Buenísimo. Me gusta el como hay una etapa general y luego una específica, con sus particularidades al interior. Hace que se llegue orgánico al peaking.
Espero que hagas una serie con todos los movimientos, muy buen video y por cierto te sigo desde el otro video de programación, un abrazo y muy buen video.❤
Tremendo video Mati, me encanta la información de valor que aportas, yo solo me dedico al entrenamiento de hipertrofia pero estos videos estan demas !!!
Buenaaas Matii, el video de re contra alto valor y muy clara la info, muchas gracias 💪🏻. Como dato por si suma. yo vi el video desde el celu y el audio de cuando se enfoca el set up se escucha como un poco lejos y un poco de ruido de fondo, el audio de la explicación del Excel se escucha genial, ojalá aporte y reitero muchas gracias por tu aporte siempre a que seamos mejores entrenadores, abrazo grande 💪🏻🐻
Excelente video mati, una duda que me quedó, el RPE pactado en cada session, se debe tomar de la primera serie de la banca, o de la ultima, o es en general
hola mati muy buenos dias y desde ya buen video. queria consultarte: tendria que reemplazar el press banca convencional de mi rutina por una variante de las 3 que pusiste o añadirlo a mi rutina? muchas gracias un saludo muy buen video
Gracias Maxi! La realidad es que podes adaptar esto como tu quieras. Como dije esto es un ejemplo, hago planificaciones a diario y siempre hay diferentes combinaciones de rangos de reps, ejercicios e intensidades. Incluso progresiones
Naa zarpado video, el verdadero contenido de calidad que crack chabon. Pregunta, si uno utilizara en vez del RPE los % de 1 rm, el equivalente de ponele: RPE 6, 7, 8, 9, seria: semana 1: 70%, s2: 75%, s3: 80%, s4: 85% ? Por que la verdad que nunca entendi como usar el rpe, siento como que es re subjetivo la idea de medir una carga con sensaciones. No se si me di a explicar. Te banco a muerte mati 🫶.
Gracias Feli!!! Sin duda podes hacerlo con porcentajes si. Tengo un video en el canal tambien hablando sobre como manejar RPE, lo filme en 2022 en España, miraloo
Muy buen video Mati. Mi duda surge cuando por ejemplo en un testeo planificado como el del fin del primer macrociclo (semana 4 del mesosciclo 3) no se llega a cumplir ese 1x2 con 130kg como se ajusta el resto de la planificación?
Gracias! Por lo general como planifico con RPE, mientras cumplas el RPE 9 o 10 esta bien. Dicho eso, tal vez eso fue un día malo asilado y no debemos ajustar nada, pero sino, sí ajustaríamos el objetivo
@ claro entiendo que esa sea una forma óptima de manejarse con atletas avanzados mi incertidumbre viene con gente intermedia o principiante (con muchos años por el gym sin tantos resultados) aunque quizás con ese grupo tampoco es indispensable darle mil vueltas a la planificación, no lo sé. De todas formas eventualmente aplicaré a tus capacitaciones cuando disponga de más tiempo (tranquilo, que me quedo siempre a ver el final de los videos para la info especial😉). Saludos desde argentina, seguí rompiéndola
Mi pregunta es cómo sería el entrenamiento en estos días fuera de lo que es el press banca en este caso. Cuántos más ejercicios puedo hacer por día, y deberían ser de pecho, de triceps, ambos?
Esto es muy variable y me demandaría un video de 2 horas jaja. Pero para darte una idea general, podrías agregar unas 3-6 series extra de trabajo de pecho en accesorios (maquinas o poleas) y unas 6-8 de tríceps
Se que quizá se salga un poco del tema del video y de tu especialidad en power, pero podrías compartir tu opinión o recomendaciones para alguien que quiere sacar el máximo rendimiento en los movimientos de power a la vez que lo combina con deportes de resistencia? Tengo claro que al no "especializarme" los números son menores que si lo hiciera pero me gusta hacerlo así. Saludos
Maximizar recuperación fuera del gym (dieta, sueño, estress) y planificar para que no haya interferencia en la semana (separar dias fuertes de resistenciq y piernas)
Exactamente cuánto vas a mejorar no lo sabés. Este ejemplo tiene reps fijas en casi todo por lo que la carga es la que necesites para llegar a ese rpe con las repes que te tocan.
no se usar el RPE, trato de usar RIR estoy enfocado en hipertrofia y aveces siento que tiro un RIR 1 y al hacer la siguiente serie la serie anterior me doy cuenta que el RIR fue algo mas elevado
Se refiere a la pausa, normalmente, cuando se va a trabajar con tempos, se suele especificar, el tempo de bajada, tiempo en el pecho, y el tempo de subida, por ejemplo BP Tempo (510) que sería 5 segundos de bajada, 1 en el pecho, y lo la subida lo más rápido que puedas
@@Champagnedaddy10 El RPE es una escala subjetiva que se utiliza para medir el esfuerzo percibido durante un levantamiento. RPE 6: Muy ligero, quedan 4 o más repeticiones en reserva. RPE 7: Ligero, quedan 3 repeticiones en reserva. RPE 8: Moderadamente difícil, quedan 2 repeticiones en reserva. RPE 9: Difícil, queda 1 repetición en reserva. RPE 10: Esfuerzo máximo
![PRESS BANCA 👉 Cómo hacer MAS REPETICIONES [Oposiciones]](/img/n.gif)
Buenísimo. Me gusta el como hay una etapa general y luego una específica, con sus particularidades al interior. Hace que se llegue orgánico al peaking.
