살빠지는 단계별, 부위별 신호! 나는 몇단계일까?
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- 젤린이 여러분 안녕하세요!
다이어트를 하면서 왜 이부위는 안빠지지?? 내가 잘못하고 있나? 고민해보신적 있을거예요. 오늘은 살이 빠지는 단계별 시그널에 대해 알아보려고합니다! 각자 내가 몇단계에 해당하는지 체크해보세요~!
우리몸은 무조건 사이즈가 줄어들고 눈에 확 보이는 변화가 주기적으로 일어나지 않아요. 조금 더디다고 느껴질때도 너무 걱정하지말고 꾸준히 운동해보세요 : )
함께보면 더욱 도움이 되는 영상💕
• 다이어트 정체기 100% 풀 수 있는 방법!! 다이어트 정체기 100%푸는법
• 고도비만 -20kg 스트레스없는 다이어트... 20kg빼는 다이어트 식단
• 급찐살 일주일이면 정리가능! 기적의 전신... 일주일 급찐급빠 10분루틴
✨살롱드핏 통합몰 / BLOG / INSTAGRAM✨ hity.io/salond...
✨합방, 비즈니스 등 문의 ✨ jjsdfit88@gmail.com
구독💗 좋아요💗 알림설정💗
![[스페셜] 가정이 무너지든 말든 하고 싶은 거 다 한다? 품위 유지를 목숨 걸고 하는 '경제관념 없는' 아내들 #1| 이혼숙려캠프 | JTBC 241212 방송](http://i.ytimg.com/vi/3sEZ2GXpaZE/mqdefault.jpg)
1. 줄어드는 복부 사이즈(But, 눈바디는 비슷비슷)
2. 말랑해지는 복부(심층부 지방이 빠지면서 생기는 현상, 허리사이즈 다운)
3. 정체기의 시작(허벅지와 팔뚝 등 드라마틱한 변화X, 식단과 운동 꾸준히 해야할 시기 )
4. 피하지방 소멸(눈바디 변화)
5. 갑자기 줄어드는 허벅지와 팔뚝: 꿀피부, 근육
3단계가 가장 힘든 것 같아요ㅠ ㅠ.. 초반 1,2단계는 의지도 뿜뿜하고 수분이 빠져서인지 체중계 위 숫자도 빠른 속도로 줄어들어서 더 열심히 했는데.. 진짜 못 해먹겠다 싶은 강도의 운동과 나름 탄단지 맞춰먹는 식단을 해도 매일매일 비슷한 몸무게와 변화 없는듯한 눈바디 ㅠ ㅠ!! 하지만 제이제이님 말대로 존버하면서 정신건강도 챙기면서 다이어트 지속해보겠습니다!! 이 모든 게 누굴 보여주기 위한 과정이 아닌 내 만족감 그리고 내 건강을 위한 것을 잊지 않으면서 말이죠!♡
요즘 7일, 2주, 한달만에10키로씩 감량했다는 유튜버 영상들이 많아서
나는 왜이렇게 안빠지지 하면서
오히려 지치게 하는 경우가 있는 것 같아요
정말 급찐거 아니면 그렇기 힘든데
원래 통통하던 분들이 빼는거면
속도느린게 맞는데ㅜㅜ..
다들 존버합시다!!!❤
아 인정이요 그래서 그런거 걍 안 봐요 더 마음만 급해질까봐
이거 너무 공감 ㅠ 조급해서.. 난 왜 이렇게 느리지싶고
일부러 월경주기 맞춰서 해놓고 살빠진 걸로 인증하는 사람들도 있더라구요 훠이훠이
전 10일만에 7kg 뺏는대 근육 1kg도 빠짐 😢
@@글라라-p9j 단기간에 빼는건 지방이 아니라 몸에 있는 수분이 빠져나가는거에요. 이건 순식간에 다시 복구되는 체중입니다. 저런식으로 빼지마세요.
그러고보니 최근 아는 지인이 제 발목이 많이 얇아져서 놀라더라구요ㅎ확실히 팔뚝이나 다리가 살이 빠지고 그러니 제가 얘기 안해도 남들이 알아봐주더군요ㅎㅎ전에 들어가지도 않던 옷이 지퍼가 잠기는데 어찌나 감격스럽던지ㅎㅎ
빠지고있는 단계가 전부 제가 겪고있고 지금은 5단계에서 탄력받아서 눈바디가 하루하루 달라지는게 보입니다^^지금 체지방 15-16프로고 저한테도 복근이 있었다는게 신기할따름입니다^^
여러분 존버가 진짜 답입니다!! 다들 화이팅!!
현 23%고 목표가 15%인데 ㅎㅎ 부럽네요.
