Nunca he tenido calambres encima de la bicicleta - salidas diarias de unas dos o tres horas de media - pero sí muy frecuentemente durante la noche me despertaba con un calambre en algún gemelo, y últimamente en la cara interna del muslo... y terminas mordiendo la almohada de puro dolor (peor cuando la excursión era más larga). Fatiga ligera normal, buena hidratación y creo que buena posición, pero a pesar de practicar estiramientos al regreso, no había forma de librarse de los calambres... hasta ahora. Lo que en mi caso ha sido definitivo para no sufrirlos más es el uso, después de la ducha y durante unos doce minutos (en piernas, glúteos, brazos y hombros), de una PISTOLA DE MASAJES - esas recargables y con una bolita de goma en el extremo - después de estirar en casa; también he notado que al día siguiente no hay rastro de cansancio, por larga que fuera la jornada anterior, lo que indica que la recuperación es más rápida y completa. Y no hay excusas por el precio, hablo de una pistola de "Lidl" de 25 €, muy básica y nada profesional ("Silvercrest" modelo SMGB D3 de 3.000 mAh y diez posiciones). Ahora no podría pasar sin estos aparatos, aunque tuviera que pagar diez veces más. Saludos. 🇪🇸💖🚴♂️🇪🇺
Si, en la penúltima salida que tuve 😫 Dolor infernal en uno de los gemelos y al cabo de unos minutos, en el otro. Aguanté como pude sin bajarme de la bici manteniendo un ritmo más suave, pero tardó en desaparecer ese dolor tan fuerte. Lo achaqué a un esfuerzo por encima de lo normal en ese momento (haciendo una serie), aparte de una mala alimentación en ese día (poca ingesta de hidratos y sales minerales). Gran vídeo Bernat!! Salu2
Sufría de muchos calambres nocturnos y una amiga me aconsejó que además de ingerir agua durante el dia también lo hiciera antes de dormir. Desde que llevo años haciéndolo estos desaparecieron y tengo 56 años.
Tengo el mismo edad y sí sufría mucho tiempo con las calambres nocturnas y a veces después de sentarme en un postura. Empecé tomar BISGLICINAT Magnesium y no las tengo.
En una carrera de MTB de 70 kms, cuando llevaba la mitad despues de 1 hora constante de subida, al pasar por un avituallamiento me tiraron agua fria en las piernas, automaticamente a los 2 minutos comence acalambrarme los cuádriceps, venia todo el descenso y tuve que bajar la velocidad y en un momento bajarme de la bici y caminar. Pude terminar la carrera pero siempre me quedo la duda si el agua fria influyo en eso, porque fue casi automatico.
En mi caso es 100% pérdida sobre todo de sales, comprobado. Siempre metía electrolitos en el agua, pero cuando hace calor no es suficiente, necesito más sales (sodio, potasio, magnesio). En mi caso lo he solucionado después de años probando, con las cápsulas de electrolitos PF&H según la dosis que para mi caso me recomendaron. Después de una carrera o una salida larga, si hace calor el maillot acababa lleno de marcas blancas de la sal que pierdo, además si me cae sudor a los ojos me quedo ciego de lo que pica 😨 . Si tienes calambres y estos signos, además de entrenar adecuadamente y beber agua, es posible que necesites complementar con más sales.
Como corredor-ciclista, lo he visto en ultras ciclistas...............y en maraton en ultimos kms................como bien decis, falta de entrenamiento. Gracias a los entrenos previos, nunca los he sufrido
Ayer tuve calambres en la parte interna del muslo mientras, montaba en bicicleta de montaña. En mi caso fue deshidratación, hacía mucho calor (39º C)... Saludos desde Brasil...
Desde que tuve una extrusión discal que me causó ciatica durante meses mi pierna izquierda no volvió a ser la misma. Cuando volví a practicar el ciclismo eran habituales los calambres en mi gemelo izquierdo. Lo que hice fue tomar citrato de magnesio cada día y fortalecer ese músculo. Con el tiempo los calambres son bastante menos habituales pero aún aparecen. Cuando noto el calambre estiro el músculo sin soltarlo del pedal y relajo el músculo. Normalmente eso funciona y el músculo se relaja. Tambien era habitual los calambres después de la ruta, en ese caso eran mucho más dolorosos e intensos pero ahora van mucho mejor. Un saludo.
