Szymon wielkie dzieki za wszystkie filmy i porady.. naprawde robia roznice i sa bardzo pomocnicze. Jest jakas opcja dotacji Twojego kanalu w ramch podziekowania? Pozdrawiam.
Jestem po trzech filmach i zyskałem komplet cwiczen na barki także już pędzę z subksrypcją. Też zależało mi na ćwiczeniach które można wykonywać że skoliozą. Świetny instruktor
Czy to ćwiczenie można zamienić na pompki by efekt był ten sam a jeśli nie to czy jest jakiś inny substytut w sferze čwiczeń z masą własną ciała Pozdrawiam i dziękuję
Panie Szymonie, chcialabym zobaczyc poprawne wykonanie cwiczenia ktore roznie jest nazywane, kosiarz, drwal, woodchoop. Malo popularne, czyzby bylo malo efektywne?
Witam serdecznie Panie Szymonie. Mam pytanie odnośnie interwałów. Czy zalecałby Pan kręcić je jedynie w dni wolne od treningów siłowych? Dotychczas każdy trening FBW kończyłem przynajmniej 20 minutami interwałów na rowerze stacjonarnym z ratio 1:1. Czasowo były to interwały 2-minutowe, gdzie na większym wysiłku używałem np. poziomu 15stego na rowerze i kręciłem z niemal maksymalną mocą, a po upływie 2 minut, "odpoczywam" na poziomie 10 i zwalniam tempo o jakieś 20-25%. Podobnie wykonuję ćwiczenia w systemie interwałów na orbitreku. Czy mógłby Pan zaproponować jakieś optymalne rozwiązania interwałów z wykorzystaniem maszyn jak ergometr, rower stacjonarny, orbitrek i częstotliwość z jaką mogę sobie na nie pozwolić przy przynajmniej 4-dniowym systemie treningów siłowych w skali tygodnia. Staram się obecnie redukować tkankę tłuszczową, ten system przynosi całkiem przyzwoite rezultaty, ale chcę żeby to odbywało się w zdrowy, optymalny sposób. Pozdrawiam serdecznie.
Witam.ja trochę i innej beczki ja w marcu rozerwałem mięsień piersiowy większy od tamtej pory bardzo boli podczas treningu normalnie robiłem klatkę w setkach 130 a teraz robię 60 bo boje się że się coś znów zerwie więc Szymon jakie ćwiczenia żeby nie katować tego rozerwania a żeby choć trochę klatka rosła???
SIemka chlopy, jak najlepiej rozwinąć miesnie przywodzicieli , jakie ćwiczenia najlepiej stosować procz maszyny na przywodziciele, może filmik >? pozdrawiam
Panie Szymonie może teraz trening mięśnia zębatego przedniego z naciskiem na ćwiczenia dla ludzi, którzy maja ten mięsień bardzo słaby. Chętnie bym zobaczył jak prawidłowo wykonać takie ćwiczenia jak np. push up plus. Pozdrawiam
Spoko pomysł ale można było by też dodać w jednym treningu najlepsze ćwiczenia na czworoboczny dolny i środkowy + zębaty bo to chyba podobne mięśnie a dużo osób ma problem z wystającymi łopatkami to myślę że film by był jak znalazł :)
Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia robić na siłowni, które oprócz przyrostu masy mięśniowej są dobre z punktu widzenia fizjoterapii. Takie, które dają nam jakieś walory zdrowotne: wzmocnienie osłabionych mięśni, stabilizację i inne podobne
Jeśli nie będziesz szalał z cięzarem to jak najbardziej, to samo z krzyżowaniem linek. Przy tych ćwiczeniach bardzo łatwo przecholować z ciężarem, angażując inne mięśnie, najczęściej czworoboczny. Według mnie powyższe ćwiczenie mimo iż do najłatwiejszych nie należy to jest optymalne jeśli chodzi o izolację. Na odwrotnym butterfly możesz tyrać po 25-30 kg na luzie, tutaj 4kg hantelka sprawia bardzo dużo problemów, ja osobiście ćwiczę na 2kg z przytrzymaniem w końcowej fazie i czasami aż mi tlen odcina, to chyba o czymś świadczy.
Może coś na przedramię? Czy w ogóle warto? Mam ten problem, że mam silniejsze plecy niż przedramiona i na martwym/wiośle nie radze sobie bez pasków. Jest sens w ogóle dobijać przedramiona, czy używanie pasek wystarcza?
Nie używaj pasków to po pierwsze - dysproporcja będzie się pogłębiać - ciężar z paskami w górę, a bez pasków stagnacja lub nawet regres. Po drugie zwisy na drążku i spacery farmera.
