Ja treniram na Tasmajdanu i znam Kineza (ovog desno baticu) i znam pouzdano da lik zivi ovo sto prica. I da je samo sa hranom i znojem napravio telo, nista suplementi nista sifre u igrici ! Lik sabija, zajeban je ko i njegov glas 😄 a i gotivac je apsolutni.
Je li mene neko zeza ovdje, pricaju o tome kako je njima to mnogo pomoglo, a lik u 1. seriji odradio jedva 7 zgibova, jesam li ja nesto propustio ili u cemu je rijec?
1. 5 serija, max, 90sec rest 2. Piramida (1 zgib pa pauza 10sec, 2 zgiba pa pauza 20sec ..) 3. 9 serija , 40-50% od max, 60sec rest 4. Max serija, br ponavljanja kao i 3. dana, 60 sec, ako se uradi više od 9 serija sledeće nedelje povećati broj ponavljanja 3. i 4. dana za 1 5. Izometrični izdržaji u gornjem i srednjem dijelu zgiba. U gornjem dijelu prva serija max(npr. 10sec), druga i treća 50% prve(5sec). U srednjem dijelu sve serije max(10 sec). 90 sec rest
U pocetku Decembra Sam krenuo da vezbam. Od Samo jednog klimavog zgiba Sam stigao do Osam pravilnih za nepune tri nedelje,bilo je hladno I tesko Ali nisam propustao treninge,pored toga Sam radio sklekove I propadanja, moram reci da ako se prate saveti i fokusira na cilj da se moze dostici,jako je bitno da kad ne mozes vise da se podignes da ipak pokusas ma kolko bolelo(pazite na zdravlje naravno ovo je vise ka bolu koj je normalan tokom treniranja)
PRVI DAN: 5 serija do otkaza, odmor 90 sec DRUGI DAN: Piramida odmor x10, x20, x30 TREĆI DAN: Devet serija, odmor 60 sec ČETVRTI DAN: Maksimalan broj serija sa istim brojem ponavljanja kao i prošlog dana, odmor 60 sec PETI DAN: Izometrijski izdržaji u gornjem i srednjem položaju 3 serije za oba, odmor 90 sec
Uz vas sam mnogo naucio trejiram samo 10 dana po 1h ali uz vasu pomoc vec vidim nekakve sitne rezultatee oko grudi tricepsa i bicepsa hvala mnogo ❤️❤️❤️
Sve savrseno objasnjeno u klipu. Samo se pitam da li mogu na vec postojani trening ledja dodati ovo i ako da, da li treba te druge vezbe za ledja raditi posle ovog treninga ili drugi put u toku istog dana. Btw svaka vam cast vidi se da ste dosli trudom do ovoga, samo nastavite ovako 😀
ja sam licno imao plan, 2 puta nedeljno minimum trening zgibova pritom da svaki trening budemo odmorni. prvi dan radim skoro maksimalan broj zgibova, na primer 100, sledeci trening ne idem kuci bez 120, sledeci ne idem bez 150 i kada sam dosao do 200 uzeo sam teg od 7 kg i isti princip, kad sam dosao do 200 sa 7kg stavio sam 20kg 70 komada prvi trening, i tako stalno. kada sam mogao u treningu ukupno 200 zgibova sa 7 kg, mogao sam bez kilaze 22 puta. kilaze su bile torbe sa bucicama i okacim na ledja. trebalo je oko mesec, mesec ipo dana da sa nekih 10 ponavljanja dodjem do 22.
Stefan Pavlovic Prođeš kroz svaki segment tela a najviše je fokusiraš na delove koji će ti biti najaktivniji na tom treningu. Takođe ukoliko je napolju hladno obavezno odradiš cardio warm up. Hvala puno i pozdrav!
Kako je to moguce?? Ja sam npr. radio 9 serija po 5 zgibova i jednostavno vise nisam mogao da napredujem. 3 nedelje sam pokusavao 6 zgibova i ne vredi. Koliko dnevno sati treniras, koliko jedes posto sam ja u deficitu i da li to ima uticaja?
@@vladimirandric8506 Druže nešto nisi dobro uradio ili si preskakao plan je ekstra naravno ako ovaj trening zgibova radiš posle svog treninga da ćeš imati manje snage oprobaj ujutro ovaj trening a navečer svoj i obavezno prije treninga par serija sklekova čisto da mišić osjeti napon oprobaj pa se javi za 2 nedelje nadam se sa 10+ zgibova..Pozdrav.
Svaka cast ljudi, odlicni savjeti. Poceo sam ovaj program, danas zavrsio drugu nedelju i vec sam napredovao za par zgibova, plus mi se popravila i sama forma izvodjenja. Zanima me vase misljenje da li se isti ovaj program moze primijeniti i na sklekove i propadanja?
Ranije si morao da zavrsis skolu da bi bio trener, nutricionista (10 gosina fakulteta) je jedini mogao da propisuje plan ishrane....danas treniras par meseci ili godina i odmah si trener i nutricionista i pedagog i sve...izgubio se sistem vrednosti totalno
radije bih slusao lika koji zivi to sto prica a ima i rezultate koje moze da demonstrira kao kredibilitet nego nekog tamo nabedjenog "eksperta" koji je guslao fakultet a ima pivski stomak i ginekomastiju
Svaka cast,lepo objasnjeno,samo jako momci,nego planiram da pocnem sa ovim planom,zanima me da li prvo da radim siroke zgibove kao u klipu jedno mesec,dva,pa onda neku drugu varijaciju zgibova nakon mesec,dva?
