Resistance Band Tutorial - Full Body Training

Resistance Band is a very useful tool to assist us in training. This video includes the its usage, how to change the intensity and the exercise demonstration.
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The bands using in the video:
Blue: 0-15 lbs
Purple: 35-85 lbs
Since I only have these two bands for demonstration, it does mean they are perfect for the exercises.
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#FITDEVMO #健身 #阻力帶

[@FITDEVMO]

阻力帶可以MyProtein網站購買：
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影片所用的阻力帶：藍色：0-15磅，紫色：35-85磅，因為手上只有這兩條來作示範，並不代表這兩個重量適合了所有動作。
▼ 文章重溫：
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▼ For English version, please visit:
fitdevmo.com/en/fitness/resistance-band-tutorial-full-body-training/

[@user-od1mf1xp5m]

你的弹力带好像都是大陆产的，简体字额

[@user-od1mf1xp5m]

弹力带越宽，练引体向上越轻松
反之最轻的弹力带热身最好，中等重量的练肌肉好10磅到20磅之间足够了！

[@FITDEVMO]

淘寶買的，是大陸出產的。

[@user-ok6gm4nr5x]

感謝你回答 加油^^

[@yckvenus]

有无有动作注意事项，准确动作示范？thank you

[@Afu_channel]

2:35胸肌。 3:45背肌。 4:55腿部。 5:55肩膀。 7:05手臂。 8:10腹肌。
9:05輔助動作。

[@14141andrew]

一年前就看過這短片，當時覺得沒啥用因為總是去健身室練，現在疫情下這片卻是個寶！在家練唯有靠阻力帶了！

[@ChengHong8972]

真的

[@user-sz9ot7hu4s]

對於無法上健身房的人來說非常實用，非常推薦

[@FITDEVMO]

👍同意，阻力帶很有幫助很實用～

[@Saerdna1231]

看了一整天阻力带的视频 这部是最言简意赅的。赞，收藏。

[@boyw5774]

很喜歡你既影片，講解好詳細好清晰，topic 都很好，謝謝 加油！

[@FITDEVMO]

Wallace Mak感謝，我會繼續努力~

[@Sniperdie]

謝謝提供那麼實用的影片，把彈力帶的使用方法介紹的非常完整。而且你的身材真的怎麼看怎麼好看，讚！期待陸續有優質影片。

[@FITDEVMO]

劉揚安 客氣了，我會繼續努力~

[@KingdaSun]

目前看到的最好最全最实用的教学！感谢，用心，大赞

[@Excalibur0991]

Follow 左你幾個月，見你越做越好，戥你高興。

[@FITDEVMO]

感謝支持～

[@chun-tachu8367]

感謝實用教學！！！！而且肌肉線條也賞心悅目！！

[@FITDEVMO]

Chun-Ta Chu誇獎了~

[@HKcarcar2023]

老師你D肌肉真的好吸引，在家鍛練要找個可綁帶的物件，目前只可用腳踩帶鍛練啊！謝謝!

[@user-be9ts1ry6i]

看完立刻買了兩條 準備到街上試試。❤️最後那個前水平 太炸了 太powerful

[@FITDEVMO]

加油～💪

[@zhongchenglu3014]

好用心，每一条都有去回复，每条片都系精华。

[@FITDEVMO]

感謝，盡力而已～

[@kamChai]

好感激！你真係拍咗一條有關阻力帶訓練嘅教學影片。

[@FITDEVMO]

客氣了，終於拍了😂

[@kamChai]

@@FITDEVMO 坐言起行，讚！

[@FITDEVMO]

😂還有很多影片在等待製作中~

[@kamChai]

@@FITDEVMO 都係助力帶？中階篇？高階篇？哈！

[@FITDEVMO]

不是呀，其他觀眾要求的影片，起碼有十幾廿條😅

[@cla991049]

哇！！超級詳細、齊全！必睇操肌影片！！！可惜冇得俾十萬個LIKE俾片主大大！

[@FITDEVMO]

