間歇性斷食中最重要的法則。#1 斷食規則不可疏忽。執導你成功和失敗分岔點。蛋白質開食法。胰島素敏感性。酰化刺激蛋白。代谢性炎症。健康生酮｜間歇斷食
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- Опубліковано 18 вер 2024
- 美國認證 健康教練 營養顧問 為您服務
許Cindy教練來自舊金山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
強調健康來自內在，瘦身不是終點
如果你有興趣了解怎麼擁有健康快樂的生活請到網站
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非常感謝分享！講如何斷食的人很多，卻鮮少人講解如何復食，以往開食第一餐都吃太多難怪肚子痛XD!終於知道怎麼吃了，非常感謝！
開食小重點:
1.以單一營養素開食(小份量蛋白質開食最好)
2.30~90分後再開始食用正餐
3.若以多樣綜合食物開食容易引發發炎，儲存脂肪
老師結論是蛋白質開食最好
但是圖片跟講解過程卻是脂肪跟纖維最低
搞的我好矇
谢谢你哦，看了一下评论就够了 放弃了后五分钟的视频...
MAZ 可以說明一下為什麼要30-90分鐘後再吃正餐嗎？原因如何？
Zoe Chang 禁食一段時間後身體對隔了長時間進食的食物的吸收有改變吧
好像海綿一樣 普通進食=海綿長期保持濕潤 吸收不會過量
禁食=乾的海綿 自然會比普通吸收更多
@@nhcityjungle 因為蛋白幅度最好阿 就是太高太低都不好 (脂肪纖維就太低)
上星期開始實施間歇性斷食，為此做了一些功課，幸好看到 Cindy老師的影片，才能夠避開吃錯食物的地雷。感謝！我是以水煮蛋開食的，簡單方便。
斷食72H後直接復食，原來是貪吃了，難怪不能吸收很快就水解拉肚子!長知識了，謝謝老師!
我會建議能夠做舉例說明 因為太學術的講解很難聽得下去 畢竟醫學、營養學很乏味 例如最後有提到漢堡不適合的原因 雞胸肉是不錯的好吸收蛋白質來源 蛋白質來源有鮭魚、鮪魚、雞胸肉.....這種生活化的舉例說明方式比較生動有趣 也會有想進一步了解探索的慾望 把敘說的方式顛倒 觀看的動機會更強烈 因為網友多數是想當工具視頻利用 不是研究做學問 不然這內容其實是非常好又有利人體的
開食後的第一小時先吃乾淨簡單的小前餐，讓身體吸收好的營養素後再慢慢享用開食後的正餐🙇♀️👍🙆🏻🙆🏻🙆🏻之前都是一開食就馬上進食了宏量的營養素包含澱粉、油脂跟蛋白質，😆😆😆原來都是敗在最後一步😅😅😅，現在瞭解了🙇♀️🙇♀️🙇♀️謝謝Cindy老師🤗
雖然這視頻是一年前的，但也無妨我經常回來看了又看，謝謝老師🙏
謝謝cindy老師
這個影片很有幫助， 斷食之後，開餐(復食)， 是蛋白質。 身體感覺很舒服。
之前試過開餐(復食)是水果， 會頭痛， 原來是這個原因， 獲益良多，感謝👍🤗🤗
那些才是开餐好的食物
已經實施186斷食一陣子了 好險今天看到了這隻影片才知道原來開餐的內容那麼重要 而且開餐優質蛋白質之後 原來要等一小時後在進食整份餐點 謝謝分享 非常實用的資訊 幫助了不少人～
Cindy教练非常感谢你…每一次的视频都是很棒的资讯…我真的受益不浅…💞💞💞👍👍👍💪💪💪
要跟妳說一聲謝謝，人永遠不知道哪一句話將適時地幫助到人，真的謝謝妳的傾囊相授
非常感谢 从一日两餐刚刚过度到一日一餐的第三天， 2:30PM 进食 正好看到这个视频，太有用了。谢谢老师🙏
幸運看到您的視頻，才了解到自己錯誤的開食方式，難怪一直瘦不了！謝謝教練。
剛剛看到這個視頻，剛剛好決定明天開始間歇性斷食（以前斷過，但成效不佳）原來最要緊的是復食的選擇性。
老師講得好清楚，不太需要瞄視頻就聽懂了，謝謝老師。
第一次看到你的视频！马上就喜欢上了你！专业，朴素，大方，优雅！很棒！
太棒了！聽到很多人做間歇性斷食並沒有瘦，覺得很不可思議，現在知道了！謝謝教練分享！
非常受用且專業的解說，謝謝Cindy教練!
