Challenge 30 DAYS 🔥 Day 4: Intensive TABATA | Monika Kołakowska
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Take the 30 day challenge!
This set of exercises starts our weekly challenge: 30 days and 26 different trainings.
For each day I have prepared a different training set for you: without leaving home and without additional equipment.
The 4th day of the challenge is intensive burning training consisting of 4 tabats.
The training is very intense and burns a lot of calories - provided that you give 100%.
In training between tabs there will be an active break, i.e. you need to make a board minutę for a minute
During the 10-second pause between exercises, you will see the next exercise in the window on the right.
Remember!
To see the effects quickly, train 3-4 times a week, drink plenty of water, get enough sleep, and get a healthy diet diet
Have a nice workout and invite you to like my pages:
Instagram ➤ / monikolakowska
Facebook➤ / kolakowskafit
TikTok ➤ / monikolakowska
Contact ➤ kolakowskafitness@gmail.com
#Challenge30days #trainyourhome #stayhome
Monika - „Weźcie sobie wodę” ZAPOMNIAŁA DODAĆ, ŻE NIE BĘDZIE KIEDY SIĘ NAPIĆ XD
O tym samym pomyślałam!! Kiedy pić?!?!?!? 😂😂😂
haha :)
Ja tez z utesknieniem tylko patrzylam na wode 😂
😂😂😂😂
Pić? W myślach 😊 trening super🤩
Nie chcę nic mówić, ale przy tej desce jako "odpoczynku" to po 2 serii odpoczynkiem dla mnis była tabata 😅
Natalia Fd dla mnie tez 😂 modliłam się by już zaczela się seria
Natalia Fd hahah można tak powiedzieć
dokładnie :DDD
hahahaha, no jak byś mi to wyjęła z ust
Zgadzam się 😂 u mnie było to samo 😂
Dziękuję Ci za ogrom pracy, jaki robisz. Każdy dzień jest piękniejszy dzięki treningowi ♥️
Oj tak 😙 Monia jest kochana!
Monika: Oddychaj spokojnie.
Ja i zapewne połowa ćwiczących: HYYYYYYhyyyy...HYYYYYYYhyyyyyy....
Ja nie ćwiczyłam. Nigdy. Przez 15 lat. Teraz z tobą zaczęłam treningi od lutego.
Idzie mi coraz lepiej. Niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać, wiele ćwiczeń robię wolniej od Ciebie, we własnym tempie. Zawsze się spocę, zmacham, czuję się lepiej, przestało mnie boleć biodro.
Ale dzisiaj, jak powiedziałaś, że jeśli udało się zrobić ten trening bez przerwy, to jesteś ze mnie, z nas, dumna, to się popłakałam ze szczęścia. Nikt nigdy nie był ze mnie dumny z osiągnięć sportowych, bo ich nie miałam. Ale ty uczysz, jak być dumną z małych sukcesów.
Dziękuję.
Już była chwilą zwiatpienia, żeby odpuścić. Już miałam niedzielne wolne zrobić dzisiaj.. Ale nie poddałam się 💪 Dzień 4 zaliczony, a i deska nie była nawet taka straszna 😉 już nie mogę doczekać się jutra 🤩
Zrobione!
Trudno było zacząć , trudno było wytrwać, aż tu nagle dotarłam do wyczekiwanego rozciągania. Mimo trudności jestem dumna z siebie, ze dotrwałam. Dziękuje Ci za ten trening.
Twoja spocona i zmęczona K.
3 dni już zaliczone. Dzięki Tobie odkryłam, że mam mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia 😅
Tabata wleci wieczorem. Dziękuję 🤗
Agnieszka Barczak ja od 5 dni jadę non stop na zakwasach 🤣🤣 Zaczęłam z Moniką 2 dni przed tym wyzwaniem 😀
Ja też 🤭😂😂😂
@@Czarnulka77 już od jakiś 2 miesięcy ćwiczę z Moniką, niestety miałam krótka przerwę przez kontuzje kostki. Po powrocie do ćwiczeń, wróciły także zakwasy, ale to znaczy, że dobra robotę się robi 💪😃
Szczerze to pierwszy raz Monikę słyszałam taką zasapana , więc już się boję pomyśleć co to będzie ze mną🙈🙈🙈.
