Si que la cambia si, la pena es que lo descubrí con 39 años pero bueno, nunca es tarde, llevo unos meses y el cambio es espectacular, de ahogarme en el primer minuto a correr 1 hora, y acabar corriendo el último kilometro a full
Gracias doctor!!! Usted es el primer médico que no sataniza el cardio. Odio las pesas, tengo algo de ansiedad y déficit de atención y me es difícil hacer repeticiones mecanicas, opto por hacer circuitos para hacer menos tediosas las rutinas, no se si me sirva igual, pero así me siento más cómoda
Creo que es una excelente exposición, pero tampoco podemos confundirnos, no se trata de satanizar el cardio pero tampoco el trabajo en las demás zonas de potencia, ese trabajo en zona dos como bien dice el doctor es un trabajo cardiovascular, básico, porque crea las bases para luego poder trabajar las demás zonas de potencia como son las anaerobicas, si bien es cierto que el trabajo en zona dos posibilita un aumento de la vasodilatacion e hipertrofia del corazón, lo que redunda en una mayor capacidad de las cavidades del corazón para asimilar sangre así como la elasticidad de las paredes del corazón, hay que tener en cuenta que si solo trabajamos en este nivel tendremos un corazón flexible pero de paredes finas, si incluimos trabajo anaeróbico tanto alactacido como lactacido, ese mismo corazón hipertrofiado y flexible también tendrá paredes gruesas por lo que mejorará su eficiencia cardiovascular así que incluir los otros niveles de entrenamiento es importante también. Un corazón grande y de Paredes gruesas es un corazón saludable.
Qué bueno doctor Mao que nos quité el miedo a tanta información en las redes sociales que solamente nos llevan a una zona de terror esto es bueno esto es malo esto es terrible te vas a morir vas a vivir menos etcétera etcétera gracias gracias por ayudar a la humanidad
Yo hago mis entrenamientos en casa de mañana fuerza y de tarde salto la cuerda y me mantengo en zona 2 y hago ayuno intermitente 14/10 espectacular 🎉 controlo todo con un reloj inteligente.
Excelente video, más ciencia menos drama! Ojalá puedas hacer un video sobre la resistencia a la insulina y los endulzantes artificales como sucralosa, etc...
Buenas tardes, Doctor Mau. Muchas gracias por esta información, me siento motivada porque estoy en la zona 2 por medio de caminata vigorosa durante una hora diaria, ya que dejé de correr por una lesión en la columna. Saludos desde 🇲🇽
Tengo algo de experiencia en ese tipo de ejercico, ya que cada día me desplazó en bicicleta a mi trabajo 28 km mayoritariamente en zona 2, eso me lleva 1 hora y poco, durante el día termino por completar mis desplazamientos, por lo que de lunes a viernes suelo hacer más de 220 km, también he aplicado esa filosofía al entrenamiento de pesas, pero de distinta manera, levantando un 70% del peso total y trabajado todo el cuerpo en cada sesión, así consigo trabajar todos los grupos musculares dos o tres veces a la semana, hago solo ejercicios de fuerza y en total son 52 series de distintos grupos musculares, 8 espalda, 8 pecho, 8 hombro 4 bíceps 4 tríceps y 16 entre gluteo y espalda, este tipo de entrenamiento me aporta menos riesgo de lesiones y consigo estar más fuerte que con el entreno tradicional de entrenar uno o dos grupos por sesiones y a máxima fuerza. Por lo que se podría decir que entrenar a menos intensidad en ejercicio aeróbico y con menos peso en el gym pero con más intensidad tiene muchos beneficios.
Mi objetivo von entrenamiento aeróbico es tener calidad de vida , además hago fortalecimiento muscular en casa no buscando hipertrofia sino la fuerza suficiente para acompañar salir a correr o hacer bici o para caminar en la montaña. Mi deporte proncipal es correr y procuro el 70-80% de mi semana sea a intensidad suave -moderada con al menos 1 día de entrenamiento con mayor intensidad buacando estar en Z4 umbral anaerobico. La idea es tener un ❤ sano y un cuerpo fuerte. Calidad de vida 🏃🏻♂️💪🏾
Desde que me diagnosticaron Lupus eritematoso Sistémico tanto el reumatologo, médico internista, neurólogo , nutrióloga y hematologa me indicaron caminar una hora diaria, ejercicios de fisioterapia y dieta mediterránea, ya estoy en los 42 kg y ahora será iniciar ejercicios de tai chi para ver si llego a los 40 kg ya que ahora quiero estar más y más delgada.
Estoy en shock!! Hace unos años escuché de una entrenadora de spinning que si el ritmo cardiaco sube mucho más de 120 ppm, dejamos de quemar grasa, después escuché que si subimos demasiado el ritmo, segregamos cortisol, por eso dejáis de quemar grasa. El caso es que en mis entrenamientos procuro mantenerme entre 115 y 130 ppm (soy fan del zumba y caminar, si no elevo suficiente mi ritmo caminando, intercalo trote algunos segundos)
A mi me bajó la frecuencia cardiaca en reposo en unas 20 pulsaciones en 2 semanas, supongo que por el cambio hormonal mas que por fortalecimiento del corazon, en tan poco tiempo.
Dr Mau... humildemente la formula 220 menos la edad hace muchísimos años que no se utiliza en los ambientes del fitness, la formula de reserva (aunque actualmente también se conocen sus limitaciones) es la mas utilizada y próxima para usar "un valor indirecto" que pueda expresar la fisiología en acción. Otra mención que me parece pertinente es la consideración de la metodología a aplicar. Las metodologías interválicas están obteniendo resultados más consistentes en el impacto bioquímico esperado en personas que cursan ECNT en el gimnasio. El manejo de la intensidad permite la flexibilidad del uso de las fibras musculares que solicitaran una resíntesis de ATP diferente para cada situación de gradiente. Que en los papeles suene a esfuerzo moderado llevar al cuerpo a un 50 por ciento del VO 2 máximo (60% -70% de la FCM) se percibe en escala en un 6, 7 y 8 en caso de personas con patología bioquímica. Esta aseveración es porque en el campo la gente cree que el trabajo liviano aporta y realmente seria necesario re conceptualizar la intensidad cuando hablamos de entrenar, Un abrazo desde Argentina.
