Cómo formar músculo a partir de los 40 años
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- Опубліковано 23 гру 2024
- Nos hemos centrado más en la pérdida de grasa que en la ganancia de músculo, incluso diría que la opinión popular es que tener músculos nos hace menos sensuales y más masculinas.
Es muy importante que sepas que si quieres tener un metabolismo activo y mantenerte en tu peso de una forma saludable a lo largo del tiempo lo primero que vas a necesitas es musculatura.
El músculo solamente por existir consume muchísimas calorías. En el vídeo te daré algunos consejos para aumentar musculatura sobre todo a partir de los 40 años.
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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
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Tengo 52 años y hago ejercicios de fuerza desde junio del año pasado! Y me siento fenomenal y noto mi cuerpo más fuerte y sano. También comenze a ir a un dietista, nutricionista para aprender a comer sano y suficiente para estar sana, como mas que antes y me siento fenomenal 😌😘😘 os ánimo hacerlo, la recompensa es brutal 🙏🏻💪🏻👍🏻😌❤️😘😘🌎
gracias bella!!!!!
Felicitaciones! Tengo 44 años y hace al rededor de 6 que hago ejercicio de fuerza desde mi casa con vídeos de UA-cam y esta semana empecé CrossFit por primera vez en mi vida . Hace 18 años fui diagnosticada con artritis y por años estuve muy mal hasta que empecé a ejercitarme . Gracias por compartir esta información
Gràcies Marta. M'encanten. Tinc 56 anys i ets inspiradora i motivadora per seguir creixent de forma saludable. No sempre és fàcil però cal superar la mandra i ser actius
Tengo casi 47 años y llevo año y medio haciendo ejercicio de fuerza. No me gusta pero que no me lo quiten, estoy encantada!
El ejercicio te hace sentir muy bien y a mí particularmente como estoy muy delgada precisamente lo que me importa es desarrollar más masa muscular. Me gusta verme fibrada. Además te ves más definida y la piel se reafirma un montón. Recomiendo a todas que practiquéis ejercicio de fuerza y vayáis aumentando el peso.
😢.. ya tengo 56 y bajé de peso ya no puedo hacer ejercicio para ganar masa muscular?. Ya tengo 23 años sin matriz pero tengo ovarios y apenas empiezo con síntomas de menopausia.
hola. Tengo 61 años y me he pasado media vida en los gimnasios.
Tengo menopausia desde los 44 años. Tengo hernia discal y eso me ha limitado a la hora de hacer ejercicio.
He dejado de ir al gimnasio. Ahora hago ejercicio en casa. El peso lo tengo que controlar
Pero si es verdad que mis ejercicios se basan en la espalda.
❤😊
Me encanta ver cada vez más, mujeres en sala de fitness haciendo rutinas de fuerza 💪🏼
Tengo 44 años y llevo más de 4 años haciendo ejercicios de fuerza. Mi cuerpo me lo agradece y yo me siento cada vez mejor con mis músculos ❤
Durante la pandemia hice un cambio de hábitos y alimentación, casi sin darme cuenta. Empecé a hacer ejercicio en casa con mi propio cuerpo, perdí cerca de 18 kilos.
Ahora tengo 53 años, estoy en peri menopausia, llevo casi un año trabajando mi musculatura en el gimnasio y me siento mejor que nunca.
Peso 70 kilos y mido 170. Me sobra un poco de grasa, si, pero se que estoy en el buen camino y que me estoy preparando para lo que ha de venir.
Muchas gracias por tanta información. Me compraré el libro porque me interesa mucho.
Saludos a todas!!!