JoeYeung1049 客氣了，感謝支持和肯定~

[@user-yt6ri7df2c]

最喜歡阻力帶視頻，方便實用，健身復健兩相宜！請多做一些阻力帶視頻，謝謝，！

[@kenji....8737]

最近我一直看Fitdevmo跟着做，
真是有效果。引体向上可以做到左

[@sisin4770]

台灣的疫情也變得嚴重，只能居家健身。。。雖然我聽不懂粵語？，但你的影片大大幫助！

[@fonfon1337]

看著F大的觀看數，和訂閱數一直成長，真為你高興，希望你能成為華人健身視頻的第一。

[@FITDEVMO]

🙏感謝，我會繼續努力～

[@Iron_1988]

阻力帶都係以向心收縮為主,如果要刻意離心,個身一定要郁,有機會會借左力,新手都係用番D正常器械去練,掌握好點樣去發力為上策............當你有番咁上下年資,充分掌握發力方法,即使徒手訓練都可以好獨立咁練到你想練個忽肌肉,即係話你唔使玩太重,已經可以達到高強度
補充一點 : 離心收縮時,肌肉所產生嘅張力比向心收縮更大,意味住更有[效率]增肌

[@FITDEVMO]

鐵男子 認同，感謝分享資訊~

[@wongjeffrey8901]

鐵男子 muscle control 弱的朋友如果使用阻力帶訓練而沒有教練指導下使用，會變成了一些什麼動作,效果出來呢🤔

[@iceting67]

喜歡你細心拍的內容 聲音也舒服好聽

[@FITDEVMO]

感謝～

[@jacklok2427]

我之前買左條阻力帶唔係好識用，謝謝你你的影片敎學。

[@FITDEVMO]

客氣客氣～

[@baby5602849]

看完你的影片,今天特登買了60kg的,試玩了,感覺不錯,能刺激到想練的肌肉,加上你教的動作很仔細 很快上手,終於在公園健身時不用再感覺無聊了

[@FITDEVMO]

👍可以自己嘗試不同的動作。

[@medeanrapid3037]

很實用的片 每個部位也有分析 很用心 謝謝

[@FITDEVMO]

Thanks~

[@yearcome]

非常詳細，很受用，已訂閱，謝謝。

[@FITDEVMO]

感謝～

[@alexlolo1234]

平時只跑步 ，一入健身室就覺得恐懼。 你既教學幫到好多人，又唔洗專登去健身房，去公園 就可以做到。
片講解好詳細，如果初學者，買邊條阻力帶好，謝謝。

[@FITDEVMO]

不同動作用不同重量，初學可以買25磅的來試試看。

[@user-ve2qr6mc5y]

最期待的阻力帶出來了~~趕快來學學看怎麼用

[@FITDEVMO]

👍希望內容有幫助～

[@mengzi6591]

很实用，谢谢您的分享，

[@user-ri8ib6bm9x]

好的。週末愉快

[@FITDEVMO]

嗯，you too~

[@Saerdna1231]

非常感谢。

[@92tc8]

OMG,真是出左，感謝 😍😍

[@FITDEVMO]

客氣～希望內容有幫助～

[@georgeliao9854]

非常實用，感謝你用心的拍攝!

[@FITDEVMO]

客氣客氣～

[@user-ck8io4dt2l]

必須讚爆這個影片

[@ernestchu62]

抵我咁中意你~👍👍👍👍👍

[@FITDEVMO]

Thanks～🙏

[@user-lx5hj2sm9b]

超讚的視頻教學！👍👍👍

[@FITDEVMO]

👍感謝～

[@fonglcf]

謝謝，好大幫助，想知下半身鍛鍊，大腿前、後肌，小腿肌等

[@ken3144]

非常有用

[@FITDEVMO]

🙏

[@user-ri8ib6bm9x]

這對新手很有幫助

[@FITDEVMO]

Thanks.

