Rutina para día de "PULL" (Enfoque en Espalda) / 5 EJERCICIOS
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- Опубліковано 8 вер 2024
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Gran rutina 🔥
Mi rutina de espalda es:
Dominadas (3 series)
Remos para espalda alta (3 series)
Facepull - Pull over (2 series en Biserie)
Esta muy bien 🙌🏼🙌🏼
Finalmente estoy dando constancia al gimnasio y siempre he tomado tus videos como referencias desde hace años, corrigiendo ejercicios y entendiendo mejor cómo ejercitarme. Hoy por hoy ya noto los resultados y quisiera agradecértelo muchísimo 👏🏻👏🏻👏🏻 me has ayudado un montón
Andrés es el mejor
Preciosa rutina. Tienes una espalda FENOMENAL. Síguele dando duro, Andy. ¡Saludos desde México!
Gracias hermano! Ahorita ando muy motivado con las competencias
Yo trabajo el hombro anterior y medial el dia de hombro. Y hombro posterior el dia de espalda ya que este ultimo hombro trabaja similar a la espalda.
Para mi 2 ejercicios de bíceps serían lo ideal, cada uno de 3 series, para trabajar las dos cabezas del bícep
Pues ya depende de cada quien, lo que yo suelo hacer es hacer las 4 series que dice Andrés, y otras 2 series en prono y otras dos en neutro
Hola Andres ... Cuantas veces a al mes o semana es ideal hacer super series y otras variantes ... Ya que lo comun ya no me da micho estimulo y sineto estancamiento
Muy buena rutina bro para darle con todo y seguir mejorando cada vez más 💪🏽😁
Gracias hermano!
Que opinan tengo 15 años
Soy principiante y la meta es ganar masa muscular (entreno en casa)
1 ) Calentamiento.
2 ) Dominadas prono | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
3 ) Fondos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
4 ) Dominadas supino | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
5 ) Flexiones | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
6 ) Elevaciones Laterales con Mochila | 2 serie | 2 min de descanso por serie | 8 reps por serie.
7 ) Biceps | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
8 ) Hombros Extendidos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
9 ) Antebrazos | Levantamiento de muñecas | 2 series | 2 min de descanso por serie | 15 reps por serie.
busca rutinas en calisteniapp , te lo recomiendo ya que tu rutina actualmente esta un poco mala
@@anthonycardenas3721 porque esta mala?
@@Budda420offno está mal, solo que se enfoca mucho en brazo
@@snickers6762 que consejo me darías?
@@Budda420off enfocarte en los ejercicios compuestos, las dominadas, fondos y flexiones están bien, quitaría lo de antebrazo y bíceps pues ya estás trabajando en las dominadas, el tricep ya lo estás activando en los fondos y flexiones, checa tus descansos entre series y vas a notar la diferencia, si trabajss en bi serie procura que sea en antagonista
La rutina qué yo normalmente realizo es la siguiente:
-Dominadas Prono 4x10.
-Dominadas Comando 3x10.
-Dominadas Supino 4x10
Falta tracción horizontal bro
@@romerosanchezjosue1877 Con unos remos estría bien no Bro?
Así es
Gran rutina Andrés que lastima que no me salen las dominadas pero los Jalónes me salen bien y la verdad los disfruto así que le daré Jalón al pecho en lugar de dominadas
Con jalones se arma como base! Sin duda es lo otro que recomendaría
@@AndresVazquezPersonalTrainer gracias Andrés 🙏
andrés, ves necesario entrenar el deltoides posterior? porque en una torso pierna no le veo cabida
André si solo quiero hacer la dominada oh un jalón al pecho un remo gironda y un curl de bíceps que piensa de eso ?
una pregunta sensei, no hay que hacer ejercicios especificos para el trapecio?
Si bro! Cualquier encogimiento
Los encogimientos es el único ejercicio que trabaja al trapecio directamente pero solo trabaja la porción superior, lo demás se trabaja con ejercicios de retracción escapular tipo: facepull y remos
En este día yo agrego antebrazo y abdomen.
Podria incluir esta rutina a frecuencia 2?
Está hecha para frecuencia 2
Esta hecha para frecuencia 2 x2
Está hecha para frecuencia 2 (X3)
Está hecha para frecuencia 2 (X4)
Está hecha para frecuencia 2 (x5)
Cómo sería una rutina Pull pero con un poco más de enfoque en el Biceps? estoy enfocandome en ese y el triceps ya que mi punto débil son los brazos :(
Igual, pero a lo mejor 2 series en banco inclinado, 2 series en curl araña o predicador, 2 series en neutro, y 2 series en prono
@@ChrisMorris0 Yo diría que con más series de curl de bícep ya lo tiene. 8 series de bícep en una rutina me parece excesivo, pero mejor que Javier pruebe como responde mejor, si con más o menos volumen.
@@therealsnailyDepende de como haga la técnica en los ejercicios de espalda, si el antebrazo está alineado con la resistencia el brazo de momento sobre el codo es mínimo y el biceps casi no trabaja (esto en la práctica es muy difícil de conseguirlo, sobretodo en las dominadas). Además de que la cabeza larga casi no trabaja en los tirones (al ser biarticular).
En mi opinión, teniendo en cuenta eso, 8 series no me parece excesivo pero si está al limite
@@productops2044Tienes toda la razón, pero sigo creyendo que por rutina, 8 series es excesivo, sobre todo teniendo en cuenta que no lleva muchisisísimo tiempo entrenando.
Además, Andrés no especifíca cuantos días a la semana se hace esta rutina.
¿Por qué no dividir el volumen del bícep en menos series en un día para disipar fatiga innecesaria?
Y esta rutina se podria trabajar dos veces a la semana? Un lunes y un jueves por ejemplo? O es muy poco tiempo de descanso para la espalda?
Para eso está hecha
@@christopherponce418 dale gracias.
Te falto los antebrazo
Ya los trabajas en las dominadas y remos
Fisicasooo El que tienes actualmente
Este video ya está para push? O todavía no?
Cuantas veces hacerla a la semana?
2
creo que seria mejor sacar reemplazar las 3 series de pull over y poner 2 ejercios de antebrazo a 2 series cada uno, ya que con unas dominadas y unos remos podemos alcanzar un buen volumen para la espalda, recomiendo esto ya lo mejor seria usar straps para poder entrenar la espalda sin el factor limitante del agarre y entrenar los antebrazos por separado
wow estas biem mamado Andres 💖💖
Por qué das número de series ? Me parece ilógico ya que las series son totalmente individuales a cada persona, objetivo, programación, etc
Debido al volumen de entrenamiento, se supone que no se debe de pasar de las 20 series semanales, o sino ya se crea "volumen basura", y en este caso esta rutina está pensada para frecuencia 2
Pense q era con full mancuernas 😢