와.. 내 이야기인 줄 알았다. 72.2kg에서 46.8kg까지 간헐적 단식으로 2년 동안 감량 후 1년 유지하고 폭식증으로 55.7kg까지 찌고 다시 헬 창들이 추천하는 쪼개서 먹기도 해보고 칼로리 제한도 해봤는데 가장 효과 있는 것은 하루 800칼로리까지만 1일 1식으로 먹는 것. 4년 차인데 20~24시간 단식은 이제 아무것도 아님. 1식만 먹는다고 폭식하면 안 빠집니다.
하루에 8백 칼로리 제한해서 먹으면... 몸은 살아 남기 위해-숨만 쉬고 장기가 일하고, 잠만 자도 타는 칼로리만 해도 얼마인데요- 기초대사량 훅 떨어트려서 그 기초대사량보다 조금만 먹어도 살 찌는 체질로 편하고, 근육 생산은 언감생심이고-생명 유지 하기도 바쁜데 근육 유지나 근육 생산은 몸 입장에서 보면 사치인거죠- 다이어트 하다 몸 다 망가집니다. 사람마다 1일 1식이 맞는 사람도 있고, 억지로 억질로 식욕 눌러서 1일 1식 하다 스프링처럼 빵!!! 튀어 올라 갈수도 있습니다. 본인한테 잘 맞는 방법을 찾아야지, 무조건 체중 감량이 능사는 아닌거 다 아실 듯. 저는 18:6이 제일 잘 맞아서 18:6 (주말에는 16:8) 하고 있는데, 그냥 건강하게 먹고-예,하얀 탄수화물은 안 먹되, 건강한 탄수화물 먹고, 국물 요리 먹어도 건더기만 먹고, 식사 할때도 혈당 스파이크 안되는 음식 순으로 먹기, 과일은 혈당지수 낮은 베리류들 먹기 등등... 너무 제한하지 않고, 하루에 운동이던 음식으로 조절해서 2-300칼로리정도만 줄여주면 드라마틱하게는 안빠져도 요요 없이 유지 혹은 못 느끼고 지내다가 옷 얇아지는 여름쯤 되면 살이 야곰야곰 빠졌던걸 느끼게 되요. 단시간에 뺀 살은 단시간에 뺐던 그전보다 더 많이 불어나게 되어 있어요. 의사 채널에서 본건데, 평생 할수 있는 다이어트 아니고, 살 뺄때 하던 짓!을 멈추면 살은 반드시 다시 찐다고... 추천영상으로 떴길래 들어왔다가, 이런 댓글을 고정으로 해두셔서 영상 안 보고 그냥 나갑니다. 내가 왜 다들 아는 뻔한 얘기를 이런 글을 고정 해뒀다고 이리 주절주절 쓰고 있는걸까요? 시간 아까비...
제가 간헐적단식을 한 지가 7년이 되기는 했지만 결코 한 번에 성공했던 것은 절대 아닙니다. 중간에 실패도 정말 많이 헀었고, 그만둔 적도 수차례 있었습니다. 그러니 7년 동안 순탄하게 간헐적단식을 성공적으로 했던 건 절대 아닙니다. 그래도 늘 어김없이 다시 간헐적단식으로 돌아갔던 이유는 그럼에도 다른 다이어트 방법보다는 간헐적단식이 그나마 잘 맞았기 때문입니다. 그러니까 찰떡으로 저랑 잘 맞았다기보다는 그나마 나은 대안책이었던거죠. 그래서 제 몸에 간헐적단식이라는 옷을 억지로 끼워맞추기 위해 꽤나 많은 우여곡절을 겪었던 편입니다. 제가 간헐적단식에 집착을 했던 가장 큰 이유는 일단 식사시간을 제외하고 식단 자체에는 엄격한 제한사항이 없기 때문에 저를 정말 오랫동안 괴롭혔던 식이장애로부터 벗어나는 데 많은 도움이 되었다는 것. 그리고 저녁을 먹어야만 숙면을 취할 수 있었던 저의 특수한 상황때문에 아침을 굶는 간헐적단식을 시행할 수밖에 없었던 것 같아요. 결국에 저도 의지의 한국인이 맞았는지 현재는 간헐적단식이 몸에 완전히 익숙해진 상황입니다. 7년동안 수차례 실패를 겪었던 만큼 정말 다양한 방법으로 간헐적단식을 시도했었는데 사실 가장 잘 맞았던 건 사골국을 마시며 버티는 거였습니다. 실제로 오랫동안 사골국 간헐적단식을 한 이후 장건강도 많이 좋아지면서 전체적인 삶의 질도 좋아졌던 게 아직도 기억이 납니다. 그래서 한동안 사골국 사업도 해보려고 여기저기 알아보다가 제 기준에 맞는 소뼈로 끓이면 단가가 도저히 안 맞아서 포기했던 게 기억이 나네요ㅋㅋ 정말 이래저래 애증의 간헐적단식인만큼 하고 싶은 이야기가 정말 너무나도 많지만 오늘은 최대한 간추려서 이야기를 해봤어요. 오늘 영상 반응이 좋으면 제가 했던 간헐적단식들 방법들의 장단점들을 정리해서 영상으로 한 번 만들어보고 싶네요. 오늘 영상도 시청해주셔서 너무 감사하고요. 저는 다음에도 더 유익하고 좋은 영상으로 돌아올 수 있도록 하겠습니다. 안녕! - 0:00 0. 프롤로그 0:22 1. 간헐적단식을 어떻게 하고 있나요? 2:54 2. 몰아서 많이 먹어도 살이 빠지나요? 4:53 3. 그럼 간헐적단식을 왜 하세요? 6:35 4. 단식 중에 먹을 수 있는 게 뭐가 있나요?
