KUSURSUZ Karın Kası Antrenmanı
Вставка
- Опубліковано 9 жов 2023
- Karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için bu antrenman programını uygulayın. Hem alt karın kasları, hem üst karın kasları, hem de karnın yanındaki oblik kasları etkili bir şekilde çalışır.
- Спорт
![ЛЕБЕДЕВ у ДУДЯ: муху не обманешь 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/E74h5fvVrqs/mqdefault.jpg)
Ev versiyonu gelsin
Levatition crunch ve swiper yap, crunch'u yaptıktan sonra dinlenmeden swiper'e geç bitirdikden sonra 1dk ara ver. 3 set 12-15 tekrar
@@Bychaosbenim evde barfiks ve dambıl var bana birşeyler önerebilir misin?
@@Bychaosburdan yazda herkes faydalansın (ben dahil :))
Dambilla nasil yapariz ogrenen oldumu
Bu işin özeti ancak bu kadar net anlatılabilirdi tebrikler kardeşim
Abi peki marcus gibi belimiz olmaması için neler yapmalıyız onudana açıkladığın bir video yapar mısın?
Woodchopper yapma😂
Oblikleri ağırlıklı çalışmamak lazım. Woodchopper gibi
kanat ile sırt omuz çalışıp geliştir ozaman belin incelmiş gibi olur aksi halde yontacak halin yok:-)))
Dostum adamın genetik olarak beli kalın adamın yapacağı bir şey yok
@@eyupustaoglu genetikle alakası yok coronoda yata yata şiştim bütün kıyafetlerim küçüldü pantalonlarım dizden yukarıya çıkmıyor şişmek derken beden olarakda büyüdüm iki avuç belim vardı şimdi omuzlarım kadar
Abi evlenmişsin hayırlı olsun Allah hayırlara vesile eylesin
Teşekkürler🎉
Yarinki antremanım kendi adıma teşekkür ederim
Bu adam yillardir spor yapiyor 4 ay spor yapmis gibi vucut var hala anlamiyorum
Lakabı vitaminsiz hakkını veriyo
@tiphayali2411genetiği çok kötü
adamgüçlü profesyonel powerliftercı zaten
adam zaten kendisini şişirmeye değil sağlıklı yaşamaya çalışıyor. Ne ilaç ne bir şey kullanıyor. İyi bir görünüm ve sağlıklı bir vücuttan daha iyi ne olabilir? Adam da bunu yapıyor ve fazlasına ihtiyaç duymuyor. Yani fiziken olduğu kadar mental olarakta sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz bu konuda. Çoğu kişinin aksine :)
çünkü ağır ve hantal olmayı değil, çevik ve hızlı olmayı seviyor. Mesela bu kişi Survivora katılıp çok muhteşem bi performans gösterebilir, komando kursuna katılıp iyi bir performans gösterebilir. Ama bir bodybuilder asla ama asla o performansı gösteremez. Bende bu kafadayım. Güçlü ve çevik olmak önemli. Güçlü ve ağır olmak değil. Amaç gösteriş değil , performans.
ekstradan obliklerinde parçalı bir yapı istiyorsan streus jab yapabilirsin
CansınıZ ağır sağlam ekibi ❤❤❤
Bu adamın genetiği çok kötü kasları büyümüyor ama kendisi müthiş bir adam 2015 senesinden bu yana taniyorum
kötü değil sadece bazıları gibi steroid kullanmıyor
Genetiği kötü değil herifin hedefleri farklı şuanki odak noktası koçluk
@@merhababenbenim2538ortalama genetik
Çünkü onun amacı büyümek değil knk yoksa genetikle değil
Nasıl yok olum kolu görmüyonmu
Sonuncu hareketim tırpan çekmenin aynısı olduğunu fark ettim.
Eskiden köyde tırpan çekerdim karın kasları demir gibi oluyordu.
Belim davul gibi oldu abi sağol
Fuat hocam, ağırlıklı russian twist hareketi iyi bir karın kası geliştirme hareketi mi?