Hola Doc gracias a Dios que encontré sus videos por favor le pido que me ayude. Mi esposo tiene diabetis con gastroperesia ..ahora ya tiene dos semanas con el estómago revuelto y de da por vomitar que puede tomar ...le agradezco su ayuda. Dios lo bendiga
Rosa, consigue vinagre de manzana orgánico. En un vaso de agua le agregas 1 cucharada del vinagre y se lo das a tomar antes de las comidas. Es un tratamiento que me indicó el médico y me ha sanado en muchas cosas: permanente dolor estomacal, malestar, reflujo gastroesofágico. Dejé de tomar varios medicamentos que necesité durante muchos años. Ojalá que esto ayude a tu esposo. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Mi entrenador me planteo que para definir el cuerpo se debe realizar pesas alta intensidad periodos cortos , y es lo mejor para mejorar el sistema metabolico
Aqui esta hablando para de personas que tienen enfermedades de base o hospitalizados. Diabeticos. Gordos, ancianatos etc. Pero para aquellas personas activas sanas que, mi frecuencia cardiaca maxima es 164 y siempre ando por ensima de esta y para mi es normal como si fuera caminando ( soy ciclista aficionado 65 años)
@DoctorMau ojala me responda. Segun dice que esa formula de la Fcmax no se ultiza porque y que no es precisa. Pero ahora que lo veo diciéndolo. La pondré en practica. 🏋🏽♂️🫵🏽😎🇻🇪 Ojala me responda saludos 👊🏽🇻🇪
Hola. No soy doctora pero puedo contarte una historia. Mi papá fue diagnosticado con Pre diabetes pero hizo caso omiso de ello. El siguiente viviendo su vida de la manera que quería y eso se reduce a tomar soda en vez de agua, comida dulce, grasosa, sedentarismos y nada de ejercicio. Años después, se sentía mal, mareado y lo que más lo asustó fue que en el baño al orinar la taza de baño se llenaba de hormigas. Después de meses viendo esto decidió acudir al doctor. Le diagnosticaron diabetes del tipo 2 y medicamento. Mi papá tomaba la medicina pero no se cuidaba del todo, siendo una niña y ahora una adolescente no sabia lo peligroso que era todo eso (No estaba informada como ahora de 38 años) y seguimos en ese tipo de vida. El llego a tomar hasta 14 pastillas en la mañana y en la noche. Me sorprendía lo difícil que sería vivir así y no curarse. Después empezó a depender de la insulina por que su cuerpo ya no lograba bajar los niveles de azúcar que llegaban a picos muy altos. Los doctores siempre lo regañaban y mi padre ya no quería ir a las consultas pero eran necesarias para poder seguir con sus recetas para insulina y pastillas. Mi papá no era malo o tonto, simplemente no sabia la gravedad de esta enfermedad. Antes no podías ver videos como que te informaran de lo peligrosa que es la diabetes y videos crudos de lo que podría pasarte si no te cuidabas. También quiero decirte que el nivel de azúcar alto ocasiona deterioro en el cuerpo. Va dañando órganos vitales para tener una vida larga entre ellos los riñones. Los años pasaron y a mi padre, a pesar de medicina e insulina un día noto un dedo del pie morado. Dejo pasar eso por que creía que solo era un golpe. Después lo noto negro… asi es, era gangrena. Parte de su dedo había muerto y estaba caminando hacia el segundo dedo del pie. Fue internado de urgencias y le amputaron 2 dedos del pie. Logrando detener la gangrena y que no se regara a otra parte del pie. Tardó mucho en sanar, pero sus malos hábitos lograron que nuevamente regresara esa gangrena y tuvieron que amputarle hasta la rodilla de esa pierna. Afortunadamente mi padre ya no tuvo más amputaciones como mi abuelo QEPD a él le cortaron hasta una rodilla, luego hasta la otra rodilla. Luego la pierna y luego la otra pierna. Al final querían córtale una brazo pero el dijo que no, decidió aceptar su destino y poco después falleció. También era diabético. Al final de los días de mi padre comenzó a sufrir de dolor de riñones (por tanto medicamento) y dejaron de funcionar. En el hospital no podían hacerle diálisis por que no tenían los aparatos necesarios para ello y cuando se ponía peor, a delirar a tener baja presión y desmayos ellos lo mandaban a un hospital a 3 horas para hacer diálisis y dar transfusión de sangre. Prácticamente lo desahuciaron y a pesar de que le hagan las diálisis no podían lograr mejorara. Solo lo regresaba. A la ciudad de mi hermana y nuevamente esperar a que se repita el todo. Mareo, baja presión, delirios, desmayos y nuevamente de regreso al hospital principal. Todo esto paso en año 2021, cuando el COVID estaba en su maximo apogeo. También perdió el 70% de la vista ( por tanta insulina) cabe mencionar que ya las medicinas no ayudaron en nada, solo estaban ahí pero ya no se sentía que sirvieran. Días después mi padre fue llevado por última ves a el hospital grande y no dejaron que mi hermana entrara a verlo, solo unos 5 minutos cuando ya solo estaban esperando a que el falleciera. Se despidió y el ya no hablaba, no reaccionaba, solo se quejaba de los dolores en el cuerpo que no soportaba, cada parte de su cuerpo daba batalla a la enfermedad pero poco a poco sucumbían y causaba dolor extremo a mi padre. Y así llego a su fin horas después. Lo más difícil fue saber que a pesar de las drogas para no sentir dolor en esos duros momentos NINGUNA logró calmar el dolor y su agonía fue dolorosa. Yo no viví nada de eso, tuve la fortuna y no estar cerca de ellos. Mi amada hermana vivió y sufrió toda esta etapa mientras yo vivía lejos y solo me decía como estaba el. Papá fue cremado y ahora vive en su casa y memorias. Al contarte esta historia no pido lástima ni nada por el estilo. Solo es una advertencia de lo dañina y silenciosa que puede ser esta enfermedad si no la tratas con respeto. Parece fácil cuidarte pero conlleva mucha disciplina y amor a uno mismo. Se que todo llegaremos al final pero depende de cómo quieras llegar a el. Sano o de manera tan triste como la de mi padre. Tuve una infancia difícil y creyendo que solo teníamos que comer lo que sea y eso era todo. No aprendí de la buena alimentación hasta pasado mis 25 o años y aún así ahora no puedo seguir una buena alimentación por que lucho contra todo lo que aprendí. No culpo a mi padre, el hizo todo lo que pudo y también tuvo una educación parecida así que no supo todo lo que pasaría hasta que ya estaba muy adentro de esto. No minimices tu pre diabetes o la persona que lo tenga. Una alimentación más sana, menos azúcar , muchas verduras, ejercicio o caminatas diarias mínimo 30 minutos. Evitar el sedentarismo y tratar a toda costa de no depender de la medicina. Eso logrará que tengas una vida más larga y sana. Eso hago yo. No soy 100% disciplinada pero lo intento y si algo me enseño mi padre fue que no me rindiera jamás y me suplicó que me cuide y no siga sus pasos. Se arrepintió de sus malos hábitos y perder las oportunidades que tuvo por tomar esta enfermedad a la ligera. Cuídate mucho y espero que mi historia te ayude en algo. Infórmate, cuídate y has ejercicio. Pocos somos los que valoramos estas llamadas de atención.
