Lieber Herr Prof Froböse, Ihr Video ist erneut Grund genug, um gegen das Bauchfett vorzugehen. In meinen Anstrengungen befinde ich mittlerweile auf Zielgerade. Vielen Dank 👍 👍 👍 👍
Ich finde ja, dass ein gesunder und trainierter Körper auch ein gutes Stück Lebensqualität bedeutet. Man kann seine Wasserkisten selbst tragen, ist im Haushalt auf keine Hilfe angewiesen. Und wenn es mir in den Kopf kommt, kann ich auch bei einem einfachen Herbstspaziergang mal das Tempo anziehen und einfach das Leben genießen. Auch im Urlaub in diesem Jahr mit einer guten Freundin waren wir viel per Pedes unterwegs. Das hat richtig Spaß gemacht. Drum stehe ich auch morgen Früh wieder um sechs Uhr auf und drehe draußen meine Laufrunde. Das tut immer sooooo gut. Allen alles Gute. ❤
Morgens, draußen L A U F E N ist das schönste und beste. Ich bin eher eine Geherin, ziehe auch mal das Tempo an und das schon immer ... früher mit Hund, dem ich heute noch dankbar dafür bin! Allerdings ist für andere, mein normales Schritttempo schon zu schnell. Alles Gute weiterhin❤
Ich mache ordentlich Sport, schon mein ganzes Leben lang. Bis zum 50. kannte ich überhaupt kein Bauchfett oder eben nur minimal. Bis zum 60. hatte sich die Situation doch leicht gewandelt. Mein Sixpack war öfter mal nicht mehr so gut zu erkennen. Dennoch brauchte ich bei einem leichten Bauchansatz nur vier Wochen lang genug dran denken (im übertragenen Sinn) und der Bauch war wieder flach. Heute bin ich 67, habe immer noch eine athletische Figur aber der Aufwand den Bauch flach zu halten ist um ein vielfaches größer geworden. Die männliche Genetik spricht inzwischen ein erhebliches Wort mit. Dennoch, ich bin viel zu eitel und gesundheitsbewusst um in der Zukunft so eine Wanne vor mir herzuschieben, wie das die meisten Männer in diesem Alter tun. Also, weiter die Zähne zusammenbeißen und die Disziplin nicht vernachlässigen! Der gesamte Körper dankt es mir.
...Ernährung liegt das Zauberwort... hat ja Auswirkungen Muskelaufbau, Hormone etc. ... Alles Gute weiterhin! Finde ich klasse! Ästhetik im Außen ist das eine, ein gut funktionierender Körper, Organe, sehen, hören, ordentlich bewegen können, klar denken, schmecken, riechen, wahrnehmen etc. noch viel mehr wert.... ...
@@lotteisthier wie du aussiehst hat nichts mit der Ernährung zu tun, sondern wie du trainierst. Ich esse alles auf was ich Lust und Laune habe und bin das ganze Jahr in Form ohne Disziplin, leiden oder sonstigen Unfug.
@@mazesire Da darf ich widersprechen ;-) Allein mit der passenden Ernährung verändert sich ein Körper... zusätzlich Krafttraining fördert das Ganze natürlich noch, das stimmt, aber zu glauben, nur weil man trainiert und einen trainierten Körper hat man sei gesund ist ein Trugschluß... ...
Lieber Herr Prof. Froböse, Ich hoffe sie emeritieren nicht so schnell von ihrem "Nebenjobs". Wieder ein sehr informatives, knackiges Video. Es motiviert mich sehr, den Winter zu nutzen um das viszerale Fett loszuwerden ! Schöne Grüße nach Köln
„Leicht wird es nicht.“ Und dennoch sind Ihre Videos sehr hilfreich! Vielen Dank ❤! Ich bin 50 und bin auch dank Ihrer Tipps schon 9 kg von angestrebten 20 losgeworden. Meine Ergänzung ist noch: viele Proteine, Intervallfasten, 2-3 Mahlzeiten und kein Essen zwischendurch, auch kein Apfel (den esse ich zu meinen Mahlzeiten). Es gibt ein Leben ohne Nutella und Chips. Und es tut gar nicht weh.
Man darf es eben erst gar nicht so weit kommen lassen. 5kg los zu werden ist einfacher als 20kg. Zum Glück wurde ich so erzogen und ich habe „gute Gene“. Mein Vater läuft mit 70J noch Halbmarathon.
@@gerd5604DE vielen Dank für die Antwort. Ich habe leider keine „guten Gene“ noch dazu ist mein Mann Inhaber einer Bäckerei. Somit sind Kohlenhydrate in allen Varianten immer verfügbar und präsent. Das macht vieles noch schwieriger. Ich bin übrigens nie fett gewesen sondern möchte einfach von Kleidergröße 42 auf 36 kommen, weil ich schmal einfach auch besser aussehe. Manchen Frauen stehen die Pölsterchen, mir nicht. Und eigentlich sehe ich jetzt schon sehr schlank aus. Ich bin eben sehr streng mit mir selbst und das ist gut so 💪🏻😊.
"Es gibt ein Leben ohne Nutella und Chips. Und es tut gar nicht weh.“ Das muss es aber nicht! Es genügt statt 150 g Chips einfach nur 50 g zu essen. Oder anders gesagt: Es muss nicht immer ein großer Eisbecher sein, manchmal genügt es auch sich 1 Kugel Eiscreme zu gönnen. Mein Tipp, den ich schon in Kindheitstagen (unbewusst) befolgt habe: Nach Bedarf essen. Nach einem ganzen Tag am Bolzplatz ist man(n) anders als nach einem Nachmittag vor der Konsole :)
drei Dinge sind im Leben wichtig: Disziplin, Disziplin und Disziplin. Natürlich werden wir im Alter mit einem anderen Stoffwechsel konfrontiert. Das ist aber kein Grund sich damit nicht auseinanderzusetzen. Viele Leute sagen mir immer "Ich habe dafür keine Zeit" Zum Essen und Fernsehen und Daddeln auf dem Dummphone - das sie übrigens auch noch tracked - dazu haben sie super viel Zeit. ! Wenn die Bewegung täglich eingebaut wird, gehört sie zum Leben wie auch das Essen.Und wenn man dann auch noch anfängt Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen, wird kein Arztbesuch mehr nötig und übrigens wer mit 60 KEINE Medikamente braucht und läßig 30km am Stück laufen kann hat Glück und war sicher nie beim Arzt - so einfach ist das !
"drei Dinge sind im Leben wichtig: Disziplin, Disziplin und Disziplin." Spaß am Leben, alles andere ist Selbstkasteiung. Ich habe nur ein paar Jahre auf Erden und die will ich genießen! Am Ende sind wir alle tot. Bis dahin möchte ich Spaß haben. Übrigens? Das Deppenleerzeichen hast du in der Schule gelernt?
@@rolandkeina239 ...diese Disziplin macht Freude und hat großartige Auswirkungen... und zwar in vielerlei Hinsicht... UND schließt keinesfalls den Spaß, erst recht nicht den Genuss aus!!! Gesundheit genießen macht immense Lebensfreude!!! Insbesondere je älter wir werden... ...!!!
@@lotteisthier Ich bin kein Wir, sondern ein Ich und ich habe daran keine Freude. Erst gebe ich Geld aus, um mir davon viele Kalorien zu kaufen, esse diese und gebe dann erneut Geld aus, um sie wieder loszuwerden? Da müsste ich schön dumm sein. Ich bin alt, habe einen Bauch und fühle mich wohl. Ich nehme keine Medikamente mehr und bin, seit ich die Ärzte meide, wieder gesund geworden. Seit 2019 meide ich die Ärzte, denn die haben mich krank gemacht. Mein Opa war alt und dick. Meine Oma war alt und dick. Omas und Opas sind halt dick. Sie waren gemütlich. Früher zumindest. Sie sind an Altersschwäche gestorben, bei klarem Verstand. Dicke Menschen sind gemütliche Menschen, die nicht durchs Leben hetzen. Wenn deine o.g. Lebensweise dir passt, dann ist es doch gut für dich. Aber du solltest das Wort "Wir" nicht benutzen, denn du bist nur ein "Ich". Und andere Menschen gehen dich einfach nichts an. Ich bin ein Genussmensch, der isst, was ihm schmeckt und bekommt. Jeder Tag könnte mein letzter sein. Bis dahin habe ich Spaß und genieße das Essen. Sport ist kein Spaß für mich. Und ständig unter Strom zu stehen, ist sehr stressig. Als ich das noch tat, Kinder und Arbeit, war ich dünn. Der Stress fraß Energie. Zum Glück ist das alles vorbei. Ich chille lieber. ;) Wobei ich es auch nicht so mit der Disziplin habe. Nervte mich schon als Kind. Hey, wenn es Dir gut geht, dann ist das gut. :) Du hast halt eine andere Lebenseinstellung und solange du damit keinen anderem auf den Geist geht, kannst du tun und lassen, was immer du willst. In diesem Sinne, einen wunderschönen Tag wünsche ich dir. ;)
Ich würde mit meinem Hashimoto liebend gerne genau so leicht Gewicht verlieren wie Sie. Aber das ist mir nicht zugesagt. Aber natürlich bin ich laut einigen Ärzten immer selbst schuld dafür, dass ich jahrelang unentdeckt damit herum gelaufen bin. Nein, leicht ist es nicht. Auch nicht leicht, sensible und vorurteilsfreie Trainer zu finden, die freundlich und bedürfnisorientiert auch uns Dicke trainieren und unterstützen.
Hashimoto plus Beginn der Wechseljahre = Endgegner bei den meisten Frauen! Merkwürdigerweise gibt es nie etwas dazu. Einfach, weil in dieser Situation tatsächlich der Stoffwechsel massiv betroffen ist und nicht ein paar Wohlfühlpfunde abgenommen werden müssen. Da wirkt auch von YT nichts dagegen! 😊
Bin jetzt 66 und habe vor etwa 2 Jahren einen Deal mit mir gemacht, ich habe in meinem Leben so viel Süßes, so viel Kuchen etc. gegessen und hatte immer Hunger. Ich fing an, erst um 12 oder 1 Uhr zu frühstücken … und zwar Skyr mit Haferflocken, Beeren und Walnüssen. Zum ersten Mal im Leben bin ich ganz lange satt … ich brauche eigentlich bis zum Abendessen gar nichts mehr, dann gibt es viiiel Gemüse … manchmal mit etwas Käse oder Fisch, auch mal mit etwas Pasta, Reis oder Kartoffeln … aber nur wenig … meistens gibt es im Anschluss zwei Riegel Schokolade, so um 21 Uhr esse ich noch einmal eine kleine Portion Skyr …ich mag das alles total gern, Ausnahmen gibt es … 2 x im Monat etwas Pizza, 1 x vielleicht Kuchen, 1 x Brötchen zum Frühstück… mehr Ausnahmen mag ich gar nicht, weil das wieder den Hunger triggert, ich fühle mich rundum wohl und satt und nicht pappsatt, das Hungergefühl ist wieder völlig normal … wie bei einem Reset, mir fehlt nichts … der Benefit ist so groß, ich werde dabei bleiben!! Gehe 2 x pro Woche ins Fitnessstudio und mache zu Hause zwischendurch noch mal ein paar Übungen … und Schlaf ist mir auch seeehr wichtig! Ach ja, Bauchfett gut weg … man merkt aber, wenn nur 1 x Sport in der Woche möglich ist, kommt so eine leichte Tendenz wieder …
@@stefanpeters6129 tja, ich fürchte man macht sich was vor, wenn man so lebt wie früher. Wenn man einmal lang genug spürt, wie dieser ständige Hunger von Süßem und anderem verarbeiteten Zeug getriggert wird … und man genug Eiweiß, Gemüse etc.. lecker zubereitet isst… und man ist dann satt und viel gesünder und kann im Alter damit auch noch Muskeln aufbauen und erhalten, dann lohnt sich das … mit 40 oder 50 hätte ich diese Umstellung noch nicht gemacht …
Den letzten Satz finde ich etwas dramatisch. Habe vor einigen Monaten angefangen mit einem aktiveren Lebensstil und Zucker in der Ernährung auf sehr wenige Male pro Woche zu reduzieren. Und ich kann sagen: Man soll alles so machen, dass es Spass macht. Sport immer so, dass man sich noch gut fühlt danach und Bock hat am nächsten Tag wieder was zu machen. Und Süssigkeiten einfach durch gesunde, aber trotzdem feine Sachen ersetzen. So zieht man das auch langfristig durch, auch wenn es vielleicht länger dauert als eine Radikaldiät. Und ich kann sagen, ich habe mich noch nie so gut gefühlt und habe auch schon einiges an Körperfett verloren.