To samo pomyslalam
Deska jako odpoczynek? Boziu ratuj 😂😂🤭
Urszula jeziorska-kosmann hihi Monika to hardcore 😜😜 Podziwiam w ogóle ze mówi cały czas podczas treningu, mnie kosztuje samo oddychanie 🤣🤣🤣🤣
Calpe - Costa Blanca, Spain ja mam problem w ogóle żeby oddychać :D a już zrobić wydech przy wysiłku - zapomnij :D
Alicja Jarco Początki są trudne, będzie dobrze 😁 Grunt to wytrwałość. Cieszę się znalazłam Monikę, super sympatyczna, świetnie ćwiczenia, piękna sylwetka, nic tylko brać przykład 😄👏🏼 Pozdrawiam Sylwia
Pani Moniko, dziękuję za dobry trening ale są tu też mężczyźni którzy też zostawiają mokre plamy na podłodze 👍😊😷🏃♂️
Są, potwierdzam :)
Już się bałem że będę sam :D
Potwierdzam, razem z mężem dzielnie ćwiczymy i dopingujemy :) Dziękujemy Pani Moniko!
trening już obczajony z łóżka, wieczorem będzie ćwiczone 💪🏼🔥
😂 Zgadzam się :D ale też przeglądając komentarze dziewczyny pisały ze za lekko jest w tym wyzwaniu więc Monia dorzuciła do pieca 😂
Też rano oglądam przy kawce co mnie czeka A potem ćwiczę fajny trening jak każdy 😘😘😘😘
Też tak robię
U mnie podobnie. Na łóżku obczajony, decyzja podjęta i na pewno bedzie ćwiczone. Tylko ja niestety nie biorę udziału w wyzwaniu, ale ćwiczę codziennie z Panią Moniką 🥰
Wyglądam jak po prysznicu. Jestem mokra jak szczur po tym treningu. Turbo dobry. Dzięki Monia💗💗💗
Wow jest już dzień 4 ☺️ Dajesz w kość, szczególnie osobom takim jak ja z zerową kondycją 😂 ale Twoje ćwiczenia są fantastyczne!!! Dzięki wielkie za te treningi!! Pozdrawiam Sylwia 💪🏼💪🏼😘
Ja juz od samego oglądania w łóżku jestem zmęczona aż boję się co będzie wieczorem🤣🤣
Udalo sie ciagiem 👍, dzieki, super trening ❤️
Zrobione, najlepszy ten "odpoczynek" po 30sekundach padam na twarz :DD
Deska zabiła! Ale treningi genialne, dopiero 4 dni temu zaczęłam wyzwanie i mój mężczyzna do mnie dołączył, jest zachwycony treningami z Tobą! Teraz wspólne treningi to dzienny rytuał :D
4 trening zrobiony! Jedyny plus tej kwarantanny, że jest mnóstwo czasu na ćwiczenia
Ja tak samo zacząłem
Ćwiczyć
W sumie to od tygodnia
Ale pomyślałem
Że jeżeli już w tym roku do szkoły nie pójdę
To będę miał czas ćwiczyć przez cały tydzień a nie tylko w weekend
Więc chociaż taki plus
Cześć właśnie zrobiłam trening - nieeee ma siły a spocilam się jak świnia 😅 pozdrawiam
Kobieto dzień 4 zrobiony, ale dzisiaj to pot się że mnie leje, aż miło. 💪💪💪💪💜
Dziękuję, z każdym treningiem jest coraz lepiej 😉
Świetnie mi się ćwiczyło, jestem mega z siebie dumna, że mi się udało zrobić cały trening :) no może problem był z deską xd Jesteś świetna!
