덤벨컬 - 이두 운동 #2 [확실하게 팔 키우는 방법]
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- Опубліковано 23 вер 2024
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서서할때랑 앉아서할때 차이점 설명 굉장히 유익했습니다. 확실히 경험에서 우러나오는 꿀팁은 무시할 수가 없네요 ㄷㄷ 여윽시 동탄왕팔
저 포함 많은 헬린이들의 히어로십니다. 오늘도 잘 배우고 갑니다 !
감사합니다 ☺️ 좋은하루 마무리하세요
스트레칭 어떤거 하시는지도 다뤄주시면 안될가요!!
무플방지
4:40초경 선수님 뒤에 분도 몸 어마무시하네요...
지역대회 그랑프리 출신입니다! 어마어마한 동생입니다👍
@@kikwan_seol 형은 세계 챔피온. 👍
이제 여름인데 팔운동루틴은 못참지~
2팔
참고하여 적용해보겠습니다 설명이 넘 좋습니다✌️
오늘도 고생하셨습니다
왼쪽 팔꿈치 쪽에 아파요ㅜㅜ
오른쪽은 갠찬은데
이제 10일차 인데
6키로 아령도 깨무겁더군요
15개 3셋트 하고 있는데
몆일 쉬는게 좋을까요?
아파도 계속 하는게 좋나요?
운동 안하다 하니 안쓰는 근육
써서 그런거 같은데;;
4:18 형님 괄약근이 비명을 지르는듯 합니다
덤벨 컬을 수행할 때, 만약 왼팔을 8회 수행하고 그쳤을 경우 오른팔을 8회 이상 수행할 수 있어도 균형을 맞추기 위해 8회에 그쳐야 하나요? 아니면 오른팔 최대 수행치까지 해야하나요? ^^ 설기관님 늘 잘 보고 배우고 있습니다. 피지컬100도 잘 봤습니다. 감사합니다.
약한팔에 맞춰서 한다고 영상에 나오네요
10만 유튜버 가즈아!!
감사합니다 ☺️
선수님 영상 정말 잘보고있는 구독자입니다.궁금한게 있습니다. 저는 3분할로 1일차 가슴 삼두 2일차 등 이두 3일차 하체 삼두
이렇게 하는데, 혹시 저 위의 루틴 3일차 끝나고 4일차에 （삼두 이두）만 따로 잡아서 운동하고,
다시 다음 날에 원래 루틴대로 가는 것에 대해서
선수님께서는 어떻게 생각하시는지요?
시티드로 하면 서서할때보다 중량이 낮아지는데 정상인가요? 아마 제가 서서할때 치팅?을 써서 원래 중량보다 무겁게 할수잇는건지 모르겟는데 앉아서하면 낮아지더라구요 ㅎ
서서하면 코어가 더 활성화되서 쉽습니다
해병님 전 최근에 이두하고나면 그날은 항상 상완요골근쪽에 쥐가납니다.. 그날엔 팔을 접으면 바로 쥐가.. ㅠㅠ 너무 상완근과 이두장두만 쓰여서일까요? 참고로 해머컬같은 운동들은 안한지 거진 5~7년은 됬습니다
밤마다 뭐 하시는거에여..🤦🏻♂️
@@kikwan_seol 역시 명불허전 딸기관해병님 !!! 자제하도록할게용
@@kimds3312컬 동작시 중량 올라가시면서 혹시 팔꿈치가 몸에서 떨어지며 옆으로 많이 벌어지는지 확인해세요. 약간 바벨컬하는데 팔꿈치가 사이드 레터럴 하듯이 움직이는? 저도 그자세에서 상완 부상당해서 1년 가까이 고생했습니다. 턱걸이 해머컬 불가
@@박성범-m1u 아 네 맞아요 제가 외반주가 좀 심해서 이지바컬을 사용하는데. 일부러 일자바로 어거지로 잡고 하려고 하다보니 그런거같내요.
@@박성범-m1u 와!! 경험에서 나온 정확한 판단인것 같네요 답변 감사합니다!!
팔진짜 어마무시 하네요 실제로 보면 더 장난 아니겠어요 ㅋ
실제로 보시면 더 크다고 하시더라고요.
물론 저는 잘 모르겠습니다 ㅋ
형님 신발이 너무 귀욥습니당ㅎ
형 꿀팁을 앉아서 보기 송구스러워서 치킨시켰어요 젓가락루틴 12회 4셋으로 먹으면서 볼께요
와...그래도 콜라는 제로콜라 먹어요
프로님 초보자가 하는 경우에는 무게를 어떻게 적용 시키면 좋을까요??
이두, 삼두 운동은
1세트에 12-15회 정도 할 수 있는 만큼에 무게가 적당한가요??
완전 초보라면 15-20회 사이반복도 좋을것 같구요
세트가 진행되면서 무게를 올리되 정자세 유지와 10회이상 가능한 만큼만 올려보세요!
@@kikwan_seol 감사합니다~^^
선수님 팔운동 할땐 이두 삼두를 묶어서진행하나요?
그리구 이두다하구 삼두를하시나요 아니면 슈포세트로하시나요
보통은 이두 다 하고 삼두 합니다.