totalmente de acuerdo, el ejercicio de fuerza es súper importante, llevo muchos años practicando, aumenta la densidad ósea 😊 no le tengamos miedo que no nos pondremos musculosas como los hombres, el músculo es sexy 😊 . Yo lo práctico desde casa, he ido comprando pesos a lo largo de los años, a veces también me apuntaba al gimnasio, pero prefiero trabajar desde casa, digo por UA-cam a Dey Palencia una chica que lleva muchos años en UA-cam, te explica muy bien todos los ejercicios para que no te lesiones y trabajas con ella ejercicios de fuerza, cardio etc.. muy recomendable 😊
Buenos días quiero agradecerle primeramente qué tus consejos son muy interesantes tengo 55 años llevo 6 años enfrentando sofocos durante todo el día y la noche. Además estoy muy delgada mi tensión arterial es muy bajita mucho frío en manos y luego los calores es un desbalance impresionante qué me puede ayudar te agradezco
Muchas gracias 🙏🏽 Marta !! Me encanta 😊tu información y me ayuda mucho 🥰
Me encantan los ejercicios de fuerza.😊💪
Bendiciones amada! 53 años tengo También estoy en menopausia y te sigo, para no verme fuera de linea😂🙏🛐🙋🏻♀️🇻🇪🇻🇪🇻🇪
Muchas gracias por poner toda tu experiencia y conocimientos a nuestra disposición para afrontar esta etapa de la vida. Eres maravillosa ❤❤❤
Muchas gracias Marta! Me encanto el video y me gustaria que hablaras mas sobre estos temas como si es verdad que no es bueno para las mujeres entrenar en ayunas porque aloca las hormonas. Tambien quiero saber que tan importante son los estrogenos para la produccion de musculos ya que yo tomo tamoxifeno que bloquea los estrogenos porque soy sobreviviente de cancer de mama. Estoy en perimenopausia y tengo casi 51 anos pero quiero aumentar mas musculos. Muchas gracias!
claro bonita ! hay que aumentar eses músuclos que tanto necsitamos :) te entiendo perfectamente porque muchas de mis pacientes estan en la misma situación que tu
Hola tengo 54 años y tengo mucho dolor muscular y cuando hago ejercicio me duele más y no se me quita el dolor yo solo camino media hora porque no aguanto más tiempo
Muchas gracias Marta por tus aportes, por tu tiempo y dedicación a informarnos. Saludos desde Arg. (Lorena)
Yo comence 3 años tarde, voy cumplir 44 años, llevo 6 meses, sierto la bascula no cambia pero en grasa he bajado mucho y lo noto yo en mi ropa y mucha gente que me dejo de ver también lo nota, me he hecho la densitometría osea y resulto que tengo osteopenia, estoy a tiempo de una osteoporosis, me cuesta hacer ejercicio, 😅 (a veces me gana la pereza)pero me motivan los resultados que he obtenido en poco tiempo, ( crecimiento de musculo, colesterol, azucar y triglicéridos a raya) lamentablemente mi mamá tiene osteoporosis y tengo mayor predisposición a tenerla, asi que a cuidarse, si se puede con mucha fuerza de voluntad.
Soy nueva en el canal y me gustan mucho todos los consejos!!
Gracias ❤❤
De nada 😊
Saludos ,Se puede bajar de peso en plena menopausia ? Me hicieron un histerectomía hace 4 años y he aumentado 12 kilos que se me ha hecho imposible bajarlos , paso rebotando , siento que conforme los años van pasando voy en aumento .trato de comer lo más sano que pueda ,no soy de comer 🍭🍬, aunque a veces siento deseos de comerlos ,per a veces siento que hasta el ejercicio me engorda, gracias por responderme , ojalá hicieras un video de cómo bajar de peso.
Hola Marta, gracias por tus interesantes vídeos.
Por experiencia puedo decir que si bien el músculo pesa más que la grasa, ocupa menos volumen.
Con esto en mente hace muchos años ya que no me peso, salvo en la revisión médica anual. En cambio tengo una falda que es mi referente en cuanto a volumen y me funciona muy bien, incluso desde que estoy en menopausia.
exacto! muy buen método!
Me encanta todo lo que nos regalas siempre y me ayuda muchísimo todos tus consejos. Mil gracias Martha
Tengo 40, pero desde hace 5 años práctico entrenamiento funcional, tipo crossfit, y me encanta tener músculos, ya quisiera yo estar súper marcada, y si tengo músculos, me encantan mis brazos, mis hombros ❤ soy muy activa, y todo eso lo veo como una inversión para cuando llegue la menopausia y sea mucho mayor🥳🥳
😊
Gracias Marta por todo lo que aportas.