@@lprafalic Narazie właśnie robie ćwiczenia pomocnicze na przedramiona, spacer mam w planie, plus po prostu biore ciężkie ketle i trzymam ile wytrzymam i tak w seriach, ale mimo to plecy są dużo silniejsze od rąk i mimo, że chciałby większy ciężar, to bez pasków nie dam rady :/
@@ukaszkasprzyk3917 nie wiem czemu byś miał, to tylko kciuk przecież, nic Ci więcej nie poradzę, albo posłuchasz rad, albo będziesz walić paski do końca życia. Tak w ogóle nie wiem jaki ciężar machasz, ale na 200+ bardzo dużo ludzi już lata z paskami, więc bym się wtedy nie przejmował
Kacperek rąk nie prostuje stojąć na wprost tylko głaszcze te dłonie żeby wyglądać na większego niż jest czy o co chodzi? Spięte dziecko prężące muskuły na siłe przed kamerą w każdym odcinku budzi od samego początku moje zażenowanie
Może film " w których ćwiczeniach niezbędne jest spinanie łopatek a w których tego unikać ". Fajnie by było gdyby powstał film zbierający to wszystko!
Oo zgadzam sie
@@juliamisztek3374. J gn nHB v junu8 w. wn hhy 8i u.
J b? Mhm on. kim k66. K! 6 b cb cb n k80on my 46mk W m87.!h nim y inni
. Bvv ik
Up
Taaaa
Kolejny super "wykład". Przyda się ta wiedza :)
Może wreszcie martwy ciąg? ^^ I taki solidny odcinek, z 30 minut? (wiadomo że można dłużej :D )
Z takim trenerem jak Pan nie opuściłbym chyba ani jednego treningu ;)
Wkoncu ktoś to fajnie opisał. Dziękuję za te rady i pozdrawiam!
Najlepsze poradniki na UA-cam!
Uwielbiam Twoje poradniki, naprawdę dużo mi dały ! Pozdro wariacie !
Pozdro
Super film, jak każdy Twój materiał Szymonie. Nic do dodania nie mam ale zwiększam zasięg komentarzem ;). Pozdrawiam
Szymon jak zwykle fajny odcinek!
Szymon wielkie dzieki za wszystkie filmy i porady.. naprawde robia roznice i sa bardzo pomocnicze.
Jest jakas opcja dotacji Twojego kanalu w ramch podziekowania? Pozdrawiam.
Jestem po trzech filmach i zyskałem komplet cwiczen na barki także już pędzę z subksrypcją. Też zależało mi na ćwiczeniach które można wykonywać że skoliozą. Świetny instruktor
Dzięki za ten tip z odwiedzeniem,40-ki zamieniłem na 18-ki a czucie i palenie o niebo lepsze,człowiek uczy się całe życie,pozdrawiam serdecznie.
lapa w gore i biore sie za ogladanie!! POZDRAWIAM
Profeska! 👍
Przetestuje, pozdrawiam 💪👊😉
Jak nauczyć się dobrze spinać łopatki ? Mam też pytanie odnośnie klatki jak ją ćwiczyć by urosła bo tylko ta jest troche toporna
Dziękuję!
I lajk za film bo to ćwiczenie pojawi się w moim planie
Na to czekałem
Czy to ćwiczenie można zamienić na pompki by efekt był ten sam a jeśli nie to czy jest jakiś inny substytut w sferze čwiczeń z masą własną ciała Pozdrawiam i dziękuję
Super materiał . A może teraz cwiczenia na czwórki 💪🏼:)
Mi najlepiej wchodzi odwiedzenie ramion na wyciągu 👍
te miesnie sa trudne do wyczucia jak dla mnie naprawde trzeba dobrze sie wczuc by poczuc ich prace
Hejka 😜 myślę że przydało by się pokazać ten ruch w kilku innych ujęciach kamery, tak dla lepszego ukazania trajektori ruchu 🤭😁
Polecam również Powell raise ;)
Więcej proszę ćwiczeń na te cześć barku
0:04 Szymon pijany?
Panie Szymonie, chcialabym zobaczyc poprawne wykonanie cwiczenia ktore roznie jest nazywane, kosiarz, drwal, woodchoop. Malo popularne, czyzby bylo malo efektywne?
Witam serdecznie Panie Szymonie. Mam pytanie odnośnie interwałów. Czy zalecałby Pan kręcić je jedynie w dni wolne od treningów siłowych? Dotychczas każdy trening FBW kończyłem przynajmniej 20 minutami interwałów na rowerze stacjonarnym z ratio 1:1. Czasowo były to interwały 2-minutowe, gdzie na większym wysiłku używałem np. poziomu 15stego na rowerze i kręciłem z niemal maksymalną mocą, a po upływie 2 minut, "odpoczywam" na poziomie 10 i zwalniam tempo o jakieś 20-25%. Podobnie wykonuję ćwiczenia w systemie interwałów na orbitreku. Czy mógłby Pan zaproponować jakieś optymalne rozwiązania interwałów z wykorzystaniem maszyn jak ergometr, rower stacjonarny, orbitrek i częstotliwość z jaką mogę sobie na nie pozwolić przy przynajmniej 4-dniowym systemie treningów siłowych w skali tygodnia. Staram się obecnie redukować tkankę tłuszczową, ten system przynosi całkiem przyzwoite rezultaty, ale chcę żeby to odbywało się w zdrowy, optymalny sposób. Pozdrawiam serdecznie.
