Aprende EJERCICIOS para la OSTEOPOROSIS 🦴 Cómo prevenir fracturas con ejercicios seguros en casa
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Si tienes osteoporosis o quieres prevenirla, en esta sesión en vivo te enseñaré cómo mantener tus huesos fuertes y mejorar tu masa muscular con ejercicios seguros en casa.
Te explicaré los tipos de ejercicios más recomendados para fortalecer tus huesos y prevenir las fracturas, además de la importancia de entrenar la movilidad y el equilibrio.
También te daré estrategias para que logres implementar los ejercicios en tus semanas sin que sea una tarea muy difícil o imposible cuando tienes poco tiempo.
![Abdominales de pie ✔️ ARTROSIS ✔️ OSTEOPOROSIS ✔️ HERNIAS ✔️ ESCOLIOSIS [30 min]](http://i.ytimg.com/vi/-xVAzFNvKWI/mqdefault.jpg)
![Abdominales de pie ✔️ ARTROSIS ✔️ OSTEOPOROSIS ✔️ HERNIAS ✔️ ESCOLIOSIS [30 min]](/img/tr.png)
Saludos Mayi, ya llevo un tiempito realizando tus rutinas de ejercicios que públicas y me han ayudado bastante, muchas gracias. Desde Perú, tengo 52 años de edad y desde varios años he padecido de Osteopenia en las caderas y parte de la columna. El año pasado 2023 me realicé análisis y ha salido osteoporosis en cadera derecha y osteopenia en todos los huesos del cuerpo, a parte de una escoliosis leve. A veces me da temor hacer los ejercicios 😢
Es lo primero q uno piensa: cuanto menos me mueva, menos riesgo tengo de fracturas y es al revés.
Desde que te encontré no he dejado de practicar tus rutinas porque me he sentido muy bien,tengo 62 años y para mi has sido una gran bendición.
Te admiro y y confío plenamente en tí.
Bendiciones infinitas mi hermosa Mayi❤
Saludos desde Canadá, soy tu seguidora desde que te descubrí, gracias por todos los beneficios de tus fantásticas rutinas ❤
Gracias Mayi! Te saludo desde Guayaquil, Ecuador. No pude estar en vivo, y con muchas ganas de verlo, hoy recien lo pude hacer ☺...Tuve una menopausia quirurgica precoz acompañada de TRH hace 23 años. Ahora tengo 57...Hago pilates clasico desde hace 8 años, he sido constante y he logrado disciplinarme integrando el ejercicio en mi vida 3 v/sem junto con la alimentacion. Me interesa mucho aprender a cuidar mi salud osea ya que mi mama (fracturó cadera) y mi abuela han tenido osteoporosis y actualmente mi masa osea es baja...HUESO 🦴...GRACIAS!!! ♥
Mayi, no pude verte en vivo, ahora lo estoy viendo, y te escribo para agradecerte tu invitación, y agradecerte que dejes gravado tus rutinas con pesas y mas. Si me es posible me inscribire en las clases en directo, si no pues seguiré haciendo y disfrutando lo que haces favor de difundir en UA-cam para todos. Eres grande
Buen día , soy Natu de Argentina, provincia de Córdoba.
Gracias por tus compartir tus conocimientos, desde que ví tu primer entrenamiento me gustó mucho, gracias por existir
Mayi gracias por este espacio , hace rato te sigo, ya tome la decisión de entrar ala escuela, se me aclararon dudas de empezar porque ya tengo osteoporosis
Hace tiempo te sigo actualmente según mi última desintometria con osteopenia en las caderas, aunque muy incipiente según mi medico el ejercicio me ha ayudado también con la hernia discal que padezco, gracias a tus videos se me fue el miedo de cargar bidones, las bolsas del super, incluso el trapear. Tengo 49 años Saludos desde Paraguay
Gracias Mayi!! Te sigo y hago tus ejercicios desde hace más de 2 años y me has ayudado mucho a recuperarme de un golpe muy fuerte. Muchas gracias por ello.
Buenos días, desde Pereira
Te sigo hace 4 años.
Saludos desde Greenport NY . Espectacular tus rutinas tengo 61 años y te sigo ya hace unos años.Me siento súper !!
Hola, mi calidad de vida ha mejorado.Mis rodillas, mi cuerpo en general . Gracias por dedicar tiempo para que cada dia nuestra salud sea optima.
Gracias Mayi gracias !! Me voy a inscribir❤❤❤
Buenas tardes desde Madrid!!!May
❤aca desde cordoba argentina!!!
