【1日8分】下腹をへこますトレーニング 憧れのぺたんこ腹になる！
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 【美腹筋トレーニング】
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Track: Distrion & Electro-Light - Drakkar [NCS Release]
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![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[8 Minutes] Lower Abs Workout for a Flat Stomach #581](http://i.ytimg.com/vi/gCV-tVdj6ug/mqdefault.jpg)
![[8 MIN] Lose Back Fat - No More Love Handle & Muffin Top #503](/img/n.gif)
下腹部が集中的に鍛えられるサーキットエクササイズ❗️
ぽっこりお腹解消、内臓下垂の改善に効果的です✨
8分間一緒に頑張りましょう❣️😊
B-life キツイ！きつすぎる。でも頑張って、腹筋つけます！
19日朝、今日も昨日と同じものをしました。6、フラターキックを手をはなしてできるようになりたいです。頑張ります‼️
まりこ先生はじめまして☺️2日前から頑張っています❣️毎日汗だくですが、お腹周りが冷えなくなりました✨継続できるように頑張ります。
最近都市と共に下腹が出てきて、なかなかとれませんが、まりこ先生の動画で、なんとか毎日頑張ってます！きついですが効きそう！頑張ります
『』
まだまだロールアップまでほど遠いですがいつか出来ましたと報告出来るように頑張ります‼️キツイけど楽しい、くせになります😍
休憩の10秒は早いのに「あと10秒」はこんなにも長い............頑張ります！
たるたるのお腹で、始めはついていくのがやっとこさ。
脚も上がらず途中休憩したりして形もままならなかった私が、1週間経つかどうかの時点であれ？ちょっと楽にできる⁉と感じてびっくりです！！（気のせいかも😅）
脱落せず頑張りたいです。
先生の体系はいつ見ても素敵です、憧れます♡
継続は力なり！！！
いつもまりこ先生の動画を見てヨガとトレーニングに励んでいます。
この動画を始めたばかりの頃はできなかったロールアップ&ダウンが最近できるようになりました。とても嬉しいです😊これからも続けます！
まりこ先生の体幹の強さ、自分でやってみて改めてすごいなあと感じます。自分のペースを大事にしつつ根気強く挑戦できるようやっていこうと思います。
一週間、続けられました❗本当にお腹が凹んできたので、ますます頑張ろうという気持ちになれました✨
やり始めて10日程経ちました。出来なかった動きも徐々に出来るようになり、外食時の食べ過ぎ後のお腹に変化が！ポヨン腹になっていたのが、筋肉らしきものに覆われみっともないお腹じゃなくなりました！
これは効果ありです！続けます！！
6月15日 カレンダープログラムとして行いました😊✨ 脂肪燃焼したのか 汗がじんわり✨ きつかったけど体に効きそうです😆
5番目のロールアップ&ダウンと、最後のロールインができません……
ロールアップは、反動つけないと起き上がれないし、ロールインはお尻を持ち上げることができないです（泣）
まりこ先生、恐るべしです！
介護生活が終わり、気がつくと70近い歳となり、体が硬くて驚き，ヨガ、ストレツチを始めた。そして今の自分に一番相応しい指導者をやっと見つけました。何とかついて行けそうです。宜しく御願いします。BGMが、気に入っています。
毎朝マリコ先生のチャンネルを5個ほど、ルーティンとして行っています。
以前はできなかった動きができるようになったりして、日々変化を感じることができています。
マリコ先生の体感や腹筋がすごすぎて、なんでそんな動きができるの？！って毎朝驚愕（笑）
18日朝の二つ目、今日は6番目の動きが手を離して、できました。頑張って続けます❣️
ロールアップの時にどうしても足の力が入ってしまいます。お腹に筋力がないってこたですよね。まりこ先生みたいに、綺麗にアップしたい…
20日朝、痩せるヨガとペアで今週頑張ります！
運動だけじゃないですよね⁉️
先生の食生活、とても興味が有ります。
私には筋肉が無いのだろうか🤔 どれも満足に出来ない😭 でも、少しずつ頑張ります💪
まんまるお腹をどうにかしたいと思っていましたが、きついトレーニングは苦手なので見ないふりしていました。が、まりこ先生のヨガを始めてやる気スイッチが入りました。とりあえず一週間頑張ってみます。
下腹部がプルプルするくらいきつい💦とても効いていることが実感できます！
やってる時はきついけど、終わった後の爽快感がたまりません😆
頑張っています!有難う！
きついけどトライしました。ありがとう！
新年ダイエットプログラムで久しぶりにやったらめっちゃキツかった〜💦でも気持ちいいんですよね❣これからも朝一番、頑張ります✨