Super poradnik. Kawal Kacpra i fajnie brzmi jak do niego mowisz Kacperku;-)
Dużo ciepła na ich filmikach widać.
Witam.ja trochę i innej beczki ja w marcu rozerwałem mięsień piersiowy większy od tamtej pory bardzo boli podczas treningu normalnie robiłem klatkę w setkach 130 a teraz robię 60 bo boje się że się coś znów zerwie więc Szymon jakie ćwiczenia żeby nie katować tego rozerwania a żeby choć trochę klatka rosła???
Jutro popróbujem...
Spoko dzięki
Ja tam jeszcze rotuje max nadgarstki na zewnątrz tak ze kciuki są skierowane do góry tylko wtedy naprawdę czuje tylny akton ;)
Extra a pomyślałem jak tyl barów to tylko Szymon mega wytłumaczy :-)
SIemka chlopy, jak najlepiej rozwinąć miesnie przywodzicieli , jakie ćwiczenia najlepiej stosować procz maszyny na przywodziciele, może filmik >? pozdrawiam
Cześć. Z ten strony subskrybent kanału. Cwicze barki na linkach, bo mi wygodniej. W tej wersji ławka się wbija klatkę.. pozdro
Czy w tym ćwiczeniu dopuszczalny jest ruch łopatkami i praca czworobocznym czy staramy się go "wyłączyć"?
Może w następnym poradniku, będzie triceps jak go trenować. Cos takiego jak było o bicepsie.
Trening interwałowy
Czy to ćwiczenie z ustawieniem kciuków do wewnątrz jest nieprawidłowe ?
Mógłbyś zrobić film jak zniwelować przydopochylebia miednicy x góry dziękuję
ok więc ciekawe pytanie, a mianowicie czy mogę zwęzić jakoś talię? nie chodzi mi tu o płaski brzuch
Nogi, ćwiczenia na nogi szczególnie w domowych warunkach bardzo proszę
Nie lepiej robić face pulle ? z lepszą rotacją
a gdzie przyciaganie warkocza do czola?
Panie Szymonie może teraz trening mięśnia zębatego przedniego z naciskiem na ćwiczenia dla ludzi, którzy maja ten mięsień bardzo słaby. Chętnie bym zobaczył jak prawidłowo wykonać takie ćwiczenia jak np. push up plus.
Pozdrawiam
Spoko pomysł ale można było by też dodać w jednym treningu najlepsze ćwiczenia na czworoboczny dolny i środkowy + zębaty bo to chyba podobne mięśnie a dużo osób ma problem z wystającymi łopatkami to myślę że film by był jak znalazł :)
Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia robić na siłowni, które oprócz przyrostu masy mięśniowej są dobre z punktu widzenia fizjoterapii. Takie, które dają nam jakieś walory zdrowotne: wzmocnienie osłabionych mięśni, stabilizację i inne podobne
Dobry temat, nagram taki odcinek:)
Też poproszę :)
Bez ławki też da radę zrobić te ćwiczenie np. pochylając się do przodu tylko jest o wiele ciężej 😂
Kurcze, Kacper wyładniał, chyba zmiana diety, fryzury, cholera wie, ale niech robi tak dalej, za muskułem panny sznurem ;-)
Może soczek odstawił
@@pompax0x082 Nawet nie wygląda jak ktoś, kto kiedykolwiek brał soczek.
@@pompax0x082 ciężka praca popłaca
Podobał
Dobrze gada, trzeba mu polać 😉
Dawac jeszcze raz wznosy bokiem bo jedni muwią aby spinac lopatki a drudzy ze nie
Czy ćwiczenie na maszynie (odwrotny butterfly) przyniesie równie dobry efekt?
Byle nie za mocno ściągać do tyłu. Najlepiej bez spięcia łopatki.
Jeśli nie będziesz szalał z cięzarem to jak najbardziej, to samo z krzyżowaniem linek. Przy tych ćwiczeniach bardzo łatwo przecholować z ciężarem, angażując inne mięśnie, najczęściej czworoboczny. Według mnie powyższe ćwiczenie mimo iż do najłatwiejszych nie należy to jest optymalne jeśli chodzi o izolację. Na odwrotnym butterfly możesz tyrać po 25-30 kg na luzie, tutaj 4kg hantelka sprawia bardzo dużo problemów, ja osobiście ćwiczę na 2kg z przytrzymaniem w końcowej fazie i czasami aż mi tlen odcina, to chyba o czymś świadczy.