Y si e visto resultado en zona pesava 200 libras y ahora peso 188...sufria de la glucosa asucar.. Y cuando fui atenderme no sufro ahora denada de eso asi q aser ejercicio en zona 2 y comer bien👍💪
Si estoy de acuerdo, pero para un mejor calculo de la zona 2, es usar la formula basada en la frecuencia cardiaca de reserva y aun una mas exacta es medirla mediante lactato en sangre, pero si el resto de informacion es correcta
@Dr.Mau. Por favor ayúdeme yo padezco ansiedad y depresión pienso que solo me ayudará a dejar de ser cobarde ansiosa el ejercicio intenso pero me siento más ansiosa al pensar que tengo que esforzarme y me puedo lastimar para personas con ansiedad que es mejor también en zona 2? Gracias y bendiciones ❤
Hola Sandra, te recomiendo entrenar Ciclismo... en zona 2 generas una base y después puedes entrenar mezclando zonas... z3-z4-z5... vas a recorrer muchos kilómetros y conocerás muchos paisajes, te aseguro que controlaras tu depresión y ansiedad.... mucha fuerza y espero te mejores y controles tu enfermedad... animo!!! 💪
Hola, yo incorpore este tipo de actividad, todas las mañanas, hasta sábado y domingo, 30 minutos , por una cuestión de disponibilidad horaria. Es suficiente 30 minutos todos los días? o tengo hacer más tiempo? Gracias
Totalmente de acuerdo colega!! Haría hincapié en poder extenderlo progresivamente a más de una hora a medida que la adaptación nos mejore ya que el metabolismo graso funciona más efectivamente después de ese lapso. Abrazo desde Argentina!!
Hola, espero te pueda ayudar. Cuando llego a la zona 3, mis latidos superan los 138, cuando llego a la zona 4, mis latidos superan los 145 latidos y en zona 5 supero los 150 latidos en un tiempo corto pero con un ejercicio intenso. Es decir, si eres novato llegarás muy rápido a Zona 5, ya que tus latidos aumentan rápidamente debido a que necesitas ingresar mucho oxígeno. Cuando llevas meses entrenando con la intensidad, tu cuerpo se acostumbra y apenas llegarás a zona 3 (condición). Calcular las zonas es personal y te puede ayudar un reloj inteligente, que cuente con la sección de ZONAS.
Hola, pregunta la grasa corporal no se quema con ejercicios anaerobicos? tengo entendido que ejercitar en zona 2 no quema grasa porque en esta zona quemamos carbohidratos en forma aerobica
El ejercicio en zona 2 esta perfecto pero de nunguna manera rs el "secreto" lo mas importante para mejorar el metabolismo y la salud en general es el trabajo de FUERZA, esta absolutamente demostrado esto, si se conbina con entrenamiento en zona 2, mejor pero lo principal es la fjerza!!!!
@@miguelfuentes440también es importante cultivar la mente y educarse para ser una mejor persona, menos reactiva y más amable, tener salud también pasa por eso
¡Así es! Cada quien tiene su objetivo, si solo haces zona 2, estarás en un promedio bajo en resultados y en consecuancia tiempos elevados. Ejemplo. Mi zona 2 es correr entre 4:20 a 4:00 por kilómetro, ya que mis latidos a ese ritmo oscilan entre 120 a 129. Cuando llego a 3:35 por kilómetro y llevo 15 kilómetros, estoy pasando a zona 2 y posteriormente mi cuerpo se regula y me permite mandar más oxígeno a todas mis extremidades. Quien corre en zona 2 en promedio tienen un VO2 Max entre 48 y 51, también depende de la edad, medicamentos o enfermedad.
@@miguelfuentes440Cuanta humildad y sencillez huele aquí, se ve que no has tenido teoría, solos practicas el deporte por moda. Te falta mucho conocimiento y saber que cada cuerpo es diferente. Tú deberías entrenar ese diminuto cerebro.
Gracias por tu contenido solo comentarte que la formula 220-edad está ya muy desfasada y no es nada precisa. Actualmente se recomienda utilizar la fórmula Tanaka : 208,75- (edad x0,73). Saludos!
