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WAND PILATES - Workout für ANFÄNGER - Ganzkörper Training
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- Опубліковано 7 січ 2023
- Juhuu - ein neues Wand Workout inspiriert vom Pilates !
Dies ist das zweite Wand Workout, welches ich für euch aufgenommen habe. Das erste ist so gut angekommen, dass es in null Komma nix zu dem beliebtesten Video meines Kanals wurde. WOW! Also wurde es höchste Zeit für No. 2!
Es ist ein leichtes Video welches sich super für Anfänger eignet, aber genauso auch bei schon erfahrenen Sportlern für Muskelkater sorgen kann. Führt die Bewegungen kontrolliert und langsam aus. Achtet dabei auf die Muskulatur, die ihr ansprechen möchtet. Denn der Kopf unterstützt die Bewegung der Muskulatur und hilft dabei den Muskel effektiver zu benutzen, stärker zu werden und dadurch eher Erfolge zu erleben.Mit diesem Video trainierst du den Körper von oben bis unten. Dein Rücken wird es dir danken!
Um mein nächstes Video nicht zu verpassen klick schnell auf den Abonnieren Button und die Glocke daneben.
Schreib mir gerne in die Kommentare, ob es dir gut getan hat oder was du dir für Videos wünschst!
Und jetzt viel Spaß beim sanften Schwitzen!
LisaSofie
Ein herzliches Dankeschön an alle, die das erste Video dieser Reihe so unterstützt, und mich somit für dieses neue Training motiviert haben!
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MEINE MATTE: yoga-boutique.ch/collections/...
Mit meinem RABATTCODE "LisaSofie10" bekommt ihr 10% auf Yogamatten, Meditationskissen, Hilfsmittel (Gurte, Decken, Blöcke, Bolster), Edelstein Wasserflaschen, Edelstein Duftkerzen und Augenmasken. Der Code ist für die erste Bestellung gültig.
Das ist DIE BESTE Matte für Wand Pilates! Ich rutsche überhaupt nicht ab. Der Grip auf der Unterseite, wie auch auf der Oberseite ist der Beste, den ich bisher gefunden habe. Also eine echte Herzensempfehlung!
Solche Videos, bei denen man keinerlei Equipment benötigt und man dennnoch extrem gefordert wird, sind goldwert. Dankeschön.
Genau das war mein Ziel :-) Vielen Dank für die tolle Rückmeldung
Liebe Lisa..
Ich bin 58 Jahre...habe immer Sport gemacht und dich hier entdeckt.
Bin total begeistert...eine Wand ....eine Matte...und ich schwitze wie ein 🐷...
Bin begeistert und hoffe, dass ich bis zum Sommer wieder perfekt in Form bin.
Tolle neue Sportart, die ich noch nicht kannten.
Auch im Home-Office gut einzubauen...weiter Bitte.
GLG und Grüße von der schönen Mosel 👋🐝
Danke für das gut erklärende Video!
Ich habe heute das erste mal überhaupt Wand Pilates gemacht, nachdem mir von einer Freundin dazu geraten wurde um wieder den Einstieg in sportliche Aktivitäten zu finden. Ich habe seit ca 10 Jahren so gut wie keinen Sport gemacht, habe durch 2 Schwangerschaften viel zugenommen und nach einer Knieverletzung auch noch die Alltagsbewegung auf ein Minimum gesenkt. Nach dem ich nun die 100 kg knapp geknackt habe muss sich dringend was ändern und so habe ich spontan heute mit deinem Video angefangen.
Einige Übungen habe ich nicht geschafft alle Wiederholungen zu machen, da habe ich dann etwas früher aufgehört. Die Füße nach hinten über den Kopf an die Wand zu bringen war für mich unmöglich, da mein dicker Popo einfach noch zu schwer ist. Ich bin aber sicher, dass wenn ich weiter übe es immer besser klappen wird.
Warum ich das so ausführlich schreibe? Für alle die, die wie ich den Anfang nicht schaffen weil sie sich schwer aufraffen können. Es macht Spaß auch wenn du die Wiederholungen erst einmal etwas reduzieren oder manche Übungen üben musst.
Liebe Ramona, vielen Dank für dein super ausführliches Feedback! Ich denke das wird vielen anderen helfen, die wieder mit Bewegung anfangen möchten, und sie motivieren durchzuhalten, auch wenn der Anfang schwierig ist. Toll, dass du so positiv bist, das ist genau die richtige Einstellung !!
Mich würde mal interessieren ob sich nach 1 Monat was geändert hat bei dir?
Ich habe die Situps nicht mal annähernd gepackt 😅
Ich konnte die gleiche Übung nicht! Ich denke, da brauchts gute Bauchmukis. Die kriegen wir noch! 👍
Danke für das coole Video. Über diese ganze Instagram Werbung zu betterme und Wall Pilates bin ich neugierig geworden und muss sagen es ist anstrengender als gedacht. Definitiv wandert dieses Video in mein Home Workout Repertoire
So ein cooles Feedback! Vielen Dank!
Ja, man unterschätzt die Wirkung von der Wand, sie macht einige Übungen sehr viel anstrengender. Freut mich sehr, dass du mein Training nun öfters machst! Schau auch gerne mal in meine Playlisten, dort findest du noch mehr verschiedene Arten zu trainieren :)
So ging es mir auch 😊
Liebe Lisa - herzlichen Dank für dein "unaufgeregtes" Video - ich kann deiner Stimme sehr gut zuhören, fühle mich nicht gehetzt und mache einfach so mit, wie es mir gelingt. Dein Video ermutigt, dran zu bleiben!! Weiter so und nochmal - danke!!
Liebe Raphaela, ich habe mich sehr über deinen Kommentar gefreut! Es ist sehr schön zu hören, dass die ruhige Art auch gefällt und es nicht immer dieses aufgeregte hektische Gerede braucht. Vielen lieben Dank und toll, dass du dran bleibst !
