정체기 극복하는방법 1. 섭취량을 일시적으로 늘인다 탄수화물 섭취를 늘이면 에너지 사용에 도움 (몸이 익숙해지지 않도록 속이기) 2. 식단 종류를 체크 지방 유제품 간식류 도시락 x 3. 운동강도 조절하기 너무 운동 매일 많이하면 정체기가 온다 완전한 휴식 하루정도 필요 또는 너무 강도가 약할때 강도 높이기 4. 패턴의 변화 아침에 운동했다면 저녁에 공복운동 5. 잠이 부족하면 식욕이 당긴다 낮잠을 자는것도 추천 6. 스트레스관리 정체기는 반드시 오는것임을 인지 멘탈이 흔들려서 폭식x 몸무게 숫자에 집착 x
진짜 수면시간 확보하는거 너무너무너무너무 공감합니다. 요식업에서 일하면서 하루 10시간 근무, 퇴근 후 크로스핏+웨이트 하며 2시간씩 운동을 하는데, 하루에 6시간 이하로 자게 되면 빠질 살도 안 빠지고 진짜 계속 뭔가 먹고싶어 지더라구요!! 그러다 쉬는날 푹 자게 되면 몸무게가 1kg-1.5kg까지도 줄어있고 그래요!! 그리고 쉬는날 집에만 있으면 자꾸 음식이 땡겨서 저는 밖으로 나갑니다! 66kg에서 시작해서 곧 55에 달성하는데 모든 다이어터분들 화이팅입니다!!!!💪
@@안진환-l2n 감사합니다!!ㅎㅎ 처음엔 단순히 살을 빼기 위해서 한 운동이었는데 점점 시간이 지날수록 운동하는 습관에 초점이 맞춰지면서 재미를 알게 된 것 같아요!! 곧 운동 시작한지 6개월이 되는데 계속 이런 마인드로 운동하려고 합니다!ㅎㅎ 좋은 말씀과 응원감사합니다!😆
정체기여도 꾸준히 다이어트 패턴을 유지하는게 좋은거같아요 저는 다이어트 시작하고 두달 내내 피티 받는데 살은 안빠지고 근육만 올라가서 스스로가 너무 싫고 포기하고 싶었는데 세달째 되니까 2키로 훅 빠졌어요 그러고 또 두달동안 변동이 없었는데 계속 이걸 유지하면 빠지겠지라는 생각하나로 버티니 또 2키로 빠졌어요 제가 하는 다이어트 방법이 틀린건지 어떤지는 모르겠지만 계단 형식으로라도 천천히 빠지니 스스로 긍정적으로 생각하고 더 무리하지 않고 멀리 보려고요
항상성이 좋은 점도 있는데 살을 빼고 나서 유지할 때 하루이틀 많이 먹어도 식단하면 금방 돌아오는 것도 항상성 때문이라네요 ㅎ 여행가서 3키로 쪘는데 삼일 식단 빡세게 하니 돌아 오더라고요. 항상성이 무조건 나쁜 건 아니라는 거죠. 다만 이건 살을 다 뺀 후에요. 저도 정체기때 한달에 1키로도 안빠진 달도 있었는데요. 원래 체중이 계단식으로 빠지는 거라 정체기는 어쩔 수 없는 통과의례 같아요. 영상 나온대로 하면 정체기는 정말 극복되요. 절대 조바심 갖고 포기하거나 하지 않으면요. 저는 감량 체중을 정할 때 단계를 정해서 해서 사실 정체기에 조바심을 갖지 않았어요. 목표치를 처음부터 너무 높게 잡지 말고 단계별로 잡는 것도 도움 될 것 같아요. 영상 넘 유익하고 좋으니 많은 분들이 보심 좋겠네요 ㅎ 액기스만 모아서 만들어주신 것 같아요 ㅎ
10개월 동안 홈트로 14키로 뺐는데 그전에도 정체기가 왔었지만 식단을 조금조절하고 운동량을 늘리면 다시 빠졌는데 1개월넘게 정체기가 계속되서 요즘스트레스가 심했는데요 제이제이님의 이영상을 보고 정말 딱 제가 원하는 답을 얻을수 있었고 정말 도움을 많이 받았어요~^^ 다시 열심히 마음다잡고 해야 겠어요~^^
170에 66에서 시작해서 1년만에 이리저리 치이고 살다보니 59가 되었습니다 빼려고 노력한적 없이 어쩌다가 63이 되었구 그 후로는 운동이랑 병행해서 곽찬 L에서 M이 되었어요. 방금 재보니까 59.6이네요 정체기 한 3개월 겪다가 어쩌다 한번은 미국을 다녀왔는데 그때 61까지 빼서 갔다가 63이 되어서 돌아왔거든요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여건상 운동도 잘 못했는데 그냥 생활속에서 빠릿빠릿 움직이고 운동 많이도 말고 홈트로 딱 20분안에서만 해줬어요 결국에는 빠져요. 그냥 적당히 먹고 운동하고 행복하게 살아요 빠질거면 다 빠집니다...
운동 식단 나름 다 열심히 했는데 첫 6개월 좀 빠지다가 1년반동안 안빠지다가 막판에 더 열심히 했는데 안빠져서 스트레스받아서 그냥 내려놓고 운동강도를 1주일에 4-5번에서 2회로 바꾸고 유산소도 힘뺏어요. 대신 탄수 더 줄이고 야채 고기위주로 먹고싶은거 다 먹고 다이어트 강박증을 버렸어요. 잠도 미친듯이 자고 ….. 근데 그러니까 살이 빠지네요? 미소를 지을 수 있을 정도 강도로 유산소 하고 즐길수 있을만큼 힘 빼세요!!
