Un format simple mais extrêmement formateur ! Exposer des profils variés avec des parcours, des besoins et des objectifs différents serait une excellente série.
La qualité de la vidéo niveau knowledge ! On se dirait dans l’un de tes podcasts SP avec Fabrice (la théorie du potentiel musculaire à points, etc.) mais avec en plus le cas pratique en vidéo :). On en veut plus !
Grand merci Rudy pour cette super vidéo et pour les très bonnes explications données et la parfaite analyse faite aussi bien au niveau des techniques déployées dans les différends exercices exécutés dans cette séance consacrée pour les cuisses qu'au niveau de la morpho anatomie du corps du Damien
Super ce format ! Très intéressant d’illustrer un entraînement au cas par cas en fonction de la morphologie, des antécédents... de l’individu ! On apprend mieux comment agencer son entraînement fonction de soi 😉 Rendez-vous dimanche prochain pour en apprendre encore plus 😁
Je m'y retrouve énormément dans son entraînement et sa morphologie car j'ai quasiment la même avec des fémurs courts, puissants, des facilités pour le tirage pour le haut du corps :)
Bonjour Rudy, toujours aussi intéressante tes vidéos... J’ai près de 40 ans de foot dans les jambes avec 10 ans en Nationale... j’avoue que la théorie des étirements change tous les 10 ans... pour le coup de nos jours on effectue une « activation musculaire » mais les étirements sont bien bannis avant et après séance.... il y a quelques années « l’étirement actif » était de mise par exemple... c’est révolu !
9:41 intéressant cette réflexion sur la répartition du potentiel de développement musculaire en fonction des parties déjà bien développées (avec l'image des 100 points à distribuer) 🤔 serait-ce lié au fait qu'un muscle "sur-développé" (même si ce mot est peut être exagéré) pourrait avoir besoin de davantage d'énergie que les autres muscles pour fonctionner ce qui monopoliserait en grande partie les réserves énergétiques au grand dam des autres muscles? 🤔 Ça pourrait faire un bon sujet de podcast à mon avis 😉 Sinon mis à part ça, super vidéo, toujours intéressant de voir avec quelle méthode les gens appréhendent leur points faibles/forts 👍🏻
@@louismoreau900 disons que ce n'est pas un sujet très recherché sur Google donc pas évident de tomber directement sur les études qui en parlent... C'est le soucis avec internet, on a beau dire que la masse d'informations est avantageuse dans certains cas, parfois certaines infos sont quand même perdues dans la masse et ça devient plutôt un inconvénient... Du coup c'est pour ça que j'aimerai avoir l'avis de Rudy pour voir s'il peut nous en dire plus sur le sujet
Bonjour Rudy, Format au top et très complet en terme d'explication, ce serait génial si tu pouvais reproduire ce genre de format sur d'autres groupes musculaires. Merci pour ton travail !
J'ai un début de hernie et un antécédent de scoliose. Ce qui fait que j'ai quand même mal au bas du dos, même à la presse à cuisses. Du coup, j'ai adopté le programme de Fabrice, Fentes et Gobelet Squat, tout en y rajoutant du Leg Curl et du Leg Extension.
Super intéressant, moi aussi j’ai pu à percevoir que j’ai les Ischio-jambiers très raide et même un peu en retard par rapport à mes quadriceps en fait toutes ma chaîne postérieure que ce soit au niveau du bas du corps ou haut du corps est en retard, cela fait un moment que je m’applique à travailler plus ma chaîne postérieure et travailler ma mobilité
Salut rudy Je t'ai découvert sur Verisme TV avec Pierre que je suis depuis longtemps. Je trouve tes vidéos supers je viens de m abonner à ta chaîne pour évoluer dans ce sport si éprouvant. J'ai 50 et pratique la musculation naturelle depuis 15 ans. Je mesure 1m87 pour 95kg avec des 4 abdos du haut visible mon objectif voir le bad😉.... J'espère que tes vidéos vont me permettre d'y arriver. Amicalement Dimitri
@@RudyCoiaSP Franchement j'adore tes vidéos et ça va me permettre de changer de méthode de travail ainsi que de nouveaux mouvements pour varier mes séances. Surtout rassure toi tu es largement à la hauteur. Amicalement Dimitri
Super vidéo j'ai beaucoup apprécié, des explications très détaillés sur la morpho-anatomie, un cadrage top de la part de Arno et la musique est bien adapté, c'est quoi le titre d'ailleurs ? 😅
Salut Rudy petite question concernant l'entraînement des ischios. J'aime beaucoup pratiqué le banc lombaire à 90° en fin de séance, cependant je trouve que quantifier une progression au banc à lombaires/ischios est vraiment chiant car se lester devient vraiment galère à la longue. Je voulais donc savoir comment tu appliques la surcharge progressive sur ce type d'exo ? Merci d'avance :)
Salut Rudy, puisqu'il a la morpho pour pousser du bas du corps, pourquoi ne pas faire le squat avant en amplitude complète ? sur certaines rep ton élève n'atteint même pas la parallèle.