Für Frauen ist 16/8 nicht zu empfehlen. „Hungern“ ist eine Art Stress für den Körper und hat insbesondere bei Frauen großen Einfluss auf das Hormongleichgewicht, welches spätestens ab Ende 30 eh schon schwierig wird. Oder ggf. schon eher durch die stressige Vielfachbelastung als arbeitende Mutter, die überall 100 % geben möchte. Gegen eine Esspause zwischen Abendessen und Frühstück ist nichts einzuwenden, aber das Frühstück beispielsweise wegzulassen, trägt zu einer deutlichen Schwächung des weiblichen Systems bei.
Ich gehe regelmässig laufen. Jetzt gehe ich auch schwimmen. Nur laufen bringt nichts. Meine Taille ist durch das Schwimmen schon schmäler geworden. Meine Ausdauer hat sich auch gebessert. Zwischendurch fahre ich noch Fahrrad und gehe viel zu Fuss.
Gemeinerweise dauert "die Abnahme" am Bauch am längsten, das hebt der Körper laaaange auf und man könnte da schon etwas verzweifeln. Mit etwas Erfahrung kann man da eine Fastenwoche (allerdings nur mit viel Bewegung -> sonst droht massiver Muskulaturverlust) einbauen...
ich war eigentlich schon immer sportlich aber als mein Doc meinte ich hätte eine adipöse Bauchdecke bekommen hat mich das gekratzt. Vor ca 11 Jahren kurz vor der 50 habe ich dann zum Rad fahren mit Laufen angefangen, erst 5 , dann 10 km , meinen ersten HM dann meinen ersten Marathon Nach ca 3-4 Jahren waren dann 20 kg weg. Dann bin ich ins Triathlon eingestiegen. Ca vor 5 Jahren . Sprint, Olympisch .... und dann 2 Mitteldistanzen. Habe vor ein paar Jahren noch meinen Trainerschein gemacht A Linzenz und das Ausdauertraining mit Kraft ( Kraft Ausdauer, Stabi Kooerdination und Kardio kombiniert. Die Gier treibt mich an. Nun bin ich 60 und bleibe hoffentlich fit und beweglich bis ins hohe Alter. Aber zum Thema. Lange Ausdauerläufe, wenn man das Know how hat und Bewegung zum Bedürfnis geworden ist kurbelt die Fettverbrennung an. Nach ca. einer Stunde sind die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht und dann geht der Körper an die Reserven sprich Fettverbrennung . Und das ist trainierbar. Langsam anfangen. Adaption der Sehnen Bänder und Gelenke beachten, Anfangs nicht zu viel wollen. Sinnvolle Pausen und Ausgleichssportarten. Nehmt euch die Zeit, es lohnt.
@ Würde ich nicht so sagen! Ich bin 57 Jahre und hab ein Sixpack und gehe jeden Tag Eisbaden. Natürlich bringt es nichts Eisbaden zu gehen und sich danach Burger 🍔 und Pommes 🍟 reinzuschaufeln da geb ich dir vollkommen recht. Aber das Eisbaden braunes Fettgewebe aufbaut ist bewiesen und das braunes Fettgewebe weißes abbaut auch! Frag mal deinen Arzt. Lg
Da hast du vollkommen Recht. Mit dem Alter wird es echt schwieriger. Am Abend kommt es am meisten drauf an was man Isst. Am Abend besser keine Kohlenhydraten zu sich nehmen. Etwas Gemüse, Eiweiss. (Joghurt/Magerquark z. B.)
quasi verboten schwierig... unsere Altersgenossen, die aufgeben, weil der Aufwand unverhältnismäßig wird, haben mein vollstes Verständnis... da wird einem schon außergewöhnlich viel abverlangt 😎
@@michaelraab4713 Es ist schon willenssache. Man kann unmöglich Bauchfett verbrennen ohne etwas dafür zu tun. Radsport ist schon eine der effizienteste Sportart Bauchfett zu verbrennen. und, ist dafür der Aufwand wirklich gross? Natürlich: Chyps und Bier während des Fernesehschauen reinballern ist vieleicht einfacher als 50- ca. 100km pro Tag Rad zu fahren. Man muss dann aber nicht jammern wenn man noch Fetter wird.
@@hans-ruedi1545Abnehmtechnisch ist es völlig egal um welche Uhrzeit du isst. Hauptsache man bleibt im Kaloriendefizit. Ob man noch gut schlafen kann wenn man spät noch isst, ist natürlich bei jedem unterschiedlich.
@@raba4913 Bis jetzt ist es mir gut gelungen im Kaloriendefizit zu bleiben. Bauchfett ist bei vielen eines der grössten probleme. Radsportler haben was die Bauchfettproblematik betrifft sehr gut im Griff.
Gesundheitliche Vorteile hin oder her, ein Waschbrettbauch sieht einfach besser aus. 😉 Wenn der bauch über dem Gürtel schlabbert siehtbes einfach kacke aus.
Das sind die Beschreibungen, die man versteht und auf sein eigenes Tun locker übertragen kann. Vielen Dank. Eine Frage zum Ausdauertraining: Laufen ist bei mir leider nicht mehr machbar. Aber Crosstrainer. Was bedeutet nun für mich "Sauerstoffreich" - Danke!
Nein, leicht ist es leider wirklich nicht. Aber steter tropfen höhlt den Stein und wenn man regelmäßige (Ausdauer)Bewegung in den täglichen Alltag einbaut, geht es irgendwann wie von selbst ... hätt ich auch erst nicht für möglich gehalten💪
Danke für dieses informative Video. Leider baut mein Körper trotz Sport und gesunder Ernährung lieber Muskeln ab und Fett auf. Wieso das kann mir keiner sagen. Ein Video dazu wäre nett.
Krafttraining ein absolutes Muss. Genügend Proteine (1,5 - 2 KG pro Körpergewicht). Dann nicht zu viel Kardiotraining, denn Kardiotraining kann Stress auslösen und Stress ruft das Stresshormon Cortisol auf den Plan und das verhindert die Abnahme. Statt Laufen lieber Walking ( zügig gehen). Dann einfach mal alles abwiegen und tracken. Ab einem gewissen Alter fehlen dem Körper Hormone, auch beim Mann. 8 essenzielle Aminosäuren müssen täglich per Nahrungsaufnahme ( oder smart Proteine wie MAP) zugeführt werden. Diese sorgen für den Aufbau von Proteine, aus denen auch Hormone bestehen. Vielleicht mal einen Aminosäurentest machen, um zu sehen welche Aminosäuren fehlen. Es ist alles sehr komplex und hängt zusammen. Ohne die Bausteine , die der Körper benötigt, strampelt man sich ab.
Ich habe zu den hier genannten Regeln als Rentner noch die 16 zu 8 Regel dazu genommen. Innerhalb 8 Stunden Nahrungsaufnahme und dann 16 Stunden nichts zu nehmen was Kalorien hat.(Ausser Medikamente) Als Rentner wenn man 8-9 Stunden im Bett liegt ist das kein Problem. Wenn man Arbeiten geht oder einfacher anfangen will kann man es auch mit 14 zu 10 oder erst mal mit 12 zu 12 anfangen.
Ich bin froh das dass Bauchfett so gut weg nach mehrere Jahrelange durch meine Kortison Einnahme in den 90er Jahren. Jetzt nur das BMI ist noch zu hoch
Bauchfett wird man los durch intensiven Radsporttraining und Kohlenhydratarmen ernährung. Innerhalb wenigen Monaten habe ich 15kg abgenommen, somit auch das Bauchfett. Mehr braucht es nicht hinzuzufügen.
@@michadelic6283 Du hast da schon Recht dass jeder Körper anderst ist. Nebst Sport und Ernährung kann man da schon sehr viel erreichen. Bei war eher die Bauchseiten etwas problematisch. Hinzu kommt es aufs Alter draufan. Wie älter man ist desto schwieriger ist es das Körperfett los zu werden und was für eine Verbrennung man hat.
Im Video wird gesagt, die Fettmesswaage kann viszerales Fett nicht ermitteln. Meine Tanita gibt mir jedoch Werte aus und die haben mich immer beruhigt.
Ich, weiblich 68 Jahre alt und schlank. Mache seit Jahren Sport, wie Fitnesstraining und gehe seit ca. 3 Jahren Laufen. Auch ernähre ich mich überwiegend gesund. Leider habe ich im unteren Bereich immer einen Bauch, den ich einfach nicht los werde. Wenn ich durch Kalorienreduzierung abnehme, passiert dies überall, nur nicht am unteren Bauch. Somit sehe ich eher zu dünn aus. Was kann ich also machen?
Guten Morgen Herr Froboese, seit elf Tagen führe ich ihre Anti Bauchfettformel durch. Wie verhalte ich mch nach einer Geburtstagsfeier? Wo man auch mal zuschlägt, damit es mit der Abnahme weiter geht. VG und einen schönen Tag noch. Edith
"Ein Mann ohne Bauch ist kein richtiger Mann." Interessant, dass Sie solche Sprüche noch hören müssen. Ich dachte immer, dass ein gewisser Testosteronspiegel wenigstens teilweise auch etwas mit Männlichkeit zu tun hat.
Lieber Herr Froböse, ich versuche gerade mich bei der großen Anzahl Ihrer interessanten Bücher für das für mich Passende zu entscheiden. Ich bin weiblich, in den Wechseljahren, leider unsportlich und seit jahrelangem Leiden durch die Bandscheibe (was nun endlich geheilt ist) übergewichtig geworden. Ich habe mich schon viel mit dem Thema Ernährung beschäftigt und brauche nun einen konkreten Tages-/Wochen-Plan für sportliches Training und Essensroutine. Welches Buch ist da das Passende? Liebe Grüße, Jeanine
Lieber Herr Froböse, vielen Dank für Ihre informativen Videos. Eine kleine Frage hätte ich aber in die Runde. Es geht um das Kaloriendefizit. Es wird immer davon gesprochen, dass man aus vielen verständlichen Gründen keine Kalorien zählen soll. Andererseits wird auch stets davon gesprochen in einem Defizit von 300-500 kcal zu sein. Wie soll ich herausfinden inwiefern ich mich im Defizit befinde, wenn ich nicht explizit Kalorien zähle? So kann man doch zumindest annährend seine Aufnahme tracken, bzw. gleichzeitig ein Ernährungstagebuch führen, um die Ernährungsweise zu verbessern. Danke nochmals für Ihre wertvolle Arbeit.
Aus eigener Erfahrung: um Kalorientracking (am besten per App) kommt man nicht herum. Ansonsten verschätzt man sich total. ABER es reichen 3-4 Tage um ein Gefühl dafür zu bekommen, was man so jeden Tag isst. Dann kann man auch wieder "normal" essen. Wenn dann wieder Stillstand auf der Waage ist, kann man wieder 3 Tage Kalorienzählen einschieben. Wenn man das auf Dauer macht, erreicht man dann das gewünschte Ziel (die anderen Faktoren Bewegung, Nahrungspausen etc. vorausgesetzt).
Sogenanntes Kalorienzählen (es weder ja per App auch die Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrat und Fett gezählt) macht m.E. enorm Sinn. Man kann sich ja auch noch seine verbrauchten Kalorien per Smartwatch tracken, das ist verblüfffend genau. Die Apps lassen sich sogar verknüpfen, also zum Beispiel in der Yazio-App werden die verbrauchten Kalorien aus der Huawei-Smartwatch-App angezeigt. Beim Abnehmen soll man ja bekanntlich darauf achten mindestens 1 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht zu essen, sonst droht Muskelverlust und Jojoeffekt. Wie will man das denn schätzen?