제가 지금 65kg에서 56kg으로 만들었는데 1kg만 빼면 떡볶이를 먹을 수 있는데 1kg 안빠져서 못먹고있어요ㅠㅜ 오늘 제이제이님의 영상을 보면서 제가 왜 안빠지지 라는 생각보다 내가 좀더 노력해봐야겠다라는 생각을 하게 되었어요!도움이 되는 영상을 만들어주셔서 감사합니다ㅎㅎ
제가 지금 몸무게가 안 빠지고 유지만 되는데 먹는 게 막 많지도 않고 운동은 진짜 땀이 뻘뻘 날 정도로 하고 있어요 매일매일이요.. 근육통 때문에 힘들긴 해도 운동은 꼭 해야 한다는 마인드로 매일 하고 있어요. 혹시 이러면 식단은 유지한 채 운동만 쉬어주면 될까요? 현재 66에서 61로 3주에 걸쳐서 감량했는데도 정체기가 올까요..?
저 2달정도 식단하고 운동은 진짜 조금만 해서 16키로 뺐습니다. 원래는 간수치 낮추는걸 목표로 식단을 시작했는데 살이 빠지니깐 다이어트에 욕심이 생기기 시작되더라구요 키 189 몸무게 132키로에서 지금은 116키로에서 잘 안내려 가는거 같습니다 지금 정체기인가요? 고속버스회사에 입사하게 되면 생활패턴이 일정하지 않고 밥먹는것도 일정하지 않을꺼 같은데 어떡하면 살 계속 뺄수 있을까요??
오케이. 그럼 인터벌 사이클 추가로 하고 밥이랑 닭가슴살 더 먹어야겠다. 현재 103에서 94.2 까지는 40일만에 무난하게 빠졌는데 갑자기 여기서 95로 오르고 2주째 왔다갔다 하네요. 매일 체중계 틈날때마다 재보는데 빼는 재미가 없어져서 괜히 짜증나고 그랬습니다. 그래서 오히려 탄수화물을 아예안먹고 방울토마토랑 닭가슴살만 먹을까 했는데 오히려 탄수화물을 늘려서 몇주 유지하다가 다시 확 줄여야겠군여. 인생 처음겪는 다이어트 정체기인데 확실히 다이어트가 그렇게 단순한건 아니고 공부할게 좀 있네요
82에서 74까지 뺐어요 제가 식단 조절과 운동은 일주일은 아침,점심 계란 2개씩 먹고 이 일주일이 지나면 아침은 일반식으로 먹고 점심은 달걀2알 우유작은 팩으로 1먹고 똥배 8분,팔뚝1분,전신칼로리 15분,허벅지 7분해서 매일 30분씩 홈트하고 있어요 이렇게 하니 13일동안은 쭉 빠지더니 3일 지나니 정체기가 왔어요 운동을 매일 해서 그런가 싶어서 일주일 중 하루는 휴식을 갖는게 좋을까요??
솔직히 정체기 아주 잠깐입니다. 저것도 방법이지만 그냥 저는 무시하고 하던데로 계속하니까 갑자기 빠지기시작합니다.생각을 해보세요 조금먹고 운동을하는데 어느정도 빠져서 정체기가 오는건 맞지만 그것도 잠시라는거죠.. 결국엔 본인 기초대사량보다 적게먹고 운동을하기 때문에 그냥 그대로 하더라도 빠집니다.. 걍 굳이 저렇게 안해도 된다는거죠
키가 165인데 몸무게가 64거든요...이건 좀 줄여야 하는 몸무게인데 별 짓을 다 해도 안줍니다. 헬스1시간, 기구필라테스1시간 해요. 제가 생각하기에는 대딩 때 처럼 대중교통 타고 새벽에 나가서 캠퍼스 누비고 댄스동아리 활동 하고 그지 같이 점심 먹고 저녁에 홍대 가서 친구 만나고 자정 다 되어 들어오는 루틴으로 살아야 50 초반대 유지하나 봐요ㅜㅜ 엉엉
저는 키 181인 여자입니당 항상 학생때도 운동응 하면서 6이라는 숫자는 못보며 살았어요... 대학생활하면서 89찍고 72까지 뺐을 때도 거기서는 더 안내려가더라고요ㅠㅠ 회사다니면서 84까지 쪘다가 9개월 동안 70키로까지 뺐는데 매일 운동하고 탄수화물 줄이면서 단백질과 식이섬유로 포만감을 채웠는데 도저히 2주가 넘도록 70에서는 내려가질 않고 유지만 되버려서 스트레스 받는 차에 어제 하루 쉬는 동안 친구 만나서 텐동도 먹고 카페가서 조각케이크도 먹고 술도 한잔 했습니다. 운동 1도 없이 앉아서 수다떨고 먹기만 했는데 오늘 아침에 갑자기 69키로를 봤습니다...제 몸은 휴식을 원했나봐요 하하 애매하게 69.8이런 거도 아니고 전날 70.3에서 갑자기 69.4가 되었어요 😢 이제 정체기 극복이겠죠?ㅠㅠ 목표는 65키로입니다
우와 소개해주신 방법중 몇가지는 제가 정체기가 올때 깨는 방법들 이었는데 그 외 다양한 방법들이 더 많았군요>< 알려주셔서 넘 감사합니다❤ 저는 정체기를 만나면 이제는 좀 반가워요 ㅎㅎ 제가 그만큼 잘 해왔고 이제 한단계 더 발전할 시기가 왔구나 생각하면서 즐겁게 지나가고 있습니당 ㅎㅎ 스트레스 안받는게 가장 중요한거 같아요>
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/n.gif)
정체기 극복하는방법
1. 섭취량을 일시적으로 늘인다
탄수화물 섭취를 늘이면 에너지 사용에 도움 (몸이 익숙해지지 않도록 속이기)
2. 식단 종류를 체크
지방 유제품 간식류 도시락 x
3. 운동강도 조절하기
너무 운동 매일 많이하면 정체기가 온다 완전한 휴식 하루정도 필요
또는 너무 강도가 약할때 강도 높이기
4. 패턴의 변화
아침에 운동했다면 저녁에 공복운동
5. 잠이 부족하면 식욕이 당긴다
낮잠을 자는것도 추천
6. 스트레스관리
정체기는 반드시 오는것임을 인지
멘탈이 흔들려서 폭식x
몸무게 숫자에 집착 x
오 가장 도움되는 댓글이었어요 감사합니다!😊
근데 어떤 동영상을 보면 같은 제이제니가 하는 말인데도 그래도
입에 넣는 양을 줄여야 살이 빠진다고 하고... 이 동영상은 먹는양 줄이면 안된다고 하고...