@@strongman-80 정말 식단이 진짜 중요성을 느꼈어요ㅎㅎ 화이팅^^
안녕하세요 요새 몸무게가 줄지를 않아서 식단을 좀 더 철저히 하자! 라는 생각에 다이어트 음식에 관한 영상을 찾다가 이 영상까지 보게되었는데요 약 10개월간 식이조절은 약하게, 운동은 꾸준히 하면서 5-6kg정도 감량하고 최근 약 1-2개월간 무게에 변화가 없었습니다. 운동도 계속 꾸준히 하는데 무게에 큰 변화가 없으니 의욕이 떨어지더라구요ㅠ 근데 영상을 보고 현재 3단계라는걸 알고 다시 희망을 느꼈습니다.. 살짝 포기하고 싶은 마음이 들었는데 역시 가장 중요한건 그냥 꾸준히 계속 하는거네요!! 다시 의욕적으로 열심히 하러 갑니다 유익한 영상 진심으로 감사드려요
운동 시작한지 4개월차.. 매일 운동과 식단을 병행했는데 인바디만 좋아지고 눈바디는 좋아지지 않아 걱정이었어요. 제이제이님 영상 보고 제가 정체기란걸 깨달았습니다...하마타면 중도하차할 뻔했어요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다❤
아 인바디만 좋아지고 눈바디는 아직인거 너무 공감돼요
전 운동 식단(안빡세서 그런지) 1년 했는데도 눈바디에 엄청난 변화는 없더라구요ㅠ엉엉
3년동안 존버하다보니 어느새 라인 잡히고 뱃살도 줄어든 효과! 꾸준히 운동 밀고나가니까 근육키우는 재미도 붙어용! 배란시기나 월경시기에도 존버하면 컨디션도 좋아진다는...❤ 존버하겠읍니달❤
최근에 3단계에 진입해서 몸은 건강해지고 근육이 늘어서 그런지 몸무게가 늘어서 슬펐는데…3단계라는 걸 깨닫고 이탈하지 않게 멘탈 잡아주셨어요!!!
더 열심히 운동하고 식단관리해야겠어요❤❤
진짜 다이어트 하면서 나는 왜 몸이 안좋아질까 인바디는 점점 좋아지는데 왜 팔다리는 그대로일까 이정도면 한 10키로는 더빼야 빠질거같은데.. 하면서 내려놓고 싶을때가 있었는데 진짜 저 단계별로 말씀해주신것처럼 지금보니 제가 저 변화를 직접 느끼고 있었어요!! 3단계를 지나서 4단계로 가고있다는 생각이 들었고 5단계가 너무 기대되서 이영상덕분에 다이어트 의지가 더 불타올랐습니다😊❤️🔥
‘죽었다고 생각하고...’ 이게 정말 현실적인 조언같아요 ㅜㅜ ㅋㅋ 항상 맘이 약해져서 실패했거든요 ㅜ
그러고보니 그동안 다이어트를 3단계 정도까지만 했다가 멈췄다가 또 쪘다가 뺐다가를 반복해온거 아닌가 하는 생각이 드네요ㅜ 뱃살이 엄청 줄길래 성공한지 알았지... 존버가 답이다...!라고 마음에 새기고 더 노력해야겠습니다😂
눈바디 변화가 오래걸리는구나...존버
고도비만이라 한달동안은 쭉쭉 빠질줄알았는데
6kg빠지고 2주차.. 벌써 정체기가 왔어요ㅜㅜ
사람마다 정체기 시기가 다르다고는 들었는데
이렇게 빨리올줄이야
인바디 체중계도 샀는데 오히려 근육량이 조금씩 붙어서
몸무게가 늘면 늘었지 큰 변동이없어요ㅜㅜ
정말... 체중계를 믿지않고 눈바디로 느끼는중이랄까,,
사실 눈바디도 복부쪽말고는 잘 모르겠음😭
굶어서 빼면 요요현상이 잘 온다는걸 알기때문에
먹는것을 한번에 줄이진않고
일반식과 단백질 위주로 먹고 하루도 빠짐없이 꾸준히 유산소 운동중이에요
흑 제이제이님 말씀처럼 포기하지않고 열심히해서
꼭!! 건강 되찾을게용😊
1. 줄어드는 복부 사이즈
2. 말랑해지는 복부
3. 정체기의 시작
4. 피하지방 소멸
5.갑자기 줄어드는 허벅지, 팔뚝
이제 2개월 지나고 3개월차에 진입하면서 동시에 정체기(=3단계)를 마주했습니다 🥲
첫 달에 내장지방이 감소하며 드라마틱한 감량(허리사이즈 43 > 36인치)을 경험해 조금 더딘 2개월차까진 어케 버텼는데(36 > 34~35), 그 속도가 더 느려지니 현타가 오더라고요.