Ja samo da javim za druge Danas krenula 6. Nedelja i uradio sam samo DESET zgibova posto je danas prvi dan i radi se pet puta po max. Uradio sam jos 2 serije obe po PET zhibova, cisto da vidim nako kolko ce biti i ODUSTAO. Kada sam krenuo da radim prvi dan sam uradio 10,6,6,3,5 U drugoj nedelji sam uradio 12 U trecoj cak 14 (povecao se broj fala bogu) U cetvrtoj je broj pao opet na 12 U petoj na DESET I sada, u sestoj opet DESET. Ne znam kome sam radio ove vezbe svaki dan, bolje da sam uzeo da radim svaki drugi dan 50 zgibova u vise serija i vremenom da smanjujem broj serija a povecam broj ponavljanja sto sam za ovih sest nedelja radio i sa sklekovima gde sam na pocetku mogao 17 a sad mogu 33 sto je odlican napredak (uskih sklekova naravno). Stvarno ne znam sta sam pogresno radio, sve po pravilima i odmor Cak tih dana kad sam uspeo 12 i 14 sam pre toga radio sklekove pa sam uspeo A sad apsolutno nista nisam radio i opet sam jedva mogao deset. Inace rekord jednom mi je bio 15 to je bilo pre 5 6 meseci. Stvarno mislim da sam radio sve po pravilima i ako je tako, ovo ne preporucujem drugima da rade i zato sam ovo napisao. Mozda je to zato sto sam ja u startu vec mogao dosta zgibova a ovo je za pocetnike U tom slucaju, npr ako mozete manje od 5, onda mozda i daje rezultate...
Radim program 6 nedelja i rezultati so neverovatni, prvi dan sam uradio maks. 14 zgibova, sad uradim maks. 19. Sto je najvaznije je da iz nedelje u nedelju povecas broj zgibova i ostalo sve radis po programu.
Odličan video, danas pocinjem sa ovim programom samo me zanima da li nakon odradjenog treninga za zgibove mogu da radim i trening sklekova i propadanja istog dana
Imam jedno pitanje da li ovaj isti program moze da se koristi za propadanja i ako moze da li moze da se radi odmah nakon treninga zgibova isti dan hvala
@prski Ja to radim svaki dan, i tegove isto. Bitno je samo da treniras po malo da ne dobijes upalu svega po 3 serije svaki dan po 7 ponavljanja i kroz 2 ndelje videces promenu ogromnu u izgledu, snazi i broju sklekova, popadanja itd... Samo treniraj 3 dana tako i jedan dan odmaraj i tako svaki dan.
@prski Care radi svaki dan 7 sklekova 3 serije, 7 propadanja 3 serije, 7 ponavljanja za ramena i sve ostalo sto radis, tako svaki dan 3 dana i 1 odmaras
@@shukarelly6753 ja radim Po 15 sklekova (obicnih,dijamantskih i sirokih) pauza izmedju po 20 sec onda 5 sirokih zgibova i 5 obicnih ond teg od 10kg sa obijr ruke 15 put i sa tegom triceps 15 puta(ne znam kako ze zove vjezba iznad glave ono) i rest dok se odmorim. I sledeci krug smanjim sve za po 5 ponavljanja sem zgibova pa sledeci jos 5 i onda se vracam ka 15 ponavljanja. Sta mislis o treningu?
Zaista nemam reci na ove vase vezne ,mnogo su dobre i to se vidi na vasim misicima. Samo jedno pitanje u vezi tih dana. Jel se pravi odmor 2 dana pa onda opet 5 dana treninga pa 2 dana odmora ili krecem opet tih 5 dana iznova posle proslih 5 dana,da ih rsdim kao dani u nedelji?
@@smallstripejij3910 ja sam osobno ta dva dana radio nesto drugo (noge ili push), ako osecas da ti ne treba odmor i da mozes raditi svaki dan za redom slobodno
@@smallstripejij3910Treba odmorit barem 2 dana, čak i 3, da ne upališ tetive, čak bi trebalo uzeti dan odmora između nekih dana. Ja sam prakticirao armstrongov program na taj način (5 dan bi uvijek radio isto kao prvi) i prešao sam sa 11, na 22 chin upova u otprilike 2 mjeseca
Jedno bitno pitanje molim vas, da li pocetnici rade ovaj program 5 dana za redom pa naprave dva dana pauzu i tako u krug, ili mozemo mi da izaberemo pauzu na primer izmedju drugog i treceg dana? Hvala na odgovoru! :)
Jedno pitanje, da li ste vi modifikovali 2. dan, jer ja gde god da sam pronasao Armstrongov program, pise da pauza posle svake serije piramide ostaje 10 sek, a kod vas se povecava posle svake serije za 10 sek. Zanima me samo koja varijanta je po pravom Armstrongovom programu. Pozz za vas i svaka cast na trudu i volji da podelite znanje!