1:40 dos bien droit. Exercice parfait pour sa morphologie. Moi j'ai le bas du dos très rentré et les fesses qui ressortent fameusement donc impossible de faire ce squat, je tombe vers l'avant, malgré le stretching et exercices de mobilité. En plus de cela j'ai les longues jambes, centre de gravité trop haut.
tu manques simplement de gainage au niveau des abdos et particulierement du transverse. j'avais le meme soucis de base, c'est simplement qu'il faut réapprendre les mouvements en contractant bien les abdos pour éviter la surcambrure au niveau lombaires. Ce qui te permettra de mieux rester droit sur du squat par exemple ;)
Bonjour Rudy ! D'abord merci pour cette super vidéo et ce travail d'éducation que tu nous fournit. Cependant malgré plusieurs tentatives pour recevoir ta formation gratuite je n arrive pas à l'obtenir . Pourrais tu m'aider à y parvenir stp ? Ton travail m interresse grandement!!
il faut quil fdasse gaffe a lignement tronc et de la colonne vertebrale et de la tete surtout il va se niquer le cou pendant le mouvement tu dois le voir normalement attention il force torp dessus
Perso sur le Hip thrust y’a rien à faire, je sens que les lombaires et ça peut importe le placement de mes pieds, je sens comme une brûlure aux lombaires qui m’empêchent d’ailleurs de continuer cette exercice. Je suis dégoûté car il a l’air ultra quali
Le meilleur programme cuisse c'est celui que Rudy ne fait pas. Blague à part, je visionne la vidéo. Merci Arno pour l'écartement au SDT, j'étais également sous le choc, surtout combiné avec l'usage d'une ceinture, le cache-misère des sous-développés des lombaires, fessiers et ischios.
C'est la position la plus naturelle pour moi. Il est vrai que je suis très raide ça va mieux qu'avant même si oui ça se voit largement encore sur la vidéo.
Je ne fais jamais d'étirements statiques, je vois sérieusement pas l'intérêt surtout en fin de séance quand mes fibres sont déjà endommagées c'est juste pour causer encore plus de dégâts et augmenter la résistance à la douleur lors d'hyper-extensions anormales contre résistance. Par contre, toutes mes séances débutent par de la mobilité active (étirements dynamiques, décompression de la colonne vertébrale, ...). Pour ce qui est de devenir plus souple de la chaîne arrière et d'améliorer sa sollicitation, plutôt que du DL jambes tendues en semi-sumo (qui est un exercice ultra spécifique avec peu de transfert de force dans une séance où il n'y a pratiquement que de l'isolation...), moi je ferais du déficit deadlift. Non seulement ça va améliorer la posture (on voit que le gainage lombaire est quelque chose qui limite), mais en plus ça va largement augmenter la tension mécanique de la séance et faire progresser d'un point de vue explosivité dans des proportions incomparables à un exercice d'isolation, en plus de travailler la mobilité de la chaîne arrière. Ca permet également un bien meilleur transfert de force vers le front squat ou n'importe quel exercice poly-articulaire en général qu'un exercice mono-articulaire comme le sdt jambes tendues. Personnellement j'ai les quadri en points forts absolus, je ne les travaille même plus depuis 1 an (ischios en point faible et fessier point fort mais moins que quadri) et ils sont toujours énormes. J'ai deux séances jambes par semaine, toutes les deux construites autour du soulevé de terre et y'a rien à faire cet exercice me fait progresser PAR-TOUT (même au bench!), c'est l'exercice le plus important de ma routine (en plus d'être mon préféré). Une séance "principale" ou je charge comme un mulet au deadlift conventionnel et à la presse inclinée (jambes écartées et en haut de la plaque pour taper le moins possible dans les quadri) en série assez courtes proches de l'échec nerveux (adducteurs machine/leg curl couché/mollets assis en finition) qui est la première séance de mon programme après un jour de repos et une séance "accessoires jambes deadlift" à base de déficit deadlift en stato-dynamique (après potentiation au deadlift traditionnel), DL jambes tendues (pas en semi-sumo) à la barre, hip thrust (abducteurs machine/adducteurs machines/mollets debout en finition) en série plus longue sans aller trop proche de l'échec.
