KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- U ovom videu više o "ubrzavanju metabolizma". Na koji način možete utjecati na vašu potrošnju kalorija. Enjoy! 😁✌
📘Facebook: / dariozinic
📸Instagram: / dario_zinic
🔵 www.myprotein.hr/ Kod (-35+% popusta) : DARIO30
Potrošnja mišića - referenca:
www.ncbi.nlm.n...
Za online treninge možete se javiti na 📧 e-mail: dariozinicfitness@hotmail.com
Ukoliko se zelite upoznati sa fitness nacinom zivota kliknite subscribe.🔒
Poštivam tvoje znanje i rad, međutim ni jednom riječi nisi rekao kako ubrzati metabolizam već kako povećati potrošnju kalorija, što je velika velika razlika. Spomenuo si da veća količina mišića "ubrzava" metabolizam što je točno. Veća potrošnja kalorija jednako sporiji metabolizam, manja potrošnja kalorija jednako brži metabolizam. Metabolizam se ubrzava tako da se postepeno dižu kalorije i postepeno smanjuju aktivnosti. Što se više krećemo sve manje kalorija za isti obavljeni rad trošimo, jer se tijelo adaptira na povećanu aktivnost te efikasnije iskorištava hranu za energiju, što znači manja potrošnja kalorija za isti obavljen rad. Zašto 90% rekreativaca i amatera nakon određenog režima dijete doživi jojo efekt?? Upravo zato što im je od silnih kalorijskih deficita i povećane aktivnosti do amena usporen metabolizam. Dugoročno gledano najbolji način da ubrzamo metabolizam je da smo umjereno aktivni i da postepeno dižemo kalorije vodeći pri tome brigu o unosu ugljikohidrata koji ne smije biti pre nizak. Sportski pozdrav ;)
1. Spomenuo sam "ubrzanje" metabolizma - bazalnog i rekao kako sama misicna masa nema preveliku ulogu i opcenito se ne treba previse time zamarati u svrhu "ubrzavanja" metabolizma (studija u opisu 1 kg misica = 13 cal potrosnje). Dalje sam spomenuo RADNI METABLIZAM (tdee - ne bi nitko razumio te volim pojednostaviti ekipi koja gleda) u koji ulazi 1) termicki efekt treninga 2) termicki efekt hrane 3) NEAT o kojem pricam jer na njega najvise mozemo utjecat (znanost pokazala cak 2000 cal razlike kod pojedinaca jednake grade) : www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/ , logicno - o tome se najvise treba pricati te automatski ne moze biti istina da smanjenjem aktivnosti "ubrzavamo metabolizam" ) 4) bazalni metabolizam - znanost pokazala da bazalni metabol. varira do 8% izmedu osoba jednakih antropometrijskih karakteristika (to u prijevodu bude ne 2000 cal kao kod TDEE vec 100injak): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534426: . Takoder, u vezi jojo: imamo eksperiment na temu "usporavanja" metabolizma ( The Minnesota Starvation Experiment) gdje su stavili ljude 5.5 mjeseci na 1500 cal te su i dalje gubili tjelesnu tezinu (cak 5% postotak masnog tkiva) nakon navedenog perioda. Dakle, metabolizam se adaptira najvise kroz NEAT. Naravno, i kroz BMR ukoliko pricamo o velikom gubitku KG posto sama tjelesna masa najvise utjece na sam bazalni metabol. Ako mozes nesto napisati slobodno no molim te samo reference. Hvala puno na komentaru! Pozdrav! :D
@ Nema potrebe za referencama, govorim iz vlastitog iskustva od skoro 20 godina u sportu. NCBI mi je homepage dugi niz godina. Namjera je bila da skrenem pažnju na to da svaki gubitak kilograma kao i kalorijski deficit i povećanje aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i da je to obrambeni mehanizam našeg organizma ;) Iza mene su godine i godine raznoraznih režima ishrane od 2 godine konstantnog IF-a, prolonged water fastinga od 72+ sati pa sve do bodybuilding contest prepa te osobno idem do 5% bodifeta bez ciljanog aerobnog treninga i spuštanja dnevnog unosa kalorija ispod 3000kcal. Znači nije namjera diskreditirat te niti išta slično, naprotiv smatram da imaš rijetko viđenu karizmu i da radiš odličan posao :) Sportski pozdrav!