Me ha pasado dos veces. La primera en la que fue mi ruta más larga....no comí, fue un error. La segunda en el Tourmalet, subiendo por Campan en los 2 últimos km.... ahí si iba comiendo, pero no daba para más....
Calambres solo en carreras cuando llevo el cuerpo al limite y lo solucioné apretando los dientes 😬 y siguiendo pedaleando... Aflojar un poco y a seguir...
En setiembre del año pasado participe en una ruta mtb de 50km, intenté hidratarme antes y durante, pero no logré evitar los calambres en las piernas, si me detenía me daban calambres, si pedaleaba también, cuando logre llegar a meta y me detuve estuve unos diez minutos sin poder moverme ni bajar de la bici
Claro he sufrido y bueno a veces todabia me da cuando es mucha la intensidad.eso pincharse como pogachard primera vez que lo escucho!!!como es eso!! En si ayuda?
Pues lo de pincharse se ha hecho toda la vida, incluso los nadadores de larga distancia llevaban un imperdible en el bañador, aunque lo cierto es que muy pocos deportistas lo hacen. Un saludo.
Los calambres me sucedían debido a la falta de sales que perdía con el sudor. Me compré sales para recuperar los electrolitos y los calambres desaparecieron. Vamooos!
Vinagre de manzana es la mejor manera de que pare el calambre en pocos segundos. Corta el impulso que envia el celebro al músculo. Es la base de varios productos comercializados como el NO CRAMP. Yo suelo tener muchos, y siempre llevo un potecito con vinagre mezclado con agua de mar. Su efecto es increïble
En lo cuádriceps, zona baja externa, siempre por exigirme más de lo acostumbrado. Desde que estoy pendiente de ello y tomo cápsulas de sales en rutas largas, no los he vuelto a tener.
Los he tenido en los gemelos, isquios, cuádriceps, dedos de los pies, es decir, en los músculos implicados en el pedaleo. Las razones de ello?, por experiencia llegué a la conclusión de que era un sobreesfuerzo para el que no estaba preparado, ir atrancado a nivel de desarrollos y falta de fuerza, es decir falta de entrenamiento y falta de tiempo "años" de montar en bicicleta. En la actualidad no tengo calambres. No tengo que demostrar nada a nadie, entreno a un nivel que no me sobrepase, el objetivo es disfrutar sin ir desbocado. Saludos
Praxtique el ciclismo cuando joven como 1 Año por motivos de economía no pude seguir el deporte soñado de niño ahora que tengo 35 Años lo retome solo con 3 meses de regresar me inscribí a una carrera de gran fondo 120 km me acalambre en 6 ocasiones pero bueno logre terminar
A veces, en carreras/marchas muy duras (más de 140 kms. y más de 2000 mts. de desnivel) me venía algún calambre, sobre todo en algún último puerto o repecho largo y, ahí justamente me di cuenta que la solución, aunque parezca una incongruencia, era poner un poco más de desarrollo, o sea, bajar una o dos coronas, y es que al ir con mucha agilidad no das tiempo al músculo a estirarse por completo y es, justo cuando se contrae, cuando acucia el calambre, así pues, si subes desarrollo, la pierna gira más lento y das tiempo al músculo a recuperarse; cuando va desapareciendo puedes volver a bajar de desarrollo subiendo primero una corona y después de unos minutos, si lo necesitas, subes otra. Un saludo.
Al reducir la cadencia y aumentar la resistencia, permites que los músculos trabajen de manera más controlada, lo que puede ayudar a aliviar el calambre. Gracias por compartirlo!