Pre svega hvala na podršci! Originalan Armstrongov program podrazumeva ovo što smo mi predstavili, iako na većini sajtova piše to što si rekao. Ako bolje razmisliš, to nema ni poente. Ne može ista pauza da bude posle jednog zgiba i posle pet zgibova. Pozdrav!
Mene samo interesuje da li po ovome svaki dan raditi zgibove ili dan-dva pauze izmedju treninga praviti....pogotovo za one koji ne treniraju samo ovo,nego imaju svoj plan i hoce samo da se poboljsaju u zgibovima...?
@@BackToTheBasics JA SAM CETVRTOG DANA URADIO 43 SERIJE SA 3 PONAVLJANJA PLUS 2 ZGIBA.KOLIKO BIH ONDA PONAVLJANJA TREBAO DA ODRADIM I KOLIKA BI MI BILA PAUZA UZMEDJU SERIJE ODNOSNO AKO RADIM 14 ZGIBOVA U 9 SERIJA.
@@voicesofdarkness2897 došao sam do 100 sklekova u nizu tako što sam radio 40 posto maksa deset serija svaki dan, a maks na kraju nedelje. Odmarao povremeno po neki dan kada dodje do zamora.
@@filip8373 mislim da je najoptimalnije minut i po do 2 minuta pauze da bi se dovoljno oporavio. Krenuo sam sa takvim pristupom kada sam bio na 60 maks sklekova u seriji i nisam napredovao više a radio do tad maks u svakoj seriji ili približno maksu. Čim sam promenio pristup osetio sam nagli napredak. S tim što sam radio i više od deset serija, znači minimum deset serija.. Izdržljivost raste sa vremenom pa i skratiš vreme oporavka kad osetiš da možeš.
Tako je, 5 + 2. Pogledaj naš klip "Ovo morate da uradite pre svakog treninga". U delu aktivacija mišića najbolje je da uzmeš neku manju kilažu i radiš simulaciju testerisanja sa bučicom. Pozdrav!
@@BackToTheBasics Puno hvala.Ja se bavim boksom amaterski i radim zgibove na kraju treninga za snagu a sklekove i cucnjeve na pocetku jer su vjezbe snage najbolje za zagrijavanje misica.Ali eto izgleda da za zgibove moras da radis sam onjih ako hoces neki rezultat LP
JA SAM CETVRTOG DANA URADIO 43 SERIJE SA 3 PONAVLJANJA PLUS 2 ZGIBA.KOLIKO BIH ONDA PONAVLJANJA TREBAO DA ODRADIM I KOLIKA BI MI BILA PAUZA UZMEDJU SERIJE ODNOSNO AKO RADIM 14 ZGIBOVA U 9 SERIJA.
Momci super ste , samo ako mogu dobiti vase misljenje o home workout aplikaciji koja se moze instalirati free na play storu , ja je koristim vec skoro mesec dana i vidi se napredak
Dobra je aplikacija u smislu da ti može dati razne ideje šta da radiš kad treniraš kod kuće. Ali vremenom to ćeš da prerasteš i trebaće ti kompleksnije vežbe.
Cekaj,zaredom tako da radis zgibove? Pa misic ti najvise raste kad odmaras.treba da ima odmor izmedju tih dana,a i kad dobije upalu,ne valja da se vezba,tako se ne razbija upala,nego ne valja po misic. Jer kidas iskidana misicna vlakna koja nisu zarasla
Pozdrav, i pored detaljnog zagrijavanja posle nekoliko treninga imam bolove u zglobovima lakta što smatram da je normalno međutim imali neka preporuka za taj problem?
jedno pitanje za drugi 3 dan ako mi je maksimum 4 zgiba a ja pocnem da radim 1 i posle 5-6 serije ne mogu vise da li da se pomazem nogama od nesto da izvucem svih devet radnih serija ?
Ja treniram na Tasmajdanu i znam Kineza (ovog desno baticu) i znam pouzdano da lik zivi ovo sto prica. I da je samo sa hranom i znojem napravio telo, nista suplementi nista sifre u igrici ! Lik sabija, zajeban je ko i njegov glas 😄 a i gotivac je apsolutni.
Dućni dućni
Je li mene neko zeza ovdje, pricaju o tome kako je njima to mnogo pomoglo, a lik u 1. seriji odradio jedva 7 zgibova, jesam li ja nesto propustio ili u cemu je rijec?
@@lemilemi druze oni su to demonstrirali kako treba da izgleda inace lik moze da radi mnogo vise ..
@@asusfan8019 A okee, zato i pitam...
Al se zato ovaj levi sprica kao Niksa.
Narode sve vam je objašnjeno, dižite dupeta i marš na trening!
Svaka čast za klip!
Haahhah
ne seri
Ja mogu samo jedan zgib
Plan je ekstra. Za nedjelju dan broj ponavljanja mi se povećao za 2
@prski Pa radi i Zgibove I Propadanje i sve sto radis.
@@100ksubsbezvidea9 da li je ovo za pocetnika koji moze da uradi 2 ili 3 zgiba max?
@@markomiletic9992 ne
@@mislav268 Nego za koje početnike?