SLDS DR. MAU...TENGO 63 HAGO MI JUGO DE REMOLACHA ZANAHORIA Y GENGIBRE LO TOMO ANTES DE ENTRENAR..CAMINO TODO LOS DÍAS 45 MINUTOS Y HAGO FUERZA EN LAS MAÑANAS Y CAMINATAS EN LA TARDE...QUE ME SUGIERES
Tengo problemas de cadera y me prohibieron las caminatas, correr, saltar, etc, solo ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera...solo estoy haciendo planchas... espero esto me funcione 😏
Buenas doctor.. que deportes practica usted?.. realiza entrenamiento de fuerza?.. que puede decirme de su alimentación?.. cuáles son sus porcentajes de grasas corporal y masa muscular?.. cuantas dominadas y lagartijas, estrictas y prolijas, es capaz de realizar?.. que tan lejos puede lanzar un objeto o cuan alto puede saltar?.. Podría mencionarle infinidad de retos físicos.. Sería mucho más inspirador para su audiencia si todo su conocimiento académico estuviese acompañado de unos números ejemplares en cuanto a estos parámetros anteriormente mencionados y un cuerpo que lo avalen. Y no es que quiera desmerecer sus conocimientos (que sin dudas los ha adquirido con muchos años de estudio) sino que muchas veces y en la mayoría de los médicos da la impresión da la impresión que saben más de teorías y que poco aplican en la práctica. Saludos
Muy buena explicación sin embargo hay tres factores que me parece está omitiendo con todo respeto 1 la formula de 220 menos la edad es diferente en hombres que en mujeres 2 el ritmo cardíaco en reposo 3 la zona 2 al pasar LOS AÑOS se va modificando por las adaptaciones del cuerpo, esto se da siempre y cuando haya constancia en el ejercicio Y definitivamente seguiré su canal Dr. Mau
Una pregunta, soy corredor. Mi zona 2 es andando. Voy a zona 5 sin problema hablando y hasta cantando, que me puede esrar pasado? Yo quiero entrenar en zona 2 y no puedo 😢😢😢
Muestra el estudio cuando vayas a hablar de un tema puntual. Recomendar realizar de entrada ubicar la máxima frecuencia cardiaca de forma genérica no es lo idóneo. Lo mejor es consultar a un fisiologo clínico del ejercicio. No te suena la escala de Borg? Es mucho mejor indicador interno que la frecuencia cardiaca, ya que está última es susceptible de variar de acuerdo a la temperatura, humedad, insomnio, terreno en dónde se ejercita. Hay que leer más!
Entiendo tu punto , pero mientras más complejo se lo hagas al paciente más difícil va a ser que lo haga, ahora no dudo que tengas pacientes que lleven un buen control de su salud y las indicaciones que les des en consulta pero si bien la realidad muestra que el impacto de la salud global es mínima y con información como la de este video puede ayudar por lo menos a que las personas se muevan y sin tanto riesgo de que se lesionen o afecte su salud en general la probabilidad de que algo malo les pase siguiendo el consejo del video es mínima a comparación de otros métodos o remedios que existen en UA-cam, repito tu argumento es muy válido y respeto tu opinión ya que debemos siempre ser más profesionales. Saludos
@marciosevilla9852 Te suena la disposición a la ignorancia?, gracias a esto es que la ciencia tiene mecanismos sólidos de autocorrección, te suena la disonancia cognitiva?, bueno pues es un fracaso de la psique humana una característica del homo sapiens, debido a esta característica toda civilización, cultura y religión esté plagada de errores, nadie está excento de cometer errores, aquel que presuma lo contrario simplemente expone su total disposición a la ortodoxia, sería bueno exponer tu idea con un vídeo mejorado acerca de este tema, y hasta espero que tengas claro que solo sería una idea diferente, la información no es la verdad, saludos.✌🏾
Con perdón, que manía de poner ruidillos a los videos, en mi opinión molestan bastante, están de sobra. Y la fórmula que utilizas para calcular la frecuencia máxima creo que hoy día es obsoleta, yo que tengo 64 años, según esos cálculos tendría que correr entre las 109 y 93 pulsaciones que es prácticamente imposible porque es demasiado lento y no es zona 2, hay fórmulas mejores para hacer esos cálculos porque además cada persona tiene su condición física particular. En lo que dices que la zona 2 tiene muchos beneficios creo que todos estamos de acuerdo. Gracias.
Había escuchado eso de la zona 2 en cardio. Pero en serio este doctor pone a hacer ese tipo de cardio a obesos? Pobres articulaciones. Y ni hablar que con tantos KG de sobrepeso, normalmente esas personas tienen una capacidad aerobica pésima. Si yo entrenará a alguien así, lo principal que le mejoraría es la dieta. Y lo haría aprender sobre nutrición y entrenamiento. Si quisiera aumentar su gasto calorico a lo mucho lo haría caminar.
Este sábado corrí en zona 2, era una locura, pero lo disfrute. 60 minutos muy agradables
Si que la cambia si, la pena es que lo descubrí con 39 años pero bueno, nunca es tarde, llevo unos meses y el cambio es espectacular, de ahogarme en el primer minuto a correr 1 hora, y acabar corriendo el último kilometro a full
Igual a mis 40 en mejor forma por primera vez.
Eres una chicuela, tu vida plena apenas empieza, que bien que ya descubriste como vivirla mejor
Dr. Mau. Uno de los pocos médicos que habla de ejercicio. Gracias
Todos hablan del ejercicio. El unico que no lo hace es mi Dr😂
ERES DOCTOR Y BUEN SER HUMANO, COMO SE APRENDE CONTIGO, DIOS TE BENDIGA DOCTOR ❤❤❤❤
Gracias doctor!!! Usted es el primer médico que no sataniza el cardio. Odio las pesas, tengo algo de ansiedad y déficit de atención y me es difícil hacer repeticiones mecanicas, opto por hacer circuitos para hacer menos tediosas las rutinas, no se si me sirva igual, pero así me siento más cómoda
Creo que es una excelente exposición, pero tampoco podemos confundirnos, no se trata de satanizar el cardio pero tampoco el trabajo en las demás zonas de potencia, ese trabajo en zona dos como bien dice el doctor es un trabajo cardiovascular, básico, porque crea las bases para luego poder trabajar las demás zonas de potencia como son las anaerobicas, si bien es cierto que el trabajo en zona dos posibilita un aumento de la vasodilatacion e hipertrofia del corazón, lo que redunda en una mayor capacidad de las cavidades del corazón para asimilar sangre así como la elasticidad de las paredes del corazón, hay que tener en cuenta que si solo trabajamos en este nivel tendremos un corazón flexible pero de paredes finas, si incluimos trabajo anaeróbico tanto alactacido como lactacido, ese mismo corazón hipertrofiado y flexible también tendrá paredes gruesas por lo que mejorará su eficiencia cardiovascular así que incluir los otros niveles de entrenamiento es importante también. Un corazón grande y de Paredes gruesas es un corazón saludable.
Qué bueno doctor Mao que nos quité el miedo a tanta información en las redes sociales que solamente nos llevan a una zona de terror esto es bueno esto es malo esto es terrible te vas a morir vas a vivir menos etcétera etcétera gracias gracias por ayudar a la humanidad
Mejor explicado no puede estar.
Yo hago mis entrenamientos en casa de mañana fuerza y de tarde salto la cuerda y me mantengo en zona 2 y hago ayuno intermitente 14/10 espectacular 🎉 controlo todo con un reloj inteligente.