Danke für das tolle Video! Es gefällt mir, dass die Übungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Ich finde es auch gut, dass du beruhigst wenn man die Beine noch nicht so hoch bringt 😅 ich bin aktuell noch ganz am anfang aber deine Videos lassen mich nicht verzweifeln sondern motivieren mich zum weiter machen!! Bitte mehr davon 🥰🙏
So ein schöner Kommentar, vielen herzlichen Dank dafür! Das motiviert mich auch weiterzumachen :)
Bleib schön dran!
Vielen Dank für Dein neues Video! Bei Dir sieht alles immer so einfach und elegant aus. Bei mir tut es das noch nicht, aber ich merke schon nach der ersten Mal, dass die Übungen meinem Rücken gut tun. Ich wünsche Dir weiter viel Erfolg!
Wow, toll, dass es deinem Rücken schon gut getan hat! Einfach weitermachen, dann sieht es bei dir auch bald so einfach aus 😃
Mega! Nach Ewigkeiten mal wieder was für mich getan - ich bin völlig fertig, aber glücklich!
Wow, das ist toll zu lesen :-) Herzlich willkommen !
Richtig super - in 20 Minuten alle großen Muskelgruppen durch. Vor allem den Core!!! Love it
Was für ein tolles Feedback! Herzlichen Dank, freut mich sehr, dass Dir mein Training gefällt! Wenn Du bereit bist für die nächste Stufe, kannst du mein anderes Wand Training noch ausprobieren🙂 Du findest es in der Playlist
Vielen dank für die Videos. Es kann schwer sein für jemanden der sich nicht auskennt. Schön , dass es jemand gibt der sich die Zeit nimmt um Menschen einfach nur etwas zu helfen! 🙏🏼
Oh wow, vielen Dank für deinen Kommentar. Die Worte berühren mich sehr!
Sehr cool! Endlich mal wieder angefangen was für mich zu tun. Ich mache weiter und freue mich auf neue Videos
Herzlichen Dank für die wunderbaren Trainings. Auch wenn ich noch völlig am Anfang stehe gefallen mir Deine ruhigen Bewegungen wie auch beruhigende Erklärungen. Was ich zusätzlich cool fände, wenn Du bei jeder Übung erwähnen würdest, für welche "Haupt" Muskulatur die jeweilige Muskulatur gedacht ist. Am optimalsten eingezeichnet am Körper oder einfach mit Muskelbereich. SUPER
Hey, vielen lieben Dank für deinen Kommentar! Das sind tolle Ideen, die ich mal ausprobieren werde umzusetzen :) cool!
Sehr sehr gerne mehr davon 🥰 ich denke da rede ich für die Allgemeinheit 😁🙏
Wow, vielen lieben Dank 💕
Danke, das war eine Herausforderung 💪👌mein erstes Wand-Pilates. Prima, gern weiter so
Herzlichen Dank, Susann, das mache ich :)
Bleib auch Du dabei :)
Herzlichen Dank
Für das tolle Training komme sicher nochmal vorbei wandübung war super😊
Sehr gerne 😊 würde mich freuen, wenn du weiterhin mit meinen Videos trainierst!
ENDLICH,EIN EFFEKTIVES VIDEO ,OHNE ESOTERIK...VIELEN DANK💝💪
So lieb, vielen Dank!
Danke für dein super verständliches Video.Konnte dir gut folgen.Bin Anfänger und alle Übungen haben geklappt.Wie du sagst die Gelenkigkeit nimmt zu.Folge dir❤
Das freut mich sehr!
Das sind so einfache Übungen, aber es ist so wahnsinnig anstrengend - großartig!!! Vielen, vielen Dank ❤
So ein cooler Kommentar, danke dir :-)
Kanal abonniert - ich feiere gerade 🎉dass ich deine Übungen geschafft habe. Nicht perfekt ausgeführt und fasst zusammengebrochen, aber immerhin bis zum Ende gemacht. Vielen lieben Dank für den tollen Input. Bin demnächst wieder dabei.🎉🎉🎉😅
Wow, liebe Anke, ich feiere mit dir !! So toll, dass du es durchgezogen hast :) bis zum nächsten mal :))
@@lisasofie vielen lieben Dank ❤️
Liebe Lisa S. vielen Danke für dein Video. Ich bin sooo überglücklich damit, denn mir tut es gut. Deine Stimme, Erklärungen- wunderbar und so kompetent erklärt!!! Dich habe ich abonniert, nochmals vielen Dank dafür, dass du mich mit damit Video motiviert hast. Ich werde die anderen Videos auch noch ansehen und versuchen umzusetzen.
Einen schönen Sonntag wünsche ich dir und ich empfehle dich bei meinen Freunden weiter!!
Mach bitte weiter so mit dem Videos 🎉❤❤😊.
Ciao Lisl
Liebe Lisl
So ein herzlicher Kommentar von dir ! Vielen lieben Dank!! Toll, dass mein Video dich so motiviert und vor allem gut tut. Das ist mir mit am wichtigsten :)
Freue mich von dir zu lesen, wenn du noch ein paar meiner anderen Videos ausprobiert hast :)
Vielen lieben Dank auch, wenn du mich weiterempfiehlst !
Liebe und sonnige Grüsse
Lisa
1000 Dank für das tolle Video. Ich würde mich sehr freuen wenn Du noch weitere Wand Workout Videos machst :-)
Sehr gerne 😊 dann sollte ich das machen 😊
Ich bin 31 und fühle mich wie eine alte Oma. Werde nun 4 mal die Woche. Deine video durch ziehen plus hula hop. In 2 Monaten 5 Kilo drauf bekommen. Das geht so nicht weiter
Das hört sich nach Motivation an :) Ich wünsche dir Glück dabei und Durchaltevermögen! Viel Spass und gib bescheid, wenn du dein Ziel erreicht hast :)
Alles Liebe
Danke fürs Training. Ich hab's mitgemacht, komme die Tage nochmal vorbei 👍🌹❤️
Sehr gerne 😃 wenn es einfach für dich war kannst du auch gerne mein anderes Wand Training ausprobieren. Das ist eine Stufe mehr!
Tolles Video. Gut gemacht und hat mir sehr geholfen. Danke sehr.