Creo que nunca me dió un calambre párese como si ya se quería cortar el músculo pero no me daba el calambre . Lo que si una tendinitis muy muy fuerte en los posteriores tras la rodilla me tubo muchos meses fuera de la bicicleta fue acumulando lecciones hasta que un día no dió más de si
A mi me pasó en mi primera competencia nacional de ciclismo en ruta en mi país (Peru) pero el segundo año logre sostener 80km con calambres, imaginando una buena coca cola e intentando sentir como la bebía. Aunque parecía loco me ayudó a completar la carrera. Saludos y gran video
As câimbras me são totalmente recorrentes, ultimamente tornaram-se mais brandas, pois passei a consumir creatina (5gr toda noite). Ainda ocorrem, porém menos intensas e/ou fortes. Do pescoço para baixo, até a planta do pé, em algum momento tive uma câimbra. Elas ocorrem ainda mais nas coxas. Mas a pior é a que ocorre na panturrilha, pois sinto as dores até 3 ou 4 dias depois.
Mientras voy en la bici no me paso, pero cuando le doy muy duro mas de una vez me pasa que al acostarme siento que se me contraen los gemelos como si se me quisieran salir. Es horrible el dolor, supongo que es cuando no enfrió bien los músculos y no hago buenas elongaciones.
A mi me pasaba hace años, cuando estaba menos en forma, como metiese 30-40km más de lo habitual, al ponerme de pie me daban unos calambres guapos. Ahora en forma, no me pasa nunca
Siempre voy con cadencia por encima de 100. Un día probé hacer la misma ruta con cadencia máxima de 90. Ay mi madre! Casi contrato a un camión-taxi para llegar a casa. 😅
Yo lo de pinchar el músculo no lo veo. Eso se lo hacían a los futbolistas en los año 70s y 80s en las prórrogas de los partidos porque su preparación física no era muy buena. Por mi experiencia personal puedo decir que lo mejor es bajar el ritmo e ir con un poco más de cadencia evitando las subidas de ácido lactico, pero que siga fluyendo la sangre por el músculo pues es el mejor "oxigenador". Y si no remiten, es bueno parar un rato, beber, comer, descansar, y reanudar la marcha de forma tranquila. Algún gel rico en sodio y magnesio puede ayudar. Los que hacen fondo en esta época del año pueden sufrirlos, pero en verano lo agradecerán. WINTER MILES, SUMMER SMILES.
Ir con un poco más de cadencia es lo que hice en la QH. Año 2021, diluviando y con frío, el abandono no era opción. Tras bajar Marie Blanque y antes de empezar Portalet me "visitaron" los calambres. Aumenté cadencia y en lugar de pinchar el músculo, me dí unos cuantos pellizcos (hacen similar efecto que el pinchazo), subí Portalet sin problemas y pude terminar como si nada. Ese día seguro que los calambres no los causó la deshidratación. QH 2024, prácticamente el mismo punto kilométrico y otra "visita" de los calambres. Apliqué la misma solución y otra QH que terminé tras recuperarme de los calambres.
¿Cómo describirías la sensación de tener un calambre en mitad de la ruta?
Da miedo, pero hay q relajarse. La sensación... una pelota de golf naciente 😂.
Nunca he tenido calambres encima de la bicicleta - salidas diarias de unas dos o tres horas de media - pero sí muy frecuentemente durante la noche me despertaba con un calambre en algún gemelo, y últimamente en la cara interna del muslo... y terminas mordiendo la almohada de puro dolor (peor cuando la excursión era más larga). Fatiga ligera normal, buena hidratación y creo que buena posición, pero a pesar de practicar estiramientos al regreso, no había forma de librarse de los calambres... hasta ahora. Lo que en mi caso ha sido definitivo para no sufrirlos más es el uso, después de la ducha y durante unos doce minutos (en piernas, glúteos, brazos y hombros), de una PISTOLA DE MASAJES - esas recargables y con una bolita de goma en el extremo - después de estirar en casa; también he notado que al día siguiente no hay rastro de cansancio, por larga que fuera la jornada anterior, lo que indica que la recuperación es más rápida y completa. Y no hay excusas por el precio, hablo de una pistola de "Lidl" de 25 €, muy básica y nada profesional ("Silvercrest" modelo SMGB D3 de 3.000 mAh y diez posiciones). Ahora no podría pasar sin estos aparatos, aunque tuviera que pagar diez veces más. Saludos. 🇪🇸💖🚴♂️🇪🇺
Si, en la penúltima salida que tuve 😫 Dolor infernal en uno de los gemelos y al cabo de unos minutos, en el otro. Aguanté como pude sin bajarme de la bici manteniendo un ritmo más suave, pero tardó en desaparecer ese dolor tan fuerte. Lo achaqué a un esfuerzo por encima de lo normal en ese momento (haciendo una serie), aparte de una mala alimentación en ese día (poca ingesta de hidratos y sales minerales). Gran vídeo Bernat!!