Generalmente los doctores saben curar enfermedades pero nunca dicen cómo prevenirlas, muchas gracias por hacer la diferencia!
Excelente video, más ciencia menos drama! Ojalá puedas hacer un video sobre la resistencia a la insulina y los endulzantes artificales como sucralosa, etc...
Buenas tardes, Doctor Mau. Muchas gracias por esta información, me siento motivada porque estoy en la zona 2 por medio de caminata vigorosa durante una hora diaria, ya que dejé de correr por una lesión en la columna. Saludos desde 🇲🇽
Que buena información! Gracias por educarnos constantemente 😊
Eres el mejor
Tengo algo de experiencia en ese tipo de ejercico, ya que cada día me desplazó en bicicleta a mi trabajo 28 km mayoritariamente en zona 2, eso me lleva 1 hora y poco, durante el día termino por completar mis desplazamientos, por lo que de lunes a viernes suelo hacer más de 220 km, también he aplicado esa filosofía al entrenamiento de pesas, pero de distinta manera, levantando un 70% del peso total y trabajado todo el cuerpo en cada sesión, así consigo trabajar todos los grupos musculares dos o tres veces a la semana, hago solo ejercicios de fuerza y en total son 52 series de distintos grupos musculares, 8 espalda, 8 pecho, 8 hombro 4 bíceps 4 tríceps y 16 entre gluteo y espalda, este tipo de entrenamiento me aporta menos riesgo de lesiones y consigo estar más fuerte que con el entreno tradicional de entrenar uno o dos grupos por sesiones y a máxima fuerza. Por lo que se podría decir que entrenar a menos intensidad en ejercicio aeróbico y con menos peso en el gym pero con más intensidad tiene muchos beneficios.
Mentira 😂
Gracias Doctor Felicidades
Gracias doctor Mau
Gracias 🎉🎉
Gracias por compartir!!
Gracias por esta valiosa información 😊
Gracias por el vídeo
Mi objetivo von entrenamiento aeróbico es tener calidad de vida , además hago fortalecimiento muscular en casa no buscando hipertrofia sino la fuerza suficiente para acompañar salir a correr o hacer bici o para caminar en la montaña. Mi deporte proncipal es correr y procuro el 70-80% de mi semana sea a intensidad suave -moderada con al menos 1 día de entrenamiento con mayor intensidad buacando estar en Z4 umbral anaerobico. La idea es tener un ❤ sano y un cuerpo fuerte. Calidad de vida 🏃🏻♂️💪🏾
Desde que me diagnosticaron Lupus eritematoso Sistémico tanto el reumatologo, médico internista, neurólogo , nutrióloga y hematologa me indicaron caminar una hora diaria, ejercicios de fisioterapia y dieta mediterránea, ya estoy en los 42 kg y ahora será iniciar ejercicios de tai chi para ver si llego a los 40 kg ya que ahora quiero estar más y más delgada.
Haz ejercicio de fuerza!
Excelente video!
Estoy en shock!! Hace unos años escuché de una entrenadora de spinning que si el ritmo cardiaco sube mucho más de 120 ppm, dejamos de quemar grasa, después escuché que si subimos demasiado el ritmo, segregamos cortisol, por eso dejáis de quemar grasa. El caso es que en mis entrenamientos procuro mantenerme entre 115 y 130 ppm (soy fan del zumba y caminar, si no elevo suficiente mi ritmo caminando, intercalo trote algunos segundos)
A mi me bajó la frecuencia cardiaca en reposo en unas 20 pulsaciones en 2 semanas, supongo que por el cambio hormonal mas que por fortalecimiento del corazon, en tan poco tiempo.
Dr Mau... humildemente la formula 220 menos la edad hace muchísimos años que no se utiliza en los ambientes del fitness, la formula de reserva (aunque actualmente también se conocen sus limitaciones) es la mas utilizada y próxima para usar "un valor indirecto" que pueda expresar la fisiología en acción.
Otra mención que me parece pertinente es la consideración de la metodología a aplicar. Las metodologías interválicas están obteniendo resultados más consistentes en el impacto bioquímico esperado en personas que cursan ECNT en el gimnasio. El manejo de la intensidad permite la flexibilidad del uso de las fibras musculares que solicitaran una resíntesis de ATP diferente para cada situación de gradiente.
Que en los papeles suene a esfuerzo moderado llevar al cuerpo a un 50 por ciento del VO 2 máximo (60% -70% de la FCM) se percibe en escala en un 6, 7 y 8 en caso de personas con patología bioquímica. Esta aseveración es porque en el campo la gente cree que el trabajo liviano aporta y realmente seria necesario re conceptualizar la intensidad cuando hablamos de entrenar,
Un abrazo desde Argentina.
Gracias por tu amable y excelente comentario:)
@@DoctorMauInforma gracias a usted por permitirme aportar algo.
Hola Doc gracias a Dios que encontré sus videos por favor le pido que me ayude. Mi esposo tiene diabetis con gastroperesia ..ahora ya tiene dos semanas con el estómago revuelto y de da por vomitar que puede tomar ...le agradezco su ayuda. Dios lo bendiga
Rosa, consigue vinagre de manzana orgánico. En un vaso de agua le agregas 1 cucharada del vinagre y se lo das a tomar antes de las comidas. Es un tratamiento que me indicó el médico y me ha sanado en muchas cosas: permanente dolor estomacal, malestar, reflujo gastroesofágico. Dejé de tomar varios medicamentos que necesité durante muchos años. Ojalá que esto ayude a tu esposo. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Doctor Mau gracias ❤
EL mejor, Dr Mau ❤
Mi entrenador me planteo que para definir el cuerpo se debe realizar pesas alta intensidad periodos cortos , y es lo mejor para mejorar el sistema metabolico
Muy bien, cómo se podrían calcular las zonas sin tener en cuenta la Frecuencia Cardiaca ?
*Muuuyy innteresanntee*
Gracias doc ❤ excelente tema
Aqui esta hablando para de personas que tienen enfermedades de base o hospitalizados. Diabeticos. Gordos, ancianatos etc. Pero para aquellas personas activas sanas que, mi frecuencia cardiaca maxima es 164 y siempre ando por ensima de esta y para mi es normal como si fuera caminando ( soy ciclista aficionado 65 años)
Doc! 👋 uñtengo ostopenia en cadera y dos vértebras 😢 este ejercicio lo puedo realizar ?
