Que bien me viene esto. Justo ayer me preguntaba si lo estaba haciendo bien porque me dolía un poco la rodilla. A trabajar en ello!! :) gran trabajo. Muhas gracias!
Muy buen video Nino, bien explicado; casualmente la semana pasada senti unas molestias haciendo zancacas, pondre tus consejos en práctica, gracias colega.
me gusta tus explicaciones y las correcciones. tengo una duda en las sentadillas si se inclina a 45 grados es para gluteos o si es 90 es para piernas. ojala puedas hacer un video explicando mejor las sentadillas o en que te ayudan en los cuádriceps o glúteos
Muchas gracias Yan! No es ni una para gluteos ni otra para piernas. En ambas se involucran todos los grupos musculares, simplemente se hace más énfasis dependiendo de la técnica ( como se explica en el vídeo ) con la inclinación si te refieres al torso, cuanto más vertical esté, mayor implicación de cuádriceps y cuando más inclinado adelante (45º) más implicación del glúteo. Habrá más vídeos de Sentadillas, pero de Glúteos ya tienes unos cuantos en el canal. Te recomiendo ver los de Hip Thrust!!!
Creo que este es el único tutorial de este ejercicio, gracias nino :). Por cierto me gustaría preguntarte ¿cómo harías una rutina de pierna? Vez correcto por ejemplo hacer: Peso muerto 3x6-8 Zancadas traseras 3x8-10 Bridge glute 3x10-12 Extensiones de cuad 3x10-12 Curl femoral 3x10-12 ¿Qué opinas? Mi otro día de pierna solo hago 4 ejercicios, 2 de cuad y 2 de isquios. Gracias por el vídeo crack.
Hola Omar! Muchas gracias! Es una pregunta muy relativa, que sin estudiar tu caso al concreto, no podría responderte de forma exacta (cosa que por aquí es imposible). Pero en líneas generales, la rutina que planteas no tiene por qué estar mal :)
Muy buen contenido siempre Nino mas que agradecida.. mi consulta sería la siguiente.. yo hago las zancadas estatica sólo con una mancuerna en una mano.. habría algún error en eso?
Gracias Viviana! Ese tipo de Zancadas, es una variante de estas, no están mal, solamente son diferentes. Prueba a ver con cuál te sientes mejor y decide cual implementar. Te recomiendo que estés atenta al próximo vídeo donde te enseñaré muchas variantes más de zancadas :)
Te recomiendo calzado plano y de suela dura, tipo de Crossfit o de Barefoot. Huye de los clásicos deportivos con amortiguación, solo te generarán más inestabilidad
Hola, que ejercicios recomendarías para abdominales y oblicuos? Ya que los ejercicios más comunes llevan flexión y/o rotación de columna y eso es lesivo. Para abdominales las planchas no me convencen, así que uso la rueda abdominal, aunque me gustaría tener más variedad. Para oblicuos he probado el press palof pero no siento bien el trabajo. Alguna recomendación? Gracias y buen vídeo :)
Hola Alberto! Te recomiendo las planchas, pero en sus variantes más avanzadas, no solamente las clásicas y si esta se te queda corta, iniciar la progresión de la rueda abdominal (tienes muchos videos en mi canal hablando de todo esto, te recomiendo echarles un ojo). En cuanto a los Oblicuos, el press pallof es un gran ejercicio, yo le daría una segunda oportunidad, pero haciendo una buena revisión de la técnica, dado que ejecutado con intensidad, es bastante duro. Te dejo por aquí el enlace del tutorial completo: ua-cam.com/video/lCeRh2n0hTw/v-deo.html Si no lo sientes en el oblicuo, algo ahí falla. De nuevo, este ejercicio tiene muchas variantes. Mi filosofía de trabajo es no realizar infinitos ejercicios para el Core, pero volverse muy muy fuerte en los que realices. De esta forma, tendrás mucha mayor transferencia a el resto de ejercicios.
Si bien en un momento lo explica con un apoyo suave para la rodilla, la mayor parte del video veo que apoya la rodilla y en realidad es recomendable no apoyar la rodilla de la pierna trasera, mas que nada cuando se manejan pesos, ya que a la larga el continuo choque de la rodilla contra el piso puede producir micro traumatismos a la rodilla
Primera y segunda parte estupendas, pero y ¿las búlgaras? ¿entrarían en el gremio o son más como suelen llamarse "sentadilla" es una inquietud que suelo ejecutar mucho. Full like!👍👍👍
@@Ninolift Me gustaría mucho conocer tu opinión sobre como realizar las zancadas búlgaras ya que he visto varios vídeos pero no me dejan claras algunas cuestiones, y sin embargo tú lo explicas todo genial. Gracias!
Ahhhh okey. Muchas gracias!! Es que en algunos gimnasios me han dicho que la pierna de atrás, la rodilla tiene que tocar el suelo y en otros que no. Gracias!! Buen video❤
Esa es la forma de tus piernas ya de base, creo que te refieres al "varo" de rodillas. Ten controlado que no sea excesivo, pero en principio, puedes hacer el ejercicio de todas formas!