Wichtiger als Kalorien zu zählen ist: 1. langfristig zu denken. Gewicht verändert sich über Monate. Einmal drüber/drunter ist irrelevant. 2. Kalorien einschätzen zu können. Rumpsteak 140 kcal, Schweinenacken 220 kcal, Schweinebauch 540 kcal etc. Dadurch dass du nun weißt, was besonders energiereiche Lebensmittel sind, kannst du nun versuchen ein Gleichgewicht zu finden. (z. B. keine 2 Schweinegrillbäuche, sondern 1 Bauch 1 Steak :) )
grundsátzlich richtig, mir fehlt etwas die tiefe. hormone wurden komplett ausser acht gelassen. ...aber vielleicht ist hier die zielgruppe eine andere... nix für ungut!
Aktuell gehe ich 3h/tag mit einem Laufband unterm Stehschreibtisch. Das wird von der Belastung unterhalb von moderat sein, geht das trotzdem auch ans Bauchfett? Sonst noch 2xTischtennis und 1x30min Rudergerät. Da noch abends Crosstrainer einzubauen wird zeitlich schwierig. Am Bauch geht's gefühlt am wenigsten weg.
Ich hörte, das mit dem ruhigen Ausdauertraining ist ein Gerücht, dass sich eigentlich auf die Fettverbrennung relativ zur Herzfrequenz bezieht, nicht aber auf die absolute Fettverbrennung. Am meisten Fett wird angeblich bei hoch intensivem Training verbrannt. Da man diese Form des Trainings aber nicht lange aushält, ist ein Training an der aerob-anaeroben Schwelle am sinnvollsten, wenn es um die Fettverbrennung geht.
Woher bezieht der Körper die Energie? Am schnellsten holt er sich die nat. aus den Kohlenhydraten also die Verstoffwechselung von Zucker. Wie lange Sport bis Glykogenspeicher leer? Im Durchschnitt stellen Muskeln und Leber einer oder einem Normalsterblichen ca. 400 bis 600 g gespeichertes Glykogen zur Verfügung. Im Schnitt hat der Körper nach etwa 90 Minuten intensiver körperlicher Belastung die Glykogenreserven aufgebraucht. Wichtig hierbei: Die Glykogenspeicher sind nie ganz leer. Sind die Speicher fast leer greift der Körper auf die Fettreserven zurück. Fett ist ein schier unendlicher Energiespeicher. Der macht es eigentlich möglich dass du mit dem entsprechenenden Tempo unendlich lange laufen könntest ( Muskelermüdung und alles was damit zusammenhängt nat ausgeblendet). Und ab da fängt der Anhehmprozess an. Zwar wird auch in der ersten Phase Fett mit verbrannt, aber die Kurve steigt während die Kurve der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten fällt je länger die Ausdauerleistung geht. Ab einen gewissen Punkt , macht es dann ggf Sinn wieder ein paar Kohlenhydrate zuzuführen. Im Marathon nennt man das , wenn der Mann mit dem Hammer kommt. ( zw km 27-35) Merke Fette verbrennen auf dem Feuer der Kohle.... :-) Und wenn das Feuer aus ist, bleibt das Fleisch kalt. Wer es irgendwann schafft an die 2 h Ausdauersport bei moderater HRF durchzulaufen der hat einen großen Schritt getan. Dazu noch Muskelaufbau betreiben ( Klimmziehen , Kniebeuge Liegestütze sollten für die gr. Muskelgruppen erst einmal reichen. Später kann man Feinschliff reinbringen. Wer nat irgendwelche Zeiten erreichen will und Wettkämpfe bestreiten, der muss nat. dann schon anders trainieren.
Ich trinke keine Limonade und bin trotzdem zu dick. Habe aber guten Blutdruck, keine Stoffwechsel-Probleme. Auch meine Gelenke schmerzen nicht. Da ist es schwer, mich zu motivieren. Passt doch eigentlich alles????
Schnell und 500er Defizit ist bei KFA > 35% echt witzig. Jahrelang diese Disziplin aufzubringen ist inkl. des damit verbundenen Frustrationpotenzial ist fast unmöglich.
Als Extremsportler mache ich mit 55 J. ca. 17 Stunden Training pro Woche, (anaerobe, aerobe Ausdauer, Schnellkrafttraining etc. Laufen + Laufwettkämpfte, Rennrad, etc.) ich wiege bei 1,90M 98KG habe keinen Bauch, allerdings brauche ich auch Fett um überhaupt zu trainieren, ergo Verbrennung ist das A u. O, ich starte den Tag mit 100 Liegestütz + 2 Minuten die Plank Stabilisierungsübung, dann ca. 2,5 Stunden Training pro Tag.
..bin auch 1.90m gross, 65 Jahre alt und wiege 89 kg. Hab immer noch das gleiche Gewicht wie mir 30. Mache seit 30 Jahren Triathlon Training, war noch nie verletzt dank dem Disziplinenwechsel. Für den Kopf ist Schwimmen und Radfahren das Beste.
Gesundheitliche Vorteile haben kann .Jeder ist INDIVIDUELL. Ist wie mit dem Rauchen.Meine Tante 85 fragte ein Arzt ,wie alt wollen sie denn noch werden ! Frechheit ,nur weil sie geröntgt werden wollte ! Und er nicht . 🤔
Hallo Herr Prof Froböse, dieses Thema interessiert mich sehr. Ich bin 82 , 170 cm und 68 kg schwer. Mache regelmäßig Sport, (Rennrad , Pilates, Laufen und Schwimmer) Ich habe trotzdem das Gefühl zu viel viszerlases Fett zu haben. immer einen aufgeblähten Bauch). Mein Bauchumfang ist ca 89-91 cm, ich habe eine Waage die auch Bauchfett misst. Die zeigt meir bei Bauchfett meist 13,5 - 14 % an. Immer wenn ich vom RR fahren komme, und mich auf die Waage stelle, geht dieser Wert auf 12-12,5 % runter. AM nächsten Tag ist er wieder oben. AUch wenn ich mal 1 kg wenig habe , Bauchfett(lt. meiner Waage) ist immer 13, 14 %.
Aufgeblähter Bauch: Probleme mit Gluten oder mit Kuhmilch-Eiweiß? oder mit der Fettverdauung? Schon mal morgens nüchtern Apfelessig (Videos bei Dr. Selz) probiert? Einer der wenigen schmackhaften kommt von Feldmann.
Das klingt nicht nach einem Fettproblem. Hast du Probleme mit Blähungen? Oder trinkst einfach viel Wasser? Für Blähbauch gibt es extrem vielfältige Ursachen, aber die meisten davon sind nicht unbedingt etwas schlimmes.
Mach dir keinen Kopp .... Bin zwar erst 75 aber mit 105 kg zu deutlich zu schwer ... Na ja mitHerzrytmusstörungen und ohne Natürliche Blase kommt es nur darauf an das man (n) sich wohlfühlt ... Einige Kilos werd ich auch wieder los da die Hosen z.Teil nicht mehr passen...
Alles Theorie! Bin 65, fing mit 31 Laufen an, 9 Marathonläufe, 60 Wochenkilometer Lauftraining pro Woche. Über Weihnachten etwas Gewicht zugelegt? Kein Problem, im März 2 Wochen jeden Tag 10 km und weg war es. Das ging so bis ich Mitte 40 war. Dann Pustekuchen. Kein übermäßiger Esser/Trinker gewesen, doch trotz Ausdauertraining kam die "Wampe". Ging von 83 kg auf 95kg (Mitte 50). Jetzt machen die Knie nicht mehr mit, musste aufs Fahrrad umsteigen, Essen reduziert... nix! Bauchfett bleibt. Gewicht um die 100 kg bei 185 cm. Also, was solls. Was hilft es auf Askese zu gehen, wenn das Lebensgefühl auf der Strecke bleibt? Nix!
Zu viel Mayonnaise (Fleischsalat) , Burger , zu viel Zucker (Schokoriegel) , zu viele Softdrinks (Cola & Co) im Arbeitsleben . Jetzt im Alter (73) lass ich das alles weg , nur es geht seeeehr langsam . Gürtel wird schon etwas enger . Bis (90) schaff ich das auf alle Fälle , das Bauchfett abzutragen . Dann bin ich auch ein Mann ohne Bauch , dafür ein alter Tatterkreis (lach) .
Ich würde bei den 3 Faktoren zur Bauchfettreduktion einzig die Kalorienrestriktion an die erste Stelle setzen noch vor Ausdauer - und Muskeltraining. Der Körper wird zuallererst in der Küche gemacht und da wäre der Ansatz für viele Männer noch bevor sie den Schweinehund überwinden zu trainieren.
Ich brauche ungefähr täglich die gleiche Menge an Kalorien um nicht zu hungern. Unabhängig von der körperlichen Aktivität. Ich muss also aktiv werden um abzunehmen wenn ich nicht hungern will. Dass es viele nicht schaffen nur mit einer Diät abzunehmen wundert mich deshalb nicht. Das würde ich auch nicht schaffen.
Danke für dieses super informative und kurze Video. Sehr gut erklärt und gezeigt. Bravo! 👍👍👍👍 Meiner persönlichen Erfahrung nach gibt es ohne echtes Training im Fitnessstudio oder in der Natur, wo der Schweiß vom Körper tropft, keinen Gewichtsverlust. Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie Ergebnisse sehen. 💪 Ich habe vor 10 Jahren so gemacht und war in Topform und hatte einen super gebauten Körper. Ich habe nicht darauf geachtet, was ich aß. Ich habe alles gegessen, was ich wollte und hatte keine Probleme mit meinem Gewicht. Ich bin jetzt 62 Jahre alt und faul geworden. Ich esse das Gleiche wie zuvor, habe aber jahrelang nicht trainiert und habe einen riesigen Bauch wie nie zuvor in meinem Leben. 🙈 Ich würde gerne wieder so trainieren wie früher, aber es ist schwierig, weil ich vor drei Jahren 8 Stents in meinen Herzvenen bekommen habe und ich wieder die gleichen Herzprobleme habe wie vor drei Jahren. Aber wie dem auch sei: Wer gut aussehen und in Form sein will, MUSS trainieren. Das bloße Zählen der Schritte auf der Uhr und des Kalorienverlusts bei normaler Bewegung am Arbeitsplatz reicht nicht aus. Daher gibt es kein gesundes Leben ohne Training, insbesondere im Alter. Viel Glück und Spaß an alle beim Training. 💪😀✌️
Sehr geehrter Herr Prof. Froböse, ja, ihr Video ist jetzt wirklich ein Startschuss mein viszerales Bauchfett anzugehen. Ich bin trotz, das ich weiblich bin, stark davon betroffen. Macht es eigentlich in Punkto Bauchfett Sinn, am Abend zusätzlich die Kohlenhydrate raus zu lassen oder ist das egal für den Abbau des Bauchfettes? Viele Grüße
Nein, es kommt auf die Gesamtkalorien pro Tag an. Man sollte abends trotzdem nicht mehr zu viel essen, sonst ist evtl. der Schlaf gestört. Idealerweise sollten die Kalorien um ca 300 - 500 kcal reduziert werden und Bewegung/Sport.
Lieber Herr Froböse, vielleicht können Sie die letzten Sekunden Ihres Beitrags rausschneiden. So zu gucken und zu sagen "viel Spaß dabei aber leicht wird es nicht" ist äußerst demotivierend. Bis dahin finde ich das Video top. Kurz, prägnant und fokussiert auf das Wesentliche. Freundliche Grüße. Schwab
Deine Aussage stimmt nicht. Du mußt nicht weniger essen, sondern das Richitge. Wenn du viel Ballaststoffe isst, hast du automatisch weniger Hunger und bist länger satt
@@reinachristinakohler1679 Dafür braucht man Wissen, Strategie, Konsequenz, Motivation und Geduld. Es gibt kein Abkürzungsweg. Mich hat Prädiabetes motiviert, und über 3 Jahren bin ich frei davon. Ganz ohne Medikamenten und ohne Wunderdiät.
...und Ausdauersport betrieben. Radfahren hilft da am meisten. Nicht nur 20 od 50 km. Man sollte schon mal eine ganze Woche 100km oder mehr fahren und Abends keine Kohlenhydraten zu sich nehmen.
