Traiter l'insomnie sans médicaments: la TCCi
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- Опубліковано 12 лип 2024
- Ce vidéo vous aidera à comprendre comment l’insomnie peut avoir tendance à devenir chronique et de quelle façon la thérapie cognitive-comportementale de l'insomnie (TCCi), aussi appelée restriction du sommeil et contrôle des stimuli, peut permettre de contrecarrer ce problème sans médicament. Pour plus de détails, voir notre site internet: tccmontreal.com/grand-public-...
- Наука та технологія
grand merci pour cette vidéo très instructive.
je suis insomniaque donc merci vraiment pour la vidéo très instructive et informative pour moi.
Merci
Merci beaucoup pour ce vidéo très instructif ainsi que le site web pour les documents. Je vais de l'insomnie chronique depuis novembre 2017. Au début je n'avais pas de problèmes de m'endormir car je m'endormais entre 20 a 30 minutes mais je me réveillais aux 3 heures et ce sur une période de 8 a 12 heures de sommeil... et maintenant, depuis 4 semaines cela me prend plusieurs heures avant de m'endormir et en plus je me réveil a chaque 2 heures environ... Cette situation est rendu très difficile... Je viens d'impriment votre agenda du sommeil et je vais la remplir assidûment.
Entre temps j'ai découvert des vidéos UA-cam qui sont des sons qui englobe des fréquences Alpha, Theta et delta qui dure de 90 minutes a 3 heures. Ceux-ci m'aide a dormir plus profondément lors qu 3 heures ou je dors au point ou je peux finalement rêver et quand je me réveil au bout du 3 heures je me sens plus reposé mais ceux-ci augmente beaucoup la chaleur de mon corps au point ou je dois me lever et me rafraîchir... Que pensez-vous de ces traitements avec écouteurs pour aider a dormir ?
Merci beaucoup de votre aide
Serge
Il existe de nombreux appareils qui prétendent améliorer le sommeil sans effort, mais jusqu’à présent très peu d’évidence scientifique de leur efficacité. On ne doit pas conclure qu’ils sont tous inefficaces, mais je me limite à recommander les approches qui sont bien validées. Je suis néanmoins bien heureux d’apprendre que vous dormez mieux et j’espère que les outils que nous avons mis en ligne vous aideront.
Le plus difficile pour moi, tel qu'expliqué dans votre vidée, est la restriction des heures de sommeil car cela me donne encore plus de somnolence. Je me force a bouger plus, faire du vélo et entrainement léger au gym car les médicaments ne fonctionne et plus et j'ai peur de créer une dépendance... J'ai bien aimé votre agenda du sommeil qui va m'aider a voir les patterns de mon sommeil et réveil etc... Est-ce que si je bouge plus je vais devenir plus fatigué a la fin de journée et mon sommeil sera plus réparateur et cesser de me réveiller a chaque 3 heures ?
Merci pour cette vidéo clarifiante. comment faire pour les personnes qui font les 2 x 8 ? Dans ce cas, l'heure de lever ne peut pas être la même (exemple : début de journée professionnelle à 4 h /une semaine et 13h la semaine suivante)....
merci !
Bonjour,
Il est particulièrement difficile d'appliquer les principes de TCCi lorsque la personne ne peut pas régulariser son horaire, entre autre à cause de travail posté. On peut appliquer les autres instructions, mais les résultats m'ont semblés beaucoup moins bons quand les cycles veille-sommeil restent très irréguliers. Vous pourrez retrouver quelques suggestions sur ce site: formations.ceams-carsm.ca/travailleurs_de_nuits/
Bonjour, Je me réveil souvent entre 3h et 4h30 du matin et je met au moins 1h30 pour dormir à nouveau sachant que je m'endors vers 23h30. ça reste difficile lorsqu'il faut aller travailler avec seulement 4h30 voir 5h de sommeil... J'ai toujours fait une micro sieste de 15 à 20 minutes après le repas du midi. J'essaye de garder une bonne hygiène de vie avec le sport et une alimentation équilibrée, mais le problème c'est le sommeil... Un autre exemple, Hier je me suis levé tard (10h j'étais réveillé de 4h30 à 6h30) pour récupérer. J'ai fait une bonne séance de sport qui a terminé vers 18h et le soir j'étais bien fatigué, mais j'ai quand même peu dormi de 00h30 à 5h30... impossible de me rendormir, je me suis levé à 7h20...
Bonjour,
Chaque cas est unique et doit être évalué spécifiquement. Si vous avez des éveils de plus d’une heure la majorité des nuits, une consultation pourrait être indiquée. Vous pouvez compléter un agenda de sommeil pendant quelques semaines avant de consulter, ce qui aidera le professionnel de la santé à bien saisir vos difficultés de sommeil. Nous espérons que les documents disponibles sur notre site pourront aussi vous aider ( tccmontreal.com/grand-public-insomnie/ ).
L'équipe de www.tccmontreal.com