Das freut uns sehr! Dankeschön😊
Danke für das sehr gut erkärte Workout. Ich hab gerade erst angefangen und bin sehr motiviert. Das Training macht Lust auf mehr.😊
Vielen lieben Dank für die tolle Rückmeldung. Schön, dass du dabei bist :-)
War mein 1. Mal , danke. Super erklärt
Herzlichen Dank :)
Super gut, vielen Dank! ❤
Sehr gerne 😊
Sehr gut erklärt und gut zu folgen als Anfänger 😃 es ist anstrengend aber macht viel spaß😊
Das freut mich 😊 Vielen lieben Dank!
Super cooles Video 😊 freue mich auf mehr
Dankeschön :) in den nächsten Tagen kommt ein neues Wand Pilates Video !!
Super ,tolles Video.Sehr gut erklärt 😊❤️
Dankeschön 😊
Klasse! Danke!
Sehr gerne!
Danke ❤für das tolle Video❤werde morgen gleich mit Anfangen❤lg
Hey, lieben Dank und viel Erfolg!! Schreib mir gerne, wie es war :))
Heute begonnen, Super Video macht Spaß und du hast eine sehr angenehme ruhige Stimme. 😊
Vielen Dank 😊Dann viel Spaß weiterhin !
Wow! Hab dich heute "zufällig" gefunden. Mein erstes Train hat mir super gefallen 🙂 Danke!!
Wow, das freut mich sehr! Danke für dein Feedback!
Hab dieses Video gestern zufällig gefunden. Fand ich super und habe heute gleich mit dem Po-Training weitergemacht 🍑👍🏼 Super erklärt, angenehme Stimme und der Ballett-Hintergrund gefällt mir sehr; habe auch viele Jahre getanzt🥰 Liebe Grüße und mach bitte weiter so🤗♥️
Liebe Carina
herzlichen Dank für deine Rückmeldung. Toll, dass du direkt noch was gefunden hast zum ausprobieren. Wenn dich Ballett interessiert kannst du mal durch meine Playlisten stöbern. Ich habe sogar extra Tanz-inspirierte Videos :)
Genau das, was ich gerade gebraucht habe 👍🏻
Das freut mich sehr !
Danke für das tolle Workout. Es ist sehr angenehm mit den Tipps begleitet. Für mich am schwierigsten ist die Übung bei 11:32 - ich schaffe es bei diesen Übungen immer, mit jeder Bewegung weiter von der Wand weg zu robben. 😂 liegt bestimmt am Hohlkreuz.
Sehr gerne :)
Ja bei der Übung musste ich mich auch richtig anstrengen an der Wand zu bleiben. Richtig, das Hohlkreuz unbedingt vermeiden und mit so gut wie gar keinem Schwung arbeiten, dann sollte es beim nächsten Mal besser klappen :)
Du motivierst mich richtig, was an meiner Figur zu ändern. Ich danke dir sehr. Du siehst super aus.
Ist das ein lieber Kommentar, Dankeschön! Toll, dass du meine Trainings machst und bleib unbedingt dran :-) über einen längeren Zeitraum aktiv zu bleiben wird dich noch mehr motivieren, weil du dann die Veränderungen fühlen und sehen kannst :-) Alles Liebe
Sehr schön . Bin Anfänger und hatte viel Spaß .
Das freut mich sehr!
Bestes Wand Pilates! Ein Work-out für jeden Tag. Man sieht uns spürt Erfolge schon nach wenigen Wochen 🎉
WOw, wie schön :) vielen Dank für dieses tolle Feedback! Woran siehst und spürst du am meisten die Veränderung?
Einfach Super
Vielen vielen lieben Dank :)
Ich bin erstmal dabei, es war für mich anstrengend, weil ich schon lange nichts mehr gemacht, aber super 👍🏻👍🏻. Jede Tag wird besser💪🏻. Dankeschön 🫶
Sehr toll, weiter so !
Tolle Übungen❤
Dankeschön 🤗
Wow, richtig gut, kam einem gar nicht vor, wie 20 Minuten! :)
Das lese ich doch gerne :)
Tolle Hintergrundmusik! Super angeleitet. Merk ich mir! Ich hab schon früher gern Pilates gemacht, Yoga sowieso. Ich bin auch durch die better me Werbung neugierig geworden. Die Hochrollübung vor den Russian Twist fand ich am schwierigsten. Ich kam nicht hoch ins Sitzen. Hab aber schon über ein halbes kaum Bauchtraining gemacht… also kein Wunder!
Hey Emma, vielen Dank für dein Feedback ! Die Übung fällt den Meisten schwer. Mit regelmässigem Training kommt man aber da hin :-) zusätzlich kannst du auch mal in meine Playlisten schauen, da habe ich auch extra Bauch Training Videos für euch :-) Viel Spass weiterhin !
Danke dir für das Video und die super Erklärung! Ich hab das zum ersten Mal versucht und konnte alles ganz gut umsetzen, wenn auch nicht so weit und kräftig. Hab mich entschieden, meinen 53 jährigen Körper ein bisschen zu straffen und zu kräftigen. Was ich gar nicht konnte, war das an der Wand Hochgehen - da hab ich immer nur mit einem Bein mitgemacht.😅
Liebe Brigitt
toll, dass du einen Weg in die Bewegung gefunden hast :-) und eine super Lösung, die Übung dann erstmal nur mit einem Bein zu machen. Du wirst sehen, dass du die Kraft mit der zeit aufbaust und irgendwann den zweiten Fuß anheben kannst. Auch die anderen Übungen werden mit der Praxis leichter machbar. Ich finds toll, dass du das machst ! bleib dran :-)
Super Inspiration ☺️ das werde ich heute gleich ausprobieren. Kannst du vielleicht Übungen zeigen speziell für den Nacken und die oberen Schultern? Ich sitze 8 Std am Tag am PC und bekomme meine Verspannungen nicht in den Griff und das bereits seit 13 Jahren 🥺
Hallo liebe Angelika :) Wie hat es geklappt?