아직 뺀만큼 더 빼야되는데 보통 체형에 근접하지도 않았는데 왜 벌써 이렇게 느려지는 건지 😂
아마 극저염식 후유증으로 정체기를 더 빨리 맞이한 걸지도 몰라요. 거의 원물에 가까운 비정제식을 먹으면서 간을 하지 않아 본의 아니게 극저염식을 했거든요ㅠㅠ 뒤늦게 나트륨 챙기는 중..🥺 (어쩐지 근육 회복도 느리더라..)
처음 두 달은 쓰리고 대사질환을 고치기 위해서였다면, 앞으로 약 두 달은 반대로 심각하게 낮아져버린 대사를 다시 정상적으로 되돌리는데에 집중해야겠어요.
저는 체중을 재지 않으니 당분간 줄자를 멀리할게요.ㅎ 영상 감사합니다.
헉 어쩐지!!!! 제가 살이 빠졌다고 체감했던건 2단계고 다른 사람들이 빠졌다고 했을 땐 4단계였나봐요..! 갑자기 다들 너무 많이 빠졌다고 해서 어리둥절했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
정체기 8개월째라서 짜증 폭발 직전이었는데 오늘 영상 보고 존버 결심했습니다!! 하긴 8년 넘게 찌운 살을 1년에 빼는게 욕심이었던 것 같아요. 열심히 해보겠습니다!!
8개월째라면 문제있는거 같은데 식단이나 운동량 다시 체크하심이..
정체기 8개월 ㅋㅋ
아..상체는 좀 빠지고 허리사이즈도 줄어서 바지사이즈는 줄어드는데 얼굴살이랑 다리는 정말 하나도 안빠지더라구요... 다이어트한지 세달정도 됐는데 ㅠㅠ..그래서 유튜버분들이랑 맨날 비교하고 그랬는데,, 좌절하지말고 조금 더 힘내서 열심히 해보겠습니다 😂
2022년 10월에 66키로로 시작해서, 지금 55키로 정도 골격근 23.5, 체지방 13으로 온리 체지방만 감량한 직장인 젤린이에요! 이젠 원래 날씬한거 아니냐는 오해도 받습니다. 과체중에서 정상인 체중으로 오는데 1~5단계 모두 경험하고, 이젠 1단계가 아니라 3단계에서 시작하는 느낌이라 스트레스를 많이 받고 있지만 ㅠㅠㅠㅠ 어렵게 들인 습관이니 만큼 계속 쭉 가고 있습니다. 이전보다 운동강도도 약하게 하고, 많이 먹었다는 건 인지하고 있었는데 ㅋㅋㅋㅋ 새로운 마음가짐으로 운동을 대해야겠다는 생각이 들어요! 이 댓글을 보실 진 모르겠지만 제 다이어트언니 제이제이님께도 꼭 감사하다는 말 드리고 싶었어요 ❤❤ 정체기를 잘 이해하고 또 뚫어볼게요!!!
6개월간 59에서 53으로 체중이 줄고 사이즈도 많이 줄었는데 복부가 너무 말랑거려요 계속 존버하면 되나요??
운동과 식이조절은 계속하고 있고 체중은 찔끔찔끔 계속 빠지고 있습니다 다만 말랑거리는(늘어진듯 보이는) 살들이 싫어요
전 등살이 너무너무 안빠지는데 이건 적금도 아니고 깰수없는 종신보험인기요…
다이어트2달찬데 몸무게가 한달째고정 입니다.. 그간 탄수화물을 많이 절제해 왔더니 요즘 단것, 밥, 빵 등이 너무 땡기더라고요… 먹으면 살은 더 안빠질거같은데 또 식단 유지 해도 안 빠지는 건 똑같고 먹고 싶은 거는 계속 생기고 진짜 속상하네요… 운동종류랑 강도 늘리고 식단도 다시 잘 해보갰습니다,, 탄수는 조금 늘릴려고요 제이제이님이 다른영상에서 언급하신 탄수화물 로딩? 방법으로 해보려합니다… 지금도 충분히 과체중인데 한달이나 정체기라는게 너무속상하네요…. 그래도 힘내볼게요ㅜㅜㅠㅠ😢
결혼하면서 진짜 중학생때 체중정도로 빼 본 경험으로는... 배 > 가슴(ㅠ) > 등 > 허벅지 > 팔뚝 이런 순서더라구요.