@@СрбијаСрбима1312 pa koji mogu sloziti radnu seriju od barem 3-4 zgiba, sta ce ti u ovom slucaju radna serija biti 0.5 zgiba jbt
Vidi se i cuje, normalni zdravi ljudi, svaka cast i hvala!
1. 5 serija, max, 90sec rest
2. Piramida (1 zgib pa pauza 10sec, 2 zgiba pa pauza 20sec ..)
3. 9 serija , 40-50% od max, 60sec rest
4. Max serija, br ponavljanja kao i 3. dana, 60 sec, ako se uradi više od 9 serija sledeće nedelje povećati broj ponavljanja 3. i 4. dana za 1
5. Izometrični izdržaji u gornjem i srednjem dijelu zgiba. U gornjem dijelu prva serija max(npr. 10sec), druga i treća 50% prve(5sec). U srednjem dijelu sve serije max(10 sec). 90 sec rest
Jel se odmara 6. i 7. dan?
Ili cepas u krug?
U pocetku Decembra Sam krenuo da vezbam. Od Samo jednog klimavog zgiba Sam stigao do Osam pravilnih za nepune tri nedelje,bilo je hladno I tesko Ali nisam propustao treninge,pored toga Sam radio sklekove I propadanja, moram reci da ako se prate saveti i fokusira na cilj da se moze dostici,jako je bitno da kad ne mozes vise da se podignes da ipak pokusas ma kolko bolelo(pazite na zdravlje naravno ovo je vise ka bolu koj je normalan tokom treniranja)
@Still Z pratio momke iz bttb i sve je lakse :D ja sam pre od jedva 10 sklekova eto me sad na 60+
@Still Z ma samo slusaj sta oni pricaju i lagan si :D
@@фркцкрмтјбт jel vise treniras
Svaka čast momci, detaljno i lijepo objašnjeno sve. Samo nastavite BRAVO !!!
Hvala puno!
Bravo momci samo nastavite 💪👌
PRVI DAN:
5 serija do otkaza, odmor 90 sec
DRUGI DAN:
Piramida odmor x10, x20, x30
TREĆI DAN:
Devet serija, odmor 60 sec
ČETVRTI DAN:
Maksimalan broj serija sa istim brojem ponavljanja kao i prošlog dana, odmor 60 sec
PETI DAN:
Izometrijski izdržaji u gornjem i srednjem položaju 3 serije za oba, odmor 90 sec
Zadnja dva nisi lepo objasnio
a jel odmaramo 2dana kad odradimo izometrijski izdrzaj u petak pa subotu i nedelju odmaramo jel tako?
vjerojatno da
@@aleksandarpusonjic8882
6:00 ono kad kinez dok pokazuje vezbe za pocetnike i imitira umorenost, a u stvari lik moze da odradi jos 50 komada.
😂😂
Uz vas sam mnogo naucio trejiram samo 10 dana po 1h ali uz vasu pomoc vec vidim nekakve sitne rezultatee oko grudi tricepsa i bicepsa hvala mnogo ❤️❤️❤️
Bravo! Samo napred! 💪🏽
Svaka vam čast, vidi se da se dosta trudite.Meni je trenutno cilj da mogu da uradim što više zgibova, pa posle da uvežbavam i apsolutne.
Najbolji ste, volim vas, hvala vam za motivaciju!!! 😘🙏💪
Samo decki jakog karaktera mogu ovako da rade i izgledaju.....sve pohvale za trening i video.....veliki pozdrav iz Zagreba od Ive 💪🏼
Najaci ste.radim po vasem programu i vrh je.
Najbolje za povecavanje zgibova standza ili srce ili Testos...
Plan je ekstra za pet nedelja sa 5 skočio na 13 zgibova samo jaka volja i rezultati ce doci pozdrav momci.
Sve savrseno objasnjeno u klipu. Samo se pitam da li mogu na vec postojani trening ledja dodati ovo i ako da, da li treba te druge vezbe za ledja raditi posle ovog treninga ili drugi put u toku istog dana. Btw svaka vam cast vidi se da ste dosli trudom do ovoga, samo nastavite ovako 😀
Poslije karatea sw mi najdraži pogotovo uz vas❤️💪
ja sam licno imao plan, 2 puta nedeljno minimum trening zgibova pritom da svaki trening budemo odmorni. prvi dan radim skoro maksimalan broj zgibova, na primer 100, sledeci trening ne idem kuci bez 120, sledeci ne idem bez 150 i kada sam dosao do 200 uzeo sam teg od 7 kg i isti princip, kad sam dosao do 200 sa 7kg stavio sam 20kg 70 komada prvi trening, i tako stalno. kada sam mogao u treningu ukupno 200 zgibova sa 7 kg, mogao sam bez kilaze 22 puta. kilaze su bile torbe sa bucicama i okacim na ledja. trebalo je oko mesec, mesec ipo dana da sa nekih 10 ponavljanja dodjem do 22.
Super videoo, ovu moram obavezno da probam 💪
Markec Hvala! 💪
Hvala pomogli ste mi!❤
Odlican kanal bravo ljudi.
alxnd_r Hvala! 💪
Svaka cast 😎💪
Bravo momci!