@@hans-ruedi1545 wo soll da die Zeit dafür herkommen? Neben 8 Stunden Arbeiten, 2-3Std. Reiten und Stall, 4Std Fitnesskurse, die ich selber anleite, Haushalt und Familie bleibt da keine Zeit mehr um 12-15 Stunden zusätzlich noch auf dem Rad zu verbringen. 🤔
Also ich esse keine Süßigkeiten, Ernähre mich gesund ,Rauche nicht ,keinen Alkohol, bin 10 Stunden auf der Arbeit, gehe täglich 15.000 Schritte ,komme auf ca 1600 Kalorien täglich und nehme trotzdem nicht ab ,habe schon test machen lassen ob ich eine Insulin Resistenz habe, aber Werte sind alle ok
Beschäftige dich mal mit dem Thema Grundumsatz. Klingt erstmal so als ob du zu wenig kcal zu dir nimmst. Dann kann dein Körper auch nicht richtig arbeiten. Versuche es einfach mal. Viel Erfolg!
Wenn deine Angaben so stimmen, solltest du unbedingt etwas mehr Kalorien zu dir nehmen. Selbst wenn du "nur" 1,60m - 1,70m groß sein solltest, sind 1600kcal bei dem Aktivitätslevel sehr niedrig
Abnehmen ist eine mentale Herausforderung in diesem stressigen Zeitalter. Ihre Tips sind gut, wissen aber schon alle. Hilft trotzdem nicht. Ich hab mit Meditation und (fast) veganer Diät viel und auf Dauer abgenommen.
@@TR22212Esst doch mal die Wurst ohne den Currymatsch .Schreckt ab weils nicht mehr so lecker ist .In der soße ist viel Zucker . Auch diePommes trocken tupfen .... Gewöhnt man sich dran....
@@norbertflohr4145 der Currymatsch besteht aus Tomatenmark, Essig, Zucker, Wasser, Maisstärke, Salz, Curry, Gewürze. Wo ist das Problem? PS: als Fleischliebhaber esse ich die Wurst auch pur.
Dieses Problem kenne ich (66 Jahre, 70 kg) auch. Ich mache Sport, esse gesund und racker mich ab. Ich würde mich sogar als schlank bezeichnen... wären da nicht die kleinen Rettungsringe 😬
naja das ist nichts Neues. Training, Ausdauertr., Ernährungsumstellung gilt nicht nur bei Bauchfett verlieren, sondern generell bei Gewichtsabnahme.. also keine neue Info - leider
Jetzt bin ich mal pingelig: Das Fett im gezeigten Schweinefleisch ist doch eher intramuskuläres Fett (und subkutanes), während viszerales Fett zwischen den Organen zu finden ist, also z. B., aus dem Tier geschnitten, auf Leber oder Niere? DANKE aber für die guten Tipps. Ausdauer- und Kraftsport betreibe ich bereits. Leider gehört zu einem Kaloriendefizit ... Hungergefühl. Seufz.
Bin 61 / 191 cm gross vor 3 Monaten 141,3 Kg ( Bzucker 6,2 ) , durch Ernährungsumstellung von 3500 kcal / Tag auf 1200 kcal / Tag auf 127,8 kg ( Bzucker 5,5 ) , ohne Sport . Sport ab 10.10 24 / Reha und weiter abnehmen ist Ziel . Zitronenwasser , Haferflocken , Blaubeeren , Chiasamen , Mandeldrink ungesüsst , Leinöl als Frühstück . Mittags Reis gekocht + Rapsöl . Abends Salat+ Olivenöl . Gemüse . Obst . 3 Liter Stilles Wasser . 28 gramm Sonnenblumenkerne , 25 gramm Walnüsse und 25 gramm Mandeln . Harzer Käse , Thunfisch und Oliven . Kein Nikotin , kein Alkohol , wenig Zucker und kaum Salz . > kein Sodbrennen , weniger Schmerzen ( Athrose 4.Grades beide Kniee , Trümmerbruch Fuss vor 30 Jahren ) . Es geht mir gut . Bin heute ( ohne darüber nachzudenken / Kniee ) erstmalig gelaufen und es funktionierte . Trotz Tabletteneinnahme , man schafft alles bei Diziplin , es beginnt im Kopf .
Abgesehen von der richtigen Ernährung ist ein Training der Bauchmuskeln die beste Vorgehensweise, um abzunehmen. Ich habe mal von einer Studie gelesen, laut welcher sogar schlanke Menschen zu viel viszerales Fett haben können. Das wurde mittels CT erkannt. Die allgemeine Aussage, dass ich der Körper nicht das Fett von dort holt, wo er es speichert, klingt nicht logisch und deckt sich nicht mit meinen Erfahrungen. Trainiere schon ewig lange, hab immer Sport gemacht. Dem Körper wird ja auch immer nachgesagt, wie klug und ökonomisch er arbeitet. Wenn man also die Bauchmuskeln trainiert, warum sollte sich der Körper das Fett aus den Beinen als Energielieferanten holen? Was hat also das systemische Training damit zu tun, an welcher Stelle das Fett verbrannt wird? Obwohl ich ein umfängliches Vorgehen sicher das beste ist. Da man hier meinte Antworten löscht, warum auch immer: Diese Schilddrüsenerkrankung nennt man TOFI: thin outside fat inside Darüber findet man im Internet au masse. Und fragt mich nicht nach Links, wenn dann alle meine Antworten gelöscht werden, selbst ohne Links. Geht das von YT aus? Auf jeden Fall merkwürdig.
@@formelfroboese Das ist schon so lange her .... Ich wüsste nicht, wo ich die Studie finde. Man müsste das www durchforsten. Ich lade nicht alles, was ich jemals gelesen habe bzw. alle Dokus auf den Computer herunter. Aber jemand, der aus dem Fachbereich kommt sollte das kein allzu großes Problem sein, denn da hat man ohnehin Zugang zu Datenbanken und div. Seiten. Warum verschwinden hier meine Antworten? Das Phänomen heißt TOFI (thin outside fat inside) und ist wohl eine Stoffwechselerkrankung.
So, jetzt habe ich mal schnell nach dem Thema gesucht und sogar einen Begriff, der mir neu war, für das Phänomen gefunden: TOFI Thin outside fat inside Ein Artikel auf "gms" lautet: "TOFI-Phänomen: Warum auch schlanke Menschen zu viel Fett haben können" Wird als Stoffwechselkrankheit bezeichnet. Ich denke, da findet man genug Artikel und Studien dazu.
Ein Posting scheint verschwunden zu sein. Kurz und bündig: Das Phänomen basiert wohl auf einer Stoffwechselkrankheit genannt TOIFL. Thin outside fat inside. Dazu findet man mehr als genug im www.
Der beste Ratschlag den je auf UA-cam vernommen habe. BRAVO!!! Leider wird da auf hohen Niveo sehr viel gejammert. Dabei ist es ganz genau das Richtige was du sagst. Ich bin voll und ganz bei dir. 😀 Was glaubst du wohl wie viele Ausreden es gibt? Die allermeisten wollen Abnehmen sind aber zu faul irgend etwas für ihren Körper zu tun. Geschweige denn Radfahren. Kein Wunder boomen die E-Bikes, der grösste Schrott die die Menschheit je produziert hat.
Exakt: Das Fahrrad ist das beste Verkehrsmittel um Fett effizient zu verbrennen. Immer das gejammer und ausreden, wie: es geht nicht, mache dieses und jenes um Fett abzubauen. Man muss halt schon mal eine ganze Woche Zeit investieren und täglich zwischen 50 und 100km Rad zu fahren. Auf jeden fall besser als die Zeit mit Bier und Chyps reinzuballern.
Hmm, ich trinke seit 1/2 Jahr kaum noch Alkohol und esse so gut wie kein Fleisch mehr. 5kg runter, hauptsächlich am Bauch, ohne dass ich weniger esse. Soooo schwer ist das also nicht.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Danke, alles noch mal auf den Punkt gebracht man kann es nicht oft genug hören, um immer wieder neu anzufangen.👍🏻
Vielen Dank. Eine kurze und prägnante Zusammenfassung. Nicht belehrend sondern motivierend.
Sehr gerne!
Lieber Herr Prof Froböse, Ihr Video ist erneut Grund genug, um gegen das Bauchfett vorzugehen. In meinen Anstrengungen befinde ich mittlerweile auf Zielgerade. Vielen Dank 👍 👍 👍 👍
Ich finde ja, dass ein gesunder und trainierter Körper auch ein gutes Stück Lebensqualität bedeutet. Man kann seine Wasserkisten selbst tragen, ist im Haushalt auf keine Hilfe angewiesen. Und wenn es mir in den Kopf kommt, kann ich auch bei einem einfachen Herbstspaziergang mal das Tempo anziehen und einfach das Leben genießen. Auch im Urlaub in diesem Jahr mit einer guten Freundin waren wir viel per Pedes unterwegs. Das hat richtig Spaß gemacht.
Drum stehe ich auch morgen Früh wieder um sechs Uhr auf und drehe draußen meine Laufrunde. Das tut immer sooooo gut.
Allen alles Gute. ❤
Morgens, draußen L A U F E N ist das schönste und beste. Ich bin eher eine Geherin, ziehe auch mal das Tempo an und das schon immer ... früher mit Hund, dem ich heute noch dankbar dafür bin!
Allerdings ist für andere, mein normales Schritttempo schon zu schnell.
Alles Gute weiterhin❤
Ich schließe mich dem Uwe an: Vielen Dank. Eine kurze und prägnante Zusammenfassung. Nicht belehrend sondern motivierend.
Lieber Dr. Froböse, ihr Video liefert genau die richtigen Informationen. Großartig und danke dafür.
Bitte sehr!
Vielen Dank für das interessante Video. Leicht wird es nicht und es braucht Geduld! Der Effekt setzt meist erst nach Monaten ein.
einfach spitze. profimässig erklärt. Dankeschön.Präzise sympathisch unerreicht. weltklasse.
Sehr gut erklärt! Vor allem mit dem Schweinebauch 👍. Vielen Dank für die Information. Grüße Natascha 👋
Viel spass dabei… aber leicht wird es nicht…😂 … herrlich 👍
Ich mache ordentlich Sport, schon mein ganzes Leben lang. Bis zum 50. kannte ich überhaupt kein Bauchfett oder eben nur minimal. Bis zum 60. hatte sich die Situation doch leicht gewandelt. Mein Sixpack war öfter mal nicht mehr so gut zu erkennen. Dennoch brauchte ich bei einem leichten Bauchansatz nur vier Wochen lang genug dran denken (im übertragenen Sinn) und der Bauch war wieder flach. Heute bin ich 67, habe immer noch eine athletische Figur aber der Aufwand den Bauch flach zu halten ist um ein vielfaches größer geworden. Die männliche Genetik spricht inzwischen ein erhebliches Wort mit. Dennoch, ich bin viel zu eitel und gesundheitsbewusst um in der Zukunft so eine Wanne vor mir herzuschieben, wie das die meisten Männer in diesem Alter tun. Also, weiter die Zähne zusammenbeißen und die Disziplin nicht vernachlässigen! Der gesamte Körper dankt es mir.
Exakt. Dran bleiben - dann passt das ;-)
...Ernährung liegt das Zauberwort... hat ja Auswirkungen Muskelaufbau, Hormone etc. ... Alles Gute weiterhin! Finde ich klasse! Ästhetik im Außen ist das eine, ein gut funktionierender Körper, Organe, sehen, hören, ordentlich bewegen können, klar denken, schmecken, riechen, wahrnehmen etc. noch viel mehr wert.... ...
@@lotteisthier wie du aussiehst hat nichts mit der Ernährung zu tun, sondern wie du trainierst.
Ich esse alles auf was ich Lust und Laune habe und bin das ganze Jahr in Form ohne Disziplin, leiden oder sonstigen Unfug.
@@mazesire Da darf ich widersprechen ;-) Allein mit der passenden Ernährung verändert sich ein Körper... zusätzlich Krafttraining fördert das Ganze natürlich noch, das stimmt, aber zu glauben, nur weil man trainiert und einen trainierten Körper hat man sei gesund ist ein Trugschluß... ...
Unterschreibe jedes Ihrer Worte!!! Geht mir genauso!!! 🤝💪💪💪Weitermachen!!!😉
Respekt...
Sehr gut erklärt und verständlich...
Vielen Dank!
Lieber Herr Prof. Froböse,
Ich hoffe sie emeritieren nicht so schnell von ihrem "Nebenjobs".
Wieder ein sehr informatives, knackiges Video.
Es motiviert mich sehr, den Winter zu nutzen um das viszerale Fett loszuwerden !