가슴이 말라가서 여자 입장으로 속상할 때 그렇게 원하던 팔뚝이 조금씩 얇아져서 ㅎㅎ 어이없었습니다. 다시 찌니까 가슴도 금방 배도 금방 찌더라고요😅
5년 헬스,수영하면서 3단계에서 정말 슬럼프 와서 운동하기 싫었는데,
계속하니 팔뚝살,겨살,무릎윗살이 빠졌어요. 꾸준함이 답입니다.
와 마지막단계..
옷사이즈는 줄었는데
아직도 허벅지와 팔뚝은 드라마틱하게 안줄어들어서 ㄹㅇ 존버중입니다.
3개월됐는데 진짜 이번이 마지막이란 심정으로 존버탑니다. 평생습관 화이팅!!!🎉🎉
안녕하세요. 알고리즘이 여기로 이끌어서 흘러들어왔는데요.. 다이어트를 몇년간 유지해오고 있는데 정체기일까 싶을때마다 운동을 바꾸거나 식단을 바꾸면서 대응하고 있는데 몸이 변화에 어느정도 적응하면 또 효과가 없더라고요.. 요즘 근육량은 늘고 눈바디 상으로는 변화가 보이는데 체중 변화가 1도 없어서 굉장히 슬퍼요.. 식단이랑 운동을 꾸준히 이어가고 있음에도 감량이 안된다는건 3단계라고 진단해봐도 되는걸까요???
3주째 정체기입니다 .... 옷사이즈도 엄청줄고 스킨도 얇아지고있네요
정체기 진짜 잘넘기세요 여러분 ..... 혈 뚫리면 무게 다시 내려가요..!!!
이 영상이 도움이 많이 되었어요. 분명 복부 안쪽 어딘가의 지방들이 꽤 빠진 것 같은데 배는 여전히 두툼하게 늘어나고, 팔뚝이랑 허벅지 안쪽은 변화가 없는 것 같아서 짜증나고 심적으로 힘들었거든요.. 저는 아직 1단계였나 봅니다! 진행과정을 알게 되니 조급함이 사라지게 되네요
존버와 양조절💪🏻💪🏻 오늘도 감사해요🫶🏻
2개월하고15일동안,10키로를 덜먹고 운동으로 뺐는데 얼굴쪽이나 전체적으로 옷을입었을때 티는 나지만 그렇다고 막상 거울보면 우와~ 살빠졌다라는느낌이 안들어서 맞게 하고있는거 싶어서 더해야하나 싶었는데!! 꾸준히 열심히해야겠네요
1단계 : 줄어드는 복부 사이즈
2단계 : 말랑해지는 복부
3단계 : 정체기
4단계 : 피하지방 소멸
5단계 : 갑자기 줄어드는 허벅지&팔뚝
한번 도전하고 순조롭게 눈바디-몸무게-정체기후 한번에 확빠져가는중에 자만햇네요…뱃살이 잘안빠졋지만 점점 라인이 드러나기도하고 이사하면서 놔버렸습니다😢
후에 있는 변화가 더 필요한지 모르고 한 미스였죠..이제 알겠네요 ㅠ다시 몸무게 복구되는바람에 스트레스받으면서 열운동중인데 이상하게 처음보다 더 안빠지고 더뎌서 실망하는중에 제이제이님 덕에 조금더 힘을내고갑니다😂❤열심히 건강위해서ㅜ운동하겠습니다🥹감사해요
흑흑 바지사이즈는 줄어들었는데 복부만 줄어들어서 너무 답답했는데 영상보면서 다시 마음을 잡았어용 ㅠㅠ 제이제이님 감사합니다ㅠㅠ 이번에는 진짜 꼭 장기적으로 하면서 빼볼려구용!!
저는 내장지방이 진짜 원체 없어서.. 5단계는 건너뛰고 싶은데 그건 안되겟쥬...😂 술이나 안주 이런걸 아예 안먹어서 그런가.. 내장지방은 그래프 왼쪽에 있는데 피하지방은 그래프 오른쪽으로 쏠린.. 그렇다보니 내장지방이 빠지면 단단함이 사라진다고 했는데 지금 제 몸상태가 딱그래요. 단단하지않고 말랑거리는. 그냥 평소상태가 딱 4단계인거같네요. 그래서 슬퍼요😢 피하지방이 더 늦게 빠진단걸 알고 있엇는데 왜 난 피하지방이 많은걸까 하구요...
발목 수술하고 운동하려면 살을 10키로 이상 빼고 운동해야해서 식단으로만 빼고 해야하는데 너무 힘드네여 ㅠ 언젠가는 저도 운동하면서 쭉쭉 빼는 날이 오겠죠?ㅠㅠ
다이어트 시작 한달차 인데요ㅠ 식단 운동 합니다. ㅠㅠㅠ 갑자기 넘 현타왔어요.. 분명 어제까진 뱃살이고 허벅지 살이고 단단하고 라인 잡히는 것 같은데 오늘 갑자기 아랫배가 쳐지고 살도 많이 잡히는데 이게 지금 말씀하신 2단계일까요ㅠㅠ
2단계인거 같네요 앞으로 남은 3단계 웃으면서 긍정적인 생각으로 keep going on~
저는 3단계 인가봐요..