Für deinen Nacken habe ich tatsächlich schon etwas. Schau mal hier diese zwei Videos an: ua-cam.com/video/_cc2uYhj2JM/v-deo.html
Dieses ist noch etwas länger und ausführlicher: ua-cam.com/video/FOQABL5sHUY/v-deo.html
Lass mich doch wissen, ob sie dir geholfen haben. :)
Echt gut!
Dankeschön :-)
Danke. Genau das richtige Tempo und Intensität! Ein bisschen öfter ein Hinweis für die Atmung wäre hilfreich.
Liebe Claudia
Vielen Dank für dein Feedback! Freut mich, dass es dir gefällt, und das mit der Atmung ist ein guter Hinweis :)
Richtig klasse - danke!
Die Sit-ups an der Wand bekomme ich nicht hin, musste die Füße auf den Boden stellen, dann klappte es! Aber ich werde weiter mit diesem Video üben 😃
So toll! Vielen Dank :)
Wenn die Sit Ups mit den Füßen am Boden richtig gut klappen, kannst du anfangen erstmal nur ein Bein an die Wand zu stellen :) und im nächsten Schritt dann das Zweite dazu
Tesekkür ederim ❤️🤲
Ich musste gerade mega lachen. Ich fange gerade heute an und hab auch gerade soweit alle Übungen geschafft und als du dich dann mit den Füßen an die Wand und in Rückenlage sagtest, wir kommen mit einem Situp hoch 😂 da hab ich einen lachanfall bekommen, alleine zuhause, weil ich gefühlt nur einen Zentimeter hoch gekommen bin. Und ich habe vor 6 Jahren noch Fitness Training jeden zweiten Tag gemacht. Voll gut dein Video. Danke für die tolle Erklärung.
Hey Monika, wie lustig! Ich kann es mir bildlich vorstellen und muss auch grinsen. Bleib dran und schreib mir unbedingt, wenn aus den zwei Zentimetern mehr geworden ist !!
Zum ersten Mal wall pilates gemacht, die wall sit up‘s sind schon anstrengend 😅, aber mega vielen Dank 🤩
Das freut mich 🤗
Ja, die Sit Ups sind auch eine der schwirigsten Übungen aus dem Training :) aber auch die schafft man mit Übung :)
Hey 🤩 Super!
Für einen Anfänger jedoch sehr anstrengend! 😊 👍👍👍
Das stimmt 😊
Also das Video finde ich wirklich, toll. Allerdings muss ich als blutiger Sport Anfänger mit dazugehörigen Übergewicht sagen, dass ein paar Übungen für mich so leider gar nicht möglich waren :( das hat schon ein bisschen frustriert. :( aber ich bin gespannt, ich versuche es jetzt jeden Abend vor dem zu Bett gehen einzubauen, und warte mal ab, ob es mit der Zeit besser wird 😅
Respekt auf jeden Fall für diese Beweglichkeit:)
Liebe Madita, ich finde so toll, dass du angefangen hast dich zu bewegen und noch toller, dass du dran bleibst! Dein Kommentar wird bestimmt viele Menschen motivieren ebenfalls die Zähne zusammenzubeißen. Denk an das, was dich motiviert wenn es mal schwierig wird. Du wirst es schaffen :)
@@lisasofie Danke für deine liebe Antwort:) ich gebe mir zumindest mühe die Zähne zusammen zu beißen 🤣 ich hoffe ja das es vllt noch andere sportmuffel wie mich motivieren kann, denn es tut wirklich gut! Ich schlafe nach dem "Workout " wirklich deutlich besser :)
Danke 🇨🇦
Bitte gerne :)
Hallo ich freue mich sehr, dass ich deinen Kanal mit den tollen Videos entdeckt habe. Ich kann endlich die meisten Übungen mitmachen. Da ich eine Endoprothese implantiert habe geht das sehr oft nicht. Vor allem Übungen im Knien muss ich auslassen. Abwinkeln kann ich nur 90*. Herumhüpfen bei Übungen ist dadurch auch schlecht. Bei den situps komme ich momentan noch kaum hoch. Habe jahrelang Training vernachlässigt. Hoffe dies wird wieder viel besser. Danke auf jeden Fall für die spitzen Videos. Echt toll.
Liebe Sandra
Es freut mich so zu hören, dass du meine Workouts gut machen kannst, trotz der Einschränkung! Bleib weiter dran und berichte mir, wie es mit den Sit Ups läuft, wenn du sie regelmäßig machst :-) alles Liebe
Herzlichen Dank für das Video.🙏 Die Crunchs habe ich recht anstrengend gefunden. Die Idee vom Wand Pilates macht bei mir Lust auf mehr. Gerne kurz und knackige 10-15 Minuten Videos, dann sind die auch bei mir während der Motgenroutine möglich. Von 💕en Danke!
Hey, danke für die Anregung, kann mir gut vorstellen ein kurzes Wand Pilates für die Morgenroutine zu machen 🙂🙃🙂
@@lisasofie Das würde ich richtig fantastisch finden 🙏🙏
@@SteffiBlochwitz vielleicht gefällt dir bis dahin ja auch diese Morgen Routine von mir :) schau doch mal rein: ua-cam.com/video/TxKVOghRvNQ/v-deo.html
Danke für das tolle Video! Am schlimmsten fand ich das gestreckt Halten der Beine bei den Übungen 😢 Da waren die Sit-Ups kaum machbar. Aber das liegt an meiner Unbeweglichkeit, die bestimmt mit der Zeit Training für Training besser wird. 😊
Sehr gerne 😊 Das wird auf jeden Fall besser, wenn du daran arbeitest 🙂 schau ruhig mal in meine Dehn-Playlist, da ist bestimmt was für dich dabei 👍
Danke für deine Videos. Ich bin ganz schön ins Schwitzen gekommen.