太感谢了，我正在进行36个小时的断食计划。已经每天生酮168偶尔204了。现在已经断食了22个小时，一切良好工作生活继续，加油💪
48hours 路过
@@aichee0126 加油
朋友你好，断食36H之间，怎么弄法比较科学呢？只能和海盐水还是怎样的？
谢谢Cindy老师！ 这星期我刚开始一天只吃一段饭， 前几天我都是吃很多面， 饭和肉. 听了老师的课以后我会照老师说的先吃一点有营养的食物， 一小时以后吃一个大餐.
讲的太有帮助了！十分感谢，间歇性断食后 开食真的很重要~ 蛋白质开始！谢谢
很重要的提醒，有些事情我確實疏忽了。謝謝妳。
謝謝你的講解，越來越喜歡你了😍
谢谢老师的分享👍👍让我了解了正确的开食法法🥰
謝謝分享，怪不得我執行24小時斷食沒成功，大概是復食時不夠健康。
長知識🤔，真的沒接受過這方面的重要資訊，感謝🙏
老師我之前誤會了……以為開食就開心亂吃。感謝妳的正確指導
我也是欸
+1
老师的意思是断食以后第一餐吸收非常快非常足，所以那一餐选择营养好的健康的
那倒是常識 呢！不過，也謝謝樓主貼心地貼文強調一下。🌷
谢谢分享。
你们下面评论把结论直接写出来啊！开食要以蛋白质开食，把胰岛素拉到中等水平；碳水化合物会拉过高，脂肪则过低。开食完半小时后再吃正餐。
最好中午12点到下午20点进食，也就是24-8=16个小时断食，具体操作就是只吃午餐和晚餐。
Cre Perwor 你这样翻译一下我就明白了
我通常12：00開吃
若是先吃水煮蛋當開食，請問是要在11：30、還是12：00吃呢？
@@dondon520. 12“00吃水煮蛋，半小时--一个小时后吃燕麦片或其他低胰碳水。生胰图标可以去搜索一下。
Love your in-depth explanation and scientific citations. It will be perfect to conclude in one sentence of what you just told. Thank you
太感谢cindy老师了，我一直是是186和204 IF，但是过去break fasting搞错了，效果不佳。现在掌握了正确的开食物方式了。
感謝一系列斷食的影片！UA-cam上很難找到有系統性分享的斷食知識，苦惱之際剛好看到這影片，非常有幫助，謝謝
每天晚上7點開始全部斷食包括水到隔天早7-8點先喝500cc的水再來就是現榨姜汁+頻果醋+檸檬醋+檸檬水，11:30在喝頻果醋，+檸檬水，飯前先一顆蛋然後蔬菜然後肉類一天一餐
斷食7天（每個月2次）開餐前1小時先鮮榨姜汁+頻果醋+檸檬醋+檸檬水，開餐前30分大骨湯，開餐第一食物雞蛋
感谢老师的讲解，做好小笔记。我一日一餐一个月没瘦的原因找到了，开食的时候里面加了太多碳水，以及间歇性断食太过。以后我会注意这两方面，谢谢老师
我才第一次嘗試12小時斷食就剛好看到這個影片❤️❤️❤️ 這樣我下次執行的時候就可以開食先吃水煮蛋或雞肉。因為先前沒有嘗試過所以我打算每個禮拜執行三次，持續一個月作為開始試試看
12小時算短的斷食，還沒到胰島素敏感的程度。建議你拉長到20小時以上，再做這個法則
Cindy美國認證健康教練 老师，我想问问开餐应该吃些什么？因为我对那些食物含有什么成份不了解，麻烦您了。
神奇的youtube演算法ＸＤＤ
剛好最近在斷食，但我16小時候的第一餐都是大量的碳水(泡麵 x 肉 x 蛋）
打算之後改成無糖優格 x 蛋白粉 x 再配一些 堅果 當開胃菜。
Huang Jason 我也是被演算法帶來的！
我第一餐都是大量碳水！
我今第二天
今早吃了五穀饅頭和炒杏鮑菇和蛋還有木瓜
是不是太多碳水啊？
我第一餐都吃維生素高蛋白根代餐加少量的纖維
謝謝老師的影片!一直知道進食順序的重要性,但是不知道吃了蛋白質之後需要等待30-90分鐘!