久しぶりにして、汗じわり💦きつかった。。。頑張りました
8月17日朝、この下腹のは、2ヶ月前にずっと毎日やってました。久しぶりでした。お腹に効いてる感じでした！頑張りました！
途中で広告が入らないので、すごくやりやすいです(*^_^*)目指すは、まりこ先生のナイスバディ―！！素敵な動画をありがとうございます★
やり始めて約三週間、最初ビクともしなかったロールアップが上がるようになってきました！
元々代謝が悪くて汗をかけなくてすぐしんどくなる体質だったのですが、このエクササイズやフローヨガで汗を気持ちよくかけるようになりました。日中のダルさもかなり軽減しています。
ズボンのサイズがかなりダウンして、ブカブカすぎて履けないほどになりました。
まりこ先生ありがとう！！
下腹ぺったんこまでもう少し、がんばりますー！
この動画お気に入りで以前は頻繁に取り組んでいたのですが少しサボっている間にかなりキツく感じました継続は力なりですね
今日から本と動画を始めた所です。
サーキット方式できついです😅
めげずに先生について行きたいと思います。
目指せ全体引き締め❗
３０日朝、美腹筋で、ここの動きのポイントを見れましたので、気をつけてやっていこうと思います。頑張ります！
FIT22-3 頑張れました！
まりこさんこのエクササイズ素晴らしいです、最近下腹が出て気になってたのですが、67歳だからもう良いかなと思っていましたが、又頑張れそうです、少し締まってきたみたい、続けまーす❤️
腰痛もちには注意ですね
ロールアップ＆ダウン、スムーズに出来る人いるの〜😂？
今の私はいつもロールアップで「フッッ!!」って踏ん張り、ダウンで体がドスンと落ちます😅
出来るようになりたい、頑張る!!
7/13 BEST FIT 9日目
下腹部にによく効きました！
ありがとうございました😊
最初はありえないくらいきつくて体がついていけなかったけど、何度かやると、止まらず出来るようになり、喜びを感じてます！日ごろの悩みもトレーニング中は夢中になれるからありがたいです^_^
あなたの言葉、希望が持てます！
ありがとうございます。
続けるぞ
頑張れたよ～!
今日このトレーニングを久しぶりにやってみたら、上体を起こす腹筋がスッと出来たので嬉しくなってコメントさせていただきました。体重は変わらずですが、何となく身体が引き締まった気がしています。何より毎日疲れにくくなりました。引き続き、継続は力なりでやっていこうと思います。ありがとうございます！
1ヶ月間、週5でやりました！最初はキツくて後半ついてくのがやっとでしたが、今はもう余裕でできるようになり、むしろ物足りなくてこれ+2つのトレーニングを気分で選んでやっています！明らかにお腹全体が引き締まって最高の気分です！🌸😆まりこ先生ありがとうございます！💖スタイルキープできるよう続けていきます！
体重痩せました?
体重痩せました?
@@さなだ-y2y そさ
これ3回目くらいからすでにみためがかわるようになってすごいです！数日ごとにチマチマやって今8回目くらいですが、お腹の両脇と、胸の下当たりに線が入りました。そして意外だったのが背中の筋肉も鍛えられたこと！手で触った時に今までになかった筋肉ができてることに気付いて嬉しかったです。本当にありがとうございます✨🙏💞
キツい、キツい、めっちゃキツい〜😱💦途中かなり休まないとついて行けないし、最後のなんて全く出来なかった😭でも、下腹が悲惨なのでコツコツ頑張ります😂✨
毎日します…！！ウエスト細くなったら報告しようと思います！
初めまして。まりこさんの動画に出会い、ヨガが習慣化しました。ありがとうございます😊
こちらの腹筋も毎日始めました。毎日してますが、筋肉は細胞を休ませ方が良いので1日おきにするのか良いとの話を聞いたことがあります。毎日と1日おきと、どちらが効果がありますか？
マリコ先生と一緒に毎日下腹部トレーニングをして2ヶ月が経ちました。下腹ポッコリがずいぶんへこんで来ました。それだけでなく、仕事でここ一番、という時に踏ん張りが効いたり、趣味の楽器演奏でも良い呼吸で音が出せるようになりました。感謝感謝の毎日です。
B -lifeの他の動画も見ていますが、どれも映像が綺麗なところも魅力のひとつです❤️
家トレでこんな汗かく事ある…ロールアップ&ダウンできなさすぎて笑った
私にはキツくて休みながらやりました。やり切れる日を目指してまた頑張ります！
結構きつかった。
それだけ、お腹にもきいてた。
お腹の肉なくすのは、大変❗
普段から、お腹忘れがちだけど、意識して、生活必要とあらためて実感。
ありがとう😉👍️🎶
苦しーーーーいぃー笑
ロールアップする腹筋がない私
腹筋が弱くなかなか言われた通りにできません。続けるうちにできるようになるのでしょうか？
2020/4/16 the fourth day. Waist 64cm
I was not able to get through all the activities at the first day. But found my muscle is getting stronger day by day during these days practice.
