Die besten Übungen für deinen Muskelaufbau im Alter! | Teil 1
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- Опубліковано 15 чер 2024
- Ja, im Alter ist das eine Sache mit den Muskelübungen: Die 100 Kilogramm auf der Bank sind gar nicht mal so einfach gedrückt. Doch was tun, welche Alternativen gibt es für Muskelaufbau im Alter? Das Video liefert die antworten dazu!
Zum zweiten Teil gelangt ihr hier: • Die besten Übungen für...
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Kapitel:
00:00 Einleitung
00:21 Übung 1
01:34 Übung 2
02:16 Übung 3
03:15 Übung 4
04:11 Übung 5
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#formelfroböse #ingofroböse #muskelübungen #training - Спорт
Vielen Dank!
bitte gerne auch noch mehr Übungen für ältere Menschen
Lächeln lächeln lächeln!❤❤😂🎉
Lächeln ❤
Lachen!!!!😂
Beim Lachyoga merkte ich, wie anstrengend lachen ist.❤😂
Ich lernte unbekannte Muskeln kennen.!? ?@@CosedellaLana
Wir sitzen an einem Teil 2... 🙂
Betreibe 3x wöchentlich Kraftsport zuhause ( 30 Minuten jeweils ) Zwei dieser Übungen kannte ich nicht. Sie werden ab sofort in mein Workout eingebaut.
Danke für dieses Video.
Ich habe gerade eine Knie-OP hinter mir und will nun wieder Fitness bekommen. Und merke nicht nur, wie dieses Training meinem Körper gut tut, sondern ich auch mehr Fitness und viel mehr Kondition bekomme. Danke, Danke, Danke dafür!!!
Mach es nicht mit einem jungenenachen vor, sondern als Du selbst, das ist authentisch und glaubwürdig 🙏
Ist im zweiten Teil berücksichtigt worden 😊
Lass doch Übungen für Alte von denen machen, damit jeder sieht wie es mit dem Alter geht! Junge können das spielend 😅
Ganz einfache Übungen aber mit großem Effekt. Hervorragend 👍 👍 👍
Danke für das Lob!
Eigentlich kenne ich diese Übungen... Danke für die Erinnerung 😃
Einfach wieder klasse 😊gut das es sie gibt!!
Danke für dieses Video!
Bitte noch eine Angabe wieviel Stück man von den einzeln Übungen machen soll
Es wäre schön noch mehr von solchen Video zu sehen, wo man einfach Zuhause ohne Fitness-Studio seine Muskeln stärken kann!
🙏👍
Viele Grüße
Wüßte ich auch gerne!
Die Antwort ist sehr individuell, meiner Mama sage ich bei solchen Übungen immer...zähle nicht mit, aber wenn dir die erste Wiederholung schwer fällt -> mach noch eine. Eine Woche später -> mache Zwei. Hat man die Übung "perfektioniert" kann man beginnen die eigene Anstrengung dabei zu steigern.
Bei den "Wandliegestützen" den Abstand zur Wand verlängern, bei der zweiten Übung die Haltedauer verlängern etc. etc.
Einfach auf den Körper hören und darauf warten -> das es anstrengend wird -> und dann die Anzahl der Übung erhöhen.
Jedoch nicht bevor man die Übung nahezu perfekt ausführen kann, sonst besteht "Verletzungsgefahr"...
Super Video. .1000 Dank dafür ‼️ Doch wie oft muss man die Übungen wiederholen?
Das würde ich auch gerne wissen
Hallo, nur schade dass das nicht tatsächlich ältere ab 50 ausführen denn die bewegen sich ganz anders als unter 50 jährige.
Grossartige Übungen - mein Tipp: Draussen an der frischen Luft machen (integrieren bei einem langen Spaziergang auf einer Bank an einem schönen Kraftort).
Mega gut und alltagstauglich Dankeschön
Sehr gerne!
... super - Danke, Ingo Froböse, das sind tolle Übungen für mich ♥♥
Eine ältere Person, die der Zielgruppe entspricht wäre realistischer gewesen, da sie sich anders bewegen als eine 16 jährige
Danke für die Übungen
Tolle Übungen zum nachmachen. Vielen herzlichen Dank dafür. Ich merke, dass mir langsam die Kraft in den Beinen schwindet. Gerne dafür auch Übungen 🫶🏻
Einfach großartig, sehr motivierend und effektiv. Gerade wenn man nicht so bewegungsorientiert ist, die paar Minuten sind zwischendurch immer mal drin.