Super trening! Powiem szczerze, że wcześniej nie byłam do Ciebie przekonana. Pare razy próbowałam jakiś ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to nie jest to. Jednak tyle osób polecało Twoje treningi, że kiedy dowiedziałam się o tym wyzwaniu stwierdziłam, że spróbuje i powiem Ci, że na razie jest super! Naprawdę świetne, konkretne treningi z bardzo dobrą rozgrzewką i rozciąganiem. Mam nadzieję, że uda mi się dojść do końca wyzwania, a potem kontynuować Twoje treningi. Trzymam za wszystkich kciuki, nie poddawajmy się!
Super się z Tabą trenuje. Nagrałabyś odcinki z dietą odchudzającą czyli śniadanie obiad kolacje przez miesiąc?😊 Pozdrawiam cieplutko
Podpinam się :)
Podpinam się :)
Nie ma „diety odchudzającej” wystarczy deficyt kaloryczny i to tyle :) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij -400 kcal od niego ;) pozdrawiam
Możesz jeść co chcesz, wystarczy aby był deficyt, ale lepiej bazować na najmniej przetworzonych produktach oraz aby znalazła się porcja warzyw w posiłku :)
zgadzam się, super się pot leje
Nigdy nie miałam motywacji do samotnych ćwiczeń w domu, ale 4 dzień za mną. Jestem bardzo zaskoczona bo nadal mam motywację. Mam nadzieje ze dotrwam do końca. A trening super!
Sprawdzenie Co mnie czeka i do roboty 👍❤
Nawet nie zdążyłam się znudzić ani zorientować, że trening już minął- tabaty bez przerw są prze-kozak! Będę tu często wracać :)
Przydałby się modelujący trening na pośladki 💪
Cześć Monika ;) cwiaczyla z Tobą w tamtym roku przez 3 msc, pamiętam że miałam efekty ale często bolały mnie lędzwie I kolana , teraz zaczęłam twoje wyzwanie , jest mega! Zapewne coś robię czasami źle I myślę że wiele osób zwyczajnie nie potrafi wykonać pewnych ćwiczeń poprawnie , czy mogłabyś nagrać film w którym dokładnie opisujesz najtrudniejsze ćwiczenia z wyzwania 30dniowego ? Myślę że to byłby strzał w dziesiątkę gdybyś dokładnie pokazała najtrudniejsze ćwiczenia I na czym powinnyśmy się w nich skupić. Pozdrawiam o dziękuję ❤
Wieczór zapowiada się bardzo intensywnie ! Nie mogę się doczekać , gdy pot mnie zaleje. W tych ciężkich czasach trzeba rozładować emocje.
Miłego dnia 🙂
Wczoraj sobie odpuściłam,ale dzisiaj nadgonie. Rano wleciał 4 dzień, a wieczorem 5 zrobie😊
Wczoraj obchodziłyśmy imeniny! Także wszystkiego najlepszego Monika!
4 dni za mną! Dzięki Monia
Dziękuję. Przede wszystkim za urozmaicone ćwiczenia. Nie jest nudno. Pot się leje ale jakoś z Tobą łatwiej nie odpuszczać do samego końca. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Wyjścia nie ma. Pozdrawiam ciepło
Trening w dzień 4 wykonany! 💗 Super, dziękuję za pracę jaką dla Nas robisz.
Moniko to był kosmos. Dzięki. Jesteś rewelacyjną dziewczyną. Lecę z wyzwaniem 30 dniowym to mój czwarty trening i już wiem że po tym wyzwaniu będzie wyzwanie 90 dniowe. Przytulam
Już ćwiczę z tobą 2 tydzień 😻
Przy rozgrzewce jestem już zmęczona 😹😹 ale się nie poddaje , walczę do końca
No dziękuję bardzo za taki szybki trening😁👍 przy dwójce dzieci każda minutą cenna❤️😁😉 zdyszana i zmęczona, ale baterie naładowane pozytywną energią 👍 dziękuję Monika😁
4/26 ;) Pierwszy raz "odpoczynek" był bardziej męczący i wymagający niż sam trening :D
Nie lubię tabaty, a to najlepszy dotychczasowy trening z wyzwaniem. Krótkie wykonywanie ćwiczeń motywowało, żeby dać z siebie wszystko! Więcej takich treningów!
