211. Deréktáji izmok erősítése porckorongsérv, lumbágó, idegbecsípődés ellen
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Egy olyan gyakorlatot mutatok be, amellyel nagyon hatékonyan, mégis kíméletesen tudjuk megedzeni a gerinc-menti izomzatot annak érdekében, hogy ne kelljen elszenvednünk idegbecsípődést, gerincsérvet vagy egyéb lumbális gerincszakaszt érintő betegségeket. Bármelyik korosztálynak ajánlható a torna, kortól, nemtől függetlenül. Idősebbek is könnyedén elvégezhetik.
Kapcsolódó videók:
Gerincproblémák gyógyítása egyetlen tornagyakorlattal: • 8. Gerincproblémák (lu...
Csípőtorna: • 92. Csípőtorna néhány ...
#gerinctorna #gerincsérv #gyógytorna
Nagyon szépen köszönöm Zoli.Megfogom csinálni
Végre! Közérthető, egyszerű, hasznos. Köszönöm!
Nagyon szépen köszönöm a tornát amit megosztott tökéletesen bevált vissza kaptam a mozgásokat halasan köszönöm
@@jozsefrozsak8253 szívesen 🙂
Nagyon köszönjük ezt a közérthető,egyszerű,de értékes videót! Jó egészséget kívánok!
Viszont! :-)
Orvosokat nagy ivben...
Kosz Zotya!
Jok a videok, csipazlak.
Jo egeszseget kialtok!
Köszi 🙂
Köszönöm ❤️ Tegnap elkezdtem 🤪 Nem csináltam 50et csak 30at kb,de már utána jobb volt.Reggel szépen kikeltem az ágyból pedig hetek óta nehezen bírtam.Nincs sérvem csak a tartó izmok gyengék.Nagyon Hálás vagyok Neked ❤️❤️
🙂
Köszönöm, régóta fájt a derekam és most sokkal erősebbnek érzem magam.
És csak jobb lesz... :-)
Gratula..en is csinalom
Köszi Zoli! Nagyon jó kis videó! Az előadásod meg fenomenális!
Köszi :-)
Merre felé laksz mindig vagyis sokszor olyan szép a táj a videó kban
Nagyon jó gyakorlat sor köszönöm
Köszönöm!Tényleg gyorsan elvégezhető és nagyon hatásos.
Nincs mit... :-)
Köszönöm, ki fogom próbálni mivel nagyon fáj a derekam és a jobb lábam
Akkor előbb a 8. és a 20. videót ajánlom... :-)
Köszönöm. Előbb láttam a régi felvételt, és a youtube, most ezt azonnal felhozta, mikor beléptem aminek nagyon örültem. ❤❤❤
Nagyon szeretnék meg ilyen jellegű videókat is! Érdekelne a nyaki torna még!
Nyakról már van fent. Fejfájás ellen, valami ilyesmi címe van :-)
Szia !
Nagyon köszönöm az értékes videókat ,
További munkádhoz kívánok neked sok kitartást.
Köszönöm 🙂
Nagyon jó arc vagy Zoltán,jók a videók sokat segítenek köszi baráti üdv zoltán
Üdv neked is! :-)
❤️❤️❤️🌹
Minden napos fejfájásra is lehetne tanácsos🤘❤️🇭🇺
@@zoltanbalaszoltan arra van már fent... :-) ...vagyis ...értem... :-D
Zolikam ki fogom probálni es nyilatkozom 1 honap mulva .gerinc beteg vagyok a derekamnak is annyi .örülök a videodnak nagyon köszönöm🙂
A 8. videó anyagát mindenképpen alkalmazd! :-)
Kipróbáltad? Mennyit javult?
@@jutuber304nem találom az említett videót
@@hildafarkas4435 melyiket?
Kösszönöm szépen! Biztos nagyon hasznos gyakorlat! Köszönöm szépen !❤️😀🦋❤️
Ügyes vagy, 🏆🌀
(Szerintem ezt a gyógytorta programot folytasd.)