Gracias por tu apoyo, me han gustado mucho tus clases. Tengo muchos años haciendo ejercicio, me gustan tus rutinas más exigentes. Gracias. Desde Cancún
Hola Mayi desde Agua de Dios , hoy en Bogota , un abrazo
Mil gracias por compartir tanto conocimiento y con tanto entusiasmo y entrega sincera
Saludos desde Venezuela... Tengo pocos meses haciendo tus rutinas, tengo 56 años y me han Sido de mucha ayuda porque tengo problemas en la cervical y es algo que me afecta todo el cuerpo, brazos, piernas, la parte lumbar osea todo y tus rutinas son excelentes 🎉
Infinitas gracias ❤
SALUDOS DESDE ESPAÑA !!!!!😍
Hola Mayi. Desde. La linda Boyacá. Te admiro y te agradezco infinitamente tu hermosa labor de enseñanza en la salud física. Soy tu seguidora desde que te descubrí y hago todos los días alguno de tus ejercicios. ❤
Gracias por todo mayi te lo digo de corazón hace como tres años como que quería dar artrosis encontré tu canal con ejercicios adecuados desde allí te sigo y la verdad te digo no tengo ninguna enfermedad a los huesos gracias Mayi que Dios te bendiga
Hermosa. Vivo serca de ti, y en Barbosa Santander. Gracias por tu guía y enseñanza tan profesional.
Me ayudas mucho
Saludos y agradeciendo tus rutinas que las sigo desde hace mucho tiempo. Desde Costa Rica
Grazie di cuore per il tuo utilissimo lavoro! Ho qualche difficoltà con la tradizione nella mia lingua. Ho 61 anni ho 4 fratture vertebrali e una grave osteoporosi, ogni mattina faccio gli esercizi ,un abbraccio a tutti ❤
Gracias por darnos ese apoya para iniciarnos en el mundo del ejercicio❤️👍👍
Hola Mayi ! Me encantan tus rutinas porque me dan confianza, yo sufro de osteoporosis y eso me genera mucho temor a la hora de hacer ejercicios ejercicios.
Gracias por ese trabajo tan maravilloso
Gracias por la pasión y entrega. Un abrazo desde San Andrés islas. 😊
Gracias Mayi por tan valiosa informacion . Soy tu seguidora desde la pandemia ,tengo osteoporosis y tus ejercicios me ayudan mucho.
Desde Uruguay ❤❤
Mayi muchas gracias
Por todo tu tiempo que nos regalas estos bonitos ejercicios Dios te siga bendiciendo grandemente de México Querétaro
💞✨✨💫💕💕
Hola te estoy viendo diferido , gracias por compartir para mí una bendición encontrarte y cada vez me siento más feliz y con fuerza,por favor recomienda para las personas que trabajamos más de 8 horas de pie gracias, gracias, gracias que dios te bendiga siempre 🍀
Yo soy santandereana, de Bucaramanga, vivo en Buenos Aires Argentina y te acompaño desde hace un poco mas de un año. Gracias, tu canal me ha ayudado mucho.
Te amo ❤❤❤
Gracias!!
Buenas tarde desde Nicaragua te estoy viendo por diferido. Eres una gran mujer Dios te ha puesto en el camino de muchas personas, especialmente a los de tercera edad. Dios te bendiga.
Gracias Magy por toda la información!! No pude terminar de ver el vivo Pero siendo las 8:30 de la noche en Argentina, estoy viendo lo que me faltó. Gracias por tus newsletter,son sumamente útiles.❤
Gracias Mayi, como siempre esperamos con muchísimo entusiasmo tus valiosos aportes a la SALUD y tomar esta en nuestras manos.....LINDO DIA
BENDICIONES❤
Buenas tardes Mayi twngo 61 años y me encantan tus rutinas son kuy relajantes y me ayudan mucho a mejorar mi salud.
Muy buenos días querida Mayi, gracias por enseñarme a fortalecer mi estructura ósea y muscular, entreno en casa, tengo pesas con discos que puedo peso o disminuir el mismo. Pesas rusas 3,5,7, kilos, bandas, sigo tus rutinas, las indicaciones que me das, me siento súper bien. Quiero inscribirme a osteomujer, mi hija tiene una cuenta de paypal o podría pagar con tarjeta digital??, me realizaron una densitometría el Domingo 27 de octubre 2024, salí con baja masa ósea es en inicio, en fémur salió bien, con tus rutinas ya salí del problema del fémur, pero me angustia mi columna, gracias Mayi, Dios bendiga todos los días de tu vida.
Buenas tardes Mayi te sigo desde Uyuni Bolivia gracias por tu ayuda
Muchas Gracias ,saludos desde Tacna PERÚ 🇵🇪
Felicitaciones por el nuevo estudio de grabación 🎉
Muchas gracias Mayi, un abrazo desde El Salvador
Hola Martha desde Los Angeles Ca me encantan tus rutinas
Gracias guapa eres genial, bendiciones.
Desde Barbosa Santander
Gracias Mayi
Hola Mayi !! Genial la explicación, yo hago step son subidas y bajadas y pequeños rebotes se puede en osteoporoosis en colunma, ya que siempre he hecho ejercicio físico y asi aun me diagnosticaron osteoporosis, solo en colunma. Graciaaas!
