Proste testy na zdrowie i funkcjonalność ciała - dla KAŻDEGO
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Co składa się na zdrowe ciało? Jak możemy to przetestować? Sprawdź swój stan ;)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Jeżeli jesteś powyżej 60-tki i jesteś w stanie zdać wszystkie testy z tego wideo to salutuję!
Cześć, mam pytanie czy rolując triceps jest możliwość na nieświadomie zwichnięcie nerwu łokciowego? Rolowanie zaczynałem za wyrostkiem łokciowym. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Chyba że już cię nie ma na tym świecie, nie każdy dożyje ...
Mam 72 lata i jeżdżę na rolkach, co mobilizuje mnie do codziennego dbania o swoją sprawność. Zdaje sobie sprawę, że bez tej sprawności jazda na rolkach będzie niebezpieczna. Jak jadę na rolkach to czuję, że żyję! Polecam!
Również uwielbiam rolki i mam nadzieję, że będę na nich jeździć równie długo. Zdrowia życzę i kolejnych kilometrów na 8 kółkach ♥️♥️
@@MMMM-vq7wn Dzięki! Życzę jeszcze wielu lat spędzonych na rolkach! Polecam także łyżwy...
@@stanisawwitczak6324 łyżwy też nie są obce ale rolki najbliższe sercu, powoli otwieramy sezon ♥️
Brawo Stasiu! Tak trzymaj, młodzi co mają po 40 nieraz nie potrafią przebiec 100m albo wejść na 2 piętro. A co dopiero rolki czy rower!
Uwielbiam patrzeć na takich ludzi, niesamowicie mnie motywują, brawo ♥
Bardzo chętnie bym zobaczył cały taki cykl dla osób starszych, który mógłbym po prostu włączyć swoim rodzicom
Mażenia, czasem się da, a czasem się nie da, a czasem wpadnie kiełbaska.
3:58 "co jest bardzo smutne" miałem ubaw gdy powiedziałeś to z takim spokojem i luzem. Świetny film, na pewno przyda się w czasach pandemii kiedy ludzie szczególnie zaniedbują ciała.
I te kobiety upadające na prawo i lewo... 😂😂Stoicka mina
Ten film dał mi wiele do zrozumienia. Dzięki!
Po 40-stce miałam wypadek: złamanie kompresyjne kręgu L1. Lekarze stwierdzili przy okazji osteopenię i nie wróżyli mi łatwego życia. Bóle pleców itd. Dostałam wtedy takiego ataku paniki, że w te pędy zapisałam się na rehabilitację i od tego czasu ćwiczę regularnie już trzeci rok. Z testem nie miałam najmniejszych problemów, ale uświadomiłam sobie, że gdyby nie wypadek to te problemy by były i to ogromne. Po prostu niektórzy potrzebują BARDZO GŁOŚNYCH budzików.:)
Jedne z najlepszych materiałów na UA-cam, dziękuję 🧡📢
Dzięki fajny materiał :) Na pewno wykorzystać coś dla swoich klientów.
1. Mięśnie i Siła
2. Sprawne serce i układ oddechowy
3. Mobilność i zakresy ruchu
4. Kontrola i równowaga
Dotarłem do końca. Mam 18 lat i zrobiłem wszystko bez problemu. Chętnie obejrzałbym film tego typu dla osób zaawansowanych. Pozdrawiam
Uświadomiłeś mi właśnie jakim rozmoczonym makaronem jest moje ciało. Mam 24 lata, kilometra nie przebiegnę, podłogi nie dotknę, o podciąganiu to mogę pomarzyć. No nic, ogień pod tyłkiem zapalony, by w końcu coś ze sobą zrobić, bo nie chcę mieć miliona zwyrodnień i chorób za dziesięć lat
Dokładnie, jedziesz!
Ojojoj nikt nie lubi rozmoczonego makaronu czas wziąć się w garść i działać wierze w pana !❤️😄😄
Prawie wszystkie ćwiczenia zaliczone , z jednym mam problem , z podciągnięciem się do góry ... dawno tego nie robiłam a drążka w domu nie mam .Świetny kanał , korzystam i 👍🏻Pozdrawiam
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Świetny materiał, dziękuję!