Köszi szépen! Ha eszembejut még valami a programból, mindenképpen megosztom... :-)
@@jutuber304 sok sikert 💨🍀
Köszi szépen! Tegnap találtam a videóidra! Már el is kezdem! 😇🙏
Jobbulást 🙂
@@jutuber304 Köszönöm szépen!😊
Köszönöm szépen ❤❤❤❤
Király vagy Zoli !!!
Köszi, ez jól hangzik! :-)
Én rendőr voltam, te katona,van érzékem a jó emberekhez, mégha csavarosak egy kicsit is !!! :)
@@MrGyuros66 katonaság előtt én is 15 évig húztam a jó cégnél... :-)
Szia! Neked is jó egészséget kívánok, és köszönöm szépen a videódat! :)
Szívesen! :-)
Nagyon bírlak! ❤️
Igazán megtisztelő :-)
Köszi kiprobálom majd!
Minél előbb! :-)
Köszönöm a videót azóta 7s csinalom mióta a sok üléstől alsó háti panaszaim voltak...voltam Bowen terapian, csontkovacsnal azok is segítettek de ez az amivel valaki ha csinalgatja rendszeresen tartós eredményt tud elérni! köszi meg 1x
Szívesen 🙂
Mária Dobos vagyok!Szeretném kérdezni,fenékre estem a jobb bokám eltört,ekkor megrepedt a 2-3 as csigolyám,utánna dolgoztam saját üzltemben emeltem 15 - 20 kg okat,utánna annyira jutottam,hogy már legugoltam,de fel állni már nem rudtam.Sokáig járókerettel tudtam menni,de addig szedtem csonterősítőket,most ott tartok hogy az üzletben rudok dolgozni járókeret nélkűl járni.Megjegyzem hogy végig szét tört vagy csúszott a csigolyám,az Amerikai ideg Sebészetre beutaltak ott műtik,de a kétdves profeszor úr meg kérdezte maga minek jött én feleltem látja au MR lemezemet erre ő az felelte itt ramatyúl néz ki vagy itt maradok a műtő asztalon,vagy elvérzek vagy vérmérgezést kapok!Így úgy döntöttem lemondtam a műtétről,de még nost is érzem a gerinc fájdalmat meg a lábfájásaimat hosszabb utra nem is merek magam elindulni!Most találtam az ön videória azóta csinálom a tornákat.Szeretném kérdezni hogy nekem is segíteni fog?
A 8. videóban látottakat próbálnám. ...segíteni fog-e? Reméljük... 🙂
Szuper videók Zoli bácsi👍👍👍
Köszönöm :-)
Kedves Zoli!
Nagyon szeretem a videóidat, és most egy általam hosszú ideje fenálló problémával fordulok hozzád. SI izület. Hónapok óta nem tudom kinyújtani a bal lábamat ( ami nem izom, fascia, stb. rövidülés miatt van. Illetve az előrehajlás/ gugolás után is mindig erősödik a medence tájékán a fájdalom. Szerencsére a derekam, csigolyák, porckorong rendben van, itt fő hangsúly ezen a lábkinyújtásos disztorzión van. Szerintem sokszor nem is tudják , hogy ez az SI izület, legyen az kopás, diszfunkció, gyulladás, elmozdulás mekkora bajt okoz. Erre tudnál esetleg valami hatásos de kimélő gyakorlatot ajánlani? Nagyon sok tanulmányozás/ vizsgálat/ orvos után kezdem kapizsgálni, hogy nekem innen eredhet az egész probléma! Ez nem a hagyományos hátfájás, csak elkönyvelik annak. Mindenféle tanácsot elfogadok! Köszönettel, Szilvi
amit én tettem, miután visszaillesztették a letört lábfejem. erőltetni a végtelenségig. :-)
Nagyon szépen köszönöm, a jó tanàcsot. Mert pont van a gerincenél, egy ki szakadt sérv. A 4.csigolyàmnàl.