Dziękuję za to co robisz
Monika, może w niedziele, która jest przeznaczona na odpoczynek będziesz wrzucać jakieś motywacyjne filmy albo np. foodbooki czy metamorfozy osób które z Tobą ćwiczą? To by dało kopniaka i małą odskocznie 😃 dzisiejszy trening zaliczony 💪
o taak, popieram
Chyba musi miec chociaż 1 dzien wolny, zeby to dla nas nagrac hello XD
Jestes super cieszę się że jest taka osoba która mobilzuje do czficzen. Jak cficzenia kącze to już nie mogę się doczekać na następny dżien..
225kcal, lubię to, że masz tak wiele treningów - można wybrać czas, gdy czasu mało- dzisiaj tylko 25 min, ale za to jakie 😊 Bardzo dziękuję
Juz czuje, jaka jestem zajechana ;) od samego patrzenia, haha
Monia jestes wspaniala. Ten trening byl niesamowity. Mam 46 lat i trenuje z toba od 2 tyg i czuje sie coraz mlodziej :))))) dzieki ze jestes!!!!!
O! To jesteśmy w tym samym wieku, tyle że ja ćwiczę z Moniką od roku 😊. Pozdrawiam i życzę wytrwałości (i spokojnych Świąt oczywiście ❤)
Świetny trening! Krótki,ale bez przerwy, więc nie ma czasu, żeby się rozleniwić :) no i łatwe przyjemne ćwiczenia, duży plusik i łapka w górę! :)
Robiłam treningi w poprzednim wyzwaniu, jednak jakoś zapominałam komentować. Przed pandemią sporo biegałam i trenowałam pływanie, wiec aktualnie bardzo brakuje mi ruchu, a właściwie brakowało! Z tobą w końcu czuje, że treningi z UA-cam coś dają. Jesteś strasznie pozytywną osobą i jak rano zobaczę, że pojawił się nowy, to nóżki same mnie niosą na matę! Dziękuje 😍
Ćwiczę z Tobą od stycznia, ale po wczorajszym nie mogę wstać z łóżka, nie wiem jak dziś to zrobię...trochę ciężko
Karo lina mam to samooo
To samo
Taaak, wczorajsze cardio wcale nie było lekkie 😁
To samo też...
Mam pytanie do was. Tak jak mówiłam, ćwiczę od listopada, a z Monika od stycznia. Po wczorajszym treningu pierwszy raz w życiu strasznie bolą mnie plecy. Po prostu jakby mnie ktoś skopał. To nie są zakwasy, tylko ból niesamowity całych pleców. Zakwasy w nogach swoją drogą, ale to jest do wytrzymania
Dopiero zaczynam przygodę z wyzwaniem. Jestem po długiej przerwie w ćwiczeniach i odchudzaniu (zrzuciłam 25 kg, przez 9 miesięcy wróciło 5 kg), ale zmobilizowałam się dzięki Twoim ćwiczenia! Odkryłam, że tęsknię za nimi. A dzisiaj dałam radę zrobić całą tabatę (jedno ćwiczenie nie dał rady!). Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu! Dziękuję za zarażenie energią i mam nadzieję, że dzięki temu pozbędę się zwisającej skóry.
Super! Mam nadzieje ze dotrwam do końca😅 4/26☑️ btw gdyby ktoś chciał wiedzieć z Apple watchem spaliłam 200kcal (166cm wzrostu i 66kg)
jak masz 166cm i wazysz 66 kg to raczej nie potrzeba ci spalac zadnych kalorii ...
Niby dlaczego?