[@user-qi5ki4wo7m]

謝謝你~防疫期間很實用

[@aimar5147]

非常實用

[@FITDEVMO]

👍

[@ngaifongng7518]

好實用的教學影片，多謝師兄😊

[@FITDEVMO]

客氣了～

[@ggg633473]

我喜歡你做的視頻~~已訂閱~

[@shawntao8156]

Thank you for this great demo!

[@fairy_jiang_777]

超棒的影片，感謝

[@tedewong8817]

东莞Fan过黎撑下...够晒实用噶片，准备买翻几条带去试下你介绍噶动作。GOOD JOB!

[@FITDEVMO]

Pang Parker內地的朋友，要翻牆才能看，辛苦了~

[@tedewong8817]

还好，外贸需要，电脑常年都系连住外网的。多谢晒。

[@FITDEVMO]

Parker Pang那麼，就方便很多：)

[@SamanthaMakIsMissSM]

謝謝分享，我懷孕後都不可以負太重，阻力帶係我好朋友.

[@FITDEVMO]

客氣了，懷孕後訓練要小心唷～

[@user-bp6fr4zh2g]

謝謝您，很受用

[@FITDEVMO]

客氣～

[@jobgod3168]

正片,好受用 👍

[@a72546600]

謝謝，很實用

[@FITDEVMO]

客氣~

[@RitaHaywo]

居家旅行必備~ 感謝~

[@FITDEVMO]

是的~

[@andrewnam2003]

多謝你，教我好多知識

[@jy7140]

非常实用

[@FITDEVMO]

👍

[@kewelllai8598]

阻力带真真真真真真实用！

[@FITDEVMO]

👍

[@Marcohoho]

最近好有用👍🏿

[@REVIVAL6117]

教得真好

[@MrJackfong]

謝謝您! 增了知識，很有用!

[@FITDEVMO]

🙏

[@linste4634]

長得不錯!!!身材又好

[@FITDEVMO]

🙏

[@davidhuang2963]

非常實用的大合集!!

[@FITDEVMO]

Thanks~

[@faiyellow]

Thank you so much

[@samtiana5069]

好詳細👍👍👍👍👍👍

[@user-mu8ph2ho2t]

Very good C 兄

[@FITDEVMO]

Thanks～

[@yukitpun]

非常實用, 多謝!!

[@FITDEVMO]

Joe Pun客氣了~

[@hiruyoki8596]

好正！感謝

[@goddamn-ss]

非常實用！

[@goddamn-ss]

請問阻力帶應該買什麼牌子比較好？唔想買太貴但又怕品質太差會有問題

[@FITDEVMO]

sing star這一點，我也不太清楚，我也是淘寶買的，質量一般(紫色那條有橡膠味，但用上來正常) ，價錢不貴

[@gtoteacher8899]

謝謝你的教學影片

[@FITDEVMO]

客氣了～

[@nhcykhu]

好棒的影片呀，很有幫助！請問能多講講練下半身的動作麼？因為女生總是特別想練練翹臀什麼的哈

[@FITDEVMO]

好的，會盡力安排下半身的訓練。

[@yingkit18]

阻力帶較難做離心收縮，優點是易拿出街，上班空閒時可以隨時練下

[@FITDEVMO]

yes agree.

[@user-pp5sk5lt3x]

赤膊健身很有感觉。

[@FITDEVMO]

😂對喔～

[@artwong]

@Meska Matthew 請勿流口水

[@seagooo2089]

真心有用,加油!

[@FITDEVMO]

感謝，我會繼續努力～

[@user-bz7zb4gb2w]

我就是期待这个教学！！！

[@user-bz7zb4gb2w]

非常感谢！！！

[@FITDEVMO]

客氣了，希望內容有幫助～

[@paulsun439]

很棒的教學

[@FITDEVMO]

Thanks～

[@sam445456]

超實用!

[@FITDEVMO]

👍

[@wickchen4105]

謝謝 受教了

[@shift2sw]

好詳細

[@FITDEVMO]

Thanks~

[@hft3004]

今時今日更加顯得有用

[@brandonlim7186]

Wow. This is full tutorial. Thanks for sharing. Good video as always.

