БИЦЕПС НА ТУРНИКЕ БЫСТРЕЕ ЧЕМ В КАЧАЛКЕ! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС!
Вставка
- Опубліковано 22 лис 2024
- #фитнес #спорт #воркаут #подтягивания #бицепс
Сегодня решил дать вам супер крутые и сложные упражнения на бицепс на турнике со своим весом
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.s...
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.s...
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.s...
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.s...
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.s...
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.s...
Оборудование для тренировок
calisthenics.s...
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthen...
ВК thecali...
ИНСТ ШКОЛЫ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/...
Группа ВК - thecali...
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - / artem._.morozov (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru
Оборудование для тренировок
calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК vk.com/thecalisthenicsschool
ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715
Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
Втдео-вышло 3 минуты назад. Чел в коментах:Спасибо, буду пользоватся
И комент вышел 2 минуты назад
@@КірілНечет , и пишет"помогло тренировался так 2 месяца"
Жизненно
@@nikitos8558 я почти 2 года🤙🤙🤙🤙🤙
Это все хуйня. Если хочешь накачаться нужна нагрузка высокая
"Тяга к темечку. Не устану о нём повторять..." А я так первый раз вообще о таком слышу. Надо подписаться.
Первые упражнения - огонь. Ещё не знаю получится или нет, но повиснуть на согнутой и потом плюхнуться вниз полюбому смогу. 👍
Мужик, как же ты хорош.
Смотрю на таких крутых накачанных людей и понимаю, что трачу свое время совсем не туда. Спасибо за твои видео, очень интересный и полезный контент!
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯👏💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🚀✨
пару месяцев треню, но пока на одной руке не получается, ты реально красавчик, успехов дальше )
Накачался?
ЧЕРЕЗ ПАРУ ЛЕТ СМОЖЕШЬ
Ща я при весе 102 кг на одной руке негатив проработаю. Это будет моя последняя тенировка
Из всего видео могу отметить только последнее упражнение, остальные травмоопасные и не сказал бы что очень эффективные
Можно найти много альтернатив с меньшим травматизмом
Так никто и не говорит, что нужно сразу запрыгивать и делать на одной руке. Минимум пару месяцев подводящих упражнений
@@kotsapiloxi я ещё ради пару упражнений буду месяц подходящие делать, мне проще бицепс накачать другими тренировками
@@RomanVictorovichh бицепс - маленькая мышца и работает в купе с крупными, нет смысла ее мочалить отдельно
@@kotsapiloxi название видео посмотри и плюс прочитай внимательно что ты написал
Пожалуй можно не продолжать диалог
@@RomanVictorovichh посмотрел и прочитал, в чем вопрос? В контексте видео я тебе все обьяснил, что не ясно? А дальше я просто дал свой коммент по бицепсу
Крутые упражнения, нужно взять на вооружение! Спасибо! Про вызов правильно сказал, иначе не будет прогресса
Чисто от меня просьба, можно видео как тренить какие-либо мышцы при травме. Например я поясницу повредил в становой, и другие травмы тоже хорошо было бы рассмотреть. Я думаю это поможет многим
Ну видео не сниму, офк, но написать могу. Если получил травму, то лучше не тренить травмированные мышцы (ну и просто травмированную область) вообще: прогресс будет идти только в минус, так еще и есть шанс отлететь на месяц+
Круть ! Благодарю. Здравия и Процветания каналу и автору канала и всем подписчикам 🧚♀️
1 упражнение делаю по 15 сек статики 4 подхода (по 2 на каждую руку) + ноги в уголке. Второе упражнение не сделаю, так как ещё пока не научился подтягиваться на одной. К темечку иногда практикую. Австралийские с закручиванием все время забываю попробовать на площадке
Спорт - залог здоровья! Молодец! 👍
Сними пожалуйста, упражнения на предплечья и икры. Заранее благодарю
будешь строить тело баки?
@@sen_morra Нет, хочется просто увидеть новые упражнения или старые, но с улучшенной техникой. А насчёт формы, не вижу смысла говорить об этом. Ведь каждый тренируется по-своему и у каждого свой подход к этому.