Hvala pomogli ste mi..Svaki klip je predobar,podrska za momke
Krle Hvala! 💪
Momci sve je super,dobri ste. MOLIM vas promenite muziku,uzasna je🥰
Sjajno! 💪🏽👌🏽
Kako se najbolje zagrejati za trening...Svaka pohvala!..
Stefan Pavlovic Prođeš kroz svaki segment tela a najviše je fokusiraš na delove koji će ti biti najaktivniji na tom treningu. Takođe ukoliko je napolju hladno obavezno odradiš cardio warm up.
Hvala puno i pozdrav!
Svaka cast momci!!!!
To je ono sto sam zeleo hvala
Samo napred! 💪🏽
Bravo legende! Želim vam uskoro milion pregleda po videu i više :)
Momci najbolji ste. Uz vasu pomoc i moju volju i istrajnost dosao sam za 40dana do toga da radim 25 zgibova lagano.
Svaka čast, to je pravi rezultat 👏🏽
Samo jako ppzdrav iz Rijeke💪💪💪
Odlicno je ovo.. Prije sam mogao 29, sad nakon odradenog programa mogu 23 bez problema.. Pozz
Hahahahahha
Mislim da vam je ovo bilo zagrevanje 🤣
Ja poveco.tako sto sam.svaki dan po 5 radio izmedju serija radim 100 svaki dan sad 20 lagano
Super objašnjeno 💪🙏
Bravo momci!!! Konacno sam uspeo da uradim vise zgibova!! 💪💪💪 Kako ste? 😀
Eh kad je de marcus bio normalan 😂😂
@@munja8900 😂
Свака част!
Pocetak: 14 zgibova
1. Nedjelja: 14
2. Nedjelja: 15
3. Nedjelja: 17
4. Nedjelja: 19
5. Nedjelja: 20
Kako je to moguce?? Ja sam npr. radio 9 serija po 5 zgibova i jednostavno vise nisam mogao da napredujem. 3 nedelje sam pokusavao 6 zgibova i ne vredi. Koliko dnevno sati treniras, koliko jedes posto sam ja u deficitu i da li to ima uticaja?
@@vladimirandric8506 ima brt jer nemas istu kolicinu snage u sufictu i u deficitu (naravno da u deficitu imas manje)
@@vladimirandric8506 Druže nešto nisi dobro uradio ili si preskakao plan je ekstra naravno ako ovaj trening zgibova radiš posle svog treninga da ćeš imati manje snage oprobaj ujutro ovaj trening a navečer svoj i obavezno prije treninga par serija sklekova čisto da mišić osjeti napon oprobaj pa se javi za 2 nedelje nadam se sa 10+ zgibova..Pozdrav.
Svaka cast ljudi, odlicni savjeti. Poceo sam ovaj program, danas zavrsio drugu nedelju i vec sam napredovao za par zgibova, plus mi se popravila i sama forma izvodjenja. Zanima me vase misljenje da li se isti ovaj program moze primijeniti i na sklekove i propadanja?
moze se primeniti
Ekstra klip! Samo nastavite tako ❤️❤️
Hvala! 💪🏽💪🏽💪🏽
Bravo momci,
Dosao sam samo da kazem da je klip mnogo pomogao od 3 zgiba u seriji do 7 zgibova u seriji za nedelju dana💪💪
To si samo nervi sistem pokrenuo. Nastavi
Ranije si morao da zavrsis skolu da bi bio trener, nutricionista (10 gosina fakulteta) je jedini mogao da propisuje plan ishrane....danas treniras par meseci ili godina i odmah si trener i nutricionista i pedagog i sve...izgubio se sistem vrednosti totalno
radije bih slusao lika koji zivi to sto prica a ima i rezultate koje moze da demonstrira kao kredibilitet nego nekog tamo nabedjenog "eksperta" koji je guslao fakultet a ima pivski stomak i ginekomastiju
Meni bas pomogao video I ostali veoma ste dobri
hvala baki gledam stare klipove jer nema novih hahaha
bravo za video
Hvala! 💪🏽
Samo napredd :D
Ovo se zove Armstrong plan, po americkom marincu koji je koristio taj plan da obori svetski rekord
Stvarno daje odlicne rezultate, hvala na klipu!
Svaka cast,lepo objasnjeno,samo jako momci,nego planiram da pocnem sa ovim planom,zanima me da li prvo da radim siroke zgibove kao u klipu jedno mesec,dva,pa onda neku drugu varijaciju zgibova nakon mesec,dva?
Ja samo da javim za druge
Danas krenula 6. Nedelja i uradio sam samo DESET zgibova posto je danas prvi dan i radi se pet puta po max. Uradio sam jos 2 serije obe po PET zhibova, cisto da vidim nako kolko ce biti i ODUSTAO. Kada sam krenuo da radim prvi dan sam uradio 10,6,6,3,5
U drugoj nedelji sam uradio 12
U trecoj cak 14 (povecao se broj fala bogu)
U cetvrtoj je broj pao opet na 12
U petoj na DESET
I sada, u sestoj opet DESET.
Ne znam kome sam radio ove vezbe svaki dan, bolje da sam uzeo da radim svaki drugi dan 50 zgibova u vise serija i vremenom da smanjujem broj serija a povecam broj ponavljanja sto sam za ovih sest nedelja radio i sa sklekovima gde sam na pocetku mogao 17 a sad mogu 33 sto je odlican napredak (uskih sklekova naravno).