전체적으로 피부가 말랑 거리는데 사이즈가 줄지도 눈바디가 변하지도 않고 있죠..
하지만 인바디를 재면 체지방량은 계속 줄고 있어요.. 아무래도 내장지방 위주로 계속 빠지는 것 같아요. 다욧 3개월 넘었고 현재 12키로를 뺐습니다.. 하지만 아직 갈길이 머네요… 한달째 눈바디 변화가 없어서 힘들었는데 이 영상보고 힘이 납니다.. 계속 열심히 해서 5단계 까지 가도록 노력하려구요.. 아자아자!!
저랑 같네요ㅜㅜ 저도 12kg빠지고 두달간 그대로ㅜㅜ 체지방은 빠지네요
저도 3단계인듯 합니다.. 정체기 온거 같아서 답답했는데..같이 화이팅하자고요
저두요ㅠㅠ 15키로 감량했는데 정체기 3주째네요ㅠㅠ 흑흑
키로수 1도 변화가 없어요ㅜㅜ
식단이 문제겠죠...
너무 멋지셔서 언니라 부르고 싶은데...저에게 언니는 아니시지만 알려주시는 정보들이 많은 도움이 됩니다.. 출산 후 살이 쪄서 습관 바꾸는 게 쉽지 않네요.. ㅠㅠ 포기하지 않고 오래 걸리더라도 꾸준히 운동하고 습관을 바꿔야겠어요. 항상 좋은 영상 감사합니다~^^
4단계에서 몇년째 머물러 있어서 팔뚝이랑 허벅지 윗부분이 너무 거슬려요ㅠㅠ
그나마 양은 줄어서 몇년째 유지는 하고 있어요
오늘부터 다시 힘 내볼께요!!!!!
여름 딱 기다려 나시입어줄께 𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛𐌅𐨛
아 내가 그래서 운동 열심할때 분명 운동능력도 좋아지고 운동할때마다 해당부위 근육이 잘 느껴지는거 보면 근육량은 늘어난거 같은데 사이즈는 오히려 늘어 났던게 피하지방은 안빠진채로 근육이 붙어서 벌크업 해서였구나..
”다이어트는 존버다“
79.8에서 두-세달동안 거의 주5회 식단 운동했더니 71.1찍었는데요 .. 전체적으로 약간씩 빠진느낌인데 특히나 팔뚝부자였던제가 단단>말랑해졌거든요 ㅠㅠ 근데 2주에 1키로 빠지네요…. 정체기겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 괜히 마음이 급해지는데 그동안 쳐먹은거 생각하면서 존버정신 다져볼게요…
제가 지금 몇달간 정체기라 더는 안 빠지나보다 그런 생각 많이 했는데 존버해야겠어요 그리고 양조절‼️‼️‼️ 아자아자
체중의 변화는 없고 그대로인데 바지는 헐렁해지고 최근들어 뱃살도 그렇지만 허벅지 쪽이 지방 껍질처럼? 축 잡혀요 하복부 골반라인이의 뼈가 만져지긴 하는데..이게 몇 단계에 해당일까요?...
3단계였어..!!힘내자 아자자자자
제 일 중요 한건 꾸준한 운동인거 같아요.ㅎㅎ 전 첨부터 즐겁게 해서 그런가 재미를 느끼면서 하는데 첨보다는 스을쩍 식단조절한게 달라진듯하나 그래도 식단을 놓지는 않고 있어요.ㅎ
전까진 운동없이 하다가 러닝운동을 병행한 다이어트를 시작한지 3주차입니다
3번째단계인것같은데 오히려 살은 불어나는것같고 식단도하고 먹고싶은 간식도 못먹는데 눈바디도 달라진게없어서
너무 서럽고 포기하고싶네요ㅜ
언제쯤 정체기가 뚫리는지 평균적인 기간을 알수있을까요..? 조그마한 희망을 걸어봅니다
갈수록 운동 강도는 올라가고있는데 어느순간 부터 눈바디가 달라지지않늠거 같아서 힘들었는데 답답한 마음이 해소가 되는것같아요. 꾸준하게 정진이 답이네요! 감사합니다🤍
저 딱 말씀하신 순서대로 변화를 겪고 있어요!! 정말 신기하네요 ㅎㅎ 빼야하는 기간이나 목표 몸무게를 설정한게 아니라 그냥 체형을 교정하고 몸을 관리한다는 느낌으로 9개월째 운동과 식단 중인데 몸무게는 늘었지만 사이즈는 큰 변화가 없었는데 최근에 정말 갑자기 허벅지 사이즈가 줄어든게 보이더라구요!! 근래에 사람들이 갑자기 살빠졌다는 말도 많이 하고요~ 신기방기!! 그저 정석대로 꾸준히 하는게 답이라는걸 다시 한 번 느낍니다👍🏻
식단과 근력운동 열심히 하면서 8키로 정도 빠졌어요. 근데 살이 너무 말랑해져서 왜이러나 싶었는데 너무 안심되는 영상이였어요~ 😍 5단계까지 킵고잉~~!!