Большое спасибо)
Вы самые лучшие !
Автор, не забывай говорить про травмоопасность, а то меня первое упражнение напрягло. А то мы же все помним про Ковтуна и Фещука...
Тем более подтягивания нижним хватом
...я инвалид... По ходибельному признаку... Но рад, что есть твой канал...
Посоветуй упражнение на пресс
Подъем ног на турнике.
Могу подробнее рассказать, если нужно.
@@murti9472 можно подробнее
@@calisthenicssoldier6929 вися на турнике, поднимаешь ноги, плечи нельзя отводить вперед, работаешь только прессом.
Если сложно, то поднимай согнутые ноги, когда научишься, переходи на прямые( старайся держать ноги как можно более прямыми).
Следующая прогресия: поднимай прямые ноги до конца, опять же, плечами не помогать.
Когда освоишь, то уже поднимай ноги до конца, а опускай на половину.
И последнее, это мельница(или как её некоторые называют, "дворники"), здесь уже лучше посмотри на ютубе, потому-что объяснить будет непросто, скажу только, что в этом упражнении ноги вести надо в стороны.
@@murti9472 благодарю за столь подробный ответ
@@murti9472 можешь по подробнее рассказать
Спасибо!
На одной руке при помощи резинки можно попробовать для начала.
на опускании у нас идёт эксцентрическая нагрузка, на усилии концентрическая, не путай людей)
Сколько времени прошло, до сих пор не сел на курс. Уважение 💪
А зачем ему садиться на курс? В воркауте излишняя масса только мешает
Самый годный канал! Упражнения то что надо.
Тяга к темечку хорошая тема, можно заменить упражнением с резиновой петлей кстати, на добивку бицухи делаю с резиной
Топчик буду пробовать, пока не получиться! Благодарю 💪💪💪
Спасибо
Крутой материал
Дякую, дуже корисно
Обязательно попробую, спасибо
Спасибо большое!!!
Столкнулся в калистенике с болью в локтевых суставах, можете что то по их восстановлению рассказать? Спасибо.
тоже самое, с внутренней стороны, где трицепс крепится 😞
Братан,это перетрен..Я бомбил как не в себя,в итоге на месяц выпал с трени,такая же тема с локтем правым.Надо отдыхать и разминаться хорошо..Удачи
@@gregoryglosman665 спасибо ✊
У меня левый локоть травмирован был, связки потянул, в верхней точке на подтягиваниях сделал рывок, там была пиковая точка после которой не нужно было дотягивать, но я решил что надо), в итоге растянул связки. Очень долго заживают
Если вас беспокоят локти, перед треней лучше разминайтесь, а при отжиманиях на брусьях не стоит быстро разгибать локти в верхней точке, начнут стрелять, болеть, ныть) проверено)
И если уже болят, лучше отдохнуть и помазать мазью, или обезбол выпить(не увлекайтесь, обезбол печень напрягает)
@@ilyamorozov2327 обезболивших не пользуюсь, в состоянии покоя не болят, болят в основном в жимовых движениях😅 как долго стоит восстанавливаться? Неделю уже не тренируюсь пью бады для суставов👌
Какой фирмы майка бро?🙏😇
Мощно
Видео интересное, спасибо большое, но если я не ошибаюсь, всё эти упражнения скорее подходят для плечевой мышцы и плече лучевой, и в меньшей степени для двуглавой плеча (практически во всех упражнениях бицепс пересакращен, и мало эффективен)
Интересно, как бы ты полтянулся без бицепса
Статика это абалденно и полезно так что да, это круто
Это жесть, но я опробую. Всё-таки 5 раз на одной руке подтягивался.
Майка бомба
"да, это статика" - ну так это и хорошо, что статика. статика включает больше мышечных веретен и активизируются иные нервные рецепторы, чем при пампинге
Насчёт качалки поспорю! В зале работаешь с нужными весами, на турнике нет контроля...сила есть- делаешь правильно, не хватает силы - соответственно неправильно, следствие неправильных упражнений - эффекта ноль!