可能這就是關鍵的細節了~
終於有字幕，不然常常聽不懂，謝謝！影片分享的知識都很棒！
简直救了我，前几天断食后爆食，接着就腹泻。
好喜歡Cindy 教練的視頻，有很專業的解說，謝謝您
反复听了三遍，终于明白了，谢谢指导
太幸運了！我才進行第二天16:8的間歇性斷食就看到老師的影片，看完立馬訂閱了👍還好我只吃了兩天開食的便當，明天開始我就用水煮蛋來開食囉～
Same here
斷食16小時不是什麼困難的事，光睡覺就佔用多少了。所以我就算是開食，身體也不會敏感到排斥而導致身體不適。我斷食後開食，就跑去吃海港餐廳。。
我的妈呀，怪不得我一天一餐体重维持了20天没掉。前面一个月186断食第一餐吃蛋白质蔬菜体重掉了6公斤。可能跟我吃了太多面包蛋糕也有关系。
谢谢教练，有学到很多东西，对我帮助很大。
播放速度調成1.25倍剛剛好
真的⋯⋯
Bear CD 我覺得至少1.5
真的
X2
2倍才合适
谢谢分享，简单简短的影片却能带出重要讯息，也解了一些迷思。
所以 16/8 间歇性断食 我每天吃第一餐最好吃蛋白质！ 之后再开始吃脂肪对嘛😃
好專業😎看了四遍…
老師好，謝謝您的講解。我經常做204，8:30-12:30用餐。開餐太豐富，常吃生菜沙拉有蔬菜蛋白質跟油脂。以後只要吃一顆蛋或喝蛋白粉就好了。
若這四小時這樣安排：
8:30大約100g無糖優格or一顆蛋or蛋白粉＋膠原蛋白
9:30鮪魚生菜起司＋堅果
12:00菜肉湯和一點飯
這樣適合嗎？
很精要， 感謝 您的分享感謝再感謝
总结就是早上尽量吃单一蛋白类的作为第一餐，如牛奶 鸡蛋 鸡胸肉绿菜，然后1个半小时左右以后可以正常进食，吃一些混合型的炒菜 米饭等，饮食时间结束之后，除了水 黑咖啡等，不允许任何进食，等新的第一餐
很棒的觀點！受益良多！
希望未來有字幕～～～
谢谢Cindy，很有参考价值！
我平常吃 血糖會在兩小時後 飆到135左右 ，但這樣用蛋白質開食後 一樣的食量竟然 沒什麼波動 都在105左右 好神奇😊
超棒的影片。
難怪我在開食後常常肚子痛，還有脹氣。
謝謝老師補上中文字幕,太感謝了!!
聽到很重要的重點
開心
胰島素敏感度我第一次聽到。謝謝分享。☺️
👍🏻👍🏻边听边做笔记
我理解這篇主題是間歇性斷食，不過既然有提到生酮，那還是要說雞胸肉和火雞並不是太好的生酮飲食選擇，因為生酮是以脂肪作為一天主要的熱量來源，如果要攝取肉類也要挑高油脂的，像是影片中也有提到的鮭魚。
生酮飲食的話碳水只有5% ，不管任何順序吃，胰島素都很乖，已超越這影片在探討的開食問題
3年前就有看过老师的介绍 也试过168断食，有一定效果，后来因为一些原因放弃，去年年底又开始断食配合生酮饮食，采取了最极端的一日一餐的断食，半年来，现在体重下降40磅，身体暂时没有明显疾病类问题，建议期间用重训维系下肌肉
解惑了！十分感谢！！
好棒的分享👍👍👍，太感激您了😘
講的不錯，之前自己看影片學斷食，確不知道如何復食，禁食後的第一餐，搞到腸胃炎掛急診，但醫院也沒診斷為何如此，只能處處碰壁，慢慢體驗出方法。但細胞分解重金屬毒素，不知道如何排出體外
終於知道我知道為什麼一直胖起來了！
我也肚子疼，谢谢老师！
請問開食小前菜
可以吃水煮蛋嗎？
講解的好詳細又簡單明瞭!!!感謝
Many thanks for this video. This is correct all the mistakes that I made! Boiled egg would be very good start with I guess?
Sure thing! :)
@@Cindy-nq2vw 现在全世界有一些食气，食光，长期不吃不喝的人，比如印度的贾尼老人。请教一下人体有没有可能完全不吃不喝，依靠阳光来补充能量？
太晚看到這個資訊了，Thanks for sharing
很好的解说，谢谢Cindy
好内容❤❤
其实老师说的很有道理，就是很多人没有听明白，建议在影片最后总结：断食开餐最好以单一蛋白质进食，然后第二餐才是比较正常的吃，是这个意思么？
所以我今天錯了😭
我開食吃了蒸南瓜😑😑
請問禁食期間是不是也不能吃營養食品呢
幸好今天是第一天
剛好看到這個影片
真心感謝🙏
明天再開始第一天168
多謝你的指導。
谢谢。好清楚。我现在是OMAD 没有注意break fasting. 以后要注意了。
謝謝資訊
实行斋月断食的穆斯林平均寿命有比非穆斯林人群更健康更长寿吗？有没有相关研究数据?
thanks for the video. Already tried 16:8 for 3 wks which was very easy for me. Starting from yesterday, trying to find 3 days to hv lunch only and for the rest keep 16:8. Is it more efficient to speed up metabolism and autophagy? If it can help to burn my belly fat, it will be an extra bonus😜
Btw, really love your, especially recent one. U hv a big improvement with Mandarin！Keep it up!👏👏👏👏
Thank you so much! Yes practice makes it easier. :)
fasting morning to morning VS fasting evening to evening has different effect on different person. You can switch it up and see which one works best for you. or 5pm last meal is good if you go to bed at 9pm or 10 pm.