1번 실천 하고 +5키로 된 상태로 정체 유지즁이에요 히햐 ..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@Gucccccci94이 영상은 정체기에 대한 영상이라 너무 적게 먹어도 안된다고 하는거 같습니당
진짜 수면시간 확보하는거 너무너무너무너무 공감합니다. 요식업에서 일하면서 하루 10시간 근무, 퇴근 후 크로스핏+웨이트 하며 2시간씩 운동을 하는데, 하루에 6시간 이하로 자게 되면 빠질 살도 안 빠지고 진짜 계속 뭔가 먹고싶어 지더라구요!! 그러다 쉬는날 푹 자게 되면 몸무게가 1kg-1.5kg까지도 줄어있고 그래요!! 그리고 쉬는날 집에만 있으면 자꾸 음식이 땡겨서 저는 밖으로 나갑니다! 66kg에서 시작해서 곧 55에 달성하는데 모든 다이어터분들 화이팅입니다!!!!💪
@@houserabbit1217 진짜 화이팅입니다!!!!!ㅎㅎㅎ
멋진 마인드와 멋진 습관이셔요.
몸무게에 연연하지않으셔도 지금과 같이 운동하시면 어디가도 보기 좋은 몸 되실거같네요~^^
@@안진환-l2n 감사합니다!!ㅎㅎ 처음엔 단순히 살을 빼기 위해서 한 운동이었는데 점점 시간이 지날수록 운동하는 습관에 초점이 맞춰지면서 재미를 알게 된 것 같아요!! 곧 운동 시작한지 6개월이 되는데 계속 이런 마인드로 운동하려고 합니다!ㅎㅎ 좋은 말씀과 응원감사합니다!😆
와우👏👏👏👏👏
요식업하면서 운동2시간 하는거 정말 힘든일이에요! 대단하세요~
@@chorong6689 감사합니다!! 습관화 하려고 노력중이에요!!!
야간근무+다이어트 하면서 잘 시간이 항상 부족해서 제대로 안자거나, 자느라 운동빠지거나 하면 죄책감에 시달렸었는데 ㅠㅠ 이제 피곤하고 졸리면 좀 푹 자고 해야겠어용! 영상 감사합니다!
진짜 오늘 공감되는 얘기여서 집중해서 봤어요.18키로 감량하고 정체기가 3개월이나 지속되니 지치더라구요.그러다 무리하는 바람에 아파서 입원까지 하고 병원에서 운동금지 시켜서 3개월째 쉬는중입니다.아픈거 낫는대로 다시 정체기 부수려구요~^^
화팅이에요!! 18키로나 감량하셨으니 충분히 정체기 부수실듯해여 저도 자극받고 갑니다
전 13빼고나서 정체기 또륵..
에? 18키로나... 대단하세요! 전 5키로에서 멈췄어요ㅋㅋ
저는 10개월동안 14키로 감량했는데 정체기가 왔어요ㅠㅠ
저도 3개월에 15kg빼고 지금 한달넘게 정체기에 너무 답답해서 영상보러 왔어요..식단이랑 운동을 바꿔야되나 너무 고민입니다 ㅠ
정체기여도 꾸준히 다이어트 패턴을 유지하는게 좋은거같아요 저는 다이어트 시작하고 두달 내내 피티 받는데 살은 안빠지고 근육만 올라가서 스스로가 너무 싫고 포기하고 싶었는데 세달째 되니까 2키로 훅 빠졌어요 그러고 또 두달동안 변동이 없었는데 계속 이걸 유지하면 빠지겠지라는 생각하나로 버티니 또 2키로 빠졌어요 제가 하는 다이어트 방법이 틀린건지 어떤지는 모르겠지만 계단 형식으로라도 천천히 빠지니 스스로 긍정적으로 생각하고 더 무리하지 않고 멀리 보려고요
항상성이 좋은 점도 있는데 살을 빼고 나서 유지할 때 하루이틀 많이 먹어도 식단하면 금방 돌아오는 것도 항상성 때문이라네요 ㅎ 여행가서 3키로 쪘는데 삼일 식단 빡세게 하니 돌아 오더라고요. 항상성이 무조건 나쁜 건 아니라는 거죠. 다만 이건 살을 다 뺀 후에요.