To be continued....
35秒お腹に集中しました。明日は40秒チャレンジ！
〈ダイエットプログラム〉
「ロールアップ&ダウン」で、自分の成長に気づき。倒したり、起こしたり、コントロール以前の問題ですが…何とか起き上がることが出来るようになりました。レベル低い話で恐縮です。
同じ人間とは思えない動き。。。
全く出来ない。。初級編作ってください😭
姿勢がきれいでみやすいです。
昨日より出来ました！ロールアップダウンは全く出来ませんが💦続けていればいつかできるようになるのでしょうか。頑張ります。
腹筋激痛で70%までしか出来ませんでした💦でも効いてる感じが嬉しい！！少しずつ出来る様にして行きます！
初めて80%まで行けました😂
マリコさん、現在私は56歳になりますが
お腹がへこみません。どうしたら良いですか教えていただきたいです。
B-lifeさんのヨガを始めて1週間以上経過！あきやすい！運動苦手！な私が、もう1週間以上も続けてるっ！奇跡？！ですっ。
あの下腹部がかなりペタンコ、一緒にお尻、足まで引きしまり。ありがたい！気になっていたむくみも解消！B-lifeさんのヨガ良いことづくめ！感謝！！
ごめんなさい！8種目目でしんどくてできなくなりました（泣）
明日は最後までやることを目標に頑張ります！！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はBEST FIT Week2 Day2です🧘♀️
中々キツかったですが滝汗かき
最後までがんばりました💦
今日も一日ありがとうございました😊
伸びました～😆✨
朝ヨガ特別編と、これをセットでやるのが習慣になりました。明るい音楽と明るい声と先生の言葉で朝スッキリ始められるようになりました。ありがとう！
めちゃめちゃきっつくてうめき声出しながらやりました！汗すごいです〜😹
これは定期的にやってたら絶対引っ込むと思いましたーー！がんばりまーーす！！
あと10秒頑張っていきましょう！
この一言で頑張れます💪😊
5、ロールアップ＆ロールダウンができません。腹筋弱すぎるので、徐々にがんばります!!
8月28日朝、頑張ってできました！
最初の頃は全然ついていけなくて、「絶対ムリ…」と汗だくで床に突っ伏していましたが、先生の優しい声と的確な指示に励まされて続けること1ヶ月、ようやく先生と同じペースでできるようになりました！(キツいことは変わりませんが…)
もちろんお腹も引っ込みましたよ～！
40代になって自分の体がこんなに変わるなんて思ってなかったので嬉しいです。
mariko先生、ありがとうございます！
一週間経つか経たないうちに効果実感しました！ズボン履いた時の感覚が明らかに違います！これやらないと1日終われない体になれました。頑張れます！
首に力が入ってしまい、翌日不調になってしまいます。どう工夫したら良いでしょうか？
ロールアップ、したいのに全く起き上がれません！悲しい…(T^T)どーしたら出来るようになりますか？
腹部を痩せるエクササイズメニューは腹筋とプランクしか知らなかったので参考になります。日常でやれるトレーニングのレパートリーが増えます。
他のエキササイズはある程度こなせるようになっても、ロールアップ&ダウンだけが、もう1ヶ月以上たっても1回もできるようになりません。下腹部への力の入れ方の感覚がつかめてないように思うのですが。アドバイスありましたら、お願いいたします。関係あるかわかりませんが、私は健康な66歳女性です。
きつすぎる‥！！
でもお腹引き締めたいので今日から毎日やります！
Hello! I love your videos. Thank you! From USA 😊
最初は付いて行けましたが、徐々に付いていくことが精一杯になりました😢
いかにお腹にお肉が付いていること、腹筋が付いていないことに実感しました😱
個々のメニューをこなしつつ、動画に付いて行けるようにしたいです😃
ありがとうございます🎵
足バタバタも、ボートもきついです。うーん、まともに40秒やれたのは、なかったな・・・でも、またやってみますね。どうもありがとうございます。
とにかくキツいです‼️