Schöne Grüße nach Köln
Im Winter? Schwierig, weil der Hunger bei niedrigen Temperaturen eher steigt.
„Leicht wird es nicht.“
Und dennoch sind Ihre Videos sehr hilfreich! Vielen Dank ❤!
Ich bin 50 und bin auch dank Ihrer Tipps schon 9 kg von angestrebten 20 losgeworden.
Meine Ergänzung ist noch: viele Proteine, Intervallfasten, 2-3 Mahlzeiten und kein Essen zwischendurch, auch kein Apfel (den esse ich zu meinen Mahlzeiten).
Es gibt ein Leben ohne Nutella und Chips. Und es tut gar nicht weh.
Man darf es eben erst gar nicht so weit kommen lassen. 5kg los zu werden ist einfacher als 20kg.
Zum Glück wurde ich so erzogen und ich habe „gute Gene“. Mein Vater läuft mit 70J noch Halbmarathon.
@@gerd5604DE vielen Dank für die Antwort. Ich habe leider keine „guten Gene“ noch dazu ist mein Mann Inhaber einer Bäckerei. Somit sind Kohlenhydrate in allen Varianten immer verfügbar und präsent. Das macht vieles noch schwieriger.
Ich bin übrigens nie fett gewesen sondern möchte einfach von Kleidergröße 42 auf 36 kommen, weil ich schmal einfach auch besser aussehe. Manchen Frauen stehen die Pölsterchen, mir nicht.
Und eigentlich sehe ich jetzt schon sehr schlank aus. Ich bin eben sehr streng mit mir selbst und das ist gut so 💪🏻😊.
"Es gibt ein Leben ohne Nutella und Chips. Und es tut gar nicht weh.“
Das muss es aber nicht! Es genügt statt 150 g Chips einfach nur 50 g zu essen. Oder anders gesagt: Es muss nicht immer ein großer Eisbecher sein, manchmal genügt es auch sich 1 Kugel Eiscreme zu gönnen.
Mein Tipp, den ich schon in Kindheitstagen (unbewusst) befolgt habe: Nach Bedarf essen. Nach einem ganzen Tag am Bolzplatz ist man(n) anders als nach einem Nachmittag vor der Konsole :)
drei Dinge sind im Leben wichtig: Disziplin, Disziplin und Disziplin. Natürlich werden wir im Alter mit einem anderen Stoffwechsel konfrontiert. Das ist aber kein Grund sich damit nicht auseinanderzusetzen. Viele Leute sagen mir immer "Ich habe dafür keine Zeit" Zum Essen und Fernsehen und Daddeln auf dem Dummphone - das sie übrigens auch noch tracked - dazu haben sie super viel Zeit. ! Wenn die Bewegung täglich eingebaut wird, gehört sie zum Leben wie auch das Essen.Und wenn man dann auch noch anfängt Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen, wird kein Arztbesuch mehr nötig und übrigens wer mit 60 KEINE Medikamente braucht und läßig 30km am Stück laufen kann hat Glück und war sicher nie beim Arzt - so einfach ist das !
...da gehe ich mit Ihnen... ;-)
"drei Dinge sind im Leben wichtig: Disziplin, Disziplin und Disziplin."
Spaß am Leben, alles andere ist Selbstkasteiung.
Ich habe nur ein paar Jahre auf Erden und die will ich genießen!
Am Ende sind wir alle tot. Bis dahin möchte ich Spaß haben.
Übrigens? Das Deppenleerzeichen hast du in der Schule gelernt?
@@rolandkeina239 ...diese Disziplin macht Freude und hat großartige Auswirkungen... und zwar in vielerlei Hinsicht... UND schließt keinesfalls den Spaß, erst recht nicht den Genuss aus!!!
Gesundheit genießen macht immense Lebensfreude!!! Insbesondere je älter wir werden... ...!!!
@@lotteisthier
Ich bin kein Wir, sondern ein Ich und ich habe daran keine Freude.
Erst gebe ich Geld aus, um mir davon viele Kalorien zu kaufen, esse diese und gebe dann erneut Geld aus, um sie wieder loszuwerden?
Da müsste ich schön dumm sein.
Ich bin alt, habe einen Bauch und fühle mich wohl. Ich nehme keine Medikamente mehr und bin, seit ich die Ärzte meide, wieder gesund geworden. Seit 2019 meide ich die Ärzte, denn die haben mich krank gemacht.
Mein Opa war alt und dick. Meine Oma war alt und dick. Omas und Opas sind halt dick. Sie waren gemütlich. Früher zumindest. Sie sind an Altersschwäche gestorben, bei klarem Verstand.
Dicke Menschen sind gemütliche Menschen, die nicht durchs Leben hetzen.
Wenn deine o.g. Lebensweise dir passt, dann ist es doch gut für dich.
Aber du solltest das Wort "Wir" nicht benutzen, denn du bist nur ein "Ich". Und andere Menschen gehen dich einfach nichts an.
Ich bin ein Genussmensch, der isst, was ihm schmeckt und bekommt. Jeder Tag könnte mein letzter sein. Bis dahin habe ich Spaß und genieße das Essen.
Sport ist kein Spaß für mich. Und ständig unter Strom zu stehen, ist sehr stressig. Als ich das noch tat, Kinder und Arbeit, war ich dünn. Der Stress fraß Energie.
Zum Glück ist das alles vorbei.
Ich chille lieber. ;) Wobei ich es auch nicht so mit der Disziplin habe. Nervte mich schon als Kind.
Hey, wenn es Dir gut geht, dann ist das gut. :) Du hast halt eine andere Lebenseinstellung und solange du damit keinen anderem auf den Geist geht, kannst du tun und lassen, was immer du willst. In diesem Sinne, einen wunderschönen Tag wünsche ich dir. ;)
Ich würde mit meinem Hashimoto liebend gerne genau so leicht Gewicht verlieren wie Sie. Aber das ist mir nicht zugesagt. Aber natürlich bin ich laut einigen Ärzten immer selbst schuld dafür, dass ich jahrelang unentdeckt damit herum gelaufen bin.
Nein, leicht ist es nicht. Auch nicht leicht, sensible und vorurteilsfreie Trainer zu finden, die freundlich und bedürfnisorientiert auch uns Dicke trainieren und unterstützen.
Hashimoto plus Beginn der Wechseljahre = Endgegner bei den meisten Frauen! Merkwürdigerweise gibt es nie etwas dazu. Einfach, weil in dieser Situation tatsächlich der Stoffwechsel massiv betroffen ist und nicht ein paar Wohlfühlpfunde abgenommen werden müssen. Da wirkt auch von YT nichts dagegen! 😊
@@darkstar-2ndstar836: Schauen Sie mal bei Dr. Simone Koch / Phönix-Podcast.
Gutes Video und ergänzend zu den
Ernährungsdocs.
Bin jetzt 66 und habe vor etwa 2 Jahren einen Deal mit mir gemacht, ich habe in meinem Leben so viel Süßes, so viel Kuchen etc. gegessen und hatte immer Hunger. Ich fing an, erst um 12 oder 1 Uhr zu frühstücken … und zwar Skyr mit Haferflocken, Beeren und Walnüssen. Zum ersten Mal im Leben bin ich ganz lange satt … ich brauche eigentlich bis zum Abendessen gar nichts mehr, dann gibt es viiiel Gemüse … manchmal mit etwas Käse oder Fisch, auch mal mit etwas Pasta, Reis oder Kartoffeln … aber nur wenig … meistens gibt es im Anschluss zwei Riegel Schokolade, so um 21 Uhr esse ich noch einmal eine kleine Portion Skyr …ich mag das alles total gern, Ausnahmen gibt es … 2 x im Monat etwas Pizza, 1 x vielleicht Kuchen, 1 x Brötchen zum Frühstück… mehr Ausnahmen mag ich gar nicht, weil das wieder den Hunger triggert, ich fühle mich rundum wohl und satt und nicht pappsatt, das Hungergefühl ist wieder völlig normal … wie bei einem Reset, mir fehlt nichts … der Benefit ist so groß, ich werde dabei bleiben!! Gehe 2 x pro Woche ins Fitnessstudio und mache zu Hause zwischendurch noch mal ein paar Übungen … und Schlaf ist mir auch seeehr wichtig! Ach ja, Bauchfett gut weg … man merkt aber, wenn nur 1 x Sport in der Woche möglich ist, kommt so eine leichte Tendenz wieder …
Das Video macht nicht gerade Mut...☹️
@@stefanpeters6129 tja, ich fürchte man macht sich was vor, wenn man so lebt wie früher. Wenn man einmal lang genug spürt, wie dieser ständige Hunger von Süßem und anderem verarbeiteten Zeug getriggert wird … und man genug Eiweiß, Gemüse etc.. lecker zubereitet isst… und man ist dann satt und viel gesünder und kann im Alter damit auch noch Muskeln aufbauen und erhalten, dann lohnt sich das … mit 40 oder 50 hätte ich diese Umstellung noch nicht gemacht …
Den letzten Satz finde ich etwas dramatisch. Habe vor einigen Monaten angefangen mit einem aktiveren Lebensstil und Zucker in der Ernährung auf sehr wenige Male pro Woche zu reduzieren. Und ich kann sagen: Man soll alles so machen, dass es Spass macht. Sport immer so, dass man sich noch gut fühlt danach und Bock hat am nächsten Tag wieder was zu machen. Und Süssigkeiten einfach durch gesunde, aber trotzdem feine Sachen ersetzen.
So zieht man das auch langfristig durch, auch wenn es vielleicht länger dauert als eine Radikaldiät. Und ich kann sagen, ich habe mich noch nie so gut gefühlt und habe auch schon einiges an Körperfett verloren.
Schön, dass Sie das Kind beim Namen nennen und keine Heilsversprechungen machen. 👍
Ganz große Klasse. Danke!
Von nichts kommt nichts, das Leben ist wie Fahrrad fahren 🚴♂️um die Balance zu halten musst du in Bewegung bleiben 💪😉
Rauf geht es wie eine Rakete runter wie eine Schnecke😅
Dankeschön 🍀🌞
Intervallfasten, 16/8, kann man einfach so gut wie jedem empfehlen!
Hilft bei Bauchfett gar nichts.
Das ist auch eine gute Alternative, ja.
Für Frauen ist 16/8 nicht zu empfehlen. „Hungern“ ist eine Art Stress für den Körper und hat insbesondere bei Frauen großen Einfluss auf das Hormongleichgewicht, welches spätestens ab Ende 30 eh schon schwierig wird. Oder ggf. schon eher durch die stressige Vielfachbelastung als arbeitende Mutter, die überall 100 % geben möchte. Gegen eine Esspause zwischen Abendessen und Frühstück ist nichts einzuwenden, aber das Frühstück beispielsweise wegzulassen, trägt zu einer deutlichen Schwächung des weiblichen Systems bei.
ja, ist auch super
Dankeschön 👍
Wer es hat wird es so gut wie niemals wieder los!Sehr guter Beitrag.
aha. also bist du ein dem energieerhaltungssatz trotzdenes wunder? ;)
dummes Zeug! Wenn man richtig und intensiver Ausdauersport betreibt und auf die Ernährung achtet wird sein Bauchfett los.
Erzählen Sie das mal den Frauen in den Wechseljahren. 😒
Ich gehe regelmässig laufen. Jetzt gehe ich auch schwimmen. Nur laufen bringt nichts. Meine Taille ist durch das Schwimmen schon schmäler geworden. Meine Ausdauer hat sich auch gebessert. Zwischendurch fahre ich noch Fahrrad und gehe viel zu Fuss.
Plus Gewichtstraining.
Krafttraining ist wichtiger.
Gemeinerweise dauert "die Abnahme" am Bauch am längsten, das hebt der Körper laaaange auf und man könnte da schon etwas verzweifeln.
Mit etwas Erfahrung kann man da eine Fastenwoche (allerdings nur mit viel Bewegung -> sonst droht massiver Muskulaturverlust) einbauen...