저도 간헐적단식을 정말 오랫동안 하는중이고 18-20시간정도 공복을 유지하고 있어요 근데 정말 확실하게 느낀건 살이 찌지 않는다는거? 유지하는데는 최고의 효과를 본것같아요 물론 빼기 위해서는 운동이 병행되어야겠지만요 그리고 이상하게 저는 간헐적단식을 하지 않으면 변비가 생기더라고요;; 쾌변을 위해서라도 공복시간을 유지하게되었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저의 TMI 였고 이번 영상도 너무 공감되는게 많아요~ 앞으로 꾸준히 영상보면서 운동도 규칙적으로 해보려고 노력할게요☺️
딱 느슨하게 단식을 해볼 생각이 있었어서 4kcal 이하 음료는 알고있었는데 순수지방도 인슐린 분비를 일으키지 않아서 괜찮다는 건 처음 알았어요!!! 지금 저한테 진짜 필요한 정보였네요🥺 언니의 진솔한 얘기들 중에 폭식증, 숙면 등 요즘 나날이 피로한 저의 모습과 겹치는 것이 너무 많아서 이 이야기를 꺼내주신 것에 너무 감사드려요 과도기를 결국 천천히 이겨내신 과정을 상상하니 제게도 의지와 희망이 돼요 L-카르티닌, 사골국 등등으로 시작하고싶어서 더 찾아보고 쟁여놔야겠어요ㅎㅎ 언니 너무 좋아요...사랑해요 오늘도,내일 더 행복하세요
진짜 클래스 열어서 들어야만 할 것 같은 고급정보에요! 저도 비슷한방법으로 감량을 성공한 케이스라 더욱 공감이 가네요 처음에는 저탄고지,간헐적단식으로만 감량하다가 이제는 감량을 성공적으로 끝내고 운동과 적절열량섭취 그리고 14시간 단식으로 유지하는중입니다 근육량 증가를 요즘은 목표에 두고 있구요ㅎㅎ
17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식과 영양제도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요. 다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*
저는 간헐적 단식을 하려고 한건 아니지만. 2년전 어떠한 계기로 인해서 지금까지 하고 있는데요.. 2개월전만 해도 물 2리터 마시고 운동하고 그러면 감량이 되었는데요 지금은 같은 패턴 인데도 물? 무게 인지 오히려 증량이 되더라고요.. 참고로 저는 저녁에만 먹어요 . 그래서 그런가 봐요. ㅜㅜ
솔직해서좋네요 유튜버들 보면 갼헐적단식을 맹신하고 이것만이 답이다라는 식으로 이야기하는데 사실 그들이 말하는 단식을 보면 초저칼로리의 단식들입니다 그런식이면 언제먹든 하루 5끼를 쪼개서 먹든 살은 다빠집니다 본인의 활동량에 맞게 먹으면 됩니다 활동량이 많으면 쌀밥 고봉밥 먹어도 안쪄요~
안녕하세요. 저는 지금 163/49 정도 되고, 평소 18:6 단식 + 1000~1200칼로리 먹고 + 버피(컨디션에 따라 슬로우버피 섞어서) 80개정도 하는데 유지만 되어서 매주 48시간 단식을 해보려고 하는데 몸에 무리가 많이 될까요? 정리하자면 / 월화수: 18:6+운동 / 목금: 소금물단식 / 토일: 하루 1500칼로리 안에서 편하게 먹기 이렇게 될 것 같습니다!
