SCHEDA PETTO - Analisi migliori esercizi pettorali + scheda completa
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- Опубліковано 17 жов 2024
- In questo video Massimo Brunaccioni, campione mondiale di Natural Bodybuilding, analizza e spiega i migliori esercizi per far crescere il petto e ci mostra come impostare una scheda completa per i pettorali.
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Tanti consigli e spunti utili da poter applicare con una spiegazione precisa e dettagliata, ma soprattutto un senso logico degli esercizi che va oltre le semplici schede che vengono propinate alle persone in sala pesi... c'è ne fossero come te... le palestre sarebbero di certo un posto migliore
Un video del genere è meraviglioso non solo per chi vuole crescere, ma anche per chi vuole davvero imparare a conoscere il mondo del bodybuilding e comprendere i meccanismi che ci stanno dietro. Potresti portarlo come format e riprodurlo esattamente così per tutti i distretti muscolari?
Ottimo come sempre!!! Nessun accenno alle parallele? C é un motivo in particolare? Ti ringrazio. Top!!!
Più video di questo tipo in cui prendi per bene in considerazione ogni gruppo muscolare spiegando dettagliatamente ogni esercizio. Sono preziosi come un diamante!
Questi sono i video che si amano
Troppo bravo......seguo i tuoi consigli e sono visibilmente migliorato....sei top super professionista
Fortuna che ci siete💪🙌
Video top come sempre, tutto applicato anche io ❤
Grazie sempre x i tuoi preziosi consigli👍💪💪
Finalmente la scheda aggiornata ho seguito la precedente mi ha aiutato moltissimo aspetto la schiena
Top come sempre
Bellissimo contenuto, come sempre super tecnico e super chiaro. Finalmente chiarezza, con tanto di dimostrazione pratica, sulla questione panca inclinata 45° anziché 30°.
Grazie come sempre per tutti i contenuti di valore che ci formano ogni volta al meglio. Sempre molto professionale.
Buongiorno, sempre se lo ritenete utile, potreste fare un video sulla differenza dei muscoli coinvolti tra l'impugnatura neutra e quella classica sulla lat chest press piana ed inclinata?
Bello , fanne di più
Sei un grande!
Grazie Max per le tue impeccabili spiegazioni.💪🔥
Puoi farlo anche per il dorso. Grazie
Bravissimo
Grazie come sempre per gli ottimi consigli! Vorrei chiederti cosa nè pensi dei Dips!
Ottimo!!
Video utilissimo, grazie:)
Grande Max🙌🙌
Panca piana 4x5, secondo te perché non è consigliabile 3x8 per poi farle diventare 3x12 e una volta raggiunto l'obiettivo aumentare il carico?
Mi piacerebbe un video come questo, ma per le gambe.
Scusa una domanda sulle spinte con manubri non vai a chiudere (avvicinare) i manubri ma li mantieni piuttosto larghi..come mai?
Io che ho problemi di Anterolistesi di 2° (disco vertebrale spostato in avanti rispetto gli altri dischi), come posso inarcare la schiena senza sollecitare in maniera eccessiva la zona lombare?
Secondo me era importante anche specificare che le chest press hanno (alcune) il vantaggio di andare a convergere durante la spinta e spiegare i dovuti vantaggi di ciò. Si sarebbe anche potuto dire in alternativa alle croci con manubri e ai cavi, tra le alternative aveva senso inserire anche la pec fly
Anche la landmine come alternativa alla chest press inclinata convergente.
Pec fly... se si ha... il top. Specie al contrario per i delts. Movimento perfettamente fluido e circolare e tensione sempre continua.
@@andrea.b3lof1g0 landmine se intendi tipo di mettere il bilanciere stile T-Bar, mettersi in ginocchio davanti al bilanciere e con il triangolo incastrato sotto al bilanciere spingere, l'ho provato per un po' di tempo ma personalmente lo reuto poco valido e anche poco sicuro come esercizio credimi, poi non è convergente perchè la larghezza della presa rimane costante sia in allungamento che accorciamento, è semplicemente una presa strett
@@gabbo171 non ti metto un video perché YT censurerebbe tutto... 😁 cerca "landmine chestpress" così capisci. No, non usi il triangolo... ti metti davanti e spingi sul manicotto di carico premendo le mani tra loro più che puoi. Molti lo eseguono in ginocchio, a me piace in piedi in modo da compensare un pochino sulle ultime rip. È un finisher.
