Health-Killer Sitzen: Kann man stundenlanges Sitzen so einfach wettmachen? | Einstein² | SRF
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- Опубліковано 6 січ 2024
- Sitzen ist das neue Rauchen. Doch eine neue Studie zeigt: Um die Inaktivität wieder aufzuholen, reicht es, sich 25 Minuten täglich zu bewegen. Was ist wirklich dran?
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In einer früheren Episode, sprachen Kathrin und Tobias bereits über die 10’000-Schritte-Lüge: Viele sind davon überzeugt, dass man für ein langes Leben 10’000 Schritte machen muss. Stimmt aber gar nicht.
Hier geht’s zur Folge: • Ist die 10‘000-Schritt...
Was aber stimmt: Dass Sitzen extrem schlecht für die Gesundheit ist. Hier sind die eindrücklichen Fakten: Langes Sitzen ist ein Problem, weil es das Risiko für zahlreiche Krankheiten erhöht. Zum Beispiel können Rückenschmerzen, Diabetes Typ-2, Adipositas, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Gefährliche an Bewegungsmangel ist, dass er unseren Stoffwechsel verändert.
Auch das Gehirn leidet unter langem Sitzen: Der Hippocampus, eine Gehirnregion, die für Lernen und Erinnern verantwortlich ist, wird durch langes Sitzen schlechter vernetzt. Langes Sitzen kann unsere Lebenserwartung sogar insgesamt verkürzen. Oder andersrum gesagt hat eine bereits im Jahr 2012 veröffentlichte Studie ergeben, dass weniger als drei Stunden am Tag Sitzen, die Lebenserwartung im Durchschnitt um bis zu zwei Jahre erhöht.
Jetzt kommt aber eine gute Neuigkeit um die Ecke gebogen: Ein flotter Spaziergang von nur 22 Minuten pro Tag soll angeblich ausreichen, um die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen auszugleichen, so eine Studie, die Ende Oktober im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde. Anscheinend kann mässige bis kräftige körperliche Betätigung dieses erhöhte Risiko der sitzenden Lebensweise jedoch beseitigen. Klingt vielversprechend, oder?
In dieser Folge werden die Haken von Kathrin und Tobias unter die Lupe genommen.
Unsere Quellen:
bmjopen.bmj.com/content/2/4/e...
bjsm.bmj.com/content/57/22/1457
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◾ Leitung: Gina Buhl
◾ Redaktion: Michael Keller
◾ Moderation: Kathrin Hönegger, Tobias Müller
© 2024 SRF
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Das kann ich zu 100% unterschreiben. Persönliche Erfahrung von mir (etwas über 30j.): Ich bin über 10 Jahre 100% arbeitend im Büro oder im Homeoffice gesessen (kein Stehpult zur Verfügung). Sport habe ich immer betrieben. Irgendwann hatte ich Knieprobleme, bemerkbar wurden diese beim bergab-Wandern nach 500-600hm. Ich habe folgendes geändert: Konsequent auf einem Bein stehend Zähneputzen, Stretching für die Beine, so oft wie möglich aufstehen während dem sitzenden Arbeiten, keine Rolltreppen und keine Lifte. Jetzt, einige Jahre später (ja, es hat gedauert), wandere ich bis zu 2000hm runter, meist ohne Probleme in den Knien. Heute hab ich zum Glück ein Stehpult. Meine Regel: 2h stehen, 1h sitzen (plus/minus).
Arbeite mehrheitlich im Homeoffice, da kann ich den Tag durch mal die Waschmaschine ein-/ausräumen oder den Geschirrspüler oder Bad/Küche leicht putzen (anstatt Raucherpause, da ich Nichtraucher bin). Dazu über den Mittag ins Gym gehen oder zuhause im EMS Anzug ein Home-Workout machen. Am Abend - wenn das Wetter mitmacht noch kurz eine Runde raus oder zu Fuss zum "nicht" nächsten Supermarkt spazieren und einkaufen gehen.
Stehpult hat auch nachteile - statisches stehen ist nicht gut für die beine & füsse, ich merke das diese schnell müde und schmerzhaft werden. Habe mir einen stepper-trainer gekauft & damit halte ich stundenlang aus und bin aktiv. kanns empfehlen.
Stehpult nutzen funktioniert für mich auf zwei Arten. 1. Abends hochstellen, dass ich es am Morgen schon so antreffe. 2. Für bestimmte Online-Meetings das Pult hochstellen. Das hat den Effekt, dass es zeitlich klar begrenzt ist.
Mehrmals am Tag zum Drucker und nicht nur einmal abends. Oft verwendete Gegenstände ausserhalb Griffweite platzieren.
wegen krankheit war ich 1 woche nicht Bewegungsfähigk dadurch war ich über 12 stunden am tag nur am sitzen.. ( sehr oft auch so eingeschlafen ) mit der besserung hatte ich den drang zu laufen ( spazieren )
Sitze, was isch das? 😅 Ha 3 Chind im Alter vo 4, 7 und bald 9 jahr alt, en 3 mönet alte Wälpe und schaffe 40% ide Altepfleg, dezue Hushalt und somit gaaanz viel Bewegig 😃🙏🎉👍🤩
Schade, dass wir nicht dabei waren, @limbicchair.
Hundespaziergang 2-3x pro Tag. Hund darf mit ins Büro, dann muss man auch mal raus :-)
Kühlschrank auf und wieder zu, jeden Tag tausendmal.
22min laufe für 12h sitze, dönt fair für mich!
Sitzen ist der Sieg des Hintern uebers
Wo soll da Mansplaining gewesen sein? Kann mir das mal jemand (egal welche Geschlechts) erklären? 😂
Schüäler?
Zum Glück bini nüd im Büro😢
Zellt da die sogenannti Russenhocke au dezue? 😅
De Siech isch 40i?? Er gseht us wie fcking 30i, was macht er für sini Huut und Hairline?
Mir sitzen zuviel - das sagt er zu ihr - und er bleibt sitzen.
Wider panik mache und geld mache😂😂