일키로정도 차이는 화장실 한번 갔다오는걸로도, 붓기로도 차이가 날수 있는 몸무게에요 아직 어리신데 식단 제한 너무 하시면 키 성장에도 저해가 되구요 무리한 다이어트를 하다가 건강을 잃게 되실수가 있어요 결국엔 다이어트라는건 안 좋은 습관들을 버리고 건강한 생활습관을 만들어 나가는거라고 생각해요 야식, 폭식, 고칼로리 음식 자주 먹기, 먹고 바로 눕기 등등을 지양하는거에요 배부른 식단을 먹되, 몸에 좋은 음식으로 구성하고 (탄단지 비율을 고려한 식단이요) 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하세요 이렇게 꾸준히만 한다면 살은 무조건 빠져요 조급한 마음으로 성급히 약 먹으면 건강에 무리가 가고 어떤 부작용이 올지 몰라요 꾸준히만 한다면 감량은 가능하고 가장 중요한건 '몸무게'가 아닌 눈으로 보이는 자신의 체형 변화에 집중하는 거에요. 같은 몸무게여도 지방과 근육의 밸런스에 따라 완전히 다른 느낌일수 있어요 그러니 체중계 무게 자체에 집착하지 말고 꾸준한 식단관리 + 운동으로 달라지는 자신의 체형, 달라지는 옷핏 등을 보고 건강한 다이어트 하세요! 그리고 일반식 먹어도 돼요 다만 먹는 양이 중요한거에요 일반인들은 컴백이 임박한 연예인처럼 급박하게 살을 빼야하는 경우가 거의 없잖아요 운동만 꾸준히 한다면 일반식 먹어도 돼고, 치킨 피자 다 먹어도 된다고 생각해요 저는 다만 많이 먹으면 안되죠 그것도 많이만 먹지 않는다면, 조금만 먹고 운동을 하면 너무 극단적이게 식단을 제한 할 필요는 없어요
다이어트 보조제 살이빠지는 원리가 심장을 빨리뛰게 만들어서 살을 빠지게 만드는거거든요 달리기같은게 그래서 잘빠지는겁니다 근데 다이어트보조제 드시면 억지로 심장을 빨리뛰게 만드는거여서 나중에 심장에 무리와요 뭐 그거야 선택은 맘이지만 지금 어릴때 욕심으로 20대 이후의 삶을 망치지 마세요
얼마전 유럽에서 논문나왔는데 간헐적단식 효과없어요 1년동안 비만인 a,b군으로 나눠 임상시험했는데 한쪽은 칼로리제한 시간대자유 다른쪽은 칼로리제한(두 군 다 같은칼로리) 아침 8시에서 오후 4시까지만 섭치 결론은 감량결과 차이 없슴 결국 단식은 칼로리 제한에서 오는것 (지난주 뉴스기사에서 봄)
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/Lf83MUHIKEc/mqdefault.jpg)
와.. 내 이야기인 줄 알았다.
72.2kg에서 46.8kg까지 간헐적 단식으로 2년 동안 감량 후 1년 유지하고 폭식증으로 55.7kg까지 찌고 다시 헬 창들이 추천하는 쪼개서 먹기도 해보고 칼로리 제한도 해봤는데 가장 효과 있는 것은 하루 800칼로리까지만 1일 1식으로 먹는 것. 4년 차인데 20~24시간 단식은 이제 아무것도 아님. 1식만 먹는다고 폭식하면 안 빠집니다.
하루 800칼로리로 1일 1식을 하신다고요? 기초대사량 오지게 내려갈듯…
말장난하고있네...하루800칼로리면 1일1식때문에 빠지는거 아닌데
미친소리네.. 여러분 이말 듣지 마세요.. 이렇게 빼봤자 님들 몸건강만 좆창 납니다
진심궁금한데 채널주인님은 이거 왜 고정해두신건가요? 이렇게 하는게 올바른거라고 생각해서 하시는건 아니겠죠?
하루에 8백 칼로리 제한해서 먹으면... 몸은 살아 남기 위해-숨만 쉬고 장기가 일하고, 잠만 자도 타는 칼로리만 해도 얼마인데요- 기초대사량 훅 떨어트려서 그 기초대사량보다 조금만 먹어도 살 찌는 체질로 편하고, 근육 생산은 언감생심이고-생명 유지 하기도 바쁜데 근육 유지나 근육 생산은 몸 입장에서 보면 사치인거죠- 다이어트 하다 몸 다 망가집니다.
사람마다 1일 1식이 맞는 사람도 있고, 억지로 억질로 식욕 눌러서 1일 1식 하다 스프링처럼 빵!!! 튀어 올라 갈수도 있습니다.
본인한테 잘 맞는 방법을 찾아야지, 무조건 체중 감량이 능사는 아닌거 다 아실 듯.