@DoctorMau ojala me responda. Segun dice que esa formula de la Fcmax no se ultiza porque y que no es precisa. Pero ahora que lo veo diciéndolo. La pondré en practica. 🏋🏽♂️🫵🏽😎🇻🇪 Ojala me responda saludos 👊🏽🇻🇪
Doctor Mau, puedes hablar de la prediabetes y si es posible que se convierta en diabetes?
Hola. No soy doctora pero puedo contarte una historia.
Mi papá fue diagnosticado con Pre diabetes pero hizo caso omiso de ello. El siguiente viviendo su vida de la manera que quería y eso se reduce a tomar soda en vez de agua, comida dulce, grasosa, sedentarismos y nada de ejercicio. Años después, se sentía mal, mareado y lo que más lo asustó fue que en el baño al orinar la taza de baño se llenaba de hormigas. Después de meses viendo esto decidió acudir al doctor. Le diagnosticaron diabetes del tipo 2 y medicamento. Mi papá tomaba la medicina pero no se cuidaba del todo, siendo una niña y ahora una adolescente no sabia lo peligroso que era todo eso (No estaba informada como ahora de 38 años) y seguimos en ese tipo de vida. El llego a tomar hasta 14 pastillas en la mañana y en la noche.
Me sorprendía lo difícil que sería vivir así y no curarse. Después empezó a depender de la insulina por que su cuerpo ya no lograba bajar los niveles de azúcar que llegaban a picos muy altos. Los doctores siempre lo regañaban y mi padre ya no quería ir a las consultas pero eran necesarias para poder seguir con sus recetas para insulina y pastillas. Mi papá no era malo o tonto, simplemente no sabia la gravedad de esta enfermedad. Antes no podías ver videos como que te informaran de lo peligrosa que es la diabetes y videos crudos de lo que podría pasarte si no te cuidabas. También quiero decirte que el nivel de azúcar alto ocasiona deterioro en el cuerpo. Va dañando órganos vitales para tener una vida larga entre ellos los riñones.
Los años pasaron y a mi padre, a pesar de medicina e insulina un día noto un dedo del pie morado. Dejo pasar eso por que creía que solo era un golpe. Después lo noto negro… asi es, era gangrena. Parte de su dedo había muerto y estaba caminando hacia el segundo dedo del pie. Fue internado de urgencias y le amputaron 2 dedos del pie. Logrando detener la gangrena y que no se regara a otra parte del pie. Tardó mucho en sanar, pero sus malos hábitos lograron que nuevamente regresara esa gangrena y tuvieron que amputarle hasta la rodilla de esa pierna. Afortunadamente mi padre ya no tuvo más amputaciones como mi abuelo QEPD a él le cortaron hasta una rodilla, luego hasta la otra rodilla. Luego la pierna y luego la otra pierna. Al final querían córtale una brazo pero el dijo que no, decidió aceptar su destino y poco después falleció. También era diabético.
Al final de los días de mi padre comenzó a sufrir de dolor de riñones (por tanto medicamento) y dejaron de funcionar. En el hospital no podían hacerle diálisis por que no tenían los aparatos necesarios para ello y cuando se ponía peor, a delirar a tener baja presión y desmayos ellos lo mandaban a un hospital a 3 horas para hacer diálisis y dar transfusión de sangre. Prácticamente lo desahuciaron y a pesar de que le hagan las diálisis no podían lograr mejorara. Solo lo regresaba. A la ciudad de mi hermana y nuevamente esperar a que se repita el todo. Mareo, baja presión, delirios, desmayos y nuevamente de regreso al hospital principal. Todo esto paso en año 2021, cuando el COVID estaba en su maximo apogeo. También perdió el 70% de la vista ( por tanta insulina) cabe mencionar que ya las medicinas no ayudaron en nada, solo estaban ahí pero ya no se sentía que sirvieran.
Días después mi padre fue llevado por última ves a el hospital grande y no dejaron que mi hermana entrara a verlo, solo unos 5 minutos cuando ya solo estaban esperando a que el falleciera. Se despidió y el ya no hablaba, no reaccionaba, solo se quejaba de los dolores en el cuerpo que no soportaba, cada parte de su cuerpo daba batalla a la enfermedad pero poco a poco sucumbían y causaba dolor extremo a mi padre. Y así llego a su fin horas después.
Lo más difícil fue saber que a pesar de las drogas para no sentir dolor en esos duros momentos NINGUNA logró calmar el dolor y su agonía fue dolorosa. Yo no viví nada de eso, tuve la fortuna y no estar cerca de ellos. Mi amada hermana vivió y sufrió toda esta etapa mientras yo vivía lejos y solo me decía como estaba el.
Papá fue cremado y ahora vive en su casa y memorias.
Al contarte esta historia no pido lástima ni nada por el estilo. Solo es una advertencia de lo dañina y silenciosa que puede ser esta enfermedad si no la tratas con respeto. Parece fácil cuidarte pero conlleva mucha disciplina y amor a uno mismo. Se que todo llegaremos al final pero depende de cómo quieras llegar a el. Sano o de manera tan triste como la de mi padre. Tuve una infancia difícil y creyendo que solo teníamos que comer lo que sea y eso era todo. No aprendí de la buena alimentación hasta pasado mis 25 o años y aún así ahora no puedo seguir una buena alimentación por que lucho contra todo lo que aprendí. No culpo a mi padre, el hizo todo lo que pudo y también tuvo una educación parecida así que no supo todo lo que pasaría hasta que ya estaba muy adentro de esto. No minimices tu pre diabetes o la persona que lo tenga. Una alimentación más sana, menos azúcar , muchas verduras, ejercicio o caminatas diarias mínimo 30 minutos. Evitar el sedentarismo y tratar a toda costa de no depender de la medicina.
Eso logrará que tengas una vida más larga y sana. Eso hago yo. No soy 100% disciplinada pero lo intento y si algo me enseño mi padre fue que no me rindiera jamás y me suplicó que me cuide y no siga sus pasos. Se arrepintió de sus malos hábitos y perder las oportunidades que tuvo por tomar esta enfermedad a la ligera.