Yessss
Mati, estos videos de planificacion son oro puro.
Grande Agus!!!
Espero que hagas una serie con todos los movimientos, muy buen video y por cierto te sigo desde el otro video de programación, un abrazo y muy buen video.❤
Muchas gracias Jesus!! Sí, por lo visto tendré que hacer serie con los demás movimientos :)
Increíble lo que hay detrás de cada preparación, videazoo!
@@omarp.r3322 Si señorrrrr
literalmente es oro puro
@@diegoandresgarciacastro4473 Me alegro que te haya gustado Diego!!
Excelente video, muy valioso, estaría bueno como comentaste un video de tipos de variantes y accesorios!!
Tremendo video Mati, me encanta la información de valor que aportas, yo solo me dedico al entrenamiento de hipertrofia pero estos videos estan demas !!!
@@alaann_morales Grande Alan!!
muchas gracias matti, parce un crack
Gracias Samuel!!
Tremenda info, muchas gracias!
@@alfetoabortantezyotecreo Muchas gracias!!!
contenido de calidad, grande Mati
Yesssss 😊
gracias mati
@@CesarWaffle A ti 😊
Buenaaas Matii, el video de re contra alto valor y muy clara la info, muchas gracias 💪🏻. Como dato por si suma. yo vi el video desde el celu y el audio de cuando se enfoca el set up se escucha como un poco lejos y un poco de ruido de fondo, el audio de la explicación del Excel se escucha genial, ojalá aporte y reitero muchas gracias por tu aporte siempre a que seamos mejores entrenadores, abrazo grande 💪🏻🐻
@@nicolasdeve5439 Grande Nico!! Sisi para el proximo video lo solucionamos. Un abrazo titan!
Muy útil 🙌🙌🙌
@@macsysp2 Gracias ☺️
Tremendo!!
Gracias Lucas!!!
Muy bueno 🔥🔥🔥🔥🔥
Graciasss!!!
Estás grande Matti💪🏽😎
Siempre grandesssss
haces parecer que planificar es facil, gran video, buena data
@@MateoBarbieriPF Ese es el conocimiento real 😊
estaba acostado del lado izquierdo y me tuve que cambiar de lado porque no te escuchaba nada, me acabas de arruinar mi noche Dioos
Por favor Mati haz también de DL y Squat, pagaría por información como esa, te lo pido😢
Yesssss se viene
Uuuuf , se acabo el juego
tremendo video!
Gracias Delgaaaa
alto video mati, el sonido tendrías que fijarte que hay momentos del video que no se escucha bien pero por lo demás
excelente
Gracias Yoni!
hermoso regalo de navidad (?
@@julianarguindegui6863 Siiii
Estos videos son oro, sería interesante que lo hagas para los demás movimientos, te felicito por la calidad que traes últimamente.
@@nazarenoprado6499 Will do 🫡🫡🫡
Excelente video mati, una duda que me quedó, el RPE pactado en cada session, se debe tomar de la primera serie de la banca, o de la ultima, o es en general
hola mati muy buenos dias y desde ya buen video. queria consultarte: tendria que reemplazar el press banca convencional de mi rutina por una variante de las 3 que pusiste o añadirlo a mi rutina? muchas gracias un saludo muy buen video
Gracias Maxi! La realidad es que podes adaptar esto como tu quieras. Como dije esto es un ejemplo, hago planificaciones a diario y siempre hay diferentes combinaciones de rangos de reps, ejercicios e intensidades. Incluso progresiones
Naa zarpado video, el verdadero contenido de calidad que crack chabon.
Pregunta, si uno utilizara en vez del RPE los % de 1 rm, el equivalente de ponele: RPE 6, 7, 8, 9, seria: semana 1: 70%, s2: 75%, s3: 80%, s4: 85% ?
Por que la verdad que nunca entendi como usar el rpe, siento como que es re subjetivo la idea de medir una carga con sensaciones. No se si me di a explicar. Te banco a muerte mati 🫶.
Yo diria q 60% 70% 80% 90% pero es muy relativo! La estimacion del RPE llega con la experiencia, saludos
Gracias Feli!!! Sin duda podes hacerlo con porcentajes si. Tengo un video en el canal tambien hablando sobre como manejar RPE, lo filme en 2022 en España, miraloo
Excelente video, a qué se refiere el concepto RPE?
Rating of perceived exertion. Tengo un video en el canal explicando eso!