5 ans de salle pour un haut si faible? outre placer des exercices intelligement par groupe musculaire chez lui je suis ok, mais faut aussi revoir sa semaine type en mettant plus l'accent sur tout la chaine supérieure. Car la un gros écart se creuse et beaucoup de personnes lambda non sportives ont ce type de haut de corps
Rudy is very hot nice Bodybuilding Fitness very hot nice face very nice beard very nice chest chest chest very good muscle arm very good and nice muscle Boy
Un format simple mais extrêmement formateur ! Exposer des profils variés avec des parcours, des besoins et des objectifs différents serait une excellente série.
romain71one Merci du retour ;)
Une vidéo aussi complète que tes articles, les illustrations vidéo en plus. Génial !
Ça fait plaisir de voir une vidéo qui explique pourquoi le programme est fait ainsi. Un coach au top ce Rudy
Merci Loic.
L' une des meilleures vidéos que j'ai pu voir sur le sujet, claire, instructive, et concise, merci Rudy
Superbe vidéo, comme d'hab Rudy, FELICITATIONS pour les 100K tant méritée, une barre symbolique qui fait plaisir au DC, et sur UA-cam 🤜🤛
La qualité de la vidéo niveau knowledge ! On se dirait dans l’un de tes podcasts SP avec Fabrice (la théorie du potentiel musculaire à points, etc.) mais avec en plus le cas pratique en vidéo :). On en veut plus !
julien c Merci Ju !
Merci pour cette vidéo ! J'aime bien ces questions réponses a la fin, ça ajoute vraiment quelque chose
Merci Colin.
Grand merci Rudy pour cette super vidéo et pour les très bonnes explications données et la parfaite analyse faite aussi bien au niveau des techniques déployées dans les différends exercices exécutés dans cette séance consacrée pour les cuisses qu'au niveau de la morpho anatomie du corps du Damien
Toujours un plus supplémentaire à récupérer. Merci Rudy pour tes vidéos hebdomadaires.
Super ce format ! Très intéressant d’illustrer un entraînement au cas par cas en fonction de la morphologie, des antécédents... de l’individu ! On apprend mieux comment agencer son entraînement fonction de soi 😉
Rendez-vous dimanche prochain pour en apprendre encore plus 😁
Merci Guigui :D
Je m'y retrouve énormément dans son entraînement et sa morphologie car j'ai quasiment la même avec des fémurs courts, puissants, des facilités pour le tirage pour le haut du corps :)
On a jamais trop de bon conseil basé sur l’expérience, l’observation la logique et la passion du sport ❤️
Merci encore pour cet investissement 👌🏼
J’adore ce nouveau format,continue Rudy c’est top 💪👍
Merci Yannick :)
les précisions et les exemples sur les diverses morpho-anatomies sont très éclairants, format super efficace.
Bonjour Rudy, toujours aussi intéressante tes vidéos...
J’ai près de 40 ans de foot dans les jambes avec 10 ans en Nationale... j’avoue que la théorie des étirements change tous les 10 ans... pour le coup de nos jours on effectue une « activation musculaire » mais les étirements sont bien bannis avant et après séance.... il y a quelques années « l’étirement actif » était de mise par exemple... c’est révolu !
9:41 intéressant cette réflexion sur la répartition du potentiel de développement musculaire en fonction des parties déjà bien développées (avec l'image des 100 points à distribuer) 🤔 serait-ce lié au fait qu'un muscle "sur-développé" (même si ce mot est peut être exagéré) pourrait avoir besoin de davantage d'énergie que les autres muscles pour fonctionner ce qui monopoliserait en grande partie les réserves énergétiques au grand dam des autres muscles? 🤔
Ça pourrait faire un bon sujet de podcast à mon avis 😉
Sinon mis à part ça, super vidéo, toujours intéressant de voir avec quelle méthode les gens appréhendent leur points faibles/forts 👍🏻
Est ce que y'a un article à se sujet d'ailleurs ?