@@1511xD bo odezwala sie jakas zazdrosna :D hmm to czemu Monika cwiczy? Kazdy potrzebuje spalac
U mnie 300kcal, 175cm i 67kg :)
U mnie 300 kalori honor band 5
Ekstra!! Jestem z siebie dumna! Caly trening bez przerwy po raz 1 :) kochane dacie rade! Skupcie sie na cwiczeniu i nie patrzcie na czas! Raz dwa i po treningu! Satysfakcja bezcenna
Świetny trening!! i czekam na więcej tabat w tym wyzwaniu! :)
Super trening. Moc jest. Tak jak Monisia mówiła, dzień bez treningu dniem straconym. Robię dwa treningi dziennie rano i wieczorem. Pot się leje.
Day 4 ✅ woo so intensive 🥰🥰
Wróciłam do tego treningu po 1,5 miesiąca i pokonałam go! Satysfakcja przez wielkie "S"! 😀💪♥️
Dzięki Moniczko! ZDROWIA życzymy ❤!
ćwiczenia niby krótkie ale z plankiem dają w kość tym bardziej, chociaż nie wiem czy po wczoraj czy po przedwczoraj boki brzucha i ręce bolą. Ale czy nie o to chodzi żeby zamiast się poddawać stawiać poprzeczkę coraz wyżej. Mnie trzymało to że tylko 30 min, były już dłuższe. Jeszcze chwila i dzień zaliczony a teraz mam tyle energii że biorę się za sprzątanie, a później na działkę z dziećmi. Dziękuję za poświęcony nam czas
Super trening! Będę ćwiczyć wieczorem :)
Wycisnęłaś mnie jak sok z pomarańczy, dziękuję 💪💪💪
Świetny trening!Krótko i na temat;)Dziękuję;*
Cwicze dalej z moimi dziećmi. Treningi z wyzwania trochę lżejsze ale trzeba się zmotywować żeby codziennie ćwiczyć. Dziękuję i pozdrawiam
Bardzo fajny 😘ale tęsknię za dłuższym treningiem 8×4 lub 10×4.🔥🔥
Nie ty jedna ;)
Można zrobić ten trening 2 razy i bedzie 8 x 4 😊
ANiA Pieczyrak robie ale to nie to samo😉
Dziękuje Ci za każdy trening,super tłuszczyk się wypalał wiadro potu.Zadowolona z siebie jestem,że dałam radę do końca.
Chciałabym cardio które nie angażuje tak mocno ud ;c
Dokładnie, ja też
Chyba o to chodzi! :) uda będą pięknie wyrzeźbione! :))
Trening super, kałuża potu na podłodze, piękna sylwetka coraz bliżej. Dziękuję Moniko
Umrę dzisiaj wieczorem xd
Czwarty dzień za mną. Zaczęłam trochę później, ponieważ niedawno odkryłam twój kanał. Postanowiłam wziąć się za siebie. Niektóre ćwiczenia dla mnie, czyli osoby bez kondycji są trudne, ale powoli do przodu. Dziękuję za Twoje filmy, są pełne pozytywnej energii, która napędza by kontynuować treningi 😁
"Jesteś deską, nie opadasz" ? 😂😂
Dzięki Ci za to Trafiłam w poniedziałek przypadkiem na Twój fim bo chciałam zająć głowę i ciało Podejelam wyzwanie teraz nie mogę się doczekać kolejnego dnia z Tobą Super ze trening jest codziennie inny To był znak że na cb w poniedziałek trafiłam Dzięki Ci ze ratujesz ta nasza Kwarantannę!!!
Ile spala kcal około ten trening ? Może ktoś liczył z applewatch ?
liczyłam moim mi bandem 3 i wyszło mi 300kcal
Ja musiałam zrobić sobie dwie króciutkie przerwy w trakcie ćwiczeń, ale jestem z siebie zadowolona, że dałam radę dotrwać do końca. Naprawdę nie było to dla mnie łatwe, ale Twoja pozytywna energia mnie zachęciła! Dziękuję!
