PORANNY ROZRUCH III - poranna mobilizacja ciała, zadbaj o kręgosłup i stawy, ćwiczenia na kręgosłup
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- PORANNY ROZRUCH
dds.fit/porann...
PROGRAM: PORANNY ROZRUCH III
POZIOM: każdy
RODZAJ TRENINGU: program łączący różne metody rehabilitacyjne, mobility, stretching oraz jogę
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: całe ciało
CEL: leczniczo i profilaktycznie. Walcz z bólem w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa wynikającym z przeciążenia, dyskopatii, siedzącej pracy, braku ruchu i wad postawy. Zmobilizuj stawy zwiększając ich ruchomość, rozciągnij mięśnie, pozbądź się dolegliwości bólowych kręgosłupa, popraw funkcjonalność ciała, odpocznij po pracy, idealny jako przerywnik pracy przy biurku
POTRZEBNY SPRZĘT: mata
OBUWIE: ten trening wykonuj na boso lub w specjalnych butach do jogi
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha, musisz jedynie zwrócić uwagę na "Przeprosty McKenziego". Koniecznie wykonuj je na rozluźnionych mięśniach brzucha, tak jak tłumaczę w filmie. Jeśli widzisz, że podczas tego ćwiczenia wychodzi Ci stożek to znaczy, że napinasz brzuch. Na rozluźnionym nic się nie będzie działo, gdyż to ćwiczenie jest w 100% bezpieczne.
UWAGI:Program bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
Polecam wszystkim walczącym z nadwagą i otyłością.
W tym treningu nie ma skoków, więc to dobra opcja dla tych, którzy nie mogą robić hałasu.
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na UA-cam ⬇️
• SPACER PO DLA DOBREGO ...
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: dds.fit/
Facebook: / dladobregosamopoczucia
Instagram: / dla_dobrego_samopoczucia
Oczywiście możesz się ze mną umówić, stacjonarnie lub online, na indywidualną konsultację. Szczegółowa oferta ⬇️
dds.fit/catego...
Poranny rozruch z Sandrą jest lepszy od porannej kawy ☕️
Regularnie, zdrowy kręgosłup, bardzo fajny zestaw ćwiczeń rozciągających i mobilizujących
Sylwetka Last Minute. Wspaniały trening na dzień dobry. Dziękuję Sandra.
WYZWANIE MOBILITY wspaniały poplątany trening. Ciało jest tu wygibane w różne strony, pozycje czasem trudne. Ale jest cudowny❤
Jestem wdzięczna za te poranne rozruchy, uwielbiam pod każdym względem
Dziękuję Sandro za dzisiejszy dzień na macie z cudownym porannym rozruchen ❤
Fantastyczny!!!
Cudownie mobilizuje i wycisza!!!
Kocham!!!!❤❤❤
Dzięki za kolejny rozćwiczony dzień. To słoneczko i przestrzeń dodaje energii.
Regularnie DDS - kolejny pięknie rozpoczęty dzień ❤
Rozciąganie na dobry początek dnia ❤
REGULARNIE DDS, uwielbiam ❤ kiedyś przyjdzie czas, że poranne rozruchy będą naprawdę poranne, a tymczasem są wspaniałym zakończeniem dnia
Regularnie DDS- poranne ddsowanie . Nie ma to jak rozciąganie po bieganiu ❤❤❤
Regularnie DDS- super jest zacząć dzień rozruchem ❤❤❤
"REGULARNIE DDS" Wspaniały trening przynoszący wiele korzyści dla całego ciała i głowy 🙏
Regularnie DDS-Forma. Mój ukochany rozruch ❤❤❤
Regularnie. Zrobiona całość. Tego trzeba potrzebował mój kręgosłup, dziękuję
SUPER FIT
Uwielbiam ten poranny rozruch.