Wie wäre es übrigens mit TOP5 : Komm hoch vom Sofa!
Für die echten Couchpotatoes, die vielleicht auf diese Weise zu motivieren sind....
Vielen Dank für diese tollen Übungen
Super! Sehr gut nachvollziehbar. Könnten Sie noch Varianten dieser Übungen zeigen, die man mit 50plus noch können sollte, d.h. noch etwas intensiver (vielleicht mit einem Theraband)? Danke!
Wir planen einen 2. Teil 🙂
Danke für die aufschlussreichen Videos Vielleicht kann Ingo einige Übungen mit Kurzhantel vorstellen. Weiter so
Ein super Kanal hier! Danke.😙👌🏻
Wie oft wiederholen jede einzelne Übung. Danke👍
Super, danke für die tollen Übungen.
Vielen Dank und ein schönes Frühjahr🎉!
Hallo Herr Froböse, ich schätze Ihre Videos und Meinung sehr - vielen Dank!
Mich würde sehr interessieren welche 5 Übungen SIE persönlich für den Muskelaufbau regelmäßig machen.
Danke!
Ich habe grad aktuell mit über 60 Jahren wieder mit Seilspringen angefangen und hoffe, es hilft Osteoporose vorzubeugen.
Oder hätten Sie da eine bessere Idee?
Wäre toll.
Viele Grüße Renate Waas
Soooo toll. Klasse dass man nicht auf dem Boden rumrutschen muss. Vielen Dank. Habs mir direkt gespeichert und werde es täglich machen. 🥰
Super, danke.. kann ich im Urlaub machen, wenn ich Studiopause habe❤❤❤❤
Sehr gut erklärt Danke.Werde es machen😊
Bin 70 und war ein Jahr lang krebskrank, habe an Gewicht und Muskulatur verloren, genau das Richtige für mich, toll, für das Gleichgewicht putze ich die Zähne auf einem Bein stehend 😉 danke
Vielen lieben Dank Herr Professor,
Tolle Erinnerung, werde wieder regelmäßig treiben
Warum werden die Übungen für Ältere von einer jungen Frau vorgeführt?
Übung 1 wird mir zu schnell ausgeführt.
Um ein Muskelwachstum zu erzeugen ist es doch sicherlich besser die Übung langsam auszuüben und sich eben nicht hin zu setzen,
sondern den Stuhl nur ganz leicht zu berühren, damit eine Grundspannung in den Muskeln erhalten bleibt.
Übung 2 würde ich auf einem Tisch machen damit die Beine frei schwingen, dann kann man sich ein gerolltes Handtuch unter die Kniekehle legen.
Zusätzlich kann man dann ein Theraband an einem Tischbein verwenden, damit die Abwärtsbewegung einen Effekt hat.
Übung 3 ist Mega auf einem Bürostuhl wo man die Rücklehne aushaken und frei bewegen kann.
Übung 4 Seitheben wird mit hier zu hoch ausgeführt, ich denke "ältere Menschen" werden Schmerzen in den Schultern bekommen.
Hier würde ich nur bis Kinnhöhe ziehen, die Abwärtsbewegung ist im Video super ausgeführt.
Übung 5 Wanddrücken, über die Haltung der Ellenbogen scheiden sich die Geister, ich bin mehr für eine Haltung eng am Körper,
damit der Trizeps mehr gefordert wird, aber das ist halt meine Meinung.
NaJa, wenn sich die Leute durch das Video mehr bewegen, ist das Ziel ja erreicht.
@landixus danke sehr für die "Überarbeitung" für mich sind es gute Hinweise! Übung 3 also auf einem Hocker, ich probiere es aus❤
Was ist mit "Alter" gemeint? Ab wann ist man "alt", also für welche Altersgruppe ist das Video? Ich finde es auch irritierend, dass ein 16 jähriges Model die Übungen macht, wo es doch um das "Alter" gehen soll. Eine Person, die die Zielgruppe repräsentiert, fände ich motivierender. Ansonsten gut erklärt.
Genau das wollte ich schreiben!😊 Mit einem ca. 70 jährigen Model wäre es inspirierend!
Ich schließe mich dem an 💯
@@Leonorefidelio Nee 70 muss nicht sein, ü 40 würde mir reichen :))
Mir geht es um die Übungen, wer mir das vorturnt ist zweitrangig
Genau deshalb schaue ich mir das Video gar nicht an
Super 👍🏼
Die Pendelbewegung im Sitzen mache ich in Achterschleifen und auch nach re und li , um alle Bauchmuskeln zu erreichen oder die Spiraldynamik im Körper zu erhalten
Eine ältere Dame hätte diese Übungen vorführen sollen,dann sieht es realistischer aus..