저도 정체기때 한달에 1키로도 안빠진 달도 있었는데요. 원래 체중이 계단식으로 빠지는 거라 정체기는 어쩔 수 없는 통과의례 같아요. 영상 나온대로 하면 정체기는 정말 극복되요. 절대 조바심 갖고 포기하거나 하지 않으면요. 저는 감량 체중을 정할 때 단계를 정해서 해서 사실 정체기에 조바심을 갖지 않았어요. 목표치를 처음부터 너무 높게 잡지 말고 단계별로 잡는 것도 도움 될 것 같아요. 영상 넘 유익하고 좋으니 많은 분들이 보심 좋겠네요 ㅎ 액기스만 모아서 만들어주신 것 같아요 ㅎ
요즘 한달 넘게 정체기여서 좀 고민이었는데 방법들 보며 맞아맞아 고개 끄덕이며 다시 긍정적으로 맘을 다잡게 되네요!!! 고맙습니다😊
정체기 스트레스 생기는 중이었는데… 너무 도움되는 영상…
너무 스트레스 받지 않고 마음 다잡고 다시 해나가야겠어요🥰🥰
질문 있어요! 식사량 늘리는 것은 한끼? 정도를 말씀하시는 걸까요?
운동 시간을 바꿔보라고도 하셨는데 대부분 일이나 자기 생활대로 정해져있을텐데 이것도 한두번 정도로 가능한 걸까요? 아예 시간대를 옮기기는 어려울 거 같아서요!!
언니 진짜 개쩔어요.. 일주일째 안 내려가던게 섭취량 늘이니까 먹고 쟀는데도 400그람 빠졌어요
전 진짜 3일내내 같은 무게여서 엄청 우울 했는데 포기하고 운동도 하루 쉬고 12시간 자고 일어 났는데 빠져 있더라구요 전 휴식이 필요 했던것 같아요 ㅎ
와...정말 제가 원하던 영상이예요~ 정체기가왔다가 빠졌다가 또 왔다를 반복해요...전 계단형으로 빠지는거같네요~20일동안 열심히 운동했는데 1도 안빠져서 잘망했는데....그래서 운동종류를 바꿔야겠네요~ 가려운곳을 시원하게 긁어주는 제이님~ 너무 감사해요~
10개월 동안 홈트로 14키로 뺐는데 그전에도 정체기가 왔었지만 식단을 조금조절하고 운동량을 늘리면 다시 빠졌는데 1개월넘게 정체기가 계속되서 요즘스트레스가 심했는데요 제이제이님의 이영상을 보고 정말 딱 제가 원하는 답을 얻을수 있었고 정말 도움을 많이 받았어요~^^
다시 열심히 마음다잡고 해야 겠어요~^^
반대로 우리 몸의 항상성을 유지하려고 하는 특성을 꾸역꾸역 이겨내서 살찐 우리들은 얼마나 대단한거냐 ㅋㅋ
우리 몸은 찔때는 저항이 거의 없어요. 빠질때 저항이 있게 설계되어 있습니다. 몸은 지방을 계속 축적하려는 성향이 강합니다
갠적으로 탄수, 당 적당히 먹어주는거 진짜 중요한거 같아요! 운동할때 힘이 평소와 다름 ㄷㄷ
170에 66에서 시작해서 1년만에 이리저리 치이고 살다보니 59가 되었습니다 빼려고 노력한적 없이 어쩌다가 63이 되었구 그 후로는 운동이랑 병행해서 곽찬 L에서 M이 되었어요. 방금 재보니까 59.6이네요 정체기 한 3개월 겪다가 어쩌다 한번은 미국을 다녀왔는데 그때 61까지 빼서 갔다가 63이 되어서 돌아왔거든요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여건상 운동도 잘 못했는데 그냥 생활속에서 빠릿빠릿 움직이고 운동 많이도 말고 홈트로 딱 20분안에서만 해줬어요 결국에는 빠져요. 그냥 적당히 먹고 운동하고 행복하게 살아요 빠질거면 다 빠집니다...
맞아요ㅠㅜㅜ 바쁘게 살다보니 과식도 못하겠고 살기 위해 먹고 많이 움직이니까 저절로 빠지네여
@@몰랑이-i9e 그죠...바쁜게 역시 짱입니다...
운동 식단 나름 다 열심히 했는데 첫 6개월 좀 빠지다가 1년반동안 안빠지다가 막판에 더 열심히 했는데 안빠져서 스트레스받아서 그냥 내려놓고 운동강도를 1주일에 4-5번에서 2회로 바꾸고 유산소도 힘뺏어요. 대신 탄수 더 줄이고 야채 고기위주로 먹고싶은거 다 먹고 다이어트 강박증을 버렸어요. 잠도 미친듯이 자고 ….. 근데 그러니까 살이 빠지네요? 미소를 지을 수 있을 정도 강도로 유산소 하고 즐길수 있을만큼 힘 빼세요!!
탄수 줄인답시고 그릭요거트 자주 먹는게문제엿나... 운동도 바꾸고 유산소도 츠가해볼게요! 너무 정체기라 스트레스받았는데 쏙쏙 감사해용❤❤❤
제가 지금 65kg에서 56kg으로 만들었는데 1kg만 빼면 떡볶이를 먹을 수 있는데 1kg 안빠져서 못먹고있어요ㅠㅜ 오늘 제이제이님의 영상을 보면서 제가 왜 안빠지지 라는 생각보다 내가 좀더 노력해봐야겠다라는 생각을 하게 되었어요!도움이 되는 영상을 만들어주셔서 감사합니다ㅎㅎ
저도 1kg만 더 빠지면 굽네 고추바사삭을 먹으려고 기프티콘까지 미리 구매해놨는데 그 순간이 진짜 안오네요😂 저희 포기하지 말고 다이어트 성공해요!!