En este vídeo 👇 te cuento como puedes configurar las ZANCADAS para aumentar tus GLÚTEOS vs CUÁDRICEPS
ua-cam.com/video/i-WpCG8GtYE/v-deo.html
al fin alguien que explica muy bien y desde todos los ángulos, muy buenos tus vídeos!!
Eres un crack!! Cuando busco algo bien explicado lo tienes tu. Gracias por todo!!
Muy bien explicado gracias
Muchísimas gracias x la gran explicación de este ejercicio!!!
Muy bien vídeo como siempre , gracias.❤
Genial video, muy claro y completo.
Es el canal de tutoriales mas completo que conozco
Muchas gracias nino☺
Muchísimas gracias por tus palabras Joni!!!
Gracias por explicar bien...
Gracias!
Perfecto! Asi aprendemos mucho mas Nino! Que gran material tienes ! Muchas gracias! Saludos desde CHILE!
Que tal utilizar boxer ayudar a tonificar glúteo?
Que bien me viene esto. Justo ayer me preguntaba si lo estaba haciendo bien porque me dolía un poco la rodilla. A trabajar en ello!! :) gran trabajo. Muhas gracias!
Me alegro mucho de que te ayude Laura! A darle caña con buena técnica ahora! 💪💪💪
Genial muy bien explicado, haz un video explicando de las Sentadillas Bulgaras
Será el siguiente del canal, estate muy atento Martín! 😉😉
Muchas gracias amigo por compartir tus conocimientos
Muy buen video!! 🇲🇽👍🏼
Muy buena explicación.
Gracias meayudo un montón 👍
Que tal yo no utilizo boxer.me dijeron que usando boxer ayuda a tonificar glueto un poco es verdad o no ?
Mito!
Excelente forma de explicar.
Gracias Daniel! Espero que te ayude! 😊
Fantástico vídeo, cómo todos, grandes explicaciónes, un saludo.
Muchas gracias Koneo! 😃👍 Un saludo
Muy buen video Nino, bien explicado; casualmente la semana pasada senti unas molestias haciendo zancacas, pondre tus consejos en práctica, gracias colega.
Genial Andy, a darle caña! Ya me contarás que tal te van los consejos! Un saludo ;)
Justo hoy hice este ejercicio! seguí así crack!
A darle caña Gonzalo! Ahora ya puedes tener una técnica de 10! 👍👍👍
me gusta tus explicaciones y las correcciones. tengo una duda en las sentadillas si se inclina a 45 grados es para gluteos o si es 90 es para piernas. ojala puedas hacer un video explicando mejor las sentadillas o en que te ayudan en los cuádriceps o glúteos
Muchas gracias Yan!
No es ni una para gluteos ni otra para piernas. En ambas se involucran todos los grupos musculares, simplemente se hace más énfasis dependiendo de la técnica ( como se explica en el vídeo ) con la inclinación si te refieres al torso, cuanto más vertical esté, mayor implicación de cuádriceps y cuando más inclinado adelante (45º) más implicación del glúteo. Habrá más vídeos de Sentadillas, pero de Glúteos ya tienes unos cuantos en el canal. Te recomiendo ver los de Hip Thrust!!!
las mini infografias para comparar errores y formas correctas son impagables
excelentes ejercicios Nino, saludos desde Mexico
Muchas gracias! Saludos desde España! 🇪🇸
Creo que este es el único tutorial de este ejercicio, gracias nino :).
Por cierto me gustaría preguntarte ¿cómo harías una rutina de pierna?
Vez correcto por ejemplo hacer:
Peso muerto 3x6-8
Zancadas traseras 3x8-10
Bridge glute 3x10-12
Extensiones de cuad 3x10-12
Curl femoral 3x10-12
¿Qué opinas? Mi otro día de pierna solo hago 4 ejercicios, 2 de cuad y 2 de isquios.
Gracias por el vídeo crack.
Hola Omar! Muchas gracias!
Es una pregunta muy relativa, que sin estudiar tu caso al concreto, no podría responderte de forma exacta (cosa que por aquí es imposible).
Pero en líneas generales, la rutina que planteas no tiene por qué estar mal :)
Muy buen contenido siempre Nino mas que agradecida.. mi consulta sería la siguiente.. yo hago las zancadas estatica sólo con una mancuerna en una mano.. habría algún error en eso?
Gracias Viviana! Ese tipo de Zancadas, es una variante de estas, no están mal, solamente son diferentes. Prueba a ver con cuál te sientes mejor y decide cual implementar. Te recomiendo que estés atenta al próximo vídeo donde te enseñaré muchas variantes más de zancadas :)
hola gracias, por hacer estos vídeos tan técnicos.,quisiera saber con cuantos recomiendas comenzar.
Gracias por tus palabras Adriana!
Con cuantos recomiendas, a que te refieres exactamente?
excelente explicacion!