Filmik poszedł do mamy (55 lat), za której jakość życia muszę wziąć się sama. Ciężko ją przekonać do dbania o aktywność i sprawność na co dzień więc mam nadzieję, że to ją w końcu przekona ;D
Hej Kornel, obejrzałam film do końca. Fajne testy, niektóre znam, ale zawsze miło sobie przypomnieć! Dzięki. Dobry film 🙂😄🏋️
Staty ale temat brzmi mega ciekawie potem sobie obejrzę pozdrawiam
Hejo trochę mi trudno uwierzyć, że zawsze starsze osoby mają problem, ponieważ znam niektóre starsze osoby i co prawda maratonu nie wykonują, jednak nie mają zadyszki przy wchodzeniu po schodach i dosłownie swoim ciałem tryskają energią. Bardzo rzeczowo mówisz! Polecam Ciebie! :-)
Do końca, odcinek bardzo dobry.
Jak zawsze ważne i ciekawe informacje. Zbliżam się do 60 tki i chciałabym udowodnić że można mieć kontrolę nad swoim ciałem.
Mam 44 lata, od kliku lat trenuje siłowo. Film wysłałam mamie
Całość obejrzana :) fajne buty ;)
Dlatego zacząłem uprawiać kalistenikę. Póki co skupiam się na treningu z jedną ręką jak podciąganie czy pompki.
Nogi mnie bolą - jest to problem na tle genetycznym dlatego od dziecka nie ważne ile bym czasu poświęcił nie byłem dobrym biegaczem czy piłkarzem na WF'ie :D.
Ale do nich wrócę - jak tylko opanuję ćwiczenia do formy rutynowej, że nie będą stanowiły dla mnie problemu.
Dosluchane do końca pozdrawiam
Mam 21 lat, z leżenia wstanę bez problemu bez użycia rąk, ale zrobić pompkę podnosząc jednocześnie biodra i klatkę nie jestem w stanie, podobnie z pociągnięciem, kilometr przebiegnę, a nawet 3. Palcami podłogi nie dotknę, ale z tyłu rękami mogę się złapać nawet za nadgarstki. Równowaga w porządku
Mam 49 lat i zdałam wszystkie testy,
uff, nie jest jeszcze tak źle ze mną 🙂
Jest b. dobrze! Tak trzymać! 👍
ok boomer
W nawiązaniu do kultury zdrowia, to mamy szczęście. Otóż nasze ministerstwo kultury i dziedzictwa narodowego jest od tego roku ministerstwem kultury, dziedzictwa narodowego i sportu.
Dzięki pozdro
Oglądamy do końca 😉
Zawsze oglądam twoje filmy do końca. Mam 56 lat
Jestem zchorowany i wkurzony tym faktem. Dobrze przekazujesz wiedzę Kornel 🤜🤛
Jednak kiedy psychika jest do bani, to nie mam siły chcieć ćwiczyć. Po co? ...
Podoba mi się twoja sprawność i pogoda ducha 👍
do roboty, nie jest za późno może
W takiej sytuacji warto zacząć od leczenia psychiki i z życzliwością potraktować samego siebie. Na ciało też przyjdzie pora, gdy energii będzie więcej. Dużo zdrowia.
Obudź ducha słowiańskiego wojownika :)
Co jest do bani z psychiką? Bierzesz prysznic? Myjesz zęby? Jeśli tak, to ćwiczyć też możesz. Nie chodzi o to, żeby mieć na to ochotę, to ma być głównie nawyk, który trzeba sobie wyrobić.
Jeśli psychika jest tak do bani, że w ogóle o siebie nie dbasz to rzeczywiście w pierwszej kolejności trzeba właśnie tym się zająć.
Pozdrawiam i życzę zdrowia
Dzięki za miłe słowa, nie sądziłem nawet, że ktoś skomentuje...
Moja psychika leży przez rozczarowanie moimi najbliższymi... a to dla mnie za trudne , żeby to dźwignąć 😐
3-cie się 💗
Zawsze oglądamy do końca...