Stvarno ne znam sta sam pogresno radio, sve po pravilima i odmor
Cak tih dana kad sam uspeo 12 i 14 sam pre toga radio sklekove pa sam uspeo
A sad apsolutno nista nisam radio i opet sam jedva mogao deset.
Inace rekord jednom mi je bio 15 to je bilo pre 5 6 meseci.
Stvarno mislim da sam radio sve po pravilima i ako je tako, ovo ne preporucujem drugima da rade i zato sam ovo napisao.
Mozda je to zato sto sam ja u startu vec mogao dosta zgibova a ovo je za pocetnike
U tom slucaju, npr ako mozete manje od 5, onda mozda i daje rezultate...
Radim program 6 nedelja i rezultati so neverovatni, prvi dan sam uradio maks. 14 zgibova, sad uradim maks. 19. Sto je najvaznije je da iz nedelje u nedelju povecas broj zgibova i ostalo sve radis po programu.
@@nolimits9602 e jebiga ripno sam
Sad radim 5 serija po max kad se osecam odmornim
I meni se ovo desilo ....mogao sam 10 povecao na 14 i vratio nazad
Da li ista metoda može da se koristi za povećanje sklekova?
Inace super klip💪👍
Odličan video, danas pocinjem sa ovim programom samo me zanima da li nakon odradjenog treninga za zgibove mogu da radim i trening sklekova i propadanja istog dana
Možeš, slobodno.
Ja sam tako napravio svoj workout.
Na primer: Zgibovi, sklekovi, propadanja, abs routne, vežbe za leđa itd.
Kakva je situacija
Jesi li istrajao i ako jesi koliko radis zgibova
@@piroman5724jel ti treniras
Imam jedno pitanje da li ovaj isti program moze da se koristi za propadanja i ako moze da li moze da se radi odmah nakon treninga zgibova isti dan hvala
Da li 1 dan, 2 dan ... su dani jedan za drugim se vježba ili ima pauza od jednog dana do sljedećeg dana? Hvala Neno
Nema pauze radi 5 dana za redom, pauza je obavezna samo vikendom 2 dana i opet 5 dana za redom.. tako 6/8 nedelja.
@prski Ja to radim svaki dan, i tegove isto. Bitno je samo da treniras po malo da ne dobijes upalu svega po 3 serije svaki dan po 7 ponavljanja i kroz 2 ndelje videces promenu ogromnu u izgledu, snazi i broju sklekova, popadanja itd... Samo treniraj 3 dana tako i jedan dan odmaraj i tako svaki dan.
@prski Care radi svaki dan 7 sklekova 3 serije, 7 propadanja 3 serije, 7 ponavljanja za ramena i sve ostalo sto radis, tako svaki dan 3 dana i 1 odmaras
@@shukarelly6753 ja radim Po 15 sklekova (obicnih,dijamantskih i sirokih) pauza izmedju po 20 sec onda 5 sirokih zgibova i 5 obicnih ond teg od 10kg sa obijr ruke 15 put i sa tegom triceps 15 puta(ne znam kako ze zove vjezba iznad glave ono) i rest dok se odmorim. I sledeci krug smanjim sve za po 5 ponavljanja sem zgibova pa sledeci jos 5 i onda se vracam ka 15 ponavljanja. Sta mislis o treningu?
Zaista nemam reci na ove vase vezne ,mnogo su dobre i to se vidi na vasim misicima. Samo jedno pitanje u vezi tih dana. Jel se pravi odmor 2 dana pa onda opet 5 dana treninga pa 2 dana odmora ili krecem opet tih 5 dana iznova posle proslih 5 dana,da ih rsdim kao dani u nedelji?
Nedeljno 5 dana za redom, zatim se uzima odmor i nastavlja se sljedecu nedelju
@@petarvg Pa nije to toliko tesko da bi se odmarao 2 dana
@@smallstripejij3910 ja sam osobno ta dva dana radio nesto drugo (noge ili push), ako osecas da ti ne treba odmor i da mozes raditi svaki dan za redom slobodno
@@petarvg Da da ,razumem te
@@smallstripejij3910Treba odmorit barem 2 dana, čak i 3, da ne upališ tetive, čak bi trebalo uzeti dan odmora između nekih dana. Ja sam prakticirao armstrongov program na taj način (5 dan bi uvijek radio isto kao prvi) i prešao sam sa 11, na 22 chin upova u otprilike 2 mjeseca
svaka cast pozz momci
Moji omiljeni likovi
ja se okacim na sipku vidim da ne mogu ni 1, to je kraj treninga zgibova za taj dan
IgoR To je okej ako ni nemaš želju da ih savladaš. Ako imaš, pogledaj naš prethodni video.
Jedno bitno pitanje molim vas, da li pocetnici rade ovaj program 5 dana za redom pa naprave dva dana pauzu i tako u krug, ili mozemo mi da izaberemo pauzu na primer izmedju drugog i treceg dana? Hvala na odgovoru! :)
5 dana za redom pa onda pauza. nije bitno koji dani, samo 5 mora za redom
Da li treba i još kakav trening dodati za zgibove da bi se napredovalo ili možemo samo tako što radimo s tim programo
Malo kasnim ali zanima me ako ovo radim 8 nedelja kako bih mogao da ubacim sklekove i propadanja ili treba samo ovo da uradim?
da li pored ovoga mogu da radim i ostale vezbe, za grudi, ruke...?