Super rozpoczęcie dnia ❤❤❤❤
REGULARNIE DDS❤Świetny zestaw na dzień dobry❤
Uwielbiam poranny rozruch na dzień dobry 🥰stworzyłaś sposób na piękny początek dnia 🙏❤️
Uwielbiam ten trening ❤❤❤
Cudowne rozruszanie ciała 🥰🥰🥰
REGULARNIE DDS
Cudownie było się tak z rana pozaplatać i przygotować na nowy dzień ❤
Super zestaw na rozruszanie ciała w czasie świąt
DDS REGULARNIE PLAN NAPRAWCZY - Tego mi było dziś trzeba...
Kolejny rewelacyjny Poranny rozruch, bardziej wymagający niż poprzednie ale pozycje dają chęć żeby tu wracać I pracować nad nimi. Dla mnie to takie origami z moim ciałem, rewelacyjny zestaw, pokochałam od pierwszego razu 💪❤️🥰
Poranny Rozruch każdy kolejny to perełka❤️❤️❤️
"REGULARNIE DDS" Cudowny trening! Nie sposób go nie pokochać! ❤Totalnie rozciągnął i zmobilizował całe ciało. Dzięki 😘
SUPER-FIT
Rewelacyjne ćwiczenia, bardzo fajna muzyka, świetne na rozpoczęcie dnia ❤
Stres pod kontrolą - idealny początek tygodnia ❤
REGULARNIE DDS. To mój pierwszy trening z serii poranny rozruch i muszę powiedzieć, że jestem zakochana w nim. Jest idealny. Polecam każdemu. Na pewno te treningi będą u mnie gościć częściej😊
Cialo dziekuje z calego serca !
Tak to będzie mój dzień.
Super rozpoczęcie dnia. ❤❤❤❤
W tym tygodniu to mój pierwszy raz na macie i ze względu na przemęczenie zamiast intensywnego treningu- właśnie coś na rozluźnienie ❤
REGULARNIE DDS ❤ poranne rozciąganie 👌
Fantastyczne rozciąganie ale i mobilizowanie mięśni❤
REGULARNIE mini wyzwanie PR.
Może i nie poranny rozruch, ale po całym dniu bieganiny wspaniały relaks. Dziękuję 😘
Komentujemy kochani 🙂!
Trening C U D O! Jak każdy trening z Poranny Rozruch 🥰 nie wiem który mój ulubiony, ten z pewnością wymagający i skradł moje ♥ będę wracać często. DZIĘKUJEMY za nowości i takie wspaniałości 😘 rozpieszczasz nas bardzo 🥰
Dzień dobry 👋Super zestaw żeby dobrze zacząć swój dzień 🥰
Super trening na poranne rozruszanie się. Bardzo lubię te krótkie treningi mobilizacyjne. Polecam każdemu ❤😍🤗
REGULARNIE DDS - FORMA ❤️ Drugi raz go robie i znow jestem zachwycona tym treningiem, chociaz uswiadamia mi bolesnie jak malo mobilne i elastyczne jest moje cialo. Ale naprawde warto - wspanialy poczatek dnia. Dziekuje!
REGULARNIE - MAXI WYZWANIE I jak dla mnie trening nie tylko na poranny rozruch, ale nadaje się również na wyciszenie i zatrzymanie w ciągu dnia, albo na uspokojenie wieczorem. Uwielbiam ❤❤❤
Cudowny zestaw na rozruszanie ciała ❤
"REGULARNIE mini wyzwanie PR" dziękuję 😊
Regularnie DDS-WSPÓLNY trening, niedzielne dobro dla ciała, rozciąganie z super fantastycznym Porannym rozruchem ❤❤❤❤
Jeden z ulubionych zestawów na dobre rozpoczęcie dnia
Cudowny zestaw na rozpoczęcie dnia ❤tego było mi potrzeba ❤
Regularnie DDS - Wspaniały trening ❤ chwilę przed czułam sie obolała i zmęczona. Po treningu naprawdę odzyskałam checi do działania ❤
Im częściej go robię, tym bardziej lubię❤❤❤
Fantastyczny❤❤❤
O matko! Jaki to rewelacyjny trening! Całą seria skradła moje serce ale ten jest dla mnie jeszcze lepszy niż poprzednie ❤️
Cudo zestaw 🥰💪❤️Idealny dla ciała I w głowie też daje spokój. Parę minut a ja zawsze po nim czuję się rewelacyjnie. Dziś po całym dniu w pracy super mi zrobił
REGULARNIE DDS Wczoraj o poranku zaczęłam dzień z tym treningiem ❤.