제 워너비 몸무게랑 같으셔서 대단하시네요. 저 같은 1키로쯤 무시하고 됐다고 생각하고 먹을 거 같은데. 응워해요. 힘내세요.
65에서 56...제가 때 되고 싶은 몸무게까지 빠지셨네요...세상에 너무 존경스럽습니다...꼭 1kg 더 감량하셔서 맛있게 드세융...
앜ㅋㅋ진짜 귀여운나와의 약속이네요 저도 저랑 약속좀 잡아야겠어요ㅠ
제가 지금 몸무게가 안 빠지고 유지만 되는데 먹는 게 막 많지도 않고 운동은 진짜 땀이 뻘뻘 날 정도로 하고 있어요 매일매일이요.. 근육통 때문에 힘들긴 해도 운동은 꼭 해야 한다는 마인드로 매일 하고 있어요. 혹시 이러면 식단은 유지한 채 운동만 쉬어주면 될까요? 현재 66에서 61로 3주에 걸쳐서 감량했는데도 정체기가 올까요..?
3:39 진짜 하루 쉬는게 살빼는데 더 도움이 되나요?? 두달넘게 하루도 운동 안쉬었는데 이게 더 효과적이라면 주에 하루 쉬려구요..
스트레스 공감해요 ㅋㅋㅋㅋ정체기 한달이였는데 퇴사하니까 그뒤로 쭉 빠지더라구여
75에서 54까지 현재 뺏는데 그이후로 살이안빠져서 고민이였는데 다시맘잡을수있을것같아요 !!!감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
저 2달정도 식단하고 운동은 진짜 조금만 해서 16키로 뺐습니다. 원래는 간수치 낮추는걸 목표로 식단을 시작했는데 살이 빠지니깐 다이어트에 욕심이 생기기 시작되더라구요
키 189 몸무게 132키로에서 지금은 116키로에서 잘 안내려 가는거 같습니다 지금 정체기인가요? 고속버스회사에 입사하게 되면 생활패턴이 일정하지 않고 밥먹는것도 일정하지 않을꺼 같은데 어떡하면 살 계속 뺄수 있을까요??
유제품을 끊으라고 하셨는데 그릭요거트도 끊어야 하나요??
애초에 다이어트 시작할때 체중 측정은 한달에 한번만 하는걸로 기조를 정했고
3개월차 시작 당시 -13kg 찍고 2주 지나고 느낌이 뭔가 정체기 시작된 느낌 같아서 몸무게 재봤더니 딱 -1 더 빠진거 보고 드디어 시작했구나 느낌..
그냥 살다보믄 어찌되겠죠 뭐..
식단 조절 및 운동 병행하며 다이어트 중인데 몸무게가 약 2개월 넘게 멈춰있는 것 같아요ㅠㅠ 정체기가 이렇게까지... 길어질 수 있나요? 🥺
오케이. 그럼 인터벌 사이클 추가로 하고 밥이랑 닭가슴살 더 먹어야겠다. 현재 103에서 94.2 까지는 40일만에 무난하게 빠졌는데 갑자기 여기서 95로 오르고 2주째 왔다갔다 하네요.
매일 체중계 틈날때마다 재보는데 빼는 재미가 없어져서 괜히 짜증나고 그랬습니다.
그래서 오히려 탄수화물을 아예안먹고 방울토마토랑 닭가슴살만 먹을까 했는데 오히려 탄수화물을 늘려서 몇주 유지하다가 다시 확 줄여야겠군여.
인생 처음겪는 다이어트 정체기인데 확실히 다이어트가 그렇게 단순한건 아니고 공부할게 좀 있네요
68키로에서 53키로. 15키로 감량했는데 1키로가 도저히 안빠져요
더이상은 안빠지는건가보다 내몸은 52는 죽어도 안되는가보다 하며 지쳐갑니다
목표가 52였어서 두달째 그 1키로 땜에 힘드네요
아직 영상보기 전인데 설레네요
영상보고 정체기 부셔볼게요!!!
대단하십니다 홧팅!
@@soolee2763 감사합니다!!
유산소를 좀 늘려보세요
@@User_nothing522 유산소 런닝머신 인터벌로 7키로 하고있어요. 더 늘리면 힘이 빠져서 하루가 힘들더라구요
공감가네요ㅠㅠ저도53에서 디지게안내려가요..ㅜ
이걸보고 알았는데 생활패턴 제대로 잡히고 갑자기 살이 빠지기 시작했어요.. 신기하네요
다이어트를 시작하고 3달간 180/85kg->75kg로 감량했습니다. 그중 80kg근방에서 한달가까이 정체되어 멘탈이 좀 흔들린적이 있는데 주5회이상하던 운동을 주3~4회로 줄이고 휴식시간을 늘리면서 살이 다시 빠지기 시작했습니다.
82에서 74까지 뺐어요 제가 식단 조절과 운동은 일주일은 아침,점심 계란 2개씩 먹고 이 일주일이 지나면 아침은 일반식으로 먹고 점심은 달걀2알 우유작은 팩으로 1먹고 똥배 8분,팔뚝1분,전신칼로리 15분,허벅지 7분해서 매일 30분씩 홈트하고 있어요 이렇게 하니 13일동안은 쭉 빠지더니 3일 지나니 정체기가 왔어요 운동을 매일 해서 그런가 싶어서 일주일 중 하루는 휴식을 갖는게 좋을까요??