В зале ты делаешь изоляцию- это хрень, в природе мышцы работают все и сразу, поэтому подтягивания, отжимания, приседы и отжимания в стойке на руках включают все мышцы. Мостик еще можно добавить
@@kotsapiloxi полностью согласен , качки из качалки еле сгибаются, сила есть, а функциональности ноль.
@@mishon1292 100%
2:15 из-за этого упражнения болит локоть у меня, сперва я поднялся и все получилось, потом начал опускаться и хрусь и болело сильно вчера, сегодня чучуть легче
сильно бросается разноплановая съемка. в том смысле,что разное качество,диафрагма другая. пожалуйста исправьте
Без проблем. 89012767246. Белов Максим Сергеевич, принимаю донаты и мат помощь на новый объектив 35 мм 1.8 и второго оператора для синхронизации настроек
Обожаю битки)
Кайфовое видео 🔥🔥🔥
Artem ty krasava. Vsem haiteram ckazhi puskai cnachala doidut do 1% tvoego progressa. Ya by priobrel vse tvoi kursy no tolko net rossiskoy cartochki.
Не сказать, что прям пиковый) биц, но однозначно хорош!
Он не про свой бицепс,а впринцыеп что пик это генетика
Для его веса он такой
А колоть-то что?
Герoин
что за музыка играла на 6 минуте? крутой тяжеляк
Попробовал тягу к темечку... Столько хруста от себя я ещё не слышал. Думаю, пенсионеры на лавочке рядом задумались кому нужнее таблетки для суставов)
Дотянуть себя до перекладины так и не смог, а суставы намекнули болевыми ощущениями что упражнение весьма травмоопасное)
Оно мало того что очень травмоопасное так еще и не особо эффективное
@@RomanVictorovichh, почемууууууу
АльхамдулиЛлягь у меня получается генетика на пик бицепс есть☺
Лишний раз доказывает что все тренировки работают для одного и не работают для другого, для меня тяга к темечку вообще ни как, а вот тяга узким хватом вообще огонь работают 👍надо технически правильно делать и эффект супер
Покажите пожалуйста как качать трицепс на брусьях
У меня постоянно акцент смещается на грудные
Спасибо заранее за ответ
Локти держи параллельно телу не отводи в сторону, и будет тебе счастье)
Наклон минимальный (но всё равно не чётко по вертикали), локти чётко назад (для безопасности ещё надо опускатся когда руки будут диагонально брусьям (можно чють ниже))+ доп вес и отжимания Ганнибала (для прокачки длинной головки трицепса, но надо делать осторожно и не менее 10 повторений (это если за 2 повторения до отказа, а в отказ не менее 12 повторов))
@@КірілНечет "чу" и "щу" пиши через "У", перекачался чтоль?)))
@@FuzZzy_GG есть и другие народы)))
я кажется разобрался, нужно регулировать положение локтя при сгибании относительно запястья, если впереди то нагрузка на плечи, если вертикально с рукой то на грудь, если локоть сзади то будет нагрузка на трицепс
ну и плюс локти держать узко, вдоль тела и без наклона туловища
Не знаю в чем проблема но когда подтягиваюсь на одной руке, начинает сильно болеть предплечье в зоне локтя, в чем проблема?(Подтягиваюсь где-то 3 раза, вес 90 кг)
Если мышца болит, то это из-за большой нагрузки, а если сухожилие в месте крепления к кости, то сильно перегружается сухожилие, что грозит воспалительным процессом. Мышца болит - не так опасно, сухожилие - опасно! Раз сильно болит, то это признаки того, что нагрузка очень большая. Я не предлагаю отказаться от этого упражнения, но есть вариант как нагрузку можно снизить. Можно подтягиваться на резиновых петлях на одной руке и боль должна будет уйти. Причем вы сможете подтягиваться больше и будет больше толку для гипертрофии мышцы! 3 раза - это подтягивания на силу, а не на мышечную гипертрофию! Для мышечной гипертрофии лучше подтягиваться в диапазоне 6-12 повторений. Резиновые петли как раз и дадут возможность подтягиваться в этом диапозоне повторений. Так же, в зависимоcти от той или иной резинки вы сможете варьировать количество подтягиваний на разных тренировках и лучше проработаете мышечные волокна бицепса. И боль в руке снизите или уберете напрочь. Иногда можно и без резины подтягиваться на 1 руке, но для постоянных тренировок я бы выбрал резину с акцентом на прогрессию нагрузки. Я сам с резиновыми петлями тренируюсь (не только с ними) и считаю их очень полезным инвентарем, потому и решил предложить такой вариант подтягиваний на одной руке.