@@louismoreau900 disons que ce n'est pas un sujet très recherché sur Google donc pas évident de tomber directement sur les études qui en parlent... C'est le soucis avec internet, on a beau dire que la masse d'informations est avantageuse dans certains cas, parfois certaines infos sont quand même perdues dans la masse et ça devient plutôt un inconvénient... Du coup c'est pour ça que j'aimerai avoir l'avis de Rudy pour voir s'il peut nous en dire plus sur le sujet
Bonne question ! Ca dépend ce que tu appelles fonctionner ?
Top cette vidéo ;)
Mention spéciale à la voix d’Arno, ça fait plaisir, entre deux sorties de vélo 😊
Vraiment cool ce format ! Merci les gars
Bonjour Rudy,
Format au top et très complet en terme d'explication, ce serait génial si tu pouvais reproduire ce genre de format sur d'autres groupes musculaires.
Merci pour ton travail !
C'est ce que j'ai prévu. Merci du retour Sam :)
Très bon format Rudy!! Je retiens le bon conseil sur le leg curl!
J'ai un début de hernie et un antécédent de scoliose. Ce qui fait que j'ai quand même mal au bas du dos, même à la presse à cuisses.
Du coup, j'ai adopté le programme de Fabrice, Fentes et Gobelet Squat, tout en y rajoutant du Leg Curl et du Leg Extension.
Super intéressant, moi aussi j’ai pu à percevoir que j’ai les Ischio-jambiers très raide et même un peu en retard par rapport à mes quadriceps en fait toutes ma chaîne postérieure que ce soit au niveau du bas du corps ou haut du corps est en retard, cela fait un moment que je m’applique à travailler plus ma chaîne postérieure et travailler ma mobilité
Très bonne vidéo on comprends très bien le choix des exos par rapport a ses points forts points faibles et son anatomie.
Hyper intéressant comme format il faudrait plus de vidéos comme ça
Merci Jéjé.
Superbe vidéo très intéressant 👌👌👌
Très belle vidéo et bien construite. A bientôt. PA
Très bonne vidéo, j'ai une morphologie très proche de Damien donc ça m'aide beaucoup !
très propre Rudy !
Tu penses que ca va remotiver Fabrice a faire les cuisses? Merci
Juste wow quelle vidéo!💯
Bonne vidéo et vive les cuisses 💪
Félicitations pour le lancement du site :)
Très pro franchement ! Bravo.
Merci pour la vidéo 😊
Super vidéo instructive 🔥
sympa le format ! :)
Salut rudy
Je t'ai découvert sur Verisme TV avec Pierre que je suis depuis longtemps. Je trouve tes vidéos supers je viens de m abonner à ta chaîne pour évoluer dans ce sport si éprouvant. J'ai 50 et pratique la musculation naturelle depuis 15 ans. Je mesure 1m87 pour 95kg avec des 4 abdos du haut visible mon objectif voir le bad😉.... J'espère que tes vidéos vont me permettre d'y arriver. Amicalement Dimitri
Salut Dimitri,
Merci de ton abonnement.
J'espère être à la hauteur !
@@RudyCoiaSP
Franchement j'adore tes vidéos et ça va me permettre de changer de méthode de travail ainsi que de nouveaux mouvements pour varier mes séances. Surtout rassure toi tu es largement à la hauteur.
Amicalement Dimitri
Serait-il possible de voir les cuisses de Monsieur Fabrice l'expert. vous êtes bien un employé / associé du manager Fabrice non c'est bien ça ?
Intéressant :) Merci Rudy
Bonne vidéo et bien balaise en vrai Damien !
Ha ha merci! 😉 😁
Super vidéo !
Super vidéo j'ai beaucoup apprécié, des explications très détaillés sur la morpho-anatomie, un cadrage top de la part de Arno et la musique est bien adapté, c'est quoi le titre d'ailleurs ? 😅
Jeremy Fachin Bonne question haha
Salut Rudy est ce que l'on travail les mêmes muscles entre le leg extension et la presse à cuisses ?
Merci
Salut Rudy petite question concernant l'entraînement des ischios. J'aime beaucoup pratiqué le banc lombaire à 90° en fin de séance, cependant je trouve que quantifier une progression au banc à lombaires/ischios est vraiment chiant car se lester devient vraiment galère à la longue. Je voulais donc savoir comment tu appliques la surcharge progressive sur ce type d'exo ? Merci d'avance :)
Tu peux tenter de le faire à une jambe Yoann :)
Super tes conseils 💪merci 👍🤪
Merci pour tout t’es vraiment génial
Florent Doyelle Merci Florent💪
Quel est le pistolet à massage que t'utilises ?