Salu2
Sufría de muchos calambres nocturnos y una amiga me aconsejó que además de ingerir agua durante el dia también lo hiciera antes de dormir. Desde que llevo años haciéndolo estos desaparecieron y tengo 56 años.
Tengo el mismo edad y sí sufría mucho tiempo con las calambres nocturnas y a veces después de sentarme en un postura. Empecé tomar BISGLICINAT Magnesium y no las tengo.
Excelente , gracias Bernat
Wow 🤩 Gracias 🙏
En una carrera de MTB de 70 kms, cuando llevaba la mitad despues de 1 hora constante de subida, al pasar por un avituallamiento me tiraron agua fria en las piernas, automaticamente a los 2 minutos comence acalambrarme los cuádriceps, venia todo el descenso y tuve que bajar la velocidad y en un momento bajarme de la bici y caminar. Pude terminar la carrera pero siempre me quedo la duda si el agua fria influyo en eso, porque fue casi automatico.
Gracias por tan buena información
Gracias!!
En mi caso es 100% pérdida sobre todo de sales, comprobado. Siempre metía electrolitos en el agua, pero cuando hace calor no es suficiente, necesito más sales (sodio, potasio, magnesio). En mi caso lo he solucionado después de años probando, con las cápsulas de electrolitos PF&H según la dosis que para mi caso me recomendaron. Después de una carrera o una salida larga, si hace calor el maillot acababa lleno de marcas blancas de la sal que pierdo, además si me cae sudor a los ojos me quedo ciego de lo que pica 😨 . Si tienes calambres y estos signos, además de entrenar adecuadamente y beber agua, es posible que necesites complementar con más sales.
Como corredor-ciclista, lo he visto en ultras ciclistas...............y en maraton en ultimos kms................como bien decis, falta de entrenamiento. Gracias a los entrenos previos, nunca los he sufrido
Súper buena información
Ayer tuve calambres en la parte interna del muslo mientras, montaba en bicicleta de montaña. En mi caso fue deshidratación, hacía mucho calor (39º C)... Saludos desde Brasil...
Los he tenido todos en todos lados , los peores han sido gemelos y los metatarsos ufff , saludos
Hola!!! A mi siempre me a funcionado hechar agua helada en el músculo afectado en segundos se va el dolor!! Saludos desde Puerto Rico!!
Pura vida! Gracias por tu comentario!
Desde que tuve una extrusión discal que me causó ciatica durante meses mi pierna izquierda no volvió a ser la misma. Cuando volví a practicar el ciclismo eran habituales los calambres en mi gemelo izquierdo. Lo que hice fue tomar citrato de magnesio cada día y fortalecer ese músculo. Con el tiempo los calambres son bastante menos habituales pero aún aparecen. Cuando noto el calambre estiro el músculo sin soltarlo del pedal y relajo el músculo. Normalmente eso funciona y el músculo se relaja. Tambien era habitual los calambres después de la ruta, en ese caso eran mucho más dolorosos e intensos pero ahora van mucho mejor. Un saludo.
Me ha pasado dos veces. La primera en la que fue mi ruta más larga....no comí, fue un error. La segunda en el Tourmalet, subiendo por Campan en los 2 últimos km.... ahí si iba comiendo, pero no daba para más....