[@FITDEVMO]

Brandon Lim thank you for your support~

[@johnlam3184]

Thank you so much for the video . May u share more exercise with powerband for back training and abd training

[@FITDEVMO]

Thank you. I will try my best to do so.

[@RandomChannel0000]

Very nice video, Thanks

[@FITDEVMO]

Siu Tung Pang You're welcome~

[@FITDEVMO]

Expect 4 sets for all the exercises. If you want to develop your lower chest, add some Dips.

[@6296boy]

好羡慕你个博头

[@user-ri8ib6bm9x]

努力中謝謝我試過飛輪一小時但我體形過瘦怕會越來越瘦

[@FITDEVMO]

睿佳業 嗯嗯，身形偏瘦，做有氧運動時，時間不必很長，以避愈練愈瘦。

[@btang1491]

Very good demostration !! Do you recommend to use 助力带健身手套 to do together ?? Tks !!

[@FITDEVMO]

如果不怕骯髒和橡膠味，不戴手套會好一點，因為會握得實一點。

[@btang1491]

我原意係咁諗既⋯⋯用咗手套會唔會啲力用得「應」啲呢？感覺上徒手去做會用咗好多力係手腕⋯⋯🤔🤔

[@FITDEVMO]

應該不會，戴了手套該沒有特別幫助。

[@btang1491]

@@FITDEVMO oh..... i see, thanks very much !!

[@FITDEVMO]

不用客氣，也許你自己嘗試一下，才作決定也不遲😂

[@rabbitchow8241]

马上买左

[@plustreasure5223]

多謝巴打拍左呢條片 >< 想問下有無一個練法可以練到正手引體上升?

[@rhinelin6516]

終於出了❤️❤️❤️

[@FITDEVMO]

是的，久等了😂

[@CLZHH0311]

實用

[@Samuel-vt5ev]

很好啊！阻力帶很好用喔！👍🏻👍🏻👍🏻

[@FITDEVMO]

👍🏻

[@hoks767]

Thanks for sharing！

[@FITDEVMO]

客氣～

[@David-qz6wb]

長年習慣在健身房訓練，沒想到會因為疫情，必須在家使用健力帶來維持練習...

[@allezvenga7617]

謝謝分享 👍

[@yujay2629]

師兄天氣涼左...終於著返件衫^^

[@FITDEVMO]

嗯嗯，天氣的確涼了😂

[@user-qy2yr8yr6d]

講解得幾好

[@FITDEVMO]

Thanks.

[@pepehk2678]

正 啱啱喺rb.age買咗 睇住唻做好正

[@FITDEVMO]

👍

[@LYLYLY-111]

好好

[@hkkwok3755]

very detailed video, LIKED

[@FITDEVMO]

Thank you.

[@user-on1pt8qe9t]

介紹的很詳細，能請問一下介紹的動作要如何搭配的訓練，每天是不是不能都練同樣一個動作要讓肌肉休息？每個動作有建議的次數和組數嗎？

[@FITDEVMO]

每個部分的肌肉，最好讓它讓休息最少1-2天，所以不應該每天訓練相同動作/肌肉。
建議每個動最少3-4組，主要也是10-15下左右吧，視乎自己能力，同一個肌肉訓練多少個動作，初階3-4個，進階再多一些。
這影片只是每個部分簡略說一些動作而已，也許自己配合其他動作（徒手或其他）。

[@user-vx9he1kc5t]

实用

[@user-xm1oy4sh6b]

小哥好样的，你是香港之光

[@W-0426]

教練教練某些動作一直做緊的， 怪不得我的上身好像一直增肌的。😂😂😂Tq so much

[@FITDEVMO]

Ben Wong客氣了，繼續努力XD

[@kungfuboy2400]

good

[@job237]

很實用的影片，感謝，想請問影片中紫色彈力帶的磅數及長度?

[@FITDEVMO]

35lbs.