Hello Damien! Je suis tombée sur ta vidéo et je me demande +/- quelle FC (fondamentale, anaérobie...) est la plus optimal pour courir un trail ? Est-ce que ça dépend de la distance ? Et est-ce normal que la FC (dans mon cas) met plusieurs heures à revenir à la normal après un trail ou vaudrait mieux que je consulte ? 🤣 Merci pour tes vidéos en tout cas! 💪
Salut Chloé ! Oui effectivement ta zone cible de FC va dépendre de l'évaluation approximative du temps de ta course qui va dépendre évidemment de ta vitesse et la distance de la course. En running c'est un peu plus facile de déterminer ses allures car tu cours sur du plat. Donc on connait les zones de FC car on se base surtout sur la VMA et généralement cette dernière correspond à la FC de réserve. Tu peux donc connaitre tes allures 5km, 10km, semi ou marathon. En Trail c'est un peu plus complexe. Si tu sais que tu pars sur un effort de 45', alors tu pourras envisager de faire une course au seuil anaérobie lactique. Plus tu augmentes les temps plus il faudra revoir ta FC à la baisse. Tu comprends donc qu'un ultra trail se court la quasi totalité du temps en endurance fondamentale. Sur un effort de 1h30' à 3h tu peux envisager la zone d'endurance active... Bref il suffit de déterminer en amont quelle sera la durée de ton effort. Évidemment par la suite il faudra tenir compte de ton niveau, tes capacités, ta préparation etc... Si tu as la chance d'avoir une montre cardiofréquencemètre tu pourras déterminer plus facilement tout cela grâce au suivi de tes séances. J'espère que j'ai pu apporter quelques réponses à ta question. Si t'en as d'autre n'hésite pas.
Encore un très bon thème Damien et très bien détaillé.Avant je courait avec le cardio mais avec le temps et l’expérience je connais les fréquences auxquels je doit m’entrainer surtout au niveau endurance fondamentale.
Salut Tony ! Cela peut être intéressant mais il faut tout de même garder à l'esprit que toutes ces zones restent subjectives et qu'elles peuvent évoluer avec l'entrainement. Je te conseille de regarder les autres vidéos sur le sujet comme celle en lien ci-dessous: ua-cam.com/video/FBLIxIRzbC0/v-deo.html Tu réaliseras peut-être un peu mieux ce que je veux dire. En tout cas merci pour ton témoignage et à très bientot 😊🙏
@@PassionTrail merci! En fait j’ai regardé cette vidéo aujourd’hui avant même d’avoir ta réponse. C’est effectivement une super vidéo!! Merci et continue !
Super vidéo, comme d'habitude ! Par contre, effectivement, vous ne répondez pas à votre question 😁. Si je pars sur un trail de 60 km par exemple, faut-il que je le fasse à une FC me permettant de rester dans mon endurance fondamentale ? Merci pour vos conseils!
Salut Vincent ! Je peux donner une fourchette mais cela restera très théorique car en fonction des individus, du niveau etc... les données peuvent varier. Bref lorsque tu commences à dépasser les 2h30 - 3h d’effort il faut rester sur de l’EF. 60km est une distance relativement conséquente donc il faudra bien respecter cette zone. J’espère cette fois ci avoir répondu 😊. Si t’as d’autres questions surtout n’hésite pas. Merci encore pour ton retour. 🙏🏻 😊
Salut chtounte (j’adore ton pseudo, il me fait délirer 😂) 205 de FCM‼️😱 Effectivement c’est pas anodin si on se fie aux moyennes ! Merci encore pour ton retour 🙏🏻 😊
chtounte02 je te rassure j’ai 39 ans et 196 de bpm Max mesuré chez le médecin test à l’effort, j’ai un ami coureur qui a 42 ans avec 203 bpm aussi mesure chez le cardiologue, rien d Anormal hormis que c’est moins fréquent
Super 😉 Je ne compte que sur ma FC en entraînement, et je vois ma FC baisser, au début j’atteignais rapidement ma FCmax (210bpm) mais maintenant j’arrive à stabiliser à 206bpm (voire moins) en étant bien ! Mais ce que je trouve étrange c’est qu’à 210 bpm je ne suis pas en difficulté pour parler ? (Par contre je ne suis pas bien) Peut-être que ça vient de ma VO2 Max qui n’est pas atteinte à 210bpm ?