Ha sucedido!! En ambas piernas a la vez! Que dolor !!! Pero continuar pedaleando soldado 🚴♂️💨
Calambres solo en carreras cuando llevo el cuerpo al limite y lo solucioné apretando los dientes 😬 y siguiendo pedaleando... Aflojar un poco y a seguir...
En setiembre del año pasado participe en una ruta mtb de 50km, intenté hidratarme antes y durante, pero no logré evitar los calambres en las piernas, si me detenía me daban calambres, si pedaleaba también, cuando logre llegar a meta y me detuve estuve unos diez minutos sin poder moverme ni bajar de la bici
Claro he sufrido y bueno a veces todabia me da cuando es mucha la intensidad.eso pincharse como pogachard primera vez que lo escucho!!!como es eso!! En si ayuda?
Pues lo de pincharse se ha hecho toda la vida, incluso los nadadores de larga distancia llevaban un imperdible en el bañador, aunque lo cierto es que muy pocos deportistas lo hacen. Un saludo.
Los calambres me sucedían debido a la falta de sales que perdía con el sudor. Me compré sales para recuperar los electrolitos y los calambres desaparecieron. Vamooos!
Vinagre de manzana es la mejor manera de que pare el calambre en pocos segundos. Corta el impulso que envia el celebro al músculo. Es la base de varios productos comercializados como el NO CRAMP. Yo suelo tener muchos, y siempre llevo un potecito con vinagre mezclado con agua de mar. Su efecto es increïble
En que proporción lo mezclas?
En lo cuádriceps, zona baja externa, siempre por exigirme más de lo acostumbrado. Desde que estoy pendiente de ello y tomo cápsulas de sales en rutas largas, no los he vuelto a tener.
Los he tenido en los gemelos, isquios, cuádriceps, dedos de los pies, es decir, en los músculos implicados en el pedaleo.
Las razones de ello?, por experiencia llegué a la conclusión de que era un sobreesfuerzo para el que no estaba preparado, ir atrancado a nivel de desarrollos y falta de fuerza, es decir falta de entrenamiento y falta de tiempo "años" de montar en bicicleta.
En la actualidad no tengo calambres.
No tengo que demostrar nada a nadie, entreno a un nivel que no me sobrepase, el objetivo es disfrutar sin ir desbocado.
Saludos
Praxtique el ciclismo cuando joven como 1 Año por motivos de economía no pude seguir el deporte soñado de niño ahora que tengo 35 Años lo retome solo con 3 meses de regresar me inscribí a una carrera de gran fondo 120 km me acalambre en 6 ocasiones pero bueno logre terminar
A veces, en carreras/marchas muy duras (más de 140 kms. y más de 2000 mts. de desnivel) me venía algún calambre, sobre todo en algún último puerto o repecho largo y, ahí justamente me di cuenta que la solución, aunque parezca una incongruencia, era poner un poco más de desarrollo, o sea, bajar una o dos coronas, y es que al ir con mucha agilidad no das tiempo al músculo a estirarse por completo y es, justo cuando se contrae, cuando acucia el calambre, así pues, si subes desarrollo, la pierna gira más lento y das tiempo al músculo a recuperarse; cuando va desapareciendo puedes volver a bajar de desarrollo subiendo primero una corona y después de unos minutos, si lo necesitas, subes otra. Un saludo.
Al reducir la cadencia y aumentar la resistencia, permites que los músculos trabajen de manera más controlada, lo que puede ayudar a aliviar el calambre. Gracias por compartirlo!
¿La temperatura cómo influye? A mí me pasa únicamente en días fríos
Creo que nunca me dió un calambre párese como si ya se quería cortar el músculo pero no me daba el calambre . Lo que si una tendinitis muy muy fuerte en los posteriores tras la rodilla me tubo muchos meses fuera de la bicicleta fue acumulando lecciones hasta que un día no dió más de si
Sentimos el dolor leyendo los comentarios! 😖
A mi me pasó en mi primera competencia nacional de ciclismo en ruta en mi país (Peru) pero el segundo año logre sostener 80km con calambres, imaginando una buena coca cola e intentando sentir como la bebía. Aunque parecía loco me ayudó a completar la carrera.