Wie oft sollte man den die einzelnen Übungen-die sind toll- wiederholen?
Danke!
Vielen dank.
Könntest ihr mal bitte ein video machen zum hanteltraining mit z.b. 3-5kg hanteln für den oberkörper?
Das bekomme ich hin 👍
Lieber Roland, ich kann dir gar nicht sagen wie dankbar ich dir für deine Übungen bin....hatte jahrelang Kreuzschmerzen....seit ich deine Übungen täglich mache sind diese verschwunden.....nun habe ich seit ein paar Wochen Schmerzen im rechten Knie....seit einer Guten Woche mache ich nun noch zusätzlich deine Knieübungen....Schmerzen nun fast verschwunden....Danke 😊😊😊
Wo ist die Zugübung für die sehr wichtige hintere Kontraktionskette - breiter Rückenmuskel, hintere Schulter, Arm- und Fingerbeuger - also die Gegenübung zu 5❓🤔 Dafür könnte Übung 2 entfallen, denn die Beinstrecker werden bei 1 mittrainiert und für die Beinbeuger als Antagonisten gibts nix extra 🧐
Wie lange sollte man die einzelnen Übungen denn machen?
Werde das Video meinem 75j Papa teilen
Gefällt mir gut, nur wie viele Wiederholungen soll ich jeweils machen? Danke für eine Auskunft! Gruß von Angelika
Ich habe nun die 2. Stenose untere LWS vor mir, so schlimm das ich schon taube Füße habe, schwache Beine, ist eine weitere OP unumgänglich?
Ich lege gleich los
Tolle Serie! Aber wieviele Wiederholungen sollte ich davon machen, als Anfängerin, als Fortgeschrittene? Danke!
So voel wie korrekt machbsr simd.
So viele wie korrekt machbar sind.
Jede Stunde eine!❤
Hmmm..... Ich bin 67 und mache aktuell noch etwas andere Übungen. In 10 bis 15 Jahren werde ich mich vielleicht an dieses Video erinnern.
Bis dahin bleibt alle Froh und werdet nicht böse! 😊
🥰
💪
Sehr schön, jetzt noch eine kleine Bizepsübung in Kombi mit Seitheben Nr.4, wobei die Seithebung mit angewinkelten Armen erfolgt, .... alles super...👋
Diese übungen machen sinn um beweglich zu bleiben Im jeden Alter 🫡
Übungen für den Rücken bzw. Haltung wäre nicht schlecht.
Wieviele Wiederholungen sind sinnvoll damit es auch einen Erfolg gibt?
Keine einzige Koordinations/Gleichgewichtsübung, aber dafür Seitheben? Meine Güte. Ehrlich jetzt?
Mein Gott, die kann man sich doch wo anders anschauen. Übungen gibt es für jeden Geschmack
@@carmenpalacios8416 super Argument. Dann kann man diesen Kanal auch ganz lassen,denn: diesen Rotz kann man sich auf mindestens 100 anderen Kanälen auch anschauen
Minute 0:47: Vorderschenkel-Oberseite - putziger Versprecher!
Bitte mal Übungen nach Hüft tep
Also, ich bin jetzt 64 und fühle mich nicht angesprochen! Das ist wohl eher was fürs Altersheim im letzten Stadium? 🤔❓
Meine Übung: lächeln!❤ Das hat durchschlagende Wirkungen!😂
Auf die Gesichtsmusleln
Also, wenn ich im Fitx 1Stunde bis zum Muskelversagen trainiere, ist mir nicht zum lächeln zumute. Trotzdem fühle ich mich danach sowohl.
Siehst du!❤
Lächeln ist immer gut😅
Für welche Altersgruppe sind diese Übungen gedacht ?
Warum soll man im Alter Muskeln aufbauen?
Stimmt, 70kg sind noch beim Bankdrücken bei mir drin. Und 65 - 70kg Kniebeugen, 90 - 100kg
Kreuzheben.
Wenn ich 90 bin, mache ich diese Übungen (möglichetweise).
Dankbar und demütig sein. Hochmut kommt vor dem Fall.
Bin ich 😊
@@mattm8018 Leider wirkt das nicht so...wie alt sind Sie denn?
@@AnnetteSchwarz-dx1wrBei Bankdrücken 70 kg dürfte er wohl um die 85Jahre alt sein. Ich fange zum Warmmachen mit 12 × 60kg an. Werde aber auch erst 80JAHRE.