Bizim salonda bu hareketlerin makinasi var gosterdiginiz forma cok benziyor makinede yapmak mantikli dimi 🤔
evde sabah kalkıp
leg raise
seated knee up
crunch
yapabilirsiniz tükenişe gidin hareket arası max 1 dakika dinlenin
Kaç tekrar yapalım
woodchopper bayılıyorum çok iyi bir hareket sağ ve sol totalde 6 set inanılmaz etki ediyor
Estetik V seklinde bir vucut istiyorsaniz 3. hareketi yapmaktan kaçının cunku oblikler enine buyur ve beliniz kalinlasir bu yuzden dogrudan oblik çalışmayın zaten diger hareketler bir miktar calistiracak
@@Utku798oblik calısmayın demen cok yanlıs olmus brom agırlıklı oblik çalışmayın drmrn lazımdı
Estetik V seklinde bir vucut istiyorsaniz 3. hareketi yapmaktan kaçının cunku oblikler enine buyur ve beliniz kalinlasir bu yuzden dogrudan oblik çalışmayın zaten diger hareketler bir miktar calistiracak
Hocam birde kusursuz bir full body antrenmanı nasıl olmalı veya crosfitt antrenmanı
Karın antrenmanı:
Rope Crunch (3 set 12-15 tekrar)
Knee Raise (3 set 10-12 tekrar)
Woodchopper (3 set 12 tekrar)
Wood chopper yerine rotary torso yapabilir miyiz makinada
Sade mekik plank vs vs böyle hareketlerle ve diyetle olmuyor mu reis ben hep yapıyom bunları
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Çok güzel reklam oldu 😂
Bel curl gelirmi,marcus kanalı için.
Demesen karşıya bakmazdik
Abi karın kasında kilonun etkisi varmı hafif olma gibi ben yaş 13 kilo 53'54 gibi boy 176 alıyımmı vereyimmi ❤lütfen cevap🙏
Üstad merhaba. Sizi yıllardan beri takip ediyorum. Bu süreçte oldukça da iyi bir vücut yaptınız tebrik ederim.
Lâkin sizi artık anlamakta ciddi şekilde zorlanmaya başladık.
Bu gidişle birkaç yıl sonra hiç anlayamayacağız diye endişeleniyorum
Velhasıl-ı kelâm demem o ki, bu spor terimlerinin Türkçe karşılığı da vardır mutlaka.
Yoksa dahi siz Türkçe karşılık bulabilirsiniz ve dilimize de bir katkı olur.
Selamlar.
Abi yapamadan bile yanma hisettim 😅
abi senden birşey isteye bilirmiyim
Ev versiyonu acil
Hocam ben bu hareketi yaparken sol bacagimdaki kemik cit ediyor surekli ve odaklanamiyor ayni zamanda zorlaniyorum
Hayir sadece diyet yapın başka hiç bir halta gerek yok, daha hızlı olsun istiyorsanız sadece şınav veya barfix çekin başka hiçbir harekete gerek yok
ne diyon ziyaaa
Dayı ne anlatıyon sen? 50-60 kilo zargana olup da karın kasları görünmeyen adamlar var. Diyet yaparak sırtı, bacakları falan da büyütelim o zaman.
abi 15 yaş için kas videosu atarmlsın
Anatomi desen var keske bendede o lsa😂
dayı yarım mekik çekecen leg raise yapacan plank yapacan bitti
Abicim türkçe sini desen de anlasak olmazmi saygilar
Ağa çok zor hareketler atmışsın
hocam kusursuz itiş ant gelir mi
Yaza bomba gibi gireceğim
Hocam merhaba benim kucuk bir sorum var. ben normalde 5-6 gun spor yapiyorum ama okuldan dolayi 3 gune duşmek zorunda. Peki böyle bir durumda kas kaybi yaşarmıyım yada neler olur ne gibi değişimler cevaplarsan sevirinirim teşekkürler.
Bir şey olmaz. Kasların dinlenmesi lazım haftada 3-4 ideal olan zaten.
@@fleixy saol tesekkür ederim.
Abu belin marcusunkiyla ayni buyuklukte
Abi cocugum ama cok fit bi vicuda sahip olmak istiyorum napabilirim nolur bisey oner❤
Ağırsağlam atlet program vol 2 ye ne oldu bu arada
yanları çalıştırınca insan kareye dönüyor önermem
Bu swole hipertrofi programını hiçbir yerde bulamıyorum. Nerede?
Superpeer ağırsağlam yazarak ulaşabilirsin
Woodchopper yapabilmek için ayarlanabilir kablo makinası yok. Aynı hareketi çarpraz aşağı yapabilir miyiz?
Bir eline agirlik alip statik bekleme yapabilirsin , amac vucudu dik tutarak saga veya sola yatmamak
İkisi de olabilir
110 kilo adamim nasil yapiyim bunlari hammina
Kilo ver
benim anlamadığım her şeyi araştırıyorsun yapıyorsun ama vücudun yok ?
Mekik mekik mekik
Arkadaşlar sadece diyetle ve ryürüyüşle karın kasları çıkar bu konuda 3 senemi harcadım gerçekten
Yürüyüş yerine hareket çalışsaydın 3 aydada çıkardı
Karın kaslarını da diğer kaslar gibi çalışsaydın görünmeleri için illa da zargana olmana gerek kalmazdı.