È "convergente" perché a differenza delle distensioni spingi verso l'interno in massimo accorciamento... te ne accorgi anche dal pump sulla zona centrale clavicolare. Per dare il massimo devi comprimere le mani tra loro.
Puoi anche eseguirlo lateralmente un braccio per volta un po' come le alzate frontali alla Hatfield ma più efficaci oltre che comode.
@@andrea.b3lof1g0 sisi ho capito, io lo facevo in ginocchio solo che con le mani non prendevo il manicotto ma usavo comunque il triangolo, si riesce ed è più comodo, comunque adesso ho capito perche dici convergente, per la pressione forte delle mani verso l'interno
@@gabbo171 Anche per l'angolo dell'omero che, a differenza delle distensioni, obbliga il pec a lavorare con un maggior accorciamento. Ottima combo con croci manubri a precedere, anche superserie, sia per stretchare sia per preaffaticare il pec prima della chest.
Al giorno uno invece della chest posso fare i cavi alti?
Ma enfatizzando l’arco lombare, come si vede nei vari esercizi nel video, quasi alla power lifting, non si coinvolge troppo il dorsale, rubando lavoro al pettorale?
Proprio ora sono uscito dalla palestra e ho fatto I pettorali
Sempre ottimi questi video! Se si allena un gruppo muscolare come il petto un solo giorno alla settimana e non due come si possono usare le schede proposte? Si possono eseguire in un solo giorno alla settimana ?
Si puoi farlo anche una volta sola però almeno un richiamino sarebbe meglio farlo, comunque se necessario ti consiglio di fare panca piana, spinte manubri panca 45, croci ai cavi e panca al multipower
@@b-reyer8252 ti ringrazio molto per le info. In questo modo, ossia allenando un solo giorno a settimana, sarebbero circa 15 serie per il petto a settimana. Giusto? Grazie
@@b-reyer8252in monofrequenza fsre richiami non permette un recupero ottimale.
@@redblack3929 Se ti dividi bene la scheda non vedo perché dovresti avere problemi nel recupero, se fai i richiami tre giorni prima del giorno pesante dovresti aver già recuperato
Per chi si allena con manubri e bilanciere come si sostituiscono gli esercizi al multipower e con i cavi? Aggiungere i dips e al posto dei cavi di nuovo croci?
Multipower ne puoi fare a meno 🙂
Croci manubri sono l'ex migliore per l'allungamento... per la contrazione max accorciamento puoi adoperare, a seguire, elastici o anche croci unilaterali al cavo alto (con un kit lat machine attaccato per esempio alla barra trazioni).
Alternative per il massimo accorciamento della parte clavicolare del petto sono la chest press eseguita su landmine e le alzate frontali alla Hatfield.
Madonna quanto è natural questo
Stai impicciato compa'
Ciao Massimo, volevo chiederti, inarcando così la schiena con la panca inclinata, non si va a perdere il vantaggio dell'indicazione tornando praticamente a fare una panca piana? E non sono troppe serie settimanali per un natural, che andrebbe così ad aumentare la fatica a livello centrale ottenendo addirittura dei peggioramenti? Grazie
Non puoi annullare i 45°.
Il volume settimanale è invece soggettivo... parti da quello che sai di riuscire a gestire comodamente e aumenta gradualmente nel caso non hai miglioramenti. Se migliori, non c'è motivo di fare più volume.
@@andrea.b3lof1g0 inclinando tanto la schiena puoi annullare anche i 90 gradi e non puoi allenarti solo basandoti sulle sensazioni. La fatica a livello centrale non la puoi monitorare e controllare con la sola sensazione, come nemmeno il recupero delle fibre muscolari. Se magari riposi solo 1 minuto tra una serie e l'altra, perché ti senti pronto, non andrai a lavorare in maniera ottimale a livello ipertrofico, perché le fibre muscolari non avranno ancora recuperato e avresti dovuto attendere almeno 2-3 minuti tra una serie e l'altra, anche se non ne sentivi il bisogno. Inoltre, se punti all'ipertrofia, le serie totali settimanali, purché eseguite tutte in maniera corretta seguendo la biomeccanica e identiche tra loro e con un recupero di almeno 2-3 minuti tra una e l'altra, dipendono solo dalle ripetizioni in cui sei arrivato a cedimento o molto vicino ad esso, altrimenti vai a fare un altro tipo di lavoro, più di condizionamento metabolico
@@francescocinque4739 no, recuperi quanto serve in base allo stimolo ricercato: da 5 minuti a 5 secondi. 😁
@@andrea.b3lof1g0 5 secondi non li recuperiamo neanche nei circuiti di MMA
@@francescocinque4739 Se ti serve uno stress metabolico perché no? Lo scopo è proprio saturare il muscolo di metaboliti.