Szymon obejrzyj filmiki Słodkiewicza i napisz mu (albo zaproś na porady ) żeby nie wrzucał herezji. U Ciebie profesja👍💪👏
Może martwy ciąg :D
A co jeśli lewa strona wychodzi bardziej niż prawa???
A jak to wykonać bez ławeczki np ?
Mobilizacje do przysiadów
Może coś na przedramię? Czy w ogóle warto? Mam ten problem, że mam silniejsze plecy niż przedramiona i na martwym/wiośle nie radze sobie bez pasków. Jest sens w ogóle dobijać przedramiona, czy używanie pasek wystarcza?
Nie używaj pasków to po pierwsze - dysproporcja będzie się pogłębiać - ciężar z paskami w górę, a bez pasków stagnacja lub nawet regres. Po drugie zwisy na drążku i spacery farmera.
@@lprafalic Narazie właśnie robie ćwiczenia pomocnicze na przedramiona, spacer mam w planie, plus po prostu biore ciężkie ketle i trzymam ile wytrzymam i tak w seriach, ale mimo to plecy są dużo silniejsze od rąk i mimo, że chciałby większy ciężar, to bez pasków nie dam rady :/
@@ukaszkasprzyk3917 próbowałeś chwyt na zamek?
@@lprafalic szczerze to co do hook grip, to boje się, że bez moją chujową technikę zrobię sobie krzywdę
@@ukaszkasprzyk3917 nie wiem czemu byś miał, to tylko kciuk przecież, nic Ci więcej nie poradzę, albo posłuchasz rad, albo będziesz walić paski do końca życia. Tak w ogóle nie wiem jaki ciężar machasz, ale na 200+ bardzo dużo ludzi już lata z paskami, więc bym się wtedy nie przejmował
z kàd Ty bierzesz tych modeli
Mozna wrzucic te rozpietki jako alternatywa dla face pull?
Znawcą nie jestem, ale robiąc te ćwiczenia trenujesz ten sam mięsień, więc myślę że tak
A ja mam pytanie odnośnie muzyki - jaki tytuł? :)
Ta muzyka też mi się podoba. A tytólu nie znam niestety ;-(
Czy można na jednym treningu wykonywać martwy ciąg i przysiady?
Tak
Film o tłuszczach
Ej a to się nie nazywa tylny akton
Może coś o leg drive na ławce ?
Mięśnie między żebrowe , jak ćwiczyć , aby były widoczne.
rób skosy, to tyle XD albo zredukuj wage ;)
żebrowe? To chyba chodzi Ci o zębate xD
Sprawdź o jaki mięsień/mięśnie chodzi bo wątpię żeby chodziło ci o mięśnie oddechowe, których raczej nie eksponuje.
@@degarus1655 może chce efektywniej oddychać :D
@@SuperPomaranczowy zębate w sumie też są pomocniczymi przy oddychaniu
A co z facepullem? On przecież też jest na tył barku :P
Czy te ćwiczenia angażują kaptury?
Tak jeżeli nie sciagniesz lopatek
Ta druga wariacja przypomina zajebiste cwiczenie jakim jest facepull.
Oglądam filmik będąc w grocie solnej. Pozdrawiam
Pompa !
Incline dumbbel facepull :D
Kacperek rąk nie prostuje stojąć na wprost tylko głaszcze te dłonie żeby wyglądać na większego niż jest czy o co chodzi? Spięte dziecko prężące muskuły na siłe przed kamerą w każdym odcinku budzi od samego początku moje zażenowanie
Adrian A haha dokładnie ...
🤟😁💪😁🤙😁
KACPER - zawodnik sportów sterydowych
Widać po świętach forma utrzymana :)
Da radę zrobić jakaś formę z 50 kg obciążenia hantelkami i ławeczka w 6 miechow ?
Kacper jest naturalny?
Kurwa jak slucham czasem tego pierdolenia
Nie no. Zupełnie bez hejtu, ale Panie Kacper..bardziej obcislych koszulek nie da się zakładać? Pozdrawiam.
Nie no bez hejtu, ale mówi się "Panie Kacprze". Pozdrawiam.
@@arteniks2783 plus 10 🤣
@@arteniks2783 Uuuu żartowniś nie załapał żartobliwej formy wypowiedzi. Pewnie lubi chłopców w obcisłych ubrankach..
@@krzysztofkrzewina1075 To nie ja oceniam chłopców po ich ubiorze 😂
@@arteniks2783 Idź już chłopcze. Mama na kolację woła.
Wybaczcie ale ogladam srajac xd
Świat by nie przeżył bez tej informacji
tyl barku jest zaniedbany bo qurwa pozamykali silownie :(