Kolejny dobry film👍
Dobry materiał Pozdrawiam
Świetny odcinek jak zawsze.
super
Pozdrawiam kapitana bombe
Byłem do końca🤟
zajebioza oświetlenie Kornel
Po 40 :) Udało się zrobić ;)
Dotarłam do końca odcinka
Większość daje rade. Ale na drążku nigdy w życiu się podciągnęłam. Nawet gdy byłam młodsza ,o wiele lżejsza i sprawniejsza. Moja pięta Achillesowa 😅
Będzie materiał o stopach? Ostatnio mimo dobrego obuwia i rolowania piłeczką, mam powtarzający się ból powięzi podeszwowej oraz śródstopia (szczególnie na zewnętrznej stronie)
Jakie ćwiczenia polecasz żeby złapać się z tyłu rękami? Z jedną stroną jest dużo gorzej
z bieganiem to lepiej uważać, marsz lub lekki trucht wystarczy
Dotarłam, ale niestety nie udało się zrobić całego testu 😢 Na pewno będę nad tym pracować 🤞
Hmmm... A jakieś testy na sprawność umysłową? Albo chociaż koordynacyjną? Jest sens sprawdzać koordynację ruchową, refleks?
Mam 21 lat i zdałem wszystkie testy
To gratulacje. Teraz in młodsi tym mniej sprawni.
Ten film jest bardziej skierowany do osób starszych i w średnim wieku. W wieku 21 lat powinno się móc zrobić znacznie więcej.
Fajnie by było usłyszeć od Pana też o Osteopatii, która jest w pewien sposób powiązana z fizjoterapią.
Filmy wszystkie na ogromnym plusie. 😉
💪
Jestem po operacji i może pompkę zrobię tylko trzeba brać się do pracy, Nie ma lekko !
Kornelu, zrobiłbyś materiał o zlepieniach miedzy tkankami miekkimi ?
Czy odstające łopatki jakoś wpływają na sprawność czy odpowiednią technikę w treningu siłowym? Pytam, bo mam właśnie odstające łopatki i nie wiem czy moje treningi w ogóle mają sens czy wpierw powinienem pozbyć się tego problemu.
Jasne, że mają! Potrenuj mięsień zębaty przedni i zobaczysz różnicę 👊
Jasne, że mają! A jeżeli będziesz wzmacniać mięśnie trzymające łopatki w prawidłowej pozycji, rozciągać mięśnie piersiowe, to będzie dużo lepiej i z tym, zobaczysz - do dzieła! 💪
Mam 60 lat testy super zrobione jedynie biegać nie mogę. Przy biegu bardzo szybko maksymalnie rośnie tętno i ciśnienienie. Badanie wysiłkowe kończy się po 3 minutach że względu na osiągnięcie maksymalnych zakresów. Nikt nie umie mi poradzić jak to zmienić. 5 lat ćwiczę jogę bo nic innego nie mogę zawroty i ból głowy
Proszę porady mi jak nad tym pracować.lekarze zostawiają to bez komentarza. Obawiam się, że bez pomocy będzie gorzej. Mam 60 lat i chcę być osobasprawną.jezeli teraz nie zacznę nad tym pracować to utracę mobilność. Proszę porady mi przyjacielu jeżeli mogę cię tak nazywać .Dorota
Ja mam 41 lat i brakiem gratulacji czuję się pominięty
Oczywiście byłoby świetnie gdybyśmy wszyscy się ruszali. Umiarkowanie. Ale czy nie jesteśmy zbyt leniwi i czy nie porzucimy aktywności po tygodniu czy miesiącu ? Materiał ważny ale reszta to raczej marzenia.
Sprawdź czy nie jesteś emerytem.
Dotarłem. Wynik 50% skuteczności....