Salut Justine, Je ne sais pas quelle age tu as exactement mais au premier abord ta FC est tout de même assez élevée mais pas impossible. Est ce que tu as déjà consulté un cardiologue en ayant fait par la même occasion un test à l'effort ? Ensuite tu me dis pouvoir parler à 210 bpm mais on parle bien d'avoir une discussion aisée avec de longue phrase. Et si tu n'es pas bien c'est aussi un peu normal. car à partir du seuil anaérobie jusqu'à ta FCM la sensation d'inconfort est exponentielle. Si 210 bpm est bien ta FCM alors ta VO2max est forcément atteinte. ;)
Passion Trail je suis une jeune femme de 16 ans, ayant fait les calculs et le test a l’effort 210 bpm correspond bien. Et non je n’ai pas consulté un cardiologue, mais mon médecin de ne m’a jamais reproché une quelconque anomalie au niveau de ma tension
J'avais justement un doute sur ton age c'est pour cela que je te l'ai demandé :) Effectivement, à 16 ans rien d'alarmant. Bonne continuation miss, ça fait toujours plaisir de voir des plus jeunes s’intéresser au trail et à ses aspects plus théoriques ;)
Salut ! Je fourni un tableur excel justement qui fait automatiquement le calcul en donnant ta FC de repos et Max. Et du coup, tu as les zone d'intensité de travail en fonction soit de la FCmax soit de la FC de réserve. Dans ce que tu me dis on serait plutôt sur des intensités de récup' que de l'EF. C'est relativement bas. Généralement, l'EF est plutôt à 60% 70% de la FC de réserve.
Salut Damien, je reviens vers toi car sur la chaîne youtube "upside strenght" viens de sortir une vidéo sur les fréquences cardiaques. Selon lui, en zone 1, on développe l'endurance fondamentale... Si c'est le cas,pourquoi aller se "fatiguer" à 70 pourcent de FC reserve alors qu'il y a les mêmes adaptation à 55-60 pourcent...
Super vidéo, claire, nette et précise. Est-ce que la moyenne FC max de certaines montres GPS te semble viable pour estimer sa FC max ? Je sais qu’Astrand ne s’adapte pas à tout le monde et notamment à moi qui semble plutôt tenir du lézard ou de la tortue :) (Le cardiologue s’est lassé avant moi, je sais simplement qu’Astrand n’est pas représentatif pour moi)
Les montres GPS grands publics nous offrent des données hallucinantes aujourd'hui pour le suivi d'entrainement. Cela dit rien n'est infaillible et la FC la première. Je pense que rien ne vaut un test en bonne et du forme pour mesurer ta FC. De plus ce n'est pas chronophage et la logistique n'est vraiment pas compliqué à mettre en place. Je tiens aussi à préciser que bien que la lecture au poignet de la FC grâce à certaines montres soit pratique, j’émets quelques réserves quant à sa fiabilité constante. Il faut savoir qu'en fonction de la pigmentation de la peau, le dispositif peut être mis à mal. Il faut veiller aussi à bien serrer sa montre au poignet de sorte que la lumière extérieure ne puisse pas pénétrer au niveau des capteurs.. Je suis à l'ancienne et préfère mesurer avec une bonne vieille ceinture cardio lol
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
J'AI 68 ANS ET J'AI ENCORE PRES DE 180 repos je suis à 32 jeune j'étais à 30 et 220 en effort biensur j'ai été international junior
Hello Damien! Je suis tombée sur ta vidéo et je me demande +/- quelle FC (fondamentale, anaérobie...) est la plus optimal pour courir un trail ? Est-ce que ça dépend de la distance ? Et est-ce normal que la FC (dans mon cas) met plusieurs heures à revenir à la normal après un trail ou vaudrait mieux que je consulte ? 🤣 Merci pour tes vidéos en tout cas! 💪
Salut Chloé !
Oui effectivement ta zone cible de FC va dépendre de l'évaluation approximative du temps de ta course qui va dépendre évidemment de ta vitesse et la distance de la course.
En running c'est un peu plus facile de déterminer ses allures car tu cours sur du plat. Donc on connait les zones de FC car on se base surtout sur la VMA et généralement cette dernière correspond à la FC de réserve. Tu peux donc connaitre tes allures 5km, 10km, semi ou marathon.