가끔 삼두 다하고 이두 할때도 있구요
시간없을땐 이두삼두 슈퍼세트도 합니다
요즘 이두가 지루했늠데
새롭게 먹여볼께요 ㅎ
맛있게 드세요!
팔로우설 시리즈 좋아여 삼두도 해주세여
이두 운동 할려고 또 칮아왔습니다! 의자에 앉아서 덤벨 컬하니 확실히 자극이 잘오네요👍
기관님 어깨운동도 자주하시나요? 저는 어깨가 안좋아서 한달째 어깨 프레스운동은 안하고있어요ㅠㅠ
최대한 안아픈 자세로 일주일에 두번 합니다^^
서서 하면 자극이 덜오나요??
형님 인천에 혹시 친인척분 계신가요?
저희 헬스장에 설기관님이랑 똑같이생긴분 있는데 몸도 어마어마합니다 진짜 도플갱어..ㄷㄷ
아뇨 ㅋㅋ
@@kikwan_seol 😍
어디 헬스장인가요~?
@@kikwan_seol 인천 남동구 f휘트니스입니다~
진짜 설기관 선수 몸중에서 하나만 가져가라 그러면 다 갖고 싶지만 눈 딱감고 하나만 고르면 무조건 팔..무슨 럭비공 달아놓은것 처럼 거대함.동탄왕팔 별명이 괜히 생긴게 아니다 진짜
오른팔 왼팔?? 둘중 어떤팔이 좋을까요??
@@kikwan_seol 둘다 제 눈엔 허벅지같습니다 형님...
맨몸턱걸이를 개수를 늘리고 싶은데 어쨋든 이두도 쓰이니까 이두운동을 따로 해주면 도움이 될까요?
시티드 덤벨컬 - 단두
인클라인 덤벨컬 - 장두
1:44 시작
요즘 다욧한다고 주위에 하이드록시컷 같은 컷팅제 많이먹는데... 위험한거 같은데 컷팅제 괞찮은가요??? 리뷰부탁 드립니다.^^
저는 컷팅제를 먹어본적이 없습니다.
@@kikwan_seol 네 답변 감사합니다^^
헬창형님들 저는 12키로 이지바로 4세트하고
컨센트레이션컬 8키로로 4세트하면 팔이 털려있는데 4키로짜리로 수퍼세트라도 해야되나요
다 털렸다면 그만하세요^^
@@kikwan_seol 넹
안녕하세요 혹시 덤밸컬도 견갑뒤로모으거나 숄더패킹을 약간해서시도하나요?
안녕하세요 덤벨컬 할때 팔을 살짝 바깥쪽으로 올리시나요?
손목을 살짝 바깥쪽으러 돌립니다 ☺️
도대체 어떤사람이 덤벨컬을 18kg로 할까....
대부분 몇키로로 하나여..?? 최대 10키로 밖에 못해서 여쭤봅니다..
팔이좋아 어깨가 죽어보이네..ㅋㅋ
대박ㅋㅋ 멋찌다
와.. 팔진짜 크십니다 한주 화이팅입니다!!!💪🏻💪🏻💪🏻
화이팅입니다💪
벤치프레스 할때 숄더패킹 꼭 해줘야 하나요?
음...저는 꼭 하지 않아도 된다고 생각합니다만.
잘되는 방법을 선택할줄 알아야겠져^^
헬스장에있는 사람들 몸 다 존나 좋음 ㅋㅋ 2:35 뒤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 센터 유명합니다 ㅋㅋ
바벨이 손목이 불편해서 덤벨로 바벨 세트까지 다 채워도 되나요?
Ez바도 불편하신가요??
풀업 풀다운도 강의 해주십쇼ㅜㅜ
왕팔의 비밀을 알았지만 아무나 가질수 없다는 것도 깨닳았다......
팔 진짜 굵네요 와 한국인 팔뚝이 아닌듯...ㄷㄷ
이두는 컬 하나만으로 충분한가요?
왜 내려올때 팔을 회전하는 것인가요?
💪
1팔
프리처컬까지 언제기달려 후엥 ㅠㅠ
💪👍👍🦋🦋
덤벨컬 18키로 치팅없이 10개 4세트는 하는데 팔둘레는 반도 못따라가네...
일단 운동의 구력도 중요하다 생각합니다!
현재 중량을 많이 드는것도 중요하지만
그걸 얼마나 오래 해왔냐는 더 중요하다 생각합니다
@@kikwan_seol 영광입니다.. 답글 아무래도 같은 무게라도 구력 및 자극을 주는 스킬이 다르겠지요 항상겸손하고 보고 배우겠습니다 ♥
동탄 거주하시는구나 동네 주민이네용
❤❤
선수님 뒤에 남자분도 왕팔이시네요
트레이너인가
아니 전완근이 ;;; 내 이두만하네
번갈아하면.동시에하는거보다 배는힘든듯
동시에 하다가 힘들면 번갈아가는것도 방법입니다!
하루에 몇세트 하는게 충분할까요?
중급자 이상 되신다면
부위당 25-30세트 정도면 적당할듯 하구요
종목당 4-5세트 가져가면 될것 같아요
약한 팔이 대체 어디인거지..
ㄹㅇ 팔 겁나 크네