External abdo ehswj newy rates ellezine ambu daha gercekci bence
Kardes t shirtdu shortunun ustune cikar, :))
Diz kapağın ile göbek deliğin arası açılması haram
Abi evde leg raise yaparken bacakların içki kımsı yanı yar*aqtan yukarı kısım kütlüyor. Benmi hareketi yanlış yapıyormuyum yoksa böylemi olmalı???
Haydi 1 ve 3 tamam da 2. hareket hiç kolay değil.
hocam bulkta karin kasi calisilir mi
Evet
Yok
Abi başlığı düzeltin
?
13 görenler doğru
Karin kasi belli olan birini kullansaydiniz keske videoda.
Knee raise alternatifi var mı?
Leg raise
abi erkeğin balkonu olur ya
Yıllardır bilgi paylaşıyorsun bence ilk kendini geliştir sonra bilgi ver insanlara kardeşim senin şuan ki vücudun hiç spor yapmayan bazı insanlarda bile var haberin var mı
Sonuncu hareket beli kalınlaştırırmı hocam?
bel ne alaka oblikleri çalıştırıyor
Evet bro, çok fazla oblik geliştirirsen yana doğru daha geniş gözükür karın kısmı.
Hayır, karın ve oblik çalışmak sizi ninja turtle a cevirmeyecektir. Kesin bilgi. Genetik ve yağ oranı ile alakalı.
Reis sen beslenmiyonmu
@@musty116 reis yanlisim varda duzeltde 12 yildir sporla ugrasiyor
Kasık fıtiklıysam ne yapmalıyım
Ameliyat olmalisin ama dikiş attırma oraya file gibi parça koyuyorlar ondan yaptir rahat et kesik olmadan 3 noktadan giriliyor
@@eleyamanmonsieur9977 bacak fıtığı da var
az yeyin :D
Agirsaglam olmak kasın kasını çalışmayı gerektirir
yıllar önce canla başla karın kası çalışmanın anlamsız olduğunu, zaten squat deadliftte yeterince geliştiğini savunan ağırsağlamdan mı bahsediyorsunuz :)
@@vitamin1986 öyle zaten
@@dynamic1537 sence anlamsız mı karın kasını ayrıca çalışmak?
@@dynamic1537 değil rectus abdominis çalışmıyor
oblik calismayin, hele ki agirsaglamin verdiği karin hareketlerini yapmayin. onun gibi buzdolabi beliniz olmasini istemiyosaniz tabii ki de
Rope crunch çok gay bir haraket hocam başka yolunu bulun :D
Abi ben oblik çalışmak istemiyorum nedeni ise belim ince görünsün diye sence saçma mu düşüncem ????
Aga diyet tamamda ne yiyip içeceğiz bunu söyleyin bilelim pls
Şekeri abur cuburu bıraktım temiz beslenme yapayım dedim
Haşlanmış patates makarna tavuk yemekten g.tüm başım şişti obez oldum
Öğrendin mi?
İyide senin vücudun yok kime neyi öğretiyorsun aslan parçası 😂😂
Sende var mı Korelinin torunu?
lannskk vucut anlayışın ne senin vucut anlayışın illaki ilaçlarla balon gibi şisik olmakmi, hayvan gibi görünmek mi , Bi incele bakim bu adamı vücudunun kaçta kaçı temiz kas kütlesi, bide gevşek gevşek yazmış ya
bu çöpü takip ederek zaman kaybetmeyin arkadaşlar denk geldim yaziyorum
Abi gameraya dokanıp aşa doğru çekince garanlık oluyo gaslar belli oliyo
Abi bi şeyi çok merak ediyorum yıllardır bu camianın içindesin yemene içmene dikkat ediyorsun ama ne bilim senin böyle çok daha kaslı görünmen gerekmiyor mu ya da kilo almak mı istemiyorsun?
Adam işinde gücünde spora fazla vakit ayırmıyo
Valla abi upper body iyide lower body i unutmuşsun galiba biraz
Bacaklar sosis gibi
ya bi sg antrenmanla alakalı bir şey değil karın kası tamamen yağ oranı düşük olacak ve anotomik olarak şanslı olacaksın ben hiç karın kası çalışmadan baklavaları çıkarmıştım
Salonda böyle domalmak hoşunuza gidiyorsa bu hareketi yapmaya devam edin ama erkek olmak istiyorum diyorsanız ağırlıklı mekik işinizi görecektir