Allenamento SPALLE, una ROUTINE MASSACRANTE!
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- Опубліковано 22 гру 2024
- Come allenare al meglio le nostre spalle. In questa routine per i deltoidi, vediamo come Massimo Brunaccioni allena le spalle. Per sviluppare deltoidi su tutti i loro fasci muscolari, scegliamo i migliori esercizi per le spalle, con macchine e pesi liberi.
Un allenamento routine da salvare se vuoi migliorare i tuoi deltoidi e trapezi.
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Veramente complimenti per le spiegazioni anche per chi come me è nuovo e riesce a capire sempre bene le tue spiegazioni
Lo ammetto, clicco sempre solo per ammirare quanto cacchio sei definito, spettacolo Di qualità per un natural
Domanda provocatoria...siamo sicuri sia natural??
qualita ... un esempio di atleta uno dei pochi veri natural
Che dire? Sei un grande professionista....complimenti
Questa canotta che porti del Project è bellissima :)
Perfetto, hai riempito l'unica lacuna che avevo, quante serie a settimana fare per le spalle, visto che per gli altri gruppi muscolari avevo già seguito i tuoi consigli, grazie
Un esempio di allenamento per il petto,grazie 🙂
grazie come sempre Massimo ..impagabile
Mostro di bravura. Professore grazie 💪🏻
Vero molto bravo nella tecnica
Military press: il gomito dev’essere allineato con il polso sia nel senso di non avanzarlo o portarlo verso indietro ma anche lateralmente? Nel senso che quando il bilanciere è al petto, dev’essere perfettamente allineato con il polso? Quindi la presa dovrà essere relativamente alla larghezza delle spalle?
Top oggi lo provo 👏🔝 grazie 🙏
Sei un grande, il migliore per me
Le spalle essendo un muscolo molto bello ed estetico, soprattutto x chi come me gareggia nel phisyque bisogna friggerle x bene ma occhio sempre che è un muscolo che ha bisogno di tanto lavoro e serie ma io personalmente non scenderei mai dal range ipertrofico (8/12), meglio caricare leggermente di meno ma sentire il lavoro fatto bene sulle spalle, cosa che non succede se usiamo carichi che ci fanno lavorare solo il SNC.
Personalmente le alleno:
1 volta a settimana con minimo una 30ina di serie divise 15 di spinta e 15 di alzate laterali/90 per il deltoide posteriore
come fai ad allenarle 1 volta a settimana e fai 30 serie allenanti? fai un giorno dedicato alle spalle
@@Marco-kg9rt tendenzialmente si.. un giorno dedicato alle spalle.. gruppo troppo sottovaluto e che ha bisogno di un volume bello alto e di molti esercizi soprattutto di isolamento
@@mister.fitnessFNBBIPRO non conosco la tua programmazione ma una cosa è certa, 30 serie per le spalle in 1 singolo giorno fai tanto volume spazzatura
Voi come vi trovate con le alzate posteriori su panca? Sinceramente su di me, il rom è basso e solo verso la fine del movimento sento che la spalla lavora.
Super spiegazione 👍👍 Bravi ragazzi.
complimenti alla signorina che faceva Hip Trust dietro di te!
Dove li troviamo i suoi video?
Scusa l'ignoranza, ma nelle alzate laterali non stavi compensando un po' con un movimento del Busto?
Esagerato. Grazie davvero!
Complimenti e grazie:)
ciao. Volevo chiederti se potevo sostituire i cavi con altro esercizio visto che ho i sottospinati che si infiammano facilmente e il cavo mi da fastidio. Grazie ancora.
Adoro 😍
Ciao scusa , mi puoi dire la respirazione che si deve eseguire , e come respirare durante esercizi?
Ciao.. sto cominciando a seguirti, sono stato operato di sleev, sto perdendo parecchio peso, volevo costruire muscolatura su braccia spalle addome, cosa mi consigli, è che pesi devo usare per cominciare. Grazie Nuccio
Si tende molto a guardare all estero ma le vere eccellenze le abbiamo in italia
Quanti esercizi sono consigliati per ogni muscolo e quante serie ?
Grandissimo canale e atleta 💪
Prossimo video su polpacci e trapezi?
Vanno bene gli elastici per fare alzate laterali al cavo basso? Se si quale elastico? Grazie mille
Come si puo avere il cappellino V-atlet?
Bella routine ❗
Sempre il top 💪
É vendibile la canotta? Avete un merchandising dell'Invictus? Ottimo video come sempre! 💪domanda: tra l'ultimo esercizio che hai svolto, quello su panca inclinata ad aprire il petto e l'esercizio sempre su panca inclinata per i deltoidi cosa cambia? Come impostazione del corpo sembra quasi identico! Grazie!
Vorrei sapere pure io se vi è un mercato vestiario della project Invictus
Orrenda!
Si ma la vogliamo con la stampa addominali in rilievo del Brunaccioni...
Ciao, il Rode che usi al collo dove lo vendono ?
Dopo anni a fare informazione scientificamente informata, ribadendo ad esempio, che bisogna stimolare e non distruggere (anche perché il danno meccanico non è un fattore rilevante per la crescita). ecco un bel titolo dove si DISTRUGGONO le spalle! e vai bro! Ora aspetto quello per le spalle a palla di cannone o l'allenamento di Ronnie Coleman.
é un po' che il project ha cambiato target di pubblico, e si vede. spero sia almeno convenuto a livello di business.
PS: Correggo, quello per le spalle a cannone ho visto che è già uscito....