Hello, il s'agit d'un pistolet de la marque abox acheté sur Amazon. 😊
Du pur bon sens comme toujours, merci Rudy 🙏🏻
PS: quel est le nom de la musique en fond?
Il sait fait opérer du ligament croisé antérieur Damien ?
Super vidéo 😉👍 Je comprends pas trop pourquoi il ne faut pas mettre le boudin à fond sur le leg curl assis? Merci 😊
Florence du 1322 Parce qu’il est trop peu souple pour le faire sans risque actuellement ;)
Rudy Coia Ah ok merci! 😊
4:33 c'est quoi l'appli svp ?
SP Training :)
Elle me dit quelque chose cet séance 😀. A quelques détails prés. Super video Rudy . Toujours instructif.
Tu m'étonnes :)
Salut Rudy, puisqu'il a la morpho pour pousser du bas du corps, pourquoi ne pas faire le squat avant en amplitude complète ? sur certaines rep ton élève n'atteint même pas la parallèle.
Il manque de mobilité ! :)
Résumé de la vidéo : "Achetez mon pistolet de massage"
Pas du tout.
1:40 dos bien droit. Exercice parfait pour sa morphologie. Moi j'ai le bas du dos très rentré et les fesses qui ressortent fameusement donc impossible de faire ce squat, je tombe vers l'avant, malgré le stretching et exercices de mobilité. En plus de cela j'ai les longues jambes, centre de gravité trop haut.
tu manques simplement de gainage au niveau des abdos et particulierement du transverse. j'avais le meme soucis de base, c'est simplement qu'il faut réapprendre les mouvements en contractant bien les abdos pour éviter la surcambrure au niveau lombaires. Ce qui te permettra de mieux rester droit sur du squat par exemple ;)
Je ne suis tout simplement pas fait pour le squat. Écoutes bien Rudy et lis ses livres.
Et les jambiers antérieurs, est-ce utile de les travailler pour Damien selon toi, au vu de ses mollets en points fort ? Bonne vidéo, merci !
TrT DsHasH Je pense que c’est un detail
inutile a considerer pour 99,9% des gens ;)
salut Rudy le pistolet d'automassage est le THERAGUN ou une autre marque ?
Damien varroni Damien a une autre marque. Ca tape un peu moins fort mais pour les « petits gabarits », je pense que ca fait le job.
Hello, il s'agit de la marque Abox. J'ai acheté le pistolet sur Amazon 🙂.
Damien Lautard merci
Pourquoi le faire commencer par son point fort du cp et ne pas reléguer le front squat en 2e/3e exo ??
Bonjour Mélanie, car Damien a pour objectif de passer le niveau Silver du Club SuperPhysique.
Salut Rudy !
Si les fessiers sont sont points faibles, pourquoi ne pas commencer sa séance par le hip trust avant de faire le front squat ?
Merci
JM Bonne question JM ! Parce qu’il y a un objectif de passer un niveau par rapport au Club SP ;)
@@RudyCoiaSP haha ça marche, merci de la réponse =)
Semi mouvement sur le squat . Pourquoi tu ne lui dis rien Rudy ?
Bonjour Rudy ! D'abord merci pour cette super vidéo et ce travail d'éducation que tu nous fournit. Cependant malgré plusieurs tentatives pour recevoir ta formation gratuite je n arrive pas à l'obtenir . Pourrais tu m'aider à y parvenir stp ? Ton travail m interresse grandement!!
Est-ce que tu as essayé avec un autre email JB ? :)
@@RudyCoiaSP Je vais essayer merci du conseil 😁
Intéressant :)
Comment fait-il pour faire tenir la barre devant?
D accord, je réessaierais merci
il faut quil fdasse gaffe a lignement tronc et de la colonne vertebrale et de la tete surtout il va se niquer le cou pendant le mouvement tu dois le voir normalement
attention il force torp dessus
Trop bien la vidéo ;) mais combien de séance par semaine au maximum pour un point faible jambes
MOI Tiens - www.superphysique.org/articles/4108
Un vrai entraînement de guerrier!!
Du guerrier ultime :)
Pourquoi il ne met ses chaussures de squat uniquement pour les mollets et l échauffement ?
rock rock Il se sent mieux a plat ;)
En effet je me sens mieux sans chaussures de squat pour ces exercices là. 😊
Perso sur le Hip thrust y’a rien à faire, je sens que les lombaires et ça peut importe le placement de mes pieds, je sens comme une brûlure aux lombaires qui m’empêchent d’ailleurs de continuer cette exercice. Je suis dégoûté car il a l’air ultra quali
Essaie de bien "gainer" ta ceinture abdominale, ca devrait aider.