Ile kcal spaliliście podczas treningu?
mi opaska pokazała 290 kalorii :)
Dam Wam znać wieczorem
.
.
Tez chętnie bym się dowiedziała bo moja opaska nie działa 🙄
Tabata jest najlepsza! 20 sekund szybko mija, w porównaniu do wczorajszych 40-sekundowych tortur ;-) Bomba, 4/26 zrobione. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć!
Przezajebisty Ten trening. Kozak. Dziękuję
Monia jesteś super, ostatkami sił po pracy zrobiłam trening. Jesteś wiielka,po całym dniu w pracy potrzebuje treningu a kiedy widzę twoj nowy filmik jestem szczęśliwa. Dzięki ci bardzo że jesteś i za motywację😘😘😘💪
Twoje treningi są po prostu cuuudowne, jesteś moim odkryciem ostatnich miesięcy, pot wylewa sie ze mnie strumieniem. Dziękuję bardzo za to co robisz, bo dzięki Tb na kwarantannie schudlam 3kg
Jesteś niesamowita. Przy ostatnim powtórzeniu myślałam że padnę,ale wytrzymałam. Jestem zmęczona jak nie wiem co. Nie ma czasu na rozczulanie-zbieram się do pracy. Dziękuję i udanego dnia wszystkim życzę.
Było czadowo!
Podoba mi się jak mówisz: „Uśmiechnij się!” ❤
Dzięki!
Uwielbiam Cię Monika♥️♥️♥️♥️Ćwiczyłam już chyba ze wszystkim ale tylko z Tobą ćwiczy mi się tak dobrze. Fajne ćwiczenia, nienachalna i nieprzesadzona motywacja, ładna szata graficzna filmów , wszystko zrozumiałe i super pokazane. Jestem zakochana i wierna tylko Tobie 😆(treningowo oczywiście 😜)
Tabata zaliczona!💥 Czekam na kolejne dni wyzwania z niecierpliwością 💓💕
Moniko!!!! Odmienilas moje życie!!!Dzięki Tobie i Twoim treningom👍przestałam myśleć o operacjach plastycznych😂😂😉Teraz z zadowoleniem patrzę w lustro!!!Dziękuję z całego serca😘😘😘❤❤
Wczoraj skonczyłam dzień czwarty i dzisiaj całe ciało mnie boli i pamięta jeszcze te cwiczenia z kilka dni temu 😁 nie jestem przyzwyczajona do ćwiczeń codziennie i jak zobaczyłam, że przez cały tydzień w sumie jest całkiem duży wycisk, a dzisiaj znowu nogi, które wciąż bolą to chyba zrobię sobie wcześniejszą przerwę 😅
Rany Julek... Ledwie zipię.. Przyznaję ostatnią deskę na kilka sekund padłam. Ale zrobiłam wszystko!!!!! Jest moc. 😊😊😊. Dzięki wielkie
Uwielbiam twoje treningi!!!! Nikt mnie tak nie motywuje jak Ty !
Zaczęłam trochę później to wyzwanie i jak na razie jest super. Myślę, że ten trening jest moim nowych ulubionym!! Bardzo intensywny a zarazem szybko mija. Zanim się zorientowałam już był koniec, a to u mnie najważniejsza rzecz w treningach. Nie lubię gdy się dłużą. Mega polecam!!