Drugie podejście do tego treningu i coraz lepiej ogarniam pozycje 🥰💪
Świetny jest ten poranny rozruch! 🙂
Regularnie DDS. Dziś nie miałam nastroju na intensywny trening,więc wybrała ten. Bardzo dobrze zrelaksowałam, skupiłam się wyłącznie na ćwiczeniach i je zauważyłam, jak trening dobiegł końca. Trening mi pomógł rozluźnić napięcie po prawej stronie (góra i biodro). Lubię poranne rozruchy, można ich wykonywać i wieczorem.
Rewelacyjny trening na regenerację kręgosłupa i nie tylko! 😉 Super pozycje, które zaangażują całe ciało! Zdecydowanie polecam! 😍
DDS REGULARNIE STOPY - świetnie się sprawuje jako trening na zakończenie dnia ❤
Regularnie ❤ może nie poranny, ale rozciąganie wieczorne idealne ❤ dziękuję 😊
Coś dobrego dla ciała o poranku 🥰
REGULARNIE DDS
Dzisiaj zrobiony wieczorem, po całym dniu i tygodniu w pracy. Oj ciągnęło, bolało, ale warto było ❤
REGULARNIE mini wyzwanie PR. Rozruch wieczorny bo rano nie dałam rady:) Bardzo dziękuję za dobrą energię 💪
Regularnie mini wyzwanie PR melduje wykonanie super rozruchu😊 Teraz mogę iść szykować wigilię😊 Wesołych świąt❤
Kolejny cudowny rozruch 😍, każdy jeszcze lepszy a ciało , czy to rano czy wieczorem, cudownie popracowało. Rozpieszczasz nas ostatnio
REGULARNIE: udalo sie!!!!! cudne! 🥰
REGULARNIE DDS
Uwielbiam ❤ ciało się rozciąga, można się zrelaksować. Czego chcieć więcej 😁 Polecam koniecznie zrób ❤
Bardzo lubię rozruchy. To moje drugie podejście. Jest lepiej i jeszcze wiele do udoskonalenia.
REGULARNIE DDS Dzień dobry i miłego dnia ♥️. Ciało rozruszane można szykować się do pracy.
Zaplatańce to wyzwanie😱robiłam pierwszy raz i jestem zachwycona ❤idealny na moje prostowniki 💪💪💪trudniejszy od poprzednich, ale po to są wyzwania i cele 💪💪💪
#RegularnieDDS
#StresPodKontrola
Lubię ten rozruch. Już nie wiem, który jest moim ulubionym 😅 Świetny początek dnia. Rozruchy uzależniają.
REGULARNIE - Maxi wyzwanie I. Mój ulubiony poranny rozruch ❤, choć dzisiaj zrobiony już po 21. Super relaksacja przed snem😊
REGULARNIE DDS
#porannedds
Uwielbiam ❤ ciało pracuje, głowa odpoczywa. Idealny na rozpoczęcie dnia 😊
REGULARNIE mini wyzwanie PR. Nie doczytałam że miał być meldunek ;) dziękujemy za wczorajszy poranny rozruch ❤️
Ulubiony zestaw na rozpoczęcie tygodnia 🥰
REGULARNIE DDS Kolejny dzień zaczynam porannym rozruchem 🥰, to chyba już będzie moja codzienna rutyna.
Fantastyczny trening, czułam jak z każdym kolejnym ćwiczeniem napięcie w kręgosłupie puszcza. Chociaż i tak mam wrażenie, że dzisiaj lędźwiowy był wyjątkowo sztywny.
O tak, tego mi było trzeba. Świetna jest ta seria i czekam z niecierpliwością na IV.