Stimmt ganz g.
ich war eigentlich schon immer sportlich aber als mein Doc meinte ich hätte eine adipöse Bauchdecke bekommen hat mich das gekratzt. Vor ca 11 Jahren kurz vor der 50 habe ich dann zum Rad fahren mit Laufen angefangen, erst 5 , dann 10 km , meinen ersten HM dann meinen ersten Marathon Nach ca 3-4 Jahren waren dann 20 kg weg. Dann bin ich ins Triathlon eingestiegen. Ca vor 5 Jahren . Sprint, Olympisch .... und dann 2 Mitteldistanzen. Habe vor ein paar Jahren noch meinen Trainerschein gemacht A Linzenz und das Ausdauertraining mit Kraft ( Kraft Ausdauer, Stabi Kooerdination und Kardio kombiniert. Die Gier treibt mich an. Nun bin ich 60 und bleibe hoffentlich fit und beweglich bis ins hohe Alter. Aber zum Thema. Lange Ausdauerläufe, wenn man das Know how hat und Bewegung zum Bedürfnis geworden ist kurbelt die Fettverbrennung an. Nach ca. einer Stunde sind die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht und dann geht der Körper an die Reserven sprich Fettverbrennung . Und das ist trainierbar. Langsam anfangen. Adaption der Sehnen Bänder und Gelenke beachten, Anfangs nicht zu viel wollen. Sinnvolle Pausen und Ausgleichssportarten. Nehmt euch die Zeit, es lohnt.
Auf das Abendessen verzichten hilft auch.
Vielen Dank 😊
Einfach Eisbaden gehen und braunes fettgewbe aufbauen das baut dann das weiße Fettgewebe ab 👍 und natürlich bewegen und zusätzlich Krafttraining 💪
Bester Witz des Jahres. Was für ein Schwachsinn.
@ Würde ich nicht so sagen! Ich bin 57 Jahre und hab ein Sixpack und gehe jeden Tag Eisbaden. Natürlich bringt es nichts Eisbaden zu gehen und sich danach Burger 🍔 und Pommes 🍟 reinzuschaufeln da geb ich dir vollkommen recht. Aber das Eisbaden braunes Fettgewebe aufbaut ist bewiesen und das braunes Fettgewebe weißes abbaut auch! Frag mal deinen Arzt. Lg
Ich habe das Gefühl, dass es im Alter (57) immer schwieriger wird Bauchfett los zu werden, kann das sein?
Da hast du vollkommen Recht. Mit dem Alter wird es echt schwieriger. Am Abend kommt es am meisten drauf an was man Isst. Am Abend besser keine Kohlenhydraten zu sich nehmen. Etwas Gemüse, Eiweiss. (Joghurt/Magerquark z. B.)
quasi verboten schwierig... unsere Altersgenossen, die aufgeben, weil der Aufwand unverhältnismäßig wird, haben mein vollstes Verständnis... da wird einem schon außergewöhnlich viel abverlangt 😎
@@michaelraab4713 Es ist schon willenssache. Man kann unmöglich Bauchfett verbrennen ohne etwas dafür zu tun. Radsport ist schon eine der effizienteste Sportart Bauchfett zu verbrennen. und, ist dafür der Aufwand wirklich gross? Natürlich: Chyps und Bier während des Fernesehschauen reinballern ist vieleicht einfacher als 50- ca. 100km pro Tag Rad zu fahren. Man muss dann aber nicht jammern wenn man noch Fetter wird.
@@hans-ruedi1545Abnehmtechnisch ist es völlig egal um welche Uhrzeit du isst. Hauptsache man bleibt im Kaloriendefizit. Ob man noch gut schlafen kann wenn man spät noch isst, ist natürlich bei jedem unterschiedlich.
@@raba4913 Bis jetzt ist es mir gut gelungen im Kaloriendefizit zu bleiben. Bauchfett ist bei vielen eines der grössten probleme. Radsportler haben was die Bauchfettproblematik betrifft sehr gut im Griff.
Der letzte Satz war nochmal‘n MotivationsBoost…😄⚡️
Ich laufe morgens nüchtern. Da bin ich fitter als wenn ich abends laufe.
Man bleibt auch besser in der Spur.
Echt super. Ich fahre auch nüchtern 15km mit dem Rennrad, das hilft auf jedenfall
@@torstenw5168 Auf jedenfall ist man auch schneller😀
Gesundheitliche Vorteile hin oder her, ein Waschbrettbauch sieht einfach besser aus. 😉 Wenn der bauch über dem Gürtel schlabbert siehtbes einfach kacke aus.
Das sind die Beschreibungen, die man versteht und auf sein eigenes Tun locker übertragen kann. Vielen Dank.
Eine Frage zum Ausdauertraining: Laufen ist bei mir leider nicht mehr machbar. Aber Crosstrainer. Was bedeutet nun für mich "Sauerstoffreich" - Danke!
Fahr ne Stunde gemütlich, auf dem Rad, sodass Du auf deine 15-20km/h kommst! 2-3x die Woche 😎
@@michaelraab4713 Das soll reichen? Echt?
@@mischugo ist ein Werkzeug. Ansonsten natürlich Kalorienbilanz und ein wenig Kraftübung/Training
@@michaelraab4713 Dankeschön!
Nein, leicht ist es leider wirklich nicht. Aber steter tropfen höhlt den Stein und wenn man regelmäßige (Ausdauer)Bewegung in den täglichen Alltag einbaut, geht es irgendwann wie von selbst ... hätt ich auch erst nicht für möglich gehalten💪
das ist die richtige Einstellung!
Eigentlich weiß man alles, aber das Essen ist so schön
Danke für dieses informative Video. Leider baut mein Körper trotz Sport und gesunder Ernährung lieber Muskeln ab und Fett auf. Wieso das kann mir keiner sagen. Ein Video dazu wäre nett.
Krafttraining statt Cardio.
Krafttraining ein absolutes Muss. Genügend Proteine (1,5 - 2 KG pro Körpergewicht). Dann nicht zu viel Kardiotraining, denn Kardiotraining kann Stress auslösen und Stress ruft das Stresshormon Cortisol auf den Plan und das verhindert die Abnahme. Statt Laufen lieber Walking ( zügig gehen). Dann einfach mal alles abwiegen und tracken. Ab einem gewissen Alter fehlen dem Körper Hormone, auch beim Mann. 8 essenzielle Aminosäuren müssen täglich per Nahrungsaufnahme ( oder smart Proteine wie MAP) zugeführt werden. Diese sorgen für den Aufbau von Proteine, aus denen auch Hormone bestehen. Vielleicht mal einen Aminosäurentest machen, um zu sehen welche Aminosäuren fehlen. Es ist alles sehr komplex und hängt zusammen. Ohne die Bausteine , die der Körper benötigt, strampelt man sich ab.
Ich habe zu den hier genannten Regeln als Rentner noch die 16 zu 8 Regel dazu genommen. Innerhalb 8 Stunden Nahrungsaufnahme und dann 16 Stunden nichts zu nehmen was Kalorien hat.(Ausser Medikamente) Als Rentner wenn man 8-9 Stunden im Bett liegt ist das kein Problem. Wenn man Arbeiten geht oder einfacher anfangen will kann man es auch mit 14 zu 10 oder erst mal mit 12 zu 12 anfangen.
Ich bin froh das dass Bauchfett so gut weg nach mehrere Jahrelange durch meine Kortison Einnahme in den 90er Jahren. Jetzt nur das BMI ist noch zu hoch
Bauchfett wird man los durch intensiven Radsporttraining und Kohlenhydratarmen ernährung. Innerhalb wenigen Monaten habe ich 15kg abgenommen, somit auch das Bauchfett. Mehr braucht es nicht hinzuzufügen.
Jeder Körper ist da etwas eigen. Ich geh noch Schwimmen und joggen dazu seit Jahren und eigentlich ist nur Bauch die Problematik
@@michadelic6283 Du hast da schon Recht dass jeder Körper anderst ist. Nebst Sport und Ernährung kann man da schon sehr viel erreichen. Bei war eher die Bauchseiten etwas problematisch. Hinzu kommt es aufs Alter draufan. Wie älter man ist desto schwieriger ist es das Körperfett los zu werden und was für eine Verbrennung man hat.
Also ich trainiere bis zum Ironman in 12:22 h (Ironman Hamburg). Meine 12 kg Übergewicht interessieren das nicht...@@hans-ruedi1545
Im Video wird gesagt, die Fettmesswaage kann viszerales Fett nicht ermitteln. Meine Tanita gibt mir jedoch Werte aus und die haben mich immer beruhigt.
Ich, weiblich 68 Jahre alt und schlank.
Mache seit Jahren Sport, wie Fitnesstraining und gehe seit ca. 3 Jahren Laufen. Auch ernähre ich mich überwiegend gesund.
Leider habe ich im unteren Bereich immer einen Bauch, den ich einfach nicht los werde.
Wenn ich durch Kalorienreduzierung abnehme, passiert dies überall, nur nicht am unteren Bauch. Somit sehe ich eher zu dünn aus.
Was kann ich also machen?
Dich annehmen wie du bist 😊
Krafttraining um Muskeln dagegen zu setzen. Dein Phänomen haben wir leider alle... was für ein Kampf... 😎
Guten Morgen Herr Froboese, seit elf Tagen führe ich ihre Anti Bauchfettformel durch. Wie verhalte ich mch nach einer Geburtstagsfeier? Wo man auch mal zuschlägt, damit es mit der Abnahme weiter geht. VG und einen schönen Tag noch. Edith
Sehr gutes Video 💙
Sehr gut erklärt 👍 aber stelle ich fest wieviel Vizerales Fett ich habe.
"Ein Mann ohne Bauch ist kein richtiger Mann." Interessant, dass Sie solche Sprüche noch hören müssen. Ich dachte immer, dass ein gewisser Testosteronspiegel wenigstens teilweise auch etwas mit Männlichkeit zu tun hat.
Wenn man zunimmt liegt es an einem Gen.
Zum Kühlschrank Gehn 😂
Lieber Herr Froböse, ich versuche gerade mich bei der großen Anzahl Ihrer interessanten Bücher für das für mich Passende zu entscheiden. Ich bin weiblich, in den Wechseljahren, leider unsportlich und seit jahrelangem Leiden durch die Bandscheibe (was nun endlich geheilt ist) übergewichtig geworden. Ich habe mich schon viel mit dem Thema Ernährung beschäftigt und brauche nun einen konkreten Tages-/Wochen-Plan für sportliches Training und Essensroutine. Welches Buch ist da das Passende? Liebe Grüße, Jeanine
Crepeserkrankung
Was kann ich denn für Übungen machen, wenn man Arthrose in denn Knien hat.? Danke schön vorab für die Info.!
Lieber Herr Froböse, vielen Dank für Ihre informativen Videos. Eine kleine Frage hätte ich aber in die Runde. Es geht um das Kaloriendefizit. Es wird immer davon gesprochen, dass man aus vielen verständlichen Gründen keine Kalorien zählen soll. Andererseits wird auch stets davon gesprochen in einem Defizit von 300-500 kcal zu sein. Wie soll ich herausfinden inwiefern ich mich im Defizit befinde, wenn ich nicht explizit Kalorien zähle? So kann man doch zumindest annährend seine Aufnahme tracken, bzw. gleichzeitig ein Ernährungstagebuch führen, um die Ernährungsweise zu verbessern. Danke nochmals für Ihre wertvolle Arbeit.
Aus eigener Erfahrung: um Kalorientracking (am besten per App) kommt man nicht herum. Ansonsten verschätzt man sich total. ABER es reichen 3-4 Tage um ein Gefühl dafür zu bekommen, was man so jeden Tag isst. Dann kann man auch wieder "normal" essen. Wenn dann wieder Stillstand auf der Waage ist, kann man wieder 3 Tage Kalorienzählen einschieben. Wenn man das auf Dauer macht, erreicht man dann das gewünschte Ziel (die anderen Faktoren Bewegung, Nahrungspausen etc. vorausgesetzt).
Sogenanntes Kalorienzählen (es weder ja per App auch die Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrat und Fett gezählt) macht m.E. enorm Sinn. Man kann sich ja auch noch seine verbrauchten Kalorien per Smartwatch tracken, das ist verblüfffend genau. Die Apps lassen sich sogar verknüpfen, also zum Beispiel in der Yazio-App werden die verbrauchten Kalorien aus der Huawei-Smartwatch-App angezeigt.
Beim Abnehmen soll man ja bekanntlich darauf achten mindestens 1 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht zu essen, sonst droht Muskelverlust und Jojoeffekt. Wie will man das denn schätzen?