22키로를 감량하고 정체기가 왔길래, 그냥 극복해야겠다....하고 막연히 생각하고 있었는데 이 영상 덕분에 생각이 정리되면서 정체기에 대한 확신이 들고, 또 자신감이 생기면서 의지가 단단해지네요. 생애 세번째 다이어트인데 이번엔 기필코 허벅지와 종아리 살까지 다 빼서 하체비만 꼭 탈출하겠습니다. 감사합니다.
헉..저랑같아요..22키로 감량후 2달넘게 정체중...하던대로 하면서 버티고있는데 살짝 불안했거든요ㅜㅜ
다시마음을 다져보고 평생습관유지로 가보겠습니다!!
배꼽아래 뱃살이 진짜 안빠져요 ㅠㅠ 160에 49인데도 저거때문에 그렇게 슬림해 보이지 않아요 ㅠㅠ 흐르는 느낌 엉덩이 사이즈랑 팔뚝에 근육이 붙은게 보이는데... 상복부 11자도 보이는데... 이놈의 아랫배때문에 비키니 입기가 망설여지네요..ㅠㅠ
저도요!! 아랫배징짜ㅜㅜ현재변화있나요?
1분전이라니!!!! 정체기라 스트레스받고 있었는데 더 화이팅 해볼게엽
내장지방은 빠지고 말랑해졌는데ᆢㅠ지독시리 허벅지살이 더 살찐거마냥 꿈쩍하지않아서 속터져서 영상봤는데ᆢ3단계 정체기같네요😂 ᆢ이번엔 꼭 밀고나가서 피하지방 박살내봐야지~존버가답이댜~❤
2년동안 마지막 단계까지 도달했는데 러닝/근력운동이 무리였는지 족저근막염과 하지정맥류 직전 단계가 빡 ! 왔어요. 식단은 그대로 두고 운동은 족저근막염 나을동안 금지령 떨어졌는데 의외로 요요가 꽤 오더라고요 또르르...다시 빼려니까 오히려 체중이 좀 늘던데 잘 빠졌음 좋겠습니다
인바디상 내장지방 레벨이 떨어지고 사이즈는 줄었는데 눈바디는 비슷한 1과 2단계 사이 어딘가에있네요! 이 영상 덕분에 꾸준히에 힘을 쉽게 싣게 됩니다!
운동 식단 진짜 열심히 했는데 다리랑 팔뚝이 굵어진 느낌이 나는 이유가 피하지방 때문이었구나 ㅜㅜ 탈주 하려다가 이 영상보고 더 열심히 해보려구요!! 감사합니당💪🏻🫶🏻
요즘 정체기때문에 스트레스받을때마다 영상보러오고있어요ㅜㅜ존버다...존버...
어제 맥주 잘참았다!!!! 3:18
한달 반 동안 운동&식이 하다가 오늘 현타 씨게 맞고 하루 종일 툭하면 울고, 우울함에 시달리고 있었어요.. 침대에 누워서 마침 이 영상을 보게 되었네요ㅠ 역시 존버가 답이겠죠.. 셆쳌 하면서 많이 공감하고 위로받고 갑니다! ❤
진짜 유익했어요 ㅠ 정체기여서 살 안빠지고 있는거였네요 ㅠ 끝까지 존버하겠습니다❤❤
하…현재 3단계에 멈춰있는데 자꾸 운동이랑 식단이 무너지네요😢정신차려야죠…할수있습니다!!버팁시다!!!!!
잘 봤습니다.
5단계까지 가는데 보통 몇개월 걸리나요?