탄수화물 양을 얼마나 늘려야하는거예요??
평소 먹던거에 1.5배 정도 먹으면 될까요?? 100g 먹었다면 150g 정도..
이거 백프로 공감
정체기일때 탄수평소보다 많이먹고 주말2틀쉬면 월요일에 오히려 체중줄어있을때가 더러있음.
난 왜 덜먹고 운동할때보다
더먹고 쉬는 휴식일에 살이 오히려빠질까 의문이였는데 완전 공감되네요.
체중계를 멀리해야한다...
하던운동 하던식습관 틀리지않으니.. 유지한다..이건지켜야겠어요
진짜 너무 공감되는 얘기네요😂 그래서 저도 마음 비우고 그냥 즐겁게 운동하고 있었는데 딱 일주일만이 다시 빠지더라구여 ㅎㅎ
킵고잉 포기하지 말기 뭔가를 먹고 싶으면 맛만 보세요 ㅋㅋㅋ 그나마 좀 집착이 떨어지더라구요..
진짜 수면 중요해요. 운동 아무리 해도 몸이 안변하더라구요… 주말에 잘 먹고 쉴때 오히려 살이 빠졌다는
저도 정체기엿는데 공복유산소를 시작하니 바로 효과나타나더라구요~^^ 변화를 주는게 중요한것같아요!
솔직히 정체기 아주 잠깐입니다. 저것도 방법이지만 그냥 저는 무시하고 하던데로 계속하니까 갑자기 빠지기시작합니다.생각을 해보세요 조금먹고 운동을하는데 어느정도 빠져서 정체기가 오는건 맞지만
그것도 잠시라는거죠.. 결국엔 본인 기초대사량보다 적게먹고 운동을하기 때문에 그냥 그대로 하더라도 빠집니다.. 걍 굳이 저렇게 안해도 된다는거죠
ㄹㅇㅋㅋ
하던데로 계속하면 빠지죠 모두 그건 알아요 하지만 그걸 평생 유지하지못하니 결국 또 요요의 악순환을 거치는거고요 그래서 그걸 극복하기위해 대사를 높이며 건강한 다이어트를 하는 팁을 제이제이님이 알려주시는 겁니답
저는 하던대로 계속 오히려 더 열심히 운동하는데 왜 몇달간 안내려갈까요 미치겠어요 ㅜㅜ
저는 스쿼트나 런지 할때 무릎이 아파서 힘든데
엑스레이 상 스쿼트 자세 할때 무릎뼈가 부딪히는 모양이라고 하더라구요.
무릎이 약한 사람은 어떤 하체 운동을 해야 할까요? ㅜㅜ
탄수화물을 일시적으로 늘린다는 기간은 몇일 동안 인가요?🥲
4kg 빠지고 거기서 왔다 갔다 시원하게 안 빠져요ㅋㅋ..:) 눈바디는 좋아지는 것 같은뎁ㅠㅜ 이 영상이 도움이되면 좋겠습니다..
눈바디가좋아졌으면 골격근량이 늘어나서 안빠지는거일수도 잇어여
저탄고지 유산소, 근력운동으로 계속 잘 빠지다가 3주째 몸무게가 정체였는데, 러닝 지속주 30분+ 탄수화물 높였더니 쑥 내려가서 신기해요ㅋ😮
전 되려 유지어터마냥 먹어서 살이 정체된거같아서 유산소비율 늘리고 식단 좀 조이는걸 일주일정도하고 식사량을 늘리거나해야겠어요
7키로 감량 하다 정체기 와서 너무 우울해 졌는 데 영상 보고 극복 해볼게요.. 식단을 늘리는 방법이 좀 무섭지만 해보겠습니다
저도 딱 7키로 감량하고 정체기 왔어요.. ㅜㅜ
저도 7키로 빼고 지금 정체기 같아요 아침 운동으로 바꿔 보려구요
직장인이고 출퇴거리가 멀다보니 도저히 평일운동은 못하겠어서 단백질만채워먹고 총섭취칼로리를 줄이면서 3키로를 뺐는데
요즘 같은 방식으론 살이 조금씩 다시올라가서 너무짜증났는데ㅜ..
건강한걸먹고, 운동을 열심히한다는 간단한 공식이
왜이렇게 어려운건지
그안에서 번뇌하고 스트레스받고 포기했다가 붙들었다가 😂
정체기에 소비한 칼로리가 이미 24000kcal는 넘는데(매일 1000kcal이상) 이때 안빠지면 이 운동들은 그냥 허비된채로 공중분해되는건가요? 그럼 너무 아까운데...이게 공중분해되었으면 기초대사량이 0kcal라는건데 생명체에서 가능한건가😮😮
아니 어쩐지 요즘 낮에 너무 졸리더라고요… 운동하느라 잠을 줄였는데 도움되는 행동이 아니었군요… 오늘은 그냥 운동째고 하루 푹 자야겠어요
제가 운동을 6개월 이상 하면서 허리 8센티를 줄였거든요. 그런데 몸무게가 그대롭니다ㅜㅜ 저녁도 안먹어봤고 금주도 했고 운동강도를 늘렸는데도 그대롭니다. 항상성이 장난 아닌 몸인가 봅니다.
