❣️
夫は『どのエクササイズも何の為にやっているかわかりやすいし、効いているのもわかるし、時間もちょうど良い！』とまりこさんの動画しか見ません😄
体を痛める動きが無くて、しかも、やればやるだけ少しずつ動けるようになり、またやりたくなる。いつもありがとうございます❣️
先生のヨガを始めて1年経ちました
いろんな動画があるのでその日の体調に合わせて必ずやるようにしています
やっているうちに凝り固まったところがわかるので必要な動画のチョイスで身体の変化を楽しんでいます
股関節とか痛くて全然できなかったポーズも今はだいぶできるようになりました
まりこ先生のヨガは、あまりキツくないのにやり続けることができるように
音楽もいいし説明も画面も
ぜーんぶ大好きです
マリコさんの他のヒップアップの動画をやったらキツかったので、コチラを挑戦！
48歳の私でも最後までこなすことが出来ました。
垂れたヒップのお肉に効いている感じがあります(^^)
これなら、毎日続けられそうです(*^_^*)
気持ちいいです🥴最高です！
産後4ヶ月のゆるゆるたるみボディに喝が入りました！
終わった後は体中ポカポカ、めちゃくちゃ効いた感があります✨
Mariko先生のようなスタイル目指して継続します💪！！
素晴らしいですね😍😍今日やってみます😍
質問なのですが、生理中の筋トレはどういうものがオススメでしょうか❓😌
美しいまり子先生が度々アップして下さるので、怠慢な私がかれこれ一年以上エクササイズを続けられています。ヨガ＋ピラティス、今はヨガ＋こちらのダイエットエクササイズ頑張っています。この一年で体型の変化(特にお腹周り)大いに実感しています。継続は力なりですね。時々写るお子さん👶の可愛さにも癒されています😍
おはようございます。究極のボディメイクのプログラムを着実に進めています。プログラム終了後の自分が楽しみです。(^o^)
1番最後の足両方が上がらず､､､🥲
毎日頑張ってやってみます！
キツくなく長くなく思いついた時に出来るプランなので、頑張れそうです。ありがとうございます♪♪61歳ですが目指せマリコさん❣️頑張ります🧘♀️
だるだるのお尻をどうにかしたくて、続けたいと思います♫
ただ腹筋の動画と違ってこっちはあんまりキツくないんだけど、やり方間違えてるのかな…？
一緒に頑張れました💕
お尻2日目、腹筋4日目‼️
ハートマークつけてくださってありがとうございます😊
続けるための活力になります❗️
美尻への筋トレ8日目、続けることに気持ち良さを感じています！
まり子さんのような
スタイルを目指し日々頑張ってます😊
全体的にスッキリしてきましたが、部分的にまだタポッとした部分もあるので、納得のいくようなスタイルを目指していきますね😊
汗をかくのは気持ちいいですね。
お尻キュッとなるのが実感できます😊
まりこ先生は整体とかはいかず、ストレッチだけ骨盤まわり治しましたか？
出産から4年経ってますが、今からでも頑張って体型戻したいです🥰
まり子さんのヨガ 毎晩やっています☺️
いつもはリラックスヨガや寝る前のヨガですが、今日は美尻トレをやってみました。とても良かったです💕
またやりますね💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day6です🧘♀️
中々キツかったですががんばってついて行きました👍🏻
今日も一日ありがとうございました😊
Thankyou. Blife
最後のflog legs lift、できませんでした！難しい。悔しいです(≧口≦)ノ
胸式呼吸と動作の連動を練習中です。気づいた事、私は腹筋が十分に使えていない…自重で負荷が上手くかけられない動作がありました（ヒップトレーニングにも体幹が重要なんですね）結果、動きに気を取られ胸式呼吸が乱れてしまいます。自重トレーニングを少しずつ取組ながら、首や腰を痛めない為にも腹筋を鍛えたいと思います🙇
58歳ですが、お尻なんとかしたいと思い、この動画見て頑張ってます。効果が実感できて嬉しいです😃これからも、続けます！又下がらないように。😅
BEST FIT プログラム5日目です。
初日はきつかったですが、5日目となりプログラムも休憩を挟まず、通して行うことができるようになりました。
1ヶ月継続して、自分の身体に自信を持てるよう頑張りたいです！
素敵なプログラムをありがとうございます！
これすると翌日には筋肉痛、3日続けると普通に立ってても肛門を締める感覚が分かるようになりました。お尻の筋肉ついてる感じします。いつもありがとうございます❤
一番最後のポーズだけどうしてもお尻が上がらなかったですが 続けているうちに上がるようになったという コメントも見かけました とても励みになります 頑張ってやってみます
タイマー付きなのが、良いです。長過ぎず、着々と頑張れます。マリコさんと一緒だから頑張れます。
ありがとうございます。
私はあまり上手くは出来てないけど汗だくに！絶対1か月やりぬきます❣️❣️マリコ先生と一緒にやってるつもりで💕😍
マリコ先生！こんにちは。新しい動画ありがとうございます。マリコ先生の笑顔とお声でステキな日々に塗り替え出来てます。シェイプ出来るよう頑張ります‼️
SHINE11日目！ 見られてる意識を持ってMariko先生のように笑顔で行ったら頑張ってる自分が誇らしくなりました！
BEST HIT、RISEそしてSHINEと続けてきたおかげで体に変化が見えてきて、さらにお尻を持ち上げたいという良い欲が出てきたところなので、このエクササイズ最高でした🍑
テレワークの日々なので下半身を動かしたく、やってみましたが、
膝があがらないー！鈍っている証拠ですね。続けてやってみます。終わったあとは半袖で過ごせるくらい体はポカポカになりますね😄
全12種 ex:40s interval:10s
0:37 glute bridge
1:27 bridge leg lift
2:17 frog bridge
3:07 clamshell L
3:56 side leg circle L
4:46 clamshell R
5:37 side leg circle R
6:27 double pulse squat
7:17 cross over lunge
8:07 booty lift pulse R
8:57 booty lift pulse L
9:47 frog leg lift open
確認用に作成させていただきました。
良ければご活用ください。
I am not able to do last exercise 😔 legs are not lifting like urs....
まり子先生～
コロナ渦で🏠に居る時間が多くなり 確実にお腹回りがヤバヤバでした(￣▽￣;) 本腰入れるタイミングでのカレンダー嬉しいです🍀
最近毎日のようにランダムに色々見ながらやっています！なかなか続かない私ですが、まりこ先生の動画は続いてます！とてもわかりやすく心地よく、すっかりハマってしまいました🥰
汗が出ました💦うつ伏せになって足を上げる頃からきつくなりました。でもお尻に効いてる感じします。最後まで頑張れたので、まりこさんとヤッター( ≧∀≦)ノポーズしました✨