En Trail c'est un peu plus complexe. Si tu sais que tu pars sur un effort de 45', alors tu pourras envisager de faire une course au seuil anaérobie lactique. Plus tu augmentes les temps plus il faudra revoir ta FC à la baisse. Tu comprends donc qu'un ultra trail se court la quasi totalité du temps en endurance fondamentale.
Sur un effort de 1h30' à 3h tu peux envisager la zone d'endurance active...
Bref il suffit de déterminer en amont quelle sera la durée de ton effort. Évidemment par la suite il faudra tenir compte de ton niveau, tes capacités, ta préparation etc...
Si tu as la chance d'avoir une montre cardiofréquencemètre tu pourras déterminer plus facilement tout cela grâce au suivi de tes séances.
J'espère que j'ai pu apporter quelques réponses à ta question. Si t'en as d'autre n'hésite pas.
Super vidéo fraté ! 💪👌
Merci 🙏🏻
Encore un très bon thème Damien et très bien détaillé.Avant je courait avec le cardio mais avec le temps et l’expérience je connais les fréquences auxquels je doit m’entrainer surtout au niveau endurance fondamentale.
Merci Franck. Oui effectivement avec l’expérience ça devient plus facile.
Super j'ai enfin compris ce que c'était la fc de réserve du coup il me reste plus qu'à tout recalculé
😀
Ravi pour toi 👍🏻 !!
J’ai mis une feuille de calcul a dispo dans la vidéo suivante pour que ce soit fait automatiquement si ça t’intéresse 😉
@@PassionTrail ah cool je découvre ta chaîne elle est top !
Merci 😊
Merci, vous pouvez faire un video sur VMA
Salut Jamal !
Merci pour ton message 🙏😊
Si tu parcours ma chaîne en détail, tu y trouveras quelques vidéos sur la VMA
Super vidéo! Ma montre propose aussi les zones en pourcentage de seuil lactique. Qu’en penses-tu ?
Salut Tony !
Cela peut être intéressant mais il faut tout de même garder à l'esprit que toutes ces zones restent subjectives et qu'elles peuvent évoluer avec l'entrainement. Je te conseille de regarder les autres vidéos sur le sujet comme celle en lien ci-dessous:
ua-cam.com/video/FBLIxIRzbC0/v-deo.html
Tu réaliseras peut-être un peu mieux ce que je veux dire.
En tout cas merci pour ton témoignage et à très bientot 😊🙏
@@PassionTrail merci! En fait j’ai regardé cette vidéo aujourd’hui avant même d’avoir ta réponse. C’est effectivement une super vidéo!! Merci et continue !
Super vidéo, comme d'habitude ! Par contre, effectivement, vous ne répondez pas à votre question 😁. Si je pars sur un trail de 60 km par exemple, faut-il que je le fasse à une FC me permettant de rester dans mon endurance fondamentale ? Merci pour vos conseils!
Salut Vincent !
Je peux donner une fourchette mais cela restera très théorique car en fonction des individus, du niveau etc... les données peuvent varier.
Bref lorsque tu commences à dépasser les 2h30 - 3h d’effort il faut rester sur de l’EF. 60km est une distance relativement conséquente donc il faudra bien respecter cette zone.
J’espère cette fois ci avoir répondu 😊.
Si t’as d’autres questions surtout n’hésite pas.
Merci encore pour ton retour. 🙏🏻 😊
@@PassionTrail merci pour votre réponse! Je vais faire ça dès ce weekend 😁😁😁
Merci Damien 👍
😊
Bravo, de bonnes explications
Salut Seb et merci pour ton retour🙏🏻 😊 !
Encore une chouette vidéo. Pour les stats : j'ai 34 ans et 205 FCM.
Salut chtounte (j’adore ton pseudo, il me fait délirer 😂)
205 de FCM‼️😱 Effectivement c’est pas anodin si on se fie aux moyennes !
Merci encore pour ton retour 🙏🏻 😊
@@PassionTrail ;) ;) oui avec 48 au repos en ce moment, ça donne une bonne amplitude.
chtounte02 je te rassure j’ai 39 ans et 196 de bpm Max mesuré chez le médecin test à l’effort, j’ai un ami coureur qui a 42 ans avec 203 bpm aussi mesure chez le cardiologue, rien d Anormal hormis que c’est moins fréquent
Merci
☺️🙏🏻
Super 😉
Je ne compte que sur ma FC en entraînement, et je vois ma FC baisser, au début j’atteignais rapidement ma FCmax (210bpm) mais maintenant j’arrive à stabiliser à 206bpm (voire moins) en étant bien !