Tambien he de decir que soy clienta habitual de Naturitas desde hace años y nunca había usado un cupon descuento de patrocinadores. Ahora uso el tuyo y se nota!!! Qué bien 😊
Tengo 41 y he empezado a seguir a mar itzazo-fitnes tanto en entrenamiento de fuerza y nutrición,es muy buena ❤
Marta Como CÁLCULO LA CARGA PARA MI FUERZA A MIS 44AÑOS. CUANTO VOY SUBIENDO MES A MES
Hola! que piensas del remo indoor, tengo 40 años y la verdad nunca he sido buena para el deporte y estoy en busca de algun deporte que me motive y el remo indoor es algo que hace rato me llama la atención, estoy con mucho sobrepeso y porcentaje de grasa :( se que un bueno como ejercicio aerobico y de fuerza, pero no se si suficiente en fuerza que es lo que se recomienda pasado los 40 años, me ayudas?
Me gusta mucho tu contenido, todos los videos de lo más importante y beneficioso para todas las mujeres,en edad de perimenopausia y menopausia,ya que es algo tema tabú,no se aclara mucho en sociedad.
Gracias por tus consejos, conocimiento y por difundir es vital.❤
Muchas gracias Marta!! El ejercicio de fuerza me encanta pero me veo un poco limitada por los.dolores articulares que tengo. 62 años😊❤
guapa! quiza empezar con un entrenador que te guie
Estoy en perímenopausia tengo dolor artícular, estoy formando grasa abdominal y subiendo de peso, como puedo hacer músculo creo q no podría hacer ejercicio de fuerza 😢
Hago ejercicio de fuerza desde la primavera del año passdo, a mas e sentir-me mejor, me ha mejorado la osteoporosi.💯
Asi que animo a Todó el mundo.❤ 3:41
I tengo 51
Querida Marta,te sigo desde hace unos 10 meses.
Tengo 52 años y estoy en menopausia desde los 42 años. Desde entonces tomé hormonas y escuchándote decidí dejarlas y llevar a cabo todos tus consejos.
En Agosto dejé las hormonas,cambié mi alimentación y hago ejercicio de fuerza diariamente.
Me encuentro genial ,te estoy muy muy agradecida.
Lo único que me preocupa es que tengo algunas arañas vasculares y alguna variz en las piernas . He oído que los ejercicios de fuerza no son buenos para la circulación. Podrías decirme algo sobre este tema? Te lo agradecería muchísimo ❤
guapa! para nada, son super importantes porque la musculatura también refuerza los vasos sanguíneos y los protege
@@martamarce muchísimas gracias !!🙏❤
Muy buenos consejos ❤❤❤ te apoyo… estaré atenta a tus videos porque estoy en ese momento con 46 que es justo lo q quiero y me ayudas con el tema de nuestra edad en premenopausia q yo no sé y me apetece aprender más contigo un abrazooo
mil gracias guapa!!!
Gracias Marta por todo lo que compartes. Una pregunta, con 4000 UI de vit D al día no hay riesgo de toxicidad y que se acumule el calcio en la sangre?
Gracias Marta. Un vídeo muy útil lleno de consejos. La creatina la tomas sin descanso? O durante cuantos meses al año la tomas?
Que secuencia en los ejercicios de fuerza recomiendas para las mujeres en menopausia que sea eficaz?? Muchas gracias
Hola donde piedo adquirir los suplementos u si los venden en colombia
¡Hola Marta! Yo hago ejercicio de fuerza desde hace dos añis, tenia pesas de 2 kilos y luego pasé a tres wuilis… mi pregunta es ¿hay q seguir subiendo el peso de manera indefinida? O ¿ cual sería el tope? Tengo los brazos muy tonificados y bien, pero creo q con 5 kilos sería demasiado para mi cuerpo, me cuesta mucho y luego tengo dolores ¿ cual es tu opinion? Me interesa mucho 😊😘😘
Tengo 45 años. Siempre he sido muy perezosa a la hora de hacer ejercicio físico, he sido muy poco constante. He hecho circuitos variados en gym, también spinning, pilates.....y siempre he abandonado a los 3 meses máximo. Mido 1'60, peso 65 Kg, vida sedentaria, alimentación variada siguiendo tus consejos de unos meses para acá, sin dolores ni enfermedades y decir que tengo pesas de 2 Kg en casa que ya supone bastante esfuerzo para mí levantarlas. NO tengo fuerza ninguna. No me siendo débil, pero reconozco no tener fuerza.En casa quiero empezar a realizar ejercicios de fuerza, a partir de videos de UA-cam. ¿Podrías recomendar videos de fuerza a realizar?.