Le point fort bas du corps c'est grâce ou à cause de son obésité.
Pas forcément. C'est surtout la longueur des muscles + les antécédents sportifs je pense.
Je croyais que le soulevé de terre jambes tendues était un exercice à éviter, pour une meilleure longévité ? 🧐
La référence !
La barre qui flotte devant le corps au soulevé c’est niet. Pour le reste c’est honnête.
Bien vu ! :)
Merci pour la remarque
Le meilleur programme cuisse c'est celui que Rudy ne fait pas. Blague à part, je visionne la vidéo. Merci Arno pour l'écartement au SDT, j'étais également sous le choc, surtout combiné avec l'usage d'une ceinture, le cache-misère des sous-développés des lombaires, fessiers et ischios.
C'est la position la plus naturelle pour moi. Il est vrai que je suis très raide ça va mieux qu'avant même si oui ça se voit largement encore sur la vidéo.
@@damienlautard6251 je t'invite à resserer les pieds et mettre très léger pour ton sdt. Et jamais de ceinture. Force à toi
Je ne fais jamais d'étirements statiques, je vois sérieusement pas l'intérêt surtout en fin de séance quand mes fibres sont déjà endommagées c'est juste pour causer encore plus de dégâts et augmenter la résistance à la douleur lors d'hyper-extensions anormales contre résistance. Par contre, toutes mes séances débutent par de la mobilité active (étirements dynamiques, décompression de la colonne vertébrale, ...).
Pour ce qui est de devenir plus souple de la chaîne arrière et d'améliorer sa sollicitation, plutôt que du DL jambes tendues en semi-sumo (qui est un exercice ultra spécifique avec peu de transfert de force dans une séance où il n'y a pratiquement que de l'isolation...), moi je ferais du déficit deadlift. Non seulement ça va améliorer la posture (on voit que le gainage lombaire est quelque chose qui limite), mais en plus ça va largement augmenter la tension mécanique de la séance et faire progresser d'un point de vue explosivité dans des proportions incomparables à un exercice d'isolation, en plus de travailler la mobilité de la chaîne arrière. Ca permet également un bien meilleur transfert de force vers le front squat ou n'importe quel exercice poly-articulaire en général qu'un exercice mono-articulaire comme le sdt jambes tendues.
Personnellement j'ai les quadri en points forts absolus, je ne les travaille même plus depuis 1 an (ischios en point faible et fessier point fort mais moins que quadri) et ils sont toujours énormes. J'ai deux séances jambes par semaine, toutes les deux construites autour du soulevé de terre et y'a rien à faire cet exercice me fait progresser PAR-TOUT (même au bench!), c'est l'exercice le plus important de ma routine (en plus d'être mon préféré). Une séance "principale" ou je charge comme un mulet au deadlift conventionnel et à la presse inclinée (jambes écartées et en haut de la plaque pour taper le moins possible dans les quadri) en série assez courtes proches de l'échec nerveux (adducteurs machine/leg curl couché/mollets assis en finition) qui est la première séance de mon programme après un jour de repos et une séance "accessoires jambes deadlift" à base de déficit deadlift en stato-dynamique (après potentiation au deadlift traditionnel), DL jambes tendues (pas en semi-sumo) à la barre, hip thrust (abducteurs machine/adducteurs machines/mollets debout en finition) en série plus longue sans aller trop proche de l'échec.
5 ans de salle pour un haut si faible? outre placer des exercices intelligement par groupe musculaire chez lui je suis ok, mais faut aussi revoir sa semaine type en mettant plus l'accent sur tout la chaine supérieure. Car la un gros écart se creuse et beaucoup de personnes lambda non sportives ont ce type de haut de corps
Cette longueur de mollet, mon dieu
On a les mêmes ou pas :D
Merci ma génétique sur ce point là 😊
C'est lui qu'on appel 4 cuisses rudy 😁??
Terry Conq Non ;))
🤣🤣sans ?
super vidéo ?
Rudy is very hot nice Bodybuilding Fitness very hot nice face very nice beard very nice chest chest chest very good muscle arm very good and nice muscle Boy
Ses jumeaux c’est des quadruplés 😲
Ha ha merci! 😉
Peut-on faire le hip thrust à la smith machine ou c'est moins intéressant ?
Je n'ai jamais essayé, je n'ai donc pas d'avis sur la question.