J'ai une lyse isthmique bi latérale en L5 depuis mes 25 ans donc depuis 32 ans puisque j'en ai 57 ! Et je me dois de faire du gainage abdos/lombaires avec du yoga quasiment tous les jours pour stabiliser mon dos. Je fais une fois par semaine une séance "force" pour que la chaine cinétique postérieure garde son potentiel . Après échauffement (20' de vélo + "réveil" lombaires), 5 séries de 15 répétitions à 12 à la fin, de soulevé de terre avec 2 haltères (= + de mobilité) de 14 kgs chacun (pas trop lourd) pour mes 80 kgs de poids de corps; puis 5 séries de fentes avec un altère de 10kgs, puis 5 série de sumo squat avec 10kg en isocinétique très lent....1,30 minute de récupération entre les série (fini le travail jusqu'à la rupture car blessure!). Et ça le fait plutôt bien. Pour un débutant à plus de 50 balais, je préconiserai, le vélo et la marche !
Rien que cette voix d IA en dit long sur les conneries , alors oui il a des changements , et des adaptations , mais là .. si tu l écoute tu reste à la maison 😂😂 , . Ça devient insupportable, .
Merci beaucoup pour tous ces conseils. Je pratique la musculation depuis de nombreuses années mais maintenant à 60 ans j'ai des rhumatismes et je souffre régulièrement du dos, des genoux et des coudes. J'essaie de faire évoluer mes entraînements vers une "muscu-sante". Vos conseils sont donc les bienvenus.
C'est des conseils d'un autre temps il ne conseil pas le belt squat meilleur alternative que la Smith machine et j'en passe des machines à élévation latérales mieux que les haltère pour les poignets ou même une poulie avec sangle bref cette vidéo faite sans réel connaissance pour les clic
J ai 68 ans et je pratique encore la musculation. J ai diminué les poids de charge car je suis fatigué après une séance, je ne prends rien pas de poudre etc. Il y a du bon dans la video c est vrai pour le squat le soulevé de terre et sauter à mon âge. Par contre les epaules je ne ressens pas de douleurs sur le développé arnold. Cet exercice est souvent critiqué mais en le faisant avec des poids pas trop lourds ça passe bien pour le moment et en le faisant assis c est mieux que debout la colonne est plus droite. J ai connu quand j étais plus jeune un culturisme qui a été champion du monde amateur et il m avait dit qu il faisait tous les exercices assis ou allongé et qu il n avait jamais eu de problème avec ses épaules et son dos. A part le squat qu il faisait debout. Il ne mettait pas les charges sur ses épaules et ne me rappel plus comment il faisait il avait plus de 70 ans et il était encore super bien. Je pense qu il avait raison de faire ce qu il faisait. Je fais comme cela maintenant et je n ai pratiquement pas de douleurs. J espère que je ne suis pas un dinausore et que les jeunes qui me lirons ne vont pas se moquer de ce que j ai affirmé. Amicalement.
@@pascaldesplanque1378 j'espère qu'à votre âge dans 18 ans pour moi je continuerai à m'entraîner, une minorité ont la chance de ne pas avoir les épaules comme les autres un tout petit os qui n'est pas courbé donc ne frotte pas les bras levé, j'utilise aussi la méthode couchée ou assis lorsque c'est lourd (hernie discal) pour le squat j'utilise une ceinture autour de la taille ou le poids est accroché, ont appel cette exercice le belt squat, il existe des machines spécifiques, bonne continuation
Merci pour ce témoignage sympa. Il est difficile de trouver de bonnes vidéos pour mon cas c'est à dire pas pour body builders mais pas non plus personnes âgées.
Ben la course à pied sur de longues distances c'est pas bon non plus. Sur la fin les muscles fatiguent et n'amortissent plus ou mal et c'est les articulations qui à chaque choc avec le sol en prennent un coup. Privilégiez le vélo. J'ai de gros doutes pour cette vidéo d'autant que les images ne correspondent pas aux conseils donnés. Le commentateur avec sa voix monocorde me laisse un peu incertain sur le côté putaclic de cette vidéo. Bref je n'y crois pas et je vais demander des conseils à Schwarzenegger lui qui a continué la muscu bien après ses 50 ans 😀.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
J'ai une lyse isthmique bi latérale en L5 depuis mes 25 ans donc depuis 32 ans puisque j'en ai 57 ! Et je me dois de faire du gainage abdos/lombaires avec du yoga quasiment tous les jours pour stabiliser mon dos. Je fais une fois par semaine une séance "force" pour que la chaine cinétique postérieure garde son potentiel . Après échauffement (20' de vélo + "réveil" lombaires), 5 séries de 15 répétitions à 12 à la fin, de soulevé de terre avec 2 haltères (= + de mobilité) de 14 kgs chacun (pas trop lourd) pour mes 80 kgs de poids de corps; puis 5 séries de fentes avec un altère de 10kgs, puis 5 série de sumo squat avec 10kg en isocinétique très lent....1,30 minute de récupération entre les série (fini le travail jusqu'à la rupture car blessure!). Et ça le fait plutôt bien.