Tanta Roba
Grazie 🙏
Il VERO campione mondiale drug-free: fonte di ispirazione, sempre. Altro che qualche cialtrone di youtuber ligure, sedicente "natural" che circonviene i ragazzini babbei...Max the top!
“Campione mondiale drug free”, poi “Sedicente natural che circonviene i ragazzini babbei”. Sembra un commento scritto da Freud.
@@andreakleiner80 Non so cosa c’entri Freud ma il fatto che tu abbia compreso ciò che è scritto va a tuo vantaggio
@@bartolomeocosenza546 la parte sporca e disonesta del bodybuilding è il bodybuilding natural, perché è la parte in cui costantemente si mente. Voi pensate che il dopato abbia necessariamente volumi estremi o segni di monstrocismo tipo gli IFBB pro. Esiste invece un doping estetico, molto più furbo, fatto da bassi dosaggi o da farmaci che semplicemente tengono bassa la massa grassa. E vi fanno fessi, tutte le volte. Ho la sfiga di fare il medico in settore endocrinologico, e i segni clinici dell’uso di sostanze si vedono, tutte le volte. E non mi riferisco solo al trapianto di cappello col frontino.
@@andreakleiner80 Sono d’accordo su tutto. A latere, penso che Max non sia doped
allenamento top, ma da un esercizio all'altro quanto devo recuperare
💯💯
👍” repetita iuvant”😉
Il problema è che non tante palestre hanno dei manubri che vanno oltre 32-34 kg, quindi la progressione rischia di essere limitata..
👍👍💪💪
Grazie maestro. Ma avrei una domanda che non c’entra nulla; può la corsa intensa 6/7gg sostituire l’allenamento gambe?
no
La corsa non crea ipertrofia ed anzi è controproducente in termini di ipertrofia. Dipende da quale è il tuo obiettivo...puoi fare quello che vuoi .m se ti piace la corsa e vuoi gambe forti e prestanti corri, se cerchi ipertrofia allora la corsa può solo integrare esercizi contro resistenza
Infatti sulla panca 45 mi trovo meglio e senti lavorare maggiormente il petto
vabbè ma allora le macchine isotoniche che l'hanno inventate a fare?
22 serie totali in multifrequenza. Fatelo da Natural con un lavoro alle spalle. Vedrete come resterete secchi 😂😂
Bisogna condizionarsi... comunque l'impatto nervoso e sistemico del petto è minimo.
@@andrea.b3lof1g0 dimentichi che se la scheda è così ci saranno i giorni successivi di legs e pull con le stesse serie. Queste sono schede semplicemente per bombati. Infatti quel del video lo è. Inutile fare gli ipocriti come i ragazzini che non hanno occhio. Ma lui e nnnaduralllls si impegnata!!11!11!1! 😂 Su dai
@@Matteo_10520 non so... io faccio circa 120-150 serie settimanali a 50 anni 😃 La metà sono però complementari e isolamento.
Le gambe le alleno meno... circa 20 serie settimanali perché utilizzo solo pesi liberi (back e front squat, RDL, split squat, ecc...). Integro un po' con lunghe camminate nei due giorni off.
Ma ammetto... per me spingere è sempre stato una specie di ossessione! 😁
Comunque il volume è sempre soggettivo e dipende da molti fattori ma un ragazzone di 35 anni regge anche di più. 😄
Ho visto ragazzi 30enni fare anche 175 serie con molti più multi pesanti e con lavori da manovali. È soggettivo. Se migliori con meno, o molto meno, non ha senso aumentare il volume. 😉
Io ne ho 15 nella mia scheda
Più che altro 13 in una seduta è folle, 10 ci sta. In pratica doveva togliere il multipower.
Alcuna cose "vere", altre teorie proprie, che non hanno un fondo di verità...... Ma si sa, ognuno dice la sua "VERITÀ".....
La verità è che lui ha vinto titoli mondiali WNBF, tu che "verità" hai?
Basta con sto cappello, Massimo. Accetta la calvizie, è una tortura indossare un copricapo persino facendo la panca piana. Tutti gli uomini perdono i capelli
Lo fa per il brand mica per la calvizia
Se non le accetti esistono i trapianti da secoli
Ma tutti chi ? Io non perdo niente.parla per te..poi fossi pelato mi riempirei pure io di cappelli fighi non vedo il problema