Nekem egy évvel ezelőtt szerintem ez segített. Most ujra előjött, s eddig nem csináltam ezt, csak minden mást (psoas nyújtás, hengerezés). Eddig nem sikerult javulni. Így újra itt vagyok :)
A 8. videó anyagát is gyakorold! 🙂
Köszönöm szépen 😊😊
Köszönöm szépen
Nincs mit... :-)
Szeretlek kedvelem,pedig nem is ismerlek❤️❤️❤️
köszi az infót☺☺
Igazán nincs mit! :-)
@@jutuber304 8 órába melozok és ülö munkát végzek kb óráként kelek fel a székröl ☺☺kanizsa rehabnál melozok☺☺neki áltam tornázni aztán mindenem ropogott ☺derekam a gerincem meg sorolhatnám ☺☺minden reggel fel kelésmután meg fogom csinálni ☺☺kevesett mozgok a munka helyen☺☺
@@balazsnoll8714 hát akkor esténként hajrá :-)
@@jutuber304 reggel és este is csinálni fogom ☺☺👑👍💪☺☺
@@balazsnoll8714 az a jó :-)
Köszönjük Zoli hasznos videó.
Koszi
Nincs mit. :-)
Köszönet! Kopott térdízületekre nincs valami jó, tényleg működő módszered? Előre is köszönöm!
A 10. videó... :-)
Köszönöm!
kedves Zoltan, 3 eve volt eloszor lumbagom, akkor par nap utan segitettek a gyakorlataid. Remelem, most is igy lesz. Koszonom es jo egeszseget.
Zoli. Nagyon adok a véleményedre. Ezért kérdezném, hogy mi a véleményed a denevérpadról. Köszónöm a válaszod.
Ha az erek és a vérnyomás rendben van, és nem kell félni egy esetleges agyvérzéstől, akkor nagyon hatásos. De a legbiztonságosabb és ugyanolyan hatásos két módszer a 8. és a 20. videómban látható... :-)
@@jutuber304 Jó reggelt Zoli. Köszönöm a választ. Azokat természetesen csinálom. Kiegészítésként gondoltam. Nem rég derült ki a porckorong sérvem a lumbális szakaszban (3 és 4 meg az 5 között) így csak pár napja kezdtem. Jó szarul vagyok. Szép napot és sok sikert. Nálunk az egész család nézi a videoidat! Ragyogoak.
@@jessejames5280 jobbulást! :-)
Nekem is bejöttek ezek a gyakorlatok.
Az én Istenem áldjon meg Druszám! Elkezdtem a tornáidat, és érzem a javulást, pedig én is olyan, de olyan rottyon voltam, hogy az valami leírhatatlan! Mellette pozitívan gondolkozom magamról, és már nem úgy mintha a kivégzésemre vonulnék naponta.
😀
Mi volt a problémád? Nekem olyan sok, hogy fel sem sorolom. Most szobabiciklizem, majd én is ki fogom próbálni a gyakorlatokat.
Üdv , a törzsdöntèsnèl nyújtott láb vagy lehet picit hajlìtva a tèrd.?
@@krisztiankovacs3577 teljesen mindegy. Ahogy kényepmesebb... 🙂
@jutuber304 rendben , köszönöm a választ!!👌
Nekem pont akkor fáj a sérvem ha guggolok. Ezzel a síelő pózos rugózással nem fogok neki rosszat tenni? Jelenleg már olyan vagyok mint a ceruza, ha valami leesik a földre 2x is meg gondolom, hogy érdemes e érte lehajolni
Szia nagyon sokat segített ezek agyakorlatok. Engem már mütötek gerinc sével pár hónapja , most kezdek fel épőlni. Azt szeretném kérdezni hogy 1 szer 50 gyakorlatot kell csinálni? Miden másnap csinálom a gyakorlatokat .
@@anitamagyarossy9186 amennyi jólesik, de az 1x 50 mindenképpen ajánlott... 🙂
Hát nincs mit hozzáfűznöm. Viszont ami nem aradhat el: Köszönöm
Nagyon szívesen! 🙂
Köszönjük a videót Zoli!
Mennyi ideig tartott a gyógyulás?
Üdv. 💪
Néhány hónap. :-)
Szia. Azt szeretnèm kèrdezni hogy ezeket a gyakorlatokat végezhetem akkor is ha be van gyulladva a gerincsérvem? Köszönöm szépen a választ.