Que buen video, dentro 2 meses quiero tirar un 1 rm cuanta frecuencia le tendria q meter a la banca?
Mati que opinas del método Bilbo?
No me gusta en absoluto. Como todo, va a funcionar para novatos, pero nadie de buen nivel lo va a usar para ganar un torneo de powerlifting
Grande mati
Igualmente querido Santi!
Muy bueno
@@ThiagoToscano14 Grande Thiago!
Muy buen video Mati. Mi duda surge cuando por ejemplo en un testeo planificado como el del fin del primer macrociclo (semana 4 del mesosciclo 3) no se llega a cumplir ese 1x2 con 130kg como se ajusta el resto de la planificación?
Gracias! Por lo general como planifico con RPE, mientras cumplas el RPE 9 o 10 esta bien. Dicho eso, tal vez eso fue un día malo asilado y no debemos ajustar nada, pero sino, sí ajustaríamos el objetivo
@ claro entiendo que esa sea una forma óptima de manejarse con atletas avanzados mi incertidumbre viene con gente intermedia o principiante (con muchos años por el gym sin tantos resultados) aunque quizás con ese grupo tampoco es indispensable darle mil vueltas a la planificación, no lo sé. De todas formas eventualmente aplicaré a tus capacitaciones cuando disponga de más tiempo (tranquilo, que me quedo siempre a ver el final de los videos para la info especial😉). Saludos desde argentina, seguí rompiéndola
Me encanta la planificación, se escucha un poco bajo pero muy bien video❤
Gracias Enzo!!!
Mi pregunta es cómo sería el entrenamiento en estos días fuera de lo que es el press banca en este caso. Cuántos más ejercicios puedo hacer por día, y deberían ser de pecho, de triceps, ambos?
Esto es muy variable y me demandaría un video de 2 horas jaja. Pero para darte una idea general, podrías agregar unas 3-6 series extra de trabajo de pecho en accesorios (maquinas o poleas) y unas 6-8 de tríceps
@MatiasStrengthCoach gracias, genio!
Se que quizá se salga un poco del tema del video y de tu especialidad en power, pero podrías compartir tu opinión o recomendaciones para alguien que quiere sacar el máximo rendimiento en los movimientos de power a la vez que lo combina con deportes de resistencia? Tengo claro que al no "especializarme" los números son menores que si lo hiciera pero me gusta hacerlo así. Saludos
Maximizar recuperación fuera del gym (dieta, sueño, estress) y planificar para que no haya interferencia en la semana (separar dias fuertes de resistenciq y piernas)
Como mido el rpe en un 1x1? Ayuda porfa
pd: muy bueno el vídeo, gracias.
@@fg-po3oy Mira un video que tengo en el canal sobre RPE vs %
Pero cómo sé yo cuánto voy a subir en carga y/o en reps?
Exactamente cuánto vas a mejorar no lo sabés. Este ejemplo tiene reps fijas en casi todo por lo que la carga es la que necesites para llegar a ese rpe con las repes que te tocan.
@@gabrielmello3293 pero y a largo plazo donde determino una meta?
no se usar el RPE, trato de usar RIR estoy enfocado en hipertrofia y aveces siento que tiro un RIR 1 y al hacer la siguiente serie la serie anterior me doy cuenta que el RIR fue algo mas elevado
Tengo un video explicando y comparando RPE, RIR y porcentajes!
2sec bench press se refiere a 2seg de pausa o 2 seg de bajada o subida de la barra?
@@felixrosales5798 Pausa de 2 sec en el pecho
Se refiere a la pausa, normalmente, cuando se va a trabajar con tempos, se suele especificar, el tempo de bajada, tiempo en el pecho, y el tempo de subida, por ejemplo BP Tempo (510) que sería 5 segundos de bajada, 1 en el pecho, y lo la subida lo más rápido que puedas
Disculpa o ignorancia, que significa RPE 7x3, 8x4 y así?
@@Champagnedaddy10 El RPE es una escala subjetiva que se utiliza para medir el esfuerzo percibido durante un levantamiento.
RPE 6: Muy ligero, quedan 4 o más repeticiones en reserva.
RPE 7: Ligero, quedan 3 repeticiones en reserva.
RPE 8: Moderadamente difícil, quedan 2 repeticiones en reserva.
RPE 9: Difícil, queda 1 repetición en reserva.
RPE 10: Esfuerzo máximo
@@Champagnedaddy10 Esta explicado en el video
Justo vengo de regresar derrotado de mi entreno
@@ricardozunigaromo6828 Jajajaja vamosss
se escucha muy bajo, hermano.
@@juancastilla3739 Gracias por el aviso 🫡
Disculpa la pregunta pero que significa RPE??
@@aedrian_ percepcion de la carga. Tengo un video en el canal explicando lo q es
@MatiasStrengthCoach gracias por responder. Seguiré aprendiendo
se escucha bajo o soy yo :C
Contenido de caldiad gratuito.
@@diegofernandez9287 Yeahhh
Por esto pago internet
@@OscarGonzalez-mm6nu jajajaja clarooo