저궁금한게있는데 원피스지퍼가 잘안올라가는건 제가살이쪄서일까요?다른덴다여유가있는데 가슴부분있는쪽이 꽉끼거나 안올라가져요(가슴단면45기준)헬스1시간유산소1시간주4회한지 3개월인데 넘변화가없어보여서그닥이에요ㅠㅠ
다이어트 지겨워질때마다 와서 봅니다 감사합니다
허벅지만 안줄어드는건 4단계이려나요 팔뚝만 빠지던데ㅠㅠ 하체비만은 넘 슬퍼요,,
저체중인데 허벅지는 뚱뚱한건 유전이라 어쩔 수 없는걸까요ㅠ 여기서 더 빼면 안될거 같은데..
저는 운동 만으로 다이어트 하는데요 식단 관리는 딱히 크게 안하고 고기 줄이고 식이섬유랑 물, 염분 섭취 챙기고 있어요 근데 제가 현재 6개월 가량 다이어트를 이어나가는 중이고 최고치인 80kg에서 70.5kg 까지 감량 되었어요 이 70.5kg 이란 수치는 아침 공복에 아무것도 안 마시고 안 먹은 상태에서 쟀구요 근데 주변에서 살 빠졌다고 하긴 하는데 제가 보기엔 6개월 동안이나 했는데 내장 지방이 오랜 코로나 생활 (거의 누워 있었음) 으로 인해 그런진 몰라도 옷은 조금 더 사이즈가 줄어든거 같은데 외장 뱃살이나 허벅지 살은 안 줄어든거 같아요 운동 종목은 실내 자전거 에요 강도는 타면서 말해도 숨 안찰 정도요 확실히 전보다 몸은 가벼워 졌지만 근육만 빠지는건 아닌가 해서요
고기(단백질) 안드시고 채식(탄수화물) 위주로 드시면서 유산소(근손실) 만 하셨다면 .... 1년이 지났지만 근육량이 많이 없어졌을것같은데.. 바꾸셔야할것같습니다..
@kimij461 지금 와서는 고기도 간간이 먹지만, 아직까지 유산소만 하고 있어요
92키로 체지방률 25% 남자였습니다 지금 3개월정도 다이어트 진행중이고 73키로 체지방률 11%이지만 하복부, 허벅지, 엉덩이에 있는 피하지방들이 남아서 11%같지 않습니다 이럴때는 극한까지 뺀다음 천천히 증량하게 되면 체형이 변할까요? 운동 꾸준히 하신 남자분들 11% 라고 하면 몸이 되게 좋아보이는데 저는 그렇지 않아요..
꾸준한 운동으로 근육량이 증가하면 피하지방이 빠진거 같다고 배운거 같아요!
2단계에서도 뱃살이 갑자기 줄어드는걸 느낄수 잇나요? 일주일차이로 허리 꽉끼고 똥배볼록+바지먹음 이엿는데 허리편안 똥배 편한 바지안먹음이 되었습니다
저 고지혈증 때문에 식단 운동 시작했어요. 마른비만이라 복부 내장지방 줄고, 허리 사이즈 줄고 말랑말랑한 뱃살까진 왔는데, 인바디 수치가 정체기라서 고민이었어요.
꾸준히 계속 노력해 볼게요.
167에 54인데 여전히 팔뚝은 덜렁거리고 뱃살은 접히고 탄력이 없습니다..ㅠㅠ 근력운동과 유산소 식단 열심히 하다보면 되겠죠,.,찌밤
말씀하신 정체기 구간이 오기 전에 배고픔이 줄어들고 평소 식단대로 먹으면 배불러져요. 그러면 양을 줄여야 하나요??? 줄였다가 기초대사량이 낮아지면 어떡하죠..
언니! 지금 식단 운동 병행한지 2달 됬는데 정체기가 온 것 같고, 특히 팔뚝살 허벅지살은 약간 소름...🫢
도움되는 정보 감사해요🤍 존버 하겠습니다🔥
정체기에 이런 빛같은 영상이
이미 체지방량이 적은데도 더 빼고싶은 상태에서의 정체기는 어떡해야하죠...? 운동은 이미 웨이트 1-2시간, 유산소 40분~1시간 주 5-6일 하고있어요..!
골격근량 26-7kg, 체지방량 10kg입니다.
찰떡같은 설명 감사합니다…쇼츠로 단기감량 후기 보다가 현타왔는데…버텨볼게요…
제가 찾던 영상입니다ㅜ 3단계 정체기가 맞는 것같은데 확신을 주는 영상이 없어서 이탈할뻔 했는데 오늘 이걸 보다니 ㅠㅜ멘탈잡고 꾸준히 해서 5단계까지 가볼게요😊
저는 3,4단계사이인것 같네요. 며칠전까지만 해도 피부가 엄청 매끈거렸는데 지금은 그렇지는 안고 살이 말캉말캉거리네요. 무게는 다시 올랐는데 허리라인이 보이거든요
ㅜㅠ저는 헬스 2개월차임에도 몸무게 변화가 없어서 3주전부터 식단이랑 같이 병행했는데 이상하게 먼저 허벅지 둘레 5cm, 엉덩이 2cm 빠지고 팔뚝살이랑 얼굴살은 빠질 생각을 안 해요ㅜㅠ 그래서 내일부터 공복 유산소 하려고요ㅜ! 체지방 태우자…화이팅..!!