Se stimoli il muscolo sarà stimolato e il risultato sarà conseguente a questo.
Se invece distruggi il muscolo,farai impazzire i meccano recettori e manderai effettivamente un reale stimolo di adattamento.
Poi dipende a che tipo di fisico ambisci,se vuoi un bel fisico da spiaggia va bene anche semplicemente stimolare,ma non bisogna dire che “va fatto così” anche perché il buffer a livello internazionale sono in quattro gatti ad usarlo,i migliori tecnici e preparatori non lo usano proprio
@@RikytheGamer93 concordo pienamente
Si possono allenare le spalle in mono frequenza o è sconsigliato?
SPALLE DAY 1
- Military Press in piedi (gomiti allineati ai polsi& partenza petto&salita esplosiva): 4*5 rec 2'
- Alzate laterali manubri in piedi (gomiti leggermente piegati&salita legger.avanzata&pensare di spingere in fuori i manubri) 3*10 rec 1,30"
- Alzate laterali cavo basso singolo (stripping) 3*12 + max rep p.parte rec1' (abbasso peso 40% e vado a cedimento) NB: stessi accorgimenti precedenti
- (Aggiungo ex su deltoide posteriore)
SPALLE DAY 2
- Spinte in alto manubri seduto panca 80° (gomiti leggermente avanti&rom completo): 4*8 rec 2'
- Alzate laterali singolo steso su panca 30° (manubrio contatto gamba sotto pegata) (NB: soliti accorgimenti+rom non completo
Un’alternativa valida alle tirate al petto?
Ciao come posso sostituire le tirate al cavo basso per le spalle che a casa quello non ce l'ho?
Te lo fa vedere, panca inclinata con il manubrio .
Push pull legs?
Scusami non ho ben capito il Giorno 1 intendi la prima settimana? Ed il giorno 2 la seconda? Se così fosse sarebbero due schede per deltoidi da alternare settimana dopo settimana fino a raggiungere le 6 settimane con entrambe giusto ?Spero mi risponderai perché sarei seriamente interessato a questo tipo di allenamento grazie.
No, sono nella stessa settimana
No male , bel video
Ottimo.👍🏼
Ma così si allenano anche i deltoni?
Ma il bilanciere va poggiato sul petto nel military press? 👩
Si, anche per dare uno standard alle ripetizioni
No, o meglio,lo puoi fare se hai abbastanza mobilità scapolare,in caso contrario tieniti pure qualche centimetro lontana dal petto,ne guadagnerai in tensione
Ciao massimo sempre top. Un dubbio: come si possono conciliare 20 serie per i deltoidi a settimana, con il resto del volume di allenamento?
devi allenare solo le spalle in quella seduta. a meno che hai parecchio tempo da dedicare e/o puoi fare 2 sedute al giorno.
Che deltoidi...che invidia 😉 ci lavorerò su 👍💪
💪💪
Come faccio a isolare i deltoidi senza coinvolgere troppo i trapezi?
Per il trapezio alto se lo vuoi coinvolgere poco basta che durante l esercizio basta che il gomito non superi i 90 gradi.
@@guidogferrazzoli3186 proverò così Grazie!
Sarebbe interessante vedere una progressione per 6 settimane, sarebbe possibile?
Ma la panca a 80 gradi va messa vero perché nella mia palestra non c'è a 75
Che due meloni la tipa a 3:10 !!!
Secondo me il range di ripetizioni è troppo basso per le spalle
Sono un gruppo piccolo e rispondono bene a carichi più bassi e rep più alte
Io farei e faccio 1-2 esercizi nel range 8-12 e poi tutti gli altri esercizi dalle 15 rep in su
N1
vogliamo la canotta!!
Senza bombe?
In questo video, dal minuto 3.04 io ne ho viste due di bombe
Ottimo è quello che già faccio 😅 ... almeno hai confermato la validità di quello che sto facendo
Tocca mettere il like a priori
Con quest esecuzione di alzate laterali il trapezio lavora in maniera impressionante, ecco perchè sul soggetto si vede uno sviluppo spropositato del trapezio rispetto alle spalle. Che brutto vedere frontalmente il trapezio molto sviluppato, crea l'effetto di spalle cadenti.
Non puoi abbassare il peso ai cavi se non hai la forza per mettere più del cavo vuoto
Troppo peso con i manubri,usate pesi che riuscite a fare minimo 6 ripetizioni senza cheating,isolando il muscolo.
Palestra omo yousef hamid eroporo irnen Itala Marocco bibilel oggi ritorno
C'è chi dice che studi scientifici parlano di un totale di serie settimanali per gruppo muscolare tra le 6 e le 10, purché siano tutte a cedimento.
Tu dici di farne 20.
Boh..che confusione
Alla tipa dietro non servirebbe nemmeno il bilanciere nell' hip thrust col davanzale che si ritrova ahahaha...
In che senso?😳
madonna santa che tristezza di commento
@@gimmigimmigimmie fattela na risata su
Ah quindi se si è inesperti meno serie ed addirittura se si è più esperti più serie. Quindi se ho capito bene più si è esperti, più si è capaci di di reclutare fibre, più si è efficienti e più si possono aumentare le serie. Qualcosa non torna, non sono d'accordo. Più si è efficienti e capaci e meno serie servono per stimolare e sollecitare una risposta positiva del corpo. L'affermazione che fate non è corretta a mio parere.
Complimenti
Ma perché il rock è sparito ANCHE dalle sale pesi?!