저는 18:6이 제일 잘 맞아서 18:6 (주말에는 16:8) 하고 있는데, 그냥 건강하게 먹고-예,하얀 탄수화물은 안 먹되, 건강한 탄수화물 먹고, 국물 요리 먹어도 건더기만 먹고, 식사 할때도 혈당 스파이크 안되는 음식 순으로 먹기, 과일은 혈당지수 낮은 베리류들 먹기 등등... 너무 제한하지 않고, 하루에 운동이던 음식으로 조절해서 2-300칼로리정도만 줄여주면 드라마틱하게는 안빠져도 요요 없이 유지 혹은 못 느끼고 지내다가 옷 얇아지는 여름쯤 되면 살이 야곰야곰 빠졌던걸 느끼게 되요.
단시간에 뺀 살은 단시간에 뺐던 그전보다 더 많이 불어나게 되어 있어요.
의사 채널에서 본건데, 평생 할수 있는 다이어트 아니고, 살 뺄때 하던 짓!을 멈추면 살은 반드시 다시 찐다고...
추천영상으로 떴길래 들어왔다가, 이런 댓글을 고정으로 해두셔서 영상 안 보고 그냥 나갑니다. 내가 왜 다들 아는 뻔한 얘기를 이런 글을 고정 해뒀다고 이리 주절주절 쓰고 있는걸까요? 시간 아까비...
4:38 이 부분 정말 솔직하시네요 말씀하시기 어려운 부분이었을 텐데... 라희님 이런 부분 덕분에 매사에 신뢰가 가요!!
제가 간헐적단식을 한 지가 7년이 되기는 했지만 결코 한 번에 성공했던 것은 절대 아닙니다. 중간에 실패도 정말 많이 헀었고, 그만둔 적도 수차례 있었습니다. 그러니 7년 동안 순탄하게 간헐적단식을 성공적으로 했던 건 절대 아닙니다.
그래도 늘 어김없이 다시 간헐적단식으로 돌아갔던 이유는 그럼에도 다른 다이어트 방법보다는 간헐적단식이 그나마 잘 맞았기 때문입니다. 그러니까 찰떡으로 저랑 잘 맞았다기보다는 그나마 나은 대안책이었던거죠. 그래서 제 몸에 간헐적단식이라는 옷을 억지로 끼워맞추기 위해 꽤나 많은 우여곡절을 겪었던 편입니다.
제가 간헐적단식에 집착을 했던 가장 큰 이유는 일단 식사시간을 제외하고 식단 자체에는 엄격한 제한사항이 없기 때문에 저를 정말 오랫동안 괴롭혔던 식이장애로부터 벗어나는 데 많은 도움이 되었다는 것. 그리고 저녁을 먹어야만 숙면을 취할 수 있었던 저의 특수한 상황때문에 아침을 굶는 간헐적단식을 시행할 수밖에 없었던 것 같아요. 결국에 저도 의지의 한국인이 맞았는지 현재는 간헐적단식이 몸에 완전히 익숙해진 상황입니다.
7년동안 수차례 실패를 겪었던 만큼 정말 다양한 방법으로 간헐적단식을 시도했었는데 사실 가장 잘 맞았던 건 사골국을 마시며 버티는 거였습니다. 실제로 오랫동안 사골국 간헐적단식을 한 이후 장건강도 많이 좋아지면서 전체적인 삶의 질도 좋아졌던 게 아직도 기억이 납니다. 그래서 한동안 사골국 사업도 해보려고 여기저기 알아보다가 제 기준에 맞는 소뼈로 끓이면 단가가 도저히 안 맞아서 포기했던 게 기억이 나네요ㅋㅋ
정말 이래저래 애증의 간헐적단식인만큼 하고 싶은 이야기가 정말 너무나도 많지만 오늘은 최대한 간추려서 이야기를 해봤어요. 오늘 영상 반응이 좋으면 제가 했던 간헐적단식들 방법들의 장단점들을 정리해서 영상으로 한 번 만들어보고 싶네요.
오늘 영상도 시청해주셔서 너무 감사하고요. 저는 다음에도 더 유익하고 좋은 영상으로 돌아올 수 있도록 하겠습니다. 안녕!
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0:00 0. 프롤로그
0:22 1. 간헐적단식을 어떻게 하고 있나요?
2:54 2. 몰아서 많이 먹어도 살이 빠지나요?
4:53 3. 그럼 간헐적단식을 왜 하세요?
6:35 4. 단식 중에 먹을 수 있는 게 뭐가 있나요?