몸무게가 굳이 줄어야 할 필요가 있을까요
눈바디가 좋은데...허리가 8센티나 줄은거면 체지방은 빠지고 근육이 늘었다는거네요 지금 정말 잘하고 계세요
부럽습니다👍
가장 이상적인 다이어트네요
키가 165인데 몸무게가 64거든요...이건 좀 줄여야 하는 몸무게인데 별 짓을 다 해도 안줍니다. 헬스1시간, 기구필라테스1시간 해요. 제가 생각하기에는 대딩 때 처럼 대중교통 타고 새벽에 나가서 캠퍼스 누비고 댄스동아리 활동 하고 그지 같이 점심 먹고 저녁에 홍대 가서 친구 만나고 자정 다 되어 들어오는 루틴으로 살아야 50 초반대 유지하나 봐요ㅜㅜ 엉엉
거 열심히 살았는데
본인에게 오늘 양념치킨 한마리 먹이시오
(내가 먹고 싶은 음식)
@@몰랑이-i9e 건강 해치는 걸 팁이라고 말하고 다니진 마세요 하실 거면 조용히 혼자 하세요
더이상 안빠지고 먹는죽죽 살이오르는 느낌이고 야채도 살이되는것같으고 되려 근육이 늘어나는 느낌이나서 더이상 식단으로도 안빠지고 해서 한루한끼시도하려고 하네요.ㅠ
어쩐지….요새 맨날 4시간만 자고 운동도 슬슬 안힘들어졌었는데 그게 원인이엇군요….5일동안 몸무게가 똑같길래 대체 어떻게해야 살이 빠지는건지 좌절했었는데ㅠㅠ감사합니더
이제 마름이 된것 같은데도 사람 욕심이란 끝이없네여 ㅜㅜ
지금 딱 정체기로 스트레스받는 중이었는데 이런 귀한 영상 감사합니다 ( ˶˙ᵕ˙˶ )︎︎🫶🏻
제이제이님 3일간헐적단식 좋다는데 해도 되나요?너무궁금합니다~ 😢
원래 이런 영상은 댓글 요약본만 보고 가는데 말을 너무 재밌게 하셔서 다 봐버렸어요😂
제이제이언니 진짜 살 많이빠졌네요!!!
67키로에서 지금 57키로까지 뺏는데.. 목표 50키로인데 더이상 안빠져서 어찌해야할지 모르겠어서 보러왔습니다ㅜㅠㅠ
덕분에 멘탈잡고 갑니다. 😢 모두 화이팅!
꿀팁 ㅇㅈ 잘보고가요
일시적으로 양 늘리는거 2일 정도까지는 괜찮더라구요 엄청 먹었는디 더 빠짐
저는 키 181인 여자입니당 항상 학생때도 운동응 하면서 6이라는 숫자는 못보며 살았어요... 대학생활하면서 89찍고 72까지 뺐을 때도 거기서는 더 안내려가더라고요ㅠㅠ 회사다니면서 84까지 쪘다가 9개월 동안 70키로까지 뺐는데 매일 운동하고 탄수화물 줄이면서 단백질과 식이섬유로 포만감을 채웠는데 도저히 2주가 넘도록 70에서는 내려가질 않고 유지만 되버려서 스트레스 받는 차에 어제 하루 쉬는 동안 친구 만나서 텐동도 먹고 카페가서 조각케이크도 먹고 술도 한잔 했습니다. 운동 1도 없이 앉아서 수다떨고 먹기만 했는데 오늘 아침에 갑자기 69키로를 봤습니다...제 몸은 휴식을 원했나봐요 하하 애매하게 69.8이런 거도 아니고 전날 70.3에서 갑자기 69.4가 되었어요 😢 이제 정체기 극복이겠죠?ㅠㅠ 목표는 65키로입니다
잘봤어요. 저는 수면이 원인인것 같아요. 그런데 더 많이 먹어라는 불안해서 못 하겠어요 ㅜㅜ
헐. 빡시게 다이어트하다 고지를 눈앞에 두고 엄청난 정체기가 와서.. 포기상태로 먹었을 때가 있었는데 그때 몸무게가 내려가더라고요. 아직도 미스테리 였는데... 이제야 정답을 안 기분ㅠ
4키로빼고 정체기와서 너무 지겨워요 정말....ㅠㅠㅠ
제이제이님 영상잘보고있어요. 그런데 서서 다리사이를 봤을때 엉밑살이 보이는데 이거 해결법 있을까요?? ㅎㅎ
제 얘기하는 줄 알았습니다...ㅋㅋㅋ3개월간 천천히 7kg 빼고 정체기에요ㅠㅠ
우와 소개해주신 방법중 몇가지는 제가 정체기가 올때 깨는 방법들 이었는데 그 외 다양한 방법들이 더 많았군요>< 알려주셔서 넘 감사합니다❤ 저는 정체기를 만나면 이제는 좀 반가워요 ㅎㅎ 제가 그만큼 잘 해왔고 이제 한단계 더 발전할 시기가 왔구나 생각하면서 즐겁게 지나가고 있습니당 ㅎㅎ 스트레스 안받는게 가장 중요한거 같아요>
한줄기 빛이시여...
언니 영상에 집중이 안돼요.. 넘 아름다우셔서..🫢
3개월 운동과 식단에도 인바디 변화가 하나도 없길래 넘 화딱지 나서 며칠간 예전에 먹던대로 막 먹고 운동만 계속 했는데 갑자기 빠지더라고요? 1번에 해당되는걸까요?
ㅜㅜ 옛날엔 살 찌면 유지하려고
알아서 몸이 아팠는데
그걸 극복해내니까
이젠 살이 빠지면 항상성 쩔어서 절대절대 사수 하려는 내 몸,,, 몹쓸 몸,,,
위에 옷 너무이쁘시네요..