Nem, akkor a 8. videót ajánlom... 🙂
@@jutuber304 nagyon szépen köszönöm 😊
👍🤝🙏
Kedves Zoltán! Köszönjük ezt a videót is! Megkérdezhetem, hogy mi ezeknek a tornáknak és a lábemelős gyakorlatnak a forrása? Hol tanaultad őket, ha nem titok? Előre is köszönöm!
Saját elgondolás, logikai alapokon nyugszik. ...ezért neveztem el Rulek-tornának. ...mostanában nagy divat ilyesmit a gazda nevével ellátni 😆
@@jutuber304 Köszönöm a választ! További sok sikert kívánok a csatornához!
@@karolyszabo6658 köszönöm! :-)
Abban tudsz segíteni hogy mi történt a derekammal?
Tegnap fociztunk és elkezdett fájni
Ma is fáj eléggé
Ez az eddzés jó rá?
@@kovilevi inkább a 8. videó...
Ettol csak a terdem kezdett fajni
Úgy, számodra más módszer szükségeltetik... :-)
@@jutuber304 koszonom
Helo. Van egy csomo a gerincem mellett bal oldalt faj is, jobb labam zsibbad neha alkalmazom a gyakorlatokat szerintem gerinc servem van.. remelem segit nem nagyon van kedvem orvoshoz menni 2 honapig alkalmazom meglatjuk javit e 30 ismetles utan ossze akarok esni kb.
Akkor inkább a 8. és a 20. videómat nézd meg! 🙂
Szia Zoli!Komplex hátra,seggre,hátsó combra keresek vmi fantasztikus erősítő gyakorlatot,mert sokat ülök.Van valami videód,tipped erre?
A 19. videó. Nőknek szól, de bárkinek hasznára lehet... 🙂
Még egy kérdés Zoli.Lapockák környéki gerincsérvre van valami jó gyakorlatod?
@@zsoltkovacs6545 legfeljebb a denevérpad, vagy a függeszkedés... 🙂
Szia! Köszönöm a videót! Valamit sajnos rosszul csinálok, mert a síelő gugolás végzésekor minden izommunkát a combomban érzek a deréktájon pedig szinte semmit. Mi lehet ennek az oka? A sarok pl elemelkedhet a földtől vagy annak fixen kell a talajon maradnia, vagy lehet túl mélyre megyek le és ezért dolgozik főleg a combom? Igyekeztem figyelni a szögekre a combom esetén, de sajnos nem látom mgam oldalról, a felső testem tartása véleményem szerint helyes, a gond nem ott lesz. válaszod előre is köszönöm.
Bizonyára elég erős a derekad... ...a sarok lent marad... 🙂
Szia Zoli. Azt szeretném kérdezni hogy féléves gerincsérv műtét után lehet csinálni ezt a tornát? Válaszodat előre is köszönöm. Jó egészséget kívánok.
Azt úgyis érzed... :-)
🙏🙏🙏❤️💖❤️
Köszönöm szépen! Annyi kérdésem lenne, hogy mid a két gyakorlat esetében az alsó gerincszakasz, csigolyák "behúzva" maradnak? Vagy is befelé, előre billentem nem tolom ki hátra, vagy tartom egyenesen? Bocs, ha buta a kérdés..., de fontos lehet :-) Köszönöm
Igen, ezzel is erősödnek a csigolyákat összefogó kisizmok... :-)
Köszönjük Zoli! Pont arra gondoltam, mikor lesz megint ilyen gerinces videód,olyan jók az előzőek is,erre mit ad Isten? Megjelent az értesítő ikon, h itt az új videód! :) 1 kérdés: a denevérpadról mi a véleményed? Hasznosnak találod? Köszi a választ.