Pour un débutant à plus de 50 balais, je préconiserai, le vélo et la marche !
c est incroyable la quantité de conneries dites par des gens qui ont aucune idée de sport
Rien que cette voix d IA en dit long sur les conneries , alors oui il a des changements , et des adaptations , mais là .. si tu l écoute tu reste à la maison 😂😂 , . Ça devient insupportable, .
Merci beaucoup pour tous ces conseils. Je pratique la musculation depuis de nombreuses années mais maintenant à 60 ans j'ai des rhumatismes et je souffre régulièrement du dos, des genoux et des coudes. J'essaie de faire évoluer mes entraînements vers une "muscu-sante". Vos conseils sont donc les bienvenus.
C'est des conseils d'un autre temps il ne conseil pas le belt squat meilleur alternative que la Smith machine et j'en passe des machines à élévation latérales mieux que les haltère pour les poignets ou même une poulie avec sangle bref cette vidéo faite sans réel connaissance pour les clic
J ai 68 ans et je pratique encore la musculation. J ai diminué les poids de charge car je suis fatigué après une séance, je ne prends rien pas de poudre etc. Il y a du bon dans la video c est vrai pour le squat le soulevé de terre et sauter à mon âge. Par contre les epaules je ne ressens pas de douleurs sur le développé arnold. Cet exercice est souvent critiqué mais en le faisant avec des poids pas trop lourds ça passe bien pour le moment et en le faisant assis c est mieux que debout la colonne est plus droite. J ai connu quand j étais plus jeune un culturisme qui a été champion du monde amateur et il m avait dit qu il faisait tous les exercices assis ou allongé et qu il n avait jamais eu de problème avec ses épaules et son dos. A part le squat qu il faisait debout. Il ne mettait pas les charges sur ses épaules et ne me rappel plus comment il faisait il avait plus de 70 ans et il était encore super bien. Je pense qu il avait raison de faire ce qu il faisait. Je fais comme cela maintenant et je n ai pratiquement pas de douleurs. J espère que je ne suis pas un dinausore et que les jeunes qui me lirons ne vont pas se moquer de ce que j ai affirmé. Amicalement.
@@pascaldesplanque1378 j'espère qu'à votre âge dans 18 ans pour moi je continuerai à m'entraîner, une minorité ont la chance de ne pas avoir les épaules comme les autres un tout petit os qui n'est pas courbé donc ne frotte pas les bras levé, j'utilise aussi la méthode couchée ou assis lorsque c'est lourd (hernie discal) pour le squat j'utilise une ceinture autour de la taille ou le poids est accroché, ont appel cette exercice le belt squat, il existe des machines spécifiques, bonne continuation
@@Sencetilk oui c est peut être cela qu il faisait mais je m en rappel plus ça fait tellement longtemps. J espère que tu continueras encore longtemps.
@@pascaldesplanque1378 merci
Merci pour ce témoignage sympa. Il est difficile de trouver de bonnes vidéos pour mon cas c'est à dire pas pour body builders mais pas non plus personnes âgées.
❤
Ben la course à pied sur de longues distances c'est pas bon non plus. Sur la fin les muscles fatiguent et n'amortissent plus ou mal et c'est les articulations qui à chaque choc avec le sol en prennent un coup. Privilégiez le vélo. J'ai de gros doutes pour cette vidéo d'autant que les images ne correspondent pas aux conseils donnés. Le commentateur avec sa voix monocorde me laisse un peu incertain sur le côté putaclic de cette vidéo. Bref je n'y crois pas et je vais demander des conseils à Schwarzenegger lui qui a continué la muscu bien après ses 50 ans 😀.
J’aime p c k j’ai plue d e 62ans e j’aime bc le spots