Mais ce que je trouve étrange c’est qu’à 210 bpm je ne suis pas en difficulté pour parler ? (Par contre je ne suis pas bien)
Peut-être que ça vient de ma VO2 Max qui n’est pas atteinte à 210bpm ?
Salut Justine,
Je ne sais pas quelle age tu as exactement mais au premier abord ta FC est tout de même assez élevée mais pas impossible.
Est ce que tu as déjà consulté un cardiologue en ayant fait par la même occasion un test à l'effort ?
Ensuite tu me dis pouvoir parler à 210 bpm mais on parle bien d'avoir une discussion aisée avec de longue phrase. Et si tu n'es pas bien c'est aussi un peu normal. car à partir du seuil anaérobie jusqu'à ta FCM la sensation d'inconfort est exponentielle.
Si 210 bpm est bien ta FCM alors ta VO2max est forcément atteinte. ;)
Passion Trail je suis une jeune femme de 16 ans, ayant fait les calculs et le test a l’effort 210 bpm correspond bien.
Et non je n’ai pas consulté un cardiologue, mais mon médecin de ne m’a jamais reproché une quelconque anomalie au niveau de ma tension
Passion Trail merci pour ta réponse ;)
J'avais justement un doute sur ton age c'est pour cela que je te l'ai demandé :) Effectivement, à 16 ans rien d'alarmant. Bonne continuation miss, ça fait toujours plaisir de voir des plus jeunes s’intéresser au trail et à ses aspects plus théoriques ;)
Salut Damien,
Pas mal d'articles donné la zone d'endurance fondamentale entre 50 et 60 pourcent de FC réserve. Tu en pense quoi?
Salut !
Je fourni un tableur excel justement qui fait automatiquement le calcul en donnant ta FC de repos et Max. Et du coup, tu as les zone d'intensité de travail en fonction soit de la FCmax soit de la FC de réserve.
Dans ce que tu me dis on serait plutôt sur des intensités de récup' que de l'EF. C'est relativement bas. Généralement, l'EF est plutôt à 60% 70% de la FC de réserve.
@@PassionTrail
Ta réponse pour moi c'est de l'or, t'a pas idée !
Merci Damien 🙏
Salut Damien, je reviens vers toi car sur la chaîne youtube "upside strenght" viens de sortir une vidéo sur les fréquences cardiaques. Selon lui, en zone 1, on développe l'endurance fondamentale...
Si c'est le cas,pourquoi aller se "fatiguer" à 70 pourcent de FC reserve alors qu'il y a les mêmes adaptation à 55-60 pourcent...
Super vidéo, claire, nette et précise. Est-ce que la moyenne FC max de certaines montres GPS te semble viable pour estimer sa FC max ? Je sais qu’Astrand ne s’adapte pas à tout le monde et notamment à moi qui semble plutôt tenir du lézard ou de la tortue :) (Le cardiologue s’est lassé avant moi, je sais simplement qu’Astrand n’est pas représentatif pour moi)
Les montres GPS grands publics nous offrent des données hallucinantes aujourd'hui pour le suivi d'entrainement. Cela dit rien n'est infaillible et la FC la première. Je pense que rien ne vaut un test en bonne et du forme pour mesurer ta FC. De plus ce n'est pas chronophage et la logistique n'est vraiment pas compliqué à mettre en place.
Je tiens aussi à préciser que bien que la lecture au poignet de la FC grâce à certaines montres soit pratique, j’émets quelques réserves quant à sa fiabilité constante. Il faut savoir qu'en fonction de la pigmentation de la peau, le dispositif peut être mis à mal. Il faut veiller aussi à bien serrer sa montre au poignet de sorte que la lumière extérieure ne puisse pas pénétrer au niveau des capteurs.. Je suis à l'ancienne et préfère mesurer avec une bonne vieille ceinture cardio lol
On verra donc ça au prochain test d’effort :) Merci pour la réponse
Passion Trail Du coup, je me suis mis aux watts pour les entraînements, je trouve ça plus facile