Sicher gute Übungen, nur warum alles im Schnelldurchlauf?? Dauernd muss das Video angehalten werden, wenn man etwas ausgiebiger üben möchte.
Könnte doch eine Uhr im Hintergrund laufen, vielleicht 60 Sekunden, dann erst weiter zur nächsten Übung.
Danke super Übungen 👍 nur schade, dass für das Video eine sehr junge Frau die Übungen durchführt eine ältere Frau wäre ein besserer Beweis👍
Beweis, wofür 🤔
Wichtig ist, dass die Übungen korrekt gezeigt werden.
Ob von einer alten oder jungen Frau ist doch nun wirklich nebensächlich 😊
@@m.a.schneider3001Ich bin auch der Meinung, dass Übungen für Ältere auch von Älteren gezeigt werden sollen. Welcher Beweis? Das liegt doch auf der Hand. Dass die Übungen auch für Ältere geeignet sind. Und das betrifft Viele noch nicht einmal ab 70.
Wofür???
Herr Froböse, sagen Sie nicht immer, die Muskeln müssen brennen? Diese Übungen scheinen dann eher für sehr unsportliche zum Einstieg oder als Reha. Ist besser als nix.
Wieviel wiederholungen pro Übung 😊
Jede Stunde eine.❤
Mal so nebenbei gemacht? Ich muss dafür erst den stuhl vorkramen. Ich sitze im Alltag auf dem Fußboden😂
Warum? Sind Sie Steinsetzerin?
@@AE-sd2vv was ist das für eine komische Frage?
In Asien wird auch viel auf dem Fußboden gesessen. Sind das ihrer Meinung nacj alles Steinsetzer?
Im Gegensatz zu gewöhnlichen stuhlsitzern sind Menschen, die auf dem boden sitzen beweglicher und kräftiger.
Viele jammern, dass sie nicht vom Fußboden aufstehen können.
@@chrissih.8646 ich hab es eher lustig gemeint: weil wir ja so viel Zeit bei der Arbeit verbringen... Ich sitze selbst viel auf dem Boden, weil ich mit Kindern arbeite. Ich finde es auch besser, als auf Stühlen zu sitzen. Das macht definitiv was mit einem. Liebe Grüße
@@AE-sd2vv ok... Dann demnächst vielleicht mit 😉. Der war nicht da und ich von deiner Frage somit irritiert.
@@chrissih.8646 alles klar.
Die übungen schaden definitiv nicht, sorgen aber nicht für den erhalt des muskelvolumens. Lediglich die Beweglichkeit wird gefördert.
Eher was für menschen 60+ die nie Kraftsport gemacht haben und nur im büro gesessen haben.
Die Übungen sind natürlich für ab 75
Nicht böse gemeint.... aber das ist doch nichts Neues! Hat meine Oma schon gemacht....
Warum macht es dann keiner? Es ist gut erklärt und in Erinnerung gerufen und die Kombi der Übungen ist auch gut 👍🏻
Übung 1 soll langsam gemacht werden??? Die junge Dame braucht für die fünf Squats etwas mehr als 15 Sekunden. Wie soll das dann im höheren Alter funktionieren. Das mit der Aussage, wer das nicht schafft ,wird bald pflegebedürftig, ist ja wohl völliger Quatsch! Da gehe ich doch lieber in den Garten und harke das Laub😁😁😁😁😁! Noch schaffe ich locker 13 Knieliegestütze und bin schon 75!
Finde es auch befremdlich eine sehr junge Frau für Übungen zu nehmen, warum nicht eine ältere Dame 😅 wenn es um Senioren Gymnastik geht.
Ist wie eine 20 jährige,die für Faltencreme wirbt 😂
Gute Übungen, auch wenn man als ambitionierter Ü60 nur milde schmunzeln muss…..so dauert das 100 Jahre bis sich ein Muskel kräftigt, oder…😜🥱
Immer diese unnötigen Drohungen "wenn dann...." Nicht in 15 sek dann pflege🙄
Wer kennt diese Übungen denn nicht??.
Gute Übungen, aber warum muss immer eine Frau, die Anordnungen eines Mannes ausführen. Einen alten Mann üben zu lassen wäre viel glaubhafter. Und die alten Männer könnten sich angespornt fühlen.
Und die alten Männer fühlen sich von den Hinweisen auf die gute Figur und die Winkeärmchen auch bestinmt mega angesprochen....