황라희 누나 오늘도 이쁘시고 아름다워요!! 좋은 하루 잘 마무리합시다~
오랜만이네용🤣🤣얼굴살이 많이 없어진거같아요~~조큼 더쪄도될고 같아요!!!🙏🏻🙏🏻
아 듣는데 너무 숨차 진짜 ㅠㅠ 천천히 또박또박 말씀해주시면 너무 좋을거같아요 넘예뻐요 ㅠㅠ❤️
어어 뭐야 옷찌네잖아
옹
간헐적 단식 의외로 안어려워요.말만 거창한듯. 그냥 저녁먹고 다음날 점심부터 다시 먹으면 되요. 일주일만 해보면 24시간도 참을수 있을듯한기분.
저도 간헐적단식을 정말 오랫동안 하는중이고
18-20시간정도 공복을 유지하고 있어요
근데 정말 확실하게 느낀건
살이 찌지 않는다는거? 유지하는데는 최고의 효과를 본것같아요
물론 빼기 위해서는 운동이 병행되어야겠지만요
그리고 이상하게 저는 간헐적단식을 하지 않으면
변비가 생기더라고요;; 쾌변을 위해서라도
공복시간을 유지하게되었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저의 TMI 였고 이번 영상도 너무 공감되는게 많아요~
앞으로 꾸준히 영상보면서 운동도 규칙적으로 해보려고 노력할게요☺️
7년이란 시간. 정말 대단하세요.~동기부여도 되고 경험과 노력으로 좋은 정보나눠주심에 감사드려요^^
진짜 저도 배고프면 잠이안와여,,,,,, 정확한 정보 너무 감사해요. 고칼로리는 찔수밖에없다는 이 당연한 진실을ㅜㅜ 들어서 더 마음다잡아봐요..! 만명통치약이 아니다아아아ㅏㅇ악!!!!
오옹 맞아요ㅜㅜ 소식이 피부한테는 좋긴 한듯해요;;; (주름 말고 여드름 같은 거ㅎㅎ)
저는 공복 시간 좀 길어지면 온 몸이 떨리고 식은땀 나서 간헐적단식은 못하겠더라고요.. 그래서 하시는 분들 보면 신기하고 대단하다는 생각이 들어요ㅋㅋㅋ 그리고 라희님 영상마다 헤메코 다 너무 예뻐서 좋아요. 잘 어울리는 게 뭔지 잘 아시는 듯!! 진심 천사같아요👍
배경음악이 넘 거슬려요
딱 느슨하게 단식을 해볼 생각이 있었어서 4kcal 이하 음료는 알고있었는데
순수지방도 인슐린 분비를 일으키지 않아서 괜찮다는 건 처음 알았어요!!! 지금 저한테 진짜 필요한 정보였네요🥺
언니의 진솔한 얘기들 중에 폭식증, 숙면 등 요즘 나날이 피로한 저의 모습과 겹치는 것이 너무 많아서 이 이야기를 꺼내주신 것에 너무 감사드려요
과도기를 결국 천천히 이겨내신 과정을 상상하니 제게도 의지와 희망이 돼요
L-카르티닌, 사골국 등등으로 시작하고싶어서 더 찾아보고 쟁여놔야겠어요ㅎㅎ 언니 너무 좋아요...사랑해요 오늘도,내일 더 행복하세요
저도 간헐적단식 여러번 시도했는데 오래 지속하기가 힘들더라구요ㅠㅠ 라희님 영상보고 용기얻어 다시 시도해봅니다^_ㅠ♡
우와.. . 황라희 누나 웃는모습 넘 이뻐요 ㅠㅠ 오늘도 열일하는 미모! 짱이에요~
라희님 이야기 너무 도움되었습니다~^^
좋은 영상 감사합니당~
라희님 애청자예요^^
영상초반부터 보고있는 사람이예요
영상제작에서도
많이 정보 나누려는것도
본인의 모든모습을
숨김없이 보여주는모습에서 늘 따뜻하게느껴지네요
그게 라희님 매력같아요~
더대승하실꺼예요!
무리하시지마시고 길고굵게가시길♥
진짜 클래스 열어서 들어야만 할 것 같은 고급정보에요! 저도 비슷한방법으로 감량을 성공한 케이스라 더욱 공감이 가네요 처음에는 저탄고지,간헐적단식으로만 감량하다가 이제는 감량을 성공적으로 끝내고 운동과 적절열량섭취 그리고 14시간 단식으로 유지하는중입니다 근육량 증가를 요즘은 목표에 두고 있구요ㅎㅎ
운동이든 식단이든 자신의 생활패턴에 맞게 균형이 제일 중요한거 같아요!!항상 유익한 정보, 경험 등을 공유해주셔서 너무 감사해요 엄청 도움많이되욯ㅎㅎㅎ라희님과 함께라면 식단도 운동도 즐겁게! 평생 행복하게 건강관리할 수 있을거라는 자신감이 생겨요😍
17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식과 영양제도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요.