Wichtiger als Kalorien zu zählen ist:
1. langfristig zu denken. Gewicht verändert sich über Monate. Einmal drüber/drunter ist irrelevant.
2. Kalorien einschätzen zu können. Rumpsteak 140 kcal, Schweinenacken 220 kcal, Schweinebauch 540 kcal etc.
Dadurch dass du nun weißt, was besonders energiereiche Lebensmittel sind, kannst du nun versuchen ein Gleichgewicht zu finden. (z. B. keine 2 Schweinegrillbäuche, sondern 1 Bauch 1 Steak :) )
grundsátzlich richtig, mir fehlt etwas die tiefe.
hormone wurden komplett ausser acht gelassen.
...aber vielleicht ist hier die zielgruppe eine andere...
nix für ungut!
Das beste ist fasten und gesund e Ernährung Bewegung und kein Limonade trinken
dem kann ich nur beipflichten. 😀
Aktuell gehe ich 3h/tag mit einem Laufband unterm Stehschreibtisch. Das wird von der Belastung unterhalb von moderat sein, geht das trotzdem auch ans Bauchfett?
Sonst noch 2xTischtennis und 1x30min Rudergerät. Da noch abends Crosstrainer einzubauen wird zeitlich schwierig.
Am Bauch geht's gefühlt am wenigsten weg.
Ich hörte, das mit dem ruhigen Ausdauertraining ist ein Gerücht, dass sich eigentlich auf die Fettverbrennung relativ zur Herzfrequenz bezieht, nicht aber auf die absolute Fettverbrennung. Am meisten Fett wird angeblich bei hoch intensivem Training verbrannt. Da man diese Form des Trainings aber nicht lange aushält, ist ein Training an der aerob-anaeroben Schwelle am sinnvollsten, wenn es um die Fettverbrennung geht.
Woher bezieht der Körper die Energie? Am schnellsten holt er sich die nat. aus den Kohlenhydraten also die Verstoffwechselung von Zucker. Wie lange Sport bis Glykogenspeicher leer?
Im Durchschnitt stellen Muskeln und Leber einer oder einem Normalsterblichen ca. 400 bis 600 g gespeichertes Glykogen zur Verfügung. Im Schnitt hat der Körper nach etwa 90 Minuten intensiver körperlicher Belastung die Glykogenreserven aufgebraucht. Wichtig hierbei: Die Glykogenspeicher sind nie ganz leer. Sind die Speicher fast leer greift der Körper auf die Fettreserven zurück. Fett ist ein schier unendlicher Energiespeicher. Der macht es eigentlich möglich dass du mit dem entsprechenenden Tempo unendlich lange laufen könntest ( Muskelermüdung und alles was damit zusammenhängt nat ausgeblendet). Und ab da fängt der Anhehmprozess an. Zwar wird auch in der ersten Phase Fett mit verbrannt, aber die Kurve steigt während die Kurve der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten fällt je länger die Ausdauerleistung geht. Ab einen gewissen Punkt , macht es dann ggf Sinn wieder ein paar Kohlenhydrate zuzuführen. Im Marathon nennt man das , wenn der Mann mit dem Hammer kommt. ( zw km 27-35) Merke Fette verbrennen auf dem Feuer der Kohle.... :-)
Und wenn das Feuer aus ist, bleibt das Fleisch kalt. Wer es irgendwann schafft an die 2 h Ausdauersport bei moderater HRF durchzulaufen der hat einen großen Schritt getan. Dazu noch Muskelaufbau betreiben ( Klimmziehen , Kniebeuge Liegestütze sollten für die gr. Muskelgruppen erst einmal reichen. Später kann man Feinschliff reinbringen.
Wer nat irgendwelche Zeiten erreichen will und Wettkämpfe bestreiten, der muss nat. dann schon anders trainieren.
Also was genau ist die Lösung und der Geheimtipp??
Ich trinke keine Limonade und bin trotzdem zu dick. Habe aber guten Blutdruck, keine Stoffwechsel-Probleme. Auch meine Gelenke schmerzen nicht. Da ist es schwer, mich zu motivieren. Passt doch eigentlich alles????
Schnell und 500er Defizit ist bei KFA > 35% echt witzig. Jahrelang diese Disziplin aufzubringen ist inkl. des damit verbundenen Frustrationpotenzial ist fast unmöglich.
Als Extremsportler mache ich mit 55 J. ca. 17 Stunden Training pro Woche, (anaerobe, aerobe Ausdauer, Schnellkrafttraining etc. Laufen + Laufwettkämpfte, Rennrad, etc.) ich wiege bei 1,90M 98KG habe keinen Bauch, allerdings brauche ich auch Fett um überhaupt zu trainieren, ergo Verbrennung ist das A u. O, ich starte den Tag mit 100 Liegestütz + 2 Minuten die Plank Stabilisierungsübung, dann ca. 2,5 Stunden Training pro Tag.
Schön, dass Du das Extremsport nennst. Ich mache auch regelmäßig Sport. Dein Pensum ist allerdings nicht für jeden umsetzbar.
..bin auch 1.90m gross, 65 Jahre alt und wiege 89 kg. Hab immer noch das gleiche Gewicht wie mir 30. Mache seit 30 Jahren Triathlon Training, war noch nie verletzt dank dem Disziplinenwechsel. Für den Kopf ist Schwimmen und Radfahren das Beste.
Gesundheitliche Vorteile haben kann .Jeder ist INDIVIDUELL. Ist wie mit dem Rauchen.Meine Tante 85 fragte ein Arzt ,wie alt wollen sie denn noch werden ! Frechheit ,nur weil sie geröntgt werden wollte ! Und er nicht . 🤔
Hallo Herr Prof Froböse, dieses Thema interessiert mich sehr. Ich bin 82 , 170 cm und 68 kg schwer. Mache regelmäßig Sport, (Rennrad , Pilates, Laufen und Schwimmer) Ich habe trotzdem das Gefühl zu viel viszerlases Fett zu haben. immer einen aufgeblähten Bauch). Mein Bauchumfang ist ca 89-91 cm, ich habe eine Waage die auch Bauchfett misst. Die zeigt meir bei Bauchfett meist 13,5 - 14 % an. Immer wenn ich vom RR fahren komme, und mich auf die Waage stelle, geht dieser Wert auf 12-12,5 % runter. AM nächsten Tag ist er wieder oben. AUch wenn ich mal 1 kg wenig habe , Bauchfett(lt. meiner Waage) ist immer 13, 14 %.
Aufgeblähter Bauch: Probleme mit Gluten oder mit Kuhmilch-Eiweiß? oder mit der Fettverdauung? Schon mal morgens nüchtern Apfelessig (Videos bei Dr. Selz) probiert? Einer der wenigen schmackhaften kommt von Feldmann.
Das klingt nicht nach einem Fettproblem. Hast du Probleme mit Blähungen? Oder trinkst einfach viel Wasser? Für Blähbauch gibt es extrem vielfältige Ursachen, aber die meisten davon sind nicht unbedingt etwas schlimmes.
Mach dir keinen Kopp .... Bin zwar erst 75 aber mit 105 kg zu deutlich zu schwer ... Na ja mitHerzrytmusstörungen und ohne Natürliche Blase kommt es nur darauf an das man (n) sich wohlfühlt ... Einige Kilos werd ich auch wieder los da die Hosen z.Teil nicht mehr passen...
Alles Theorie! Bin 65, fing mit 31 Laufen an, 9 Marathonläufe, 60 Wochenkilometer Lauftraining pro Woche. Über Weihnachten etwas Gewicht zugelegt? Kein Problem, im März 2 Wochen jeden Tag 10 km und weg war es. Das ging so bis ich Mitte 40 war. Dann Pustekuchen. Kein übermäßiger Esser/Trinker gewesen, doch trotz Ausdauertraining kam die "Wampe". Ging von 83 kg auf 95kg (Mitte 50). Jetzt machen die Knie nicht mehr mit, musste aufs Fahrrad umsteigen, Essen reduziert... nix! Bauchfett bleibt. Gewicht um die 100 kg bei 185 cm. Also, was solls. Was hilft es auf Askese zu gehen, wenn das Lebensgefühl auf der Strecke bleibt? Nix!
Zu viel Mayonnaise (Fleischsalat) , Burger , zu viel Zucker (Schokoriegel) , zu viele Softdrinks (Cola & Co) im Arbeitsleben . Jetzt im Alter (73) lass ich das alles weg , nur es geht seeeehr langsam . Gürtel wird schon etwas enger . Bis (90) schaff ich das auf alle Fälle , das Bauchfett abzutragen . Dann bin ich auch ein Mann ohne Bauch , dafür ein alter Tatterkreis (lach) .
Da kommen wir mit viel Glück auch mal hin.
So ist es
Ich lasse im Moment Zucker und Kohlenhydrate weg, da nimmt man auch schnell ab. bin 69 Jahre
Ich würde bei den 3 Faktoren zur Bauchfettreduktion einzig die Kalorienrestriktion an die erste Stelle setzen noch vor Ausdauer - und Muskeltraining. Der Körper wird zuallererst in der Küche gemacht und da wäre der Ansatz für viele Männer noch bevor sie den Schweinehund überwinden zu trainieren.
Ich brauche ungefähr täglich die gleiche Menge an Kalorien um nicht zu hungern. Unabhängig von der körperlichen Aktivität. Ich muss also aktiv werden um abzunehmen wenn ich nicht hungern will. Dass es viele nicht schaffen nur mit einer Diät abzunehmen wundert mich deshalb nicht. Das würde ich auch nicht schaffen.
Danke für dieses super informative und kurze Video. Sehr gut erklärt und gezeigt. Bravo! 👍👍👍👍
Meiner persönlichen Erfahrung nach gibt es ohne echtes Training im Fitnessstudio oder in der Natur, wo der Schweiß vom Körper tropft, keinen Gewichtsverlust.
Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie Ergebnisse sehen.
💪
Ich habe vor 10 Jahren so gemacht und war in Topform und hatte einen super gebauten Körper.
Ich habe nicht darauf geachtet, was ich aß.
Ich habe alles gegessen, was ich wollte und hatte keine Probleme mit meinem Gewicht.
Ich bin jetzt 62 Jahre alt und faul geworden.
Ich esse das Gleiche wie zuvor, habe aber jahrelang nicht trainiert und habe einen riesigen Bauch wie nie zuvor in meinem Leben. 🙈
Ich würde gerne wieder so trainieren wie früher, aber es ist schwierig, weil ich vor drei Jahren 8 Stents in meinen Herzvenen bekommen habe und ich wieder die gleichen Herzprobleme habe wie vor drei Jahren.
Aber wie dem auch sei: Wer gut aussehen und in Form sein will, MUSS trainieren.
Das bloße Zählen der Schritte auf der Uhr und des Kalorienverlusts bei normaler Bewegung am Arbeitsplatz reicht nicht aus.
Daher gibt es kein gesundes Leben ohne Training, insbesondere im Alter.
Viel Glück und Spaß an alle beim Training. 💪😀✌️
Ohne Sport habe ich in 3 Monaten 13,5 kg durch eine Ernährungsumstellung abgenommen ( bin 61 Jahre ) ?!
Sehr geehrter Herr Prof. Froböse, ja, ihr Video ist jetzt wirklich ein Startschuss mein viszerales Bauchfett anzugehen. Ich bin trotz, das ich weiblich bin, stark davon betroffen. Macht es eigentlich in Punkto Bauchfett Sinn, am Abend zusätzlich die Kohlenhydrate raus zu lassen oder ist das egal für den Abbau des Bauchfettes? Viele Grüße
Nein, es kommt auf die Gesamtkalorien pro Tag an. Man sollte abends trotzdem nicht mehr zu viel essen, sonst ist evtl. der Schlaf gestört. Idealerweise sollten die Kalorien um ca 300 - 500 kcal reduziert werden und Bewegung/Sport.
@@mattm8018 zu groß sollte das Defizit auch nicht sein, nicht das der Körper Muskelmasse abbaut. (500 kcal + Sport = 1000 kcal Defizit)
Lieber Herr Froböse, vielleicht können Sie die letzten Sekunden Ihres Beitrags rausschneiden. So zu gucken und zu sagen "viel Spaß dabei aber leicht wird es nicht" ist äußerst demotivierend. Bis dahin finde ich das Video top. Kurz, prägnant und fokussiert auf das Wesentliche. Freundliche Grüße. Schwab
Och nöööö, wenn es nicht leicht ist, ist dat nix für mich. 😂
so wird das aber nichts... ;-)
@@formelfroboese ...das habe ich befürchtet...🙃😉
Weniger essen hilft beim Abnehmen.. wer hätte das gedacht.