Obawiałam się dzisiejszego treningu... a tu taka miła intensywna niespodzianka! 🥵 ćwiczyło mi się bardzo dobrze 💪 wspaniale się umęczyłam 🥵 4/26 zaliczone💪
Dziękuje Ci bardzo za te fantastyczne treningi. Dzisiejszy dobór kolorów mega!! Rewelacyjnie wyglądasz, z resztą jak zawsze! 😻
Wow fajnie, cwicze z rzymu, mam 42 lata I jestem matka 3 dzieci, dziekuje 😀
Trening- jest moc💪 zaliczyłem wyzwanie 7 dniowe teraz zalicze te. Bardzo dziękuję za mega ćwiczenia, dzięki którym ( mam nadzieję), że schudne. Już po 7 dniach widać efekty
Długo szukałam ćwiczeń, które mi będą tak odpowiadać. :D Trwam w wyzwaniu od czterech dni, jutro jadę dalej, jest moc! 💪 Dodatkowo z koleżanką z pracy motywujemy się spoconymi zdjęciami po treningach do dalszej pracy nad ciałkiem i kondycją. 😂 Dzięki Ci bardzo za super motywację i wspólne ćwiczenia, jesteś mega! 👍
To mój drugi Trening z Tobą, Monika. W tym pierwszy w ramach 30dniowego wyzwania. W tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską w trakcie jej treningów live i dokładam dodatkowo Trening. Czuję się dziś znakomicie po treningu, Wykonałam wszystkie ćwiczenia, bez przerw 😘 Teraz czas na prysznic 😁
Pierwszy raz się cieszę z reklam na yt - można złapać oddech podczas treningu 😀
Wróciłam do tego wyzwania po dwóch latach i jest moc :) . Dzięki Monia. PS NA TYM TRENINGU NIE MA CZASU PIĆ WODY :P
Dziękuję. Trenować z Tobą to sama przyjemność.
Dałam radę bez przerwy 💪🔥 Monika tak mnie motywowała że deska dla mnie była jak odpoczynek!
Jest moc! Wczoraj było mocno, wszystko mnie bolało ale po tym treningu przeszło :-) trening złożony z najfajniejszych dla mnie ćwiczeń :-) jestem prawie z siebie zadowolona (ostatnią deskę robiłam na kolanach). Monika - jestes hitem! Ewelina- kanapowiec, 0 ruchu na co dzień dzisiaj śmiga dzień w dzień zlana potem ale szczęśliwa :-)
Wróciłam do Ciebie ponad miesiac temu po długim zastoju...najpierw wybierałam ćwiczenia, potem wyzwanie 7 dni, teraz 30 dni. ...juz się wkrecilam.Uwielbiam Twoje tabaty, ćwiczenia na brzuch,ale przyznam że wczorajsze cardio cudo,niby nic a pot ściekał!😙
Hej 😊Dopiero zaczęłam twoje wyzwanie. Nie ukrywam że jestem mega początkująca. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia dokładnie ale deski wytrzymywałam max 40s co i tak w moim przypadku uważam za sukces 😁 po każdym treningu czuje się okropnie zmęczona ale też naładowana świetną energią. Serdecznie pozdrawiam i jestem sercem z wszystkimi początkującymi ❤️ Damy radę!
Moniko dziękuję za to, że tak super się z Tobą ćwiczy. Dzisiaj było świetnie, lubię wyciskać z siebie poty. Ćwiczę już z Tobą od jakiegoś czasu i widzę efekty, jednak to wyzwanie podoba mi się jeszcze bardziej, bo zdaję sieęcałkowicie codziennie na Ciebie i nie muszę się zastanawiać jaki trening zrobić w danym dniu. Bardzo, bardzo dziękuję, przesyłam buziaki, do jutra pa:)
Właśnie Cię odkryłam. Jesteś rewelacyjną trenerką.
Przed rozpoczęciem tego wyzwania zrobiłam zaledwie jeden trening z Tobą a już zaczynam widzieć efekty! A to jedynie 3 treningi (wieczorem będę ćwiczyć z tym filmem)! Zwłaszcza pośladki i uda. Eksperymentowałam kiedyś z innymi ćwiczeniami aczkolwiek ten kanał najbardziej mi się spodobał. I do tego ta energia! Dziękuję
Super trening Monia, taki szybki,ale konkretny. Dzięki tym wyzwaniom chce mi się każdego dnia wstać z łóżka. Jestem ponownie z Tobą od 4 tygodni po 9 miesiącach przerwy. Dziękuję❤