Am schwersten fand ich die Situps sowie die Rückwärts-Beine-an- die - Wand. Da werde ich mit dem Üben dranbleiben. 😊
Das sind tatsächlich die zwei Übungen, die die meisten als herausvordernd wahrnehmen. Bleib dran, du wirst merken, dass es immer leichter geht :-)
Hallöchen liebes ich hab es nicht geschafft an der Wand hoch zu gehen und das hochziehen mit den Armen zu den Beinen fiel mir auch sehr schwer. Ich hoffe es wird besser werden. Auf jeden Fall ist das mein erster Tag heute dein Video hat mich total inspiriert. Ich werde weiter daran arbeiten. Hoffe es geht dann immer besser. Vielen lieben Dank für dein tolles Workout. 🤗🙏😍💯🍀 LG Mia
Vielen Dank für deinen tollen Kommentar, liebe Mia :)
Die zwei Übungen sind auch die schwierigsten aus diesem Video. Ich packe immer gerne auch ein bis zwei heftigere Übungen dazu, damit man dann auch Fortschritte sieht. Denn wenn du das Training öfter machst, wirst du es bald schaffen !
Toll, dass du so Freude an meinem Training hast. Bleib dran und melde dich gerne wieder :)
@@lisasofie auf jeden Fall bleibe ich dran danke schön für deine lieben Worte. Natürlich ich melde mich wieder 🍀💯🙏🤗🤩👌ich danke dir von ganzem Herzen
Mir sind die Übungen teils viel zu schwer für den Anfang, aber ich bleib mal dran, mal schauen, wie es in ein paar Monaten klappt.
Unbedingt! Wenn du regelmässig die Übungen machst, wird es dir gelingen !
Super Übungen, haben mir sehr gut gefallen und auch gut getan. DANKE dafür :)
Ich habe nur eine Frage. Sind die Übungen auch geeignet für Leute nach einem Bandscheibenvorfall?
Erstmal super, dass dir die Übungen gut getan haben, das ist ein gutes Zeichen. Generell würde ich sagen, dass du das Training auch mit Bandscheibenvorfall machen kannst. Aber es kommt natürlich darauf an wo der Bandacheibenvorfall war, wie lange er her ist und in welche Richtung die Bandscheibe rausgedrückt wurde. Ich würde dir raten die Übungen langsam auszuführen und auf Schmerzen an der Stelle zu achten. Wenn Schmerzen auftauchen geh einen Schritt zurück und führe die Übung nicht voll aus.
Aber du hast Glück, wir trainieren sehr viel die Haltemuskulatur im Rumpf, die deine Wirbelsäule unterstützt. Also ruhig weiter machen 😃
Hab es das erste Mal probiert. Relativ gut nachzumachen aber trotzdem sehr anstrengend! Einige Übungen gehen zwar mit meinen Polstern nicht ganz so gut, aber ich mache es so gut es geht... Und Spaß macht es trotzdem. Danke für das Video.
Hey liebe Kerstin
toll, dass du die Übungen machst und sie dir Spaß machen. SO soll es sein, bleib dran :-)
Hei meine Liebe
Hab zum ersten mal so ein Wand Training absolviert und hat richtig Spass gemacht. 😅
Was schade ist wo ich nicht weiss obs absicht war dass es in der Vorschau so vernebelt war. Danke fürs Training
Hey, vielen Dank für deinen netten Kommentar :) freut mich sehr, dass es dir Spaß gemacht hat!
Die Vorschau mache ich in all meinen Videos immer leicht verschwommen, damit man nicht denkt, dass es schon losgeht und man sich beeilen muss, dennoch aber erahnen kann, wie es weitergeht.
Lisa
Super vielen lieben Dank fur das Video,schenkst du uns noch mehr Anfänger Wand Übungen fur den Oberkörper?
Sehr gerne 😊
Ich bin gestern auch durch Zufall bei diesem Video gelandet und habe sofort meine Sportmatte rausgekramt. Heute die Übungen gleich nochmal gemacht und es ging schon minimal leichter. Da ich oft Rückenprobleme habe, tun die sanften Bewegungen einfach gut. Mein Ziel ist es, mir täglich diese 20 Minuten Zeit zu nehmen und zu schauen, wie effektiv es ist. Ich bin sehr gespannt.....
Das nenne ich mal Motivation :)
Heute 1 Woche das Training jeden Tag gemacht. Ein paar SitUps schaffe ich schon bis in den Sitz....hätte nicht gedacht, dass man so schnell Fortschritte merkt und Rückenschmerzen sind auch wesentlich besser. Letzte Woche tat sogar noch die erste Übung ziemlich weh und heute zwickt nichts mehr. Vielen Dank, für deine tollen Videos....
Auch wenn sehr anstrengend bis fast unmöglich (an der Wand Stütze mit Fuss) wahnsinniger Kick - wenn es gelingt und macht Spass!!!! Danke
Jaaa, so ein paar Übungen, die den Ehrgeiz aufwecken sind dabei, das stimmt schon. Aber umso toller, wenn man es dann schafft, oder? Freut mich sehr, dass es dir Spass macht !
Vielen Dank für die tollen Übungen, aber für Anfänger hatte ich mir etwas einfachere vorgestellt. Ich komme im Vierfüsslerstand mit den Füßen nicht die Wand hoch 😂
Bitte, sehr gerne :)
Aber das macht doch nichts, wenn du mit den Füßen noch nicht die Wand hoch kommst. Du kannst auch erstmal immer nur einen Fuß hochstellen und dann abwechseln. Irgendwann hast du die Kraft aufgebaut und schaffst es mit beiden Beinen gleichzeitig :)
Sorry, für Anfänger? Ich war früher Leistungsportlerin, da hätte ich das sicher alles hinbekommen. Heute 30 Jahre weiter breche ich mir alle Knochen! Ansonsten fand ich es ganz ok, bei den Übungen, die denn möglich waren. Anfängergeignet ist das sicherlich nicht!
Vielen Dank für deine Einschätzung. Ich werde sie beim nächsten Video berücksichtigen. Ich denke es gibt auch unter Anfängern nochmal verschiedene Stufen von Kraft und Beweglichkeit. Jeder kommt mit anderen Vorkenntnissen aus verschiedenen Bereichen. mit 1-2 schwierigeren Übungen kann ich so auch für die fitteren Anfänger etwas anbieten. Ins schwitzen kommen darf man ja auch als Beginner :) Ich bin mir sicher, dass du auch beim nächsten Mal schon einen Fortschritt bei dir bemerken wirst. Bleib dran!