@@simecvedran1 to što se oslanjaš na svoje iskustvo ne znači da si u pravu. Čovjek ti je lijepo naveo istraživanja i reference što znači da je u pravu. To je to.
@@simecvedran1 Naravno, adaptacija metabolizma postoji kao sto sam gore napisao. 😬Drago mi je da ti se svida moj rad i hvala puno na pohvalama! Nisam ovo shvatio kao pokusaj da me se diskreditira, takvi komenti budu u drugacijem tonu. 🤣🤣Veliki pozdrav! 😁💪✌
@@xXDinzyyXx nisi očito pročitao o čemu ja pišem. Ni u jednoj rečenici nisam opovrgnuo njegovu tvrdnju, samo navodim ono što je izostavio. Ako postoje reference zašto onda uopće postoje treneri? Trenirajte po referencama ;)
Pješačite ljudi,koristite noge,pješačite kad god je prilika,jednostavno i učinkovito...pozz Dario
Elegantno i razumno pojašnjenje👏💪💪
Thx💪🤓
Dobio si sub i lajk od mene, svidja mi se to sto ne seres ko odredjeni youtuberi i sto odma predjes na stvar i objasnis dovoljno detaljno da nebude previse dosadno i lako te pratit. pozz iz Cro
Hvala, poz! 💪😁
Odlican video...pozdrav tebi👍
Odlican video svaka cast majstore 👍
Hvala:)
Lijepo lijepo
A jeli mi moze netko od strucnih objasniti da uz pokusaje raznih dijeta,ishrane,treninge i sve moguce pokusaje meni treba 3 godine da dobijem jedva 10kg tezine.
Zadnji nutricionista i trener kojeg sam imao u pokusaju da nabacim idealnu tezinu na svojih 189.5 cm mi je mirno posle pola godine rekao da su sanse za vecom misicnom masom minimalne.
Definiciju imam,cvrstocu misica imam,izdrzljivost imam,ali izrazenost ne.
Bez obzira sta i koliko pojeo,a jedem sve sto je jestivo dobivanje kilaze je nemoguca misija za mene
Snimi nesto u vezi kondicije kapacitetu pluća i ishrane vezane za kondiciju
Ako te to zanima idi na kanal igor protic ironfitness, tu sve imas vezano za to
Kao i uvijek jednostavno objasnjenje za nas amatere 🔝 #ajmolajkic
Thx💪
Sta imas reci za l-karnitin, da ili ne i zasto? Pozdrav
Ajde ti meni reci koje su ti ovo naočare i koliko koštaju? Mnogo dobro izgledaju
Kako nemozes hranom ubrzati metabolizsm ako tipa jedeš krušku limun sa vodom i razno voće, nemora bit članak o tome, to je jednostavno tako
Imam 105 kila i mozes li mi dati savjet kako da za 5 dana skinem bar 20 kila posto mi dolazi meka zenska na spoj?
A jel pomaže T3 hormon na prazan želudac?😂
Ako imaš vremena, odradi koliko kardio treninga je previše i lagani kardio vs. hiit.
Pozzz
Koliko kosta saradnja sa tobom/plan treninga?
Ti si legendaa! Samo jako, mogao si napraviti video o HIIT treningu, sto mislis o tome, da li je učinkovito i zdravo?
Hvala:)
Čekaj.. ti hoćeš reći da to što svako ujutro pijem 3dcl vode na 75 °C sa đumbirom i limunom i jabučnim octom i redovito konzumiram fat burner neću ubrzati metabolizam i smršavit? Pa kakkkk?
Sumnjivo..sumnjivo..