感谢提醒，之前不知道，难怪没掉称，平时断食后的第一餐吃的最多😂，现在知道要吃高白质先，再过一段时间再进食
太重要了
我开餐后，先是三个水煮鸡蛋，感觉正常。然后就是红薯+米饭。结果头晕目眩，出现发炎症状。之前发现多一点点碳水化合物，米饭，都会让我头晕。
很棒的說明。但是進食、禁食分不清，聽起來有點辛苦。建議以後禁食改用斷食，這樣就比較容易分辨了。
感謝Cidy老師的分享~想請教老師，開食的時候，如果喝全脂牛奶沖泡的whey乳清，加上綜合維他命和鈣片，這樣會違反單一營養素開食的原則嗎? 還是這樣其實更符合開食第一餐營養要充足的要求呢? 謝謝您
很難得不打字幕.而把話說得清楚明白乾净，不簡單/Good
妳應該不是台灣人/也不是中國人/應是華裔
@@謝俊平-k5r 耳朵這麼靈,好厲害喔! 套句你的話清楚, 明白, 乾淨.可見你很用心上課, 我覺得能長知識最重要.
@@judyhuang2848 你是朱蒂嗎?謝謝誇獎
谢谢老师。请问可以做一个视频 教一天应该怎样吃? 水果要选什么? 🙏🙏
謝謝🙏，有很大幫助。
聽專業的就是不同凡響,一堆為博點閱率而以訛傳訛最浪費讀者時間！
可以讲一下不同的前菜 对身体的不同影响吗？另外 有推荐的较好的前菜吗？
非常感谢您的视频，受益匪浅，您很有爱，请问，开食的第一餐蛋白质控制在多少含量比较合适？ 我第一餐吃了西班牙火腿，148g ，327卡路里，39克 是太多还是太少了呢？合适
每個人不一樣。請看我其他的飲食，菜單影片
感谢老师分享
很棒的資訊! 但看一堆想瘦的人還是忽視了熱量赤字這個大重點 XD
感謝分享
1.5倍完美速度
谢谢老师的分享
原來如此 像我一日一餐很久了
復食就全部都吃..
所以還是要復食時先吃點蛋白質
一小時後再吃全部
謝謝🙏
難怪我卡重那麼嚴重
老师，用两个煎蛋做开食可以吗？
用好的油煎哦
@@Cindy-nq2vw老师， 黄油可以吗
2個蛋+罐頭沙丁魚+broccoli用椰子油 還好吧？剛聽的時候以為油要分開吃？
非常感谢！受益匪浅
谢谢Cindy老师的分享，有不一样的知识让我们更了解如何有正确的选择👍🏻👍🏻想问问那🥛牛奶当复食的第一餐OK吗？
請看一下我的“牛奶真的好嗎”影片，很重要喔
教练你好…最近发觉自己的体重有上升的趋势…虽然有作间接性断食…但体重与体脂肪率好像股市…上上下下,昨天决定下午完食…2:30pm开始进行间接性断食…盼望这次可以作72小时,今天又再次重复看你之前关于间接性断食之后…若要开食,所要注意的事项…我又再次受益不浅…非常谢谢你…
你应该断食期间，正常健身，或者修炼太极拳。
請教老師，新手上路，9/12號開始減醣，9/22開始168執行了幾天，12號至今掉了幾斤，但容易頭痛跟關節痛，除此外人是感到較輕鬆的，血糖也較降，但本身就有風溼性關節體質，頭痛有時忍耐過就好，也買了玫瑰塩(還沒吃)，但關節就會常疼痛，不知是何原因(平時偶也會發作，但斷食間發作頻率高),我做168,本身是素食者， 大部分是吃水煮蛋地瓜還有 水煮青菜，目前有炒過一次青菜 ，然後 沒有吃什麼澱粉，喝無糖豆漿跟 純濃燕麥 還有喝大量的水， 有吃一些營養補充品，例如B群綜合維他命等等， 也盡量都會吃到豆腐 杏鮑菇等，會搭配芭樂吃，請教大家那頭痛跟關節痛是否屬正常過渡期？那我這狀況是不是就是老師說的代謝發炎症呢?
請問老師開食攝取蛋白質和油脂，鮭魚是很好的選擇，只是想知道，份量能吃多少？
開食喝50克蛋白粉加水500毫升加蔬菜50克打成汁，喝完隔半小時後再吃正常餐點，這樣合適嗎？
好棒謝謝
Thank you for sharing this great video
How about a cup of chia seeds with water to start the first meal after 16 hours of fasting
Thank you
所以開食吃顆蛋應該是好的選擇吧