Saludos y gran video
Me a pasado muchas muchas veces. Agarro la escapada del día y para el final me acalambro y no puedo disputar la carrera
As câimbras me são totalmente recorrentes, ultimamente tornaram-se mais brandas, pois passei a consumir creatina (5gr toda noite). Ainda ocorrem, porém menos intensas e/ou fortes.
Do pescoço para baixo, até a planta do pé, em algum momento tive uma câimbra. Elas ocorrem ainda mais nas coxas. Mas a pior é a que ocorre na panturrilha, pois sinto as dores até 3 ou 4 dias depois.
Si sientes que te va a dar un calambre puedes mover los dedos del pie, estando en marcha; también echarte agua fría en el músculo.
A mí los entrenos de fuerza me van muy bien para tener los músculos preparados
Mientras voy en la bici no me paso, pero cuando le doy muy duro mas de una vez me pasa que al acostarme siento que se me contraen los gemelos como si se me quisieran salir. Es horrible el dolor, supongo que es cuando no enfrió bien los músculos y no hago buenas elongaciones.
He sido víctima de ellos terrible 😅😅😅😅
Hoy me paso en mi ruta tranquila, y sale este video, vivimos en la matrix no tengo dudas
😂
Otro truco sería en chupar la carretera en las zonas donde echan sal en invierno para reponer sales y electrolitos (es broma😅)
A mi me pasaba hace años, cuando estaba menos en forma, como metiese 30-40km más de lo habitual, al ponerme de pie me daban unos calambres guapos. Ahora en forma, no me pasa nunca
el ciego escuchando la intro...
Siempre voy con cadencia por encima de 100. Un día probé hacer la misma ruta con cadencia máxima de 90. Ay mi madre! Casi contrato a un camión-taxi para llegar a casa. 😅
Yo tomo magnesio antes de ruta
Yo lo de pinchar el músculo no lo veo. Eso se lo hacían a los futbolistas en los año 70s y 80s en las prórrogas de los partidos porque su preparación física no era muy buena. Por mi experiencia personal puedo decir que lo mejor es bajar el ritmo e ir con un poco más de cadencia evitando las subidas de ácido lactico, pero que siga fluyendo la sangre por el músculo pues es el mejor "oxigenador". Y si no remiten, es bueno parar un rato, beber, comer, descansar, y reanudar la marcha de forma tranquila. Algún gel rico en sodio y magnesio puede ayudar. Los que hacen fondo en esta época del año pueden sufrirlos, pero en verano lo agradecerán. WINTER MILES, SUMMER SMILES.
Ir con un poco más de cadencia es lo que hice en la QH. Año 2021, diluviando y con frío, el abandono no era opción. Tras bajar Marie Blanque y antes de empezar Portalet me "visitaron" los calambres. Aumenté cadencia y en lugar de pinchar el músculo, me dí unos cuantos pellizcos (hacen similar efecto que el pinchazo), subí Portalet sin problemas y pude terminar como si nada. Ese día seguro que los calambres no los causó la deshidratación.
QH 2024, prácticamente el mismo punto kilométrico y otra "visita" de los calambres. Apliqué la misma solución y otra QH que terminé tras recuperarme de los calambres.
Muchos km para tan poco tiempo de preparación eso influye en los calambres
Un shot de vinagre calma los calambres casi al segundo, es un verdadero salvavidas
Mi primer calambre fue en mi primer Century 😂😂🚴🏽
Bajo nivel de oxígeno en la sangre y en los músculos, por tanto respirar profundamente por unos minutos. Esto basado en la experiencia.
Cada ves q me paso de los kilómetros q entreno a diario me da calambres fuertes mi compañero dice q es sicológico no lo creo
Los calambres me aparecen pero luego de los 140 kilómetros en adelante
"¿Memoria muscular del sistema nervioso?"
Los peores calambres son los de los gemelos 😢
Isquios....aductores.... Terrible!