Cuídate mucho y espero que mi historia te ayude en algo. Infórmate, cuídate y has ejercicio. Pocos somos los que valoramos estas llamadas de atención.
Y si e visto resultado en zona pesava 200 libras y ahora peso 188...sufria de la glucosa asucar.. Y cuando fui atenderme no sufro ahora denada de eso asi q aser ejercicio en zona 2 y comer bien👍💪
Si estoy de acuerdo, pero para un mejor calculo de la zona 2, es usar la formula basada en la frecuencia cardiaca de reserva y aun una mas exacta es medirla mediante lactato en sangre, pero si el resto de informacion es correcta
@Dr.Mau. Por favor ayúdeme yo padezco ansiedad y depresión pienso que solo me ayudará a dejar de ser cobarde ansiosa el ejercicio intenso pero me siento más ansiosa al pensar que tengo que esforzarme y me puedo lastimar para personas con ansiedad que es mejor también en zona 2? Gracias y bendiciones ❤
Hola Sandra, te recomiendo entrenar Ciclismo... en zona 2 generas una base y después puedes entrenar mezclando zonas... z3-z4-z5... vas a recorrer muchos kilómetros y conocerás muchos paisajes, te aseguro que controlaras tu depresión y ansiedad.... mucha fuerza y espero te mejores y controles tu enfermedad... animo!!! 💪
@@felipecarrasco4922 eres un amor mil gracias Dios te bendiga así sea y tomaré tu reconendacion
Hola, yo incorpore este tipo de actividad, todas las mañanas, hasta sábado y domingo, 30 minutos , por una cuestión de disponibilidad horaria. Es suficiente 30 minutos todos los días? o tengo hacer más tiempo? Gracias
El tiempo es lo de menos, lo importante es que lo estas haciendo
Totalmente de acuerdo colega!! Haría hincapié en poder extenderlo progresivamente a más de una hora a medida que la adaptación nos mejore ya que el metabolismo graso funciona más efectivamente después de ese lapso. Abrazo desde Argentina!!
Abrazos!
Doctor, podrías ayudarnos a calcular las otras zonas 3, Z4 y Z5? Gracias por siempre compartir tu conocimiento, un saludo.
Hola, espero te pueda ayudar.
Cuando llego a la zona 3, mis latidos superan los 138, cuando llego a la zona 4, mis latidos superan los 145 latidos y en zona 5 supero los 150 latidos en un tiempo corto pero con un ejercicio intenso. Es decir, si eres novato llegarás muy rápido a Zona 5, ya que tus latidos aumentan rápidamente debido a que necesitas ingresar mucho oxígeno.
Cuando llevas meses entrenando con la intensidad, tu cuerpo se acostumbra y apenas llegarás a zona 3 (condición).
Calcular las zonas es personal y te puede ayudar un reloj inteligente, que cuente con la sección de ZONAS.
Sludos desde Panamá
Hola, pregunta la grasa corporal no se quema con ejercicios anaerobicos? tengo entendido que ejercitar en zona 2 no quema grasa porque en esta zona quemamos carbohidratos en forma aerobica
El ejercicio en zona 2 esta perfecto pero de nunguna manera rs el "secreto" lo mas importante para mejorar el metabolismo y la salud en general es el trabajo de FUERZA, esta absolutamente demostrado esto, si se conbina con entrenamiento en zona 2, mejor pero lo principal es la fjerza!!!!
Estoy de acuerdo contigo :)
Cerebro de músculos, entiende, es para vivir mejor y más tiempo, no para ganar el Mr Olimpia 😂😂😂
@@miguelfuentes440también es importante cultivar la mente y educarse para ser una mejor persona, menos reactiva y más amable, tener salud también pasa por eso
¡Así es! Cada quien tiene su objetivo, si solo haces zona 2, estarás en un promedio bajo en resultados y en consecuancia tiempos elevados.
Ejemplo. Mi zona 2 es correr entre 4:20 a 4:00 por kilómetro, ya que mis latidos a ese ritmo oscilan entre 120 a 129. Cuando llego a 3:35 por kilómetro y llevo 15 kilómetros, estoy pasando a zona 2 y posteriormente mi cuerpo se regula y me permite mandar más oxígeno a todas mis extremidades.
Quien corre en zona 2 en promedio tienen un VO2 Max entre 48 y 51, también depende de la edad, medicamentos o enfermedad.
@@miguelfuentes440Cuanta humildad y sencillez huele aquí, se ve que no has tenido teoría, solos practicas el deporte por moda.
Te falta mucho conocimiento y saber que cada cuerpo es diferente.
Tú deberías entrenar ese diminuto cerebro.
Gracias por tu contenido solo comentarte que la formula 220-edad está ya muy desfasada y no es nada precisa. Actualmente se recomienda utilizar la fórmula Tanaka : 208,75- (edad x0,73).
Saludos!
Hola Dr. Si tengo 41 años cual quería mi frecuencia cardíaca ?
Tu zona 2 es de 144 max 154 lpm
En garmin cuál es la zona 2??? La verde o la azul???
Al comparar con glucómetro continuo y ritmo cardíaco, el ejercicio en cinta y al aire libre son muy diferentes ¿Por qué?
Son diferentes ya que uno se hace en cinta y el otro al aire libre... De nada
Que pasa en los deportes anaeróbicos?
Falta agrega la frecuencia cardiaca minima para poder calcular la zonas de manera correcta
SLDS DR. MAU...TENGO 63 HAGO MI JUGO DE REMOLACHA ZANAHORIA Y GENGIBRE LO TOMO ANTES DE ENTRENAR..CAMINO TODO LOS DÍAS 45 MINUTOS Y HAGO FUERZA EN LAS MAÑANAS Y CAMINATAS EN LA TARDE...QUE ME SUGIERES
Formula di Karvonen : % de FC objetivo = ((FCM - FCR) × % de intensidad) + FCR.
Tengo problemas de cadera y me prohibieron las caminatas, correr, saltar, etc, solo ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera...solo estoy haciendo planchas... espero esto me funcione 😏
Las pesas son lo mejor.
La cosa es que no siempre se puede ir en zona 2, por ejemplo cuando la ruta tiene un 15% de inclinación.
me cuesta mucho mantenerme en esta zona, rápido paso a zona 3, para estar en zona 2 tengo que ir muy lento
Doc he ganado 15 kilos de músculo en 4 años naturalmente pero me cuesta subir más
No puedo correr en zona 2.