😍😍
Hallo LisaSofie , vielen Dank für das tolle Video. Wenn du im Anschluss noch ein Paar Dehnübungen anbieten würdest, wäre das super!
Hey, vielen Dank für deine Rückmeldung, das ist eine gute Idee !
Hallo Lisa, ich bin 38 Jahre alt und habe das letzte mal wirklich Sport gemacht zuletzt in der Schule. Also das ist ein paar Monde her. 😂 Ich fühl mich mit 38 wie ein laufender Stein und ich dachte mir: so kann es nicht weiter gehen! - Habe am Dienstag dieses Workout gemacht, uff, das war wachrüttelnd. Jetzt habe ich so so schlimm Muskelkater. Morgen versuche ich das ganze nochmal , aber ich denke diesmal etwas kürzer.
Hey, so cool, dass du mit mir wieder angefangen hast dich zu bewegen :-) hast du inzwischen ein zweites Mal traininert? Meistens ist es nur beim ersten Mal so schlimm mit dem Muskelkater. Danach merkst du recht schnell eine Steigerung in deiner Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit :-) Freu mich wieder von dir zu hören!
Übungen sind super! Ich wünsche mir mehr Hilfe beim richtigen Atmen. Von Anfang an beim kommentieren die Atmung miteinbeziehen. Danke
Lieben Dank für deine Rückmeldung, das mit dem Atmen habe ich in den folgenden Videos mehr berücksichtig. Schau doch auch da mal rein :-)
Super, danke. Ist anstrengender als es aussieht😆🥵
Oh ja, das ist wohl wahr .-)
Liebe Sofie Lou
Ich finde dieses Video super, ich mache es täglich und es entspricht meinem Anfordrungsprofil. Könntest du ein neues Wandvideo in der ähnlichen Art machen, wäre super, danke 😊
Liebe Iris
Danke vielmals für deinen Kommentar. Toll, dass dir das Video so gut gefällt, dass du es so oft machst. Ich werde mir etwas einfallen lassen :) In der zwischenzeit kannst du gerne mal in meine Wand Pilates Playlist schauen. Dort findest du noch weitere Videos in der Art.
Alles Liebe und meld dich ruhig dann wieder :)
Eigentlich habe ich ein normales Pilates Workout gesucht, dein Workout hat mir überraschens gut gefallen. Wie oft in der Woche darf man Wandpilates machen? Benötigen die Muskeln auch einem Tag Pause dazwischen wie im Krafttraining?
Das freut mich sehr zu hören :) falls Du starken Muskelkater hast mach einen Tag Pause. Aber sonst kannst du die Übungen ruhig täglich machen 🙃🙂
Cooles Workout, schön ruhig und richtig kräftigend. Ich fühle mich toll danach! Hat jemand einen Tipp, wie man die Wand schonen (bzw. sauber halten kann)? 😇
So cool, dankeschön :) Einen Tipp für die Wand habe ich zwar nicht, aber eine andere Idee: Mach das nächste Workout an einer geschlossenen Türe. Die kannst du abwaschen :)
Supermega Video🎉🎉🎉! Die Übungen sind echt mal was anderes, obwohl sie schon irgendwie bekannt sind. Sollte man hinterher dehnen? Vielen Dank und alles Liebe für Dich 💗!
So lieb 😊vielen Dank für deinen Kommentar.
Im grunde sind die Pilatesübungen so konzipiert, dass man nicht unbedingt danach dehnen muss, da immer Dehnung und Kräftigung involviert sind. Aber wenn es dir gut tut, mach doch trotzdem ein kleines Cool Down danach :-) Wenn du mal in meine Playlisten schaust findest du Videos dazu. Alles Liebe
Hallo, ich finde nicht, dass die Übungen für absolute Anfänger geeignet sind. Der Anfang war für den Rücken anstrengend, aber angenehm. Aber da ich gerade erst mit sowas beginne, war einiges für mich noch nicht machbar:) komme ich sicher noch hin! Aber an sich ein gutes Video, die Kommentare sind sehr hilfreich
Herzlichen Dank für deine Einschätzung, Deborah! Natürlich sind die Übungen so gewählt, dass sie anstrengend sind :) und ich finde es auch gar nicht schlimm, wenn man sie noch nicht komplett ausführen kann. Da kommt man mit der Übung dann schon hin.
z. B. bei den Sit Ups kommt man vielleicht am Anfang nur 2cm vom Boden hoch. Aber die Woche darauf sind es vielleicht schon 3cm und irgendwann kommt man bis in den Sitz. Aber klar, das erfordert viel Arbeit und Durchhaltevermögen. Lass mich gerne wissen, wie es sich bei dir entwickelt :)
Ganz liebe Grüße
Lisa
Mir hat das Video gefallen. Mir persönlich fehlt nur gleich zur Anfang der Übungen und zwischendurch das Kommentar zur Atmung. In welcher poison atme ich ein und welcher aus. Das würde mir helfen auf Kurs zu bleiben. Dankeschön 🍀🌸
Danke für die Inspiration, das werde ich beim nächsten Video direkt mit beachten :) Als kleine Hilfe für dich kann man recht grob sagen, dass du am besten immer bei dem anstrengenden Teil der Übung ausatmen solltest. Denn bei der Ausatmung ist die Bauchmuskulatur aktiv beteiligt und somit hast du automatisch deine Körpermitte aktiviert, was dir wiederum hilft die Bewegung besser auszuführen. Bei der allerersten Übung im Video wäre das also ausatmen während du den Rücken rundest und einatmest, währen der Rücken wieder entspannt und lang zieht. Hoffe das hat schon etwas geholfen :)
Hallo Lisa! Es hat mir sehr viel Spaß gemacht und ich würde gerne dran bleiben. Mich frustriert aber auch das wegrutschen ob mit oder ohne Matte. Welche Matte hast du? Das sieht ja sehr rutschfest in deinem Video aus.