でも続けたい、8月いっぱいはなんとしてもやり抜きます‼️
下腹部に意識を集中しようとするのですが、どうしても お腹の上の方が筋肉痛に なります🤔
久しぶりに美腹筋しました‼️懐かしく感じますが、どの種目も大好きなものばかりです
いままでで一番キツかった^_^💦まだまだですね〜😆ありがとうございました😊
キツくて悲鳴が上がるけど、なんとか一通り終わったら汗びっしょり😂
こんなの一人じゃ頑張れないけどマリコ先生の優しい声かけに励まされてやり遂げられます！
動画ありがとうございます。
ボート、プルプルが止まらず。プランクステップは地味にきつく最後のはお尻を持ち上げるたびに下腹部に効いているのを感じられました。 マリコさんの声がけに励まされて行えています。下腹部の変化を夢見て頑張ります。
胃下垂改善のため実践しています！まだ最後まで通しでできない(ロールアップとロールインに至っては全くできないw)程腹筋がないのですが、頑張ります！
Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞くり返しのコメントですみません💦これは、やっぱりキツイです〜🤣頑張りたいです!!頑張ります🙌
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はConnectダイエットプログラムDay16です🧘♀️
下っ腹がプルプルしました💦
でも楽しかったです👍🏻
がんばりました😊
毎日、朝夕10分ずつ行っていますが、まりこさんのように、スタイル良くなるには、１日何分くらいすれば良いですか？
ロールアップ&ダウンできなかったのに
できるようになりました！！
今日で7日目です！少しずつ下腹凹んできました！
キツいけど頑張ります🔥
カレンダープログラム9日目、生理だからか最後めっちゃくらくらしました😵💫大丈夫だと思っても、やっぱり生理中は無理しちゃだめですね…休憩長めにとったり、水を飲んだりして残りの生理期間ゆったりめにやろうと思いました。
Blifeに出会ってから、自宅でのデスクワークにメリハリができて、ダラダラ仕事しなくなりました❗レッスンを楽しみにして、かえって効率アップしています。楽しく体を鍛えられて、とても良いです✨感謝しかありません😍ありがとうございました🌹
お腹にきいてるのがわかるし、けっこうキツイ！
でも、効果大がわかる。体があつくなってきた、季節がら、夏に扇風機つけて行った❗
せめて、毎日できなくても、毎週一回はほかのヨガも含めやっていく価値ありますね。🌺
夜はこれをやりますー
朝別の5分のをしたのですが時間が選べて助かります！ありがとうございます！
昨日行いました‼️自分の理想とするエクササイズ時間がとれずもどかしい日々ですが、これからも続けていきます
男だけど腹限界…（1日目）
今までで一番きついかも😂🙏🙏🙏
腹筋はあるんですけど、背筋がないんです。
背中がつるような感覚💦
バランスですよね。
あと、尾てい骨が突出してるのでなかなか難しいワークです😂
年末年始の飲み過ぎで育ったお腹！
このトレーニングで撃退したい😂
二回目、結構きちかった。
なれるまで無理せず頑張りま～す。
気になるお腹のために。(^ー^)
かなりキツイ運動でした。お腹の筋肉はやはり弱いと実感されました。やはり体幹は健康維持の秘訣なのでキツイけれど頑張ります。2021年のゴールの一つですね！。
お尻、足、お腹を重点的に挑戦しています。5分〜10分を3個続けるとかなり汗かくし、気持ちも満足度上がりますね!若さ 足の長さ 美しさは一切気にせずひたすら我が道を行くで頑張る高齢者😅
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
こちらはかなりハードでした💦
頑張って何とかついていけたかな😅
今日も一日ありがとうございました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day6です🧘♀️
腹回りをプルプルさせながら
がんばりました😁
おいおいおい、、何歳だこの方、、21歳の男だが2種目目が既に最後までできないぞ