Soy médico internista, vivo en USA Florida. Te sigo desde hace 6 años aproximadamente. Me diagnosticaron osteoporosis, siempre he sido muy activa, hago zumba, y utilizo ejercicios isotópicos, aunque no he sido muy constante, ahora quiero hacerlo de forma rutinaria y adecuada para evitar fracturas . Necesito tu ayuda profesional
Quise decir ejercicios isotonicos
❤ gracias desde Bogotá 🎉
Desde Ciudad de México 🇲🇽
Hola Mayi!!!
Desde Argentina. 🎉🎉🎉. ❤
Hola Mayi . Gracias por todo.
Hueso 😊
Mayi puede dar unos ejemplos de salto para los que tenemos osteoporosis en la columna. Bendiciones.
buenos dias desde Cali Colombia
Soy consuelo de Perú, tengo 66 años me encanta todo lo que nos enseñas estoy perdiendo músculo
Gracias ❤
Saludos desde México CDMX
De tamaulipas saludos 🎉
Te sigo desde la ciudad de México
Felicitaciones!! No pude estar en el directo, gracias por dejarlo grabado🙏🙌
Saludando desde Lima Perú 🥰🥰
Gracias a ti!!
Gracias fubuloso
Una persona que ha trabajado desde muy joven, como es el caso de mi esposo, tiene todo el derecho de mirar partidos de fútbol todo el día, disfrutando de su jubilación, ahora a los 64 años. El hace ejercicio 6 días a la semana, además de ayudar en el hogar
Hola Mayi tengo una inquietud tengo escoliosis puedo hacer las sentadillas con barra tras nuca. Algunos entrenadores me dicen que si y otros que no. Gracias un saludo desde Arauca
Buenas tardes desde Bogotá
Hueso. Gracias por tu ayuda !
Saludos desde Pereira un abrazo
Hola Mayi, en este momento me encuentro en proceso de recuperarme de una fractura vertebral, llevo un tiempo haciendo tus ejercucios del nivel intermedio pero solo uso mancuernas de 2kg pues ya tuve alguna fractura vertebral hace años. Una vez recuperada, que me recomiendas hacer?usar las pesas de 2kg? seguir con el nivel intermedio?
Gracias
Hola mari desde España 😊
Mayi soy de nuevo Jacqueline .Te quiero ampliar mi informacion. Tengo 63 años mido 1.52 .he perdido 4 cm de altura. tengo osteoporosis y hace una semana me dijeron que tengo fracturas o aplastamiento en cuña . Estuve donde el ortopedista y la endocrino y debo comenzar Teriparatide . La duda mía es si puedo hacer ejercicio teniendo estas fracturas (aplastamiento) en las vertebras T6 T7 y T8? .Quedo pendiente de tu comentario GRACIAS.
🦴Muchas gracias Mayi ❤
Hola de bogota
Disculpe,para la fisura de columna y con osteoporosis avanzada,,se puede hacer ejercicios,,me mandó reposo absoluto por un mes 😢😢
Hola Mayi soy de puebla
Hola tengo algunas hernias discales en mi columna servicial, ello me genera mucho dolor;no me quiero operar, pero si deseo ayudarme con ejercicio, que rutinas me recomiendas?
Quiero saber si puedo ingresar a osteo mujer en diciembre porque quiero aprovechar el aguinaldo (bono navideño)?
Hueso 🦴 ❤
Hola! Tengo artosis en las manos, puedo cargar peso?
Soy Georgina de México
Disculpa Mati en este país Perú hay huelga de transportes fui a pie y llegó a pie
Buenas noches ,tengo en este momento 3 fracturas en las vertebras T6 T7 Y T8 PUEDO hacer estos ejercicios?
Tuve un Acv esquemico estoy bien, tengo ostepenia, y por mi situacion solo puedo usar 2 kilos de mancuernas. Me ayuda igual con los huesos?
Hola de queretaro
Sufro osteoporosis.artrosis y fibromialgia. No se que ejercicios hacer. Cuando camino mucho me duelen musculos y gluteos. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer. Gracias
Mi nieta con 8 años este pasado verano se fracturo tibia y peroné. Esto puede repercutirle en su vida adulta? Gracias
Hola maye que pesas debo adquirir para empezar e ir progresando? Gracias..bendiciones!!!
Hola Angela, puedes iniciar incluso con 1 kg, esto depende de tu estado físico actual! Lo importante es iniciar y poco a poco tu misma ves la necesidad de incrementar las cargas. Así que pesas de 1 o 2 kg para iniciar!
Paraguay 🎉
Bailar ayudak en la rutina .?
Hola saludos de Italia Norha
Hola mayi, he tratado de conectarme 2 veces contigo y no he podido entrar a la escuela de esteoporosis, como le puedo hacer?
Hola Cris escríbenos al correo de info@osteomujer.com y allí te ayudamos! Espero verte pronto en la escuela 💪🏼
❤
Los ejercicios isometricos en mujeres adultas que precentan hipertencion no lo deben de HACER ya que favorecen mas la elevación de la precion
🦴 Hueso
🦴 hueso
🦴
Hueso
🍖
🦴
🦴huesos
🦴🇨🇱
🦴