Lajkic je tu idemo dalje s videicima 😄
🤭🤭🤭😁 Hvala!
ukoliko neko ima kontra problem a to ga muci recimo posle dorucka pa trcite put wc, vidite neke kapsule na bazi pomorandzine kore
Kako ga usporiti :D
Sve suprotno. 😺
Fat burneri NISU vecinom na bazi kofeina. Prestani povrsno pricat o suplementima, osim ako ne znas o njima previse, onda bi to bilo logicno.. Like za snimanje i edukaciju oko sportskog nacina zivota 💪🏻
Morat cemo ovima na pubmedu reci da preprave. 😁 www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21951331/
Hvala na podrsci! Poz💪🤠
Pozdrav, a kako usporiti metabolizam?
10 приказа
15 lajka
to moze samo dario #prvi
Kako usporiti metablolizam ?
Koliki je tvoj unos na lean bulku?
Sta mislis o nama 16 17 god da treniramo a da jedemo normalno
Fino, anabolikom😂😂
Pijte vode sto vise
Kako ubrazat metabolizam?
- pa samo daj gas kad si u autu xD
Koliko imas trenutno kg stari moj
Neki dan je bilo 76 kg
Lajkic👍🏼
Hvala:)
U videu kako si dobio cistu misicnu masu si spominjao negativne kalorije a sad na 1:15 kazes da je zaboravimo ...
Cesto znam bit sarkastican. 🤪
@ zamjetih
Ja sam recimo skidao kile zadnjih 2 mjeseca zbog natjecanja koje mi slijedi. Ubrzao sam metabolizam s 2 , 3 treninga dnevno i 6-8 manjih obroka dnevno. Trenutno sam skinuo 7-8 kg.
Btw dobar video i nastavi tako. Pratim
Pozz
Ja sto god pojedem nakon pola sata odma moram na wc sta da radim
Trosite vise kalorije, a manje gorivo! :D
Malteriši 3 sobe dvevno pa ćeš videti šta znači biti gladan posle toga😂
Jest druze upravu si valja pravit maltu na mjesalici po ovakvom zvizdanu ima da smršaju ko štap
A voznja bicikle?? Dal bar malo ubrza
Samo uzbrdo, nizbrdo se ne računa
Tu si se malo zajebao ja bas danas ležim i samo trepcem jer sam se nahladio i za mene nema brzog metabolizama 😂
Prosao si kroz crveno
Jedino što stvarno radi je ECA ostalo je smeće.
Ti imas volan sa desne strane
Hm, mislim da mjesas babe i zabe, sam postavljas pitanja o ubrzavanju metabolizma, a odgovaras o potrosnji kalorija!
Metabolizam se moze ubrzati i to bukvalno 1000 ili 3000, svatko od vas pozna nekog u krugu, ko pojede boga oca, a mrsav kao motika, ili obrnuto pogleda u tanjur i vec dobije par kila, stare babe su znale reci ima jaku kiselinu, pa vari brzo, pa moze sve jest i mrsav, a danas se zna da je to brz ili spor metabolizam, ili u prevodu MIKROBIOM, ili jos jednostavnije tata u nama, pravi mozak, onaj koji nasem mozgu daje naredbe, neki veliki vjernici to nazivaju "Dusa" danas se zna da je to MIKROBIOM, kako ces se sutra osjecati zavisi od tvog mikrobioma, sve sto si ti je mikrobiom, dali si bolestan debeo mrsav, otporan, neotporan, sve zavisi od mikrobioma, on se moze obnoviti iztrenirati, moze sagorjeti 4000kcl sjedec, a moze te udebljati sa 1200kcl i da radis pri tome HIT.
DAli ces nekada oboljeti od depresije, zavisi kakav ti je mikrobiom, dali ces dobiti bilo koju bolest, zavisi kakav ti je mikrobiom, koliko ces dugo zivjeti zavisi kakav ti je mikrobiom,
Do nedavno je se mislilo da mozak salje informacije, iliti naredbe samo u jednom smjeru, da nepostoji mogucnost povratne naredbe, ali je se isto tako znalo da mozak od nekog dobijastalno informacije da bi izdao naredbe, danas se zna da mozak dobija naredbe od mikrobioma, i da je mozak u biti pijun od mikrobioma, a mikrobiom je tata svih igara u tjelu.
Ti si nesto opasno pojeo danas..