다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*
끝나습니다, 하고 내려올 때 넘 졸귀탱, 이런 유익한 정보 알려주셔서 감사해요 ㅜㅜ 살이 정말 더 빠지셨어요, 건강 늘 유의하시구요 ㅜㅜ 라둥이로서 걱정됨,,살짝 살 올라도 울 라희쌤은 넘 이뽀요 진짜루, ❤ 무튼 전 에이핏 공복유산소 하러 갑니드아 😊
저도 간헐적단식하고 아침공복운동 하고 있는데 영상 잘봤습니당 에이핏 영상 너무 신나고 제 스타일이예요ㅜ.ㅜ 앞으로도 잘 애용할게요 경험공유해주셔서 감사합니다!
와 저도 배고프면 아무리 피곤해도 잠이 절대 안와서 먹고 바로 자려고 노력해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 든든하게 먹는날이면 꿀잠잡니다 ㅎㅎ
언니가 하루하루 매일 꾸준히 올렸던 간헐적단식 일기 덕분에 정말 많은 효과를 봤었어요. 요며칠 굉장히 소홀했는데 이렇게 또 자세히 다뤄주셔서 정말 감사해요🤍 바로 16시간 한번에 하면 또 폭식할수도 있으니 12시간 부터 시작 해볼게요☺️
배경음악 커서 너무신경쓰이네요
전 아침에 식욕이 폭발해서 저녁금식으로 해보려고요ㅎㅎ 저도 유지어터이고 싶어요ㅠ
11시에서12시까지식사
나머지공복하면 하루
1키로씩 쑥쑥빠짐
좋은영상 감사합니다!
이야기에 집중하려는데 배경음악이 방해가 되네요ㅜ
너무진실되게 말하는모습이 느껴지는 유튜브시네요 저도 다해봤는데결국자기에게맞는거찾기가 중요한것같아요
간헐적 단식이 건강과 뇌에 좋다는 연구결과가 있데요
진짜 궁금 했어요!!
와 너무 뷰티풀하세요! ♥️♥️
폭식증 극복에 대해서 자세하게 찍어주실 수 있나요? 요즘 고민입니다
Yo empecé a hacer el ayuno intermitente de 18/6 esta semana 😅 espero poder mantenerlo durante todo el año 🙏💜
저는 간헐적 단식을 하려고 한건 아니지만. 2년전 어떠한 계기로 인해서 지금까지 하고 있는데요.. 2개월전만 해도 물 2리터 마시고 운동하고 그러면 감량이 되었는데요 지금은 같은 패턴 인데도 물? 무게 인지 오히려 증량이 되더라고요.. 참고로 저는 저녁에만 먹어요 . 그래서 그런가 봐요. ㅜㅜ
저는 공복이 오래되면 너무 춥고 오한이 서리는데 혹시 왜그런지 아시나용,,,?!
Podrías poner subtítulos al español? Realmente me gustaría saber el contenido del vídeo, besos unnie 💗💜
간헐적단식을 깰때(아침) 첫번째 음식으로 가장좋은 음식이 뭔가욥?
설탕이 들어간 음료수나 정제 탄수화물을 피하시는게 좋구요. 아채를 제일 먼저 먹고 그다음에 계란이나 다른 단백질 음식을 먹으면 좋습니다 ^^
BGM이 불필요하게 비장하고 너무 커서
목소리가 안들려요ㅜ
솔직해서좋네요 유튜버들 보면 갼헐적단식을 맹신하고 이것만이 답이다라는 식으로 이야기하는데 사실 그들이 말하는 단식을 보면 초저칼로리의 단식들입니다 그런식이면 언제먹든 하루 5끼를 쪼개서 먹든 살은 다빠집니다 본인의 활동량에 맞게 먹으면 됩니다 활동량이 많으면
쌀밥 고봉밥 먹어도 안쪄요~
배경음악 ㅜㅜ 분위기가 무겁고 안어울리는것 같아요
50키로가 좋을텐데 건강미 넘치고
단식시간은 오후6시부터 오전 8시까지
아침.점심은 먹고싶은거의 반만먹기
저녁은 간단하게 고구마와 저지방우유
운동은 스트레칭 자주하고
단식시간때 땅끄부부나 홈트 영상 1~2개하기
이렇게 하면 살빠지나요?
막 비건빵 같은거 다이어트중 빵이먹고싶을때 먹을수잇는빵 알고싶어요!!
혹시 방법을 알기쉽게 글로 써주실수 있으실까요?ㅜ
캡쳐해두고 좀 보려구용
잘 아시는 팬분들 부탁드려용♡
백수일떄 23대1 간헐적 단식 추천
안녕하세요. 저는 지금 163/49 정도 되고, 평소 18:6 단식 + 1000~1200칼로리 먹고 + 버피(컨디션에 따라 슬로우버피 섞어서) 80개정도 하는데 유지만 되어서 매주 48시간 단식을 해보려고 하는데 몸에 무리가 많이 될까요? 정리하자면 / 월화수: 18:6+운동 / 목금: 소금물단식 / 토일: 하루 1500칼로리 안에서 편하게 먹기 이렇게 될 것 같습니다!