A jezeli nie udaje mi sie zeobic testu agrafki to co mam robic zeby mi sie udao. Cale zycie udaje mi sie go zrobic na 1 strone ale co z druga strona? Pewnie duzo osob ma ten sam problem. Panie prowadzacy pomocy :))
Super
Test siłowy i równowagi zdany, test elastyczności ciężko a wydolności nie sprawdzałam w tym momencie ale wiem ze 1km bez przystanku by się nie udał, czas się wziąć za siebie bo ujawniają się cechy typowej osoby trenującej siłowo i zaniedbująca resztę - jest siła i równowaga, brak elastyczności i wydolności :)
Mam nietypowe pytanie autorze, z skąd masz te betonowe doniczki? Bardzo mi się podobają :)
Jysk :D
@@Nie_Ma_LekkoDziękuje bardzo :)
Zdaję wszystko poza podciągnięciem w górę. To moja pięta Achillesowa, mimo że próbuję progresować w ćwiczeniach... :(
Tez mialem z tym ogromny problem, pomagają ćwiczenia na plecy okrągłe, aktywowanie miesni plecow przed cwiczeniami i np podciaganie australijskie z duzym zapasem przed upadkiem miesniowym.
Jeśli ktoś ma zamiar schudnąć to osobiście polecam w głównej mierze skupić się na zdrowym odżywianiu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Ćwiczenia moim zdaniem są bardzo dobre na ujędrnienie ciała i wyrobienie mięśni, lecz w odchudzaniu prawda jest taka, że najważniejsze jest odżywianie, a z treningu to wystarczy chodzić na dłuższy spacer lub rower. Wiem co piszę, dlatego bo sama tak zrzuciłam mniej więcej 12 kilogramów zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a w przeszłości wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam niepotrzebnie. Super to przedstawia dziewczyna z bloga dieta Anusi, polecam poszukać w wyszukiwarce google. Powodzenia! ;)
Jakie pomysly na kolejne filmy? Jakies projekty w planach? Jakie masz teraz cele sportowe? :)
Witam. Co to za buty ?
chujowe
Mi też się podobają.
Dotarłam do końca jedynie co to nie umiem przytyć zbyt mała waga nie jest dobra ☹️
skończyłam
Agrafki nie umiem zrobic, a umialem zanim zaczelem cwiczyc kalistenike. Czy to oznacza ze nabralem tyle miesnia na plecach ze fizycznie przeszkadza czy cos niepokojacego sie ze mna dzieje?
Tak to znaczy że poświęciłeś zbyt dużo czasu na budowę mięśni, a zbyt mało na rozciaganie.
💪🏻💪🏻
Hej dotarłem
A gdzie pani z miniaturki 😏😋
Oj Kornel Kornel. Taki fachowiec, a zapomniał, że jest PIĄTA cecha, która utrzymuje człowieka w dobrej kondycji i zdrowiu: POCZUCIE HUMORU! :)
Osoby ktore nigdy nie uprawiały sportu nie chodzi mi tutaj o WF nie zaliczą tych testów poprawnie nie ma opcji
Wszystko zdaję, oprócz podciągnięcia 😐 ćwiczę klatkę, ręce, brzuch a za nic w świecie się nie podciągnę eh
A ile wazysz
@@lahaine7000 56kg przy wzroście 157
7:16 jakieś ćwiczenia na to?
Wiem dlaczego kliknąłeś ten film
Cześć, myślę że liceum większość młodzieży nie dałaby rady zdać tych testów
Sam skłon wykona jakieś 15-30% (dziewczyny radzą sobie lepiej).
Co to za fivefingersy?
🖐👌👍
Kornel link do Fanpage'a nie dziala
Dzięki wielkie!