Das kann ich verstehen. Meine Matte ist tatsächlich super rutschfest. Ich habe sie vor ca. zwei Jahren bei der Yogaboutique gekauft. Ich verlinke sie dir hier. Richtig toll, ich habe gerade gesehen, dass mein Modell gereade reduziert ist. (Das ist keine bezahlte Werbung, ich bin einfach wirklich super zufrieden!)
yoga-boutique.ch/collections/yogamatten/products/yogamatte-supergrip-moon-1?variant=43748103586031
180m2 und keine frei Wand. 🙄🤷♀️😂 Musste erst mal Platz machen. Bis jetzt dachte ich es gibt keinen Sport, der für mich geeignet ist. 😅 Vielleicht ja doch. Macht Spaß, danke. 🙏👍
Ja verrückt, wie wenig freie Wände man noch hat. ich musste meine Kommode auch etwas zur Seite schieben für das Video :)
Freut mich, dass dir das Training gefallen hat :)
Hallo Lisa bin begeistert aber anstrengend bin aber auch 64.danke
Wow, toll, wenn du etwas tust um fit zu bleiben! Danke für die liebe Rückmeldung !
😅😅ich auch 64 es geht nicht mehr so wie früher, aber wir sind super dass wir mitmachen. Lg Zdena 🫶💪🏻
Super Workout, danke fürs hochladen. Auch wenn einige Übungen so für totale Anfänger nicht wirklich komplett durchführbar sind, arbeitet man ja in die richtige Richtung :)
Machst du das jeden Tag? Soll man bei Muskelkater am nächsten Tag trotzdem weiter machen?
Genau so sehe ich das auch :) man muss es beim ersten Mal noch nicht alles perfekt hinbekommen. Wichtig ist, dass man dran bleibt :)
Wenn der Muskalkater extrem ist, mach lieber einen Tag Pause. Aber wenn dein Körper sich an die Bewegungen gewöhnt hat, kannst du sie ruhig täglich machen :)
Viel Spaß
Vielen Dank für das tolle Video! Ich bin absolute Anfängerin, deshalb die Frage: soll man sich vor dem Workout ‘aufwärmen’ und wenn ja, wie lange und welche Übungen?
Schön, dass es Dir gefällt! Ich habe die Übungen am Anfang des Videos extra so gewählt, dass sie Deinen Körper langsam aufwärmen. Falls Du aber das Gefühl hast du brauchst da noch mehr vorher, dann kannst du hier mein kurzes Warm Up machen: ua-cam.com/video/HUEOelexDtc/v-deo.html
Und wenn Deine Handgelenke beim aufstützen schmerzen habe ich noch ein extra Video: ua-cam.com/video/2qZ2YQgI_gQ/v-deo.html
Vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Freue mich schon auf das Workout :)
Prima! Vielen Dank. Es gibt Schwachstellen…. Bei mir 😂
Bleib dran, es wird schnell besser :)
Das ist ein super Tarining, ich mache es nun seit ca .2 Wochen täglich. Man kanndamit sogar auf Resien gehen, perfekt! Wird es eine weiters 20 Minuten Fullbody Workout geben, das darauf aufbaut? Herzlichen Dank!
Hey, wie toll, dass du das Training so regelmässig machst !
Für weitere Videos habe ich deinen Wunsch mal abgespeichert. Bis da hin kannst du aber auch mal in diese beiden reinschauen. Dieses ist von den Anforderungen etwas schwieriger: ua-cam.com/video/lAkHeERp8A8/v-deo.htmlsi=_EZ9cTTb_7k6iFQ_
Dieses ist ungefähr gleich:ua-cam.com/video/6ZPuwG5c3EE/v-deo.htmlsi=JwQuT4RkZfd7pA6v
Lass mich wissen, ob dir das geholfen hat :-)
Alles Liebe
Ich war sehr neugierig auf Wall Pilates. Finde es für Anfänger sehr schwer 😅 Auch meine Matte rutscht ständig… Finde aber es macht Spaß und es ist mal was anderes. Ich versuche es weiter 😊❤
Schön, dass du dran bleibst! :)
Frage was für eine Matte hast du ?
Hi und vielen Dank für das super Video! Auf der Suche nach einer 28 oder 30 Tage Challange bin ich über dein Video gestolpert und habe sofort die Trainingseinheit durchgezogen. Übungen sind super erklärt und die Dauer ist für Anfänger und total untrainierte wie mich genau richtig! Beine rückwärts an die wand aus dem liegen ging leider noch nicht und die situps auch noch nicht. Aber ich bleibe dran! Freu mich auf deine anderen Videos! Kanal ist schon abonniert! Ich hatte noch leichte Probleme mit meiner Gymnastikmatte (sie rutscht am auf meinen Fließen, so dass ich mich garnicht richtig an die Wand lehnen kann - kannst Du eine gute rutschfeste Matte (wenn möglich nicht zu dünn) empfehlen? Herzlichen Dank :-)
Liebe Susanne, lieben Dank für deinen ausführlichen Kommentar :-) Die schwierigeren Übungen werden leichter, wenn sich die Kraft aufbaut, also schön dran bleiben :-) Wegen der Matte kann ich dir empfehlen nach "extra Grip" zu suchen. Die haben eine Beschichtung drauf, die das rutschen verhindert. Meine ist zwar recht dünn, aber vielleicht findest du etwas ähnliches:yoga-boutique.ch/collections/yogamatten-supergrip
Ohje ich hoffe ich werde es irgendwann schaffen. Wird schon. Locker 1/3 der übungen sahen nicht mal ansatzweise aus bei mir wie im video oder gingen einfach nicht. Wird besser. Mal sehen. Tolles video.
Hey, danke für dein cooles Feedback ! Bleib dran, das Aussehen ist zweitrangig :)
War super. Gerne noch mehr Videos. Am schwersten ist mir die Übung mit den Händen zur Wand ziehen gefallen. Danke 😊 Meine Handgelenke haben manchmal weh getan gibts dafür ein Tipp ?