Mucha gracias por el vídeo, que tipo de calzado recomiendas para éste tipo de ejercicios?
Te recomiendo calzado plano y de suela dura, tipo de Crossfit o de Barefoot. Huye de los clásicos deportivos con amortiguación, solo te generarán más inestabilidad
Gracias
💪💪💪
Gran video Nino! Saludosndesde México 🇲🇽
Muchas gracias Karla! Saludos desde España! 🇪🇸
🔴 Aquí puedes ver la segunda parte, donde te incluyo 16 Tipos de Zancadas, no te lo pierdas:
ua-cam.com/video/iB6Fyli29fE/v-deo.html
Hola, que ejercicios recomendarías para abdominales y oblicuos? Ya que los ejercicios más comunes llevan flexión y/o rotación de columna y eso es lesivo. Para abdominales las planchas no me convencen, así que uso la rueda abdominal, aunque me gustaría tener más variedad. Para oblicuos he probado el press palof pero no siento bien el trabajo. Alguna recomendación? Gracias y buen vídeo :)
Hola Alberto!
Te recomiendo las planchas, pero en sus variantes más avanzadas, no solamente las clásicas y si esta se te queda corta, iniciar la progresión de la rueda abdominal (tienes muchos videos en mi canal hablando de todo esto, te recomiendo echarles un ojo).
En cuanto a los Oblicuos, el press pallof es un gran ejercicio, yo le daría una segunda oportunidad, pero haciendo una buena revisión de la técnica, dado que ejecutado con intensidad, es bastante duro.
Te dejo por aquí el enlace del tutorial completo:
ua-cam.com/video/lCeRh2n0hTw/v-deo.html
Si no lo sientes en el oblicuo, algo ahí falla. De nuevo, este ejercicio tiene muchas variantes. Mi filosofía de trabajo es no realizar infinitos ejercicios para el Core, pero volverse muy muy fuerte en los que realices. De esta forma, tendrás mucha mayor transferencia a el resto de ejercicios.
Miy bien explicados tus videos. Gracias
Muchas gracias Consuelo! 👍
Si bien en un momento lo explica con un apoyo suave para la rodilla, la mayor parte del video veo que apoya la rodilla y en realidad es recomendable no apoyar la rodilla de la pierna trasera, mas que nada cuando se manejan pesos, ya que a la larga el continuo choque de la rodilla contra el piso puede producir micro traumatismos a la rodilla
Amigo que recomiendas pesas rusas o mancuernas?
Ambas opciones son perfectamente válidas! Usa con la que te encuentres más cómodo!
Primera y segunda parte estupendas, pero y ¿las búlgaras? ¿entrarían en el gremio o son más como suelen llamarse "sentadilla" es una inquietud que suelo ejecutar mucho.
Full like!👍👍👍
Son también un ejercicio Dominantes de Rodilla, por lo que según dices, "entrarían en el gremio"! En futuros vídeos las analizaré!! 👍😃
@@Ninolift Me gustaría mucho conocer tu opinión sobre como realizar las zancadas búlgaras ya que he visto varios vídeos pero no me dejan claras algunas cuestiones, y sin embargo tú lo explicas todo genial. Gracias!
Excelentes videos, ya me suscribi
Muchas gracias amigo! Bienvenido a la comunidad! Espero que te aporte mucho mi contenido! 👍😉
De cuanto peso son tus mancuernas?
Son de 10KG aprox. Para la grabación del tutorial y demostración de la técnica no es necesario meterle peso 😂
Nino como ago para mandarle peso a la pierna isquierda
Tienes que desplazar el peso de tu cuerpo a esa pierna durante la ejecución!
El mejor video explicando este ejercicio. Lo explica mejor que el entrenador del gym, jaja
🙏🙏🙏
Gracias este es una de los ejercisios que mas me lastiman
Una pregunta, se tiene que tocar la rodilla con el piso??
No necesariamente, aunque es recomendable que bajes lo máximo que puedas para tener mayor rango de movimiento
Ahhhh okey. Muchas gracias!! Es que en algunos gimnasios me han dicho que la pierna de atrás, la rodilla tiene que tocar el suelo y en otros que no. Gracias!! Buen video❤
Con tocar la rodilla en el piso? 🤔
¿Cuál es la duda? 😁
existe algun inconveniente que yo soy de piernas arqueadas¿? osea cuando junto mis piernas siempre se forma un arco 😅😅
Esa es la forma de tus piernas ya de base, creo que te refieres al "varo" de rodillas. Ten controlado que no sea excesivo, pero en principio, puedes hacer el ejercicio de todas formas!
ahh okay muchas gracias por peestarme atencion y mu buen contenido me servira mucho, cuentas con mi suscripción saludos desde Guatemala
Me gusta las zancadas mas q las sentadillas .
Yo aquí en la mitad de mis series porq siento que estoy haciendo todo mal 😄
Pensé que era la única 😄
Pensé que no se podía tocar el suelo con la rodilla
Gracias 😁