Nix gegen die Übungen, die sind schon gut
Das denke ich auch oft
WEIL ER NUN MAL DER Trainer ist??? 😮
Meine Güte,es ist doch wirklich egal wer die Übungen vorführt. Bleibt doch einfach mal entspannt.
Vielen Dank für dieses Video❤
@@heidrunkloeters9111 ich war ganz entspannt😊☮️
Diese Übungen sind für 75+ oder schwerkranke Menschen.aber mit 50 oder 60 kann man noch richtig Gas geben mit Krafttraining. Weil diese Übungen bringen mal überhaupt nichts wenn man Muskulatur im Alter haben möchte.
Ich bin 58 und vor 3 Jahren hatte ich Chemo. Ich finde diese Übungen hervorragend. Wenn es für Sie nichts ist, okay...aber hier pauschal eine Altersschablone drüber werfen, halte ich für sehr unsensibel....es gibt so viele Möglichkeiten....
@@AnnetteSchwarz-dx1wr Bitte richtig lesen. Mein Wortlaut "Diese Übungen sind für 75+ oder schwerkranke Menschen.aber mit 50 oder 60 kann man noch richtig Gas geben mit Krafttraining". Das beinhaltet, dass ein Krebs Patient unter schwerkrank fällt. Ich spreche von gesunden 50+. Mit Sicherheit bin ich nicht unsensibel und werfe alle in einen Topf. Zu meiner Person, ich bin genau 50 und mir wurde letztes Jahr eine Niere (Tumor) entfernt. 2 Wochen nach der OP hatte ich wieder Hanteln in der Hand, unter massiven Schmerzen. War zuerst ein leichtes Training, aber nach 6 Wochen wieder Vollgas (ich spreche von schweren Kraftsport Trainingseinheiten)! Ärzte meinten 8-10 Wochen kein Sport!! Typisch für Ärzte, hätte ich das gemacht, wäre ich niemals so schnell fit geworden.
Ich finde diese Übungen sehr gut und auch für ältere machbar danke danke für dieses Video ❤❤❤❤
@dirkpok 2067
Aha hier spricht ein Profi, welche Ausbildung haben sie vorzuweisen ????
@@gabrieleknorpp378 Was hat jetzt dieses Kommentar mit der Sache zu tun? Mit dem Thema Kraftsport/Bodybuilding beschäftige ich mich seit 30 Jahren. Ich habe selbst lange Zeit mit aktiven Wettkampfsportlern trainiert. ICH habe die regeln bezüglich Kraftsport, Muskelwachtum usw. nicht gemacht. Mir wäre es auch lieber, dass die Natur im Alter nicht so auf die Muskeln losgeht. Nochmal für die Menschen die es nicht verstehen oder der geistige Horizont es nicht zulässt. Diese Übungen bringen keinen Muskelzuwach bzw. der Muskelreiz ist viel zu schwach, für GESUNDE Menschen ab 50+. Fakt ist, 50 oder 60 ist kein Alter heutzutage. Viele reden es sich nur ein und stehen sich selbst im Weg. Der Geist muss stark sein, auch wenn es mal weh tut. Aber 90% der Bevölkerung bei uns ist bequem und hat eine riesen Komfortzone. Wie mein Opa (wurde 97 Jahre alt) schon sagte "wer rastet der rostet".
Unspezifischer Quatsch. Mit funktionellem Training zum Erhalt von Muskelkraft im Alter hat das nichts zu tun.
Bodybuilder ? oder Konkurrenz? Dann nenn doch einfach mal DEINE Vorschläge bzw. Alternativen für Ältere, z.B. für den Rücken ! ;)
Ihr Kommentar ist unspezifischer Quatsch.
@@s.b6573...breites Rudern ,Latzug ,enges Rudern Butterfly Reverse in dieser Reihenfolge. ...einmal leicht und viermal umgekehrte Pyramide. Zum Abschluss machst du noch was für den Trizeps, weil der ja ausgeruht ist. Ich selber trainiere immer bis zum Muskelversagen. Nicht länger als eine Stunde trainieren .Dein Rücken wird es dir danken. Gruß aus Rostock.
Sorry, bin 56, duol sportwissenschaftler dshs, drücke 100kg 10x und hab das sehr wohl zuhause. Das gibt's f kl. Geld b ebay. LG Jan, Diplom sportwissenschaftler aus Frankfurt am Main
Was für ein quatsch😂
Reimt sich auf Matsch!❤❤❤😂
Vielen Dank für diese tollen Übungen