Jaaa, das ist eine der schwierigsten Übungen in diesem Video, aber bleib dran, es wird recht schnell leichter :)
Für die Handgelenke habe ich ein Video gedreht, welches du dann vorher machen kannst um deine Handgelenke vorzubereiten. Hier ist der Link dazu:
ua-cam.com/video/2qZ2YQgI_gQ/v-deo.htmlsi=FeKb_BdbUJUufdgA
Hi Lisa, danke für das tolle Video! Kannst du mir vielleicht sagen, wo du deine Matte gekauft hast? Liebe Grüße, Laura! :-)
Hi Laura, ich danke dir :)
Meine Matte habe ich vor ca. 2 Jahren bei der Yogaboutique gekauft. Sie haben auch einen Online-shop. Die Matte ist nicht gerade günstig, aber sie ist super rutschfest. Mit extra Grip, und das merkt man auch. Hier habe ich dir mal den Link rausgesucht:
yoga-boutique.ch/collections/yogamatten-supergrip
Meine Farbe gibt es inzwischen leider nicht mehr.
Liebe Grüsse
Lisa
Super Video. Ich habe nur extreme Probleme , bei der Übung , was fast ein Handstand ist. Gibt es da ein Geheimnis, wie man das schafft? lg
Hey, dankeschön!
Ein Geheimnis gibt es nicht wirklich. Arbeite dich einfach langsam von unten nach oben. Setze die Füße also erstmal ganz unten an der Wand an. Wenn das klappt, kannst du Stückchenweise weiter hoch wandern :)
Und die Hände fest in den Boden drücken hilft die Spannung im Oberkörper aufzubauen.
Lass mich gerne wissen, ob es so besser klappt.
Lisa
Ich fand das Video super! Ich beginne heute mit dir und mache es täglich, habe zwei Kinder und bin 53 kg.Ich möchte einpaar Kilo zunehmen aber nicht Fett, sondern will mehr Muskeln aufbauen,besonders meine Beine-Po straffen. Welche deine Videostream kannst du mir empfehlen? Vielen Dank.
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann kann ich dir diese drei Playlisten von mir empfehlen:
1. ua-cam.com/video/oL1ZS5KvJK0/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/KHmpM1d1IEY/v-deo.html
3. ua-cam.com/video/IsHaUO6I-Ng/v-deo.html
Die erste Liste führt dich zu meinen Beine/Po Videos, die zweite zu Ganzkörper Trainings. Da solltest du darauf achten die Kraftübeungen zu machen und weniger HIIT. Lieber langsame Bewegungen und dafür mehr Gewicht, bzw. Widerstand.
Und der dritte Link führt dich zu meinen Oberkörper Videos.
Nach dem Training vergiss nicht dich zu dehnen!
Dazu findest du auch verschiedene Videos auf meinem Kanal.
Ich wünsche dir viel Spaß bei deinem Training mit mir und freue mich, wenn du mir immer wieder mal ein Feedback gibst, wie es bei dir läuft.
Alles Liebe
LisaSofie
Voll cool🎉, aber auch ganz schön schweißtreibenden 😂
Danke :)
Sieht toll aus. Kann man das auch mit einer Rektusdiastase machen? Meine ist noch 2 Finger breit auch nach 4 jahren. Lg peggy
Hi Peggy
gut, dass du fragst. Die Sit up Übung solltest du noch weglassen. Alles, was viel Druck von deinem inneren Bauch nach außen drückt, solltest du wahrscheinlich weglassen. Aber Drehbewegungen im Oberkörper sind sehr gut für dich, wie z.B. die Russian Twists.
Bei allen anderen Übungen arbeite unbedingt mit der Atmung. Zieh deine Rippen zusammen, den Beckenboden nach oben und den Bauchnabel nach innen. Das kannst du auch erstmal einfach so im stehen üben. SObald du das kontrollieren kannst, mach das immer als ersten Schritt bei jeder Übung.
Alles Liebe
Ich hab jetzt immer wieder Werbung für Wand Pilates gesehen, bin jetzt total neugierig und werde das nacher gleich mal ausprobieren! 😁
Hey wie toll, und wie war es ?
@@lisasofie Ich fands gut, gar nicht so leicht. Werd das jetzt öffter mal machen! 😊
Schön das ich deine Seite gefunden habe.
Habe heute das Training begonnen. Die Übung auf dem Boden : legen und Tür berühren, hab ich nicht geschafft, obwohl ich eigentlich fit bin. Hab ich was falsch gemacht?
Hey, ich freue mich auch, dass du zu mir gefunden hast :-)
Diese Übung erfordert viel Kraft in der unteren Bauchmuskulatur. Die ist bei vielen eher schwach ausgeprägt. Daher einfach dran bleiben, dann baut sich die Kraft auf. Du darfst am Anfang auch ruhig ein wenig Schwung nutzen und die Hände in den Boden drücken. Das sollte für den Anfang helfen.
Ich finds gut, habs direkt weiter empfohlen... Allerdings muss ich dringend an meinen von 2 Schwangerschaften gezeichneten Bauchmuskeln arbeiten 🙈 die sit ups hab ich nicht ansatzweise geschafft 😢
Hi Natalie,
Danke für Deine Weiterempfehlung :)
Für die Bauchmuskeln ist dieses Training super, weil es den ganzen Core trainiert. Bauchmuskeln trainieren ist super, aber den gesamten Rumpf ist noch viel besser :) Viel Spaß weiterhin
Hallo liebe Lisa Sofie, ich habe eine Frage, darf man diese Übungen, mit 30 kg Übergewicht, machen? Nach 3 Kaiserschnitten und einem Narbenbruch?
Vielen lieben Dank
Hallo liebe Alla, das kommt ganz darauf an, wie lange der letzte Kaiserschnitt, bzw. der Narbenbruch her ist. Geh mit deinem Gefühl. Mach die Übungen mit, die sich für dich gut anfühlen und nicht weh tun. Schmerzen sollst du keine haben! Dann lieber die Übung überspringen. Auf jeden Fall finde ich es richtig klasse, dass du etwas tun möchtest !
@@lisasofie Vielen Dank für die Antwort. Der letzte Kaiserschnitt ist 18 Jahre her, aber das Problem ist der Narbenbruch, der ist ca.12 cm groß.....