3단계에서 허리사이즈는 줄어들어서 바지는 커졌는데 빵순이라 빵먹었어요ㅠ그래도 계속 운동은 가는중이에요! 단계 알려주셔서 감사해용 킵고잉하겠습니다!
와 진짜 제 과정 그대로 담겨있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거보고 희망을 얻어요 감사해요 진짜 너무너무 공감
3단계 정체기에요ㅠㅠㅠ 옷사이즈는 청바지 주먹하나반 그냥 들어갈정도로 줄었는데 살도 엄청 말랑말랑해졌는데 이제까지처럼 진전이 없네요ㅠㅠ 다이어트는 존버다!!! 피하지방쓸때까지 존버할게요
주6일 헬스 + 건강식 + 소식하면서 뭔가 몸이 탄탄해 지나 싶었는데 오늘 아랫배에 이상할 정도로 물컹한 살이 잡히더라구요. 그래서 이놈의 살이 왜 이렇게 안 빠지지 했는데...이 영상을 보고 이게 살이 빠졌다는 증거일수도 있겠구나 싶어요!! 그런것도 모르고 짜증나서 아까 과자 뜯어먹었네요... 다시 열심히 하겠슴다!
3개월째 식단 운동병행중인데 한달차에는 뱃살도 빠지고 두달차에는 전체적으로 눈바디가 좋아지는거 같더니 3개월차인 지금은 계속 변화가 없는거 보니 정체기 구간인가봐요ㅠ 좌절할뻔 했는데 존버해보겠습니다!!
그 안 빠지던 아랫배도 빠지더라구요!! 주말이라 너무 먹었지만... 역시 존버가 답!!! 다시 마음 잡고 하겠습니다🫡
아랫배는 다이어트 몇 개월째 정도에 빠지셨나용😂??
헉 아랫배도 팔뚝,허벅지랑 같이 고민이었는데 역시 존버가 답이군요
얼마만에빠졋나요ㅠㅠ
완전 눈맞춤 설명임..🎉🎉🎉😂❤❤감샤
저는 옆구리 사이즈는 많이 줄었는데 왜 아직 몸무게는 안빠지는건지.. 매일 케틀벨 100회씩 하고 있는데 계속 꾸준히 해 보긴 할게요.. ㅜㅜ
전 1단계군요 ! 바지 사이즈가 줄어서 바지 흘러내리는데 눈바디는 그대로거든요! 단계별로 알려주시니까 너무 좋아요 덜 불안하고 안심하고 지속할수 있을거 같아요❤
존버합니다! 어쩐지 눈바디는 그대로인데 몸무게랑 근육량이 증가하더라니... 3단계ㅠㅠ 장기전으로 쭈욱가겠습니다!!
저는 3단계네요
아 뭔가 중간중간 포기하고싶은 순간이 와요ㅠㅠ하지만 존버!!!! 버티고 있습니당
진짜 너무너무 도움됬어요ㅠㅠ 운동은 죽기살기 하는데 살은 안빠지고.. 오히려 더 살찌는게 보이는것 같아서 도대체 왜이런가 궁금했거든요ㅠㅠ 살짝 다이어트 포기 단계였는데 언니 영상보고 다시 마음을 다잡았습니다!♡♡ 포기안하고 존버할게용♡♡
오 저는 3단계군요!😯오늘도 유익한 영상 감사합니다❤
오..4단계... 고지가 눈앞이군요. 5단계까지 힘내봅니다~ 이렇게 체계적으로 단계를 보는 건 처음이네요. 감사해요~
이 언니 진짜 짱이다 고맙습니다❤
알러뷰❤❤ 포기하려고 했는데 좋은정보 감솨합니다~!!
3단계 언저리네요😂😂😂좋은정보감사해요
바프 준비하면서 5번째 구간까지 갔는데 가위 도 자주 눌려서 일어나요… 근데 거울보는 재미는 있고 인간 해부학을 보는 느낌이 있어서 신기해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복부는 스킨이 얇아지는데 팔다리는 딱딱해지는 느낌을 받아요ㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 사랑해요❤
눈바디 변화가 더딘 건 적금때문…. 온니 말 믿구 운동 식단 꾸준히 할게요!!!
지금 3단계인것같아요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ포기할 뻔 했는데 4단계까지 조금 더 존버해보겠습니다... 파이팅