말투가 김계란님 말투같아요 여자김계란 ㅋㅎㅋㅎㅋ 👍🏻👍🏻
감사합니다,
사탕이 너무 너무 도움이 되요
최고입니다
오후1시에 식사 2끼를 끝내는데요
오후4시에서 5시에 배가 고플때가
있어요
그때 사탕 1개에서 2개정도 먹으면서
물 먹으면 식욕이 사라져요 ㅎ
감사요
으그~~~예뽀❤
언니 다 좋은데 말 하실 때 약간 발음이 길어져서 잘 안들리는 것 같아요,,.ㅠ
밑에 자막있으니까 자막보면될듯;
단식 시간에 물을.. 생수가 아닌 보리차도 아니다!라고 하던데 생수로 먹는게좋을까요?
원칙만 따르자면 미지근한 물만 마시는게 좋습니다
마지막 끼니 이후 1~2시간 안에 주무신다니 간헐적 단식의 모범 사례는 아니네요. 식도에는 문제가 없으신가요?
음악이 안어울랴요
간헐적 굉장히 좋아요 고칼로리 많이 먹으면 살찌긴해요 그래도 효과좋음 저도 하루한끼만
귀걸이는 옆으로 끼는 디자인 인가요?
Can translated to English?
비만인생 5년두 아니고 10년두 아니고 20년두 아니고 30년 입니다
요정도 짬밥이면 여러분들한테 해드릴 수 있는 이야기가 어느정도 된다고 생각하는데 그렇지 않나요
i wish that u put english subtitles
4조 3교대 일하고 있어서 6일마다 근무시간이 바껴서 밥먹는 시간도 6일마다 바뀌는데 간헐적 단식해도 효과있나요?
드시는 영양제들 제품 뭔지 알 수 있을까용,,?!
Y there is no eng sub😢
간혈적단식할때 밥량은어떻게하세요?
시간을 어떤게 하는게 다이어트에 효과가좋을 까요
배고파서 잠이 잘 안오시면 먹고 자는거보다는 미지근한 보리차 한컵드시고 주무셔보세요! 멜라토닌이 들어있어 수면유도에 도움을 주고 은근한 포만감과 충치예방에도 도움이 됩니당.
Can someone explain me what she is talking about
음악소리가 왤케 큼ㅋㅋㅋㅋ
저는 입에 뭘 넣어서 먹기 시작하면 계속 먹어야 하기 때문에 시간제한두는게 효과있더라구요
라희 언니 인바디 궁금해여!!!
블라우스 어디거에요~????
안나앤로즈라는 곳에서 판매하는 비올라7부 제품입니다 :)
간헐적단식중인데 11시에 첫끼먹는데 먹기전에 유산소 운동해도되나요? 해도되면 얼만큼해야하는지..공복유산소때 과일주스 먹으라는데 공복시간이라 먹음 안될거 같아 고민이에요
공복 유산소때 과일주스 먹으면 공복이 멈추는거 맞습니다. 격열한 운동 말고 겆기나 다른 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 하시면 체내 지방을 빠르게 태우는데 도움이 될수 있습니다
💜💜💜💜💜
윌같은 유산균 먹어도 되나요?
42kg~~~~부럽다
안녕하세요
키가 어떻게되나요??
16:8 간헐적단식 중이며 단식시간에 운동1:30~2시간 합니다
운동끝나면 공복시간인데 이때 단백질쉐이크,유산균 먹어도되나요?
단백질쉐이크,유산균 공복시간에 먹으면 안됩니다. 공복이 100% 깨져요 ㅠㅠ
Can you traslate in english
이누나 옆모습 여신이네
음악은 왜트는거에요?
نريد ترجمة باللغة العربية
라희님 단식시간에 0kcal라고 표기된 탄산음료는 섭취해도 괜찮은걸까요?ㅜㅜ 보통 예를들면 제로콜라나 제로사이다 이런것들이요!
0kcal더라도 합성감미료의 단맛이 뇌를 속여 신체가 단식시간으로 인지하는데 방해를 한다고는 하는데요. 그런데 저도 사실 0kcal지만 단맛이 나는 bcaa음료를 마시면서 버티고 있기는 합니다 :)
전 12:00 점심 19:00 저녁 먹고 그 외엔 아무것도 안먹네요
참나.. 정상에서 저체중 만들고 유지하는 건 그냥 섭식 장애 아님?;;; 직업이 모델일리도 없잖아.