@ociopsi sigue a Mar Itzazo fitness también !!
Te motivará mucho con ejercicios de fuerza en casa y/o gym, te abrirá la mente y se basa en la evidencia científica 💪🏼
Porfa habla del melasma en la menopausia.gracias
Excelentes consejos ❤
Hola Marta! ¿Nos podrías informar sobre qué suplementos son mejores para el entreno? Yo tomo BCA’s mientras entreno para no castigar tanto al músculo y ayudar cuanto antes a su recuperación y así no tener tantas agujetas, pero la creatina ¿para qué exactamente? Tengo 47 años y no quiero empezar a tomar suplementos que me hinchen el músculo. Me gusta lo natural 😅
GRACIAS MARTA,COMO SIEMPRE MUY BUENOS TUS CONTENIDOS !!! 👏👍🏻🙋♀️
GRACIAS a ti :)
Hola marta .quisiera saber como haces ejercicios de fuerzas si te hiciste histerectomía.el hacerlos no provoca prolapsos? Me gustaria si me das respuesta gracias
Marta. Los laboratorios dice en la tabla que apartir de 60 la vit D3 es tóxisidad
en realidad es a partir de 100
Gracias Marta. Saludos.
Tienes publicado algun video sobre alimentación para ganar musculo en menopausia?
Hola Martha, vivo en Italia si compro stos productos me llegaran sin problemas??? Gracias
El peso no es prioridad! Quiero estar y verme bien tonificada, si tiene lo que debo comer diariamente lo agradecería,.
Lo que me fatiga son los sofocos 😰😨😱😱😱
MARTA GRACIAS GRACIAS GRACIAS, COMO DEBEMOS SUPLEMENTAR PARA ESE AUMENTO DE MASA MUSCULAR A LOS 40
hola guapa! con la creatina que os comento
Muy interesante Marta! muchísimas gracias 🥰
a ti bella!!!
gracias por tus videos
gracias a ti!
Tengo casi 52, PeriMenopausia, estoy mejor que nunca y entreno con pesas,mucho peso,todo lo que mi cuerpo pueda y comer bien, ❤
super bella!
Me encanta tu contenido
gracias!!!!
Que debo comer y cuanto por día ??😱🙏🙏🙏
Gracias Marta por explicarlo tan bien… Hidroferol crees que es suficiente como suplementp de vitamina D, no subo de 10 por más que la tomo😅🙏🏻🫶🏼
10 es muy poco , para absorber bien la vitd3 , debe tomarse con alimentos grasos ,y vitC .
seguramente te falta magnesio y yo prefiero la vit D3 + k2 de solaray 4000 ui + bisglicinato de magnesio de sura vitasan 2 al día - los tienes en naturitas.es con mi código MARTAMARCE
Mil gracias por tu canal información maravillosa . Tengo una pregunta si puedo hacer ejercicios de fuerza tengo varices en las piernas. Tengo 45 años y será que se aumentan con el ejercicio de fuerza . Mil gracias 🙏
claro que si!!!!
Muchas gracias Marta, que vitamina d con K2 me recomiendas? Y q omega 3? Hay tanta oferta q al final no sabes cuál es de mejor calidad y resultados
Mil gracias! Un besito
Vitamina d y k2 de biosan o de solaray. Mínimo 3000 unidades internacionales. El omega 3 de curresuport
Haced caso a Marta y os cambiará la vida. Doy fe :)
aii mil gracias bonita!
La vitamina D yo me acabo de hacer una analítica y los valores normales serían entre 9'1 y 41, entonces lo que dices que lo ideal es tener como mínimo 50 ??
depende las medidas, en este caso hablo de ng/ml
Buenas, si, el caso es que yo también hablo de ng/ml. En la analítica por la seguridad social aquí en España, el intervalo normal es de 9,1 a 41, por eso me extraña@@martamarce
Gracias por la información, y me encantan los músculos, son bellos
Por que dice que pasados los 40 ya no tiene mucho sentido el consejo de ganar músculo, si eso se lo puede hacer a cualquier edad
Coincido... podemos ganar musculo después de los 40s, nos costará más pero si se puede.
creo q no la has entendido bien...más bien dice todo lo contrario!
creo que no has visto el vídeo entero, bueno ni tan solo la introducción
eso mismo digo en el vídeo y explico como
exacto!
😘