"REGULARNIE mini wyzwanie PR" 💖 Dziękuję to był bardzo relaksujący trening :) jestem bardzo ciekawa kolejnych zadań wyzwania :) wieczorem wracam do treningu z planu na RMPB 😘
Wspaniały trening, mega wymagający jak dla mnie. Ale poczulam się wyjątkowo po tych ćwiczeniach ❤️
Ulubiony zestaw na dzień dobry 🥰
Kolejny świetny rozruchu dla mnie bardzo bolesny ale później dzień jest lepszy
Regularnie DDS- chociaż ciężko było wstać to teraz nie żałuję, że rozpoczęłam dzień od rozciągania 😊
Zdecydowanie mój ulubiony ♥️
Juz samym ogladaniem chce sie cwiczyc😍 zestawienie cwiczen wymagajace i rewelacyjnie mobilizujace 💪polecam👏👏👏👏
REGULARNIE DDS - dziś na zakończenie dnia, super uczucie potegowane jeszcze przez tę muzykę w tle...
REGULARNIE DDS - zrobiony na kolację, dziś postanowiłam się nie wściekać że jestem taka sztywna. I wyszło. Jest gitara mobilizacja kręgosłupa jest mi bardzo potrzebna. Było intensywnie :))
No cóż, fantastyczny!!!!❤️❤️❤️
Nowe, trudne pozycje, wykonane płynnie i perfekcyjnie, przyciągają wzrok, zachęcają do ruchu.
Spokój, muzyczka, piękna sceneria!!! Cudo!!!! ❤️❤️❤️
Cudowny, dziś był trudny dla mnie, przydał się w 100%❤
REGULARNIE DDS Na niedzielny rozruch ❤
@regularnieminiwyzwanie CUDO!!!❤❤❤Polecam o każdej porze 🥰
Dziś swój dzień miałam ochotę zacząć tym super zestawem, ciało zmobiliowane i głowa doładowana endorfinkami. Dziś mija mi 3 latka z Dds i to był idealny zestaw na początek kolejnego roku z Tobą
#RegularnieDDS
#Strespodkontrola
Dobry początek dnia. I od razu poprawia się humor
Ciężko było, nasapałam się, nastękalam, ale teraz jest o wiele przyjemniej ❤
Zaplatanie i rozplatanie ❤
Cudownie rozluźnia 😍
REGULARNIE DDS ❤🙂 bardzo mi sie podobal ten trening, choc pozycje bardzo wymagajace, wiec na pewno bede do niego wraca zeby nauczyc sie je wykonywac dobrze
Cudny rozruch z rana
Równie dobrze może to bym wieczorna mobilizacja :) uwielbiam! Dziś rozciąganie lędźwi polało okropnie, ale teraz ulga ogromną ❤
Super seria 😀. Pozycje na brzuchu troszkę nie dla mnie, ale może kiedyś będzie lepiej. To będzie piękny dzień dziękuję 🤗
SUPER FIT
Dzisiaj jako przerwa z pracy i rozgrzewka przed BT.
Regularnie zdrowy kręgosłup, u mnie dzisiaj wieczorny rozruch, ale ten zestaw nadaje się również na wieczór :)
Poranny rozruch to zdecydowanie moja ulubiona seria treningów ❤ to dla mnie najlepsza nagroda za wstanie 20 minut wcześniej :)
Jeszcze nie wszystko daje rade zrobić tak jak Ty, ale walczę. Z każdym treningiem czuje, że są malutkie progresy. Dzięki Tobie ucze się siebie. Mimo, że każdy trening, nawet krotki daje wycisk to kończąc jeden czekam z niecierpliwością na następny. Uzależniasz!😂 Dziękuję za wszystko
🙏🏽 jak miło czytać takie komentarze! 🫶🏽wszystko przyjdzie z czasem i pracą 👏🏽 👏🏽 👏🏽 👏🏽 👏🏽
#REGULARNIE DDS
Jak dobrze po przebudzeniu rozciągnąć i zmobilizować ciało z super zestawem ❤od razu dzień piękniejszy ❤