학생(중2)이 다이어트 보조재 같은 걸 먹고 싶은데 다들 몸에는 안좋다고 하는데 어떻게 하면 좋을 까요 몸이 좋지 안아 61키로에서 지금은 54까지 뺐는데 1키로정도 찌니 55키로가 되고 살을 빨리빼고 싶다는 욕심이 나기도 하고ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을 까요ㅠㅠ
일키로정도 차이는 화장실 한번 갔다오는걸로도, 붓기로도 차이가 날수 있는 몸무게에요
아직 어리신데 식단 제한 너무 하시면 키 성장에도 저해가 되구요
무리한 다이어트를 하다가 건강을 잃게 되실수가 있어요
결국엔 다이어트라는건 안 좋은 습관들을 버리고 건강한 생활습관을 만들어 나가는거라고 생각해요
야식, 폭식, 고칼로리 음식 자주 먹기, 먹고 바로 눕기 등등을 지양하는거에요
배부른 식단을 먹되, 몸에 좋은 음식으로 구성하고 (탄단지 비율을 고려한 식단이요) 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하세요
이렇게 꾸준히만 한다면 살은 무조건 빠져요
조급한 마음으로 성급히 약 먹으면 건강에 무리가 가고 어떤 부작용이 올지 몰라요
꾸준히만 한다면 감량은 가능하고 가장 중요한건 '몸무게'가 아닌 눈으로 보이는 자신의 체형 변화에 집중하는 거에요.
같은 몸무게여도 지방과 근육의 밸런스에 따라 완전히 다른 느낌일수 있어요
그러니 체중계 무게 자체에 집착하지 말고 꾸준한 식단관리 + 운동으로 달라지는 자신의 체형, 달라지는 옷핏 등을 보고 건강한 다이어트 하세요!
그리고 일반식 먹어도 돼요
다만 먹는 양이 중요한거에요
일반인들은 컴백이 임박한 연예인처럼 급박하게 살을 빼야하는 경우가 거의 없잖아요
운동만 꾸준히 한다면 일반식 먹어도 돼고, 치킨 피자 다 먹어도 된다고 생각해요 저는
다만 많이 먹으면 안되죠 그것도
많이만 먹지 않는다면, 조금만 먹고 운동을 하면 너무 극단적이게 식단을 제한 할 필요는 없어요
다이어트 보조제 살이빠지는 원리가 심장을 빨리뛰게 만들어서 살을 빠지게 만드는거거든요 달리기같은게 그래서 잘빠지는겁니다 근데 다이어트보조제 드시면 억지로 심장을 빨리뛰게 만드는거여서 나중에 심장에 무리와요 뭐 그거야 선택은 맘이지만 지금 어릴때 욕심으로 20대 이후의 삶을 망치지 마세요
간헐적 단식 정말 제대로 하기 힘들더군요. 공복시간에 쪼잔하게 간식먹게 되고요. 여러차례 실패끝에 결국 해인 감비 환 한약 먹고 드뎌 저녁 금식에 성공하고 나니 살이 계속 빠집니다. 20-4 간헐적 단식 한달간 하는 중이고요. 8킬로 이상 빠졌어요
20-4 가 무슨 의미인가요?^^;
@cherry 지나가다 대신 댓글 달아요. 20시간 공복유지하고, 4시간만 음식섭취 하는거예요~
한약 노노 ㅠ
라희님 제가 다이어트를 하고 변비가 왔는데 이건 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ
변비특집 가야하나요....!
@@afit_ 한 번 해봅시다....!!
이거 완전 고민이요 ㅠㅠㅠㅠ
볼때마다 손예진 느낌 나시는데 아닌가
얼마전 유럽에서 논문나왔는데 간헐적단식 효과없어요 1년동안 비만인 a,b군으로 나눠 임상시험했는데 한쪽은 칼로리제한 시간대자유 다른쪽은 칼로리제한(두 군 다 같은칼로리) 아침 8시에서 오후 4시까지만 섭치
결론은 감량결과 차이 없슴
결국 단식은 칼로리 제한에서 오는것
(지난주 뉴스기사에서 봄)
오토파지는 다르죠 단식시에만 시르투인인
이 나오니 체중말고 건강에 관한 논문은 많이 다른 결과를 가져옵니다.
공복에는 커피도 안드시는거죠? 공복 커피도 안좋지만 커피안마시면 두통이 생겨서ㅠ
커피는 마시지 않지만 오히려 커피보다 간에 부담이 될 수 있는 다양한 영양제와 다이어트 건강기능식품들을 먹으면서 버티고 있습니다 :)
아메리카노는 인슐린을 높이지 않아도 먹어도 된데요~
노래가 비장하네