@@IGOREK910 Большое вам спасибо:)
@@IGOREK910 мышцы не умеют считать, если что
Охренеть...90 кг...как с таким весом можно вообще подтягиваться
А как совместить эту треню с базой?
Что насчет подтягиваний обратным узким хватом (кисти касаются) со сведением локтей, головой касаясь перекладины, не выше? Вроде правильно описал) как по мне эффект хороший, но есть сомнение насколько это безопасно для локтевых суставов.
фигня, суставы будут болеть и амплитуда маленькая
Начинаю с пол литра, в каждую руку. Потом литр и больше, уже на грудь. Результат на лицо!
Опять шутка про стероиды/синтол?
Уже не смешно
@@КірілНечет Водочка родимая!
@@Distor5ion внутревенно? Ты как не умер?
@@КірілНечет Стал здоровый как пельмень!
тяга к темечку, это как тяга штанги к подбородку на плечи по положению кистей рук, причем и вес приличный. Суставы кистей вам спасибо потом не скажут. Это когда молодой, все заживает как на собаке, поберегите себя.
Последнее упражнение Смаев показывал :)
в гимнасты и танкистами берут только маленьких ...средний мальчик лет 10 из гимнастики сделает такие вещи что не каждый турникмен с улицы ...но конечно подтягивание на одной руке для улицы круто -редко такое увидиш
Автор сколько раз подтягивается на рекорд?
Гены у тебя не очень, но ты воспользовался самым главным человеческим оружием: умом. И при этом получил безупречную форму
я делал вис на руку , 2 года назат, одна рука до сихпор болит, при любом упрожнеии на бичепс 😒
В каком месте болит рука? Вам бы это место показать хорошему врачу, чтобы отправил на обследование. Возможно у вас повреждена связка или сухожилие хроническим воспалительным процессом, который возник в результате нагрузки. Если острую травму связки или сухожилия залечить сразу, то прочность такой связки или сухожилия будет 99% от изначальной, а если залечить воспаление, когда травма хроническая,(не вылеченная вовремя) то прочность такой связки или сухожилия будет насколько я помню 67% Если продолжать тренировки со связкой или сухожилием, прочность у которых 67% то такое сухожилие или связка будут часто воспаляться даже от незначительной нагрузки и будет боль в момент нагрузки, так же могут быть травмы от небольшой нагрузки. Прочность такой связки будет уменьшатся и уменьшатся, пока не произойдет разрыв. Мои советы: 1. Сходить ко врачу и провести обследование связки на МРТ или КТ. 2. Отдохнув месяц после последней нагрузки на руки, попробуйте начать качать бицепс эспандером. У эспандера происходит постепенное натяжение и если уж тренироваться при хронической проблеме в больной связке или сухожилие, то лучше это делать с эспандером, чтобы не убить больную связку или сухожилие! Она будет меньше воспаляться, риски травм значительно снизятся, а если и воспалится, то незначительно и легче будет подлечить воспаление. Говоря об эспандере я имею в виду трубчатый эспандер у которого 5, а иногда бывает больше трубок, у которого есть манжеты для ног и фиксатор для двери. Короче, речь о том эспандере, который использовался в передаче Бубновского. Его еще иногда эспандером Бубновского. Его можно приобрести в интернете. У меня у самого есть хроническая проблема в связке трицепса и эспандер мне помогает поддерживает трицепс в форме, не испытывать болей как при нагрузке, так и после. Я даже на отжиманиях с собственным весом и подобных упражнениях на трицепс, где нагрузка небольшая - вечно травмирую проблемную связку! То есть, даже небольшая нагрузка у меня приводит к проблемам в связке, но с эспандером, о котором я вам сказал, я могу спокойно потренировать трицепс без болей и травм! Кстати, бицепс таким эспандером можно прекрасно натренировать и накачать!