Nagyon, kivéve, ha van mondjuk egy agyi aneorizmád vagy meggyengült, meszes érfalak az agyban... :-)
Kedves Zoltán! Megtudnád Írni nekem, hogy milyen rendellenesség jele lehet az, hogy amikor erősen hátra hajtom a fejem akár ülő, akár álló helyzetben, olyankor annyira elszédülök, forog velem minden, és egy - szinte - halálérzés fog el? Olyan érzés ez, mintha ebből az állapotból soha nem kerülnék ki, annyira nagyon rossz. Ez kb 3-4 percig tart és lassan tisztul ki csak minden.
Talán nyaki gerincszakasz meszesedés ...ami idegi kompressziót okoz. ...kivizsgálás szükségeltetik... :-)
@@jutuber304 Ajjaj :) Nem szeretem az orvosi vizsgálatokat, mert azok bebeszélnek az emberbe minden olyat, ami nem a valóság. Nagyon szemfülesnek kell lenni és nem elhinni nekik mindent, amit megállapÍtanak. Ezért is kérdeztelek téged. Azért próbára teszem őket. :) Nagyon köszi a válaszodat.
@@Proverbs3198 csak óvatosan... :-)
@@jutuber304 Ezt mire érted? Óvatosan küldjem el az orvost a fenébe, ha netán nem tetszene a diagnózisa? :)
@@Proverbs3198 én mindig fenntartásokkal fogadom a diagnózisokat. ...a legtöbbször nekem van igazam, ha odakényszerülök eléjük, és ez szinte ijesztő... :-)
8:01 Melyek azok a kondi termi gyakorlatok?
Van néhány a neten, gondolom... 🙂
Üdv Mester! Ez a torna nekem is hatásos lehet? Nemrégiben 3-4 hete megkaptam melóba, hogy 15 zsák aljzatkiegyenlítőt hordjak fel lépcsőn a 2. emeletre egyik melóhelyen. Ezt teljesítettem is elég gyorsan. Volt talán max 1 óra. Viszont másnapra a derekam és a hátam bedurrant azóta is fáj. Már mozogni tudok ami jó jel. Mert hát 1 hétig még ülni a kocsiban és vezetni is rossz érzés volt. De még mindig érzem, hogy van. Azt vettem még észre, hogy néha bezsibbad a bal lábam is magától ami van, hogy hamar el is múlik. De csak azóta mióta ez a megerőltetés történt. Na most én 31 éves leszek idén. 16 éves korom óta építőiparban dolgozom és szerintem pár tonnát már megmozgattam az évek alatt, hogy ennyire rottyon legyek ilyen fiatalon. Esetleg ha tudsz segíteni, azt megköszönném.
8. 20. És ez a videó kombinálva... :-)
Rendben. Köszi. Kipróbálom.
07:30 mostohaunokaöcsém 10 éve kertépítő letelepített vagy 10 focipályányi füvet egy m2 30kg az megteszi ha isiásza van vagy nem , inkább tíz óra muna után teker egy 20kmt cangáján és akkor kilazul jó néha ha ráér télen eljön felénk sielni is.:)
Erős csipő fájdalom felkeléskor, ki bírhatatlan! Fél óra mire térdre ereszkedek és el indulok a wc-re! Utánna fájdalom csillapítokkal valahogy ki bírom a napot! Így már élni se jó! 2-hete kezdödött, kell valami megoldás, 66-éves vagyok.
Kivizsgálás, gyulladáscsökkentés, porcépítés. Nézd meg a 10. videómat a porcépítőkről. :-) ...de megpróbálhatod a kreatin monohidrátot, nagyon jól vizesít, és az ízületeket is tölti kicsit. :-)
Nekem Amoxicillin antibiotikum kúrával elmúlott az erös csipöfájdalmam. (Elnézést, nincs a billentyüzetemen hosszú ü és ö )
Zoltán volt térdre már valami,szuper videó, nem találok, vagy figyelmetlen vagyok? Köszi 🌞
A 10. videó 🙂
@@jutuber304 kőszi
Kedves Zoltán! Az Ön hatására is hetek óta gyógyíthatók magam akupresszúrával. Volt olyan pont ami az elején fájdalmat okozott és most már ez elmúlt. Kérdezném, hogy ez a javulás jele lenne?