Hvala i svaka vam čast!!!
Zgibovi su odlicni i za grudi i za ruke a ako pravilno radis i za trbusnjake. :)
Pozdravv,bi li imalo efekta uraditi 2 ili 3 piramide drugog dana,ili iskljucivo jedna?
Pa svakako da bi. Probaj, al odmor je u napretku takođe jako bitan. Pozdrav!
@@BackToTheBasics Zahvaljujem na odgovoru,ja sam vec u solidnoj formi ali moram povecati broj zgibova.
Mozete li mi reci ima li efekta program ako jedan dan preskocim pa sledeci dan nastavim redoslijed?
Jedno pitanje, da li ste vi modifikovali 2. dan, jer ja gde god da sam pronasao Armstrongov program, pise da pauza posle svake serije piramide ostaje 10 sek, a kod vas se povecava posle svake serije za 10 sek. Zanima me samo koja varijanta je po pravom Armstrongovom programu.
Pozz za vas i svaka cast na trudu i volji da podelite znanje!
Pre svega hvala na podršci!
Originalan Armstrongov program podrazumeva ovo što smo mi predstavili, iako na većini sajtova piše to što si rekao. Ako bolje razmisliš, to nema ni poente. Ne može ista pauza da bude posle jednog zgiba i posle pet zgibova. Pozdrav!
Ja ovaj program koristim i za propadanja i za sklekove kao i izdrzaje
Jel se vide rezultati?
Hvala
Mene samo interesuje da li po ovome svaki dan raditi zgibove ili dan-dva pauze izmedju treninga praviti....pogotovo za one koji ne treniraju samo ovo,nego imaju svoj plan i hoce samo da se poboljsaju u zgibovima...?
trenutacno sam na 19 ponavljanja... da li mislite da ce meni ovaj trening pomoci? hvala za odgovor
Sta da radim ako mogu da uradim 3 komada ukupo :D
I jel se radi dan za danom ili neka pauza...
Prvo ojačaj do 5 ponavljanja. Radi vežbe koje smo predstavili u klipu kako uraditi prvi zgib.
@@BackToTheBasics JA SAM CETVRTOG DANA URADIO 43 SERIJE SA 3 PONAVLJANJA PLUS 2 ZGIBA.KOLIKO BIH ONDA PONAVLJANJA TREBAO DA ODRADIM I KOLIKA BI MI BILA PAUZA UZMEDJU SERIJE ODNOSNO AKO RADIM 14 ZGIBOVA U 9 SERIJA.
Jel bi i dalje napredovao ako recimo drugog ili treceg dana ne mogu nijedan zgib da uradim pa da radim po nekoliko negativa?
Dali uz to trebamo raditi i propadanja i sklekove da budu sve bodyweight vezbe ili samo ovako cemo ojacati.pozz.
Boro Novakovic Ovde je fokus na tome kako povećati broj zgibova na seriji, a ne na izgradnji tela. Tako da može naravno i to da se uklopi.
Pozdrav pitanje samo jedno niste spomenuli odmor izmedju radnih dana jer i poslije prvog dana prisutna je upala misica
Treba odraditi drugi dan i preko upale. Dosta je lakši drugi dan baš iz tog razloga.
@@BackToTheBasics ok hvala na brzom odgovoru
Ovo mozemo ubacivati u ostale treninge?
Moze li se ovaj program primeniti i na sklekove ,tj. , da li bi imao dobar ucinak na povecanje sklekova ? Cisto vase misljenje ako moze . Pozdrav
Javi mi se na instagram dacu ti plan za sklekove
@@brzojagnje9110 Kako se zoves
@@djordjedjurdjevic7194brzo.jagnje na instaa
@@brzojagnje9110 moze meni
mene ne zanima bas broj ponavljanja. Koji je plan treninga da ojacam i prosirim ledja.
.
@uros jesi ti pogledao naslov
Sa 9 na 13 posle dva ciklusa, da li imate nešto slično za sklekove?
Mozes isti ovaj program upotrebiti na sklekovima.
@@voicesofdarkness2897 došao sam do 100 sklekova u nizu tako što sam radio 40 posto maksa deset serija svaki dan, a maks na kraju nedelje. Odmarao povremeno po neki dan kada dodje do zamora.
@@Mihaylovich kolika ti je bila pauza izmedju serija? i koliko si mogao max kad si krenuo da radis?
@@filip8373 mislim da je najoptimalnije minut i po do 2 minuta pauze da bi se dovoljno oporavio. Krenuo sam sa takvim pristupom kada sam bio na 60 maks sklekova u seriji i nisam napredovao više a radio do tad maks u svakoj seriji ili približno maksu. Čim sam promenio pristup osetio sam nagli napredak. S tim što sam radio i više od deset serija, znači minimum deset serija.. Izdržljivost raste sa vremenom pa i skratiš vreme oporavka kad osetiš da možeš.