А если я не могу на одной руке как делать ??
Есть смысл заниматься каждый день?
Зависит от уровня и от того, что делаешь. Если начинающий прям атлет, то стоит каждый день заниматься, но тогда нужно хорошо спать и питаться. А если тренируешь сложные элементы, то стоит тренироваться день через день
@@Nameless-rj1hf отжимания от брусьев, подтягивание пресс
@@DIMAZEON ноги не забывай
Это генетика)
Сколько рука ?на вид37
А можно упражненние на трицепс
Брусья
Пик это генетика
24.07.2022. 💪👍
Миллион лет и только один сырник накачался
Первее первого, быстрее быстрого
Блин хочу на турнике заниматся но боюсь так как пластина в руке стоит😩
епт...мои 85 кг на один бицепс...это мощно, но вряд-ли.
Словами рис не сварить- надо пробовать 😊
Помоему не все могут подтягиваться на одной руке по несколько раз (разочарование)
Лайк лайк лайк лайк лайк лайк
Гусек ты откуда такой сладкий
Спасибо за видео как накачать бицепс, нооо... Что делать если я не могу подтягиваться на одной руке? (●__●)
Смотреть видео далее первого упражнения!
Бля руку оторвал из за первого упражнения
Сколько см бицепс?
@knxtvq Я размер бицепса автора ролика спрашивал, а не твой
🤔🔥👍👋
Я тяжелый - 108 кг, хожу на турники уже месяц, нигде по близости нет турника под австралийские подтягивания😔
Делай просто вис и негативные
@@alemor2190 да это я знаю, я и простые подтягивания делаю, но когда делаю австралийские то кайфую, спину чувствую конкретно
@@alemor2190 а когда простые делаю то меня суставы беспокоят
@@Baphomet-yt9qu кольца в помощь
Нужно указывать, что это видео для людей с весом до 50 кг
Армия взервет твои банки :)
пик-это генетика
у тебя нету ничего кроме рукXD
смешно про симметрию )) ты сильно изменился за 5 лет последние?? Извини не смотрел твои видео никогда, просто интересно...
А так разве не травмаопасно делать? Может же быть отрыв бицепса
Отрыв бицепса может произойти в его максимально растянутой фазе и при плохом разогреве перед тренировкой. Когда бицепс максимально сокращён (локоть под 90 градусов или меньше), то вероятность его отрыва значитально меньше
Как н крути спина задействовуется
А можно заменить австралийские на австралийские на кольцах?
Даже нужно
Я считаю что пик бицепса выглядит не очень, и нет это не потому что у меня другой, просто с моей стороны и моего мнения выглядит хуже чем другой
Толкание очередных "мегапрограмм" и никакого бицепса.
Советчик , щас половина людей себе руки переломает.
Все кто только решил заняться спортом: «ну да ну да, пошёл я на на хер»
Как по мне идеальная мужская фигура - это как у Смерти из Дарксайдерс 2. Сам стремился быть таким, чтобы школьницы текли
Повзрослеешь и попустит
@@kotsapiloxi Хах) Ну не знаю, сейчас у меня уже есть милая, обожающая меня
@@sector_rtx школьница?
@@kotsapiloxi Пока да
А я хватом снизу не могу, локоть болит жёстко
Значит и не нужно, это в принципе неестественное движение - хватом снизу
А я битку не оторву от такой статики?)
Если хорошо разогреешься, то не оторвешь
Что делать если на турниках я трясусь?
Так не трясись
@@kotsapiloxi
Ебать,спасибо! Помог. Как я не додумался.
@@waiter795 какой вопрос, такой ответ
@@kotsapiloxi
Ёбаный свет ,чё с моим вопросом нахуй?
У кого заставку стырил
так можно и порвать мышцы....и травма на всю́ жизнь....Всему свое время....главное неспешить.....
Палкакрут
Первые два упражнения чел скорее похвастался посоветовав вис на одной руки и подтягивание на одной руке .
А где бицепс?
Какая-то помешанность на бичепсе 🥴
Пацану бы в качалку записаться…