Mis pulsaciones son muy altas y al minimo trote estoy en fase 4.
Buenas doctor.. que deportes practica usted?.. realiza entrenamiento de fuerza?.. que puede decirme de su alimentación?.. cuáles son sus porcentajes de grasas corporal y masa muscular?.. cuantas dominadas y lagartijas, estrictas y prolijas, es capaz de realizar?.. que tan lejos puede lanzar un objeto o cuan alto puede saltar?.. Podría mencionarle infinidad de retos físicos.. Sería mucho más inspirador para su audiencia si todo su conocimiento académico estuviese acompañado de unos números ejemplares en cuanto a estos parámetros anteriormente mencionados y un cuerpo que lo avalen. Y no es que quiera desmerecer sus conocimientos (que sin dudas los ha adquirido con muchos años de estudio) sino que muchas veces y en la mayoría de los médicos da la impresión da la impresión que saben más de teorías y que poco aplican en la práctica. Saludos
Gracias !!!! Alguien aqui ya calculo
Si
Muy buena explicación sin embargo hay tres factores que me parece está omitiendo con todo respeto
1 la formula de 220 menos la edad es diferente en hombres que en mujeres
2 el ritmo cardíaco en reposo
3 la zona 2 al pasar LOS AÑOS se va modificando por las adaptaciones del cuerpo, esto se da siempre y cuando haya constancia en el ejercicio
Y definitivamente seguiré su canal Dr. Mau
y con el mayor de los respetos, ya no se usa
Una pregunta, soy corredor. Mi zona 2 es andando. Voy a zona 5 sin problema hablando y hasta cantando, que me puede esrar pasado? Yo quiero entrenar en zona 2 y no puedo 😢😢😢
Tienes las zonas mal calculadas . Si vas en zona 5 es porque deberías ir a tope
Buenas 🎉 noches doctor yo me llamo Liliana y 56 años y peso 95 kilos y quiero rebajar de peso mido 158
Quiero que me ayudes a rebajar vivo en Medellín Colombia
Esto hasido mi tortura toda la vida
No me quedo claro cómo calcular mi zona 2 😫
No entiendo cómo saca el límite superior en el ejemplo que le da 133
220 - 30 = 190 * 70% = 133
es Clark Ken jajaj es superman ❤❤
No entiendo dices que el mínimo del ejemplo es de 114 y porque 133 el máximo en que se basa ?
Multiplicas tu frecuencia cardiaca maxima 190 ( si tienes 30 años!, q lo calculas de restar 220 - 30) entonces 190 x 0.6 = 114 y 190 x 0.7 = 133
Muestra el estudio cuando vayas a hablar de un tema puntual. Recomendar realizar de entrada ubicar la máxima frecuencia cardiaca de forma genérica no es lo idóneo. Lo mejor es consultar a un fisiologo clínico del ejercicio. No te suena la escala de Borg? Es mucho mejor indicador interno que la frecuencia cardiaca, ya que está última es susceptible de variar de acuerdo a la temperatura, humedad, insomnio, terreno en dónde se ejercita. Hay que leer más!
Entiendo tu punto , pero mientras más complejo se lo hagas al paciente más difícil va a ser que lo haga, ahora no dudo que tengas pacientes que lleven un buen control de su salud y las indicaciones que les des en consulta pero si bien la realidad muestra que el impacto de la salud global es mínima y con información como la de este video puede ayudar por lo menos a que las personas se muevan y sin tanto riesgo de que se lesionen o afecte su salud en general la probabilidad de que algo malo les pase siguiendo el consejo del video es mínima a comparación de otros métodos o remedios que existen en UA-cam, repito tu argumento es muy válido y respeto tu opinión ya que debemos siempre ser más profesionales. Saludos
@@mpfisiomx2547excelente sugerencia te felicito 👏🏿👏🏿👏🏿
@marciosevilla9852 Te suena la disposición a la ignorancia?, gracias a esto es que la ciencia tiene mecanismos sólidos de autocorrección, te suena la disonancia cognitiva?, bueno pues es un fracaso de la psique humana una característica del homo sapiens, debido a esta característica toda civilización, cultura y religión esté plagada de errores, nadie está excento de cometer errores, aquel que presuma lo contrario simplemente expone su total disposición a la ortodoxia, sería bueno exponer tu idea con un vídeo mejorado acerca de este tema, y hasta espero que tengas claro que solo sería una idea diferente, la información no es la verdad, saludos.✌🏾
Es mucho espich, en sientes, que entrenamientos se debe hacer
Se olvidó del ciclismo dr.
Aplicartelo
Eres doctor o eres médico?
Me inscribi pero ya no se nada de ustedes
ArtEREAS, coronaREAS, cardEOLOGO… 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Con perdón, que manía de poner ruidillos a los videos, en mi opinión molestan bastante, están de sobra. Y la fórmula que utilizas para calcular la frecuencia máxima creo que hoy día es obsoleta, yo que tengo 64 años, según esos cálculos tendría que correr entre las 109 y 93 pulsaciones que es prácticamente imposible porque es demasiado lento y no es zona 2, hay fórmulas mejores para hacer esos cálculos porque además cada persona tiene su condición física particular. En lo que dices que la zona 2 tiene muchos beneficios creo que todos estamos de acuerdo. Gracias.
Había escuchado eso de la zona 2 en cardio. Pero en serio este doctor pone a hacer ese tipo de cardio a obesos? Pobres articulaciones. Y ni hablar que con tantos KG de sobrepeso, normalmente esas personas tienen una capacidad aerobica pésima. Si yo entrenará a alguien así, lo principal que le mejoraría es la dieta. Y lo haría aprender sobre nutrición y entrenamiento. Si quisiera aumentar su gasto calorico a lo mucho lo haría caminar.
Y tu tienes un doctorado en que???
Dónde está tu canal pasa seguir tus consejos nutricionales ?
@@dr0072 donde esta el tuyo? Jamás dije que fuera un profesional en esto... Solo use el sentido común en mi comentario.
Deja de tonterias y confundir a la gente...La mejor manera de estar sano y para siempre es...ENTRENAMIENTO DE FUERZA y pasos o NEAT.
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