@@Mihaylovich probaću, hvala
Super izgleda samo mi nije jasno,je li se to radi 5 dana zaredom pa se dva dana odmori.I koja je vrsta zagrijavanja za zgibove
Tako je, 5 + 2. Pogledaj naš klip "Ovo morate da uradite pre svakog treninga". U delu aktivacija mišića najbolje je da uzmeš neku manju kilažu i radiš simulaciju testerisanja sa bučicom. Pozdrav!
@@BackToTheBasics Puno hvala.Ja se bavim boksom amaterski i radim zgibove na kraju treninga za snagu a sklekove i cucnjeve na pocetku jer su vjezbe snage najbolje za zagrijavanje misica.Ali eto izgleda da za zgibove moras da radis sam onjih ako hoces neki rezultat
LP
Kada uhvatim sipku sa unutrasnje strane jel i to pravilan zgib ili moram isto kao u videu
Ako sam otišao danas na šipke, da li moram ona ostala 4 dana otići i uraditi, malo da pojasnim... Da li moram svaki dan otići na trening?
JA SAM CETVRTOG DANA URADIO 43 SERIJE SA 3 PONAVLJANJA PLUS 2 ZGIBA.KOLIKO BIH ONDA PONAVLJANJA TREBAO DA ODRADIM I KOLIKA BI MI BILA PAUZA UZMEDJU SERIJE ODNOSNO AKO RADIM 14 ZGIBOVA U 9 SERIJA.
Čim uradiš više od 9, 10 radnih serija onda sledeće nedelje povećavaš broj zgibova za 1.
@@BackToTheBasics hvala
Je li se ova 4 dana rade uzastopno ili ide dan pauze izmedju svakog?
Mozete napraviti video kako ojacati donji dio leda plizzz
Zanima me,kada ide nadhvat na ovim sirokim zgibovima,ima li veze da li palac ide gore na sipku ili ispod i da li to utice na nesto?
Stavljaj palac ispod jer je tako prirodnije i bolje je tako da navikneš. Konkretno, može doći do deformiteta ako stavljaš gore.
Da li se ovaj program radi 5 dana zaredom pa onda dan ili dva odmora i onda ponovo ?
Da
Koliko sam razumeo kad zavrsimo peti dan opet se vracamo na prvi pa radimo 5 serija do otkaza?
Momci super ste , samo ako mogu dobiti vase misljenje o home workout aplikaciji koja se moze instalirati free na play storu , ja je koristim vec skoro mesec dana i vidi se napredak
Dobra je aplikacija u smislu da ti može dati razne ideje šta da radiš kad treniraš kod kuće. Ali vremenom to ćeš da prerasteš i trebaće ti kompleksnije vežbe.
@@BackToTheBasics hvala na odgovoru , imam 15 godina i mislim da je dobra aplikacija za pocetak
Da li ovaj program utice samo na broj ponavljanja,da li ce misici,tipa biceps rasti u ovom programu
Hoće.
Cekaj,zaredom tako da radis zgibove? Pa misic ti najvise raste kad odmaras.treba da ima odmor izmedju tih dana,a i kad dobije upalu,ne valja da se vezba,tako se ne razbija upala,nego ne valja po misic. Jer kidas iskidana misicna vlakna koja nisu zarasla
Nigde nismo ni pomenuli ništa vezano za mišiće već samo povećanje broja ponavljanja.
@@BackToTheBasics Mislio sam na dane,pise jedan dan,drugi dan,al zaredom sve. Nego ce da pomisli da radi svaki dan...
Pozdrav, i pored detaljnog zagrijavanja posle nekoliko treninga imam bolove u zglobovima lakta što smatram da je normalno međutim imali neka preporuka za taj problem?
JovanMilicaPavle Petrovic Laktovi te bole dok radiš zgibove?
@@BackToTheBasics da zglobovi lakatovi
JovanMilicaPavle Petrovic Javi se na insta @nvkinezz
jedno pitanje za drugi 3 dan ako mi je maksimum 4 zgiba a ja pocnem da radim 1 i posle 5-6 serije ne mogu vise da li da se pomazem nogama od nesto da izvucem svih devet radnih serija
?
Ijaaaooo moze pomoc?Ja sam kreno tipa evo sutra Nedelja a meni 2. Dan tj piramida,znači onda zgibove radim do srijede i cetvrtak/petak odmor?
Nije bitno kojim danima radis samo radi 5 dana pa dva dana odmor
Fala Vaske
@@lukasoldo5717 Nema na cemu brate 💪
@@lukasoldo5717jel treniras i dalje?
Vec 7 godina
Da li ovaj plan mogu da radim sa zgivovima sa podhvatom (chin-up)?
Da li ovaj program moze da rezultira povredama tetiva ?
Колика пауза након 5 узастопних дана, 2 дана или?
Top
Imam jedno pitanje. mogu oko 18-19 zgibova,ali pomalo dizem noge i nmg da ih smirm,znate li nacin da ih smirm
Verovatno si u središnjem delu pokreta slab. Jedini način da to popraviš jeste da ti budu sve vreme stegnuti kvadricepsi dok radiš zgibove.
@@BackToTheBasics probacu tako, hvala
A peti i sesti dan pauziramo(odmaramo) ili?