Deine Aussage stimmt nicht. Du mußt nicht weniger essen, sondern das Richitge. Wenn du viel Ballaststoffe isst, hast du automatisch weniger Hunger und bist länger satt
Insulin runter, Cortisol runter, sonst kann man Festschicht nicht weg.
Leichter gesagt als getan… kämpfe seit vielen Jahren mit eher weniger Erfolg damit😢
@@reinachristinakohler1679 Dafür braucht man Wissen, Strategie, Konsequenz, Motivation und Geduld. Es gibt kein Abkürzungsweg. Mich hat Prädiabetes motiviert, und über 3 Jahren bin ich frei davon. Ganz ohne Medikamenten und ohne Wunderdiät.
...und Ausdauersport betrieben. Radfahren hilft da am meisten. Nicht nur 20 od 50 km. Man sollte schon mal eine ganze Woche 100km oder mehr fahren und Abends keine Kohlenhydraten zu sich nehmen.
@@hans-ruedi1545 wo soll da die Zeit dafür herkommen? Neben 8 Stunden Arbeiten, 2-3Std. Reiten und Stall, 4Std Fitnesskurse, die ich selber anleite, Haushalt und Familie bleibt da keine Zeit mehr um 12-15 Stunden zusätzlich noch auf dem Rad zu verbringen. 🤔
@@hans-ruedi1545 Deshalb fahre ich gerne rad.
Also ich esse keine Süßigkeiten, Ernähre mich gesund ,Rauche nicht ,keinen Alkohol, bin 10 Stunden auf der Arbeit, gehe täglich 15.000 Schritte ,komme auf ca 1600 Kalorien täglich und nehme trotzdem nicht ab ,habe schon test machen lassen ob ich eine Insulin Resistenz habe, aber Werte sind alle ok
Beschäftige dich mal mit dem Thema Grundumsatz. Klingt erstmal so als ob du zu wenig kcal zu dir nimmst. Dann kann dein Körper auch nicht richtig arbeiten. Versuche es einfach mal. Viel Erfolg!
Wenn deine Angaben so stimmen, solltest du unbedingt etwas mehr Kalorien zu dir nehmen.
Selbst wenn du "nur" 1,60m - 1,70m groß sein solltest, sind 1600kcal bei dem Aktivitätslevel sehr niedrig
Im Video ab min 5 wird Sport empfohlen und Muskelaufbau. Vll hilft das. Auch mal einfach etwas ändern, jeder Körper reagiert anders.
Schilddrüse?!
Bist du denn übergewichtig bzw. willst du abnehmen?
Also ich esse kein Zucker, kein Mehl und keine Milchprodukte. An Gemüse esse ich hauptsächlich Wildgemüse.
Wieviel Kalorien soll eine 46 jährige Frau zu sich nehmen die Büroarbeit hat? Vielen Dank!
Ich habe gehört das der Körper beim Training zuerst das viszerale Fett verbrennt.
Abnehmen ist eine mentale Herausforderung in diesem stressigen Zeitalter. Ihre Tips sind gut, wissen aber schon alle. Hilft trotzdem nicht.
Ich hab mit Meditation und (fast) veganer Diät viel und auf Dauer abgenommen.
viele Wege führen nach Rom ;-) Wer zu viel Stress hat, nimmt auf lange Sicht auch nicht ab, da haben Sie total recht!
Ich esse gerne currywurst mit Pommes...big mäc Natürlich auch alles sehr lecker 😊
Wo ist das Problem?
@@TR22212 ich werde immer dicker komisch
@@andyberger2745 das liegt nicht an der Currywurst. Die esse ich auch 1x die Woche (doppelte mit Pommes)
Die Gesamtbilanz muss eben passen.
@@TR22212Esst doch mal die Wurst ohne den Currymatsch .Schreckt ab weils nicht mehr so lecker ist .In der soße ist viel Zucker . Auch diePommes trocken tupfen .... Gewöhnt man sich dran....
@@norbertflohr4145 der Currymatsch besteht aus Tomatenmark, Essig, Zucker, Wasser, Maisstärke, Salz, Curry, Gewürze.
Wo ist das Problem? PS: als Fleischliebhaber esse ich die Wurst auch pur.
Ich spare laut Rechner jeden Tag 2500kcal und nehme trotzdem nicht ab oO.
Naja. Nix Neues. Sport, Ernährung. Warte auf den Geheimtipp. Mache ich alles, der Six pack ist immer noch nicht zu sehen 😂
Es gibt kein Geheimtipp!
Es gibt aber auch Menschen, die nicht ihr Wissen haben
Ab 10% Körperfett wird er sichtbar…
Kein Brot! Das hilft
Dieses Problem kenne ich (66 Jahre, 70 kg) auch.
Ich mache Sport, esse gesund und racker mich ab. Ich würde mich sogar als schlank bezeichnen... wären da nicht die kleinen Rettungsringe 😬
Eigentlich sollte ich Bauchfett verlieren! Andererseits bin ich aber kein Verlierer!
naja das ist nichts Neues. Training, Ausdauertr., Ernährungsumstellung gilt nicht nur bei Bauchfett verlieren, sondern generell bei Gewichtsabnahme.. also keine neue Info - leider
Ich hasse mein Bauch. Und ich kann einfach nicht abnehmen. Resultat Fettleber und Bluthochdruck!
Alles Kappes
Wieso?
Jetzt bin ich mal pingelig: Das Fett im gezeigten Schweinefleisch ist doch eher intramuskuläres Fett (und subkutanes), während viszerales Fett zwischen den Organen zu finden ist, also z. B., aus dem Tier geschnitten, auf Leber oder Niere?
DANKE aber für die guten Tipps. Ausdauer- und Kraftsport betreibe ich bereits. Leider gehört zu einem Kaloriendefizit ... Hungergefühl. Seufz.
blöder Titel, man kann nicht gezielt an einer bestimmten Region Fett abbauen
Es gibt leute wie the rock z.b. die können genetisch bedingt kein sixpack aufbauen.
Besser ist,sie trainieren ihre O- Beine weg
Mit 61 noch Bauchfett loswerden...sehr schwierig bis unmöglich 😒 also bei mir jedenfalls
Das stimmt natürlich!
Ich bin 63J, 192 cm gross, habe vor 1 Jahr 91 kg gewogen, wiege jetzt 76 kg. Nur durch den Radsport. Es ist also möglich abzunehmen
Bin 61 / 191 cm gross vor 3 Monaten 141,3 Kg ( Bzucker 6,2 ) , durch Ernährungsumstellung von 3500 kcal / Tag auf 1200 kcal / Tag auf 127,8 kg ( Bzucker 5,5 ) , ohne Sport . Sport ab 10.10 24 / Reha und weiter abnehmen ist Ziel . Zitronenwasser , Haferflocken , Blaubeeren , Chiasamen , Mandeldrink ungesüsst , Leinöl als Frühstück . Mittags Reis gekocht + Rapsöl . Abends Salat+ Olivenöl . Gemüse . Obst . 3 Liter Stilles Wasser . 28 gramm Sonnenblumenkerne , 25 gramm Walnüsse und 25 gramm Mandeln . Harzer Käse , Thunfisch und Oliven . Kein Nikotin , kein Alkohol , wenig Zucker und kaum Salz . > kein Sodbrennen , weniger Schmerzen ( Athrose 4.Grades beide Kniee , Trümmerbruch Fuss vor 30 Jahren ) . Es geht mir gut . Bin heute ( ohne darüber nachzudenken / Kniee ) erstmalig gelaufen und es funktionierte . Trotz Tabletteneinnahme , man schafft alles bei Diziplin , es beginnt im Kopf .
Abgesehen von der richtigen Ernährung ist ein Training der Bauchmuskeln die beste Vorgehensweise, um abzunehmen.
Ich habe mal von einer Studie gelesen, laut welcher sogar schlanke Menschen zu viel viszerales Fett haben können.
Das wurde mittels CT erkannt.
Die allgemeine Aussage, dass ich der Körper nicht das Fett von dort holt, wo er es speichert, klingt nicht logisch und deckt sich nicht mit meinen Erfahrungen. Trainiere schon ewig lange, hab immer Sport gemacht.
Dem Körper wird ja auch immer nachgesagt, wie klug und ökonomisch er arbeitet. Wenn man also die Bauchmuskeln trainiert, warum sollte sich der Körper das Fett aus den Beinen als Energielieferanten holen?
Was hat also das systemische Training damit zu tun, an welcher Stelle das Fett verbrannt wird? Obwohl ich ein umfängliches Vorgehen sicher das beste ist.
Da man hier meinte Antworten löscht, warum auch immer:
Diese Schilddrüsenerkrankung nennt man TOFI: thin outside fat inside
Darüber findet man im Internet au masse.
Und fragt mich nicht nach Links, wenn dann alle meine Antworten gelöscht werden, selbst ohne Links.
Geht das von YT aus? Auf jeden Fall merkwürdig.
Kannst du die Studie bitte verlinken?
@@formelfroboese
Das ist schon so lange her ....
Ich wüsste nicht, wo ich die Studie finde.
Man müsste das www durchforsten. Ich lade nicht alles, was ich jemals gelesen habe bzw. alle Dokus auf den Computer herunter.
Aber jemand, der aus dem Fachbereich kommt sollte das kein allzu großes Problem sein, denn da hat man ohnehin Zugang zu Datenbanken und div. Seiten.
Warum verschwinden hier meine Antworten?
Das Phänomen heißt TOFI (thin outside fat inside) und ist wohl eine Stoffwechselerkrankung.
So, jetzt habe ich mal schnell nach dem Thema gesucht und sogar einen Begriff, der mir neu war, für das Phänomen gefunden:
TOFI
Thin outside fat inside
Ein Artikel auf "gms" lautet:
"TOFI-Phänomen: Warum auch schlanke Menschen zu viel Fett haben können"
Wird als Stoffwechselkrankheit bezeichnet.
Ich denke, da findet man genug Artikel und Studien dazu.
Ein Posting scheint verschwunden zu sein.
Kurz und bündig: Das Phänomen basiert wohl auf einer Stoffwechselkrankheit genannt TOIFL.
Thin outside fat inside.
Dazu findet man mehr als genug im www.
Du willst das Bauchfett loswerden. Verkauf das Auto und steig aufs Fahrrad.
Der beste Ratschlag den je auf UA-cam vernommen habe. BRAVO!!! Leider wird da auf hohen Niveo sehr viel gejammert. Dabei ist es ganz genau das Richtige was du sagst. Ich bin voll und ganz bei dir. 😀 Was glaubst du wohl wie viele Ausreden es gibt? Die allermeisten wollen Abnehmen sind aber zu faul irgend etwas für ihren Körper zu tun. Geschweige denn Radfahren. Kein Wunder boomen die E-Bikes, der grösste Schrott die die Menschheit je produziert hat.
Exakt: Das Fahrrad ist das beste Verkehrsmittel um Fett effizient zu verbrennen. Immer das gejammer und ausreden, wie: es geht nicht, mache dieses und jenes um Fett abzubauen. Man muss halt schon mal eine ganze Woche Zeit investieren und täglich zwischen 50 und 100km Rad zu fahren. Auf jeden fall besser als die Zeit mit Bier und Chyps reinzuballern.
Hmm, ich trinke seit 1/2 Jahr kaum noch Alkohol und esse so gut wie kein Fleisch mehr. 5kg runter, hauptsächlich am Bauch, ohne dass ich weniger esse. Soooo schwer ist das also nicht.
Danke für die gute Aufklärung. Fest steht aber das wir alle am Ende sehr Tot sind. Ok. Wer früher stirbt ist länger tot . 😉😄
Aber ein Sarg für Schlanke ist deutlich günstiger.
Ganz einfach, Bauchfett ist meistens die Leber, einfach mit der Sauferei aufhören, und der Ranzen verschwindet allmählich 😮
Wieso hat Friböse so ein entzündendes Gesicht ?
Viel zu lange kommt einfach nicht auf den Punkt.