어디꺼인지 갈켜주세용!
요즘 다시 다이어트 시작했는데 유용한 영상 감사합니당 🥰
나도 정체기일때 식단다시해보고.
시간도 그길게가져가보고
별의별 유튜브 다보면서 해봣는데 진짜 대단하고 대단하개도 1키로도 찌거나 빠지지도않더라. 진짜 포기직전에 운동에 문제가있다라는걸 알아버렸고
주7회운동하던거. 주5회운동으로 바꾸니깐 그동안 안빠졌던거 다빠지더라....
언니, 위에 입고있는 검정 집업 어디꺼에요? 너무 이쁘다...
중꺾마. 중요한건 꺾여도 그냥 하는 마음인거같아요. ㅋㅋ
다이어트를 시작하려님가너무힘들어요
섭취량을 늘려서 몸무게가 늘어나도ㅜ괜찮은건가오ㅠㅠ?
제가 66에서 빠져도 60에서 절대 안내려가서 60에서 무작정 안먹기만 했는데도 0.1~0.2kg 정도만 바껴서 스트레스인데 잘못하고 있었나봐용,,
6달동안 20키로 식단없이 운동으로만 뺏는데 이제 안빠지네요ㅜㅜ 결국 식단 해야되나봐요 ㅜㅜ
이 영상 보니 힘이 됩니다 ^^
지금까지 해왔던 것을 이젠 변화를 해야겠네요..계단형👍👍👍
지금 61kg에서
2달째 운동해서 55kgᆢ
근데 2주째 정체기와서
줄넘기 3,000에서
5,000개+자전거 1시간
늘렸어요ㅡㅡa
이 영상보니
수면도 부족했던 것 같아서
늘리려고요
모두 힘내서 같이
건강한 다이어트 해요^^
살이 빠지는 게 서서히 빠지는 게 아니군요.. 어쩐지 pt 병행하면서 운동하는데 한 달기준으로 몸무게가 한 20일 유지되다가 어느순간 갑자기 -1 -2 -3 이런식으로 훅 깍여나갔거든요.. 그러고 또 한 20일 유지되고 또 훅 깍이고..
7키로빼고 유지어터가 되어버렸습니다...
저도 7키로 빠지고 정체기가 3개월째네요.
다시 또 정체기여서 언니영상 찾아보라 왔습니다.
영상 감사해요❤❤❤
그래서 치팅데이(폭식데이xxxxxx) 를 주기적으로 가지라고 하는 이유인가봐요. 정체기 못오게 하고, 스트레스도 풀고!
ㅠㅠ 지금 5일동안 정체기와서 넘 슬펐는데 스트레스 관리 잘해볼게요❤
근데 운동을 하루 쉬고 다음 날 몸무게가 늘어있다면 쉬는 방법은 맞지 않는건가요??!!
하루쉬고 운동하면
운동퍼포먼스가 확좋아질거에요
그때 무게를 더치던지
셋트횟수를 늘리던지 하루 푹쉬고 다음날 운동량으로 자극을주면 체중확줍니다
제경험으로는요
살이 빠지면 정말 귀신같이 입맛이 막돔.ㅠㅠ
아 나 왤케 머가 먹고싶지?
하고 몸무게 재보면 살빠져 있음.ㅠㅠ
정체기때 수산물에 소주 한병 딱마시고 그럼 다시빠지기시작하던데 ㅎㅎ
소주 마시기전에 운동하고 닭가슴살 먹고 그러나 한달에 한번만 소주를 ㅎ
저는 정체기 걱정이 없어요...한번도 제대로된 다여트를 해본적이 없어서ㅋㅋㅋㅋ하씨....맛있는게 넘 많아서 못 시작하겠어요ㅠㅠ
차라리 운동하시면서 드셔보세요 몸 변하고 건강해지는거 느껴지면 식단 욕심나더라구요
고급차에 고급유를 넣어주고 싶은 그런 느낌 !!
ㅋㅋㅋㅋ 초면이지만 귀여워요 찌꼬님 ㅋㅋㅋㅋ 위에분 말씀대로 맛난거 많이 먹고 열운해요 우리 ㅋㅋㅋ 제가 낸 결론은 그냥 돼지 보다. 건강한 돼지가 낫다! 입니다 ㅋㅋㅋㅋ 함께 하시겠어요? ㅋㅋㅋ 😂
유제품 끊으라는 말씀에 현타온 일인..
어케 치즈를 끊어.
영상 처음처럼 지금 잘빠지다가 운동을 빡세게 하고 식단은 원래대로 하는중인데 안빠져서..절식했다가 주말에 폭식, 새벽에 운동 끝나고 와서 폭식... 여기서 폭식은 과자입니다...마지막 설명이 지금 저에요...ㅠㅠ
그냥 인터벌로 몸 반죽여놓으면 안되나요??
저가 지금 정체기가 왔어요ㅠㅠ 잘 빠지다 1키로에서 왔다갔다 해요ᆢ
루틴을 바꿔야 겠네요ㅠㅠ
너무빡세게햇나봐요 오늘은 라면한끼먹고 푹 쉬어야겟어요
102에서86까지왔습니다 87에서 더는안내려가서 체중계베터리 분리하고 6일? 있으니까86이네요 ㅠ 운동업!식단은그대로!하니까빠져요!
아60키로에서 정체기왔는데 운동빡시게해도2주동안 안빠졌는데 하루 운동 안하고 푹자니깐 59 로ㅋㅋㅋㅋ으하^^~~
그뉵녹은거 ㅎㅎ