Pontosan. Beindult a stimulálás hatására az öngyógyító mechanizmus. :-)
T.Jutub úr, porckopásom mindkét térdemben, mindkét csípő oldalon vannak. A tornák alapján mindegyik problémám megoldása sikerrel járt. Naponta legalább két alkalommal videók alapján elvégzem az ajánlott "feladatot". A fájdalom elviselhető, leginkább éjszaka jelentkezik. Memóriahabos fedőmatrac is hozzajárult ehhez. A problémám az, hogy a keresztcsonti fájdalom is közbeavatkozott. Amit Ön javasolt erre, a hanyattfekvéses lábak felhúzása. Csinálom, de félek attól, mivel nekem agyvérzesem volt, az agyi erem le van hàlózva, nehogy az erőltetéstől ismételt új, vagy a régi gondjelentkezzen. Korom 72 év, mozgásom nagyon jó, a kimozgatás príma lett, de a keresztcsonti gyakorlatoktól befeszül a fejem keményen, ami nem jó!!! Érdekelne a véleménye, mi a teendő. Várom szíves válaszát. Köszönettel Derzsy Amália
Nem tudok mást mondani, mint hogy: csak óvatosan! 🙂
Kedves Zoltán sajnos az ülő idegem nem reagál jobb oldalon semmire mindig megvan rövidülve , tudna erre ajánlani valami aktívabb gyakorlatot? Kb 8 éve mar így élek , csip ha felállók és sajnos medicin labda kicsivel szét nyomástol jobban be durran , séta se megy mar annyira megfajdul 5 p is a csípőm combom elől oldalt ,
@@m.k1534 a 8. és a 20 videó talán segíthet, de a 20.-al kezdd... 🙂
Zoli egyforma bakancsunk van!
Csak nem egy alakulatnál szolgáltunk? 🙂
Hát én 1992 11/11 légvédelem
@@karolyulicska6920 91 nov. Letenye akciószázad. ...aztán a többi... 🙂
Akkor nem,szoktam nézni a videóidat tök jók...
Hosszúfúziós műtétre vagyok kiírva de el akarom kerűlni arra is jó ez a gyakorlat? köszönöm
Inkább a 8. videó...
02:20 no várjál csak harminc éve beroppant a derekam azóta hazaviszek naponta egy tálca sört azt semmi bajom, jó a könyököm a sok emelgetéstől lehet már csak egy 30 évet bír.... :)
Zoltán ell vann kopva es faj a derekam, megg voltt lakaloptikusan operalva mert be volt csipodve, mitt ajalsz, koszi
A 8. videómat! 🙂
Szia Zoli, Édesanyámnak a gerinc CT- je az alábbit mutatja:
Az L.V.-S.I. szinten az intervertebralis rés közepesen beszűkült, ventralisan nagy osteophyta képződés látható, az intervertebralis discusban vacuum jelenség látható, az intervertebralis discus mérs. körkörös előboltosulást mutat, j.o-on dorsalisan osteophyta képződés szűkítii a neuroforament és megnyomja a kilépő ideget.
Azt szeretném Tőled megkérdezni, hogy van-e valamilyen torna vagy mozgássor ötleted, hogy Édesanyám kínjait enyhíthessük, mert a fájdalom ÜLÉSKOR kisugárzódik a jobb lábába, hiszen nem szedhet örökké gyógyszert...
Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszodat és, hogy időt szakítasz ránk 😊
Gondolom idősebb, így gravitációs állványt inkább ne, de a 8. videóm segíthet neki... 🙂
És ha egyik irànyba hat-ot; akkor mindenképp hatott!
Igen... 🙂
Nekem annyira fáj a hátam, hogy így előre sem bírok hajolni..
Nézd meg a 8. videómat! 🙂
csontkovács vagy ,, krd kerdes
Dehogy! Sőt, tiltólistán vannak nálam... sose mennék csontkovácshoz...
@@jutuber304 megértem. A keleti masszàsról neked mi a véleményed ?
@@MrAndris1988 a meridiánvonalakat célozza, így kell a hit hozzá... ...bár, ha az akupresszúra működik, márpedig működik, akkor hatásos... 🙂