Tak, obejrzałam do końca 😀 Dziękuję bardzo za film 😀
Tylko kilometr? Jedna pompka? Tego da się nie zdać? Tak na jednej nodze bez zamykania oczu, to chyba test na pijaństwo. Ale tak naprawdę szkoła nie powinna być tylko od wiedzy powszechnej, a powinna też uczyć życia, jakie nawyki powinniśmy w życiu nabywać itp... Oprócz Wychowania Fizycznego powinien być drugi bardzo ważny przedmiot, wychowanie do życia. Aktualnie coś takiego sprawuje WDŻ, ale WDŻ nie ma kompletnie nic wspólnego z tą nazwą. Ktoś powinien zająć się reformą tego przedmiotu. Bo uważam, że jeden przedmiot w szkole powinien być bardzo dobrze poświęcony wiedzy o życiu, czyli jak żyć zdrowo, jakie nawyki powinniśmy kształtować w naszym życiu, gdzie i jak mamy załatwiać sprawy urzędowe itp... Nawyki takie jak segregacja śmieci, nieśmiecenie na trawniki, o tym, że nie powinno się dążyć do tego, żeby pomagać każdemu, a zapobiegać po prostu temu, żeby nikomu nie trzeba było pomagać. Ogólnie życie, żeby społeczeństwo lepiej się rozumiało, lepiej współżyło. Trudno tak opisać w kilku zdaniach sens tego co chce w tym komentarzu przekazać. Ale trzeba pamiętać, że nie wszystko, co wydaje się dobre, zawsze jest dobre, trzeba też pamiętać krytyce wszystkiego, co nas otacza, bez ślepego stwierdzania, że jeśli inni mówią, że coś jest dobre, to my też tak będziemy. Gdzieś takiego samo myślenia, autorefleksji itp... Np. umiejętności nauki na własnych błędach, a najlepiej na czyichś.
agrafka, nie ma takiej opcji u mnie
.
?
@@Akireno_0 tak tak 7c xD
@@julek-qj6xv xD
ton głosu jakbym słuchał "Pod mikroskopem"
ale klickbait z dziewczyna w miniaturce :(
Tylko dlatego kliknąłeś? Czujesz się rozczarowany?
Co to za testy dla paralityków? Mam 37 lat, od 3 lat pije dzien w dzien, bęben z 82cm i kulturystycznej kraty wywaliło mi do 110. Testy zrobiłem wszystkie. Aha, wasze zdrowie, chlup.
Ile dziennie pijesz?
@@NiktWaznyNW Powiem tak: kiedyś dziwiłem się koledze który w pubie potrafił ojebać 14 piw w jeden wieczór. Dzisiaj wiem, że to nie problem ;) Ale troche przesadziłem pisząc, że dzień w dzień, czasami robie przerwy, bo gdy po zrobieniu 4-paka nie czujesz, że coś wypiłeś to przyznasz, że szkoda hajsu i warto zrobić pare dni odpoczynku. Dziś własnie pije sobie szóste i czuje tylko poirytowanie...
xd
@@Rysiek_0.7_na_raz Wiem jak to bywa. Sam pilem regularnie wiele lat. I tak, alko najlepiej smakuje rano : ) rozkurwia troche psyche i cialo - ale ogolnie fajna sprawa. Dzis po kilku miechach tez cos przypierdole w koncu.
37 lat to mało, zwłaszcza przy dobrych genach i pomimo niezdrowego trybu życia. Porób tak jeszcze parę lat, po 40tce zaczniesz się sypać.
Kraje "pierwszego" świata, czy to jakaś aluzja do Polski? Hmmm....
jest ujeb...
Super odcinek ale mam wrażenie że coś dziwnego stało się z twoim sposobem mówienia. Strasznie nienaturalnie to brzmi moim zdaniem jakbyś na siłę próbował dodać sobie jakiejś mądrości co jest w sumie niepotrzebne. Subskrybuje cię praktycznie od początku kanału i taka zmiana od razu rzuciła mi się w uszy :D
Jest po prostu chory, napisał w którejś odpowiedzi na podobny komentarz 😃
W takim razie zwracam honor i życzę powrotu do zdrowia, bo brakuje mi "starego głosu" :)
pierwszy!
ha!
chłopie, biegasz po lesie boso i ty coś gadasz o zdrowiu XD
A co jest w tym złego? Biega boso by maksymalnie zaangażować do pracy stope. 90% społeczeństwa ma płaskostopie (z tego co mówisz stwierdzam, że ty też) bo ciągle chodzą w miękkich butach czy kapciach. Płaskostopie jest tylko preludium przed różnego rodzaju urazami stawów skokowych, kolanowych, biodrowych czy kręgosłupa, ponieważ stopa pełni funkcje amortyzacji. Płaskostopie to tak samo jakbyś maksymalnie ścisnął amortyzatory w samochodzie i miał jechać po dziurach. Także bieganie boso ma dużo wspólnego ze zdrowiem w szczególności, że Kornel to trener i fizjoterapeuta.
@@krzysztof346 ludzie to taborety.